Что с вами так

Оставляю напоминание: Сегодня, 24 октября (суббота) в 18:00 вебинар с врачом-эндокринологом на тему усталости и ее медицинских причин. Длительность 40 минут Присоединиться вживую или посмотреть потом в записи - https://link.payform.ru/?orderId=01a15fae-71ed-768d-8551-7a8217876ca1

Хочу быть гавайским тюленем. В принципе. Ну то есть ты тюлень… вокруг Гавайи… сёрферы… Идеально.

Я нашла нечто идеальное для пятницы (спасибо моей сестре) Включаете и медитируете. Просто 10 часов видео как гавайский тюлень крутится в воде

Изменения — это не еще один способ себя задолбать. Ведь так хорошо все начинается, правда? Составляем себе чек-лист, покупаем новый планер, вписываем туда новые привычки, начинаем за ними следить, подключаем себе требования «как должно быть», находим себе упражнения для саморазвития и самосовершенствования. И… ничего не делаем рано или поздно. И вроде как, идея хорошая, а реализация.. Ну, сами понимаете. В чем проблема? Я не знаю, есть ли общий ответ. Но Я бы проверяла: • психологическую гибкость, • способность выдерживать непостоянство, • навыки принятия и осознанности, •.требования к себе, • способы разговаривать с собой • навыки и способы поддержки У меня прям много есть чего предложить по каждому пункту, но мне кажется, важнее всего, что это я могу быть тем человек, который для начала примет вас и поддержит. И таким образом еще и покажет: так тоже можно.

Наташа, какая классная идея! Зная тебя могу только позавидовать участникам ❤️

Сообщество реальных людей: что это, для кого и что внутри? Я создала закрытое сообщество для людей, которые

• не готовы пока идти в индивидуальную терапию, но в то же время нуждается в поддержке и помощи • уже много знают, но пока не применяют это в жизни • кто находится между «я ничего не делаю» и «мне нужна полноценная индивидуальная терапия» которым хочется не просто читать о психологии, но и постепенно привносить полученные знания в свою жизнь • кто много понимает о себе, но не всегда знает, что с этим пониманием делать. • кто устал жить в режиме «надо», постоянно требовать от себя большего, тревожиться, откладывать жизнь на потом и ждать, когда наконец появятся силы, время и подходящие обстоятельства.

Что это за сообщество? Самое главное здесь не нужно становиться лучшей версией себя, достигать невероятных результатов, соревноваться друг с другом или обязательно меняться. Можно исследовать себя, пробовать новое, сомневаться, задавать вопросы, находить собственные ответы. А ещё здесь можно быть среди людей, которым близки похожие ценности. Что происходит внутри? 🌿 Ежедневные практики Это практики осознанности, саморегуляции, самосострадания и не только. Это небольшие медитации, упражнения и задания, которые помогают тренировать внимание, замечать свои мысли, эмоции, телесные ощущения и привычные реакции. 🧠 Вебинары и видеовстречи Каждый месяц мы выбираем большую психологическую тему и постепенно разбираем её с разных сторон. Не ограничиваемся теорией: обсуждаем механизмы, разбираем примеры, пробуем упражнения и ищем способы применять знания в обычной жизни. 💬 Q&A Пространство для ваших вопросов и сложных ситуаций. Я помогаю разобрать и проанализировать какую-то вашу конкретную ситуацию, даю рекомендации и смотрю вместе с вами, как эту ситуацию можно разрешить. Здесь также можно обсуждать трудности, возникающие во время практик, и задавать вопросы по темам, которые мы изучаем. 👩‍⚕️ Встречи с приглашёнными экспертами Психическое здоровье не существует отдельно от физического, социальных отношений и обстоятельств нашей жизни. Поэтому я приглашаю специалистов из разных областей, чтобы мы могли смотреть на важные вопросы шире. Например, в октябре у нас будет встреча с врачом-эндокринологом о медицинских причинах усталости. 📚 Дополнительные материалы Полезные материалы, упражнения, рабочие тетради, рекомендации и инструменты для самостоятельной работы. Не просто информация, которую можно прочитать и забыть, а то, к чему можно возвращаться и использовать. Что-то я даю для вдохновения, что-то как поддержку к теме месяца, что-то для углубления темы. 🤍 Общение и поддержка У нас есть отдельное пространство для общения, вопросов, обмена опытом и просто разговоров. Здесь можно делиться своими наблюдениями, рассказывать о сложностях и маленьких открытиях. А можно просто читать и быть рядом. Как всё устроено? Внутри сообщества есть отдельные тематические ветки. Здесь есть навигация и всегда есть я, которая поможет вам найтись, если вы потерялись. Я не обещаю, что через месяц вы перестанете тревожиться, научитесь всегда быть спокойными или полностью измените свою жизнь. Этот клуб - ваше постоянное психологическое сопровождение, ваша опора и поддержка, место, где у вас будет возможность лучше узнавать себя, осваивать новые навыки и постепенно пробовать действовать иначе. Сообщество не заменяет индивидуальную психотерапию и медицинскую помощь. Это пространство для психологического просвещения, самостоятельной практики, развития навыков и общения. Здесь мы уважаем границы друг друга, бережно относимся к чужому опыту и соблюдаем конфиденциальность. Как присоединиться? Все просто - перейти по ссылке и оплатить свое участие. Стоимость 1 месяца в клубе - 1490р. После оплаты вам придет ссылка в закрытый телеграм-канал. Здесь ссылка для оплаты Пусть это будет вашим местом, где можно быть настоящими живыми людьми, учиться лучше понимать себя, пробовать, ошибаться, возвращаться к практике и жить свою жизнь.

Три недели живет мой клуб. Что я за это время поняла и буду менять:

• Вход в клуб будет стоить 1490р за 1 месяц - до нового года это точно не изменится, с высокой долей вероятности даже до весны. • С 1 ноября я перейду на формат подписки • Появится формат подписки на 3 и 6 месяцев сразу, стоимость будет еще выгодней. • Я сделала карту входа в сообщество и навигацию на все случаи: когда давно не заходили, когда зашли в первый раз, когда хочется погружения в тему или ответов на свои вопросы • Я добавлю навигатор всех практик в клубе, буду делать дайджест главного за 2 недели, добавлю отдельный маршрут на 7 дней для тех, кто только пришел в сообщество и есть еще планы по обновлению • Мне очень нравится вовлекаться в сообщество, но пока мы что-то там мало болтаем совсем. Тоже хочется как-то разболтать вас. • В следующем месяце будем говорить и практиковать про принятие и тревожность. • У меня будет сайт

Но пока нет сайта, зайти в клуб можно по этой ссылке Как вам? Может у вас есть вопросы?

Почему я вообще приглашаю врачей в психологическое сообщество? Да потому что человек — существо гораздо более сложное, чем просто набор мыслей, эмоций и убеждений. И классно, когда разные специалисты предлагают свой разный взгляд на то, что мы чувствуем и почему и все это работает в комплексе, Хорошая психологическая помощь не существует в отрыве от медицины. Одни из первых вопросов у меня на сессии всегда будут связаны с вашим физическим состоянием, заболеваниями и датой последнего посещения врача. Мне важно, чтобы мой клуб был тем пространством, где можно регулярно получать знания, практики, поддержку и ответы на свои вопросы от разных специалистов.

Помните мой вебинар про усталость? На нем мы много говорили о психологических причинах усталости, апатии и способах выходить из этого состояния. А на этой неделе в субботу я зову для вас врача-эндокринолога провести вебинар и разобрать медицинские причины усталости. Посмотрите какие вопросы мы будем разбирать:

Почему мы чувствуем усталость, даже когда отдыхаем? Почему человек может спать 8–9 часов, но просыпаться без сил? Как отличить обычную усталость от симптома, который требует медицинского внимания? Как нарушения работы щитовидной железы могут проявляться через усталость, снижение настроения, заторможенность или тревожность? Какую роль играет кортизол и почему не стоит объяснять любую усталость его «дисбалансом»? Уставшие надпочечники и кортизоловый живот - миф? Что может стоять за усталостью кроме гормонов с точки зрения медицины? Какие обследования действительно нужны?

По-моему, восторг. Согласитесь? Вести вебинар будет Александра Березникова, врач-эндокринолог, автор канала «Виноваты гормоны» Чтобы присоединиться, заходите в клуб по ссылке Стоимость 1 месяца в клубе 1490р (и там уже очень много полезного)

Так все-таки критика или мотивация? Мне было больно даже набирать текст предыдущего поста. А представьте, что с вами так разговаривает самый близкий вам человек. А ведь часто так и есть. Этот человек это вы. Как долго вы бы выдержали такое общение с другим человеком? И как бы вы себя чувствовали рядом с этим человеком? Мы часто думаем, что самокритика помогает нам двигаться вперёд. Надо же чуть-чуть надавить, ещё немного постараться, не давать себе расслабляться — и тогда точно всё получится. Это конечно работает, но если это происходит на постоянной основе, то какая у этого всего цена? Тогда вы становитесь постоянно собой недовольны, любое действие превращается в попытку избежать очередной порции собственных обвинений. Вы делаете что-то не потому, что вам этого хочется, интересно или важно. А потому что иначе снова окажетесь недостаточно хорошими. Отказаться от самокритики — не значит начать бесконечно себя хвалить, жалеть и разрешать себе абсолютно всё. Можно же использовать другие формулировки

«Ох, что-то здесь не выходит. Может сделать паузу и попробовать снова другим путем?» «Да, кажется здесь я допустила ошибку, посмотри что можно сделать иначе в следующий раз?» «Кажется мне сейчас очень тяжело, но мне важно это сделать. Что поможет мне хотя бы немного продвинуться?»

Но в одном случае пытаетесь двигаться за счёт страха и стыда, а в другом — за счёт понимания, поддержки и осознанного выбора. Чтобы двигаться вперед, совершенно не обязательно гнобить себя. А может перестать это делать вообще страшно? Что тогда произойдет, чего вы боитесь? Ну, достаточно вопросов для одного поста. Есть о чем подумать

Вы бы никогда не разговаривали так с человеком, которого любите Опять ты ничего не сделала Сколько можно ныть У тебя все равно ничего не получится Другие же справляются Ты не такая, тебе не дано Да встань ты уже и сделай Ты делаешь не достаточно Ты опять накосячила, что с тобой не так Это критика или мотивация? 💔️️️️️️ критика 👍️️️️️️ мотивация

Вы уже шуршали листиками?

Что не так с фильмом «Хрупкость. Выдумщица» Фильм был вроде как о послеродовой депрессии, но в середине фильма я засомневалась. Непонятно что хотел сказать автор. Если цель была озвучить и сделать актуальной проблему послеродовой депрессии, то скорее не получилось, чем получилось. Если озвучить проблему насилия, то тоже не очень понятно как это хотели донести до зрителя. Снять художественный фильм? Слишком много деталей и подробностей. Снять документалку? Ну тоже вроде не оно. Послеродовая депрессия (ПРД) — это правда огромная проблема. И к сожалению, многие женщины ее проживают НЕ ТАК как показано в фильме. Иногда для возникновения ПРД правда нет каких-то видимых внешне причин, мало того, женщина может продолжать улыбаться, коммуницировать с людьми, ухаживать за ребенком, заботиться о близких. Но внутри нее будет пустота, она может плакать, а может нет, может ни с кем не делиться и все показывать, что «все нормально». Настолько очевидная ПРД это конечно проблема, но гораздо важнее показать то, что обычно не видно, чтобы многие женщины почувствовали себя видимыми и значимыми. Есть ощущение, что женщины после просмотра такого фильма будут считать свою депрессию «недостаточно серьезной депрессией» и будут только еще больше обесценивать свои чувства. В фильме героиня чудесным образом излечивается от тяжелейшей ПРД на фоне насилия в детстве за 2 месяца. Без антидепрессантов. Просто пару раз сходив к психологу. Чудо, не иначе! Так не бывает и многие женщины, которые посмотрят этот фильм, будут думать, что с ними что-то не так, раз они чувствуют себя так плохо до сих пор и им психолог не помогает. А ведь хотелось бы, чтобы женщины почувствовали, что с ними все нормально, в том плане, что они могут чувствовать то, что они чувствуют. Еще более чудесным образом ведет себя муж, который вдруг все осознал и моментально признал, что был не прав. Серьезно? Даже в фильме это звучит как издевка какая-то, стеб. В фильме смешалось все, напихали все в одну кучу. Как по мне, так лучше бы взяли 1 какую-то тему и раскрыли ее с разных сторон, может показали бы истории разных женщин и 1 общую линию в виде тех же фраз «я бракованная», «все ж рожают», «я не справилась» - эти фразы очень били по сердцу, героиня их как будто с моего языка снимала. Но мы разные и истории у нас очень разные и я почувствовала, что со мной наверное что-то не так. Лучше всех в этом фильме была Вера как психолог, конечно, и врач в конце, как образ этичного отношения к женщине. Безупречная работа

Сегодня смотрели с подругой «Хрупкость.Выдумщица». Фильм мы раскритиковали в пух и прах. Идея прекрасная, реализация… Оставлю здесь последнюю цитату из фильма:

Вы имеете право на разные чувства и если вам плохо вам не показалось

А вот еще, посмотрите сколько идей здесь. Только, молю, делайте это, заботьтесь о себе, это правда работает!

Изолироваться от всех и побыть наедине с собой)

Лучший навык для ментального здоровья ever — вовремя закрыть ноутбук и налить себе чаёк.

Москва, я вам немного завидую, у вас такое мероприятие в четверг намечается шикарное, посмотрите - https://t.me/alpinaru/11317 Я бы сходила!

Если вы сейчас очень устали — вот что можно почитать у меня на канале 🔹Про туман в голове 🔹Выгорание — это не слабость 🔹Как научиться не доводить себя до предела 🔹4 практики, чтобы не брать все на себя И еще можно зайти в мой клуб, запись воскресного вебинара уже там, с полезными инструментами для своего ресурса, навыка осознанности и многого другого

Понимать своё убеждение не значит перестать ему верить. Я в работе помогаю вам найти те убеждения/когниции, на которых строится ваша жизнь. Некоторые из этих убеждений помогают вам, некоторые нет. Некоторые могут быть фундаментальными и непоколебимыми, некоторые могут быть более податливыми к изменениям. И часто бывают ситуации, когда мы приходим к этим убеждениям и головой понимаем, что это какая-то ерунда, мы не хотим так. Но сердцем и в моменте продолжаем верить, что всё именно так и устроено. Например, вы понимаете, что ошибка не делает вас плохим специалистом. Но продолжаете перепроверять свою работу по десять раз, бояться критики и откладывать задачи, в которых есть риск ошибиться. Поэтому главным становится действие. Например, пробовать ошибаться и обнаруживать, что вы можете с этим справиться. Позволять себе что-то, что раньше не позволяли и замечать, что мир от этого не разрушился. Но действие же должно чем-то подкрепляться, верно? А это то, за чем вы приходите. Что движет вами, когда вы думаете об изменениях? Желание чувствовать себя лучше, достичь успеха в карьере, стать независимей и автономнее, наладить отношения и так далее. Что для вас важно настолько, что вы готовы для этого попробовать что-то новое, даже если вы еще не до конца пока верите в новые убеждения. Кстати, в обратную сторону тоже работает: действовать иначе — не значит автоматически начать думать иначе. Важно ещё замечать, что происходит, проверять свои ожидания, осмыслять полученный опыт. Иногда одного действия недостаточно, иногда потребуется много попыток. В терапии не все просто (было бы просто, мы бы уже все там были), но вам не обязательно сначала поверить в возможность изменений, чтобы начать меняться. Иногда это происходит иначе.