Александр Трошкин 💯

Природный лайф😌

Снова ищешь секретное упражнение? Друзья, пару комментариев к видео. Основная идея заключается в том, чтобы не придавать огромное значение выбору упражнений. Конечно подбор упражнений важен. Но не растете вы не потому что вам не хватает «специального упражнения», а скорее всего из-за недостаточного или слишком высокого объема нагрузки в неделю. Не так важно каким именно упражнением вы будете качать бицепс. В блоке, в тренажере, со штангой, с гантелями. Свои особенности конечно есть - свободный вес тяжелее контролировать, тренажеры дарят вам заданную траекторию (особенно хамеры), гантели позволяют сделать нагрузку на одну сторону относительно работы со штангой. В общем тут уже надо каждое упражнение в отдельности рассматривать. Посыл следующий - обращайте внимание на объем, интенсивность, качество выполнения, регулярность, частоту. Спасибо за ваши реакции 🏆

ОФИЦИАЛЬНО МСМК🏆 Друзья, рассказываю, как прошли соревнования в воскресенье 🫡 Я вышел на соревы не в лучшем состоянии, но с учетом условий сделал максимально возможное. Почему я вышел не в лучшем состоянии, расскажу в следующем посте - время поныть😁 А теперь к хорошему! Первую попытку заявил сразу 85кг. Это норматив МСМК. Выполнил. Дальше заявил дважды 87,5кг и дважды не выполнил. Но я не расстроен. Мой основной план был именно в получении МСМК. Еще со мной выступали двое подопечных. Виталю готовили на КМС в двоеборье (брусья+подтягивания). КМС сделали и даже перевыполнили план. Никиту тоже готовили на КМС в подтягиваниях. К сожалению, немного не хватило, чтобы выполнить разряд, хотя на тренировке он его делал. Полагаю, что на этом сказалось то, что он немного приболел перед. А такие вещи ощутимо сказываются на пиковых кондициях. Для меня это мега крутой опыт. Я в целом всегда сильно переживаю перед выступлениями, а тут переживал за троих. Теперь я представляю, как тренеры переживают за своих ребят. Они на самом деле невероятные красавцы. Виталя, Никита - спасибо💪 Видео 1-3 мои 85 и 87,5кг Видео 4-5 Виталя 95кг брусья и 65кг подтягивания Видео 6-7 Никита 45кг и 55кг Продолжаем работу и в следующий раз ворвемся сильнее.🏆 Друзья, вам тоже огромное спасибо за поддержку и ваши реакции!

Ребята! У меня таки удалось перезалить видос в посте, теперь он работает. Приятного просмотра 🏆

Этот день настал. 1.000 дней бега подряд, без единого пропуска прошли. Этот челлендж был некоторым испытанием для меня, но не с точки зрения физической нагрузки, а с точки зрения ежедневного выполнения, несмотря на то каким бы тяжелым и загруженным был день. Спасибо всем кто поддерживал меня на этом пути! Самое интересное в этом челлендже - это снимать себя каждый день. Это в каком-то смысле - личный альбом, смотря на который очень много всего можно вспомнить. Было много радостных и грустных моментов. Были дни когда вставать с кровати не хотелось. А были такие дни, когда энергия просто переполняла и не хотелось останавливаться на отдых. И сегодня себя поймал на важной мысли, которую ранее слышал: «В момент, когда хочется сдаться, вы использовали только небольшой запас своих сил, а значит можете продолжать и дальше». И только сегодня - на тысячный день бега, я так хорошо это почувствовал и главное сделал еще на этом акцент, что меня прям промурашило от осознания. Хочется много всего написать, но это превратится в поток мыслей. Поэтому, друзья, тысяча завершена. Но тысяча это не конец. Я продолжаю🏆

Усталость=эффективность? Друзья, сказанное в видео не значит, что вы не должны уставать. Усталость это нормально, а разбитое состояние после каждой тренировки - нет. С другой стороны, если всегда очень легко тренироваться, то этого тоже может быть недостаточно. Поэтому все сводится к поиску идеального соотношения усталость/эффективность.

Сегодня делал проходку на подтягиваниях, о результатах рассказал в беговом видео🏆

Сконцентрируйся на тренировках 🏆 Друзья, привет! Еще хочу дать несколько примечаний к сказанному в видео: 1. Рост силы не всегда означает рост мышц, также это может быть связано с улучшением техники движений, с улучшением нейромышечных связей; 2. Не забывайте также следить за вашими замерами частей тела; 3. Ролик больше про то чтобы вы не опускали руки, когда ваша форма не меняется день ото дня - это нормально. Сконцентрируйтесь на тренировках, не обесценивайте увеличение силовых показателей.

Закрыл сегодня самую тяжелую тренировку в плане. Не самую объемную, а именно тяжелую. 75кг 3 подхода по 2 повторения. Даже волнительно перед тренировкой было. Первый подход норм, даже несколько воодушевился. Второй - норм, но волнение о третьем подходе вернулись. Третий затащил, но на зубах, пришлось побороться. Остались еще следующие тренировки: легкая, тестовая, 1-2 сингловые. А далее восстанавливаться к соревнованиям🏆 Хоть сегодняшние подходы я и выполнил, но все должно было идти чуточку легче по предварительному плану. Но нынешний расклад событий тоже закономерен, учитывая несколько слетов с подготовки, которая должна была быть последовательной. Доброй ночи, друзья🏆

Закрыл сегодня самую тяжелую тренировку в плане. Не самую объемную, а именно тяжелую. 75кг 3 подхода по 2 повторения. Даже волнительно перед тренировкой было. Первый подход норм, даже несколько воодушевился. Второй - норм, но волнение о третьем подходе вернулись. Третий затащил, но на зубах, пришлось побороться. Остались еще следующие тренировки: легкая, тестовая, 1-2 сингловые. А далее восстанавливаться к соревнованиям🏆 Хоть сегодняшние подходы я и выполнил, но все должно было идти чуточку легче по предварительному плану. Но нынешний расклад событий тоже закономерен, учитывая несколько слетов с подготовки, которая должна была быть последовательной. Доброй ночи, друзья🏆

Закрыл сегодня самую тяжелую тренировку в плане. Не самую объемную, а именно тяжелую. 75кг 3 подхода по 2 повторения. Даже волнительно перед тренировкой было. Первый подход норм, даже несколько воодушевился. Второй - норм, но волнение о третьем подходе вернулись. Третий затащил, но на зубах, пришлось побороться. Остались еще следующие тренировки: легкая, тестовая, 1-2 сингловые. А далее восстанавливаться к соревнованиям🏆 Хоть сегодняшние подходы я и выполнил, но все должно было идти чуточку легче по предварительному плану. Но нынешний расклад событий тоже закономерен, учитывая несколько слетов с подготовки, которая должна была быть последовательной. Доброй ночи, друзья🏆

На соревнования поедем в полном обмундировании. Парадная форма готова. Теперь осталось довести физическую подготовку до ума🏆

Часто меняешь программу? Пожалуй, друзья, есть еще один важный фактор на который нужно опираться - это ваше отношение к той или иной программе. В идеале вам должно нравиться то, что вы делаете. Это во многом определяет залог успеха: вы не сольетесь и будете с удовольствием идти на тренировку🏆

Планирую завтра поснимать разговорные рилсы. Хочется сделать качественно по картинке, но также информативно полезно. Но всегда когда начинаю думать над рилсами появляются какие-то сложности в виде того, как все кратко, но точно сформулировать. Вообще сейчас какой-то творческий кризис, пока не очень понимаю с чем связано, вероятно с тем, что энергия расходуется на другие вещи, а сюда не остается. Казалось бы, снять рилсы, это не картошку копать. Но, как я для себя понял - творческие вещи требуют свободы в голове и меньше суеты. В последних постах говорю вам о том, что будет больше контента, но пока есть, что есть, друзья. Это несколько разочаровывает, но завтра и сейчас, пока пишу идеи, я нацелен сделать все по красоте🏆 Доброй ночи, друзья!

Давненько я сюда не писал, пора исправляться. Скоро посты вернутся - уже есть парочка идей для двух очень интересных тем. А пока хочу немного рассказать о своей подготовке к соревнованиям, которые пройдут 22-23 августа. В общем, ситуация сейчас не самая лучшая. Первые полтора месяца, как я писал ранее, были упущены: то одно, то второе, то третье. Потом я наконец начал стабильно тренироваться, пересчитал себе программу, и всё шло довольно хорошо. Последнюю тренировку я завершил с 56 кг - 4х5. Выполнил уверенно, с запасом в 1-2 повтора, как и должно было быть по плану. Но потом снова немного приболел, и пришлось сделать вынужденный перерыв примерно на неделю-полторы. Соответственно, это время тоже выпало. А вот сегодня как раз вернулся не только к телеге, но и к тренировкам. 😁 И снова были те же 56 кг - 4х5. Удалось сделать, но далось это уже значительно тяжелее. Если тогда оставался запас примерно в 1-2 повтора, то сегодня - максимум один. Потерял набранную инерцию и еще некоторое количество времени. Но руки не опускаю. Сейчас постараюсь плавно вернуться в тренировочный ритм, войти в середину цикла и будем газовать дальше. 🏆 Надеюсь, у вас тоже всё хорошо!

Углеводы это зло.🤬 Я иногда думаю, что уже всем все понятно, а потом попадается какой-то чувак на ютубе, который говорит, что углеводы нам не нужны. Якобы углеводов в нашем организме нет (запасы гликогена в мышцах, печени и других органах так не думают) и мы можем без них обойтись. Да, человек способен жить и без углеводов. Это не является незаменимым нутриентом в строгом физиологическом смысле. Но из этого не следует, что отсутствие углеводов - лучший вариант для здоровья, тренировок и качества жизни. Еще поговаривают, что углеводы приводят к инсулинорезистентности. Только при этом совсем забывают, что в большинстве решает ваша общая калорийность рациона. Если вы постоянно переедаете, страдаете избытком жировой массы, мало двигаетесь (в том числе тренируетесь), то именно это и будут первопричины, а не углеводы сами по себе. Пара исследований про инсулинорезистентность и сахарный диабет второго типа: Первое - ссылка Второе - ссылка Хорошего вечера, друзья, всем спорт🏆