DoctorKupava
Open in Telegram
Врач-педиатр Явкина Купава Николаевна, консультант по ГВ, специалист по детскому питанию, health-coach.
Show more558
Subscribers
No data24 hours
-27 days
-530 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+1
in 0 channels
August '26
+8
in 0 channels
Get PRO
July '26
+11
in 1 channels
Get PRO
June '26
+2
in 0 channels
Get PRO
May '26
+3
in 0 channels
Get PRO
April '26
+4
in 0 channels
Get PRO
March '26
+9
in 0 channels
Get PRO
February '26
+11
in 0 channels
Get PRO
January '26
+10
in 0 channels
Get PRO
December '25
+7
in 0 channels
Get PRO
November '25
+5
in 0 channels
Get PRO
October '25
+11
in 0 channels
Get PRO
September '25
+6
in 0 channels
Get PRO
August '25
+18
in 0 channels
Get PRO
July '25
+11
in 0 channels
Get PRO
June '25
+8
in 0 channels
Get PRO
May '25
+4
in 0 channels
Get PRO
April '25
+27
in 0 channels
Get PRO
March '25
+13
in 1 channels
Get PRO
February '25
+26
in 0 channels
Get PRO
January '25
+17
in 0 channels
Get PRO
December '24
+19
in 0 channels
Get PRO
November '24
+19
in 0 channels
Get PRO
October '24
+26
in 0 channels
Get PRO
September '24
+16
in 0 channels
Get PRO
August '24
+59
in 0 channels
Get PRO
July '24
+16
in 0 channels
Get PRO
June '24
+20
in 0 channels
Get PRO
May '24
+39
in 0 channels
Get PRO
April '24
+22
in 0 channels
Get PRO
March '24
+18
in 0 channels
Get PRO
February '24
+31
in 0 channels
Get PRO
January '24
+24
in 0 channels
Get PRO
December '23
+416
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 10 September | +1 | |||
| 09 September | 0 | |||
| 08 September | 0 | |||
| 07 September | 0 | |||
| 06 September | 0 | |||
| 05 September | 0 | |||
| 04 September | 0 | |||
| 03 September | 0 | |||
| 02 September | 0 | |||
| 01 September | 0 |
Channel Posts
Привет, друзья!
Вот и началась осень, но, к счастью, деньки пока тёплые 🤩
С окончанием лета часто приходит осенняя хандра, а с ней желание больше есть, кроме того сентябрь у многих сопряжен со стрессом, а стресс мы склонны заедать.
Хотя исследования говорят о том, что эмоциональные заедания как монопричина набора веса довольно сильно перееоценены. Что это значит? Что за заеданием эмоций чаще всего стоит проблема в рационе, образе жизни, режиме, например:
📌тянет на сладкое - едите мало сложных углеводов
📌часто переедаете - возможно рацион не питательный и плохо сбалансирован, терпите голод
📌хочется жирной и «вредной» еды - возможно вам критически не хватает сна и отдыха
Как работать с заеданиями, перееданиями, тягой к сладкому?
В идеале - комплексно:
🖇️работа с рационом - вести дневник питания (иногда только посмотреть что и сколько вы едите уже помогает начать питаться лучше), анализировать где вы едите по голоду, а где от скуки, усталости, раздражения или радости
🖇️поработать с режимом, начать спать достаточно (если вам не хватает часов в сутках, возможно есть задачи, которые пока нужно отложить и понаблюдать, сколько отнимают соцсети)
🖇️если в вашей жизни есть место постоянному чувству вины за съеденное, постоянные циклы «диета-срыв», непонимание, как и что нужно есть, чтобы было сытно, но при этом худеть/поддерживать вес - обращайтесь за помощью, в вашем распоряжении врачи, психологи, специалисты по питанию
🔐Почему в наш век так распространена нутрициологическая помощь и почему кто-то должен учить вас … есть?
Во-первых, есть люди с хорошими базовыми настройками в питании, они прекрасно интуитивно справляются сами. И это не обязательно «ведьмы», которые едят все и не толстеют, поверьте, у ведьм тоже бывают сложности и обратная сторона медали
Во-вторых, медиасфера действует таким образом, что мы ежедневно получаем тонны ложной информации, которая проникает в наше сознание и сбивает эти самые настройки
В-третьих, большой выбор еды и возможность часто делать выбор в сторону ультрапереработанных продуктов может влиять на наше здоровье и пищевое поведение
Я в своей работе делаю упор на обучение и на минимальное вмешательство в текущий ритм жизни человека, мы никогда не будем делать то, к чему клиент не готов, или то, что никак не вяжется с его ритмом жизни
У меня осталось 2 места по скидке, готова отдать их вам, приходите🤝
| 2 | Дорогие мои, всем привет 🤩
Подходит к концу лето, и по традиции в День знаний я делаю скидку на свое сопровождение🤩
Первыми узнаете вы, как самые мои преданные подписчики, завтра запущу акцию ВКонтакте
Что вас ждёт? Скидка 20% на моё сопровождение по питанию и образу жизни (снижение/набор/поддержание веса, работа с рационом, комплексная помощь в составе терапии РПП) - взрослые, дети подростки, а также на сопровождение для мам детей первого года жизни по вопросам здоровья, ухода, питания малышей
🔏Акция продлится с сегодняшнего дня до 2 сентября включительно, с 3 сентября планирую повышать цены на сопровождение и консультации. Сейчас есть возможность взять чуть больше людей - до 5-6, но все равно как всегда ограничиваю число для качественного ведения
🤝Помогу вам модернизировать питание и образ жизни, мягко встроить изменения, снизить или набрать вес, плавно, расскажу, как не потерять этот результат
🤩Если вы давно ждали и сомневались - это ваша возможность. Как проходит сопровождение - здесь, также можете задать любые вопросы в комментариях или написав мне
🤍По любым вопросам и сомнениям пишите мне, я на все отвечу | 121 |
| 3 | Итак, давайте разбираться👩
Микрофлора нашего кишечника многочисленна и многообразна. На настоящий момент ни один анализ с высокой точностью не может сказать, сколько каких бактерий живет в кишечнике определенного человека. Но ученые в лабораторных условиях изучают связь состава микробиоты с различными состояниями. Так выявлено, например, что у людей с депрессией заселение кишечника полезными бактериями снижено.
Почему нельзя просто почистить антибиотиками кишечник от «плохих» бактерий и «запустить» туда «хороших»:
📌Антибиотики не действуют прицельно на определенную бактерию - они зачищают всё на своем пути
📌В нашем организме, не только в кишечнике, обитают также условно-патогенные бактерии (УПФ), которые здоровым людям не опасны, но при увеличении их количества, при определенных состояниях могут вызывать инфекции. Фишка в том, что УПФ также занимает свою нишу, как и хорошие бактерии, не отдавая это место плохим. Поэтому в умеренном количестве УПФ тоже полезна
📌Заселение кишечника полезной микрофлорой - это процесс длиною в жизнь, во время родов ребёнок заселяется микрофлорой с родовых путей матери, затем с кожи мамы и рук персонала, первые капли грудного молока, он растёт, контактирует с едой, игрушками, близкими людьми, животными, бытовыми предметами, все это одаряет его самыми разными бактериями, большинство из них - хорошие, они занимают свою нишу в его микробиоте. Поэтому идея попить пробиотик очень слаба по сравнению с естественным жизненным циклом
📌Большинство пробиотиков, которые нам выдают в аптеке, проходят транзитом по нашему ЖКТ, оставляя лишь дыру в семейном бюджете
📌Комплексы с большим количеством бактерий не работают, у нас есть препараты, которые мы назначаем при определенных состояниях, например, лечение антибиотикоассоциированной диареи конкретным штаммом бактерий - это в определенной степени работает, но тоже есть нюансы
📌Микрофлора кишечника после приема антибиотиков восстанавливается несколько лет и происходит это естественным образом
📌Бактерии, как и другие живые организмы, требуют пищи, и именно то, что мы едим, влияет на то, сохранятся ли полезные бактерии в нашем кишечнике, поэтому самый верный путь создания здоровой микробиоты - это полноценное, разнообразное, сбалансированное питание 🤩 А ещё контакт с природой и животными, психологическое здоровье и отсутствие стерильной среды обитания 🤩
Много полезного про антибиотики написано здесь
Про анализ на дисбактериоз здесь
Остались вопросы? Задавайте🤩 | 142 |
| 4 |  Всем привет🤍
На днях подробно разбирала вопрос на консультации. Сегодня хочу обсудить с вами. Без историй о том, что колики и транзиторная лактазная недостаточность - это норма, без объяснений, почему кал на дисбактериоз - бесполезный анализ. Просто расскажу, почему идея «всё почистить и засеять» сама по себе утопична. Интересно? | 126 |
| 5 |  +3Вот такой отзыв получила от беременной девушки, с которой работала на программе. Она невероятно сильная и большая умница. Нашла в себе силы обратиться за помощью на 30 неделе, когда набор веса уже был +30 кг с начала беременности, отёки, стабильно высокое давление, угрозы врачей, что больше набирать вес нельзя и прогнозы о преждевременной индукции родов. Кроме этого были напряженные отношения в семье, давление и гиперопека родных. Запрет на определенную еду, так как «вредно ребёнку». Девушка сама врач-педиатр, но в семье бывает отстоять свою позицию ох как непросто.
Мы с ней смогли за 5 недель:
🎀удержать вес на той же отметке
🎀значительно уменьшить проявление отёков
🎀удержать давление на нормальных цифрах с медикаментозной поддержкой и с помощью контроля потребления соли
🎀уменьшить переедания и стремление есть за двоих
🎀смириться с тем, что в 3 триместре не получится наесться недолго, и питание может быть частым небольшими порциями
🎀разрешить себе всё, что нужно разрешить
Помните, что беременность - не болезнь, но очень важный период, когда необходима поддержка и компетентное мнение эмпатичного специалиста💕 | 166 |
| 6 |  +3Привет, друзья!
У меня случилось странное событие в жизни - на выходных отвезли Мишу в деревню к моим родителям, и до конца недели будем без него. Это новые ощущения, поначалу было сложно, но это очень ценный опыт и возможности побыть наедине с собой, вдвоём с мужем. Вчера решила, что пора собрать румбокс, который мне подарили на Новый год, но с ребёнком невозможно было делать его. И меня затянуло, просидела часов пять, сделала всю ювелирную работу и часть сборки корпуса, осталось заполнить пространство и провести свет💡 | 154 |
| 7 | Всем доброго воскресного дня🌺
Друзья, я напомню вам, что у меня есть также группа вконтакте - кому сложно читать здесь, подписывайтесь там👓 | 158 |
| 8 | Друзья, привет🤍
Мы с вами уже обсуждали оптимальный темп снижения веса и причины, по которым худеть быстро - плохая идея, если кто-то пропустил, пост вот здесь
Сегодня же хочу поговорить конкретно о диетах, которые подразумевают жесткие ограничения, запреты на определенную еду, а также обещают быструю потерю килограммов
Чем же они плохи и даже опасны?
Для начала поясню, что любая диета, обещающая быстрое похудение - это слишком большой дефицит калорий. Худеют только от него. Поэтому все аргументы против диет мы рассмотрим именно с этой позиции🙌🏻
1️⃣Стресс во время диеты (а в режиме ограничений, даже не очень жестких, он не избежен) запускает порочный круг самокритики и срывов.
Как это работает: из-за плохого настроения на фоне дефицита энергии вы себя видите хуже, чем есть на самом деле, начинаете ругать свою фигуру, силу воли, это почти всегда приводит к срыву, после которого вы скорее всего ужесточите ограничения, но, закручивая гайки, вы только приближаете следующий срыв, придерживаться диеты становится сложнее с каждым днём
2️⃣Быстрое снижение = потеря мышц. Чем строже ограничения а диете, тем меньше энергии и строительного материала получают ваши мышцы. А ведь красивая фигура - это в первую очередь крепкие мышцы
3️⃣Плохое самочувствие из-за дефицита калорий на диете снижает приверженность плану питания, вам сложнее планировать питание и питаться полноценно из-за банальной нехватки сил
4️⃣Большой дефицит калорий = больше грелина (гормона голода) и меньше лептина (гормона насыщения). В результате вы все время не наедаетесь, постоянно чувствуете голод, что в конечном итоге приведет вас к перееданию или даже к длительному «зажору». Что интересно - этот эффект сохраняется на долгие месяцы, в среднем около года. А значит, что даже краткосрочная диета обеспечит вам проблемы с насыщением, и, как следствие, набор веса на долгое время после. Так и работает: похудели за месяц на 5 кг, потом за полгода набрали 10.
5️⃣Диета не приходит одна, а как правило ведет за собой хоровод «подружек». Новая диета - новый срыв, который заставляет закручивать гайки сильнее, становится все сложнее и сложнее худеть
6️⃣Большой дефицит калорий = более заметный уровнь метаболической адаптации. Что за зверь, вокруг которого очень много мифов и страшилок? На самом деле это такой эффект, когда из-за стресса на фоне снижения веса тело начинает расходовать меньше энергии, что не может не сказаться на динамике веса. На адекватном питании вклад метаболической адаптации очень мал, но на экстремальных диетах - может быть весьма ощутим.
7️⃣Диета для похудения в классическом понимании не подразумевает работу с причинами набора веса и невозможности этот вес удержать. Нет работы с причинами - задача выжить и похудеть, а на анализ просто не остается времени и сил. Вместо того, чтобы разрешить углеводы и понаблюдать, почему человек их переедает, мы их запрещаем - нелогично
8️⃣Мнимые результаты. Очень часто на диете за первый месяц получается сбросить достаточно много, так в основном вода, мышцы, гликоген. Получается, что доля жировой массы тут очень мала, а ведь это наша цель. Тогда какой смысл идти на жесткие меры, чтобы сбросить то, что особо мы не хотим сбрасывать?
Если вы всё ещё думаете, что худеть - значит:
🎀голодать
🎀не есть сладкое
🎀отказаться от любимой еды
🎀спорт на износ
🎀особая еда
- я спешу вас обрадовать - вы ошибаетесь 🎀
Можно худеть вкусно, сытно, комфортно 🍪
Приходите ко мне - я научу🥖 | 214 |
| 9 |  +3Привет всем 🤩
Делюсь рецептом зеленой 💚 начинки для лаваша, позавчера она получилась у нас спонтанно по принципу «из того что было», а вчера уже сознательно повторили и окончательно влюбились
Нам понадобилось:
🥒 1 небольшой огурец - почистить, натереть на терке и отжать сок, чтобы лаваш не размок
🥑половинка авокадо - выскоблить мякоть
🧀твердый сыр - натереть на крупной терке, примерно горсть
🧀творожный сыр - 1 столовая ложка
🥚2 яйца - отварить и измельчить
🥬пучок зелени - у нас мой любимый микс шпинат-руккола-мангольд - мелко порезать
🫓лаваш тонкий
🥗Всё смешать, посолить, намазать на лаваш, завернуть и нарезать🙌🏻 | 162 |
| 10 |  Ну что, мы дома, на прогулке съела мороженое (с ребёнком не поделилась), встретили мужа с работы, поужинали. Я внезапно захотела чебурек, поэтому ужин сегодня немножко странный😁
Муж пока устал и ужинает попозже. Миша ел макароны с фаршем и овощами (не успела сфоткать)
Пока муж купает ребёнка и чистит ему зубы, у меня есть немножко времени для себя. Сейчас будем укладываться спать 🤩 | 168 |
| 11 | С 17 до 19 провела ещё одну онлайн-консультацию, попутно общаясь с вами и собирая ребёнка на прогулку, попрощалась на выходные со своими подопечными, сейчас пойдем гулять 🤍 | 168 |
| 12 |  После обеда наконец дошли руки до уборки, после перекусили бисквитом с грушей 🤩 (я научилась готовить прекрасный пышный бисквит, а не подошву, ура) | 172 |
| 13 |  +1Пока Миша спал я поела, провела одну онлайн консультацию, позалипала в ленте, почитала книжку, в 15:00 он проснулся, обычно сразу просит есть, но сегодня мы поболтали по телефону с моей мамой, и только в 15:50 сели обедать.
Мой обед: булгур с томатами, салат со сметаной, яйца, у Миши то же самое (мы большинстве случаев едим одно). Потом поели арбуз | 138 |
| 14 |  В 11:30 у меня начались собеседования, во время первого Миша кушал, потом решил помыть полы (чем бы дитя не тешилось, лишь бы мама поработала), в целом занимал себя сам🙏
На втором он уже тоже пошёл собеседовать вместе со мной, вперемешку с играми
На третьем я приняла роль секретаря (возможность уйти в тихий режим), а Миша отправился в кровать. В 12:40 где-то заснул, а я закончила собеседование и пошла насладиться перекусом в тишине 🤩 | 133 |
| 15 | В 11:30 у меня начались собеседования, во время первого Миша кушал, потом решил помыть полы (чем бы дитя не тешилось, лишь бы мама поработала), в целом занимал себя сам🙏
На втором он уже тоже пошёл собеседовать вместе со мной, вперемешку с играми
На третьем я приняла роль секретаря (возможность уйти в тихий режим), а Миша отправился в кровать. В 12:40 где-то заснул, а я закончила собеседование и пошла насладиться перекусом в тишине 🤩 | 1 |
| 16 |  🤩В 9:50 мой завтрак: овсяная каша с яичным белком, тортилья с начинкой из овощей, зелени и сыра, фрукты и чай. Люблю когда завтрак содержит разные источники зерновых, так лучше насыщаюсь. Миша поел со мной немного фруктов и кусочек моей тортильи, обычно у него в это время полноценный второй завтрак, но за счёт каши сегодня наелся первым. После общего завтрака мы идём чистить зубы. Дальше обычно уборка, но сегодня были немного другие планы, поэтому я немного поработала, мы с Мишей поиграли чуть | 121 |
| 17 | Ну что ж, будем совмещать, и, пожалуй, не буду откладывать, так как завтра выходной 🤍
Мы сегодня проснулись в 8:00 (без будильника, меня будит Миша примерно в одно время), муж уходит на работу, пока мы ещё спим
🤩Миша обычно сразу просит есть, я ему положила кашу с бананом, а сама выпила железо и закусила половинкой банана
💻С 9:00 я обычно начинаю работать, отвечаю подопечным, проверяю дневники питания с вечера, а сегодня у меня ещё по плану было 3 собеседования, ознакомилась с вводными по ним | 115 |
| 18 | А что вам больше интересно? | 114 |
| 19 | Дорогие мои🙌🏻 вам интересно было бы понаблюдать, как проходит мой день в аспекте питания, режима, да и просто посмотреть декретные будни работающей мамы? | 113 |
| 20 |  Всем привет🤍
Позавчера мы с мужем спонтанно (ну насколько это возможно с полуторагодовалым ребёнком) устроили велопрогулку🚴
На секундочку, я не садилась на велосипед 3 года (2 года назад была беременная, в прошлом году Миша был маленький - не до этого) поначалу казалось, что я даже забыла как скорости переключать (велосипед был на передержке у друга)
Но я быстро вспомнила, какой это кайф, даже задумалась ездить на тренировки на нём, и куда-то по делам, так как это быстрее, чем ходить пешком, учитывая, что на общественном транспорте я не езжу уже 5 лет (😬)
Кто любит велосипед, ставьте❤️ | 125 |
