Питание с Рыбалкиной - это просто!

Что же такое лечение? И начну со строк Гиппократа: «Лечение — есть путь к исцелению». И на самом деле идеология нутрициологии для меня как раз в этом и заключается! Что же печалит меня — те технологии, которые есть в большинстве случаев, в понимании лечения не приводят к нему, а лишь скрашивают симптоматику. Не спорю, снижение выраженности симптомов может быть частью лечения, НО когда человеку угрожает жизнь! Например, есть гипертонический криз — и тут, конечно, срочно надо снизить давление, чтобы жизни ничего не угрожало. Но когда я слышу от женщин, что ей назначили таблетки от давления пожизненно,задайте сразу вопрос: А это лечение? Или это просто устранение симптомов? А от чего давление растёт — не разобрались. С причиной не поработали. Зачастую же именно лишний вес как раз и даёт это повышенное давление. И друзья, давайте смотреть правде в глаза: таблетка может помочь контролировать давление, но сама по себе не устраняет причину, а вот снижение веса напрямую может помочь снизить давление. Уловили мою мысль ? И вот здесь для меня принципиальная разница: лечить - это не только убрать проявление проблемы, но и разобраться, почему она возникла. И тогда я снова возвращаюсь к словам Гиппократа: «Лечение — есть путь к исцелению». Потому что если мы просто убрали симптом — мы не обязательно пришли к исцелению. А как вы понимаете слова «лечение»? Пишите в комментариях☺️

Думаете, тренажёрка вас убивает? А давайте посмотрим, что делает диван. ⠀

Сегодня услышала интересное мнение, хочу поделиться.

⠀ Утром собираюсь на тренировку, был созвон с клиенткой. Говорю ей: «Всё, я убежала!». А она мне: «Ой, сколько ж люди себя гробят в этих залах...». ⠀ Знаете, какой у меня всегда один вопрос в ответ? ⠀

«А не губят ли люди себя БЕЗ тренировок?»

⠀ Наше тело вообще-то не было рассчитано эволюцией лежать на диване или сидеть в офисе по 10 часов😬 Это же противоестественно! Когда мы не двигаемся, всё застаивается. Лимфа стоит, отсюда отёки и болячки. Мышцы атрофируются, энергия падает, лишний вес приходит в гости. ⠀ Моё твёрдое мнение: спорт нужен. Но только тот, который вы будете любить. Тот, после которого вы выходите с улыбкой и зарядом, а не выползаете полуживым😜 ⠀ Друзья, делитесь! А как вы считаете (или считали раньше) — надо заниматься спортом? Что думаете об этом?

Потеряли меня? 😅 Я тут немного выпала из жизни — последние дни были полностью поглощены сборами детей к школе 😂 Так что была занята очень важным делом:

найти всё, что нужно, ничего не забыть и каким-то чудом дожить до 1 сентября 🙈

Но я возвращаюсь 👋 Как вы? Как проходят ваши последние дни августа? Уже всё готово к школе или тоже ещё в процессе? 😅

Сегодня всей семьёй отправились в лес — за лисичками!

Сбор, конечно, получился не шибко большой 😄, но на вкусный обед для четверых вполне хватило.

А главное — сколько удовольствия мы получили от самой прогулки! Свежий воздух, лес, разговоры, поиски грибочков и время, проведённое вместе. Кажется, именно такие простые моменты и запоминаются больше всего 🤍 А что касается лисичек это не только вкусно, в них достаточно много пищевых волокон, а вот белка и углеводов немного.

Поэтому друзья, добавляем к лисичкам вкусную картошечку как источник углеводов и мяско как источник полноценного белка — получится вкусный, сытный и сбалансированный обед

А после обеда заварили вкусный чай из трав, которые растут у нас на даче 🌿И подкрепились остатками малины — немного, но зато своей, ароматной и такой вкусной! 🍓 Вот такое классное воскресенье ❤️ Делитесь, как проходит ваш выходной ☺️

🍉 АРБУЗ: СКОЛЬКО МОЖНО СЪЕСТЬ ЗА РАЗ?

Ну что, сезон если что официально открыт 🎉

Арбуз холодненький, сладкий, сочный… и вот ты уже говоришь себе:

«Ну ещё кусочек — и всё».

А потом смотришь на стол — а там исчезла половина арбуза 😂 И вроде бы арбуз — это практически вода. Значит, можно есть сколько хочется? Не совсем.

Да, примерно 90% арбуза — вода, поэтому он может утолять жажду и помогать восполнять жидкость. Но в нём есть и природные сахара, а вот клетчатки очень мало( А если съесть сразу очень большую порцию, можно получить приличное количество сахара за один присест.

🍉 Так сколько же есть? Для большинства людей нормальная порция — примерно 200–300 г. Это несколько хороших кусочков, а не соревнование «кто быстрее съест четверть арбуза» 😄 А теперь признавайтесь: вы едите арбуз кусочками или из тех, кто режет половину, берёт ложку и говорит: «Ну сегодня же сезон»😅

Продолжим про овощи и в целом про получение клетчатки ❤️

ЕШЬ “ПРАВИЛЬНО”, НО НЕ ХУДЕЕШЬ? А вы замечали, как сильно меняется тарелка, если добавить к ней овощи или фрукты? 🥒🍅🍐

Вот честно, недооценивают овощи и фрукты часто

Иногда смотришь на тарелку и думаешь:

«Этим я точно не наемся» — и рука сама тянется добавить ещё.

Но можно пойти другим путём: не обязательно уменьшать порцию — можно увеличить объём тарелки за счёт овощей, фруктов, зелени или, например, смузи. Возьмём мои сырники😍 Сами по себе сырники с греческим йогуртом — вполне нормальный приём пищи. Но визуально тарелка кажется по наполнению не очень. Добавляем к ней порцию овощей — и еды становится намного больше визуально и физически, а калорийность при этом растёт не так сильно ‼️ Или вместо овощей можно выбрать смузи — выбор за нами. А вот если убрать продукты, которые дают объём, наши овощи, тосвободное место на тарелке никуда не исчезает. 😅 Мы просто начинаем заполнять его более калорийной едой — например, добавляем ещё сырники. И вот здесь часто и прячутся те самые лишние калории. Не в «плохом» продукте. Не в том, что мы съели сырники. А в том, чем и насколько мы заполняем свою тарелку. Поэтому я за то, чтобы не думать: «мне надо есть меньше», а спрашивать себя: «Как я могу сделать свою тарелку более объёмной, разнообразной и насыщаемой?» 🤍 А вы бы к сырникам выбрали овощной салат 🥗 или смузи 🥤? P.S. Калорийность в карусели примерная — она зависит от количества муки, йогурта, масла при приготовлении и размера фруктов.

Не могу не поделиться! ❤️ Девочки, вчера был супер день — по-настоящему наполненный! Когда посещаешь такие мероприятия, только тогда понимаешь, насколько может быть другой уровень отдыха. Потому что наполненность здесь полноценная: она разнообразная, с физической активностью, творчеством, прогулками по красивым местам и просто хорошими людьми В это уже совсем другое ощущение от отдыха! Делитесь, где вы по-настоящему отдыхаете и наполняетесь? Алла огромное тебе спасибо за твои чудесные поездки ❤️

Друзья, записала видео для Вас! Как превратить плохое настроение в энергию за 1 час) https://max.ru/se13333280_biz/AZ-ybzktUsQ

Новый путь — новые серьги ✨

Когда была в Карелии, потеряла свои любимые из розового кварца серьги. Было очень грустно!

А сегодня шла со встречи и решила пойти не к метро, а прогуляться к Неве. Иду по улице Чернышевского, вижу магазин камней. Прошла сперва мимо, но потом думаю:

«Новый путь, а на пути магазин... значит, мне туда надо!»

Я обожаю розовый кварц, и конечно, купила себе новые серьги 😍 Потом ещё погуляла около Невы. ...Так чудесно, когда всё складывается классно! И помните друзья: себя радовать обязательно надо ❤️ P. S. А как прошёл ваш день? Случались ли с вами похожие истории, когда Вселенная будто подталкивала куда-то?

✨ Утро начинается с вкусного завтрака! ✨

Углевод + белок + клетчатка+жиры = энергия до самого обеда.

А ещё это так красиво выглядит! ❤️ Делитесь, что у вас было на завтрак ☺️

Варенье vs Заморозка: битва за ваши витамины ⚔️ Привет! Обожаю сезон ягод, но хочется растянуть это удовольствие подольше 😍 Многие по привычке берутся за тазики и сахар, но я давно выбрала сторону заморозки. И вот почему: ✅ Витаминный бум. При заморозке ягоды будто засыпают, сохраняя почти все свои полезные вещества. Никакой варки — никакой потери ценного витамина C! ✅ Вкус лета зимой. Достаёшь пакетик посреди января, добавляешь в кашу или смузи — и вот оно, лето во рту. Варенье таким вкусом похвастаться уже не может.

Я никого не агитирую против бабушкиного варенья — это тоже вкусно, но скорее десерт для удовольствия, чем польза для здоровья.

Если цель — получить максимум пользы для здоровья, то морозилка выигрывает 😉 А на чьей стороне вы в этой битве заготовок? Морозите ягоды целиком или всё-таки предпочитаете классическое варенье? Расскажите свои секреты хранения лета! 👇

Домашний лимонадик! Сегодня придумала такую систему 🔥

Доброе утро, друзья☀️ Наш заряд бодрости на все дни — вот в таком стакане (меняем только состав) Что внутри сегодня: - Зелень: мята, базилик, укроп и много салата. Всё самое свежее для тонуса. - Фрукты: банан для сладости и нежной текстуры + груша и грейпфрут для сочности и витаминов. - Немного воды. Всё просто смешала в блендере. Помните. витамины всегда рядом, нужно просто их брать! Всем отличного дня! 😉🥤

https://max.ru/se13333280_biz/AZ9qJiZGJJE Друзья, нуууу очень вкусно!

Друзья, ТГ почти не открывается 🥹 В Максе и в Вк опубликовала новый пост «Почему «полезный» перекус может работать против нас» Переходите туда, чтобы не потеряться ❤️

Вчера целый день не было ни света, ни связи и инета.

Ощущения, конечно, интересные. 😅

Села читать книгу в тишине. Нигде не играет музыка, не работает газонокосилка 😅на даче. Только птички и ветер.

Книга называется «Карма». И нет, о карме говорить не планирую. 😊 Хочу поделиться тем, как все взаимосвязано.

Еще в институте по психологии нам рассказывали про компульсивное поведение. И представляете, читая книгу, я поймала себя на мысли, что эта же компульсивность играет роль и там. Как интересно все переплетается.

И ведь мы очень часто совершаем действия вообще

неосознанно

. Просто потому, что внутри есть какое-то беспокойство.

В своих курсах я люблю давать практику «СТОП» (это как раз практика на осознанность)

И в книге тоже встретила очень похожую рекомендацию.

Например, если есть трудности с едой, просто сделайте СТОП. Не начинайте есть сразу. Подождите сначала несколько секунд. Потом чуть дольше. Если это просто эмоция, она не может быть вечной, а если вы правда голодны, то приступаете к трапезе. И знаете, именно в этот момент начинается самое интересное.

Когда мы замедляемся и перестаем действовать на автомате, мы начинаем по-настоящему чувствовать себя. А это и есть та самая

осознанность

.

И вы вдруг замечаете: а правда ли я сейчас хочу есть? Или просто пытаюсь что-то заесть? И ощущения от еды становятся совсем другими. И вот как интересно сказано в книге: «Осознанность — это основа бытия, и она не связана с поведением. А компульсивность, напротив, связана с ним. Пауза, которую вы делаете перед погружением в компульсивную деятельность, соединяет вас с сознательной природой бытия».

И со временем, друзья, если у вас есть компульсивное поведение, эта практика помогает ослабить его. Делитесь, замечали ли вы за собой такие автоматические действия? Не только с едой, а вообще в жизни?

Еду снова в Москву, уже не на моем любимом поезде, на него не было мест, но нашла другой поезд. Ииии класс выше, а цена почти такая же, как у «Гранд Экспресс».

И там такой завтрак приносят — просто божественный 😍

Раньше бы я всё это смела и не заметила. А сейчас сижу, ем и понимаю: всё, мне достаточно. Организм сам говорит: «Стоп». И тело сразу так хорошо откликается, нет тяжести. Потому что нет этой лишней еды через силу.

Знаете, почему мы вообще переедаем?

Мы теряем контакт с телом. Голова считает калории, мысли смешаются не туда куда надо ты) мы сидим на ограничительном питании, а тело кричит о своем. Но мы его не слышим. Все эти жесткие диеты вам только об этом и говорят — они заставляют вас не слышать себя. А главное выход есть, и он совсем не в новой диете. Он в простом чувстве «мне хватит». Друзья, ставьте плюс в комментариях, если тоже хотите слышать свое тело. Я пришлю вам одну маленькую практику, которая помогает понять, голодны вы на самом деле или нет ❤️