Re:Forma🥑Об адекватном подходе к питанию и ЗОЖ

Печальные последствия тяги к сладкому и как с ними бороться Я не люблю кошмарить людей высказываниями из серии "если вы сейчас не перестанете срываться на сладкое, у вас будет диабет, инфаркт и вообще мы все умрём". Но у перееданий есть последствия, которые видны здесь и сейчас. Объедаются люди как правило не сельдереем и капустой. Стресс ими тоже не заедают. В состоянии стресса или усталости люди едят сладкую и жирную пищу. А это сильно сказывается на состоянии кожи. Прыщи и акне - лишь немногие неприятности. Переедания мешают держать вес под контролем. А колебания веса - это поплывший овал лица после 35😭 Чтобы решить проблему тяги к сладкому и перееданий нужно какое-то время. И это действительно стоит сделать - красота кожи, ее упругость и молодость начинаются с образа жизни: питание, сон, отказ от вредных привычек. И никакие уколы, филлеры и нити это не заменят. Нет смысла класть штукатурку на неподготовленные стены. Но что делать, пока меняешь образ жизни? Как сделать коже хорошо уже здесь и сейчас? Как не допустить, чтобы лицо сползло вниз к 45 годам? ❔Эти и другие вопросы про возраст и уход за кожей я задам Инне Черепановой. Инна - косметолог и автор блога про косметологию и массаж лица. Благодаря ей и ее блогу я узнала много полезного про уход за кожей. И я не знаю, как бы я боролась с отеками на лице без ее лимфодренажного массажа. Когда: завтра, 24 мая в 13-00 мск. Где: YouTube, переходите по ссылке и ставьте себе напоминалки. Мы учли ошибки. И я завтра сделаю уведомление перед эфиром, чтобы вы могли присоединиться. Собираюсь спросить Инну: — как с помощью домашнего ухода порддерживать кожу молодой максимально долго — нужен ли фейсфитнес? Он реально работает или это маркетинг? — что делать утром, если отекла? Вот я, например, уже убрала соленое, но отекаю как бобик. Что делать таким, как я? Добавляйте свои вопросы!. Что вам важно узнать на тему отёков, ухода за кожей и сохранения ее молодости? Пишите в комментариях. Я обязательно спрошу об этом Инну на эфире.

💔Котики, нам нужно серьезно поговорить В моем Тик-Ток и здесь в телеграм мне пишут очень много вопросов, связанных со срывами. Я понимаю, что тема вообще-то актуальна. Пост выше - о них, но крайне мало реакций и нет комментов🥺 Что вас беспокоит в вашем питании? Тяга к сладкому, зажоры, срывы, ночные дожоры, поджирания в течение дня? Или может быть плывущая фигура и приближающийся пляжный сезон не дают покоя? Напишите в комментах, пожалуйста, а то я грущу)

👣Две неочевидные ошибки, из-за которых у вас не получается избавиться от срывов Представьте, что вам надо сварить кашу из топора. В буквальном смысле. У вас получится какая-то хрень, но никак не каша. И тут к вам подходит муж и говорит: «Ты просто плохо старалась». Обидно, блин! Ведь вы объективно не могли сварить кашу из таких ингредиентов. Чтобы сварить кашу, вам нужны: — подходящий рецепт — нужные ингредиенты Согласитесь, если варить кашу по рецепту борща и из говна и палок того, что нашли в холодильнике, то как ни старайтесь, каши у вас не выйдет. Со срывами то же самое. Если вы выбрали неверную стратегию или заранее не спланировали, то справиться с ними не выйдет, как ни старайся Если вы в течение дня не успевали поесть, к вечеру были уставшая и голодная, то шансы скатиться в вечерний зажор стремятся к 100%, даже если вы будете сильно стараться этого не делать. Отсюда у нас две ошибки: 1️⃣полагаться на свои старания 2️⃣игнорировать планирование Когда рассчитываешь на силу воли и старания, то получается, что в срывах виноваты ваши плохие старания и лень. Но если выбрать стратегию, которая вам не подходит, хоть из штанов выпрыгни, результата не будет. Дело не в том, что вы плохо стараетесь. Дело в том, что вы выбрали неверную стратегию и игнорируете многие факторы. Это как пытаться бежать марафон без подготовки и в кроссовках на два размера меньше, а потом обвинить себя, что плохо старалась. Вы будете игнорировать тот факт, что у вас не было подготовки и вы объективно не могли бежать в такой обуви. Вместо того, чтобы пересмотреть стратегию, проверить, где в ней дыры и слабые места, вы будете задалбывать себя, что будет приводить к новым срывам. Вес будет расти, недовольство собой и разочарование тоже. Окей, допустим, ваша стратегия вполне рабочая и мотивация очень сильная. Настолько, что вы готовы есть даже невкусную еду. Хоть сухую курогрудку, гречку без масла и ненавистные овощи: всё ради цели. Но вы заранее не спланировали свое меню, не закупили грудку, овощи и другие продукты. Проснулись утром, выдумывать блюда некогда, в холодильнике болтаются только остатки торта и йогурт. Закидываете в себя, что есть. Днем носитесь по делам, коллеги заказывают суши/пиццу на отдел, вы перехватываете что попадется под руку. К чаю сушки-конфетки. Приходите вечером домой уставшая, голодная из-за того, что хватали на бегу. В холодильнике ничего ЗОЖного нет, выдумывать тоже ничего не хочется. Хватаете то, что под руку попалось. А попадаются зефирки, печенье, сосиски и пастила. Управление срывами - это не про силу воли, старания и мотивацию. Это про грамотно выстроенную стратегию и планирование. Это включает в себя: ⭕️рацион, который будет вам подходить. Да, есть общепринятые стандарты, но внутри них может быть множество вариантов. Кто-то заказывает готовую еду, кто-то сам готовит, кто-то не любит курицу и сельдерей. Важно уметь выстраивать свой рацион так, чтобы вам было вкусно, комфортно и вы были уверены, что получаете все необходимые питательные вещества ⭕️понимание, ЧТО вы будете делать, если или когда случится срыв, чтобы не уходить в недельный зажор ⭕️иметь под рукой варианты быстрых блюд, чтобы перекусить, а не перебиваться булкой и печеньями ⭕️знать, как не допускать сильное чувство голода ⭕️уметь справляться со стрессом без помощи еды На мини-курсе «Еда без стыда» я буду давать пошаговую инструкцию, как выстроить стратегию своего питания так, чтобы сократить количество срывов. Без выпрыгивания из штанов. Программа уже готова. Остались последние штрихи. Но вы ещё можете подкорректировать нюансы. Расскажите, из-за чего у вас случаются срывы. Когда полагаетесь на свои старания или когда игнорируйте планирование?

Рада всем, кто подписался на этот канал. Для новеньких и старожилов обновила информацию о себе Меня зовут Маша Кузьо, я коуч по питанию и пищевым привычкам 📌 помогаю выстроить питание так, чтобы вы поддерживали нужный вам вес. Без отказа от любимых булочек, шавухи и мороженого 📌 работаю с пищевыми привычками: избавитесь от срывов, тяги к сладкому, ночных зажоров и заедания стресса. Почувствуете свободу в выборе еды без вины и стыда 📌обучаю справляться со стрессом так, чтобы вы восстанавливались здоровыми способами, а не снимали усталость алкоголем или едой. Вы будете лучше спать и больше двигаться, даже если времени нет совсем Полезное про ваши запросы: 🥬Можно ли съесть волшебную таблетку, чтобы не хотелось жрать кушоть? 🥬Знаю, что это вредно, но руки сами в рот кладут. Что делать? 🥬Как перестать объедаться на ночь? 🥬Почему преодолеть срывы сложно? 🥬"Эта конфета точно последняя"! — как НЕ нужно избавляться от срывов Кейсы 🍇Как клиентка, которая набрала вес на гормональной терапии, похудела на 16 кг без отказа от сладкого 🍇Как вернуть себе заряд энергии и уменьшиться на один размер, добавив планирование рациона и 5 минут физической активности Формат работы Консультация Личная работа Мои сертификаты в закрепленном сообщении: https://t.me/mashakuzootzyv Отзывы https://t.me/mashakuzootzyv

🍄Чувствую, что уже съела лишнего, но остановиться не могу. Отвечаю на вопрос "Что делать?" Безусловно, можно попробовать: 🟢брать аскезы 🟢наклеить скотч на рот 🟢привязать себя наручником к батарее 🟢не покупать сладости домой, что расстроит детей 🟢не ходить в гости и кафе с друзьями Но есть один нюанс. Это не работает! Потому что это всё - затычка. И как затычка эти способы помогают только на время. А потом пробка вылетает и тело со свистом стремится к форме шара. Никогда не знаешь, когда мармеладные мишки нападут из-за угла и сами запрыгнут в рот. Что на самом деле будет работать? Комплекс мер, потому что нет единой причины, по которой человек переедает. От нарушений сна и плохого питания до стрессов и неадекватных целей по весу: причин целый спектр. Не бывает так, чтобы была только одна причина. Как правило, одно тянет другое. Поэтому и решать проблему нужно по нескольким направлениям. 1️⃣Сбалансировать питание по белкам, жирам и углеводам Современный человек ест крайне мало белка и переедает жиров с углеводами. Даже те люди, которым кажется, что они едят достаточно белка, его как правило не добирают. Для этого не обязательно считать калории, есть гораздо более простые способы 2️⃣Научиться планировать приемы пищи Чтобы минимизировать риск съесть хот-дог вместо полноценного обеда. 3️⃣Научить вписывать в рацион свою любимую еду и при этом не вредить здоровью и фигуре. 4️⃣Отрегулировать сон. Нет, не надо ложиться до 23 часов, если вы сова. Самое главное - режим сна. Ложиться и вставать в одно и то же время. 5️⃣Справляться со стрессом без помощи еды Если бы люди ели только когда физически голодны, проблема лишнего веса не стояла бы так остро. Основная причина перееданий - эмоции. Поесть - самый простой, доступный и привычный способ себя успокоить или утешить. Чтобы это преодолеть, нужно учиться управлять стрессом и эмоциями без помощи еды, что каждому под силу. 6️⃣Поставить адекватную цель и отрегулировать свои ожидания Давайте честно. Скинуть 10 кг за месяц без вреда для здоровья и без насилия над собой можно при условии, что вы стартуете с веса в 200 кг. Всё остальное - от лукавого. И не стоит ждать от себя, что вы встали на путь джедая и будете ему неукоснительно следовать. Срывы будут. Переедания будут. Вопрос в том, что вы с этим дальше делаете: уходите в недельный зажор или анализируете и двигаетесь дальше. Исходя из своего профессионального опыта скажу, что начинать стоит с рациона. Когда кушаете досыта, сбалансированно и вкусненько, то количество срывов сокращается, тяги к сладкому становится меньше. После этого разбираемся с эмоциональными причинами, стрессом и сном. ℹ️Готовлю мини-курс по управлению срывами. Там буду давать по шагам: 📌Как составить рацион так, чтобы сладкого хотелось меньше и не тратить кучу сил на готовку. Без отказа от зефирок и булочек. 📌Как справляться со стрессом и эмоциями без помощи еды. Как есть сладкое и останавливаться вовремя 📌Как наладить режим сна даже если вы сова и любите работать по ночам 📌Что делать, если сорвалась. Как не уходить в недельный зажор. В итоге будет пошаговая инуструкция для тех, кто устал срываться. Как думаете, если у вас на руках будет такая инструкция, то вы сами справитесь? А если нет, то почему?

Первый блин - комом И у меня, и у Инны сегодня был первый опыт проведения эфира в YouTube. Мы обе протупили и не кинули напоминалки о старте эфира. В итоге к нам на эфир никто не пришел, и мы очень увлекательно поболтали вдвоём😁 Но зато мы его записали, и я несу вам ссылку: https://youtube.com/live/RGHLmz1PHTk?feature=share Успели обсудить очень много животрепещущих вопросов: 🟣 Как есть сладкое и не испортить фигуру? Люблю сладкое не могу, но, зараза, портит фигуру. Неужели теперь всю жизнь держать себя в ежовых рукавицах и страдать? Есть сладкое и снижать вес при этом — вообще реально или это сказки? 🟣Отёки по утрам и не только — результат соленых веселых вечеров? А если я не пью и не ем соленого, то почему тогда такое лицо поплывшее? Чтобы кожа долго была в тонусе и сохранялся хороший тургор важно бороться с отеками. Но лучше не бороться, а предотвращать. Отчего они возникают? Понятно, от соленого. А еще? 🟣Не набрать вес при климаксе? Миф или реальность? 🟣Как питаться здорово и правильно и не срываться, когда приходится готовить семье и себе разное? 🟣Также мы поделились друг с другом примерами здоровых завтраков из обычных продуктов 🟣И поговорили про интервальное питание и голодание. Это когда 16 часов набирается между приёмами пищи. Как думаете - это хорошая или вредная вещь? С чего начнете просмотр? Какая тема для вас самая актуальная?

Возраст - это приговор для веса? Как его удерживать? Колебания в весе не только сильно бесят и влияют на здоровье, но и причина того, что овал лица плывет с возрастом. Сегодня с Инной проведем прямой эфир, где поговорим: - правда или миф, что набор веса в менопаузу - это неизбежно? - как удерживать вес, когда тебе за 40? - как избежать отеков? В общем, будем говорить про возраст, вес, еду и внешность. Когда: сегодня в 13-00 мск Где: https://www.youtube.com/live/RGHLmz1PHTk?si=X0a8KnV8xl8a930p ❤️ если придете на эфир 🔥 если будете смотреть в записи

🍬"Эта конфетка точно последняя!" Так я говорила себе, отправляя в рот уже дцатую за день конфету. Каждый мой день начинался одинаково: "Сегодня я точно перестану объедаться сладким!" Я действительно старалась: заранее планировала еду, брала на работу "правильные" обеды и перекусы. И у меня получалось держаться. Стоило порадоваться, что все идет гладко, как тыдыщ! Кто-то принес зефирки. И дальше все как в тумане. Съесть одну штучку и остановиться? Нет. Я ходила по кабинетам в офисе в поисках чем бы еще поживиться. Съедать все печеньки в одном отделе было неловко, и я поджиралась немного и шла в следующий кабинет. Мне было стыдно. Казалось, что коллеги видят, как я побираюсь по кабинетам. Но остановиться сил не было. Сама себе сладкое не покупала: зачем, я же его не ем! Я и правда не фанат сладкого. Я не могла понять, что за фигня со мной происходит, почему я столько ем😨 Конфеты, зефирки, сгущенка, пастила и варенье — все это могло залететь в меня за полчаса. Ладно бы еда доставляла удовольствие. Но нет! Никакой радости или удовлетворения. Механически жевала, понимая, что буду жалеть. Но руки кидали, рот жевал. Я торговалась с собой: поем сейчас, а завтра не буду. Добавлю убойную тренировку, чтобы потратить тысячу калорий. Но это только добавляло тревожности. Пропустила тренировку? Паника: теперь все конфеты отложатся на боках! Мне нужен был способ держать себя в узде. Я наткнулась на гибкую диету: ешь все, что хочешь, главное - вписывайся в калораж. Вот оно! Можно есть что угодно и не переживать. Я начала считать калории, заранее все планировала и оставляла 300-400 ккал на булки или зефир, чтобы есть их и не париться. Думаете, помогло? Черта с два. Во-первых, зацикленность на еде стала еще выше: лучше съесть две зефирки на 200 ккал или Сникерс на 250? На бизнес-ланче я сидела и прикидывала, что такого съесть, чтобы и рыбку съесть и на** сесть, и на десерт калорий хватило. Во-вторых, каждый второй день был перебор по калориям. Смотреть на это было стыдно, неловко, неприятно. Раз уж все испорчено, что терять? Я шла дожирать. Сгорел сарай, гори и хата. После таких зажоров было страшно вставать на весы. Я была 50 кг, а тут уже вес приближался к 57. “Фигня какая”, — скажете вы. Но для меня это была катастрофа. Лицо постоянно отекшее, одежда становилась тесной. Боже, как было досадно тащить в примерочную шмотки размера M вместо привычного XS. Было страшно, что через полгода улечу в XL. Становилось жутко от мысли, что снова окажусь в весе, в котором я чувствовала себя несчастной и некрасивой. Я себя пилила день и ночь, что так по-тупому просрала наработанную форму. Потом был пауэрлифтинг. Вес в этом спорте критичен: наберешь, улетишь в другую весовую категорию, и тогда выиграть шансов нет. Ответственность перед тренером и напарницей помогала держаться. Безусловно, это был костыль. Но он работал и помог остановить набор веса. Напряжение, тревожность и подсчет калорий никуда не делись. Я нашла тогда гениальное решение. Можно сказать, хакнула систему. Ни за что не догадаетесь. Жвачки! Жуешь — и сладенько, и рот занят, и за вес можно не беспокоиться. 🥹Правда, непрекращающиеся язвы во рту, 9 новых кариесов и выпадающие пломбы — не самое приятное последствие. Но зато жопа не растет! Мне потребовалось 7 лет поисков и обучения, чтобы найти действительно работающее и здоровое решение. А вот моим клиентам повезло: они получают его готовым и экономят годы своей жизни. Нужно рассказать, какое решение? Ставьте реакции.

А я кто? Я Маша Кузьо. И я сертифицированный коуч. В моих сертификатах это звучит вот так: — Nutrition coach — Sleep, stress management and recovery coach — Specialist in change psychology Если перевести, то это будут такие варианты: — коуч по питанию — коуч по управлению стрессом и восстановлению — специалист по психологии изменений А кто я, на ваш взгляд? Помимо того, что я порой тоже котик и у меня лапки Как можно коротко обозначить то, чем я занимаюсь? Мне интересно мнение как старожилов канала, кто меня давно знает, так и тех, кто недавно подписался☺️ Пишите в комментариях