Re:Forma🥑Об адекватном подходе к питанию и ЗОЖ

💂‍♀️Неочевидные ошибки в питании, которые вы совершаете и не можете похудеть 😥Ведётесь на маркетинг Идете в магазин, на вас с полки смотрит протеиновый батончик. А на нем еще надпись "фитнес" или "ЗОЖ". То, что нужно! Вы покупаете сразу несколько, потому что полезно же! ЗОЖ! Съедаете с уверенностью, что нанесли себе непоправимую пользу. А на деле в батончике калорий больше, чем в Сникерсе. И здесь кроется такая засада: когда вы едите что-то "вредное" вы хоть как-то это контролируете. А полезного-то можно и побольше. Как итог - переедаете. Вы смотрели мой ролик про Сникерс с низким содержанием сахара? Я там подробнее об этом рассказываю 😥думаете, что если блюдо с гречкой, то это диетично Взяла моя клиентка гречка боул. Гречка, грамм 40, огурцы, шпинат, лосось. ППшно, что еще надо? Да только калорий в этом боуле на два обеда. Она даже не подумала, что в соусе могут быть дополнительные калории. А их там оказалось на вторую порцию гречки с мясом) Как итог — ешь вроде ППшное, но по калориям перебор. 😥Не учитываете жидкие калории Капучино, лавандовый раф, фреш к завтраку. Мозг их мимо пропускает, потому что это не еда. А калорий там порой как в обеде. Жидкие калории не насыщают, а кушать-то хочется. В итоге пароадокс: вроде мало ели, но все равно переели. 😥 завтракаете только кашей В самой каше ничего плохого нет. Но если есть только её на завтрак, то возникают скачки сахара, из-за которых жрать хочется уже через час. А до обеда еще жить и жить, приходится поджираться. Как итог — переедание. 🙆‍♂️Вы точно знаете: Чтобы худеть, нужно получать калорий с едой меньше, чем тратите. И точно к этому стремитесь, если хотите похудеть. Но мало кто понимает, как составить себе рацион, чтобы не переедать этих калорий. На курсе "Еда без стыда" я разбираю типичные ситуации и буквально на пальцах показываю, что делать. Даю базу. Чтобы вы её использовали под себя. 💛 Не нужно следить за гликемическим индексом 💛 Не нужно исключать молочку 💛 НЕ нужно отказываться от булочек и пельменей За счет способа, который я показываю, вы сами понимаете, как регулировать порции, чтобы худеть или удерживать вес. И при этом получать все нужные для организма вещества. Для вашего удобства я разработала конструктор меню, который автоматически соберет вам список покупок на неделю. А чтобы было еще проще, бонусом идет сборник блюд за 10 минут, который сэкономит вам на готовке до 5 часов в неделю. Все подробности тут. Цена вырастет 22 июня.

💂‍♀️Неочевидные ошибки в питании, которые вы совершаете и не можете похудеть 😥Ведётесь на маркетинг Идете в магазин, на вас с полки смотрит протеиновый батончик. А на нем еще надпись "фитнес" или "ЗОЖ". То, что нужно! Вы покупаете сразу несколько, потому что полезно же! ЗОЖ! Съедаете с уверенностью, что нанесли себе непоправимую пользу. А на деле в батончике калорий больше, чем в Сникерсе. И здесь кроется такая засада: когда вы едите что-то "вредное" вы хоть как-то это контролируете. А полезного-то можно и побольше. Как итог - переедаете. Вы смотрели мой ролик про Сникерс с низким содержанием сахара? Я там подробнее об этом рассказываю 😥думаете, что если блюдо с гречкой, то это диетично Взяла моя клиентка гречка боул. Гречка, грамм 40, огурцы, шпинат, лосось. ППшно, что еще надо? Да только калорий в этом боуле на два обеда. Она даже не подумала, что в соусе могут быть дополнительные калории. А их там оказалось на вторую порцию гречки с мясом) Как итог — ешь вроде ППшное, но по калориям перебор. 😥Не учитываете жидкие калории Капучино, лавандовый раф, фреш к завтраку. Мозг их мимо пропускает, потому что это не еда. А калорий там порой как в обеде. Жидкие калории не насыщают, а кушать-то хочется. В итоге пароадокс: вроде мало ели, но все равно переели. 😥 завтракаете только кашей В самой каше ничего плохого нет. Но если есть только её на завтрак, то возникают скачки сахара, из-за которых жрать хочется уже через час. А до обеда еще жить и жить, приходится поджираться. Как итог — переедание. 🙆‍♂️Вы точно знаете: Чтобы худеть, нужно получать калорий с едой меньше, чем тратите. И точно к этому стремитесь, если хотите похудеть. Но мало кто понимает, как составить себе рацион, чтобы не переедать этих калорий. На курсе "Еда без стыда" я разбираю типичные ситуации и буквально на пальцах показываю, что делать. Даю базу. Чтобы вы её использовали под себя. 💛 Не нужно следить за гликемическим индексом 💛 Не нужно исключать молочку 💛 НЕ нужно отказываться от булочек и пельменей За счет способа, который я показываю, вы сами понимаете, как регулировать порции, чтобы худеть или удерживать вес. И при этом получать все нужные для организма вещества. Для вашего удобства я разработала конструктор меню, который автоматически соберет вам список покупок на неделю. А чтобы было еще проще, бонусом идет сборник блюд за 10 минут, который сэкономит вам на готовке до 5 часов в неделю. Все подробности тут. Цена вырастет 22 июня.

Что вы получите после того, как вы изучите и внедрите материалы курса "Еда без стыда" — появится уверенность и ощущение контроля: вы четко понимаете, что всё делаете правильно и не паритесь — спокойно отправляетесь в командировки и отпуска, даже all-inclusive вас не пугает, и вы возвращаетесь из отпуска в том же весе — вам не хочется поджираться в течение дня, вы меньше срываетесь — вы не переедаете вечером за ужином — не заметите, насколько легче будет вставать с утра и быть полной сил до вечера — начнете получать удовольствие от съеденной булочки или шоколадки вместо того, чтобы винить себя. Ведь вы знаете, что у вас все под контролем — вы не тратите много времени на готовку Через 6 часов цена поднимется. Переходите по ссылке, чтобы изучить подробности и приобрести курс по самой низкой цене. А я пока пойду допилю блок про то, как вписывать в свой рацион круассаны, чтобы они не откладывались на боках)

— Маш, ну нафига еще один курс про питание? — Да потому что куда ни ткнись, это будет завязано на рационе Мучает ли вас проблема тяги к сладкому, лишний вес, высокий холестерин, прыщи, давление, сонливость или отеки - начинать стоит с питания. Даже если вы та ведьма, что ест булки и не толстеет, вам все равно нужно решать вопрос с питанием, если вы хотите и после менопаузы быть стройной, здоровой и с красивой кожей. Причем решить вопрос с едой гораздо проще, чем кажется. 🔗Мой курс "Еда без стыда" будет посвящен тому, как выстроить свой рацион так, чтобы: ⭕️ это не отнимало кучу времени ⭕️вы могли не отказываться булок и сладкого ⭕️ вы получали все необходимое из пищи, т.е. поддерживали свое здоровье ⭕️ сократили случаи срывов и перееданий ⭕️вы могли снижать вес без голода и страданий по зефиркам. Вы меня знаете, я вам не собираюсь читать нотаций про то, как полезны овощи и как вредно есть наггетсы из KFC. Вы же все равно пойдете есть наггетсы, если это ваша любимая пища. ✔️Вместо этого я лучше вам расскажу, сколько и как вам эти наггетсы есть, чтобы они не мешали вам достигать ваших целей. Будь то похудение или улучшение самочувствия. Я покажу на примерах, как вы можете вписать субботние шашлыки и пивасик без последствий для фигуры. ✔️Так же на курсе будет конструктор меню, который поможет составить список продуктов на неделю. Еще будут лайфхаки, как тратить минимум времени на готовку: у меня черный пояс по быстрой готовке вкусных блюд. Пришлось научиться: вкусно и качественно кушать люблю, а готовить и тратить время на готовку - терпеть не могу. ✔️Отдельный урок будет посвящен управлению срывами: это поможет не скатиться в эпичный зажор и не пустить по одному месту все старания. Как будет проходить курс: - уроки будут выложены в закрытый телеграм канал 25 июня - всего 6 уроков - короткие и простые домашки - обратная связь и две консультации со мной для тарифа ВИП. Стоимость базового тарифа - 3500 рублей. Завтра цена вырастет Переходите по ссылке, чтобы почитать подробности и приобрести курс. По всем вопросам пишите мне в личку @madamkuzo

🍏Мне невкусно есть правильную еду. Чушь полная Спасибо диетическим пабликам, фитнес гуру и горе-нутрициологам, которые внушили идею, что "правильная" еда - это отварная грудка с гречкой и сельдерей. Божемой, я бы первая вышла в окно от такого рациона. Нет никакого смысла давиться едой, которая вам не нравится. Более того, подобные эксперименты непременно закончатся эпичным перееданием. Смотрите, какая штука. Чтобы делать хорошо себе и своему здоровью, нужно обеспечить себе в рационе хотя бы 80% натуральной еды. Заметьте, натуральное - не значит на пару или отварное. Пельмени, макарохи, и пюрешка с котлетой — вполне натуральная еда, если вы сами их приготовили или купили у проверенного производителя. Главное — чтобы вы понимали, из чего эта еда состоит. Если в составе продукта целая книга, то эта еда относится к переработанной, и ее количество стоит сокращать. 💡Внимание: сокращать, а не избегать! Вы сами определяете, что для вас правильно. На мини-курсе "Еда без стыда" я покажу, как собирать свою тарелку: основные принципы, благодаря которым вы получаете пользу, сытость и удовольствие. И самое главное: я расскажу, как не тратить много времени и сил на готовку. Этому будет посвящен отдельный урок + бонусом будет файл "Идеи блюд за 10 минут". Там и хлеб, и макарошки присутствуют) Кстати, этот файл можно будет купить отдельно😉 Завтра открою продажи. Лучшая цена будет только один день.

Мне бы кукухой не поехать, какое нафиг питание? Типичное заблуждение, которое портит качество жизни. На 90% за ресурс и устойчивость к стрессу отвечает образ жизни: — питание — физ. активность — сон. Чтобы сохранить кукуху и быть в ресурсе, стоит заниматься своим питанием в первую очередь. Иначе не работает. Это как залить в бензобак воды и ждать, что машина сейчас поедет. Вдобавок многие заедают стресс, а заедание ведет не только к растущим бокам и жопе, но и к хреновому самочувствию. Гардероб менять не хочется, а если поднабрали, то надо. Опять стресс, не влезаешь в любимые вещи, ну что за жизнь такая... Между питанием и уровнем тревожности есть прямая взаимосвязь. Исследования показывают, что люди, которые придерживаются здорового питания, имеют меньший уровень тревожности по сравнению с теми, кто потребляет обработанные продукты. И наоборот, чем хуже питание, тем выше уровень тревожности. Уверена, что именно питание помогло мне сохранить кукуху в 2022, а она была готова отъехать далеко и надолго. Мой мини-курс "Еда без стыда" будет как раз про то, как кушать вкусно и здорОво. При этом не бояться встать на весы и не тратить кучу времени и сил на готовку. Без лишения себя чебуреков и зефирок. Стартовая цена будет всего 3500 рублей, и она будет только один день. Тем, кто заполнял анкету, будут специальные условия. Продажи открою 19 июня. Следите за новостями. Поделитесь, как сохраняете ресурс и кукуху?)

Котики, я же курс готовлю, вы помните?) Я когда-нибудь научусь в поездках не выпадать из блога. Поездки у нас каждый раз насыщенные: хочется по максимуму посмотреть страну) Я была в джунглях Брунея, видела крокодилов и носатых обезьян, настрадалась с едой в Сингапуре)) Кстати, вам фоточки с таких поездок показывать? Но я вернулась, поела наконец своей нормальной еды, сходила в зал и буквально на днях завершу работу над курсом)) Плюс готовлю бонус. Он вам точно понравится и освободит кучу вашего времени. Особенно тем, кто не любит стоять у плиты. Как говорится: не переключайтесь)) 🫶 Накидайте мне лайков:) Мне от ваших лайков каждый раз очень радостно:)

🎩Какая связь между Сингапуром и интервальным голоданием? Как оказалось, самая прямая😁 После Малайзии мы отправились в Бруней с остановкой в Сингапуре на три дня. С самолета зашли в кафе. Заказали два кофе, два сэндвича. И охренели. ❌Мы отдали за всю эту прелесть $55. Полсотни баксов, Карл!!! За два бутерброда!!! За очень средних по качеству бутерброда. Сидим с мужем, жуем. Офигеваем, за что такой прайс. От высокой кухни эти сэндвичи очень далеки. Муж такой: «Нам стоит попробовать интервальное голодание. Интервал - 3 дня, пока мы в Сингапуре» Заодно вспомнили про праноедение и солнцеедение: зря мы, наверное, стебались над этим. ✅Понятное дело, мы не голодали. Боже, благослови 7eleven и хокеров - уличных торговцев едой😁 Там мы в основном и питались. А еще мороженым, которого я наелась на месяцы вперед. В кафе ходили только за кофе. Не ели там принципиально. Такие цены и НЕ соответствующее им качество еды — это что-то за гранью здравого смысла. Что тут сказать, путешествия учат адаптироваться и находиться в принятии того, что происходит. Большую часть азиатской еды я не могу есть: не переношу острое, не люблю жареное и жирное. Ну то есть процентов 80 еды в ЮВА я тупо не могу есть) 🌿Спасает привычка заранее думать о том, чем я буду питаться. Поэтому у меня с собой всегда есть орехи, бананы или какие-нибудь протеиновые батончики. Это помогает продержаться до вечера)) Когда привыкаешь есть натуральную еду, фрукты, свежие овощи, то тебя автоматически возвращает к такой еде, она становится потребностью. Уже не скатываешься в пучину мороженого, пиццы и наггетсов: ты просто не можешь это есть дольше двух-трех дней. Вот серьезно, без всякого кокетства могу сказать, что питаться три дня мороженым для меня стало испытанием. Хотя я очень его люблю. Уговаривать себя съесть вместо круассана яблоко тоже не приходится. После праздников и поездок с такой радостью возвращаешься к привычной еде и быту: можно сварить любимый кофе, сделать завтрак и на обед поесть нормальной еды, а не сидеть сковыривать жирный кляр с курицы и выкидывать чили из риса😁 Пишу пост, попивая свой кофеёк и съев привычный завтрак. А как для вас? Является ли проблемой питание в поездках? Как справляетесь? Делитесь лайфхаками

Вы не поверите, но мне 28 лет Именно такой возраст здоровья мне выдал полный чекап в Малайзии. Лет 15-20 назад я часто болела. В школе вообще была какая-то жесть. Стабильно каждую четверть сваливалась с ангиной или гриппом и высокой температурой. После одного такого затяжного гриппа с бронхитом я стала задыхаться во время уроков физры. Это была не просто одышка, а приступы удушья. Диагноз — астма физической нагрузки. Мне дали освобождение от физ-ры НА СОВ СЕМ. Для меня это был как удар под дых. Не, классно канеш, когда тебе не надо зимой на лыжах ходить. Но сам факт "пожизненного" освобождения для меня был как приговор. Я не могла даже догнать бегом автобус на остановке — у меня случался приступ удушья. Самой себе казалась хилой и ущербной. Не знаю, благодаря этому ощущению или вопреки ему, но лет с 25 я начала добавлять спорт. Прыгала на степ аэробике, задыхалась, садилась отдохнуть и начинала снова. Постепенно начала выдерживать более длительные нагрузки. Боже, как я радовалась, когда решилась совершить первую пробежку уже после 30лет: я пробежала 20 минут и не задохнулась! Мама была в шоке, когда я ей рассказала) На чекапе помимо анлизов крови на 100500 параметров мне сделали сканирование плотности костей, анализ состава тела, МРТ и УЗИ. Еще провели стресс-тест. Это когда тебе кучу датчиков цепляют, и ты бежишь по наклонной ускоряющейся беговой дорожке. Прошла его с высокой оценкой. Я, которая задыхалась и краснела от легкой пробежки. Горжусь собой. ✔️Я крепко сплю, легко встаю по утрам, усталость я чувствую уже ближе ко сну, в течение дня полно энергии. Даже на то, чтобы пешком пониматься на 9 этаж без одышки. И я понимаю, что это всё — плоды моих инвестиций в свое здоровье. Инвестиции — это: ⭕️сон. Это приоритет номер один. Пусть меня зовут душнилой, скучной и еще как угодно, но я в 22-30 иду домой спать при любых обстоятельствах ⭕️питание. Я давно для себя решила, что если придется на чем-то экономить, то пусть это будет что угодно, только не качество еды ⭕️спорт. К тренировкам отношусь так же, как к сессиям с клиентам: это так же важно и нельзя пропустить Смотрю назад и понимаю, что я выгляжу и чувствую себя в 40 лучше, чем в 25. Анализы подтвердили тоже: инвестиции окупаются:) Лет через 30-40 хочу быть активной подтянутой бабулькой. Сделаю, пожалуй, потом клуб активных старушек😁 Вступили бы в такой мой клуб?))

😡Испорченное утро, чума и вены Буквально вчера мы прилетели в Малайзию на медобследование. Сегодня перед больничкой утро пошло через одно место. Первое: апартаменты, которые мы сняли, имеют кухню и даже духовку. В чем подвох? В том, что на этой кухне НЕЛЬЗЯ ГОТОВИТЬ. Запрещено правилами. Мы это поняли не сегодня, но меня утром снова бомбануло. Второе: мы в путешествие не взяли с собой кофе, а в кофейню заскочить уже не успевали, потому что ждали такси очень долго. Утро без кофе — это катастрофа. Оказывается, я без кофе невменяемая: жестко туплю и легко завожусь. Третье: в клинике меня вызвали на приём, завели в кабинет УЗИ, переодели в простыню, и я ждала врача 45, бл*ть, минут. В простыне. Не пимши кофе, сидя под лютыми кондеями, меня чуть не порвало как хомячка от злости. Пока ждала врача, поняла, что где-то потеряла панамку, а без панамки в Азии тебе хана. А еще до кучи голова забита курсом, который я сейчас готовлю. Собиралась выпустить пост, пост не задался, в предзаписи людей меньше, чем я ожидала. ААААААА!!! Я уже хотела разрыдаться сидя в простыне в кабинете УЗИ. Пришел доктор, милейший человек. Знаете, есть такая категория людей, рядом с которыми тебе становится хорошо и спокойно. Сделал мне УЗИ вен. С моими венами все в порядке, варикоза нет. Первая приятность за утро. Добралась до кофейни. Пью кофе, жизнь начинает налаживаться. И тут пишет клиентка короткое:

"Ровно 80,00!!! Это чума!!"

Что это значит: у нее минус 6 кг за пару месяцев. При том, что мы делали паузу из-за ее командировок. Я предложила ей следовать простым принципам: — фокусироваться на том, чтобы выбирать для себя подходящую еду, — не избегать сладкого, которое она так любит, а есть его неспеша. И вот результат. Хотя, как говорится, стрижка только началась) Принципы, которые она применяла, я буду давать на курсе «Еда без стыда». Я б сама купила этот курс у себя лет 10 назад, когда ела сладкое на стрессе. Жаль никто пока телепортатора не придумал, а то бы сгоняла по-быстрому к самой себе)) Но вам гонять никуда не нужно😉 Предзапись здесь. Заполнение анкеты вас ни к чему не обязывает, но дает возможность зафиксировать скидку в 20%. Я сама вам напишу и предложу самую низкую цену🫰