Re:Forma🥑Об адекватном подходе к питанию и ЗОЖ

Котики, я же курс готовлю, вы помните?) Я когда-нибудь научусь в поездках не выпадать из блога. Поездки у нас каждый раз насыщенные: хочется по максимуму посмотреть страну) Я была в джунглях Брунея, видела крокодилов и носатых обезьян, настрадалась с едой в Сингапуре)) Кстати, вам фоточки с таких поездок показывать? Но я вернулась, поела наконец своей нормальной еды, сходила в зал и буквально на днях завершу работу над курсом)) Плюс готовлю бонус. Он вам точно понравится и освободит кучу вашего времени. Особенно тем, кто не любит стоять у плиты. Как говорится: не переключайтесь)) 🫶 Накидайте мне лайков:) Мне от ваших лайков каждый раз очень радостно:)

🎩Какая связь между Сингапуром и интервальным голоданием? Как оказалось, самая прямая😁 После Малайзии мы отправились в Бруней с остановкой в Сингапуре на три дня. С самолета зашли в кафе. Заказали два кофе, два сэндвича. И охренели. ❌Мы отдали за всю эту прелесть $55. Полсотни баксов, Карл!!! За два бутерброда!!! За очень средних по качеству бутерброда. Сидим с мужем, жуем. Офигеваем, за что такой прайс. От высокой кухни эти сэндвичи очень далеки. Муж такой: «Нам стоит попробовать интервальное голодание. Интервал - 3 дня, пока мы в Сингапуре» Заодно вспомнили про праноедение и солнцеедение: зря мы, наверное, стебались над этим. ✅Понятное дело, мы не голодали. Боже, благослови 7eleven и хокеров - уличных торговцев едой😁 Там мы в основном и питались. А еще мороженым, которого я наелась на месяцы вперед. В кафе ходили только за кофе. Не ели там принципиально. Такие цены и НЕ соответствующее им качество еды — это что-то за гранью здравого смысла. Что тут сказать, путешествия учат адаптироваться и находиться в принятии того, что происходит. Большую часть азиатской еды я не могу есть: не переношу острое, не люблю жареное и жирное. Ну то есть процентов 80 еды в ЮВА я тупо не могу есть) 🌿Спасает привычка заранее думать о том, чем я буду питаться. Поэтому у меня с собой всегда есть орехи, бананы или какие-нибудь протеиновые батончики. Это помогает продержаться до вечера)) Когда привыкаешь есть натуральную еду, фрукты, свежие овощи, то тебя автоматически возвращает к такой еде, она становится потребностью. Уже не скатываешься в пучину мороженого, пиццы и наггетсов: ты просто не можешь это есть дольше двух-трех дней. Вот серьезно, без всякого кокетства могу сказать, что питаться три дня мороженым для меня стало испытанием. Хотя я очень его люблю. Уговаривать себя съесть вместо круассана яблоко тоже не приходится. После праздников и поездок с такой радостью возвращаешься к привычной еде и быту: можно сварить любимый кофе, сделать завтрак и на обед поесть нормальной еды, а не сидеть сковыривать жирный кляр с курицы и выкидывать чили из риса😁 Пишу пост, попивая свой кофеёк и съев привычный завтрак. А как для вас? Является ли проблемой питание в поездках? Как справляетесь? Делитесь лайфхаками

Вы не поверите, но мне 28 лет Именно такой возраст здоровья мне выдал полный чекап в Малайзии. Лет 15-20 назад я часто болела. В школе вообще была какая-то жесть. Стабильно каждую четверть сваливалась с ангиной или гриппом и высокой температурой. После одного такого затяжного гриппа с бронхитом я стала задыхаться во время уроков физры. Это была не просто одышка, а приступы удушья. Диагноз — астма физической нагрузки. Мне дали освобождение от физ-ры НА СОВ СЕМ. Для меня это был как удар под дых. Не, классно канеш, когда тебе не надо зимой на лыжах ходить. Но сам факт "пожизненного" освобождения для меня был как приговор. Я не могла даже догнать бегом автобус на остановке — у меня случался приступ удушья. Самой себе казалась хилой и ущербной. Не знаю, благодаря этому ощущению или вопреки ему, но лет с 25 я начала добавлять спорт. Прыгала на степ аэробике, задыхалась, садилась отдохнуть и начинала снова. Постепенно начала выдерживать более длительные нагрузки. Боже, как я радовалась, когда решилась совершить первую пробежку уже после 30лет: я пробежала 20 минут и не задохнулась! Мама была в шоке, когда я ей рассказала) На чекапе помимо анлизов крови на 100500 параметров мне сделали сканирование плотности костей, анализ состава тела, МРТ и УЗИ. Еще провели стресс-тест. Это когда тебе кучу датчиков цепляют, и ты бежишь по наклонной ускоряющейся беговой дорожке. Прошла его с высокой оценкой. Я, которая задыхалась и краснела от легкой пробежки. Горжусь собой. ✔️Я крепко сплю, легко встаю по утрам, усталость я чувствую уже ближе ко сну, в течение дня полно энергии. Даже на то, чтобы пешком пониматься на 9 этаж без одышки. И я понимаю, что это всё — плоды моих инвестиций в свое здоровье. Инвестиции — это: ⭕️сон. Это приоритет номер один. Пусть меня зовут душнилой, скучной и еще как угодно, но я в 22-30 иду домой спать при любых обстоятельствах ⭕️питание. Я давно для себя решила, что если придется на чем-то экономить, то пусть это будет что угодно, только не качество еды ⭕️спорт. К тренировкам отношусь так же, как к сессиям с клиентам: это так же важно и нельзя пропустить Смотрю назад и понимаю, что я выгляжу и чувствую себя в 40 лучше, чем в 25. Анализы подтвердили тоже: инвестиции окупаются:) Лет через 30-40 хочу быть активной подтянутой бабулькой. Сделаю, пожалуй, потом клуб активных старушек😁 Вступили бы в такой мой клуб?))

😡Испорченное утро, чума и вены Буквально вчера мы прилетели в Малайзию на медобследование. Сегодня перед больничкой утро пошло через одно место. Первое: апартаменты, которые мы сняли, имеют кухню и даже духовку. В чем подвох? В том, что на этой кухне НЕЛЬЗЯ ГОТОВИТЬ. Запрещено правилами. Мы это поняли не сегодня, но меня утром снова бомбануло. Второе: мы в путешествие не взяли с собой кофе, а в кофейню заскочить уже не успевали, потому что ждали такси очень долго. Утро без кофе — это катастрофа. Оказывается, я без кофе невменяемая: жестко туплю и легко завожусь. Третье: в клинике меня вызвали на приём, завели в кабинет УЗИ, переодели в простыню, и я ждала врача 45, бл*ть, минут. В простыне. Не пимши кофе, сидя под лютыми кондеями, меня чуть не порвало как хомячка от злости. Пока ждала врача, поняла, что где-то потеряла панамку, а без панамки в Азии тебе хана. А еще до кучи голова забита курсом, который я сейчас готовлю. Собиралась выпустить пост, пост не задался, в предзаписи людей меньше, чем я ожидала. ААААААА!!! Я уже хотела разрыдаться сидя в простыне в кабинете УЗИ. Пришел доктор, милейший человек. Знаете, есть такая категория людей, рядом с которыми тебе становится хорошо и спокойно. Сделал мне УЗИ вен. С моими венами все в порядке, варикоза нет. Первая приятность за утро. Добралась до кофейни. Пью кофе, жизнь начинает налаживаться. И тут пишет клиентка короткое:

"Ровно 80,00!!! Это чума!!"

Что это значит: у нее минус 6 кг за пару месяцев. При том, что мы делали паузу из-за ее командировок. Я предложила ей следовать простым принципам: — фокусироваться на том, чтобы выбирать для себя подходящую еду, — не избегать сладкого, которое она так любит, а есть его неспеша. И вот результат. Хотя, как говорится, стрижка только началась) Принципы, которые она применяла, я буду давать на курсе «Еда без стыда». Я б сама купила этот курс у себя лет 10 назад, когда ела сладкое на стрессе. Жаль никто пока телепортатора не придумал, а то бы сгоняла по-быстрому к самой себе)) Но вам гонять никуда не нужно😉 Предзапись здесь. Заполнение анкеты вас ни к чему не обязывает, но дает возможность зафиксировать скидку в 20%. Я сама вам напишу и предложу самую низкую цену🫰

👹Один раз - не пи***с! От одной зефирки ничего не будет. Это правда так. Даже если после зефирки была вторая, третья... Если один вечер прошел как в тумане, и вы наелись, несмотря на то, что не были голодны, то и это не проблема. Одна умятая пачка печенья или зефирок не сделает вас толще. Вероятно, будет отек, но не более того. Думаю, что вы и сами понимаете: вес растет от систематических перееданий. Проблемой тяга к сладкому становится, когда один раз тянет за собой еще один, а потом еще один. И так пока с трепетом не натянешь на себя джинсы и охватит паника: они тесные, потому что сели после стирки или потому что зад вырос? Безусловно, можно не покупать зефирки и шоколад домой. Можно объяснить детям, что теперь дома не будет сладкого. Можно не ходить попить чайку с коллегами. Но вы не сможете себя полностью изолировать от людей, которые хотят пить чай с печеньками или которые будут вам говорить "да лаааадно, от одной конфетки ничего не будет". Но что вы точно можете сделать: через корректировку рациона сократить тягу к сладкому и желание поджираться. Что сделать с питанием? 1️⃣Разнообразить Одна из причин того, что "я ем много сладкого и не могу остановиться" - это скучное и однообразное питание. Если вы позавтракали овсянкой c натуральным йогуртом, потом перекусили яблоком, пообедали куриным супом, на ужин съели отварную курицу, а на вечер оставили кефир, то рано или поздно вам захочется чего-то другого. Чего-то, что даст вам яркие и насыщенные вкусовые ощущения. И это скорее всего будет сладкое. 2️⃣ Обеспечить регулярность Нерегулярные приемы пищи ведут к сильному чувству голода. В таком состоянии себя сложно контролировать. В рот залетит всё, что попадется на глаза. 3️⃣Сбалансировать Если по-простому, то обеспечить себе на тарелке: мясо или рыбу, злаки или бобы, овощи и фрукты. Именно так вы обеспечиваете поставку полезных веществ и сводите к минимуму тягу к сладкому. Когда в рационе мало белка, то это ощущается как желание что-то подожрать. И поджираются люди обычно сладким и жирным. 4️⃣ Есть досыта Представьте, что вы очень голодны, но съедаете только суп. Суп - не сильно сытная еда, вы банально не почувствуете насыщение. Если вы, не насытившись, пойдете пить чай со сладким, и в итоге вы съедите гораздо больше этого сладкого, чем после полноценного и сытного приема пищи. 5️⃣Есть неспеша Когда вы отвлекаетесь на что-то еще или торопитесь, вы хуже чувствуете вкус пищи. Когда вы заскакиваете в кофейню за круассаном и буквально набегу его заглатываете, вы не чувствуете полного удовлетворения. Если же есть медленно, не отвлекаясь, то вы получаете максимальное удовольствие от одной порции сладкого. ✔️Да. Всего пять несложных пунктов. Зато результат на лицо. Ой, простите, на ж*пе. Когда мои клиенты это внедряют, они вдруг обнаруживают, что сладкого хочется меньше. Иногда они не могут доесть кусок любимого торта: им вдруг становится слишком сладко. А порой они вдруг начинают осознавать, что им привычный десерт - на самом деле невкусно. Безусловно, часто люди едят и переедают сладкое на эмоциях. Но разбираться с эмоциональным голодом нет никакого смысла, если не налажена база в виде полноценного и разнообразного питания. На курсе "Еда без стыда" самый большой блок будет посвящен рациону: ⭕️как составить полноценный рацион ⭕️как тратить меньше сил и времени на готовку ⭕️как выбирать еду, если ешь не дома ⭕️как включать сладкое в свой рацион так, чтобы это не вредило фигуре А еще я поделюсь примерами быстрых и полезных блюд за 10 минут, которые помогают мне экономить до 3х часов в неделю. ❤️Для тех, кто уже точно знает, что ему нужна моя методичка, открываю предзапись. Заполните анкету, чтобы зафиксировать для себя самую низкую цену на курс "Еда без стыда". Лето не за горами. А любимые платьишки и купальники так и манят их примерить.

🍔Как справиться с жором после работы Люба пришла домой уставшая. Съела кусочек рыбки. Потом рулетик куриный. Захотелось сладенького. «От одной зефирки ничего не будет», - подумала Люба. Но после зефирки в ход пошли конфетки. Потом она включила YouTube и не заметила, как умяла ведерко мороженого. Люба злится на себя, потому что такой вечер — далеко не один. Люба переживает, что джинсы уже тугие, она боится, что скоро вообще в них не влезет. Люба понимает, что причина - в вечерних зажорах. Но сделать ничего не может. «Почему я такая бестолковая, ленивая и безвольная?!», - сокрушается Люба. И я ее очень хорошо понимаю. Раньше мне казалось, что просто нужно взять себя в руки и не жрать. Но на деле это очень сложно. К вечеру накапливается усталость, хочется расслабиться и порадовать себя, а не волевым усилием отказываться от картохи с мясом или мороженого. Я до сих пор могу вечером обожраться. Например, мы на день рождения Мартына ходили есть великолепную паэлью от шефа из Каталонии. Этот прекрасный испанец угощал нас свежеиспеченным хлебом и хамоном, который привезла его 90-летняя бабушка из Барселоны. Отказываться от такого — непростительный грех 😁 Однако, обжорства случаются редко и по моему свободному выбору. Они никак не влияют на мой вес. Потому что я знаю, что делать. Как бы я объяснила Любе, как ей справиться? Чтобы вечерних зажоров не случалось, важно: 1️⃣ Кушать регулярно и разнообразно Если весь день хватать, что придется, то вечером будешь голодная и уставшая. У меня полноценные завтрак и обед. Это значит, что на тарелке есть всего понемногу: мясо или рыба, овощи, фрукты, злаки. Я заранее планирую, что буду есть, потому что шанс нормально поесть сильно повышается, если ты всё заранее предусмотрел и купил продукты. С готовой едой то же самое: стоит заранее подобрать подходящее блюдо. Такой подход помогает свести к нулю вероятность сильного голода вечером. Со слабым голодом гораздо легче справиться. 2️⃣ Наладить сон. Когда не высыпаешься, то желание сожрать чего-то сладкого или жирного будет 100%. В таком состоянии выбрать яблоко вместо булки будет крайне сложно. К вечеру на недосып накладывается усталость от рабочего дня и вечерний зажор обеспечен. Не надо выбирать между уложить спать себя или детей. Или идти спать в 22.00 в ущерб общению с мужем. Главное —регулярный режим сна: ложиться и вставать в одно и то же время. 3️⃣ Знать, что делать, если переел Уж точно не бежать взвешиваться утром и не злиться на себя, что вечером нажралась. Раньше я так и делала, что вгоняло меня в уныние и очередной вечерний зажор. Вместо этого стОит: 🌟 понять, почему я слетела с катушек 🌟разработать план, чтобы это не повторялось 🌟 вернуться к обычному питанию на следующий день. Это три основных шага, которые если не избавят, то сильно сократят количество ситуаций, когда зашла после работы на кухню, а дальше всё как в тумане. ⭐️Подробнее о каждом буду рассказывать на мини-курсе "Еда без стыда". Там же поделюсь и другими своими секретными фишками. А как у вас? Как у Любы, которая наедалась и злилась или пробуете совладать со своими вечерними дожорами?

Запись эфира с косметологом Мы с Инной провели прямой эфир, где всего за 40 минут я получила ответы на вопросы про поддержание кожи молодой и здоровой в домашних условиях. Вот что мы обсудили: ⭕️питание, сон и поменьше стресса — базовые вещи для кожи. Но хочется как можно дольше выглядеть молодо. Как минимальными усилиями ухаживать за кожей? ⭕️ помогает ли коллаген улучшить состояние кожи? ⭕️ сейчас на рынке предлагается куча аппаратных методик. И лазер, и микротоки и чего только нет. Как их выбрать и нужны ли они вообще? ⭕️ что делать с отеками? Ведь если их не убирать, кожа растягивается и потом лицо "сползает" вниз. Как этого избежать? ⭕️ фейсфитнес: это реально работает или это маркетинг? Запись эфира здесь. Смотрите, ставьте лайки, комментируйте😊 Для меня самым актуальным был вопрос про отёки. Понимаю, что дело в осанке, но от этого не легче)) А для вас какая тема самая актуальная?

Эфир через час! Встречаемся в 13-00 здесь

Печальные последствия тяги к сладкому и как с ними бороться Я не люблю кошмарить людей высказываниями из серии "если вы сейчас не перестанете срываться на сладкое, у вас будет диабет, инфаркт и вообще мы все умрём". Но у перееданий есть последствия, которые видны здесь и сейчас. Объедаются люди как правило не сельдереем и капустой. Стресс ими тоже не заедают. В состоянии стресса или усталости люди едят сладкую и жирную пищу. А это сильно сказывается на состоянии кожи. Прыщи и акне - лишь немногие неприятности. Переедания мешают держать вес под контролем. А колебания веса - это поплывший овал лица после 35😭 Чтобы решить проблему тяги к сладкому и перееданий нужно какое-то время. И это действительно стоит сделать - красота кожи, ее упругость и молодость начинаются с образа жизни: питание, сон, отказ от вредных привычек. И никакие уколы, филлеры и нити это не заменят. Нет смысла класть штукатурку на неподготовленные стены. Но что делать, пока меняешь образ жизни? Как сделать коже хорошо уже здесь и сейчас? Как не допустить, чтобы лицо сползло вниз к 45 годам? ❔Эти и другие вопросы про возраст и уход за кожей я задам Инне Черепановой. Инна - косметолог и автор блога про косметологию и массаж лица. Благодаря ей и ее блогу я узнала много полезного про уход за кожей. И я не знаю, как бы я боролась с отеками на лице без ее лимфодренажного массажа. Когда: завтра, 24 мая в 13-00 мск. Где: YouTube, переходите по ссылке и ставьте себе напоминалки. Мы учли ошибки. И я завтра сделаю уведомление перед эфиром, чтобы вы могли присоединиться. Собираюсь спросить Инну: — как с помощью домашнего ухода порддерживать кожу молодой максимально долго — нужен ли фейсфитнес? Он реально работает или это маркетинг? — что делать утром, если отекла? Вот я, например, уже убрала соленое, но отекаю как бобик. Что делать таким, как я? Добавляйте свои вопросы!. Что вам важно узнать на тему отёков, ухода за кожей и сохранения ее молодости? Пишите в комментариях. Я обязательно спрошу об этом Инну на эфире.