Re:Forma🥑Об адекватном подходе к питанию и ЗОЖ
رفتن به کانال در Telegram
Обучаю, как есть пельмени, шоколадки и при этом худеть Помогаю избавиться от ночных дожоров и заеданий стресса Показываю, как внедрять физ активность даже в очень занятую жизнь mkuzo.com Записаться на консультацию: @madamkuzo
نمایش بیشتر1 312
مشترکین
+124 ساعت
-57 روز
-1730 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
اوت '26
اوت '26
+1
در 0 کانالها
ژوئیه '26
+39
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '26
+62
در 4 کانالها
Get PRO
مه '26
+19
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+10
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '26
+36
در 2 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+49
در 2 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+40
در 1 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+33
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+26
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+113
در 1 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+50
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '25
+23
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+25
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+52
در 0 کانالها
Get PRO
مه '25
+68
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+100
در 1 کانالها
Get PRO
مارس '25
+88
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+42
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+49
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+74
در 5 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+30
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+52
در 1 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+50
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '24
+75
در 5 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+103
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+22
در 0 کانالها
Get PRO
مه '24
+55
در 2 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+23
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '24
+17
در 1 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+58
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+19
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+43
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+447
در 3 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+52
در 1 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+15
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '23
+450
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '23
+682
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '23
+570
در 0 کانالها
Get PRO
مه '23
+140
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '23
+503
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '23
+11
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '23
+21
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '23
+12
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '22
+261
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '22
+30
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '22
+154
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '22
+6
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '22
+13
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '22
+12
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '22
+244
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 02 اوت | 0 | |||
| 01 اوت | +1 |
پستهای کانال
Фишка, которая помогает мне регулярно тренироваться, даже когда очень лень
Про меня часто думают, что я эдакий зож-задрот и очень дисциплинированный человек: хожу в зал три раза в неделю и пашу там как папа Карло.
Ха! Да я самое ленивое существо в мире. 😁
Просто у меня есть секретный ингредиент.
Когда я только начинала, у меня в голове была куча стандартных отмазок: я устала, надо ужин готовить, сегодня дождь, завтра схожу и т.п.
Регулярность от этого, конечно же, не появлялась.
Тогда я стала говорить себе: «окей, я просто дойду до зала, и если будет лень, то развернусь и поеду домой»
До зала дошла и вроде разворачиваться уже не так хочется.
«Ладно, минут 10 по дорожке похожу, раз уже всё равно пришла. Если тренироваться так и не захочется, пойду домой».
Звучит как фигня, но, чёрт возьми, это работает!
Я тренируюсь регулярно уже 15 лет. Мне по-прежнему бывает лень. У меня есть нелюбимые упражнения на осанку, которые надо делать. И я просто говорю себе: ну ок, я сделаю один подход и всё. Делаю один, и уже кажется, что и второй не так лень делать.
Весь секрет в том, что я не заставляю себя сделать всю тренировку. Я просто помогаю себе начать.
Этот прием отлично работает не только с тренировками.
Например, в ситуациях, когда уже наелась, но всё равно доедаешь, потому что «ну как это: оставить еду?!!»
Я предлагаю клиентам эксперимент:
➡️съесть большую часть, сделать паузу;
➡️прислушаться: а действительно ли ещё хочется?
Если да → доешь.
Если нет → можно остановиться.
А если некомфортно → доешь, тоже норм.
Ключевое здесь: не заставить себя остановиться, дать себе выбор.
Ведь чем сильнее давишь, тем сильнее хочется сделать всё наоборот :)
🔥 если нравится подход.
Есть у вас свои фишечки, которые помогают делать, даже если лень? Давайте устроим обмен премудростями:)
| 2 |  Воскресное:)
Кому знакомо?😁 | 103 |
| 3 | Не понимаю, что мы там будем делать!
На одном из созвонов услышала эту фразу, и поняла, что совсем мало рассказала про свою программу и группу.
Исправляюсь. Давайте я подробно расскажу, что это за группа такая.
Чтобы вес ушел и, самое главное, не вернулся, мы работаем одновременно в трех направлениях:
1️⃣физиология: создавать дефицит, но при этом чтобы было вкусно, сытно и не изнурять себя тренировками;
2️⃣ навыки: чтобы неудачные дни, спад мотивации, изменение жизненных обстоятельств не мешали поддерживать вес;
3️⃣поддержка: чтобы не бросить всё на полпути.
Именно вокруг этих трёх направлений и построена вся программа.
Вот как это выглядит на практике.
Формат: группа на 4 человека.
Длительность: 12 недель активной фазы и еще 12 недель поддерживающего сопровождения.
Поскольку группа заточена под людей, которым очень некогда, то лекций там не будет. Вместо этого мы будем делать упор на практику и внедрение.
Благодаря практике вы начинаете худеть не «когда-нибудь, когда посмотрите все лекции», а прямо во время программы, с первого модуля.
🔜На каждую неделю будет свой фокус. Вы получите простые задания и ясные инструкции. Например, «добавить белок в каждый прием пищи». Иными словами, делай раз, делай два, а по итогу у вас выстраивается система.
Вы не тратите лишнее время и когнитивный ресурс, которого и так мало при высокой нагрузке.
Вместо того чтобы пытаться перевернуть свою жизнь на 180 градусов и выгореть через неделю, вы встраиваете изменения в свой реальный график.
Да, поначалу может быть непривычно и порой сложно, но эта сложность соразмерна вашим силам. Это позволяет не бросить пооцесс, даже когда аврал на работе.
🔜Большой блок посвящен тому, как справляться с порывами «бесит всё, дайте торт». Вы научитесь эти порывы выдерживать и не поддаваться первому же импульсу. Мы будем использовать только инструменты, эффективность которых доказана. Вешать трусы на люстру и запускать шарики в небо не нужно.
🔜Пристальное внимание уделено планированию. Каждую пятницу приходит напоминалка запланировать еду на неделю и закупить все необходимое. Это экономит деньги, нервы и не требует силы воли, чтобы поддерживать нужный рацион.
🔜Персональная адаптация
Группа — это работа с вашей ситуацией и вашими предпочтениями.
Мы адаптируем систему под ваши реалии. Если вы летите в командировку, мы подбираем варианты блюд, чтобы вы не сорвались на вокзальный чебурек. Если у вас нет сил готовить, находим готовые блюда в доставке. На еженедельных созвонах я помогаю подсветить ваши слепые зоны и вовремя скорректировать курс.
У вас исчезает страх ошибки или срыва. Вы получаете контроль над своим питанием и уверенность в том, что даже в сложной ситуации вы знаете, что делать.
За время в группе вы успеваете отработать самые частые жизненные сценарии: авралы на работе, семейные отпуска, командировки и ситуации из серии «всё достало! мороженого мне, да побольше!»
Вместо краткосрочного рывка вы получаете «новую норму», когда вы можете отказаться от конфеток с печеньками к чаю без усилий и борьбы с собой. Это для вас становится естественным.
Моя задача в группе: превратить похудение и поддержание веса в систему. Такую, которая работает на вас. Чтобы вам было просто, как почистить зубы.
Я использую научно доказанный подход к питанию, изменению поведения и образа жизни. Этому я обучалась в канадской школе Precision Nutrition. За последние 15 лет разработанная ими программа помогла более чем 100 000 клиентам по всему миру похудеть, поменять образ жизни и удержать вес.
Я вовлекаюсь в результат каждого клиента.
Поэтому работа устроена так: если вы хотите попасть в мою группу, то заполняете коротенькую анкету.
Я вам напишу и предложу созвониться.
На созвоне мы обсуждаем вашу текущую ситуацию, проговариваем цели. Я в любом случае даю ценные советы, что в первую очередь стоит скорректировать.
Продукт предлагаю только в случае, если он реально подойдёт и даст результат. Заодно на таком созвоне и вы поймёте, подойдёт ли вам работа со мной.
Когда группу наберу, консультации проводить перестану.
Вот ссылочка на анкету: https://t.me/kuzogroup_bot?start=anketa | 121 |
| 4 |  +1Мне вчера исполнилось 43 года
Каждый раз мне хочется написать что-то умное, из серии «X умных выводов к 43 годам». Но умного ничего не приходит.
Мне на ум приходит только банальное. Т.е. такое, что я слышала тыщу раз, но релаьно прочувстовала на собственной шкурке.
➡️Никогда не поздно всё перевернуть. Новая профессия, язык, переезд, блог: всё возможно.
Страшнее не начать новое, а остаться в старом и жалеть о просранном времени.
➡️Главная движущая сила по жизни - интерес. Пока тебе что-то интересно, ты двигаешься, изучаешь, развиваешься. Угасает интерес - стухаешь сам.
➡️Продолжать всегда легче, чем начинать заново. За 10 минут изучить полурока или сделать усечённую зарядку поможет сохранить инерцию.
Лучше так тащиться по одному шагу, чем всё бросить, а потом снова уговаривать себя поднять джеппу.
➡️Главная опора - внутри. Ни партнер, ни дети, ни друзья не могут заменить внутренний фундамент. Жить свою жизнь нужно самому. Уж простите за пафос. Но ни могут дать колоссальную поддержку:)
➡️А еще поддержку дает аудитория блога:)
Поэтому мне хочется сказать спасибо вам: за то, что читаете, лайкаете и пишете комментарии :) Ваше внимание - лучший подарок :)
Без вас блога не было бы ❤️
Мне будет очень приятно и ценно, если вы напишете в комментах, чем вам нравится мой блог? Поздравления я тоже люблю 😊 | 137 |
| 5 | «Какое нах*й счастье,
если мне нужен дефицит калорий, а я хочу жареную картошку, котлету и химозную газировку!
И как же я ненавижу спорт!»
Наткнулась на этот крик души в сети и прямо словила флешбэк: я когда-то думала ровно так же.
В голове ведь как сидит?
Похудение - это когда ты круглосуточно страдаешь, жуешь силос и все самое невкусное + насилуешь себя в зале.
Да от такой перспективы кто угодно взвоет!
Почему-то считается, что выбор только такой:
➡️либо ешь всё, что любишь, но тогда и не худеешь;
➡️либо худеешь на куриной грудке, салате и овсянке на воде.
Хотя между жареной картошкой и паровыми брокколи есть ещё примерно дохрена вариантов.
Дефицит калорий нужен, спору нет. Но это разница между полученной и потраченной энергией, а не конкретное меню.
Поэтому не нужно менять любимые продукты на «святые» и «правильные»: иногда достаточно изменить их количество и сочетание.
Например:
— оставить жареную картошку, но не делать её основой каждого приема пищи;
— не заменять котлету унылой варёной грудкой, а посмотреть, сколько масла, хлеба и соуса добавляется к ней;
— вместо запрета газировки взять вариант без сахара;
— добавить к любимой еде продукты, которые лучше насыщают, чтобы через час не идти за добавкой.
То же самое со спортом.
Если ненавидишь зал, нафига туда тащить себя за шкирку?
Тренировки - штука нужная и полезная, кто ж спорит. Но сами по себе они не являются обязательным условием похудения.
Можно начать просто с движения. Можно танцевать, плавать или просто энергично мыть полы под Меладзе, черт возьми. Или вообще сначала не трогать тренировки, а разобраться с питанием.
Если каждый день выезжать на одной силе воли, рано или поздно победят картоха, газировка и торт)
И дело здесь не в ненависти к спорту или ПП простигосподи, а в хреново собранной системе.
Система - это когда похудение подстраивается под вашу реальную жизнь, а не под жизнь фантастической женщины, у которой нет работы, детей, стресса и ПМС.
Именно такую систему мы собираем в моей коуч-группе.
прежде чем звать человека в группу, я созваниваюсь с ним и разбираю его ситуацию. Выясняем, что сейчас действительно мешает снижать вес: питание, режим, стресс, привычки или всё сразу в хитрой комбинации.
Вы получите понятный план действий: что делать именно вам.
А если группа подходит для решения вашего запроса, я расскажу, как устроена работа.
Провожу такие разборы, пока набираю группу, в ней всего 4 места. Наберу группу, на созвоны времени не останется.
Заполняйте анкету на созвон здесь → https://t.me/kuzogroup_bot?start=anketa | 154 |
| 6 |  +1Секретный секрет успешного похудения
Он прям очень простой: не пытаться худеть способом, который вам не подходит.
Потому что можно взять даже рабочий инструмент и благополучно о него убиться.
Например, подсчёт калорий - отличный инструмент. Но у некоторых людей он усиливает тревогу и зацикленность на еде. И в какой-то момент вместо спокойного похудения человек получает страх еды, чувство вины за лишнюю ложку и качели между жёстким контролем и срывами.
Тот же самый инструмент другому человеку даёт ясность и спокойствие.
🔜Один инструмент, два противоположных исхода.
И вот тут можно попасть в ловушку: очень сложно выбрать свой инструмент самостоятельно.
Это как заливать в бензиновый мотор дизель просто потому, что это «тоже топливо, и на заправке все так делают». Залить-то можно, но машина после этого никуда не поедет, а ремонт обойдется дорого.
Нет, дело вовсе не в том, что вы мало знаете: я уверена, про инструменты вы читали всё.
Просто выбирают их не из списка, а из вашей ситуации.
А ситуацию свою изнутри не разглядишь.
Давайте на примере.
Я регулярно читаю в тредс посты на тему: тело не отдаёт ни грамма. Только если начинаю есть на 1300 Ккал, но и то за три недели уходит полкило в таком режиме.
Авторы обычно делают вывод: если ради несчастного полукилограмма нужно так страдать, то ну его нафиг, буду толстой, зато сытой. Мне не суждено.
А я слышу здесь минимум четыре разные истории, и они требуют совершенно разных действий:
1️⃣ классика жанра: недоучет. Ложка масла на сковородке, орешки из пакета, кофе с молоком. Я эти «1300» видела десятки раз. По факту там 1800, просто половина не считается, потому что «ну это же мелочь».
2️⃣ метаболическая адаптация: тело годами получает мало еды и адаптируется, сокращая расход;
3️⃣ а что по ферритину? Тут проблема вообще не в еде. Мало железа → клеткам не хватает кислорода, а на нём и окисляется жир. Процесс идёт вяло + сил нет, двигаешься меньше. Похудательное бинго)
4️⃣ всё идёт по плану, просто медленнее, чем она ожидала. К тому же вес - вообще не единственное мерило: жир может уходить, а на весах не видно из-за воды и гликогена.
▪️Четыре причины, четыре разных решения, но одинаковое ощущение «это сложно, мне не суждено, пойду поем».
Самостоятельно, изнутри такие вещи увидеть крайне сложно. Потому что себя со стороны не видно никому. Ни мне, ни вам, никому.
🍍 Я сейчас бесплатно созваниваюсь с подписчиками.
Разбираем вашу конкретную ситуацию, и я говорю, где у вас то самое место, которое не видно изнутри, и что делать в первую очередь.
Зачем это мне?
У меня есть коуч-группа на 4 участника.
Мне невыгодно брать туда человека, которому она не подойдёт: он потратит деньги, не получит результат, а я потрачу силы и время, ещё больше поседею. Зачем нам этот обоюдный стресс?)
Поэтому сначала разговариваем.
И в любом случае я говорю, что делать, даже если работать вместе мы не будем.
✔️Одна девушка пришла с тем, что вес стоит, что бы она ни делала. Подсчеты ккал, тренировки - а килограммы ни в какую. Я порекомендовала проверить железо. Проверила, добавила дозу, и процесс пошёл.
✔️Другая не могла справиться с тягой к сладкому. Стоило понервничать, и срывало на плюшки. Она пробовала заменять сладкое сложными углеводами. Я предложила ровно наоборот: не заменять, а добавить углеводов в обычные приёмы пищи.
В работу она ко мне не пошла: программа ей не подходила. А через пару недель написала. Минус 5 кг, отличное самочувствие. Я аж переспросила, не ошиблась ли она.
На скринах их сообщения.
Были и другие истории. Почти никто не искал причину там, где она была на самом деле.
Что вы получаете на созвоне: ответ, почему у вас не получалось раньше и с чего начинать. Не «добавьте белок», а что нужно именно в вашей ситуации.
Провожу такие разборы, пока набираю группу, в ней всего 4 места. Наберу группу, на созвоны времени не останется.
Заполняйте анкету на созвон здесь → https://t.me/kuzogroup_bot?start=anketa | 163 |
| 7 |  И в чём мама неправа?😁 | 147 |
| 8 | Я уже столько всего перепробовала.
Интуитивное питание, кето, подсчет ккал, спорт - это не работает!
У меня есть клиентки, которые уверены, что перепробовали всё. С виду они всё делают правильно.
Но в реальности они искали причину не там.
Давайте приведу несколько примеров, чтобы было наглядно. Имена изменены
1️⃣ Ира думала, что ей нужно просто убрать картошку, макароны и все такое толстящее. Убирала, но вес не уходил, а сил едва хватало добраться до кровати.
На деле в рационе было мало белка, перебор по жирам, а в чай добавляла мёд. Из-за таких мелких деталей дефицита не случалось.
Мы добавили белок, картошку, и макароны. За счет соусов сократили жиры, убрали мёд из чая. Сами порции еды даже стали больше.
Она написала: "Я выполнила твои рекомендации сегодня. У меня было более сытое и приятное состояние, чем обычно". Через месяц уже минус два килограмма, а энергии хватает на весь день. И это мы еще даже не начали прицельно калораж подгонять.
2️⃣Даша была уверена, что ее проблема в том, что она очень любит сладкое: один раз в рот попало, и уже не остановиться.
Она думала, что ей просто надо его "разлюбить" или как-то научиться сдерживаться.
Но пытаться разлюбить то, что с детства обожаешь - это как пробовать прокрутить фарш обратно: гемора много, результата ноль.
Загвоздка Даши оказалась в том, что у нее не был запланирован обед. Когда наступал голод, у нее под рукой часто были круассаны.
Ну конечно, ты их с голодухи будешь есть, пока не наешься, даже если мучное не особо-то любишь.
Мы внедрили планирование обеда, и сладкого она стала есть меньше. Вес тоже пошел вниз. Разлюблять сладкое не пришлось)
3️⃣Лена знала очень много про питание. Старалась есть только ППшное.
И когда мы искали причины, почему вес не снижается, мы их нашли в неожиданных местах. Лена искала там, где ей было привычно: в мучном, сладком и в картошке.
А на деле вот что всплыло:
- вечером под сериал стакан семечек - 500Ккал
- утром после завтрака смузи - 350Ккал
Итого половина дневной нормы только на вот таких незаметных вещах.
🔜И это я только 3 примера разобрала!
Подводных камней сотни, и нельзя натянуть сову на глобус всем сказать "перестань есть сладкое на ночь" как универсальное решение. Поэтому даже в группе я с клиентками работаю по сути индивидуально.
Поэтому и группу делаю не больше пяти человек: чтобы иметь возможность каждой участнице уделить силы и внимание.
Групповой формат сделала для того, чтобы создать среду, которая будет подталкивать к изменениям. Когда видишь, как другие тоже что-то делают, тебе становится легче делать самой.
🔜Сейчас я открываю набор в новую группу.
Чтобы понять лучше ситуацию клиента, я предварительно созваниваюсь.
На созвоне разбираем, почему не получается похудеть. Зачастую дело вообще не в "печеньке на ночь", а в высоком загрузе и уровне стресса.
Уже на этом этапе становится понятно, почему предыдущие попытки не сработали
Я даю рекомендации, что нужно сделать, чтобы процесс пошел.
Если вижу, что группа подходит, то я ее предлагаю. Ничего не навязываю и не впариваю) Этот созвон ни к чему не обязывает. Но вы при этом уйдете с кучей рекомендаций и заодно поймете, подойдёт ли вам работа со мной.
Чтобы записаться на созвон, заполните анкету. Там 5 вопросов и 3 минуты заполнения. Заполняйте анкету здесь: https://t.me/kuzogroup_bot?start=anketa | 161 |
| 9 | За ЭТО меня бы выгнали с курсов по продажам:
я не пытаюсь правдами и неправдами затащить в свою группу каждого).
Потому что не всякую задачу можно решить одной и той же программой.
Кого я обычно беру в группу?
Женщин, которые уже много раз пытались худеть.
У кого за плечами диеты, марафоны, подсчёт калорий, фитнес-программы. Результат был, но всегда откаты.
Женщин, кто не худел годами, но приходят к выводу, что дальше само не рассосётся, надо наконец нормально разобраться.
То есть тех, кто хочет не очередной рывок на силе воли, а систему, которая поможет снизить вес и удержать. Именно это я помогаю выстроить.
В группе мы работаем над тем, чтобы вы получили контроль над своим весом. Чтобы в конечном итоге можно было не думать про еду, похудение и не жить в страхе, что после 40 «живот всё равно вырастет, потому что гормоны и менопауза».
Кого не беру?
Тех, кто хочет надзирателя, который будет стоять с палкой и шпынять. Это не мой метод. Более того, я считаю, что бережное к себе отношение - залог успеха. Критика тормозит прогресс.
Людей с диагностированным РПП. В этом случае нужна индивидуальная работа в паре с психологом по РПП.
Беременных: тут очень важен индивидуальный формат и то при условии отсутствия других противопоказаний.
Людей, которые ждут, что всё изменится без их участия. Поэтому, кстати, я никогда не давлю: хочу, чтобы люди осознанно приходили в работу:)
В общем, в группу я беру тех, кому действительно могу помочь. Если я вижу, что у человека есть состояние или диагноз, требующий другой формы помощи, я честно об этом скажу. Для меня важно, чтобы работа была безопасной и результативной.
Поэтому процесс у меня устроен так:
— Желающие заполняют анкету
— Я пишу каждому. Иногда сразу объясняю, почему программа не подходит. Иногда предлагаю созвониться.
— На созвоне мы обсуждаем текущую ситуацию клиента и проговариваем цели. Я в любом случае даю ценные советы, что в первую очередь стоит скорректировать. Если понимаю, что могу привести к результату, предлагаю коуч-группу.
Группа требует 100% вовлечения в ситуацию каждого. Поэтому много людей я не беру. Обычно у меня 3-4 человека. И каждый раз участницы отмечают, что теперь у них есть система, а похудение происходит без закручивания гаек и ощущения «я опять на диете».
Вот что написала одна из участниц:
«Главное, что мне дала работа в группе - это система и уверенность. Я смогу сбросить и следующие килограммы. Я знаю, как восстановиться, после "загулов" с пиццей. Моя жизнь не будет уныла и тосклива без вкусняшек - она будет сбалансирована, но хозяйкой останусь я, а не зажоры, простите за пафос»
В новой группе будет всего 4 места.
Заполняйте анкету по ссылочке, чтобы забронировать созвон и разобраться, что делать с весом конкретно вам | 162 |
| 10 |  "Весы говорят, что я чертовка!"
Это мне клиентка на днях написала:)
На графике устойчивая тенденция на снижение веса.
Что самое приятное: это после режима отпуска, перетекающего в день рождения.
Ну ведьма, не иначе))
Но магии тут нет. Зато есть выстроенная система, которая и позволяет быть ведьмой, которая ест и не толстеет :)
Так что это за система такая?
Если совсем упростить, то она состоит из трех вещей: физиология, навыки и поддержка.
Вот что я имею в виду:
1. Физиология.
Вес снижается, когда получаешь с едой меньше энергии, чем тратишь.
Но "есть меньше" — это не значит голодать, давиться салатом и есть пиццу только в своих влажных мечтах.
Нужен такой рацион, чтобы вам было сытно, вкусно и легко придерживаться. А физактивность нужно встраивать бесшовно, так, чтобы она добавляла энергии, а не отбирала её
2. Навыки, чтобы работала физиология.
Именно их чаще всего и не хватает, чтобы стать ведьмой.
Некоторые из них:
➡️ умение справляться с "толстящей" средой. В офисе печеньки да торты, муж домой сладкое притащил, иногда вообще рабочее место на кухне. В общем, окружение как бы подталкивает: "давай пожрем", даже если не голодна.
➡️ понимать, голодная ты или просто устала;
➡️выбирать еду, от которой сытость дольше;
➡️ не заедать стресс и усталость и т.п.
Именно навыки помогают не уходить в зажоры даже в сложных обстоятельствах.
Главный подводный камень здесь: взять слишком большой шаг, устать и сдаться раньше времени.
3. Поддержка.
То, что помогает не бросить и не слить результат в моменты, когда хочется всё послать. А такие моменты непременно будут: это неотъемлемая часть пути.
И тут самое главное, чтобы поддержка была бережной, а не отмашкой из серии "я знаю, ты можешь" или "ну ты же собачий корм не ешь, вот и печенье не трогай".
Очень важно чувствовать, что с тобой все ок. И что хотеть печеньку - это ок. И внезапно допить борщ из кастрюли - тоже ок.
Задача поддержки — помочь разобраться, почему это произошло, найти инструмент, как с этим справляться и спокойно двигаться дальше.
Именно настройка этих трех составляющих приводит к состоянию "больше не надо переживать, не отложится ли эклер на моих боках". Потому что у вас всё под контролем и есть внутреннее ощущение опоры.
Причем здесь нет главного и второстепенного.
Если выпадает хотя бы одна часть, вся конструкция начинает шататься, как табуретка без одной ноги.
Именно по такой системе построена моя группа. Я её создавала для тех, кто хочет внедрить систему (=стать ведьмой) вместе со мной.
🌺Сейчас я открываю набор в новую группу.
В рамках этого набора бесплатно созваниваюсь с подписчиками.
На созвоне разбираем, почему не получается похудеть.
Зачастую проблема вообще не в печеньке на ночь или отсутствии силы воли.
На практике почти всегда проседает совсем другое место, которое самому не видно. Его я и покажу и дам рекомендации: что сделать, чтобы процесс пошел.
Если вижу, что группа подходит, то я ее предлагаю. Ничего не навязываю и не впариваю)
Этот созвон ни к чему не обязывает. Но вы при этом уйдете с кучей рекомендаций и заодно поймете, подойдёт ли вам работа со мной.
Чтобы записаться на созвон, заполните анкету. Там 5 вопросов и 3 минуты заполнения. Вот ссылочка: https://t.me/kuzogroup_bot?start=anketa | 184 |
| 11 | "Да тебе просто повезло с генетикой!
Конечно, тебе легко говорить, у тебя метаболизм хороший!"
Когда слышу это, не знаю, как реагировать. Потому что со стороны всегда виден только конечный результат, а вот увлекательный семилетний сериал, который стоял за моей «генетикой» и «везением», скромно остался за кадром.
Сейчас, когда мне почти 43 года, мой метаболизм должен быть уже грустнее, чем в 25.
Однако именно в 25 лет я начала пухнуть как на хороших дрожжах. При росте 162 см ко мне намертво прилипли 10 килограммов, и чувствовала я себя, мягко говоря, отвратительно.
Из джинсов вываливались бока, которые я ненавидела. Под лифчиком появились валики, которые выпирали сквозь одежду. Я себе казалась той хрюшей из "Ну, погоди!", у которой по телу сплошные складки.
В шкафу висели платья и джинсы, которые стали малы, но которые рука не поднималась выкинуть. Ведь я вот-вот похудею! В итоге вещи благополучно выходили из моды, я не влезала в них даже со смазкой.
Выйти на пляж? Да боже упаси, с таким-то целлюлитом.
Мне казалось, что до полного счастья мне не хватает именно избавиться от боков со складками. Самое главное, хотелось наконец выдохнуть, не думать о похудении и жрачке.
И вроде задача-то стояла несложная: скинуть хотя бы пяток килограммов. Но у меня даже это не получалось.
Самое бесючее было в том, что я не лежала на диване с мыслью, что оно само как-нибудь рассосется. Я постоянно что-то делала!
Я считала калории, уставала от этого контроля, наедалась как не в себя, а потом опять считала. Результата не было.
В спортзале я пахала как проклятая, но после тренировок жрать хотелось так, что я мела всё подряд. А потом пыталась это отработать на очередной тренировке. Здравствуй, замкнутый круг сансары.
Про кардио натощак и разгрузки лучше вообще не спрашивай: проще сказать, какой херни я на себе НЕ протестировала, вплоть до мочегонных.
Мне казалось, что мне просто не хватает силы воли и дисциплины. Что нужно найти «правильный» способ похудения и наконец-то начать нормально его соблюдать.
Но проблема была вообще не в выборе способа, а в том, что я никак не учитывала свой ритм жизни, уровень стресса, да предпочтения в еде в конце концов.
Поэтому любая схема работала ровно до первого аврала на работе, отпуска или сильного стресса. Дальше всё летело к чертям и начиналось сначала.
За моей генетикой и «тебе-то легко» стоят годы, где я вообще-то нихрена не чувствовала лёгкости. Там было много стыда, злости на себя, попыток взять себя в руки, откатов и странных решений.
Со стороны всегда видно только результат. А все эти годы попыток обычно остаются за кадром.
Вот такое "везение".
Настоящая легкость появилась, когда я перестала искать очередную методику и вообще перестала мыслить категориями «надо найти способ и потерпеть» и наконец начала строить систему.
Самое интересное, что там вообще нет силы воли, запретов и стараний до развязывания пупка.
Так и становятся той самой ведьмой, которая ест и не толстеет. Потому что за этим стоит система, а не везучесть с генетикой. И даже душу дьяволу продавать не нужно))
🔥— пиши, что за система такая
❤️ — хочу быть ведьмой, которая ест и не толстеет. И ещё конфетку:) | 305 |
| 12 | Вам врут, когда вам обещают минус 10 кг за 2 месяца
Меня сейчас закидают тапками маркетологи, но я не могу молчать.
Когда я училась продавать и писать офферы, мне всё время говорили: результат должен быть конкретным и понятным. Например, минус 10 кг за два месяца.
В этом месте у меня наступал ступор.
Я не понимаю, КАК можно обещать какую-то цифру, на которую можно уменьшиться за определённый срок.
На скорость похудения влияет слишком много переменных: стартовый вес, уровень стресса, дефицит сна, состояние эндокринной системы, уровень ферритина, умение готовить, доступность нормальной еды в доставках, и, в конце концов, степень токсичности коллег.
Можно продолжать до бесконечности.
Теперь попробуйте честно ответить: какую цифру похудения можно заранее пообещать?)
10 кг звучит солиднее, чем 1,5 кг. И продаёт это лучше.
Но это пиздеж🤷♀️
А самое хреновое знаете что?
Такие обещания формируют завышенные ожидания и чувство, что ты делаешь недостаточно.
Возьмем женщину 75 кг. Скинула она 2,5 кг за месяц. Эти цифры кажутся ничтожными по сравнению с 10кг, которые обещают марафоны похудений.
Она решит, что плохо старается, ведь "нормальные люди" уже должны были скинуть в четыре раза больше. Она урежет еду, поднажмёт на спорт.
По факту — создаст все условия для отката. По итогу ее ждет разочарование и мысли «что со мной не так?».
На созвонах с потенциальными клиентами я говорю, что не знаю, какой результат в килограммах у них будет за X месяцев работы.
Наверное, это сильно срезает мне продажи. Но я не хочу создавать ложных ожиданий. Врать при помощи громких лозунгов считаю нечестным по отношению к клиенту.
При этом я точно знаю: когда усилия направлены в правильное русло, изменения неизбежны. Просто далеко не всегда они начинаются с цифры на весах.
Сначала меняется то, что человек делает каждый день. Он начинает регулярно есть, лучше понимать свой голод, лучше спать, меньше заедать стресс. Снижение веса уже становится закономерным следствием этих изменений.
Именно поэтому даже работая в группе я не могу дать всем одно и то же задание и сказать: "делай так". Конечно, у программы есть общая структура, но дальше мы подстраиваем задачи под конкретного человека. Потому что одной сейчас важнее научиться регулярно есть, другой - убрать кусочничество, третьей - заготовить продукты.
🔜Одна из участниц группы сказала, что у нее ушла сонливость после обеда. Раньше она в середине дня буквально клевала носом, а теперь полна сил до самого вечера.
🔜Другая клиентка наконец перестала тревожиться и думать: "А что я вообще должна есть при моем диабете 2 типа?". В итоге ушло 12 кг, но именно спокойствие и понимание, как теперь питаться, для нее оказались самым ценным результатом.
🔜Третья вообще емко подытожила, что у нее стало меньше насрано в голове :)
Эх, не заработать мне популярность на марафонах «минус 10 кг за три дня». Зато я сплю спокойно, зная, что мои клиенты не зарабатывают себе невроз и страх съесть лишнюю конфету.
Поэтому обещать всем одинаковые 10 кг за два месяца я не буду. А вот помочь найти самый короткий и бережный путь к своему результату — это уже совсем другой разговор:)
А как вы относитесь к заявлениям «минус 10 кг за 1 мес.?» Звучит заманчиво или вызывает сомнения? | 311 |
| 13 |  Срочный пятничный опрос: какие у вас любимые упражнения?😁 | 279 |
| 14 | Не порвал ж*пу - не получил результат!
Я же не одна такая, кому порой кажется, что чем сильнее стараешься, страдаешь, терпишь, тем гарантированнее результат?
У меня так было с тренировками. Если после тренировки я не выползла из зала на четвереньках, значит, тренировалась плохо.
— А почему только три подхода в приседаниях? Я же так никогда жопу не накачаю!!!
— А почему сегодня такие легкие упражнения, я даже не вспотела? Тренер, ушатай меня по полной, я что, в зал зря пришла чтоли?
— Ой нет, давай не будем тратить время на растяжку, я лучше еще пару подходов в жиме сделаю! Потом как-нибудь дома потянусь, но это неточно. А сейчас только хардкор!
Мне казалось, что нужно каждую тренировку ушататься как в последний раз. Я из-за постоянно высокой нагрузки порой чувствовала себя так, словно по мне каток проехал. Но нет боли — нет результата!
Зад я себе таки порвала. В прямом смысле. Надорвала ягодичную мышцу, потому что не разогрелась как следует, а навесила сразу побольше. О тренировках пришлось на пару месяцев забыть вообще. Потом еще много месяцев ушло на то, чтобы вернуться к прежним показателям.
Вот он — эффект упоротости.
Ушатываешься так, что потом вылетаешь из процесса на недели.
Но ведь результат появляется не от того, насколько ты себя уморил, а от регулярности.
Телу пофиг, насколько ты героически страдал и упарывался. Ему для прогресса нужны нагрузка, питание и восстановление.
Тяжелые тренировки должны сменяться легкими. Нужно высыпаться, отдыхать и восстанавливаться. Иногда неделя отдыха дает больший прогресс, чем несколько тренировок.
Сейчас я тренируюсь меньше, а форма у меня лучше, чем тогда, когда я готовилась к соревнованиям. Силовые показатели выросли, выгляжу тоже лучше)
Оказалось меньше - не значит неэффективно.
🔜И знаете, что самое забавное?
В похудении люди делают ровно то же самое.
Потерпеть голод, отказать себе в мороженке, есть невкусную, но правильную еду и т.п. И не приведи господь получить удовольствие от еды. Только страдания, борьба и преодоления.
Но работает это примерно так же, как мои тренировки на износ. Сначала кажется, что очень стараешься и гордишься собой. Но наступает день, когда смотреть на курицу с гречкой уже тошно, сил держаться нет, и метешь всё подряд. Наступает откат, а потом на колу мочало, начинай сначала.
Почему я не запрещаю клиентам пончики, бургеры и винишко?
Потому что мы работаем не над тем, чтобы они любой ценой продержались на каком-то питании.
Мы работаем над тем, чтобы они выстроили для себя свою систему питания. Которая будет работать в их условиях жизни.
Если человеку важны шашлыки с пивом по субботам, мы думаем, как их встроить.
Если человек не готов отказаться от вечернего десерта, не пытаемся убрать любой ценой. Напротив, ищем способ чтобы десерт перестал мешать цели.
Иными словами, подстраиваем питание под жизнь и постепенно меняем привычки, чтобы было легко соблюдать каждый день.
Поэтому человеку не приходится каждый понедельник начинать сначала.
//У меня ощущение, что установки из серии "если тяжело, то значит эффективно", "без боли нет результата" вообще одни из самых живучих и вредных.
Они одинаково мешают и в похудении, и в отношениях, и в работе.
А вы где чаще всего ловите себя на этой мысли? | 292 |
| 15 | Помните недавний скрин?
Мне кажется, он очень хорошо показывает одну ловушку, в которую попадает большое количество людей.
С одной стороны, это очень понятная логика.
Если со мной что-то не так → значит, это болезнь. Если это болезнь → нужно идти к врачу и обследоваться.
Я бы тоже начала именно с этого.
Но когда по результатам обследования и анализов всё нормально, человек попадает в когнитивный тупик:
«Как такое может быть?»
Я обратила внимание на одну деталь.
В этом сообщении есть гормоны, сахар, УЗИ, эндокринолог.
Но там нет разговора о том, что происходит каждый день: как устроено питание, хватает ли движения, как человек спит, пьет ли алкоголь, есть ли другие привычки, которые тоже могут влиять на вес и самочувствие.
🔜И тогда начинается следующий круг поисков.
Может, сдать еще какие-нибудь гормоны? Найти другого врача?
Может, дело в генетике? Или в возрасте? Или в медленном метаболизме?
Иногда и правда стоит копнуть. Но если врачи уже исключили заболевания, то поиск ответов только в анализах может завести в тупик.
🔜 В психологии такой способ объяснять происходящее называют внешним локусом контроля. Когда кажется, что источник проблемы находится снаружи, т.е. в анализах, гормонах, генетике, поломанном метаболизме.
И вот здесь мы часто упускаем из виду то, на что действительно можем влиять каждый день.
Нередко плохое самочувствие, повышенное давление и многие другие изменения оказываются не причиной набора веса, а его следствием или следствием образа жизни.
🔜У меня самой такое тоже было.
Когда джинсы перестали налезать и появились ненавистные бока, я решила что всё, возраст. Метаболизм уже не тот, старость пришла. (Если что, мне было 25.)
Я в упор не видела, что я стала чаще пить пиво, а вместе с ним поедала чипсы, орешки и колбаски. В моей голове это вообще никак не было связано с тем, что джинсы стали малы. Ну конечно, метаболизм сломался, да)
Мне кажется, мы вообще часто ищем сложные объяснения, когда сначала стоило бы посмотреть на обычные повседневные вещи.
Было ли у вас что-то похожее? Когда позже оказалось, что причина была совсем не там, где вы ее сначала искали? | 237 |
| 16 |  У меня к вам вопрос.
Встретилась мне такая ветка в тредс.
Что бы вы ответили автору? Как думаете, куда ей стоит смотреть дальше?
Пишите свои версии в комментариях.
У меня взгляд зацепился за одну деталь. Мне кажется, именно она здесь самая важная. Напишу свой вариант позже:) | 178 |
| 17 |  +1Я богиня!
Это не я придумала, это мне чат ГПТ сказал 😎
Сделала я давеча анализ состава тела в спортзале. Аппарат показывает соотношение мышц, жира, воды и всякое такое.
Скормила результаты чату GPT и приложила до кучи свои данные двухлетней давности.
ГПТ в ответ выдал мне такую простыню восхищения, какую выдает только родная бабушка, когда ты съела три тарелки пирожков.
Предмет его восхищения: мышц у меня в 42 года стало больше, чем было в 40. А жира меньше. Вес при этом не поменялся вообще.
Мне это, канеш, дико польстило, я загордилась собой, зарделась и смахнула скупую слезу умиления... но хочу сказать не об этом.
Я боюсь стареть, чоуж там. Чем старше я становлюсь, тем ближе менопауза. Я почитываю форумы, где женщины делятся, как у них проходит этот период. 90% разговоров там сводятся к обсуждению, как всю жизнь была тонкая-звонкая, а в менопаузу бац и прилипла куча килограммов, а на талии вырос спасательный круг.
Я понятия не имею, как именно меня догонят возрастные изменения. Появится ли у меня этот круг? Насколько легко или тяжело пройдет этот период? Я не знаю.
Когда мне было 30, я воспринимала тренировки как способ больше жрать и хорошо выглядеть.
Сейчас я смотрю на них как на инвестицию в свою старость, как бы пафосно это ни звучало.
Потому что в 40+ мышцы начинают отвечать за вещи гораздо важнее упругой джеппы Хотя чего лукавить, упругая жеппа остается в списке приоритетов 😁
Старение часто видно не только по лицу. Его выдает то, как человек двигается: скорость шага, устойчивость, способность вставать со стула, подниматься по лестнице, держать равновесие.
Морщины можно заколоть ботоксом. Но потерю силы, координации и мышечной массы скрыть сложнее. Да и тут дело не в том, как это выглядит со стороны. В 70, наверное, уже похер)) Но это сильно сказывается на качестве жизни.
Становится страшно поскользнуться, тяжело подняться по лестнице или поднять тяжелую сумку.
Если ничего не делать, с возрастом мышцы и нервно-мышечная связь постепенно слабеют, и это повышает риск падений, травм и потери самостоятельности.
Плюс хорошая мышечная масса помогает лучше контролировать уровень сахара в крови и снижает риски появления спасательного круга на талии.
Когда я увидела, что в 42 года у меня мышечной массы больше, чем было в 40, меня это порадовало гораздо сильнее, чем когда ДиКаприо наконец получил Оскар.
Это хороший знак: сон, питание, тренировки и бытовая активность дают результаты.
Да и выгляжу я и чувствую себя лучше, чем в 25.
Я не питаю иллюзий, что мне удалось обмануть время. Возрастные изменения никто не отменял, они всё равно придут.
Но эти цифры напоминают о простой вещи: мы можем очень сильно повлиять на то, в каком состоянии мы их встретим.
Через 30 лет планирую быть очень активной и подтянутой бабулькой.
Сделаю, пожалуй, на пенсии клуб активных старушек 😁
Кому забронировать место?) | 224 |
| 18 | "Почему кто-то ест и не толстеет, а я набираю от одного взгляда на капустный лист?"
Я сделала тест, который поможет разобраться, почему не получается похудеть.
Для похудения нужно создать главное условие: дефицит калорий. Но в реальной жизни его сложно создавать и выдерживать. И дело вообще не в метаболизме.
Работа, нехватка времени, пищевая среда и накопленная усталость создают сценарии, которые незаметно обнуляют все усилия. Вам под силу стать ведьмой, которая ест и не толстеет. Просто надо знать, что подтянуть.
Тест займет 10 минут.
В результате вы узнаете, почему ни один из тысячи способов похудения не сработал. И почему с возрастом килограммы прилипают будто сами по себе, а скинуть их гораздо сложнее. А самое главное - с чего начать, чтобы это исправить.
Чтобы пройти тест, переходите в бота по ссылке: https://t.me/kuzotask_bot?start=tgkuzo
Поделитесь потом, какие у вас были результаты? Что удивило? | 204 |
| 19 | Отравление, ужасные брови и трусы
Делюсь, как прошел май.
Результаты месяца
Придумала тест "Что мешает похудеть", который прям наглядно показывает, какие сферы проседают и что нужно подтянуть. И что самое прикольное - я сама навайбкодила и развернула приложение, в котором этот тест реализован.
Радовалась аки дитя.
Скоро я вам его покажу, и вы сможете тоже его пройти.
На этом я не успокоилась. Пошла дальше и накодила себе страницу на сайте на английском.
Чувствовала себя повелителем мира😂
Похвасталась маме. Мама сказала, что я очень умная. Кто я такая, чтобы не верить маме?)
Нет, я не переквалифицировалась в программера. Я по-прежнему круто разбираюсь в том, как худеть и не рваться на бритаский флаг, даже если гормоны, диабет и прочие штуки))
Просто это классное ощущение, когда ты три месяца не можешь подобраться к задаче, а потом берешь и за два часа ее решаешь.
🔜Обычно я тут и застреваю (подозреваю, что не только я): пока думаешь, как «правильно начать», можно уже половину пути пройти.
Результаты клиентов
Перечислю некоторые:
- сел пиджак, из которого клиентка выросла еще в 2022 году;
- налезли джинсы, которые раньше вообще не застегивались;
- ушла сонливость после обеда и тяга к сладкому;
- летняя юбка не отправилась на помойку как безнадежная, она уже почти сидит :)
Самое главное - шли через постепенные изменения в рационе. Плавненько так, без надрыва пятой точки.
🔜Вывод будет из разряда "спасибо, кэп", но я скажу. Самое главное - регулярность. Сначала кажется, что ты просто ешь этот белок и нахаживаешь шаги, а на весах нет изменений. Но создается накопительный эффект, и потом бац, и приходится заправлять свитер в трусы, чтобы они не слетели (тру стори).
Главное - убедиться, что ты строишь нормальную систему, а не упахиваешься на очередной дикой диете. Если вы делаете адекватные целевые шаги, а результата сию секунду нет, не бросайте!
Провал месяца
Я так эпично отравилась, что не могла нормально есть две недели. Меня тошнило почти от всего, могла есть только куриный бульон и рис. Еще булки залетали прекрасно: мягкие, сладенькие, не тошнотворные))
Желания двигаться не было вообще. Как итог моя активность за месяц составила 3К шагов в день против привычных 8-10К. В зал ходила тоже реже и тренила далеко не в полную силу.
Но с залом я достаточно быстро разобралась, постепенно влилась и уже вернула себе прежний темп.
🔜В такие моменты особенно заметно, зачем нужна база: даже когда всё летит к чертям, не откатываешься к "заводским настройкам", и очень быстро возвращаешься в строй.
Хейт
Мои брови снова не дают покоя комментаторам в Тик-Токе и Ютубе: "Вы не думали что-то сделать с бровями? Это же ужас".
Ну что я могу сказать? Этож какая своя жизнь неинтересная, чтобы докопаться до чужих бровей🥲
Помимо этого мне сказали, что "умники такие тут собрались, у людей гормоны и болезни, а вы все умные тут такие, мамкины специалисты".
Но мама так и сказала мне, что я умная, что их не устраивает?))
Если серьезно, то такие комменты хорошо показывают, как мы любим искать простые объяснения сложным вещам.
🔜Главный вывод: как только ты начинаешь что-то делать, появляется не только результат, но и люди, которым это не нравится. Будь то похудение, ведение блога или воспитание детей. Тут главное из-за шума не начинать сомневаться в том, что уже работает.
Планы на июнь:
- провести адвент в клубе. В этот раз у нас операция "Клубничная кома": отмечаем наступление лета, внедряем простые лайфхаки и ходим шаги)
Как прошел ваш май? Что было самым важным, неожиданным, радостным? Поделитесь в комментариях | 170 |
| 20 |  Не удержалась))
Вы в каком лагере?😁
Пост про то, почему худеть к лету - плохая стратегия | 169 |
