Лариса~Стройность без границ
Open in Telegram
🌱Просто Про Привычки: smart питание, рацион, режим 🌱Сложное похудение делаю простым умных людей-ещё и стройными - без голода - без спорта В сотрудничестве с Herbalife NUTRITION Связь со мной @GurkinaL Отзывы 👉 https://t.me/+NL0LtdPdeigzMjMy
Show more2 700
Subscribers
-724 hours
+27 days
+8830 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+14
in 1 channels
August '26
+222
in 7 channels
Get PRO
July '26
+148
in 6 channels
Get PRO
June '26
+209
in 8 channels
Get PRO
May '26
+140
in 8 channels
Get PRO
April '26
+196
in 8 channels
Get PRO
March '26
+124
in 3 channels
Get PRO
February '26
+341
in 7 channels
Get PRO
January '26
+296
in 10 channels
Get PRO
December '25
+156
in 7 channels
Get PRO
November '25
+235
in 8 channels
Get PRO
October '25
+148
in 12 channels
Get PRO
September '25
+181
in 9 channels
Get PRO
August '25
+157
in 12 channels
Get PRO
July '25
+189
in 12 channels
Get PRO
June '25
+204
in 10 channels
Get PRO
May '25
+276
in 9 channels
Get PRO
April '25
+253
in 7 channels
Get PRO
March '25
+256
in 15 channels
Get PRO
February '25
+135
in 6 channels
Get PRO
January '25
+196
in 10 channels
Get PRO
December '24
+180
in 9 channels
Get PRO
November '24
+108
in 8 channels
Get PRO
October '24
+148
in 8 channels
Get PRO
September '24
+165
in 9 channels
Get PRO
August '24
+181
in 17 channels
Get PRO
July '24
+205
in 17 channels
Get PRO
June '24
+152
in 8 channels
Get PRO
May '24
+128
in 9 channels
Get PRO
April '24
+92
in 8 channels
Get PRO
March '24
+118
in 9 channels
Get PRO
February '24
+144
in 12 channels
Get PRO
January '24
+198
in 9 channels
Get PRO
December '23
+83
in 11 channels
Get PRO
November '23
+401
in 18 channels
Get PRO
October '23
+287
in 13 channels
Get PRO
September '23
+204
in 0 channels
Get PRO
August '23
+821
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 07 September | 0 | |||
| 06 September | 0 | |||
| 05 September | 0 | |||
| 04 September | +2 | |||
| 03 September | +4 | |||
| 02 September | +1 | |||
| 01 September | +7 |
Channel Posts
"....Все нутрициологи кричат во все горло, что нужно спать с 23 до 6-7. Иначе надпочечникам хана. Это правда?..."
Нууу, хана не хана, всё относительно в этой жизни:) Но именно в это время (с 23.00 до 3-х ночи надпочечники начинают особенно активно вырабатывать гормон сна мелатонин
Если режим систематически нарушается, то сбивается ритм выработки гормонов надпочечниками. В конце концов они "устают", нарушается гормональный фон и у человека появляется синдром хронической усталости
Я вот точно знаю, что способна полноценно выполнять все свои функции днем только, если хорошо отдохну ночью
Делюсь с вами своими подсказками для здорового сна:
👇Режим:
встаем и ложимся в одно и тоже время и в будни и в выходные
Более долгий сон по выходным не компенсирует полностью недостаток сна в течение недели
👇Расслабляемся перед сном
Это когда не уработались так, что засыпаем в процессе надевания пижамы:)
Чтение или слушание спокойной музыки, медитация - часть моего вечернего ритуала перед сном
👇Физическая нагрузка - в первой половине дня
Я стараюсь заниматься физическими упражнениями по 30-40-60 минут почти каждый день, по утрам
Если с утра не получается, то никак не позже чем за 3-4 часа до сна
👇Двухфазный сон в критической ситуации
Если не удается ложиться рано спать, используем двухфазный сон: ночной сон + 30-40 мин.днем
Но никак не больше часа. Тогда это поможет восстанавливать силы и быть продуктивным в течении всего дня
❓ Практикуете ранний сон и ранние подъемы? Получается?
Всем - здоровенного сладкого сна
Худеющим - худеть во сне
Мне - сердечки ❤️, ваши - приснились сегодня 😊
Чем проще, тем лучше @GurkinaL
| 2 |  Про сон и гормоны
❓Ну, как вы, золотые мои? Выспались в выходные? Отдохнули ? Зарядились?
Или в состоянии сонной мухи, которая вянет на лету, приступаете к проф.обязанностям?
Верю, что в этот понедельник прям с петухами вы в режиме "вжик!")
У каждого живого организма есть биологические часы.
Будь ты хоть цветком, сверчком, воробьём/петухом или человеком,
не важно
Циркадные ритмы оказывают активное влияние на гормональный фон, который управляет нами
Утром цветы раскрываются, а вечером закрываются, замечали?
Кстати, о петухах...
В 6:00 он начинает своё пробуждение, а засыпает с заходом солнца...
И вот только человек разумный - венец природы, ёлки, :)) - делает, что ему вздумается, а потом страдает...
Вечером наш организм начинает готовиться ко сну:
👉 обменные процессы проходят медленнее
👉пищеварительная система заканчивает переваривание и тоже уходит на покой
👉 артериальное давление и частота сердечных сокращений уменьшается
👉подготовка к восстановлению организма (сон лечит/поспишь и все пройдёт/завтра встанешь свеженький)
А теперь о самом важном!
Вечером наш организм начинает пытаться генерировать гормон сна мелатонин
Тот самый, который отвечает за снижение температуры и регулирует продолжительность сна
Но! выделяется он при полной темноте и с 23:00 до 1:00-1:30
Поэтому-то и важно лечь спать в 22:00, чтобы в 23:00 крепко спать
А вот перед пробуждением ранним утречком у нас в силу вступает другой гормон-кортизол
Так вот он, подобно системному блоку в компьютере начинает нас включать
Его синтез стартует в 3-4 утра и пик концентрации в крови достигается к 6-7 утра, как раз, когда нам пора проснуться в соответствии с древнейшими отлаженными процессами
Если же этого не происходит, то кортизол становится гормоном стресса
У многих его уровень зашкаливает - оттуда и апатия, и усталость, и злость, и бессонница, и так по кругу ...
Чем проще, тем лучше @GurkinaL | 42 |
| 3 |  Про еду в компании и вне дома
Привет, милые ❤️
Главное, что я поняла для себя давным -давно :
меня никто, нигде, никак не пытается закормить/обкормить/ насильно запихать в меня, то, что я не хочу ... А так же напоить до любой стадии - от " пару капель за знакомство" до "белых мушек у пляшущих хомячков"...
Ни-кто не пытается насильно заставить меня нажрунькаться и надринькаться , чтоб " уже не лезло"
Реально!
Никто и ничто, никакие ни люди ,ни обстоятельства
Я раньше в ресторанах ( да и в гостях:)) откровенно переедала
Потому что казалось, что раз пришла, то нужно от души пуза поесть.
Или ни за что не могла оставить недоеденное, даже если уже так наелась, что еле дышишь
С детства в этом "обществе чистых тарелок " состояла )
Потом со временем пришла умная мысля, что если сейчас не сильно голодна, может и не зажорываться так, чтоб с двух ног утрамбовывать. Может съесть один салатик тоже норм и ок !
Порой , вижу как кое-кто играет в игру "не виноватая я.... , это он, она, они " - люди , обстоятельства, ситуации...
Когда-то у меня тоже была такая дитячья позиция:
типа меня тут все закармливают, меня соблазняют, искушают, меня вынуждают , мне тут приготовили, старались, а я...неблагодарная ..., мне там купили, позаботились , значит, я должна ... подчистую... до крошки .., до капли ...
Теперь я выросла :)...
И взрослая же позиция звучит так:
есть или не есть — это только МОЙ выбор. Количество еды и напитков — тоже МОЙ выбор.
Стало гораздо меньше напряга перед встречами, застольями, праздниками..
И никакого переедания, чувства вины , досады, злости на себя , привесов, затяжных зажоров, расползающегося веса , и фсё т.п. остальное....
Такая очевидная и невероятная банальность
Вобщем, если что... вы тоже не ведитесь😊
Лёгкого всем нам воскресенья ❤️
Чем проще, тем лучше @GurkinaL | 61 |
| 4 | Что выбираете в чит мил? | 59 |
| 5 |  Привет , милые ❤️
Продолжаем разбирать чит мил
Начало , "ЗАЧЕМ" и "КОМУ" тут
Теперь про "КАК ":)
Это всего 3 пункта
1. Ограничиваем себя временем, целый день этот праздник продолжаться ну, никак не может и не должен
У меня Клиенты знают базовый постулат чит мила
" ОДИН день - ОДИН приём пищи- либо обед/ либо ужин. В идеале - ОДНО блюдо , которое хочунемогу"
2. Если планируем читмилиться вне дома, локацию выбираем заранее.
Меню тоже просмотриваем и определяемся заранее . Это должно быть действительно что-то такое эдакое - желанное, предвкушаемое, вкуснющее
3. Умеем вовремя остановиться
Тренируем дома превосходный жест - стоп-сигнал от обжорства :
вытянуть руку перед собой с открытой ладонью и сказать громко "опомнись" Потом улыбнуться гордой улыбкой и, с чувством собственного достоинства, аристократично молвить : "Мне достаточно" .
Тренироваться дома вслух , на чит миле " про себя всёвотэто"
Попробуйте , вам понравится :)
ПРАВИЛА ЧИТ МИЛА:
( идеальные)
Итак..
Едим вожделённые вкусности, которые вот явно не для похудения ...
- не на завтрак!
- лучше в обед и до 16 часов
-не чаще! 1 раз в неделю ( лучше в 2-е) для людей с небольшим % жира
- и 1раз в 2 недели (лучше в 3-и), если % жира большой!
- без алкоголя, а то потом тебя не остановишь :)
- без чувства вины, с кайфом и блаженством !
Расслабляемся и получаем удовольствие
Пищевой экстаз от любимых вкусняшек и от планового "праздника живота", который не посягает на нашу стройность
Проводите запланированные срывы?
🔥 - дааа..., обязательно
😱 - нет , вы чтооо...
👍 - иногда / изредка
🤷♀- не знала про такоэ
Чем проще, тем лучше @GurkinaL
Всем хорошей субботы!😊❤️ | 60 |
| 6 |  Чит мил – встречаем выходные правильно!
Привет, милые ❤️
Первая неделя сентября ..
Для пессимистов лето закончилось.
А для оптимистов осень только начинается!
И в пятницу, согласитесь, други, оптимистом быть гоораздо легче:))
КонэШно, хочется расслабиться , побаловать себя и свою внутреннюю дифчонку , ну, или богиньскую богиню , у кого что там внутри сидит:)
Так вот , чит мил..
Существует ошибочное мнение, что "читмил"—день, когда можно есть фсёооо...
Во многих щадящих планах питания он используется, чтобы помочь справиться организму с запретами.
И это справедливо!
Но сейчас уже достаточно исследований, да и по практике очевидно, что тупо пользоваться трюком "жор без правил" не только не помогает худеть, но и приводит к обратному эффекту
Разбираем чит мил "по косточкам"
👉Во-первых, "ЗАЧЕМ"?
Зачем мы, девочки ( да и мальчишки тоже:)), намеренно позволяем себе нарушать привычный режим и едим усё, чего "душа требует"
Что говорит нам проэто наука
Дословно с английского это понятие обозначает "нарушение диеты"
Как правило, читмил заменяет один прием пищи раз в неделю.
В случае продолжительной ограничительной диеты организму требуется активная встрясочка и стимуляция метаболизма
Вот именно для этого и нужен читмил. Его функция состоит из двух важнейших аспектов:
- физиологического (стимуляция ЖКТ и органов внутренней секреции)
- психологического (снятие напряжения во избежании срывов)
С точки зрения физиологии, плановое включение в рацион высококалорииного приема пищи по-новому раскачивает застоявшийся обмен веществ
В эмоциональном плане это отступление от правил удовлетворяет психологическую потребность побаловать себя чем-то запретительным
Проще говоря , чит мил нам даёт нам морально- эмоциональное удовлетворение от еды
Вкусняшки, хочушки, кайфушки - непременный атрибут стабильного удачного похудения
С ними нам явно легче психологически "держаться" и не есть условную "запрещенку" ( т.е. неподходящие для стройности продукты в неподходящем количестве, неподходяще часто).
А потому что мы знаем, ничего не запрещено, просто нужно подождать запланированный день, чаще - выходной .
А ещё, если в твоём режиме питания сильно мало углеводов, это позволит организму малёхо пополнить запасы гликогена
👉Во-вторых , КОМУ
Кому чит мил в самый раз
1. Тому, кто реально держал свой базовый план питания продолжительный период времени
2. Тому, у кого вес перестал снижаться и застрял на плато
Естесссно, мы, худеющие человеки разумные, следим, чтоб читмил не превратился в срыв и затяжное неконтролируемое обжорство!
👉В-третьих , КАК
проводить чит мил , чтобы потом не было мучительно больно вставать на весы ...
Чтобы .."и рыбку съесть и на ёлку влезть:))
(Продолжение следует ..)
Мне чур сердешко ❤️
Чем проще, тем лучше @GurkinaL | 68 |
| 7 |  +4Привет, милые ❤️
Продолжаем про три правила , чтобы кожа не обвисла..
Начало и 2 правила ТУТ
3. В-третьих, белки!
⠀
Белки - это строительный материал для нашего тела..
..."Да, знаю я, знаю, что вы это знаете , и стопицот раз слышали ) А ежедневная норма есть? на автомате ?"- НЕ стесняюсь вас спросить
Что толку нашей коже, от того, что мы знаем и не делаем? "Умными мыслЯми, сыт не будешь , и красив, и крепок,"- думает она)
И я её поддерживаю.
Если мы хотим, чтобы наши мышцы были в тонусе , мы выглядели подтянуто и эффектно, а не как старая помятая газета - нужно есть не менее 1,33 -1 5 гр белка на 1 кг веса тела!
И вот белок я бы особенно не теряла во время похудения.
Потому что нам надо уменьшить жировую ткань, а мышцы желательно оставить при себе.
Мышцы создают объём и форму под кожей. Поэтому две женщины одного веса и роста могут выглядеть совершенно по-разному:
у одной тело плотное и собранное, у другой — мягкое и рыхлое.
Плюс белок нужен для синтеза собственных белковых структур организма, в том числе компонентов кожи.
Поэтому при похудении вопрос "сколько я ем белка?" гораздо интереснее вопроса "какое минимальное количество калорий я ещё выдержу?"
В итоге снова мы приходим к тому, что сбалансированное питание решает большинство проблем, включая и проблемы с провисающей кожей.
А все эти "висюльки" появляются тогда, когда мы худеем всякими трэшовыми способами, вроде голодных 800-калорийных диет, жевания зеленых овощей и жизни на кофе, яблоках, кефире и силе воли.
Когда килограммы улетают быстро, вместе с жиром легко лишиться и мышечной ткани
О, давв, весы будут радостно показывать минус А в зеркале на нас будет пялиться обрюзгшая сморщенная тётка с явным эффектом " сдутого шарика"
Поэтому хороший результат похудения — не самая маленькая или идзииальная цифра на весах.
Нам нужно сохранить мышцы, нормально кормить кожу и дать телу время перестроиться под новые объёмы.
И ещё бонусный пункт, который кожа сильно заценит - не жарить себя на солнце. Ультрафиолет убойно повреждает коллаген и эластин, кстати, куда убедительнее многих пищевых страшилок.
И вот тут как не порадоваться нашей питерской погоде . Она, родная, для этого прям предназначена :)) При всём желании "жарить" не получится, тут хоть бы согреться:))
Ну, други, как вы догадываетесь , пункты, чтоб кожа при похудении не обвисала, этими 4-мя правилами не ограничиваются
Хорошая новость, что все важные принципы учтены в плане питания на нашем Марафоне-Интенсиве , который я провожу каждый месяц . Следующий - в середине сентября .
Только практика , дающая личный план завоевания мира красивой стройности самым комфортным образом.
Если есть вопросы по провисам кожи и вообще по похудению , пишем в комментариях
Всем - счастья от ума
Худеющим - похудеть красиво
Мне - сердечко от всего❤️
Чем проще, тем лучше @GurkinaL | 81 |
| 8 |  +7Чтобы кожа не обвисла надо…
Рассказываю три простых правила, которые помогут сохранить эластичность кожи при похудении
Обвисшую кожу боятся абсолютно все, кто начинает худеть, коть на сколько
Тех, кому надо скинуть 15-20 кило веса пугает, что кожа будет висеть, как одежда 60 размера на 50 килограммовой девушке. Другие хотят просто ювелирочкой подуменьшить фигуру, потому что у них все время:
"вот еще чуть-чуть скину и супер будет"
И страх понятный. Мы худеем ведь не для того, чтобы поменять одну свою претензию к зеркалу на другую
При этом кожа — живая ткань. Она умеет адаптироваться к изменениям объёмов, но возможности этой адаптации не бесконечны. Чем больше и быстрее снижение веса, чем старше кожа и чем дольше она была растянута, тем сложнее ей идеально сократиться
❓В чем же секрет?
⠀
⏺Во-первых, нужно пить достаточно жидкости, точнее воды Совсем точно - норму!
⠀
Вода - вот, что отвечает за эластичность нашей кожи!
Пьём 35-42 мл на 1 кг веса тела и проблем с кожей у нас не будет. Бонусом исчезнут прыщики и всякие высыпания, которые вам скорее всего уже надоели
Многие пользуются увлажняющими кремами. Так, вот лучший, прям незаменимый увлажнитель - это обычная вода
⚡️При ее недостатке, кожа становится сухая, появляются морщины и, как следствие, преждевременные признаки старения- вялость, дряблость, провисы
Еще раз - если мало пьешь, выглядишь старше своего биологического возраста
Ну, и если нет эластичности, кожа печально теряет тонус. И вместо того, чтобы облегающе принять формы схуднувшего тела, она просто висит складками, фалдами, фестончиками:)
Однако ж, не будем примитизировать
Вода, да, поддерживает нормальную гидратацию тканей, но не работает панацеей). И всё ж не способна одна-одинёшенька предотвратить избыток кожи после большого похудения
И набулькиваться, чтоб "чем больше, тем красивее кожа", тоже смиишно. Потребность в жидкости индивидуальна:
жара, активность, питание, заболевания, лекарства — всё имеет значение. Формула в мл на килограмм хороший ориентир, но не догма для каждого человека
Зато обезвоженная кожа действительно выглядит фу, как ужасно: суше, сморщенней, тусклее, безжизненней, морщины резче и заметнее.
Так что нормальный питьевой режим — не какой-то там волшебный секрет, а необходимая бытовая база
⏺Во-вторых, нужно обязательно есть полезные ЖИРЫ!
⠀
Вы не ослышались - именно они придают коже упругий вид! Конечно жиры жирам рознь. В питании должны присутствовать и сметана, и орехи, оливковое масло, творог и тд. Т.е.животные и растительные полезные жиры
Так же жиры отвечают за стабильный гормональный фон, силу и красоту волос и ногтей. И даже за иммунитет!
Убирать жиры из рациона полностью - большая ошибка при похудении. Думаю, это шок-инсайт для кой-кого)
И здесь физиология очень убедительная
Жиры входят в состав клеточных мембран. Незаменимые жирные кислоты нужны для нормального кожного барьера. Без жиров хуже усваиваются витамины A, D, E и K.
Поэтому рацион из обезжиренного творога, сухой грудки и огурца может прекрасно выглядеть в таблице калорий — и довольно убого с точки зрения полноценности питания
Жиры при похудении не враг. Враг — их избыток, как впрочем и дефицит. И то, и другое организму совершенно ни к чему
Но это, естесссно, не всё)
Дальше - будет завтра ..
Так хочется у вас лайков повыпрашивать для продолжения! Если интересно, тыкайте в любую реакцию 😛❤️
Чем проще, тем лучше @GurkinaL | 98 |
| 9 |  Привет, милые ❤️
Продолжаем про всасывание и усвоение )
И я это не про школу 😂
Хотя сегодня , 1 сентября, я тоже поздравляю всех родителей со светлым праздником и началом учёбы всей семьи !
А мы тут про пищеварение
Начало ТУТ
Тонкий кишечник повсеместно у нас, человеков "цивилизованных", находится в неважном состоянии. И кишечные ворсинки, через которые мы себя стараемся снабжать всемсамым полезным , могут быть "больными", поврежденными, либо вообще отсутствовать
Есть такое расхожее выражение - не научное - "лысый кишечник", когда в нем есть участки, на которых ворсинки вообще отсутствуют
И что полезного там всасывается?
Ни-че-го.....
Почему так происходит?
- еда - не ПП , а что под руку попало
- обработка с/х продукции незнамо чем
- лекарства всяко-разно, когда надо и не надо
- стрессы, о, да, прям наотмаш по этим ворсинам, ударно и беспрерывно
- отсутствие ежедневной нормы воды и клетчатки (очищение), ну, правильно, нам же некогда ...
Хорошая новость в том, что слизистая кишечника, конкретно - ворсинки, восстанавливаются, причём быстро за 4-7 месяцев
Соблюдая простейшие правила, любой может создать себе привычки для наилучшего состояния своего драгоценного жкт
Что делать для оптимизации кишечника?
Всё просто. Кое-что убрать, а кое что добавить
1. Сокращаем сладкое в любом виде
Если стопарится снижение веса - сократить до мизера
2. Отказываемся от белой муки, и всех производных из неё
3. Обязательно! КЛЕТЧАТКА!
Растительные пищевые волокна , подходящие и сбалансированные
Не сколько хочу, а сколько ждёт жкт
А именно! Не менее 35-40 г клетчатки (растворимая + нерастворимая) в сутки
Да-да, ежедневная клетчатка
- очищает кишечник, как хорошая щётка, устраняя залежи "ненужного" и освобождая ворсинки для их основной функции - впитывания полезных веществ
- помогает размножаться "хорошим" бактериям
При этом пьём достаточное (личную норму!) количество чистой воды. В идеале, как у меня с Клиентами, с восстанавливающим Алое Herbalife
Я много лет работаю с Программой оптимизации ЖКТ Herbalife - одна из любимейших у моих Клиентов
Как по мне, так это идеальная супер - мега композиция и райский рай для кишечника
Буквально, через пару-тройку недель происходит чудесное превращение...
Кишечник заселится "хорошими тощими" бактериями, которые помогут поменять привычки в питании
Пузо начнёт "таить" и превращаться в плоский животик
А упёртый вес, который долгое время стоял, как приколоченный, постепенно снижаться до заветной мечты
Бонусом!
Многие проблемы с простудами, кожей ногтями и волосами тоже исчезнут ...
Ведь всем известно, что именно от кишечника зависит частота ОРЗ, а уж прыщи на лице - его главный показатель
Главная мысль!
Полюбите клетчатку, включая зелень, чтоб каждый день да побольше!
А если вам вечно некогда или нет желания морочиться или хочется идеально - super-mega-best быстро, приходите ко мне на консультацию @GurkinaL
Расскажу "как"
А сейчас... сделайте подарок для своего жкт, схрумкайте хоть огурец, хоть лист салата Он точно обрадуется:)
ПыСы Кто не видел, какие они, кишечные ворсинки, могут быть, полубуйтесь в первом комменте к этому посту
Было интересно? Не скупитесь на сердешки❤️
Всем отличного пищеварения 😊
Чем проще, тем лучше @GurkinaL | 78 |
| 10 |  Привет, милые ❤️
Не так давно
ВОТ ТУТ
писала про "палитру радуги в питании", чтоб тарелки наши не были " уныло-грустными", а были пёстренькими и нарядными"
УглУбим тему в связи с грядущим осенним урожайным сезоном
Главное правило "радужного питания" – включать в свой ежедневный рацион продукты разных цветов: максимум красного, оранжевого или желтого, зеленого, фиолетового и минимум белого.
Как выяснилось, нам с вами нужно есть не менее 400-500гр. овощей и фруктов в рамках такого рациона. Притом, что вектор должен быть смещен в сторону овощей.
Фактическая научная рекомендация состоит в том, чтобы съедать в день 5 видов овощей и 2 вида фруктов.
И вотэтовот условие работает лишь для свежесорванных плодов, выращенных при правильных условиях.
Ха-ха три раза
Всем же ясно-понятно, что при современном подходе к сельхоз-практикам - количество, а не качество, условия хранения, доставки с полей до нашего стола ,- пищевая ценность в доступных нам овощах и фруктах существенно снижена.
Вот тут полюбуйтесь на циферки, наскооолько снижена , и насладитесь табличкой:)
потери питательной ценности в 10 популярных продуктах
И тем не менее ...
Стараемся есть продукты каждого цвета в равных пропорциях.
Домашка
Вы когда-нибудь анализировали с т.зр. цвета все те овощи и фрукты, которые покупаете и едите ?
Насколько они представляют разные группы ?
Нет?
А вот попробуйте , раскидайте по цветам растительную часть рациона
Возможно, какая-то Группа будет доминировать, а какая-то провисать
Однако ж, положа руку на сердце .. мы всё равно догадываемся , что...
даже если мы укладываемся в рекомендуемую норму, это ни разу не означает, что организм получает должный максимум от такого рациона.
А ведь есть ещё понятие УСВОЕНИЕ.
Давайте и об этом поговорим
Итак,...
Наше питание, естесссно, должно иметь питательную ценность-это понятно
Чем выше, тем лучше.
Факт.
Но сможет ли то ценное, что в нём есть усвоиться в каждом конкретном отдельно взятом ЖКТ?
А вот это вопросик
Тема обширная, потому что и у самих макро и микро элементов разная степень усвоения
Известно же, что разные белки усваиваиваются по-разному
Условия усвоения есть у всех групп веществ
Но я о другом
Предположим все питательные элементы в активной форме и готовы к усвоению
А твой ЖКТ готов?
Усвоение происходит в тонком кишечнике-ворсинками
И в идеале у детей и юношества усвоение максимальное, здоровый кишечник 100% усвоение
Но! в 27-29 лет "просыпается" ген старения
Как это выражается?
Просто!
Каждый год уменьшается на 1% усвоение питательных веществ
Такой механизм угасания.
То есть, в 50-55 лет человек совершенно естественно усваивает на 25% меньше, чем человек в 25 лет при всех равных условиях - здоровый кишечник, одна и та же еда
А к 75-80 годам усвоится только половина того ценного, что есть в еде
Это если тонкий кишечник здоров, ну-да, ну-да :)
По факту это не так
А как ?...
И что с этим делать ?...
Разберёмся завтра
Ждите продолжения❤️
Ставьте молнию⚡️, если вам уже больше 25 - ти 😊
Чем проще, тем лучше @GurkinaL | 103 |
| 11 |  Вот собственно и фсёёоо..
Закончилось леточко...
Хотя...
На самом деле, мы ж с вами знаем, лето и не собирается заканчиваться. Просто дальше оно только за деньги, платная подписка, так сказать
Хотя кое-кому кое-где и кэшбэк вполне может прилететь в виде бабьего в сентябре )
Надо бы, конечно..., наверное, подвести итоги. Смотрю - все подводят.
А я, не стесняясь прилипучего стереотипа, голосом Софии Ротару себе под нос бомочу:
"Вот и лето прошло!"..
Если честно, неохота подводить - во всех смыслах.
Хорошо, что оно было.
Жаль, что прошло.
Как-то так, наверное.
Вообще я в последнее время такой стала...
Как же называется человек, который всему без разбора радуется? Мелочам там всяким, деталям и отъявленно обиходным вещам .. Типа , что вижу , тому и радуюсь ...
Кароче , лето вышло странное и для меня не типичное , чтоб без "грандиозных замыслов и свершений" простенько жить и радоваться .
Што ж , иногда бывает и такое - "что случилось, то и цель", как завещал нам Эрик Берн
Вообще меня всегда восхищают люди с чёткими планами на любые временные отрезки и галочками выполнения в списках Мне повезло, у меня такие муж и доча , можно восхищаться, не выходя из дома ...
А однажды наткнулась в инете на канал , автор которого тронул своим прикольным списком дел на лето ..
Я прям залюбовалась
Вот это, думаю, настоящий подход, чтоб ничего в лете не упустить. Не разбазарить, так сказать драгоценное времечко
Вникла , внимательно перечитала и думаю
Божечки , где ж ты, золотое сердце, раньше -то была со своим планом
Я б тогда может быть не проморгала половину .
Оставлю его здесь , чтоб жить следующее лето не как бог на душу положит, а прям основательно
"...Список дел на лето готов
Сходить в лес за грибами
Набрать земляники и есть ее со сгущенкой
Ненавидеть одуванчики ( перенесено с планов на весну)
Консервировать много и с удовольствием
Вырастить феноменальный урожай перцев, потому что насажала в промышленных масштабах
Погулять под теплым дождем
Фотографировать радугу
Качаться на качелях и пить просекко
Все таки покататься на теплоходике по Москве реке
Нарезать огромный букет пионов
Купаться везде, где можно
Делать коктейли
Любоваться закатами
Загадать желание под звездопад
Наесться черешни и арбузов
Посидеть у костра
Ходить босиком по мягкой траве
Слушать пенье птиц
Вести канал каждый день"..
А у вас какое лето выдалось ?
🔥- классное/ плановое со всеми непременными атрибутами сезона
🍓 - обычное , лето, как лето
👌 - так себе, в целом норм
🤷♀ - странное какое-то
Чем проще, тем лучше @GurkinaL | 96 |
| 12 |  А ещё... было бы здорово хорошенько подвигаться.
Не сидеть сиднем на @опе ровно, а хоть бы и прогуляться по окресностям час-полтора быстрым шагом
Нууу, или потолки побелить, на руках походить😊 ... что-нибудь себе из физ.движухи запридумать
💡Чего делать категорически нельзя!
ГО-ЛО-ДАТЬ!
Тем самым мы только усугубим стресс от "нежданчика" в питании-режиме. И добавим к нему стресс от голода
-Отличная почва для будущего неизбежного срыва и каскадного набора веса, который будет "не остановить"!
Если твой организм ещё не в физиологической норме по весу и параметрам, он всегда будет чутко прислушиваться к любым изменениям ритма питания и режима
Поэтому тебе крайняк стоит научиться понимать весь механизм снижения веса и его контроля, чтобы им управлять
Ничего сложного вообще.
Это как с управлением автомобиля
Сначала тыркаешься, а потом едешь "на автомате". Легко, когда рядом инструктор:)
В процессе снижения зигзаги веса - это нормально, особенно если уже сколько-то снизили
На данном этапе организму проще вернуться к "тому, что было" и любые изменения ритма и состава питания он трактует, как сигнал" возвращаемся
Ничего такого, с чем Вы бы не могли справиться!
Идите и успокойте его, что сбалансированный план питания продолжается
❓ Переживаете, когда на весах плюс? А если честно?
💯 - да, очень-очень
👌 - иногда / чуточку
🔥 - нет, знаю причину - найду решение
❤️ - теперь не буду, спс Лариса:))
Чем проще, тем лучше @GurkinaL | 97 |
| 13 |  Что делать, если весы утром показали ПЛЮС
Привет, милые ❤️
Сегодня у меня в Клиентской Группе Клуб-ОК финишировал Марафон - Интенсив. У него цель - создать базу для стабильного похудения, устранить косяки в питании и режиме, сохранить результаты, полученные прежде и перейти на новый уровень лёгкости
Мы стремимся к средним показателям - минус 1- 1,5 кг за 10 дней такого Интенсива - практикума.
И 3-5 кг по итогу за месяц активного офигуривания
Естесссно, в день финиша всем хочется красивой картинки и новых цифр лёгкого веса
Но бывает так, что встаёшь ты, умница-красавица утром на весы, а там ... обана.. нехилый привес ...
И у нас в Марафоне вотэтавот засада случается ...
Первая импульсивная реакция - "фиаско", сопли-слёзы, горечь утраченных надежд ), "шеф-шеф, усё пропало", "всё зря", ну, сами знаете ...
Что делать?
👉Во-первых, не паниковать!
Моментальный (за 1-2 дня) привес чаще всего имеет только 2 основные причины!
Доказано @улиард раз и теоретически, и практически!
1⃣ Задержка жидкости в организме
Причина чаще всего - косяки в питании, рационе, режиме. Типа съела чё-нить подходящее для отёков, недопив воды, солёности- копчёности, многосидячки, Кр.д, баня, алко...
В Марафоне есть чек-лист из 20 причин (немедицинского хаактера)
Поэтому, если вдруг "нет-нет, да и да"… первым делом ищем причину и успокаиваемся, ликвидируя последствия
2⃣ Задержка стула, неполное выведение сьеденного
В моём Клиентском Марафоне у всех есть полный список причин скачка утреннего веса. Находим - не переживаем - исправляем
Итак, первое - не паниковать, а для себя уяснить, в чём причина.
И чаще всего, повторю, - это элементарные легкоустранимые косяки в питании и режиме Отсюда и задержка выведения - жидкости, и стула. Ничего сверхординарного. Дело житейское, легко поправимое
👉Во-вторых, нужно просто вернуться к тому ритму, режиму и плану питания, который был до "вчера" и который давал снижение
За 3-4 дня организм "вспоминает" стратегическое направление - "худеть", перестает испытывать стресс от сбоя ритма, и все процессы устремляются к Цели!
Если мы хотим побыстрее вернуться к форме, то можно
👉 провести здоровый разгрузочный день в разных форматах.
Будет интерес - будет и тема для отдельного поста
👉 мне самой нравится коктейльный Herbalife день, регулярно практикую, типа детокса - максимум пользы по питательным элементам в минимуме калорий. Бонусом получаю лёгкость, энергию и, говорят, очень хорошо выгляжу:)
Клиенты знают и желающие тоже повторяют😊
В общем, лучше всего после увесистого привеса делать лёгкий в вашем понимании день
❓ Практикуете облегчённые дни?
💯 - если ДА, регулярно
👍 - изредка бывают
😱 - нет, боюсь будет голодно
❤️ - вес стабильный, привесов нет
Чем проще, тем лучше @GurkinaL
А ещё ...👇👇 | 81 |
| 14 |  Обереги от вечернего обжорства
Привет, милые ❤️
Замечали, как вечером усиливается аппетит конкретный жор на пару с зажором и ночным дожором ?
Особенно по пятницам :)
Шучу , нагрянуть может в любой день , а иногда и каждый вечер наведывются
Мы не будем особо копаться в психологических причинах этого частого и вредного явления, я просто перечислю несколько лайфхаков для воспрепятствования вечернему жору
1. Ни в коем разе не голодаем днем!
Правильное распределение рациона позволит избежать гастрономической оргии вечером
2. Находим источник позитива для себя!
Не еда! 😂 Знаю, трудно , но... " надо, Федя, надо" 😊
Понятное дело , что в течение дня мы все подвергаемся атаке стрессов, которые вкусно заедаем вечером
Поэтому для упреждения этого хулиганства отвлекаемся на что-то приятное для себя:
рисовать, танцевать, петь, вязать, гулять, гонять на роликах, кино, книга ... отвлекаем себя, как можем И переключаем с @овняного на красивое :)
3. После шести есть можно!
Главное, не есть за 3 часа до сна. Пропуская ужин (ибо после 6 вечера "карета превратится в тыкву"😂) мы сильно рискуем плотно наесться, как раз именно перед сном - самое удачное время для зажирования
4. Ложимся спать раньше!
Полноценный сон прекрасно контролирует аппетит.
Вовремя не уснули, точно пойдём и нажрунькаемся непочеловески .
5 .Пьём достаточно воды в течение дня!
Столько, сколько нужно, а не сколько "нуу, так получилось" !
Выяснили свою норму и пьём её, без всяких экивоков !
6. Признаёмся себе в правде! Честно , глядя в эти лукавые глаза в зеркале
Например так: "я же не настолько голоден, мне просто скучно, ....у меня стресс,... жаааалко себя…"
Значит, не еда, а общение, прогулка, непродуктовые радости жизни
7. Составляем чек-лист, а лучше прям расписание всего того, что приносит нам удовольствие. И запланированных радостей стараемся придерживаться!
А то знаете , как бывает ...
Что не запланировано, на то никогда времени нет.
А психологи давно доказали:
нет радостей - есть жруньки
есть радости - нет жрунек ( ну, или они масенькие, безущербные для фигуры)
Не менее 3-х радостей в день
8 Планируем ( да хоть внятно прикидываем) рацион!
90% вечернего жора - это дефицит необходимых питательных элементов в течении дня
Организм вечером такой :
" где моё снабжение, зин ?
Где мои 140 критически важных нутриентов ?
Недодаденых в течении дня ? А ну, давай навёрстывай ...."
9.Храним дома как можно меньше вредной провокационной еды!
А лучше вообще такую не покупаем. На@рена искушать свой неустойчивый мосх.
Стройнее и здоровее будем!
А " провокации" будем есть на стороне - вне дома:))
10. На крайняк - принимаем ванну! Несколько капель аромамасла розы, грейпфрута, мяты, корицы или фруктов, как говорят, позволяет умиротвориться, разнежиться и справиться с аппетитом Ну или хотя бы отвлечь от кружения вокруг холодильника .
А там....
В чистом теле - чистый дух , зовущий баюшкать
У меня всё
Приятного лёгкого вечера каждый день вам желаю
Особенно в эту пятницу - последнюю летнюю августовскую 😊❤️
Чем проще, тем лучше @GurkinaL | 83 |
| 15 |  и наконец ..
-Термический эффект пищи
Вот даже чтоб съеденное переработать и всосать организму приходится расходовать энергию.
Причём больше всего энергии требует переработка белка — ориентировочно 20–30% содержащейся в нём энергии.
Для углеводов это примерно 5–10%, для жиров — около 0–3%.
Телу нужна энергия, чтобы переварить и усвоить еду. А вот сколько калорий будет потрачено зависит от макронутриентного состава и и способа обработки пищи
Запоминаем, на переваривание белков уходит больше энергии, чем на переваривание углеводов и жиров:)
Ещё один приятный ништячок нам от белков:)
Вот и получается, что
фраза "все калории одинаковые" одновременно и верна, и способна сильно запутать.
Как единицы энергии, да, одинаковые.
А вот продукты на 300 ккал могут совершенно по-разному воздействовать на насыщение, аппетит, термический эффект пищи и то, сколько мы съедим потом.
Переменных множество.
Они играют свою роль в энергетическом балансе, и ни сколь не опровергают его
Они и есть его составляющие.
Правда в том, что
- гормоны не отменяют энергетический баланс.
- возраст не отменяет.
- менопауза не отменяет.
- недосып не отменяет.
- микробиом не отменяет.
Они могут менять аппетит, усвоение пищи, активность и расход энергии — то есть двигать разные части этого самого уравнения. И вот это, разумеется, поддаётся коррекции
На какие-то переменные, спору нет, мы особо не повоздействовуем. Например, генетика, физические особенности , стрессовые факторы
Уж, что есть, то есть
Но на большинство этих переменных мы вполне в состоянии с успехом повлиять, если захотим, естессссно
Стратегически Факт остается Фактом:
для похудения нужно влиять на одну из составляющих уравнения - уменьшать входящую энергию и/или увеличивать расходуемую энергию
И для снижения жировой массы в итоге всё равно необходимо одно:
получать энергии меньше, чем организм тратит.
И это не значит, что нужно, терпеть голод и убиваться в спортзале
Гораздо привлекательнее другое:
как создать этот дефицит так, чтобы его почти не замечать и спокойно жить своей жизнью.
Если хотите — в будущих постах разберём конкретные способы, как уменьшить "приход", увеличить "расход" и при этом не страдать.
🔥 — пишем продолжение?
Работает ли у вас энергетический баланс или замечали исключение из правил?
Какой миф о питании и похудении вам встречается чаще всего? Обсудим ?😊❤️
Чем проще, тем лучше @GurkinaL | 77 |
| 16 |  Энергетический баланс и калории не работают
продолжаем разговор:)
👉Начало ТУТ
👉Про ПРИХОД ТУТ
Теперь про РАСХОД
Что влияет на расход калорий:
- Основной обмен
Энергия, потраченная в покое
Даже когда мы весь день-тюлень лежим на диване, организм продолжает расходовать приличное количество энергии.
Сердце сокращается.
Мозг работает.
Лёгкие дышат.
Печень трудится.
Поддерживается температура тела.
Мы лежим себе полёживаем перед телеком, а наше тело пашет - поддерживает функции ЖКТ и всего пищеварения, почек, моргание глаз, наше чихание и почёсыааеие , рост волос и работу всех -всех систем
Это, естесссно, требует энергии. А уж сколько её будет затрачено, зависит от индивидуальности организмы
На величину основного обмена влияют прежде всего вес, размеры и состав тела, объём мышечной массы, гормональный статус, возраст, пол, генетика, качество сна и состояние здоровья.
- Физические нагрузки
Энергия, потраченная во время физ активности
Тренировки супер как могут расходовать энергию.
Сколько именно — зависит от вида нагрузки, её интенсивности, продолжительности, частоты, массы тела, окружающей среды, гормонального статуса, качества сна и тренированности человека.
Но спорт — далеко не единственный весомый наш расход.
- Бытовая активность
Энергия, потраченная вне тренировок
Вот она особенно интересна и привлекательна для тех, у кого " спорт- не моё" .
Ходить по квартире. Стоять. Подниматься по лестнице. Гулять с собакой. Убираться. Жестикулировать. Бегать по магазинам.
В науке это называется NEAT — термогенез повседневной активности вне тренировок.
И различия между людьми здесь могут быть весьма существенными.
Эти траты зависят от состояния здоровья, уровня стресса, гормонального статуса и генетических факторов)
Так что да ..
Поднимите руку и опустите. Поздравляю, вы потратили энергию. Да что там руку ...
Даже , чтоб просто моргать и то нужно тратить энергию
едем дальше 👇👇
Чем проще, тем лучше @GurkinaL | 89 |
| 17 |  Энергетический баланс и калории не работают
продолжаем разговор:)
Начало ТУТ
Что влияет на "приход" калорий:
- Аппетит
Голод и насыщение регулируются сложной системой сигналов мозга, ЖКТ и жировой ткани
А по простому ...
То, насколько мы голодны, регулируют гормоны.
То, сколько, когда и чего мы съедим регулирует наша сознательность , разумность и понимание последствий
Готовы "сожрать слона" перед сном?
Нуууу, теперь вы знаете, кого благодарить за милые складочки и пышности)
Потребляемая пища
То, какую еду мы выбираем
Недосыпали — сильнее захотелось калорийного.
Понервничали — потянуло что-нибудь пожевать сладенького.
Пошли в гости — съели больше обычного, завтра ж такого не будет :)
Увидели акцию "два по цене одного, третий в подарок":) — и вот уже маркетолог тоже приложил руку к нашему энергетическому балансу :)
Социальное давление, реклама, скидки в супермаркете, усталость, качество сна - всё это, естесссно, влияет на выбор еды
Избирательность во благо организму пока нам только снится)
Усвоенные калории
Т.е. сколько энергии реально усвоилось конкретно нашим телом
Калорийность продукта на упаковке и количество энергии, которое в итоге получит организм, — не математически идентичные величины.
Тут имеют значение и степень обработки продукта, и способ приготовления, особенности пищеварения и даже индивидуальные различия микробиома.
Сыграют свою роль и как мы еду приготовили, и состояние нашего жкт, микрофлоры, возраст ...
Всёвотэто стопудово скажется на том, сколько калорий из пищи наше тело усвоит
Психологический фактор
Играет принципиальную роль, особенно в наши непростые времена.
И зависит от уровня перенапряжения , образа мышления, контроля, самооценки, качества режима: работа-отдых-сон
Стресс, тревога, усталость, привычка заедать эмоции, доступность еды — всё это способно незаметненько так , между прочим, по чуть-чуть... менять количество съеденного.
И человек совершенно искренне говорит:
"Но я же ем как всегда!"
Ну-да, ну-да ...
Только спроси обычного человека " что ты ел вчера -позавчера , перечисли ...и опачки ...еле-еле приблизительно , да и то.. не все могут чёт припомнить
Поэтому вотэтовот "как всегда" имеет такую же точность, а соответственнно результат, как исконные наши "авось- небось - и как нибудь "
А что влияет на приход калорий будем посмотреть завтра, не переключайтесь
Ставьте , ставьте сердечко❤️, не стесняйтесь 😊
Чем проще, тем лучше @GurkinaL | 118 |
| 18 |  Энергетический баланс и калории не работают
Чушь и дичь
Привет, милые❤️
Про что это я ...
Про то, что .. вот вроде человек делает всё "правильно", а вес почему-то не снижается или снижается совсем не так бодро, как хотелось.
Нужно же объяснение этому печальному феномену...
Сегодня , как раз об этом
Когда снижения веса не происходит или оно идёт не так, как ожидалось, хитрый мозг подбрасывает спасительные мыслишки - оправдалки...
А услужливый инет генерит версии о разном качестве калорий, о том, что не все калории равны и метаболизируются по-разному, бывают "правильные" и "неправильные"
Версии сводятся к тому, что энергетический баланс не работает или работает не всегда, или не у всех, или не так, а сяк ... ну, да, ну, да...
А ещё эта идея чрезвычайно удобна, если надо продать очередную а@ерительную авторскую жиротопную методу похудения, которая якобы перехитрила физиологию :)
Давайте разбираться
Что такое энергетический баланс?
Если упрощенно, то выглядит он следующим образом:
(Энергия, что получили) — (Энергия, что потратили) = Изменение энергетических запасов организма
И ещё проще
(калории, что пришли) — (калории, что ушли) = изменения в жировых запасах организма
Если длительное время получаем больше, чем расходуем, запасы увеличиваются.
Если меньше — организм вынужден расходовать накопленное.
Физику пока ж никто не отменил?
Тогда почему у двух людей на одинаковых 1500 ккал результаты могут быть совершенно разными?
И почему есть теории, что Энергетический Баланс не работает?
Вот здесь начинается самое интересное.
Калория — это энергия , точнее, единица энергии.
Все калории равны с точки зрения энергии:
одна калория белка несёт столько же энергии, сколько одна калория жира
И в этом смысле одна килокалория всегда остаётся одной килокалорией.
Но организм — не калькулятор с двумя кнопками " вкл"- "выкл"
Существует множество переменных, которые влияют на энергетический баланс
Представим, что калории — это топливо для машины
Вот есть две машины.
Обе получили по 30 литров бензина. Только одна спокойно едет по ровной трассе, а вторая тащится в гору, по снегу, с багажником на крыше и включённым кондиционером.
Езда на машине по ровной асфальтированной дороге, согласитесь, сильно отличается от езды по грунтовой дороге с крутыми подъемами и спусками
Оба маршрута требуют разного количества топлива из-за условий дороги, уклона, состояния машины и других факторов
Топливо измеряется одинаково.
Расходуется — совершенно по-разному.
Так же и с человеком.
На энергетический баланс влияет огромное количество переменных.
Давайте посмотрим, какие это факторы? 👇👇
(продолжение следует)
Поддержите, други, сердечками-огонёчками эту главную тему в похудении? 😊❤️
Чем проще, тем лучше @GurkinaL | 94 |
| 19 |  Простые и действенные шаги, чтоб сместить энерго-баланс в сторону похудения
1. Улучшаем качество того, что мы едим, а не тупо уменьшаем количество.
И речь не про то, что не все калории одинаковые.
Речь про то, что непереработанная еда дает больше насыщения при меньшем количестве калорий.
Лайфхак: ничего пока не меняйте. Просто три дня фотографируйте абсолютно ВСЁ, что попадает в рот.
Не только завтраки-обеды-ужины.
А фсё-фсё
Орехи. Конфету. Половинку детского бутерброда. Масло при готовке. Два кусочка сыра. Всё, что попробовала, пока готовила".
Очень занимательное иногда получается кино :)
Всего 3 дня , попробуйте , вам понравится:)
2. Увеличиваем белок и овощи . Эта " полезная парочка" даёт насыщение и еще мнооого преференций для здоровья, красоты и фигуры
И не надо печалить свою тарелку вялым листом салата с куцей грудкой.
Белок + нормальная порция овощей в основных приёмах пищи — один из самых простых способов сделать дефицит калорий менее голодным.
3. Увеличиваем бытовую активность - лестницы вместо лифтов, офлайн шопинг вместо онлайн и т.п.
Именно при бытовом движение мы особенно легко теряем и совершенно не замечаем этого.
Лайфхак от меня :
гляньте среднее количество шагов за последние несколько месяцев в телефоне или часах.
Иногда там обнаруживается ответ на загадочное "ем столько же, а поправляюсь".
4. Улучшаем качество сна: сон влияет на аппетит, на наши силы во время физактивности, на мотивацию заниматься собой и т.п.
Важность сна в жизни каждого живого существа - в числе приоритетов
И, кстати, сон невозможно компенсировать правильным салатом :)
Регулярный недосып вполне способен сделать соблюдение дефицита гораздо тяжелее.
Эт просто потому, что голодная, уставшая и невыспавшаяся "булочка" принимает пищевые решения совсем иначе, чем отдохнувшая.
Как видите, други, тут нет секретного секрета, волшебства и магии.
Даже если вам совершенно искренне кажется, что ничего не поменялось в образе жизни или состоянии здоровья, изменение веса - это сигнал, что вам так только кажется)
Не игнорьте этот сигнал. Начинаем с простого:
отслеживаем свои привычки, пересматриваем пищевое поведение, режим и образ жизни.
А как вы считаете - если вес начал набираться, то это метаболизм "поломался" или всё же произошли изменения в питании и активности?😊❤️
🔥 - если интересно
👍 - если полезно
👌 - я в процессе
❤️ - люблю читать про похудение :))
Чем проще, тем лучше @GurkinaL | 82 |
| 20 |  "....Я ем всю жизнь одинаково, но внезапно начала набирать вес. Кто виноват и что делать?..."
Привет, милые ❤️
Ответ на этот вопрос, с одной стороны прост, с другой - не всё так однозначно))
Если коротко - произошли сдвиги в энергетическом балансе .
Просто ты их не замечаешь.
Причём для этого совершенно не обязательно вдруг начать есть пельмени тазиками.
Лишние 100–150 ккал в день — это настолько мало, что человек может вообще не заметить разницы в количестве еды.
Чуть больше сыра, масла в салате, несколько орешков мимоходом, кофе стал с молоком, порции подросли на пару ложек...
А на дистанции эта мелочь уже совсем не мелочь.
Виновниками могут быть:
- незаметное увеличение нажорывания еды из-за изменения настроения, стресса, приема к-л лекарств, у которых в побочках увеличение аппетита/ нарушение сна
И самое коварное, оно же ключевое здесь слово "незаметное".
Ты не стала хомячить в два раза больше. Просто появился кофе с печенькой, вечером несколько кусочков сыра, в выходные винишко с закусками.
Каждый эпизод выглядит невинно. А организм, зараза такая, бухгалтерию ведёт исправно)) "Что непотрачено , то накоплено")
- изменение количества и/или качества сна, которые влияют на метаболизм и аппетит
После недосыпа нам действительно сложнее контролировать аппетит- меняется работа систем, регулирующих голод и насыщение, сильнее тянет на сладкую, жирную / сливочную калорийную еду.
И вдобавок уставшие мы банально меньше двигаемся.
Получается двойная бухгалтерия:
съела больше + потратила меньше.
- сократились траты энергии на физическую активность .
Такое имеет место как из-за сокращения самой активности, так и из-за разных состояний организма - усталость, стресс, недосып
И тут главный фигурант — даже не спортзал.
А обычное движение в течение дня.
Раньше ходили на работу, бегали по магазинам, носились по лестницам, куда-то ехали, что-то делали.
А теперь доставка приехала, такси подъехало, лифт поднял, робот-пылесос убрал :)
Жизнь стала удобнее
Но!
"с комфортом по жизни" имеет свою цену
А это - сильно уменьшенный расход энергии
Другими словами, энергетический баланс сместился из-за самочувствия, состояний "нестояния" или изменения образа жизни. Зачастую эти изменения сложно распознать.
Особенно в суете и стрессах текущей жизни
Постепенно может уменьшаться мышечная масса, меняться привычная активность, восстановление после нагрузок становится другим. И рацион, на котором вес десять лет стоял как прибитый, однажды перестаёт соответствовать новым энергозатратам.
Что делать?
Капитан очевидность рекомендует сдвигать энерго-баланс :)
Если вы хотите снизить вес, вам нужно либо уменьшать входяющую энергию (пищу) или увеличивать расход энергии.
А лучше понемногу сделать и то, и другое.
Минус 150 ккал из еды и плюс немного движения обычно переживаются гораздо приятнее, чем попытка отнять у себя сразу пол-ужина.
Но это не значит, что нужно отказываться от еды и идти упахиваться в спортзале.
Я против таких методов, потому что надолго вас не хватит, голод возьмет своё и ты получишь противоположный эффект: есть начнешь ещё больше.
Вот самые простые и действенные шаги 👇👇
Чем проще, тем лучше @GurkinaL | 100 |
