iDEASWIM

Отдельно хочется упомянуть Андрея Заюкова, который самоотверженно поехал на «Полный беспредел 24» в город Иваново 23 февраля, защищая честь Ideaswim на межрегиональном уровне!😎 15 минут 🥇🥇🥇1 место абсолют🥳 Результат 800м Андрюха - машина! Но есть такое подозрение, что ты сдерживаешься во время дистанции, ждем на последних Minutes от тебя 900+ метров💪 #ideateam

Вечер 22 февраля не был томным для нашей команды, мы побывали на спринтерских соревнованиях Swimlife @swimlifechannel!😎 Поделюсь своими ощущениями от старта - было непросто. Результаты: 50м кроль: 🥈Гадиров Гарик - 36,65. Воу, воу, Гарик, полихче, такими темпами скоро будешь на ЧМ отбираться, красавчик, первый ультраспринт в жизни - машина💪 🥈Филатова Маргарита - 33,78. Рита, молодчина, в октябре было 34,24 - 48 сотых, неплохо, посмотрим что там на Indoor в марте будет😉 Солдатов Виталий - 32,15. В октябре было 31,22. Бывает, ничего страшного, спринт такая тема, что малейшее лишнее движение и бац - плюс секунда. Сейчас нужно упереться и в конце апреля выдать 29,9😎 Людмила Селезнева - 42,28. Людмила, в октябре было 46,64, извините, если каждые 4 месяца скидывать по 4 секунды, то к Лос-Анджелесу ты будешь в сборной России с потенциальным мировым рекордом - красотка!🤩 100м кроль: 🥉Людмила Селезнева - 1:45,96. Как долго нужно плавать, чтобы скинуть 4 секунды с 100м? Ответ - не нужно плавать, нужно просто подождать эстафету и на эстафете выдать 1:41😊 запас мощности есть, наш результат - 1:35 в апреле!💪 Барабанная дробь 🥁 иииии результаты эстафет (смотрите видео): Команда «Барабульки» - 5:39,68 В составе: Купцова Евгения - 1:29,58. Евгения, снимаю шляпу, в ноябре индор по 1:40, сейчас 1:29🤩 Солдатов Виталий - 1:13,56. Виталик - молодчина, если бы рядом Андрюха Молотов плыл, то 1:05 100% показал бы! Гадиров Гарик - 1:30,22. Гарик, 1:30 после 36 секунд на полтосе и 3 часов ожидания - мое почтение!🧐 Минаков Александр - 1:26,32. Сань, ты словно ветер вырвал из рук нашей команды победу - красавчик, но мы это запомним! И сейчас «Ideaswim» публично вызывает команду «Барабульки» на реванш в конце апреля - начале мая. Состав тот же, дистанция та же! Вот так вот, Александр. Команда «Ideaswim» - 5:45,29 В составе: Ларионов Игорь - 1:00,40. Что хочется сказать, первая сотка со старта с 2016 года, там было 59 с копейками, неплохо. Точнее плохо, но не так, чтобы очень😅 Молотов Андрей - 1:11,65. Андрюх, договор был из 1:10, в апреле ставим планку выше - 1:05 - рядом с Виталиком поплывешь! Но все равно молодец, в твоем состоянии - достойный результат!💪 Селезнева Людмила - 1:41,36. Люда - молодчина, минус 4 секунды за 3 часа, это надо уметь! Как писал выше, в апреле 1:35!💪 Дорохова Вера - 1:52,08. Вера, первый старт в жизни, пол года тренировок и из 2 минут - поразительно, что сказать!🤯 Молодчина, продолжай в том же духе!💪 Ребята, мальчики и девочки, спасибо вам большое за старт!🙏 Вас всех я могу с гордостью назвать настоящими спортсменами и спортсменками с железной волей и своими учениками! Вы смотивировали меня стряхнуть пыль со стартовых плавок и проплыть целых 100м, это было незабываемо!😎 Мы все продолжаем тренироваться и работать над собой дальше, впереди к новым свершениям!🥳 P.S. Уже набрано 11 команд для тотальной доминации наших с Серафимом школ плавания на Swimcup Indoor 16 марта! Давайте сделаем 12, напишите мне, если хотите присоединиться к нашему небольшому флешмобу по превращению индола во внутренние школьные соревнования😂 #ideateam #ideaswim

К сожалению, сегодня эфира с Людмилой Селезневой не будет😔 Но расстраиваться не нужно, мы обязательно вернемся к регулярным эфирам! Пока вы ждете нашего возвращения, рекомендую посмотреть интересное видео о том, можно ли прокачать свой мозг, вот ссылка: https://vkvideo.ru/video-227237476_456239124 Мне особенно понравилась аналогия с мышцами, "если мозг не напрягать, то он атрофируется". Так что, тренироваться нужно с умом и все-таки напрягать свою думалку!🤓 Всем отличной рабочей недели! #ideaswim #ideateam #полезное

Слабый = мертвый 💪🏻 В возрасте 50+ лет, твоя сила хвата может рассказать многое о твоих рисках смерти.

Collective Weakness Is Associated With Time to Mortality in Americans Ryan McGrath et al. J Strength Cond Res. 2024. PMID: 38595265 PMCID: PMC11189751

У испытуемых 50+ лет: ✅ Если сила хвата была меньше 35,5 кг у мужчин / 20 кг у женщин → риск смерти был выше на 45%. ✅ если сила хвата относительно индекса массы тела (ИМТ) ниже нормы → риск смерти выше на 39%. ✅ если сила хвата относительно общей массы тела ниже нормы → риск смерти выше на 33% Если человек соответствовал всем трём критериям, риск преждевременной смерти увеличивался на 69%. Почему?????? Если руки слабые, скорее всего, и остальные мышцы тоже ослаблены. Снижение мышечной массы часто сопряжено с: ✅ Замедленным обменом веществ. ✅ Слабостью костей и суставов. ✅ Повышенным риском падений и переломов. По ЦНС (Центральная нервная система) ⚠️ Замедленной передаче нервных импульсов. ⚠️ Ухудшении работы моторных нейронов. ⚠️ Раннем старении нервной системы. Проблемы с ЦНС повышают риск деменции, болезни Паркинсона, Альцгеймера и других возрастных заболеваний. Мышцы требуют хорошего кровообращения и кислорода. Если сила хвата низкая, это может указывать на плохое состояние сосудов и сердца. Именно поэтому слабый хват ассоциируется с: ⚠️ Более высоким риском инсульта и инфаркта. ⚠️ Нарушенной циркуляцией крови. ⚠️ Сниженной эластичностью сосудов. Вот такие дела. 👍🤝 А.Дзидзария

Интересная информация, тренировать нужно все мышцы! Тем более, что сила хвата напрямую влияет на мощность гребка💪

Гипотетически, если спортсмен сможет закрывать 3 плавательные тренировки и 1 беговую, то можно сделать еще одну компенсаторную беговую тренировку. Соотношение будет 3к2, но из-за специфического характера компенсаторной тренировки ничего страшного не произойдет. А как же плавательные объемы? Да, объемы важны, но качество проделанной работы намного важнее. Плюсом, если вы хотите подойти к старости во все оружии одним плаванием ограничиваться нельзя. Тут наверно главный вопрос, зачем вы занимаетесь плаванием. Если вы занимаетесь, чтобы не умереть раньше времени и жить полноценной и счастливой жизнью, это одно, если вы занимаетесь плаванием ради тумбочки на любительских соревнованиях, это другое. Каждый ставит себе цели сам, на мой взгляд, иногда полезно проходить аудит цели у профессионального тренера, чтобы не строить воздушных замков, например «хочу с дивана плыть по мастеру спорта». Ну да ладно, итог: Бег нужен и важен для каждого, кто хочет жить полноценной жизнью до самой старости. Для взрослых спортсменов любителей бег даст возможность подготовить суставы к старости и набрать физические кондиции. Но все это при условии адекватного отношения к подготовке. Бегайте, прыгайте, плавайте, катайтесь на велосипеде/каное/байдарке и так далее, в мире и так мало позитивных эмоций, если вам что-то доставляет радость – занимайтесь этим. Но только, опять повторю, с головой! И то же самое, если вам что-то не нравится – не занимайтесь этим. Надоело плавание – сходите на велике погоняйте на трек, надоел велик – побегайте, вся циклика надоела – займитесь джиу-джитсу или дзюдо, все совсем надоело – тяжелая атлетика вам в помощь – квинтэссенция скорости и силы. Занимайтесь разными видами спорта, это позитивно влияет на ваш мозг, координационные и когнитивные способности. Это также хорошо повлияет на технику плавания. Всё, всем отличных тренировок! Ваш И.Н. P.S. Забыл сказать, бегать интереснее, чем плавать, картинка меняется, разговоры случаются, темы интересные обсуждаются. P.P.S. 2,5 тысячи слов, 15 тысяч знаков, это самый длинный пост в моей жизни… #ideaswim #полезное #бег

Короче, когда мы говорим о гармоничном развитии и создании фундамента для счастливой старости - я не знаю альтернативного бегу в физ активности (по доступности занятий). Как тренер по плаванию/фитнесу с высшим образованием и опытом работы с людьми больше 13 лет, я могу сказать, что для того, чтобы начать занятия бегом нужно: 1. Подготовить мышцы к бегу. Грубо говоря, нужно качать ноги: мышцы, отвечающие за сгибание/разгибание голеностопа, колена, тазобедренного сустава. 2. Активно включить в подготовку специальные упражнения. 3. Четко структурировать подготовку, ступенчато повышая нагрузку. Все как написал Deep Seek. Может пора учиться на новую профессию… Естественно, что если гнаться за двумя зайцами, то можно не поймать ни одного. Но посмотрите на триатлетов, они гонятся аж за тремя!😅 В процессе подготовки любителей полезно использовать циклы, как в подготовке проф спортсменов. И как раз в этих циклах и кроется самый важный нюанс, как этих двух Зайцев поймать, поженить и получить от них все преимущества обоих видов спорта! В традиционной циклике различают: Подготовительный (втягивающий, общеподготовительный, специально-подготовительный) Предсоревновательный Соревновательный циклы Предсоревновательный и соревновательный мы трогать не будем, а вот подготовительный рассмотрим чуть ближе. Задача подготовительного цикла - подготовить спортсмена (название как бы намекает). В этом подготовительном цикле мы можем делать все, что угодно для того, чтобы сформировать базу физических качеств, на основе которой будет реализовываться соревновательный результат. Именно в подготовительном цикле используются специфические средства подготовки типо ТА, специальных гимнастических, координационных, силовых упражнений, здесь же можно использовать велосипеды, лыжи, греблю и бег. В отличие от профессиональных спортсменов, любитель 85-90% времени находится в подготовительном цикле. Это происходит из-за того, что: 1. Количество тренировок ограничивается 3-4 в неделю 2. Рабочий/семейный график часто вмешивается в график тренировочный 3. Адаптация к нагрузкам происходит медленнее, чем у детей в силу возрастных особенностей 4. Подводка к главным соревнованиям осуществляется максимум за 2 недели, преимущественно. Я считаю, что подходить к подготовке любителя с ограничением бега нет никакого смысла, не будет такого же профита, как у профессиональных спортсменов в предсоревновательных и соревновательных циклах. Как же можно сочетать бег и тренировки по плаванию. Я буду рассказывать на примере своей методики. Блин, своя методика, как звучит то! На самом деле, это не моя методика, это просто логичное включение в подготовку бега. Давайте рассмотрим спортсмена, закрывающего 3 тренировки в неделю. В России у нас комфортная погода для бега начинается с апреля и заканчивается октябрем, те кто бегают круглый год на улице – мое уважение, те, кто бегают на дорожках в фитнес-клубах, мое сочувствие. Как я говорил выше про циклы, по сути, в любительском плавании подводятся к соревнованиям примерно за 2 недели. В принципе, этого хватает, но не для всех и не всегда. Но пускай для простоты будет так. И логично, что для того, чтобы не запороть основной старт сезона – лучше в этот период не бегать. Усвоим – не бегать в предсоревновательном и соревновательных циклах (2 недели) Далее, так как общую выносливость и координацию мы сможем перенести с бега на воду, то в принципе, если на период апрель-октябрь заменить 1 плавательную тренировку из трех на беговую – ничего страшного не произойдет. Соотношение работы будет 2к1, поэтому специфической адаптации не должно быть. Да, есть риск, что спортсмен уйдет из плавания в бег, но разве тебя, как тренера, не сделает счастливее счастье твоего подопечного? Также, если ученик уже адаптировался к 3 тренировкам в неделю, для повышения нагрузки можно добавить четвертую беговую тренировку. Тогда соотношение будет 3к1, тут точно ничего со стопой не случится.

3. Проблемы с позвоночником: - У людей с уже существующими проблемами позвоночника (например, остеохондроз или грыжи) бег может усугубить состояние из-за ударной нагрузки. 4. Износ хрящевой ткани: - При интенсивных нагрузках или отсутствии восстановления может происходить постепенное разрушение хрящевой ткани, что увеличивает риск развития артроза. Как минимизировать негативное влияние: - Правильная техника бега: избегайте чрезмерного удара пяткой, старайтесь бегать мягко, с приземлением на среднюю часть стопы. - Подходящая обувь: выбирайте кроссовки с хорошей амортизацией, которые соответствуют вашему типу стопы и поверхности для бега. - Постепенное увеличение нагрузки: не начинайте с больших дистанций, увеличивайте интенсивность и продолжительность бега постепенно. - Разминка и заминка: всегда разминайтесь перед бегом и делайте растяжку после, чтобы снизить риск травм. - Регулярный отдых: давайте организму время на восстановление, особенно если вы чувствуете боль или усталость. Блин, мне тут особо добавить нечего даже. Может просить нейронку за меня посты писать🤔 Сначала пройдусь по негативным последствиям: Перегрузка суставов, риск травмы, износ хрящевой ткани - все это при чрезмерной нагрузке! Есть поговорка про то, что с дуру можно что-то сломать, вот я забыл что, ну да ладно… Про проблемы с позвоночником - да, ударная нагрузка на беге плохо влияет на позвоночник, но при условии слабых мышц корпуса. Вот пара негативных последствий от занятий плаванием: Риск получения травм - кто плавал в Лужниках в будний день после 19 часов сразу поймет о чем я. Для остальных - брассисты любят залеплять пятками во всякие разные места, любители обгонять в два ряда очень неплохо соприкасаются в лобовом встречном столкновении в плоть до компрессионных переломов, разодранные о дорожку руки, разбитые итые о бортик головы, полученные сотрясения мозга, я могу долго этот список продолжать. Перегрузка плечевого сустава - плавание с неправильной техникой проноса, плавание в больших лопатках, плавание баттерфляем или на спине, большие объемы плавания - все это перегружает ваши плечевые суставы. Износ хрящевой ткани - артрозы, артриты плечевых суставов - главные спутники любителей плавать с неправильной техникой. Травмы позвоночника - на прошлой неделе мне прыгнули на голову в бассейне, какая-то девушка решила приземлить свою пятую точку мне прям на макушку, уж не знаю, может познакомиться хотела, но запомнилась она мне надолго, шея болит до сих пор((( Негативные последствия можно найти в каждом виде спорта, к сожалению, это зависит не от спорта, а от того, чем ты думаешь, когда им занимаешься, головой или местом пониже спины. Теперь о позитивном влиянии: Развитие координации и баланса, а также снижение веса - такие же эффекты, кстати в плавании, поэтому мы не будем на них останавливаться. А вот чего в плавании вы не сможете получить: 1. Укрепление костей. В плавании нет специфической ударной нагрузки, которая и укрепляет кости, там наоборот организм начинает эти кости облегчать. Вот как вы думаете, в 65-70 лет вам что нужно крепкие кости или легкие? Я, почему-то, склоняюсь к крепким костям, не хотелось бы ломать шейку бедра каждый раз, когда где-то поскальзываюсь. 2. Укрепление мышц. Да, в плавании они тоже укрепляются, но до определенного предела, так как нагрузка слишком щадящая. И, все-таки, укрепляются больше мышцы верхнего плечевого пояса, а не ног. Бег же напротив, создает такую нагрузку, которая постоянно будет укреплять ваши ноги. Гравитация не дремлет! 3. Укрепление суставов. Так как в плавании нет ударной нагрузки, то адаптация к трен нагрузкам происходит медленнее, чем в других видах спорта. В беге же за счет ударных нагрузок суставы адаптируются к ним намного эффективнее. Опять же, в 70 лет я хотел бы иметь хорошие суставы, с гладкой хрящевой тканью, хорошо снабженные кровью и полезными веществам, я не уверен, что плавание сможет мне их дать.

Возвращаясь к бегу и плаванию, к сожалению, или к счастью, при трех двухчасовых тренировках в неделю мы проводим только 3,57% своей жизни в воде, адепты гибкой стопы у пловцов-любителей, внимание, остальные 96,43% мы проводим на суше! Ладно, посчитаем без сна, получится 5,35%. Где гибкая стопа практически может применяться: Скинуть 1 секунду на 100м с 1:51 до 1:50 - хорошо же, плохо что ли. Хорошо сделать выход - прикольно, но козырнуть этим можно только в бассейне. Дает возможность сделать «хоба» как Волочкова, но только со стопами, один раз удивить друзей или знакомых. Два раза удивлять одних и тех же людей – ну такое. Гибкая стопа еще может помочь дотянуться до пульта телевизора ногой, когда лень встать с дивана. Больше каких-то серьезных преимуществ я придумать не смог. Если у вас есть еще варианты – пишите и в комментах. Теперь давайте вспомним, что еще дает гибкая стопа: Повышенный риск получения травмы в повседневной жизни. ВАЖНО! С возрастом риски эти увеличиваются. Ограничения на занятия некоторыми видами спорта и физкультуры. Для меня забавно, как некоторые тренеры педалируют тему развития гибкости в любительском спорте, но об этом я поговорю отдельно. В своей тренерской практике я сторонник гармоничного развития личности, поэтому если мои ученики спрашивают «мне бегать им или нет?», я интересуюсь их целями, их здоровьем и если там нет серьезных противопоказаний, говорю им:

«Бегай на здоровье»

Бег - универсальный тренировочный инструмент, который позволяет тренировать большинство физ качеств, он наиболее приближен к естественным движениям. Да, сейчас у нас есть ограничения в том, на какой поверхности бегать. Наша стопа, к сожалению, не предназначена для бега на асфальте, но есть же кроссовки с хорошей подошвой, есть спец ограничения нагрузки, есть разные техники бега. Суть в том, что бассейн не всегда будет у вас под рукой, а если делать спорт и физ-культуру частью жизни, то бег будет всегда у вас под ногой (надеюсь, что вы оценили шутку). К сожалению, в экстренной ситуации, когда нам нужно резко пробежаться, не приходится выбирать на какой поверхности бежать и если ваше тело не готово к такой пробежке мало вам точно не покажется. Задал вопрос Deep Seek про влияние бега на опорно-двигательный аппарат, вот такой ответ получил: Бег оказывает комплексное воздействие на опорно-двигательный аппарат, включая кости, суставы, мышцы, связки и сухожилия. Это влияние может быть как положительным, так и отрицательным, в зависимости от интенсивности, техники бега, обуви и индивидуальных особенностей организма. ### Положительное влияние: 1. Укрепление костей: - Бег способствует увеличению плотности костной ткани, так как создает нагрузку, стимулирующую кости к укреплению. Это особенно полезно для профилактики остеопороза. 2. Укрепление мышц: - Во время бега активно работают мышцы ног (икроножные, квадрицепсы, бицепсы бедер), а также мышцы корпуса и ягодиц. Это способствует их укреплению и повышению выносливости. 3. Улучшение состояния суставов: - При умеренных нагрузках бег может улучшить кровоснабжение суставов, что способствует их питанию и восстановлению. Это особенно важно для хрящевой ткани, которая не имеет собственного кровоснабжения. 4. Развитие координации и баланса: - Бег требует согласованной работы мышц и суставов, что улучшает общую координацию движений и чувство равновесия. 5. Снижение веса: - Регулярный бег помогает сжигать калории, что снижает нагрузку на суставы и позвоночник, особенно у людей с избыточным весом. Отрицательное влияние: 1. Перегрузка суставов: - Чрезмерные или неправильные нагрузки могут привести к износу суставов, особенно коленных и тазобедренных. Это связано с ударной нагрузкой, которая возникает при каждом шаге. 2. Риск травм: - Неправильная техника бега, отсутствие разминки или неподходящая обувь могут привести к травмам, таким как растяжения связок, воспаление сухожилий (тендинит) или стрессовые переломы.

Часть 3. Бег для спортсменов-любителей. Ох, здесь тоже будет много текста. Поехали! Кто же такой этот спортсмен-любитель?🤔 Я введу определение, которое, как мне кажется, характеризует этих спортсменов лучше всего: Спортсмен любитель - человек, который тренируется для самого себя. Его занятия могут преследовать разные цели - улучшение здоровья, достижение результатов, изучение чего-то нового и т.д. Для него тренировки не обязанность, а хобби или приятная часть жизни. Плюсом его профессиональная деятельность не связана с завоеванием спортивных наград. Каждый спортсмен любитель выбирает цели для себя сам, ну или с помощью профессионального тренера. К сожалению, не всегда цели выбираются рационально, но эту тему можно отложить для другого поста. С определением закончили, теперь можно посмотреть на жизнь этого самого спортсмена-любителя. Пускай у него не будет детей и жить он будет для себя. Также я не буду брать в расчет выходные, так как на выходных нужно отдыхать. У обычного человека сутках 24 часа. 8 часов он спит 9-12 часов работает 1-3 часа дорога до работы 1 час гигиенические процедуры 1 час прием пищи, не считая обеда 0,5 часа занятие саморазвитием учеба/чтение 1 час сериал/фильм Итого на базовые потребности в сутки уходит 21,5-26,5 часов. Это без тренировок. При хорошем раскладе есть 2,5 часа свободных, при плохом нужно изобретать машину времени или искать Гермиону и отжимать у нее маховик. Далее нужно сузить категорию спортсменов-любителей до пловцов-любителей. Отличительной чертой данного «вида» является стойкая любовь к холодным жидкостям и кишащим людьми бассейнами. Полезно было бы знать, как влияют занятия плаванием на организм человека: Укрепляется сердечно-сосудистая система, разгружается опорно-двигательный аппарат, мышцы приходят в тонус, организм закаливается, дыхательная система укрепляется, стресс снимается, нервы успокаиваются, гибкость улучшается, координация развивается, иммунитет оздоравливается. В общем, плавание - кайф, но есть нюанс. Важно понимать, что: А) Спортсмен любитель никогда не сможет плыть также как профессиональный спортсмен. У них кардинально разное количество проведенных часов в бассейне, разделите 4800 часов у КМС за всю жизнь на 2 и получите примерное количество тренировок. Потом данную цифру разделите на 3 и получите примерное количество тренировочных недель, так как любители в среднем тренируются 3 раза в неделю. Для фанатов плавания, разделите её на 5, так как они тренируются 5 раз в неделю. Сколько лет нужно будет тренироваться, чтобы проплыть как КМС - напишите в комментах. Б) Тело взрослого человека не сможет адаптироваться к нагрузке также эффективно, как тело ребенка. После 35 лет все процессы замедляются. В) Освоение двигательных навыков будет происходить дольше, чем у детей (из-за ограниченности во времени тренировки и сформированной нервной системы). Что касается пловцов-любителей, аргументы все те же, что и для профессиональных пловцов, только в отличие от спортсменов подвижность стопы не критически важна для достижения результатов. Все же обычный любитель не поедет на чемпионат мира по плаванию. Давайте не будем брать в расчет категорию Мастерс, потому что там преимущественно бывшие профессиональные пловцы и там у них своя атмосфера. Мы говорим про нас, простых смертных. Для особенных фанатов «плавания» я подчеркну: подвижность (гибкость) развивается быстрее, чем связочный аппарат адаптируются к данной подвижности, если любителю давать упражнения для развития гибкости стопы, будьте готовы к тому, что он получит травму. Эта травма может быть как медленно развивающаяся (из-за постоянных нагрузок на растяжении, допустим плавание в ластах), так и быстрая, поскользнулся, очнулся – растяжение голеностопа и гипс. ВАЖНО: нельзя работать над гибкостью, без работы в зале над укреплением мышц!!! Для кого-то это покажется странным, но это нужно для вашего здоровья.

Запись самого бомбического эфира с Людмилой Селезневой на тему "Обучение, самообучение, и методы повышения их эффективности"🤓 Этот эфир заложил у меня одну интересную мысль, но я ее пока не скажу😈 Вообще запись данной лекции полезно будет посмотреть детям, подросткам, взрослым и пожилым, так как здесь перечислены способы, которые могут позволить вам усваивать информацию в разы быстрее, чем ваши сверстники🤯 Если бы мне в детстве показали как правильно нужно учиться😔 В общем, запись лекции можно посмотреть: на Youtube в VK на Rutube На следующей неделе мы проведем лекцию, в которой расскажем о влиянии физической активности на наши когнитивные способности, внимательно следите за анонсами, если хотите узнать, как стать сверхчеловеком🏋️‍♂️ Учитесь, учитесь и еще раз учитесь💪 P.S. Если у вас появятся вопросы - пишите их в комментариях👇 #эфир #ideateam #полезное

Собраны уже 7 команд🤩 Осталось 8, давайте поднажмем💪

Всем привет! 16 марта пройдет @swimcup Indoor и мы с @swimserafim опять едем командами "доминировать, властвовать и унижать" на эстафетах😎 Если в ноябре у нас было 10 команд, то сейчас мы хотим собрать 15 (5 уже собраны, осталось всего 10)🤘 Поэтому, если вы планировали поехать на indoor - присоединяйтесь к нам, давайте покажем кто самая сплоченная школа в Москве😁 Вот ссылка на заплыв, там в описании все написано. Для всех, кто будет с нами мы проведем разминку, дадим вам "допинг" перед стартом, который поможет выиграть 2 секунды на сотку и зарядим позитивным настроем на результат. Чтобы присоединиться к нашей команде: заполните анкету или напишите мне @igor_ideaswim, я вас запишу в команду😉 Ждем всех на старте! #ideateam

C Игорем @idea_swim провели бомбический эфир на тему "Снижение активного гидродинамического сопротивления" Тезисно, о чем говорили: - какие бывают сопротивления? - с какими силами мы сталкиваемся при плавании? - практические советы по уменьшению сопротивления в воде - рациональность использования гидрокостюмов видео ВКонтакте видео на ютуб Приятного просмотра, задавайте свои вопросы!

Так, если вам интересно послушать эфир в теме, где я "плаваю", то вот он. Здесь мы обсуждаем тему гидродинамики, это оооооооочень сложно, я до сих пор в ней разобраться не смог😔 Поэтому, все, кто более-менее может помочь понять что же такое гидродинамика турбулентных потоков, как она работает, какие есть нюансы - напишите мне, мне очень нужна ваша поддержка😭

Подключайтесь к эфиру: https://t.me/idea_swim?livestream

Всем привет! Завтра в 16:00 у нас с Людмилой Селезневой будет бомбический🤯 эфир на тему: "Обучение, самообучение, и методы повышения их эффективности" Наверно, это главная тема для меня за последнее время. Каждый день я пытаюсь понять, как доносить информацию до людей просто и понятно. И я точно знаю, что чего-то я не знаю! Уверен, завтра Люда расскажет что-то такое, от чего у меня произойдет озарение или, как это сейчас модно, инсайт, фабрикс, детейлс… кхм… Если вам, по жизни, нужно учиться - запомните: Вторник, 11 февраля, 16:00, канал @idea_swim Будем ждать вас на эфире! P.S. Как можно запомнить дату и время: 11 - мокрый Февраль - кот 16 - уничтожение 00 - противный @idea_swim - любитель побегать «Мокрый кот пришел уничтожить противного любителя бега» Как тебе такое Илон Маск?😂 #ideateam #эфир

Я иногда теряюсь даже, когда на голубом глазу тренеры говорят о беге, как о методе развития выносливости, на мой взгляд, им можно развивать: Скорость, Скоростную выносливость, Силовую выносливость И главное - координацию!!! Бег - это наиболее простой вариант физической активности после ходьбы, здесь ощущение своего тела наиболее естественны. Умение бежать быстро используя активную работу руками, позволяет тренировать общую координацию движений руками и ногами, и переложить её на плавательные движения. Достаточно. Рассуждать я могу долго, пора закругляться😊 Итог: почему-то, для того, чтобы стать хорошим ученым, программистом, врачом, тренером нужен широкий кругозор. Странно, что для того, чтобы стать хорошим пловцом не нужен широкий кругозор, плавай много - и будет счастье. Нет, это не так. Если на этапе углубленного изучения плавания знакомить детей с техниками других, смежных с плаванием видов спорта, добавлять их в минимальном, но достаточном для изучения количестве, спортсмен станет намного более координированным. Из пула интересных видов спорта, с техникой которых, лично я считаю, нужно знакомить пловцов: тяжелая атлетика, бег, лыжи, бокс, спортивная гимнастика, баскетбол, волейбол, прыжки в воду, прыжки в длину, тройной прыжок, можно даже прыжок в высоту с места. Естественно, что все эти виды спорта невозможно освоить на базовом уровне, но можно выбрать 2-3-4 вида, научить им ребенка 8-9-10-11-12 лет, дать ему пространство для размышления, расширить ему кругозор, показать, какие разные бывают движения, это же самому тренеру должно быть интересно, вдруг в его группе есть будущий Усейн Болт или Костя Дзю! Ладно, это лирика. Теперь по фактам: 1. При плавании, пловец никогда не сможет: Развить максимальную силу Развить максимальную скорость движений руками в принципе Понять какие диапазоны движения суставов он может реализовать под нагрузкой Как ему эти качества тренировать? Ответ - другие виды спорта. 2. Плавание, как бы грустно это не было, все лишь этап в жизни ребенка, профессиональными спортсменами (теми, кто получает деньги за то, что тренируется) становятся единицы, ну ладно, не единицы, а небольшой процент из всех учеников ДЮСШ. Ограничивать развитие ребенка ради небольшого этапа в его жизни, на мой взгляд неправильно. 3. Специфическая адаптация к беговой нагрузке не сможет развиться в силу слишком небольшого количества часов, потраченных на этот вид деятельности. 4. Бег - это естественно, интересно и практически полезно (в смысле можно использовать на практике), если для того, чтобы плавать нужна вода, то для бега нужны ноги и все. Наверно поэтому бег самый популярный вид спорта на планете. Это всё, что я хотел сказать в этой части. Надеюсь, что в следующих частях будет меньше слов, но зная себя, это наврятли😔 Всем желаю отличных полутора часов выходного и спортивной рабочей недели!💪 P.S. Чуть глубже бега порассуждаю в следующей части #полезное #ideaswim

Пускай он начнет занятия плаванием в 7 лет, у нас останется 10 лет, 3652,5 дней, 87660 часов. Пускай он спит эти 10 лет по 8 часов в день, это 29220 часов. 58440 - бодрствуя Пускай в среднем он за школьные годы учился по 8 уроков (с учетом доп занятий), уроки могут быть разные, для облегчения подсчетов пусть будут по 1 часу. Пусть в году в среднем будет 115 выходных дней, это 250,25 дней школы, это 20020 часов. Занятия в бассе заняли: 2,48% от всей жизни ребенка 3,72% от всей жизни бодрствуя 4,22% от всей жизни с начала занятий 6,33% от жизни бодрствуя с начала занятий Школа занимает 34,25% от его жизни бодрствуя Занятия плаванием это 18,48% времени занятия в школе в течение 10 лет. Интересно то, что на этапе спортивного совершенствования спортсмен проводит 2900 часов в воде - 10,77% от жизни! За все это время у спортсмена создается устойчивая адаптация к водной среде и движениям, которая будет влиять на всю его будущую жизнь. Может быть стоило посчитать общее количество тренировочных часов с сушей, но это еще на миллион знаков… Средняя продолжительность жизни в РФ - 73 года, при правильном подходе до конца жизни можно будет вести активную спортивную деятельность. Так вот, после окончания спортивной карьеры у спортсмена останется 73-17=56 лет. 17 лет - это всего лишь 23,4% всей жизни ребенка, останется еще 76,6%. Справедливо ли ограничивать спортсмена в адаптации к ударным беговым нагрузкам, которая может позитивно повлиять на его будущую жизнь? На мой взгляд нет. В высших учебных заведениях, будущим тренерам преподают огромное количество разных предметов, в плоть до информатики. Это нужно для расширения кругозора тренера. Обязательными дисциплинами для тренера по плаванию являются: все водные виды спорта, легкая атлетика во всех её проявлениях, тяжелая атлетика, игровые виды спорта. Если тренер по плаванию учился хорошо, то он сможет обучить основам техники каждого из перечисленных видов на базовом уровне. Я бы сказал не может, а должен обучить. На основе всего вышесказанного, я выскажу свое мнение: Бегать важно и нужно спортсменам вплоть до этапа высшего спортивного мастерства, так как отсутствие беговых упражнений повлияет на всю будущую жизнь. Что касается «закрепощения» голеностопа, да, бег влияет на жесткость голеностопа, но для того, чтобы эта адаптация реализовалась, нужно чтобы уровень тренировочной нагрузки был сопоставим с основным видом деятельности, на мой взгляд, как минимум вполовину того, что спортсмен проводит в воде. А, как мы видим добавить 1450 часов беговых упражнений - не представляется возможным на этапе спортивного совершенствования. Но легкие беговые тренировки 1-2-3 раза в неделю по 30 минут беговых упражнений смогут поддерживать тонус стопы (78, 156, 234 часа за 3 года, на этапе спортивного совершенствования, по сути это 2,7-8% от времени тренировок в воде), не давая развиваться излишней подвижности (последствия которой особенно сильно проявятся в старшем возрасте 45+). Короче, чтобы не портить взрослую жизнь ребенку, нужно учить его бегать, вплоть до этапа высшего спортивного мастерства. Вон, по интернетам ходит видео с ранчо Калеба Дрессела, где он показывает свои тренировки, ему, почему-то не мешает бег. Насколько я понял каждое воскресенье он бегает ускорения (ну ка, проф бегуны, оцените технику бега на видео). Для всех кто говорит, что бег развивает общую выносливость, да, это так, но только общую выносливость? Может спросим у Усейна Болта, только ли общую выносливость он развивал бегом?