С•О•Ф | школа танцев Тольятти🩷

Ученица тренера Влады из команды g-team❤️ За время, находящиеся в соф, Кира выросла физически и морально, достигла крутых результатов в баттлах, хорео контестах, в команде🔥 Приходи и ты к нам за развитием и яркими моментами, набор во все группы открыт💌 @sof_dance_admin

Делюсь вчерашним нашим днем😍 Всё для любимых учеников🫂

Доброе утро 🫂 Ждём вас на тренировках🤍

Любишь работать, люби и в рилсах сниматься 😁🥰

Всем привет! На связи Кира🤎 Сытость в тарелке: почему одни продукты насыщают на 4 часа, а другие на 15 минут Дефицит калорий- главное правило жиросжигания. Срывы случаются не из-за слабой силы воли, а из-за ложного голода. Насыщение зависит от трех факторов: объема в желудке, скорости переваривания и гормонов. Белки и клетчатка работают дольше всего, углеводы дают быстрый всплеск энергии, жиры замедляют пищеварение. Ищите продукт «три в одном»: белковый, волокнистый и умеренно жирный. Топ продуктов, которые насыщают надолго * Гречка. Сложные углеводы плюс растительный белок. Варите рассыпчатой или добавляйте в тёплые салаты. *Перловка. Очень много клетчатки, низкий гликемический индекс. Хорошо сочетается с мясом, рыбой и овощами. *Чечевица, нут, фасоль. В них есть и белок, и клетчатка- двойной эффект для сытости. Из нута делают хумус, чечевицу тушат, фасоль добавляют в салаты и рагу. *Овсянка долгой варки (геркулес) Настоящие цельные крупы работают как губка. Они впитывают воду в желудке, увеличиваются в объеме и медленно отдают энергию за счет сложных углеводов и растворимой клетчатки. *Яйца. Идеальный белок с полным аминокислотным профилем. Исследования показывают, что завтрак из двух-трех яиц снижает общую суточную калорийность рациона на 300–400 ккал. Съешьте омлет с утра и вы спокойно дотянете до обеда без мыслей о печеньях. *Мясо птицы (филе грудки или бедра), белая рыба и бобовые. Животный белок требует от организма больших энергозатрат на усвоение (термический эффект пищи около 30%). Чечевица, нут и фасоль делают то же самое, добавляя к белку огромную дозу неперевариваемой клетчатки. После порции индейки с чечевичным рагу голод отступает на несколько часов. *Греческий йогурт (без сахара) и творог (5–9% жирности). Казеиновый белок усваивается очень медленно, поддерживая ровный уровень аминокислот в крови. Это лучший вариант вечернего перекуса: желудок пустой, тяжести нет, а мозг уверен, что организм получает строительный материал. Не бойся «объёмных» приёмов пищи. Порция с клетчаткой (овощи, крупы) + белок + немного полезных жиров- это не «много еды», а способ держать сытость без лишних калорий. Ставь белок в начало приёма пищи. Это помогает контролировать аппетит и не переедать дальше. Избегай «пустых» быстрых углеводов без белка и клетчатки. Планируй сытные перекусы.

А в следующем посте мы разберем топ продуктов обманщиков

Не забываем про тренировки! Расписание: 📍Пн/ср 10:00, ТЦ «Крым» Мира 133А Вт/чт 11:00, ТЦ «Арбат» 40 лет Победы 65Б Запись @sof_dance_admin🩷

Привет, с вами Аня 🤍 Делюсь новой хореографией и хочу дать небольшой совет тем, кому кажется, что нет прогресса ⬇️ На самом деле через это проходит почти каждый, иногда кажется, что вы стоите на месте, но это не так Просто мы видим себя каждый день и не замечаем маленьких изменений Мой совет - не сравнивайте себя с другими, сравнивайте себя только с собой вчерашним Пересматривайте старые видео, вспоминайте, что раньше не получалось, а сейчас уже выходит намного лучше И самое главное - не бросать тренировки 💪🏼 Даже если сегодня что-то не получается, каждая тренировка делает вас сильнее и увереннее, со временем вы обязательно увидите свой рост 😍 Расписание моих групп: Женственные танцы • пн/ср 11:00 📍Мира 133А, ТЦ «Крым» Хорео • пн/ср 17:00 📍40 лет Победы 65Б, ТЦ «Арбат» Запись -> @sof_dance_admin 💌

Доброе утро ☀️ Расшифровка: 1-10 Вы быстро схватываете движения, но иногда слишком строги к себе 11-20 Ваша сильная сторона - энергия. Вас невозможно не заметить на сцене 21-30 У вас отличное чувство музыки. Вы часто ловите акценты раньше остальных 31-40 Вы перфекционист. Будете повторять связку, пока не получится идеально 41-50 Вы создаете атмосферу на тренировках. С вами всегда весело 51-60 Вы спокойный, но очень трудолюбивый танцор. Прогресс приходит постепенно, зато надолго 61-70 Если продолжите заниматься в том же темпе, скоро сами удивитесь своему уровню 71-80 Ваш главный талант - харизма. Люди запоминают не только движения, но и вашу подачу 81-90 Вы тот человек, который сначала говорит «у меня не получится», а потом танцует лучше всех 91-100 У вас лидерские качества. Есть все шансы вдохновлять других своим примером Пиши в комментариях совпало ли?⬇️

всем привет, на связи вероника 🩷 делюсь процессом наших тренировок⬆️ сейчас мы изучаем и погружаемся в культуру мидл скула, знакомясь со степовыми треками🇯🇲 жду вас на своих тренировках по расписанию вт/чт 16:30 📍Мира 133А, тц «Крым» 🌟запись @sof_dance_admin

Танцевальная судьба 😍 Правила очень простые: 1️⃣ Напишите в комментариях любое число от 1 до 100 2️⃣ Не меняйте его после отправки 3️⃣ Через несколько часов опубликуем расшифровку, и вы узнаете, что ваше число говорит о вас как о танцоре

Всем привет, на связи Алиша 🤍 На видео группа dancehall+hip-hop kids 7+ Сразу два стиля = в два раза больше развития и крутых разнообразных движений 🔥 Набор в группу открыт ТЦ «Крым» Понедельник/среда 17:00 Запись @sof_dance_admin

Доброе утро🫶🏼 До встречи на тренировках 🤍

Всем привет, на связи Индира 🤍 Сегодня освещаю важную как мне кажется тему: стоит ли заниматься дома между тренировками и поможет ли это прогрессировать? На самом деле даже 10–15 минут дома могут дать больше, чем кажется Вот что можно попробовать: Повтори связку. Не обязательно на полную и под музыку. Сначала просто медленно пройди движения и вспомни, что за чем идет. Потом включи музыку. Если где-то запнулся — отлично. Теперь ты знаешь, что именно нужно потренировать, а не просто танцуешь всё подряд. Сними себя на видео. Да, сначала это немного неловко. Но это самый быстрый способ заметить то, чего не чувствуешь во время танца: где потерял ритм, где руки живут своей жизнью, а где корпус вообще забыл, что тоже должен работать. Разомнись и немного потянись. Не нужно устраивать часовую тренировку. Несколько минут на разминку и легкую растяжку — и тело скажет спасибо на следующем занятии. И еще один момент. Не пытайтесь дома станцевать всё идеально. Домашняя практика нужна, чтобы на следующей тренировке не начинать всё заново. Поверьте, разница между человеком, который уделяет танцам 10 минут дома, и тем, кто занимается только на тренировках, становится заметна довольно быстро

Дэнсхолл 7-12 лет 🇯🇲 Тренер: Алина Расписание ⬇️ Вторник/четверг • 18:00 📍40 лет Победы 65Б, ТЦ «Арбат» Понедельник/среда • 17:00 📍Мира 133А, ТЦ «Крым» Запись -> @sof_dance_admin 💌

Доброе утро🥰 Тренировки по расписанию 💌

Группа танцы на каблуках 👠❤️ Расписание: Понедельник/среда 20:0 📍40 лет Победы 65Б, ТЦ «Арбат» Вторник/четверг Утро • 10:00 Вечер • 19:00 📍Мира 133А, ТЦ «Крым» Запись -> @sof_dance_admin 💌

Всем привет! На связи Юля ✨ Лето в самом разгаре, и я приглашаю вас провести его активно! ☀️ Тренировки сейчас максимально разнообразные 😍💥 Приходите танцевать и заряжаться! 🤍 Расписание моих групп: 📍Центральный район, Мира 133А, ТЦ «Крым»: • Jazz funk вт/чт 17:00 • Детская хореография вт/чт 18:00 💌 Запись через администратора! @sof_dance_admin

Всем привет, на связи Соня 🤍 Танцы — лучшая тренировка для... мозга? 🧠✨ Да, не только для тела! Наука доказывает, что танцы мощно прокачивают голову: 1️⃣ Строят новые нейронные связи. Запоминая движения и попадая в ритм, мы развиваем память, фокус и защищаем мозг от старения. 2️⃣ Прокачивают координацию. Мозжечок работает на максимум, улучшая наш баланс, реакцию и способность быстро обрабатывать информацию. 3️⃣ Смывают стресс. Танцы снижают уровень кортизола (гормона стресса) и дают мощный выброс эндорфинов и дофамина. Хотите разгрузить голову и зарядить батарейки? Тогда жду Вас у себя на тренировках по расписанию пн/ср 19.00 ✨ 📍40 лет Победы 65Б, ТЦ «Арбат» запись 👇 https://vk.ru/s.o.f.space

всем привет, с вами Лера💙 Делюсь с вами новым видео🥰 Ch: https://t.me/vladulyaa1 И приглашаю к себе на тренировки по расписанию : 📅ПН СР 16:00 📍ТЦ Арбат, 40 лет победы 65б

Джаз-фанк 🔥 Тренер: Ксюша Расписание ⬇️ Вторник/четверг 19:00 Запись -> @sof_dance_admin 💌