🇨🇭#psy_support_in_swiss

Вранішнє світло помітно знижує симптоми депресії. Достатньо трьох тижнів ранкового світла по 30 хвилин, і частота депресії знижується на 49%! Максимальних значень ефект досягає за п'ять тижнів. Працює це у всіх вікових групах. Високий рівень вітаміну D у низці досліджень пов'язаний зі зниженням ризику багатьох захворювань, від раку та аутоімунних хвороб. А ми памʼятаємо, що він гарно зростає тільки від сонця на шкірі? Вітаміни дають мізерне підвищення (це, до речі, фармацевтична афера, підтримана лікарями). І у фіналі знову наведу страшну статистику тих, хто страждає на самітництво (затворничество: не виходить з квартири). Одне з масштабних досліджень показало, що уникнення сонця збільшує ризик смерті майже на 72% і за шкодою можна порівняти з курінням. Тож, наносимо на обличчя крем з SPF 50 (завжди купляйте денний крем вже з захистом) і йдемо на вулицю/пляж! 😎☀️🌊 Не забуваємо про добрі справи і донати 🇺🇦 Обіймаймаю сердечно.

Доброго ранку😊 Нарешті ☀️. Намагайтеся бувати на вулиці якомога частіше (літом — в безпечний час!) Це, повторюся, до 11 ранку і з 15, не менше години на день – без сонцезахисних окулярів, кепок чи капелюхів. Для міцного сну та оптимального самопочуття нам важливо отримати достатню кількість яскравого сонячного світла. Наш внутрішній годинник потребує великої кількості світла, адже більшу частину часу в історії нашого виду ми проводили поза приміщеннями. У сонячний день освітленість досягає 10.000 люкс, у похмурий день – 1000 люкс, а в наших будинках та офісах лише 100–300 люкс. Ловіть сонце через відкриті вікна, проводьте більше часу на балконі, зробіть робоче місце біля вікна, працюйте обличчям до вікна, заберіть усе, що заважає надходженню світла: рослини, жалюзі, штори. Використання дзеркал та білого кольору збільшить освітленість приміщення. В одному з досліджень люди, які працювали біля вікна, отримували на 170% більше світла, ніж ті, що сиділи в глибині приміщення, і спали на 46 хвилин довше.

Вітання! Запрошуємо вас на Арт Терапію в цю середу, 19.06.24. Що будемо робити? 1) Малюємо свого птаха «Птах оновлення душі, тіла та думок». Більш детальніше розкажу на самій практиці. 2) Метафоричні карти - нам дадуть потрібні ключі 🔑. 3) Медитація «Я Є, Я важлива!»

Обійми мене,обійми...( Люблю цю пісню ❤️) Авторка  Вірджинія Сатір стверджувала: «Нам потрібно 4 обійми на день для виживання. 8 обіймів на день для підтримки і 12 обіймів вдень для росту» Цікаво, чи даруєте ви собі чи своїм близьким оті 12 обіймів?🫠🤓  Звісно, чим менша дитина тим легше її обійняти, бо вона така маленька та беззахисна й майже не робить поганих вчинків. А от обійміть підлітка, цього колючого їжачка чи чоловіка, який не виконав до кінця те, що ви просили. 😒 Тобто обійми можуть виступати оцінкою ( Я пишаюсь тобою чи ні) чи ознакою безумовної любові. Мені особисто подобається другий варіант, бо в ньому сховано багато про прийняття себе, про віру у свій власний потенціал та розвиток. А ось ще декілька слів про обійми від Джека Кенфілда :«Обійми корисні для здоров'я. Вони укріплюють імунну систему, виліковують від депресії, знижують стрес і покращують сон. Вони омолоджують та додають сил" 🤗Обійми – це чудодійні ліки від будь-яких хвороб. Обійми- це ідеальний подарунок. Чудово підходить для будь-якого випадку. Його приємно, як дарувати, так й приймати. Воно демонструє ваше піклування, не потребує додаткової обгортки й повністю себе окуповує.  Обійми без недоліків. Вони не потребують заміни батарейок, не залежні від курсу валют, не шкодять фігурі,  не пов'язані з кредитами, захищені від грабіжників й не обкладаються податками.  Обійми – це недостатньо використаний ресурс. Коли ми розкриваємо наші серця та руки, ми демонструємо іншим чудовий приклад для наслідування.» Розкриті руки ще з прадавніх часів означають : я без зброї , я не загроза ,довіряй мені ,ти в безпеці.  Прості слова з глибиною всередині.  Обійми - це той мінімум, який ми можемо дати без втрати себе, а лише примноження. Обіймаючи, ми отримуємо бонусом: нову енергію від людини, яку обіймаємо, легкий масаж спини, взаємопідтримку та чудовий настрій. А що робити , коли обійми викликають страх та відразу? Тут ми би говорили про внутрішні травми , почуття небезпеки , недовіру до людей і до світу. 🫣 Полюбіть обійми, відчуйте їх силу та даруйте собі та своїм близьким новий світ, який наповнений красою багатогранних почуттів. А ви вже обійняли зранку себе чи людей, які вам дуже цінні? Якщо ні, то гайда творити гарний настрій,ОТЖЕ: Робіть  періодично для себе,або для своєї родини День обіймів. І ви побачите,як зміняться ваші стосунки ,якими фарбами заграє ваш день,як будуть радіти діти і усміхатися один одному батьки. Зробіть це своєю звичкою. Це дуже важливо, особливо,коли ви відчуваєте якусь напругу в стосунках. Звичайно,кожна нова щвичка потребує часу і певних зусиль. Але винагорода за це буде значною. ❤️Завжди Ваша, психологиня Олена Паращук. 

Ось кілька афірмацій, які можуть допомогти покращити якість життя: 1. Я заслуговую на щасливе і повноцінне життя. 2. Кожен день я стаю кращою версією себе. 3. Моє здоров'я і благополуччя є моїм пріоритетом. 4. Я вдячний/-а за всі хороші речі в моєму житті. 5. Я притягую позитивну енергію і відпускаю все, що мені не служить. 6. Я контролюю своє щастя і задоволення від життя. 7. Я відкрита/-ий для нових можливостей і вражень. 8. Моє життя сповнене радості і гармонії. Повторення таких афірмацій може допомогти підвищити самооцінку, створити позитивний настрій і сприяти покращ

Ось кілька афірмацій, які можуть допомогти покращити якість життя: 1. Я заслуговую на щасливе і повноцінне життя. 2. Кожен день я стаю кращою версією себе. 3. Моє здоров'я і благополуччя є моїм пріоритетом. 4. Я вдячний/-а за всі хороші речі в моєму житті. 5. Я притягую позитивну енергію і відпускаю все, що мені не служить. 6. Я контролюю своє щастя і задоволення від життя. 7. Я відкрита/-ий для нових можливостей і вражень. 8. Моє життя сповнене радості і гармонії. Повторення таких афірмацій може допомогти підвищити самооцінку, створити позитивний настрій і сприяти покращенню загального самопочуття. Яка афірмація вам найбільше сьогодні підходить?

Вітаємо вас, наші читачі! Дбати про себе сьогодні є вкрай важливо! Сьогодні ділемося з вами довідником де зібрана корисна та необхідна інформація як допомогти собі та іншим у вкрай стресових ситуаціях. Довідник «Базові навички турботи про себе та інших» буде корисним для людей, які зазнають впливу стресу, себто для всіх нас. З повагою до вас команда психологів #psy_support _in_swiss

https://docs.google.com/forms/d/1zSBUtvTOjsyNK6AclpxGayH7Ynl-pK4f_9OQ9BOXheI/edit Доброго вечора шановні читачі ❤️ ЗАВТРА понеділок 10.06 у БУДИНКУ ПОКОЛІНЬ о 18.00 Казкотерапія для дорослих) .Запрошую дослідити тему "Він і Вона". За допомогою метафоричних карток ми створимо вашу неповторну терапевтичну історію . Ця історія дасть вам відповіді : А що я очікую від стосунків? Яка я в цих стосунках? Що мені допомагає? А що заважає?.... Зануритись у світ Підсвідомого можна через міст ,якій Казка перекинула з світу Реальності. Ведуча Олена Паращук. Сердечно обіймаю і до зустрічі)) 🌈❤️