ЕЛЕНА ЧИНДЯЕВА / тренер

Совсем скоро будет интересное предложение для вас 😉❤️

Елена,доброе утро!) Можно приобрести марафон на стопы?)

Иногда человек приходит на интенсив из-за стоп. А получает гораздо больше. Больше свободы в движении. Больше уверенности в своем теле. Больше возможностей делать то, что раньше казалось недоступным. История Стаса — именно про это. Про маленькие шаги, регулярность и изменения, которые сначала замечаешь в движении, а потом — в качестве жизни. Листайте карусель 👉

Если бы мне нужно было выбрать одно направление в работе — я бы выбрала тренировки для стоп Не пресс. Не ягодицы. Не «осанку». И даже не кор. СТОПЫ 🦶🏻 Потому что это та часть тела, с которой начинается всё движение вверх. Каждый шаг — это не просто перенос веса. Это работа с опорой, балансом и распределением нагрузки по всему телу. И если стопа не справляется со своей задачей, тело всегда найдёт компенсацию выше: в коленях, пояснице, плечах, шее. Можно усиливать верх тела, но если фундамент не даёт качественной опоры, результат всегда будет ограничен. Когда же мы возвращаем стопе её функцию — устойчивость, контакт с поверхностью, адекватное распределение нагрузки — меняется всё движение целиком. Оно становится более экономичным, собранным и управляемым без лишнего напряжения. Интересно, что базовые двигательные паттерны формируются с детства. Поэтому с детьми тоже важно работать — не через «правильность», а через опыт: разные поверхности, баланс, свобода движения, игра. Чем мы с Алисой и занимаемся ежедневно. Скоро будет специальное предложение на интенсив по стопам. Не пропустите!☝🏼

Если бы мне нужно было выбрать одно направление в работе — я бы выбрала тренировки для стоп Не пресс. Не ягодицы. Не «осанку». И не кор. Стопы. Потому что это фундамент движения. Каждый шаг — это взаимодействие с опорой. И именно от качества этой опоры зависит, как тело распределяет нагрузку выше. Когда стопа теряет стабильность или функцию, тело не «ломается» — оно адаптируется. Начинает искать компенсации. Перестраивает движение так, чтобы просто продолжать функционировать. И часто это выглядит как: — перегрузка одних зон — нестабильность в других — ощущение, что тело «не собирается» в одно целое Можно усиливать верх тела, но если фундамент не даёт качественной опоры, результат всегда будет ограничен. Когда же мы возвращаем стопе её функцию — устойчивость, контакт с поверхностью, адекватное распределение нагрузки — меняется всё движение целиком. Оно становится более экономичным, собранным и управляемым без лишнего напряжения. Если бы мне нужно было выбрать одно направление в работе — я бы выбрала тренировки для стоп Не пресс. Не ягодицы. Не «осанку». И даже не кор. Стопы. Потому что это та часть тела, с которой начинается всё движение вверх. Каждый шаг — это не просто перенос веса. Это работа опоры, баланса и распределения нагрузки по всему телу. И если стопа не справляется со своей задачей, тело всегда найдёт компенсацию выше: коленях, пояснице, плечах, шее. Можно сколько угодно усиливать «верх», но если фундамент нестабилен — система будет адаптироваться, выстраивать компенсации. Можно усиливать верх тела, но если фундамент не даёт качественной опоры, результат всегда будет ограничен. Когда же мы возвращаем стопе её функцию — устойчивость, контакт с поверхностью, адекватное распределение нагрузки — меняется всё движение целиком. Оно становится более экономичным, собранным и управляемым без лишнего напряжения. Интересно, что базовые двигательные паттерны формируются с детства. Поэтому с детьми тоже важно работать — не через «правильность», а через опыт: разные поверхности, баланс, свобода движения, игра. Скоро будет специальное предложение на интенсив по стопам. Не пропустите!

Представьте, что через неделю Вы смотрите в зеркало… и не узнаёте себя. Лицо стало спокойнее. Глаза сияют. Внутри нет привычной тревоги. В голове тишина. Тело наконец перестало жить в режиме «надо». И всё это всего за 7 дней без косметолога😉 🏔️ С 18 по 25 июля наша Виктория Гор приглашает Вас на Перезагрузку в одно из самых сильных мест нашей планеты — к подножию Эльбруса. Это не простое путешествие. Это место, где вы встретите себя настоящую. Горы умеют делать то, что не всегда получается у психологов, книг и мотивационных роликов. Они замедляют. Очищают. Возвращают вкус к жизни. Наполняют такой силой, что многие после этой поездки принимают важные решения, начинают новые проекты и молодеют на несколько лет (это действительно так, ведь в горах обновляется кровеносная система❤️) 💫Каждое утро вам будут ждать лёгкая женская йога, дыхательные практики и работа с подсознанием. 💫Каждый день — прогулки по невероятным местам Приэльбрусья: Водопады. Горные озёра. Настоящий Нарзан прямо из источников. Подъём на Чегет. Качели над пропастью. Чистейший воздух, сосновые леса и величие Эльбруса, которое невозможно передать фотографиями. 💫А вечерами… Тёплые разговоры. Практики. Много улыбок и наслаждения моментом. То самое чувство, которого так не хватает в обычной жизни: «Мне спокойно. Мне хорошо. Я снова чувствую себя собой»🥰 В стоимость 59 990 ₽ входит: ✔️ проживание в комфортном двухместном номере ✔️ завтраки ✔️ трансфер аэропорт – отель – аэропорт ✔️ все практики ✔️ походы и путешествия по программе ✔️ баня Не входят только авиабилеты, обеды, ужины и дополнительные развлечения. 🎁 напишите Вике @viktoria_coach, что вы от меня, и стоимость составит 54 500 ₽. Если внутри сейчас появилось тихое: «Мне туда надо…» Не игнорируйте это чувство. Напишите Вике в личные сообщения @viktoria_coach «Хочу в горы. Я от Лены»❤️ Она пришлет программу, можете даже с ней созвониться, чтобы не было сомнений. Возможно, именно эта поездка станет самым ценным подарком, который Вы сделаете себе в этом году🏞️

Сегодня на день летнего солнцестояния я взяла Аскезу на 41 день - без сладкого и мучного. Кто со мной?

Что общего между стопами и плоским животом? На первый взгляд — ничего. Если хочется подтянуть живот, большинство начинает качать пресс или делать планки. Но тело не работает по частям — оно работает как единая система. Вы наверняка слышали про глубинную фронтальную линию по Томасу Майерсу. Это внутренняя система стабилизации, которая связывает внутренний свод стопы, тазовое дно, диафрагму и поперечную мышцу живота. И начинается она не в животе, а в стопе. Когда стопа теряет опору и стабильность, телу становится сложнее поддерживать правильное выравнивание. Нагрузка распределяется неравномерно, появляются компенсации, а глубинная фронтальная линия работает менее эффективно. В результате поперечная мышца живота не всегда может полноценно выполнять свою стабилизирующую функцию. Получается парадокс: человек тренирует пресс и кор, но фундамент всей системы работает недостаточно хорошо. Поэтому иногда проблема не в слабом животе, а в том, что тело не может создать условия для его эффективной работы. Когда мы улучшаем функцию стоп и восстанавливаем качественный контакт с опорой, вся система начинает работать более согласованно. И живот включается естественно — как часть хорошо организованного движения. Поэтому работа со стопами — это не только про стопы. Это про устойчивость, дыхание, тазовое дно, живот и качество движения всего тела.

Утро мечты😍 Маникюр с чашечкой кофе & чтение книги Эрика Франклина «Relax Your Neck, Liberate Your Shoulders: The Ultimate Exercise Program for Tension Relief» о расслаблении шеи и плеч

С праздником всех причастных! Низкий поклон и долгих прекрасных лет жизни! ❤️

Собрались мы тут гулять, а Алиса нашла себе развлечение. Ну ладно, говорю, садись за стол, рисуй. Нет, на кровати ей интересней. Ладно, пусть хоть всю простынь изрисует, раз уж у меня появились свободные полчаса. Ложусь в чем счастье настигло на коврик и составляю антицеллюлитную тренировку 🤣

Раньше я была уверена: эффективная тренировка - это минимум 40 минут в день. Пот, подходы, таймер, всё по плану. А потом появились дети и все изменилось. 💪 С дочкой мои тренировки стали выглядеть иначе. Я не жду идеального момента, тренируюсь, где получается: на детской площадке, в ванной, на кухне. Вообще мое отношение к тренировкам сильно изменилось с годами. Теперь я понимаю: эффективная тренировка не обязательно должна быть длинной. Главное понимать, какой результат вам нужен. Для мамы с маленьким ребёнком главная цель часто выглядит так: ▪️чтобы не болела спина ▪️чтобы тело не разваливалось от нагрузок ▪️чтобы сохранялась осанка ▪️чтобы была лёгкость в теле и энергия И чтобы тело могло адаптироваться к новым нагрузкам - носить малыша, наклоняться, поднимать, не уставать. Поэтому даже 5 минут - это уже тренировка. 2–3 упражнения, например «открытая книга», «русалочка», «бриджинг» - это уже ценно, это вклад в ваше здоровье! А еще сигнал мозгу: «Эти мышцы нам нужны. Эти движения важны.» И тело откликается. Так что, мамы, не обесценивайте свои маленькие шаги! 5 минут сегодня - лучше, чем идеальный план, который когда-нибудь осуществится...

Вот так работаю над программой для телеканала «Живи». Пока дочка спит 😁 1️⃣ сначала составляю общий план урока на бумаге, прописываю задачи и несколько основных упражнений 2️⃣ занимаюсь сама и уже в процессе дорабатываю урок и корректирую его на бумаге Всегда пропускаю через себя. Без этого будет методически верно, но не так вкусно. А для меня всегда важно, чтобы были изменения в теле после каждого занятия

У меня снова садится зрение. Около 7 лет назад я сделала лазерную коррекцию. До операции было -5, после оставили примерно -0,5 с учётом того, что рано или поздно придёт возрастной «плюс». Тогда казалось, что вопрос со зрением решён на долгие годы. Но жизнь внесла свои коррективы. Несмотря на мою активность, я очень много работаю с телефона. Сейчас это мой основной и самый удобный рабочий инструмент. Компьютером пользуюсь гораздо реже. Дочке уже 2 года, и только недавно я заметила, что зрение стало хуже. Нет, я не связываю это с родами. Скорее, это результат накопленных факторов и моих ежедневных привычек. Когда часами смотришь в экран телефона, организм рано или поздно начинает напоминать о том, что даже после операции ресурсы не бесконечны. К чему я это рассказываю? К тому, что операция — это не волшебная кнопка и не гарантия идеального результата на всю жизнь. Во всём нужна профилактика, поддержка и регулярная работа над собой. Это касается не только зрения. Можно ушить диастаз, но если не заниматься телом и не менять привычки движения, проблема может вернуться. Можно сделать операцию по поводу опущения органов малого таза или стенок влагалища, но если не уделять внимание восстановлению и здоровью тазового дна, риск рецидива остаётся высоким. Можно убрать косточку на большом пальце стопы, но если не изменить двигательные паттерны и нагрузку на стопу, она может начать расти снова. Очень хочется верить в волшебную таблетку или в то, что одна операция решит проблему навсегда. Но чаще всего устойчивый результат складывается из ежедневных привычек, движения, профилактики и внимания к своему телу. Не меняя свои привычки и образ жизни, мы рискуем снова столкнуться с той же проблемой. Если проблема уже появилась, её важно решать не только на операционном столе. А ещё лучше — не доводить до него там, где это действительно возможно.