Re:Forma🥑Об адекватном подходе к питанию и ЗОЖ

Почему я ничего не ем и не худею?

👥Заблокировала маму в телеграм Когда я решила делать блог на тему питания и ЗОЖ, я завела аккаунт в запрещенной ныне соцсети. Развивать блог с нуля — тяжело. Пишешь посты в пустоту. Сториз тем более - кому показывать? Гораздо легче было бы начать постить в своем личном аккаунте и вероятно получить так первых клиентов. Легче, но не мне. Я жутко стеснялась коллег, родственников и друзей, которые были на меня подписаны. Они все знают Машу, которая смогла покинуть Омск, сделала карьеру и доросла до руководителя в международной компании. А Маша в новой для себя сфере что-то неуверенно вещает про питание и похудение. Совсем не такая деловая, какой привыкла быть и казаться. А когда тебя никто не знает, ты можешь быть кем угодно и чувствовать себя свободнее. Недолго это длилось, надо сказать. Постепенно неведомым мне образом на новый аккаунт подписались все знакомые, включая родственников. Я подумала: "Так и быть. Хоть не в пустоту писать буду". Помню сама написала подруге, что вот мой новый профиль, я теперь развиваю его. Я хотела поддержки. В ответ она написала: "А в чем прикол этого аккаунта? Жри че хочешь? Ты теперь коучер?" Обидно было - не то слово. Разрыдаться хотелось от такого сообщения. Надо было заблокировать нафиг, но мне хотелось быть хорошей. Хорошие девочки не блокируют подружек. Как итог — получала от нее комменты к сториз из серии "лоб не морщи", "что-то у тебя моська совсем похудела". Я чувствовала себя странно и зажато. В этом блоге вещала какая-то пластилиновая и замороженная тетя, которая мало что общего имела со мной настоящей. Блог получался какой-то плоский. В конце концов я его забросила. Слишком много сил он высасывал. Зато с большим энтузиазмом я принялась за телеграм канал. "Ну вот тут-то развернусь!" — думала я. Сториз пилить не надо, выдумывать, мать их, инсайты тоже не надо. Пиши себе полезные тексты пару раз в неделю и все. Оказалось — показалось. Блог все равно был скучный. Он мне не нравился. Я себе в нем не нравилась. В какой-то момент я поняла, что дело не в площадке. Присутствие знакомых, коллег, родственников мне сильно мешает и как будто сковывает. Я писала тексты с оглядкой "а что скажет мама?" или "а что подумает Сергей?". И в итоге они получались бледными и скучными. Безусловно, пофиг, что Сергей подумает. Однако, когда ты всю жизнь принимаешь во внимание мнение окружающих, это с полпинка не убирается. Оно фонит. Убирать зависимость от мнения окружающих — долго. А удалить нахрен всех с канала — быстро😈. Что я и сделала. Коллег, друзей и даже маму и сестру. Только после этого я смогла написать, что мне тяжело дался первый год эмиграции. И много других постов. А потом «вдруг» бывшие коллеги стали приходить на консультации. Видимо, кого-то забыла удалить😁😁 Я стала получать от авторитетных для меня людей обратную связь, что я интересно пишу на тривиальные темы и заставляю по-другому взглянуть на привычные вещи. Вот что крест животворящий делает как блокировка родственников и друзей благотворно сказалась) Понятное дело, что я применила обезбол вместо лечения. Но пока лечение подействует, зачем терпеть боль?) Как бы вы поступили? Бывало у вас, что вы боялись что-то сделать из-за страха, что подумают другие? Как справлялись?

🚨Почему у людей не получается похудеть? Вопрос не такой простой, как может показаться. На рынке полно предложений, и каждый эксперт топит за свой вариант избавления от веса: ➡️ кто-то говорит, что залог похудения - тренировки; ➡️ кто-то утверждает, что только интервальное голодание поможет избавиться от килограммов; ➡️ кто-то топит за кето-диету; ➡️ кто-то предлагает соблюдать раздельное питание. Тут можно перечислять до бесконечности. И каждый будет прав. Вот почему. Для того, чтобы избавляться от жира, нужно соблюдать одно главное условие: дефицит калорий. Получать с едой меньше калорий, чем тратишь. Все перечисленные способы тем или иным образом создают вам дефицит: ✅ спорт — за счет увеличения трат калорий; ✅ интервальное голодание — за счет пропуска приема пищи; ✅ кето-диета - за счет исключения углеводов. Все эти способы имеют право на существование. Я сейчас не хочу никого критиковать. Может они все правы, а я нет. Расскажу своё видение. Накопленный жир не уходит за одну ночь. Не уйдет он и за неделею. Когда вес снизится, его еще нужно удержать. Чтобы снизить вес, а потом его удерживать, нужно выстраивать питание и образ жизни так, чтобы его было легко соблюдать. Многим людям сложно терпеть голод, что на интервальном голодании порой неизбежно. У меня были клиенты, которые набирали вес на таком типе питания, потому что с голодухи переедали. Со спортом тоже непросто: для результата нужны интенсивные или долгие тренировки, что для новичка почти невозможно. Плюс нужно найти время. Плюс после таких тренировок хочется жрать. На себе испытала, как легко набирается вес, если много тренишь: ведь жрёшь еще больше) На кето нужна сила воли, ведь нельзя всё самое вкусное: фрукты, картоху, макарошки, крупы, булки, пиццу, пельмешки. Польза для здоровья тоже спорная. 🌶️Когда выбираешь способ снизить вес, стоит себя спросить:

"А я всю жизнь так смогу питаться или тренироваться"?

У меня клиенты и со сладким, и с бабушкиными пирожками худели. Потому что мы выстраивали систему, которая была им комфортна. Если человек жить не может без сладкого, значит надо научить его есть сладкое так, чтобы он худел. Если после сложного дня клиенту нравится расслабляться вином, значит нужно помочь ему делать это с пользой для фигуры и здоровья) Самое главное — чтобы все действия незаметно встроились и не требовали титанических усилий. Тогда шансы на удержание веса значительно повышаются. То самое, когда клиенты потом пишут: "Я только сейчас поняла, что перестала переедать после работы с тобой. Мне казалось, что всю жизнь так и было. Я представить себе не могу, чтобы я ела, когда уже сыта". Какой смысл ломать себя через колено, если есть способ гораздо легче? Именно такой способ я использую в своей работе. Именно эту мысль сильнее всего ценят мои клиенты. 📝На сопровождение в июле-августе осталось два места. Пишите в личку, договоримся о предварительном созвоне. А если у вас свои особенные обстоятельства, и вы не уверены, что мой метод вам подойдет, тоже пишите. Отвечу на все ваши вопросы. И вместе посмотрим, что можно сделать в вашей ситуации.

Как остановиться и не есть много сладкого, если его хочется до трясучки? У моей клиентки Кати был непростой набор: — история похудения длиною в жизнь — вес, который после похудения снова пополз вверх — страх и паника, что весь скинутый вес вернется — каждый день она ела мучное и сладкое, не ограничиваясь только одной булочкой. После булочки в ход шли конфеты, шоколад,... Ела порой украдкой, втайне от всех, потому что было стыдно. За 4 месяца работы нам удалось не просто стабилизировать вес, но и снизить его. А потом Катя самостоятельно скинула еще 2 кг благодаря выстроенной системе. При росте 150 см каждый килограмм критичен. Катя говорит, что столько комплиментов еще никогда не слышала в свой адрес. Какие еще клевые результаты получились, и что мы делали, чтобы их достичь, я подробно написала здесь. Как вам результаты? Ставьте реакции :) Кате и мне будет приятно

Признавайтесь, у кого так же?😁

🍑Не порвал ж*пу — не получил результат! Признавайтесь, вам тоже кажется, что чем сильнее стараешься, страдаешь, терпишь, тем гарантированнее результат? В похудении это выливается в потерпеть голод, отказать себе в мороженке, есть невкусную, но правильную еду и т.п. Чем сильнее так "стараешься", тем сильнее откат и тем больше килограммов обратно наедаешь. Я как умная Маша вам тут вещаю, что упарываться не стоит, и это не работает. Но внезапно поняла, что такой эффект распространяется на меня в сфере тренировок. — А почему только три подхода в приседаниях? Я же так никогда жопу не накачаю!!! — А почему сегодня такие легкие упражнения, я даже не вспотела? Тренер, ушатай меня по полной, я что, в зал зря пришла чтоли? — Ой нет, давай не будем тратить время на растяжку, я лучше еще пару подходов в жиме сделаю! Я лучше потом как-нибудь дома потянусь, но это неточно. А сейчас только хардкор! Мне казалось, что нужно каждую тренировку ушататься как в последний раз. Я из-за постоянно высокой нагрузки порой чувствовала себя так, словно по мне каток проехал. Но нет боли — нет результата! Когда нужно было отдыхать неделю перед соревнованиями, я тревожилась. Целую неделю без тренировок, у меня всё отвиснет! 😐Зад я таки порвала. В прямом смысле. Надорвала ягодичную мышцу, потому что не разогрелась как следует, а навесила сразу побольше. О тренировках пришлось на полгода забыть вообще. Шесть лет прошло, а мышцу до сих пор может неприятно тянуть и дергать от нагрузки. В чем была моя ошибка? Мне казалось, что если я ушатываюсь на тренировке, это такая гарантия, что моя физическая форма будет лучше. Но это далеко не так! Залог хорошей формы - это тренировка, питание и ВОССТАНОВЛЕНИЕ. Нужно менять нагрузку, тяжелые тренировки должны сменяться легкими. Если этого не делать, то тебя отбрасывает назад. Ударно тренируешься, потом лежишь отходишь два-три дня. Причем не только двигаться нормально не можешь, но и соображать тоже. На последующих тренировках сил очень мало. Когда я поставила целью полноценно восстанавливаться, я стала эффективнее тренироваться. Парадокс! Сейчас я хожу в качалку два раза в неделю вместо трех, а форма стала лучше. Жму от груди больше, чем тогда на соревнованиях. Я до сих пор могу на тренировке навесить побольше, сделать больше подходов, а потом два дня помирать от отходняков) Но это случается уже гораздо реже. Почему я клиентам разрешаю всё в питании? Да-да, зефирки, пончики, бургеры, винишко - у кого что) Потому что мы работаем не над тем, чтобы они любой ценой продержались на каком-то питании. Мы работаем над тем, чтобы они выстроили для себя свою систему питания. Которая будет работать в их условиях жизни. У кого-то это обязательные шашлыки с пивом по субботам. А у другого - ограничения из-за аллергии на продукты. У третьего - обязательно вечером поесть сладкого. Это как в пятнашки играть: подвинуть тут, переставить туда и вуаля, всё сложилось! Вот этим и занимаемся в индивидуальной работе. И "двигаем" не резко меняя привычки, а постепенно вводя новые, чтобы старые проявлялись всё реже Кто здесь как я: нет-нет да упорется?) делитесь в комментариях:)

🫣Лайфхак, который помог клиентке влезть в джинсы Когда ты уже раз худел и знаешь, как это работает, то прибавка 2-3 кг кажется несущественной. "Подумаешь, фигня какая, я и не столько сбрасывала, да это мне семечки". А эти 3 кг постепенно превращаются в 10 кг, а ты все себя успокаиваешь: "вот сейчас, вот с понедельника". А потом бац, мама дорогая, я пришла к тому с чего начинала. Именно такого развития событий сильно не хотела клиентка, которая пришла на консультацию. Она начала успешно худеть, но килограммы стали налипать обратно. Причиной тому она видела сыр. Полкило сыра у нее могло улететь за неделю. Сыр — продукт калорийный, и из-за него получалось, что она превышает свою норму еды. Как может выглядеть решение такой проблемы? — не покупать сыр, чтобы лишний раз не соблазняться — покупать маленькие фасовки, чтобы за раз не съедать много И все это будет работать. НО Проблема заключалась в том, что девушка была крайне ограничена в выборе продуктов из-за диагноза. Много любимой еды оказалось под запретом. Сыр стал буквально спасением. Ну представьте, всегда холодно ничего нельзя вы живете в холодном климате, солнца мало. И вот вы получили путевку на море. Вас же за уши не оттащишь в тень и не вытащишь из воды) Вот так и сыр для клиентки) Если у человека и так крайне маленький выбор продуктов, то ему будет крайне сложно себя ограничить в еде, которая доставляет ему удовольствие и которая разрешена. Плюс мелкие порции сыра для нее покупать было сильно дороже, чем один большой шмат. 💡Я предложила ей один лайфхак. Он очень простой. ✔️Для начала я спросила ее, сколько бы она сама хотела в день есть сыра. Тут реально важно, чтобы у самого человека была ясность и конкретика. Потому что чисто технически если он ел 100г сыра в день и начнет есть 98г, то это уже меньше сыра) Но этого ли он на самом деле хочет? Она сказала, что хотела бы 30-50г. ✔️И тогда я предложила ей покупать шмат сыра, как она и делала это раньше, но сразу нарезать и фасовать на порции в 30-50 г. И это сработало. Она написала мне, что купила фиг знает когда сыр, и он всё не заканчивается. Как результат — объемы начали уходить. Часто решение лежит на поверхности. Но самостоятельно его не видно. Либо его видишь, но отсекаешь, потому что оно кажется слишком простым. Если просто, значит не эффективно. Но это не так:) Тем и ценна работа со специалистом: ему со стороны виднее. Важно просто довериться и пойти по новому пути. И этот путь будет в разы короче, чем когда пытаешься идти самостоятельно😉 А какие у вас лайфхаки для таких ситуаций?

Котики, а вы поняли, что в этом посте я дала ответ на вопрос из поста ранее? Ну я так, на всякий случай. А то вдруг неочевидно. А то комментов мало, реакций тоже 🥺

🚶‍♀️Что делать, если окружение не поддерживает ваш ЗОЖ? Есть очень простой способ сделать так, чтобы окружающие не вставляли вам палки в колеса. Как правило людям нет дела до того, ЧТО вы едите и КАК живете, пока это не задевает их лично. Но стоит каким-то образом их зацепить - всё, понеслась. 🔗Классическая история: вы идете в гости и отказываетесь от предложенной еды или вообще свою приносите. Это вызовет раздражение и непонимание. Ведь хозяйка готовила, старалась. Мы сейчас не будем углубляться в тему, что вы не просили для вас готовить. Факт остается фактом: отказ от угощений скорее всего вызовет непонимание и приведет к разговорам из серии "да ладно тебе, от одного куска торта ничего не будет". 🔗Или еще мой пример приведу. Я раньше буквально с ноги могла ворваться в корпоративную столовку и начать проповедовать ЗОЖ и как надо питаться. Проповедей никто не заказывал, но я уже всех ткнула носом в их неправильное питание. Чего я добилась? Стёба, раздражения и подколок со стороны коллег. А еще постоянных комментариев про мою еду. Бесило жуть. Наверное, я их бесила не меньше😁 🔗Или еще классический пример, когда женщина внезапно переводит всю семью на ПП. Еще вчера муж ел картоху, жаренную на сале, а сегодня ему суют отварную курогрудь, гречку и сельдерей. Естественно, он взбесится! 🔗Отдельный раздражитель для окружающих — когда дама объективно без лишнего веса ходит и причитает, что ей надо бы пяток кг сбросить. И всем нужно ее уговаривать "нет, что ты, у тебя все прекрасно". Особенно это будет бесить окружающих, у которых действительно есть лишний вес, и они с ним много лет борются. 🔗Или бывает ситуация наоборот. Когда вы объявляете окружающим о том, что меняете питание или худеете, им сразу захочется давать вам советы и комментировать ваши действия: "О, ты ешь торт? А тебе разве можно?", "Конфеееты? Сахар - это ведь белый яд". Так и хочется втащить и назло сожрать килограмм конфет. Никому не будет дела до вашего похудения, ЗОЖ и питания, если они максимально незаметны для окружающих и никак их не задевают. Уровень боженька — когда никто не догадывается, что вы на диете. Когда с вами приятно сходить на обеденный перерыв или позвать в бар на посиделки. Достичь такого уровня несложно. И тут есть разные варианты, каждый выбирает, что ему больше подходит. 🥬С некоторыми клиентами мы делаем такой план на неделю, чтобы они могли в пятницу и даже субботу встретиться с друзьями за бокальчиком-другим вина, едой и десертом. 🥬Кому-то комфортнее каждый день оставлять себе пространство для маневра. Так, с одной из клиенток мы оставляли место для сладкого, чтобы она могла спокойно его есть каждый день и при этом скидывать вес. 🥬Кому-то комфортнее увеличить физическую активность. 🥬Кому-то больше подойдет готовить такие блюда, чтобы вся семья могла есть. В общем, тут полно опций. В таких случаях, когда вы никого не трогаете своим питанием, часто получается так, что семья и окружающие начинают добровольно перенимать какие-то из ваших привычек. То есть близкие люди начнут вас поддерживать. Муж внезапно может начать заказывать блюда с учетом калорийности или перестать приносить сладенькое в дом. А еще у меня был случай, когда похудела не только клиентка, но и ее дочка, потому что стала повторять за мамой)) Цепляет то, что торчит. Не выпячивайте свое питание перед другими, и вам будет легче его придерживаться. А вы как думаете? Бесил ли вас кто-то пропагандой ЗОЖ?))

— Окружающие не дают мне похудеть! У меня и так силы воли мало, так еще и поддержки нет! — Как это выглядит на деле? — Муж и дочь вообще не поддерживают моё ПП. И стоит мне только начать, как они вдвоём пытаются меня сбить с пути истинного. Зная, что я не ем после 6, зовут есть котлеты в 10 часов. Родственники на застольях обижаются, что я не ем их еду, начинают давить, мол, завтра сядешь на свою диету. Как тут выстоять? Как вы думаете, что я ответила клиентке? (ответ опубликую завтра)