Александр Трошкин 💯
Open in Telegram
ОНЛАЙН ФИТНЕС ТРЕНЕР🔥 Контакт: @alexandr_troshkin_sport Для записи на разбор пиши мне «хочу на диагностику»
Show more549
Subscribers
No data24 hours
-37 days
-230 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+1
in 0 channels
August '26
+7
in 1 channels
Get PRO
July '26
+7
in 0 channels
Get PRO
June '26
+10
in 1 channels
Get PRO
May '26
+19
in 0 channels
Get PRO
April '26
+13
in 0 channels
Get PRO
March '26
+13
in 0 channels
Get PRO
February '26
+15
in 0 channels
Get PRO
January '26
+17
in 0 channels
Get PRO
December '25
+17
in 0 channels
Get PRO
November '25
+31
in 0 channels
Get PRO
October '25
+184
in 1 channels
Get PRO
September '25
+23
in 0 channels
Get PRO
August '25
+46
in 1 channels
Get PRO
July '25
+32
in 0 channels
Get PRO
June '25
+42
in 0 channels
Get PRO
May '25
+45
in 0 channels
Get PRO
April '25
+88
in 1 channels
Get PRO
March '25
+38
in 1 channels
Get PRO
February '25
+21
in 1 channels
Get PRO
January '25
+19
in 1 channels
Get PRO
December '24
+30
in 1 channels
Get PRO
November '24
+11
in 0 channels
Get PRO
October '24
+19
in 0 channels
Get PRO
September '24
+18
in 0 channels
Get PRO
August '24
+62
in 0 channels
Get PRO
July '240
in 0 channels
Get PRO
June '24
+19
in 0 channels
Get PRO
May '240
in 0 channels
Get PRO
April '24
+7
in 2 channels
Get PRO
March '24
+238
in 1 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 08 September | 0 | |||
| 07 September | 0 | |||
| 06 September | +1 | |||
| 05 September | 0 | |||
| 04 September | 0 | |||
| 03 September | 0 | |||
| 02 September | 0 | |||
| 01 September | 0 |
Channel Posts
| 2 |  Снова ищешь секретное упражнение?
Друзья, пару комментариев к видео.
Основная идея заключается в том, чтобы не придавать огромное значение выбору упражнений. Конечно подбор упражнений важен.
Но не растете вы не потому что вам не хватает «специального упражнения», а скорее всего из-за недостаточного или слишком высокого объема нагрузки в неделю.
Не так важно каким именно упражнением вы будете качать бицепс. В блоке, в тренажере, со штангой, с гантелями.
Свои особенности конечно есть - свободный вес тяжелее контролировать, тренажеры дарят вам заданную траекторию (особенно хамеры), гантели позволяют сделать нагрузку на одну сторону относительно работы со штангой. В общем тут уже надо каждое упражнение в отдельности рассматривать.
Посыл следующий - обращайте внимание на объем, интенсивность, качество выполнения, регулярность, частоту.
Спасибо за ваши реакции 🏆 | 131 |
| 3 |  +6ОФИЦИАЛЬНО МСМК🏆
Друзья, рассказываю, как прошли соревнования в воскресенье 🫡
Я вышел на соревы не в лучшем состоянии, но с учетом условий сделал максимально возможное.
Почему я вышел не в лучшем состоянии, расскажу в следующем посте - время поныть😁
А теперь к хорошему!
Первую попытку заявил сразу 85кг. Это норматив МСМК. Выполнил.
Дальше заявил дважды 87,5кг и дважды не выполнил.
Но я не расстроен. Мой основной план был именно в получении МСМК.
Еще со мной выступали двое подопечных.
Виталю готовили на КМС в двоеборье (брусья+подтягивания). КМС сделали и даже перевыполнили план.
Никиту тоже готовили на КМС в подтягиваниях. К сожалению, немного не хватило, чтобы выполнить разряд, хотя на тренировке он его делал. Полагаю, что на этом сказалось то, что он немного приболел перед. А такие вещи ощутимо сказываются на пиковых кондициях.
Для меня это мега крутой опыт. Я в целом всегда сильно переживаю перед выступлениями, а тут переживал за троих.
Теперь я представляю, как тренеры переживают за своих ребят.
Они на самом деле невероятные красавцы. Виталя, Никита - спасибо💪
Видео 1-3 мои 85 и 87,5кг
Видео 4-5 Виталя 95кг брусья и 65кг подтягивания
Видео 6-7 Никита 45кг и 55кг
Продолжаем работу и в следующий раз ворвемся сильнее.🏆
Друзья, вам тоже огромное спасибо за поддержку и ваши реакции! | 224 |
| 4 | Ребята!
У меня таки удалось перезалить видос в посте, теперь он работает. Приятного просмотра 🏆 | 229 |
| 5 |  No text... | 1 |
| 6 |  Этот день настал.
1.000 дней бега подряд, без единого пропуска прошли.
Этот челлендж был некоторым испытанием для меня, но не с точки зрения физической нагрузки, а с точки зрения ежедневного выполнения, несмотря на то каким бы тяжелым и загруженным был день.
Спасибо всем кто поддерживал меня на этом пути!
Самое интересное в этом челлендже - это снимать себя каждый день. Это в каком-то смысле - личный альбом, смотря на который очень много всего можно вспомнить.
Было много радостных и грустных моментов. Были дни когда вставать с кровати не хотелось. А были такие дни, когда энергия просто переполняла и не хотелось останавливаться на отдых.
И сегодня себя поймал на важной мысли, которую ранее слышал: «В момент, когда хочется сдаться, вы использовали только небольшой запас своих сил, а значит можете продолжать и дальше».
И только сегодня - на тысячный день бега, я так хорошо это почувствовал и главное сделал еще на этом акцент, что меня прям промурашило от осознания.
Хочется много всего написать, но это превратится в поток мыслей. Поэтому, друзья, тысяча завершена.
Но тысяча это не конец.
Я продолжаю🏆 | 265 |
| 7 |  Усталость=эффективность?
Друзья, сказанное в видео не значит, что вы не должны уставать. Усталость это нормально, а разбитое состояние после каждой тренировки - нет.
С другой стороны, если всегда очень легко тренироваться, то этого тоже может быть недостаточно.
Поэтому все сводится к поиску идеального соотношения усталость/эффективность. | 253 |
| 8 |  Сегодня делал проходку на подтягиваниях, о результатах рассказал в беговом видео🏆 | 232 |
| 9 |  Сконцентрируйся на тренировках 🏆
Друзья, привет!
Еще хочу дать несколько примечаний к сказанному в видео:
1. Рост силы не всегда означает рост мышц, также это может быть связано с улучшением техники движений, с улучшением нейромышечных связей;
2. Не забывайте также следить за вашими замерами частей тела;
3. Ролик больше про то чтобы вы не опускали руки, когда ваша форма не меняется день ото дня - это нормально. Сконцентрируйтесь на тренировках, не обесценивайте увеличение силовых показателей. | 294 |
| 10 |  +2Закрыл сегодня самую тяжелую тренировку в плане. Не самую объемную, а именно тяжелую.
75кг 3 подхода по 2 повторения. Даже волнительно перед тренировкой было.
Первый подход норм, даже несколько воодушевился. Второй - норм, но волнение о третьем подходе вернулись. Третий затащил, но на зубах, пришлось побороться.
Остались еще следующие тренировки: легкая, тестовая, 1-2 сингловые. А далее восстанавливаться к соревнованиям🏆
Хоть сегодняшние подходы я и выполнил, но все должно было идти чуточку легче по предварительному плану.
Но нынешний расклад событий тоже закономерен, учитывая несколько слетов с подготовки, которая должна была быть последовательной.
Доброй ночи, друзья🏆 | 291 |
| 11 | Закрыл сегодня самую тяжелую тренировку в плане. Не самую объемную, а именно тяжелую.
75кг 3 подхода по 2 повторения. Даже волнительно перед тренировкой было.
Первый подход норм, даже несколько воодушевился. Второй - норм, но волнение о третьем подходе вернулись. Третий затащил, но на зубах, пришлось побороться.
Остались еще следующие тренировки: легкая, тестовая, 1-2 сингловые. А далее восстанавливаться к соревнованиям🏆
Хоть сегодняшние подходы я и выполнил, но все должно было идти чуточку легче по предварительному плану.
Но нынешний расклад событий тоже закономерен, учитывая несколько слетов с подготовки, которая должна была быть последовательной.
Доброй ночи, друзья🏆 | 1 |
| 12 |  +1No text... | 1 |
| 13 |  Закрыл сегодня самую тяжелую тренировку в плане. Не самую объемную, а именно тяжелую.
75кг 3 подхода по 2 повторения. Даже волнительно перед тренировкой было.
Первый подход норм, даже несколько воодушевился. Второй - норм, но волнение о третьем подходе вернулись. Третий затащил, но на зубах, пришлось побороться.
Остались еще следующие тренировки: легкая, тестовая, 1-2 сингловые. А далее восстанавливаться к соревнованиям🏆
Хоть сегодняшние подходы я и выполнил, но все должно было идти чуточку легче по предварительному плану.
Но нынешний расклад событий тоже закономерен, учитывая несколько слетов с подготовки, которая должна была быть последовательной.
Доброй ночи, друзья🏆 | 1 |
| 14 |  +1No text... | 1 |
| 15 |  +4На соревнования поедем в полном обмундировании.
Парадная форма готова. Теперь осталось довести физическую подготовку до ума🏆 | 256 |
| 16 |  Часто меняешь программу?
Пожалуй, друзья, есть еще один важный фактор на который нужно опираться - это ваше отношение к той или иной программе.
В идеале вам должно нравиться то, что вы делаете. Это во многом определяет залог успеха: вы не сольетесь и будете с удовольствием идти на тренировку🏆 | 296 |
| 17 |  +9Планирую завтра поснимать разговорные рилсы. Хочется сделать качественно по картинке, но также информативно полезно.
Но всегда когда начинаю думать над рилсами появляются какие-то сложности в виде того, как все кратко, но точно сформулировать.
Вообще сейчас какой-то творческий кризис, пока не очень понимаю с чем связано, вероятно с тем, что энергия расходуется на другие вещи, а сюда не остается.
Казалось бы, снять рилсы, это не картошку копать.
Но, как я для себя понял - творческие вещи требуют свободы в голове и меньше суеты.
В последних постах говорю вам о том, что будет больше контента, но пока есть, что есть, друзья. Это несколько разочаровывает, но завтра и сейчас, пока пишу идеи, я нацелен сделать все по красоте🏆
Доброй ночи, друзья! | 337 |
| 18 | Voice message | 306 |
| 19 |  Давненько я сюда не писал, пора исправляться.
Скоро посты вернутся - уже есть парочка идей для двух очень интересных тем. А пока хочу немного рассказать о своей подготовке к соревнованиям, которые пройдут 22-23 августа.
В общем, ситуация сейчас не самая лучшая.
Первые полтора месяца, как я писал ранее, были упущены: то одно, то второе, то третье.
Потом я наконец начал стабильно тренироваться, пересчитал себе программу, и всё шло довольно хорошо.
Последнюю тренировку я завершил с 56 кг - 4х5. Выполнил уверенно, с запасом в 1-2 повтора, как и должно было быть по плану.
Но потом снова немного приболел, и пришлось сделать вынужденный перерыв примерно на неделю-полторы. Соответственно, это время тоже выпало.
А вот сегодня как раз вернулся не только к телеге, но и к тренировкам. 😁
И снова были те же 56 кг - 4х5. Удалось сделать, но далось это уже значительно тяжелее. Если тогда оставался запас примерно в 1-2 повтора, то сегодня - максимум один.
Потерял набранную инерцию и еще некоторое количество времени.
Но руки не опускаю.
Сейчас постараюсь плавно вернуться в тренировочный ритм, войти в середину цикла и будем газовать дальше. 🏆
Надеюсь, у вас тоже всё хорошо! | 296 |
| 20 | Углеводы это зло.🤬
Я иногда думаю, что уже всем все понятно, а потом попадается какой-то чувак на ютубе, который говорит, что углеводы нам не нужны.
Якобы углеводов в нашем организме нет (запасы гликогена в мышцах, печени и других органах так не думают) и мы можем без них обойтись.
Да, человек способен жить и без углеводов. Это не является незаменимым нутриентом в строгом физиологическом смысле.
Но из этого не следует, что отсутствие углеводов - лучший вариант для здоровья, тренировок и качества жизни.
Еще поговаривают, что углеводы приводят к инсулинорезистентности.
Только при этом совсем забывают, что в большинстве решает ваша общая калорийность рациона. Если вы постоянно переедаете, страдаете избытком жировой массы, мало двигаетесь (в том числе тренируетесь), то именно это и будут первопричины, а не углеводы сами по себе.
Пара исследований про инсулинорезистентность и сахарный диабет второго типа:
Первое - ссылка
Второе - ссылка
Хорошего вечера, друзья, всем спорт🏆 | 365 |
