Что с вами так

Ну что, давайте попробуем? Я давно хотела сделать свое закрытое сообщество. Я правда понимаю, что не всегда нужно идти в терапию или пока вы просто может не решаетесь. И это нормально. Но в то же время чувство скребущих на душе кошек может не отпускать. Может не хватать места, где можно задать свой вопрос, описать свои чувство и ситуацию и получить ответ и этого будет достаточно. Вот в такое место я вас и приглашаю. Оно может быть неидеальным и я буду строить его вместе с вами. Если вы читаете меня давно и чувствуете, что вам хочется не просто наблюдать со стороны, а быть в этом процессе вместе, буду рада вам. Присоединиться можно здесь -> https://link.payform.ru/?paymentLinkId=4fefe696-8247-493a-99a1-218d19c2caac

Не забудьте ввести промокод -> PERVYI ! Промокод действует до 04 октября, стоимость 1 месяца в клубе по нему 1490р.

А если пока не уверены — это тоже нормально. Я буду делиться здесь периодически новостями о том, что у нас там происходит. Можно просто подсмотреть одним глазком и решиться чуть позже.

Мысль дня: Чтобы что-то отпустить, достаточно ничего не делать. Чтобы с чем-то справиться, во что-то вовлечься, как раз-таки придется что-то делать.

У самурая нету цели, есть только путь

У моего сообщества уже есть все кроме названия Решила будет просто сообщество реальных людей Но вдруг у вас есть креативные идеи, вы тогда делитесь, пожалуйста!

Внимание → тело → эмоции → мысли → самосострадание → действие. Вот такой маршрут я предлагаю в своем сообществе Что я планирую там: • Ежедневные практики от меня в чате • 1 раз в неделю практики со мной по видеовстрече • 1 раз в 2 недели видео вебинар на актуальную тему со мной • 1 раз в месяц приглашенный эксперт по актуальной теме • Отдельная ветка для ваших вопросов и моих подробных разборов ваших ситуаций • Для участников клиентские группы со мной: по работе со стыдом, по работе с тревогой • Дополнительные материалы для поддержки вашей самостоятельной практики • Каждый месяц актуализирую тему • Планирую живые встречи Как вам план?

Важное: Последние дня четыре у меня туман в голове и сильная слабость. На этом фоне мысли кажутся очень реальными. Я писала об этом: низкий ресурс — низкая саморегуляция, сложнее замечать какие-то когнитивные и эмоциональные состояния и управлять ими. Я сегодня только успела подумать о том, что я «говнопсихолог и никому не могу помочь», «мое чувство юмора ужасно», «меня нельзя подпускать к людям», «что обо мне подумают люди», о том какая я непродуктивная, и чего только еще не было там Но! Мой пост выше это вещественное доказательство того, что мысли — не факты. Я выбираю делать то, что правда важно. Могла бы поддаться мыслям и чувствам и снова отложить открытие сообщества, но это не то, чего я хочу. Мне это до сих пор бывает очень сложно и я не всегда это делаю так! Это же ок. Я еще не встречала доосознавшихся и проработанных на 200% людей. Давайте будем живыми и настоящими.

Я наконец созрела до своего закрытого сообщества. Я знаю, что среди вас есть те, кто

• не готов пока идти в индивидуальную терапию, но в то же время нуждается в поддержке и помощи; • уже много знает, но пока не применяет это в жизни; • хочет уже наконец что-то изменить в своей жизни, но не понимает, как и с чего начать.

Я хочу создать пространство для тех, кто находится между «я ничего не делаю» и «мне нужна полноценная индивидуальная терапия» Первый вход в такое сообщество будет с очень большой скидкой и для ограниченного количества людей. Я делаю так в обмен на вашу обратную связь. Я первый раз действительно делаю такую штуку, но думаю о ней уже года 3! Поэтому конечно волнуюсь. С 1 октября сообщество начнет свою жизнь

Следующий шаг — лоботомия и кровопускание?

Иногда надо просто: 1. Все отложить 2. Лечь 3. Лежать 4. Ничего не делать Считаю сейчас самый лучший момент для этого

Написала девушка в личку по этому поводу, говорит, вообще-то это еще и хороший способ выглядеть на 10 лет моложе. Что ж, люблю, когда юмор присутствует даже в самых сложных ситуациях. Спасает от стресса, берите на заметку.

А что, если дело вообще не в вас? Можно стараться заботиться о себе, ходить на тренировки, ухаживать за кожей, посещать врачей, делать какие-то практики. Но все равно чувствовать себя плохо. Особенно в каких-то конкретных местах — дома, на работе, например. Вы сами себя не обманете. Ваше тело живое и вы реагируете на внешние обстоятельства, даже если не осознаете это. Если вы живете в гнетущей атмосфере, там где вы постоянно чувствуете себя плохо или если вы работаете в такой атмосфере, то пока вы это не измените или не измените свое отношение, ваше самочувствие не изменится. И снова. Я не про однозначные истории, где есть прямое насилие. Тут все понятно (да, ведь, да?) Я про ситуации, когда вы находитесь там, где вы например постоянно рядом с человеком, которого боитесь, раздражаетесь, ждёте очередного подвоха, ходите на цыпочках, объясняете очевидное, оправдываетесь, защищаетесь или пытаетесь угадать, о чем сегодня думает этот человек, пытаетесь подстроиться под настроение. Это довольно дорого выходит вашей нервной системе. На наше внутреннее состояние сильно влияет то, как нам живется и работается. Замечаете, как вдруг вы становитесь постоянно уставшими, хотя вроде что-то делаете для себя и даже отдыхаете? Но при этом за бортом остается основной контекст: обстоятельства, условия, люди и место в котором вы живете. Иногда нужно менять не только себя, но и среду, окружение. Да?

Я чувствую, что нужно пояснение Давайте не смешивать. Гнев и агрессия - это разные вещи. Еще. Если вашей жизни реально угрожает опасность, если покушаются на вашу физическую и ментальную безопасность, надо делать ноги. Или давать пиздюлей в ответ. И если вы не можете сделать это сами, то надо найти человека, который вам поможет это сделать. А человек, проявляющий насилие, должен получать соответствующее наказание. Тут вообще вопросов не стоит. Насилие недопустимо. Проблема в том, что очень часто, агрессия цветет на пустом месте. Не в тех местах, где это реально нужно! Кто-то не так кого-то понял, кто-то не разобрался, кто-то подумал, что он так подумал, кто-то просто боится, кого-то просто выкидывает в детское поведение, кого-то сильно стриггерил прошлый опыт и т.д. Помните о контексте, нервные системы очень многих людей сейчас базово настроены на поиск угроз. Поэтому любое отклонение от внутренней нормы воспринимается как сигнал к нападению. Не надо стоять и мило улыбаться, если вас бьют. Осознанно можно и найух послать. Но и не надо бить, если вас и не собирались бить.

Однажды возле деревни жила змея. Она была ядовитой и часто кусала прохожих. Люди боялись даже приближаться к месту, где она обитала. Однажды мимо проходил мудрец. Он встретил змею и сказал ей: — Зачем ты причиняешь людям зло? Попробуй жить иначе. Не кусай их. Змея прониклась его словами и решила больше никого не кусать. Прошло время. Деревенские жители заметили, что змея стала безобидной. Сначала они перестали её бояться, потом начали прогонять палками, бросать в неё камни, а дети даже таскали её за хвост. Змея терпела всё, потому что дала себе обещание никого не кусать. Когда мудрец снова пришёл в эти места, он увидел змею измученной и израненной. — Что с тобой случилось? — спросил он. — Я послушалась тебя. Я никого больше не кусаю. Но теперь люди издеваются надо мной. Мудрец ответил: — Я сказал тебе не кусать. Но я не говорил тебе не показывай зубы.

Не отвечайте на агрессию, молю! В ней часто очень много боли того человека, который ее проявляет. Не из любви и счастья человек проявляет агрессию, хочет обидеть, унизить, оскорбить другого. А из внутреннего страдания и боли. Потому что гнев дает силу, агрессия защищает. Когда людям кажется, что все вокруг против них, чтобы выжить в таком представляемом обществе, людям кажется, что лучшая защита — это нападение. Загляните в комментарии к этому моему посту Сам по себе вопрос предполагает то, что каждый, кто его увидит, увидит в нем какой-то свой опыт через призму своего восприятия, что уж говорить про ответы на этот вопрос. Мне и не нужно, чтобы все думали об одном, зачем? Классно же, что вы каждый видите по своему и каждого из вас это к чему-то новому и лучшему приводит. Но кого-то ранило и на меня как на автора канала полилось… Я понимаю, что такое может быть, но не собиралась на это отвечать. Мне кажется, что в этом мире и так достаточно агрессии и насилия, может не будем его плодить, а…

Я много думаю о маме. Хотя почти ничего не пишу здесь об этом, я всё равно вспоминаю её практически каждый день. Особенно когда очень устаю. Когда день переполнен делами, задачами, ролями и ответственностью. Раньше в такие моменты я могла позвонить маме и рассказать ей, как я устала. Хотя, если честно, чаще мама звонила мне, чем я ей… И последние годы я всегда получала от неё поддержку и понимание. Но, если совсем честно, мне особенно помогало не то, что она просто говорила слова поддержки. Она действительно включалась и могла прилететь с другого конца земли. После смерти мамы я поймала себя на мысли: мне больше нельзя жить так, будто я могу бесконечно упарываться как не в себя и ничего с этим не делать. Мне нельзя настолько погружаться в свои дела, чтобы забывать о себе. Нельзя постоянно откладывать заботу о себе на потом. Нельзя не замечать, что со мной происходит. Потому что я не получу такой поддержки больше нигде. Хотя я и раньше очень много об этом думала. Какое-то время даже называла себя амбассадором заботы о себе. Хех. Но это сложное понятие. Когда у тебя много ролей, задач, дел и желаний, когда тебе правда хочется жить, создавать, успевать, любить, работать, путешествовать и реализовывать всё, что тебе интересно, — очень сложно не загнать себя и не выгореть. И есть ещё одна причина, почему для меня это стало настолько важным. Мама почти никогда не заботилась о себе. Я очень редко встречаю примеры людей старше пятидесяти, которые действительно продолжают обращать внимание на себя: занимаются своим здоровьем, ходят к врачам, двигаются, следят за питанием, находят время для спорта, хобби, отдыха — просто делают что-то потому, что им самим этого хочется и это им нужно. Чаще я вижу женщин, которые настолько погружены в семью и заботу о других, что постепенно перестают замечать себя. Такой была и моя мама. И мне кажется, только в последние годы она начала понемногу чувствовать, что может быть иначе. Возможно, я даже немного вдохновила её своим примером. И мне очень жаль, что она не успела этого прочувствовать в своей жизни по-настоящему. Забота о себе — это правда навык. Вы можете каждый день понемногу обращать на себя внимание, замечать как вы, что вам сейчас нужно и учиться слышать ответы на эти вопросы. И мне кажется, это правда очень важно. Этот навык помогает выдерживать жизнь со всеми ее «прелестями», какая она есть, и при этом не потерять в ней себя. И когда я пишу вам в конце постов «берегите себя», я действительно хочу чтобы вы заметили себя и задали себе вопрос «а как я могу сейчас поберечь себя?». Так что… Берегите себя

Зачем мне столько учиться? Если разложить моё обучение на направления, я бы выделила три: 🔹обучение подходам и методам работы; 🔹работа с разными нозологиями и клиническая переподготовка; 🔹развитие навыков как помогающего практика и как специалиста, работающего в определённых подходах. А теперь по-человечески. Есть психоанализ, гештальт, когнитивно-поведенческая терапия и другие подходы.

Вам, как клиенту, в большинстве случаев глубоко всё равно, как называется метод. Вам важно, чтобы вам стало лучше.

А мне важно понимать, как именно работает тот или иной метод, почему он может быть полезен и в каких случаях я могу его применять. Как это соотносится с моими ценностями, моим взглядом на этот мир и моему представлению о том, как устроена психологическая помощь. Потому что если я понимаю, как это работает, я понимаю и то, какую помощь могу вам предложить. Едем дальше. В начале практики я чаще всего встречала в работе людей с депрессией, тревожными расстройствами, посттравматическим опытом. Постепенно круг запросов расширялся. Я начала встречаться с ситуациями, когда у человека одновременно присутствуют несколько расстройств или состояний, с более сложными случаями. Я понимала, что я уже чего-то не знаю, а знать хочу. Мой запрос на образование растёт не столько из моих «хотелок», сколько из того, что я вижу в своей практике и во внешней среде. Третье — это про развитие навыков. Для меня это про профессиональную ценность. Иногда мне важно отработать определённые техники в группе. Посмотреть на работу коллег со стороны, обсудить сложный случай, послушать разные точки зрения. Узнать о новых исследованиях или о новом в профессии. Это про рост моих компетенций. Я учусь, чтобы лучше понимать, с чем вы приходите, точнее видеть, что происходит, и иметь больше способов помочь вам.

Что происходит, когда мы учимся На видео два нейрона, создают друг с другом связь. Чем больше мы узнаем и чем чаще мы используем то, что узнали, тем крепче у них связь. У меня сегодня была учеба в EDPRO: практические занятия, которые как всегда несут для меня пользу. ПТСР далеко не новая для меня тема, да и практики были знакомые. И тем не менее это практика с другими людьми, возможность получить опыт и в конце концов, сделать связь между нейронами крепче. Вы тоже можете там учиться, уже делилась ссылками на курс, но оставлю еще -> вот здесь Если связь между нейронами создать очень хочется, а учиться пока не очень, можно начать с бесплатного мини курса, а там как пойдет. Узнавая что-то, прочитывая что-то, подумайте: как вы теперь можете это применить и применять в своей жизни?

Такое послание сегодня получила. Такое мне нравится

От чистого сердца рекомендую завтрашнее бесплатное мероприятие коллег, я и сама там в клубе изредка бываю. А тема то какая! Актуальная на все времена, а уж осенью то

Дорогие подписчики. Напишите мне пожалуйста ваши вопросы про психотерапию? Всё-всё-всё, что интересует, пугает, кажется непонятным. Начиная от "зачем" и "как работает", заканчивая самыми неожидаными и провокациооными. А я запишу эфир и отвечу на все ваши вопросы. Напишите здесь в комментариях или можно в мой анонимный бот: https://t.me/anonimnyye_voprosy_bot?start=z5nda

День очного приема. И онлайн. И интервизии. И конец рабочей недели. Собрала комбо. Время для восстановления 🤞🏼 Берегите себя!