Психолог| Специалист по модификации образа жизни Наталья Васькина
Open in Telegram
Помогаю женщинам комфортно снижать вес. Восстановить здоровье и вернуть энергию. Подобрать питание для красоты и здоровья. Снять стрессовое напряжение.
Show more410
Subscribers
No data24 hours
-17 days
No data30 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '260
in 0 channels
August '26
+11
in 0 channels
Get PRO
July '26
+2
in 0 channels
Get PRO
June '26
+9
in 0 channels
Get PRO
May '26
+9
in 0 channels
Get PRO
April '26
+6
in 0 channels
Get PRO
March '26
+12
in 0 channels
Get PRO
February '26
+6
in 0 channels
Get PRO
January '26
+14
in 0 channels
Get PRO
December '25
+15
in 0 channels
Get PRO
November '25
+8
in 0 channels
Get PRO
October '25
+15
in 0 channels
Get PRO
September '25
+13
in 0 channels
Get PRO
August '25
+8
in 0 channels
Get PRO
July '25
+9
in 0 channels
Get PRO
June '25
+21
in 0 channels
Get PRO
May '25
+5
in 0 channels
Get PRO
April '25
+18
in 0 channels
Get PRO
March '25
+27
in 1 channels
Get PRO
February '25
+48
in 1 channels
Get PRO
January '25
+14
in 1 channels
Get PRO
December '24
+13
in 0 channels
Get PRO
November '24
+12
in 1 channels
Get PRO
October '24
+17
in 0 channels
Get PRO
September '24
+9
in 0 channels
Get PRO
August '24
+11
in 0 channels
Get PRO
July '24
+32
in 0 channels
Get PRO
June '24
+14
in 0 channels
Get PRO
May '24
+23
in 0 channels
Get PRO
April '24
+26
in 0 channels
Get PRO
March '24
+10
in 0 channels
Get PRO
February '24
+21
in 0 channels
Get PRO
January '24
+57
in 0 channels
Get PRO
December '23
+189
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 10 September | 0 | |||
| 09 September | 0 | |||
| 08 September | 0 | |||
| 07 September | 0 | |||
| 06 September | 0 | |||
| 05 September | 0 | |||
| 04 September | 0 | |||
| 03 September | 0 | |||
| 02 September | 0 | |||
| 01 September | 0 |
Channel Posts
+1
5 маркеров воспаления, которые реально работают — и два, на которые вы зря тратите деньги
Хроническое тихое воспаление — одна из самых недооценённых проблем в практике. Оно не болит, не даёт температуры, но годами подтачивает организм изнутри. И главная беда: его почти никто не умеет правильно измерять.
Обычный СРБ из поликлиники не ловит низкоинтенсивное воспаление. СОЭ слишком инертна. А дорогие маркеры вроде IL-6 и TNF-α для рутины бесполезны.
Сегодня — короткий чек-лист для заботящихся о своем здоровье.
Листайте →
| 2 |  +6👍 Подведем итоги недели про жиры:
🟢Жиров в рационе должно быть до 30 40% или индивидуально
🟢Избыток жиров+углеводы+нехватка витаминов/минералов= серьезные проблемы со здоровьем
🟢Насыщенные жиры все же лучше ограничивать
🟢Омега - 6 усиливают воспаление (именно по этому несмотря на высокую точку дымления таких масел он не полезны) см.слайды.
🟢Масло для жарки лучше выбирать по принципу точки дымления (рафинированные) + ограничения омега 6.
Мой выбор масел для жарки: ГХИ, кокосовое, авокадо, оливковое
‼️ Не перегревайте масло при жарке.
👍Поставьте лайк. если считаете, что я проделала для вас хорошую работу, мне будет приятно😊
💬 Записаться на консультацию
ТГ @NatalyaVaskina
ВК vk.com/vaskinapsychologist
Макс https://max.ru/channel_NVaskina
#жиры | 26 |
| 3 |  +52️⃣ 🥑 Мононенасыщенные жирные кислоты представляют собой группу ненасыщенных жиров, характеризующихся наличием одной двойной связи в молекуле жирной кислоты. Наиболее распространенными среди них являются Омега-7, Омега-9 и менее известная Омега-5. Они считаются полезными для здоровья, так как могут помочь снизить уровень "плохого" холестерина (ЛПНП) и повысить уровень "хорошего" холестерина (ЛПВП).
➖➖➖➖➖➖➖
💬 Записаться на консультацию
ТГ @NatalyaVaskina
ВК vk.com/vaskinapsychologist
Макс
****
Эйнштейн в названии заменяет частицу НЕ, правильно читать МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ.
#жиры | 32 |
| 4 |  +31️⃣ ГРУППА ЖИРОВ. НАСЫЩЕННЫЕ.
Насыщенные жиры - это вещества, которые при комнатной температуре остаются твердыми. В основном содержатся в продуктах животного происхождения (натуральные насыщенные жиры):
🟢молоко и молочные продукты (молоко коров и коз, сыр, сметана, мороженое),
🟢жирное мясо (сало, бекон, сосиски, свинина),
🟢«тропические» масла (кокосовое, пальмовое, масло какао)
🟢сливки для кофе и взбитые начинки, продукты, приготовленные с маслом, маргарином (пирожные, печенье и другие десерты).
В небольшом количестве насыщенные жиры присутствуют даже в орехах. Птица и рыба содержат меньше насыщенных жиров, чем красное мясо.
➖➖➖➖➖➖➖
💬 Записаться на консультацию:
ТГ @NatalyaVaskina
ВК vk.com/vaskinapsychologist
Макс
****
Эйнштейн в названии заменяет частицу НЕ, правильно читать ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ. | 37 |
| 5 |  Мы привыкли, что пальмовое масло — это тотальное зло и маркер самой дешёвой и низкокачественной еды. Однако не всё пальмовое масло одинаково вредное.
В этой теме слишком много путаницы: в одну кучу свалили сразу несколько масел, которые имеют совершенно разный состав и свойства. Поэтому давайте раз и навсегда разделим эти понятия.
1. Переработанное пальмовое масло
Тут начинаются нюансы, из-за которых пальмовое масло получило свою дурную славу.
Речь идёт про дешёвый переработанный жир, который так любят использовать в выпечке, конфетках, глазури и прочих радостях ультрапереработанной пищевой промышленности.
Для производителей это удобно: стабильный, дёшевый, хорошо сохраняет текстуру и позволяет сделать продукт приятным с точки зрения органолептики. Но для потребителя — максимально сомнительная субстанция.
Проблем здесь несколько:
— масло обычно рафинированное, то есть большая часть ценных веществ уже удалена;
— при промышленной обработке образуются вредные продукты окисления;
— чаще всего это масло находится в компании сахара, муки, сиропов и прочего пищевого мусора;
— при регулярном употреблении такие продукты легко смещают рацион в сторону избытка калорий, насыщенных жиров и сахара при крайне скромной пищевой ценности.
То есть проблема, как правило, носит системный характер: пальмовое масло чаще всего встречается внутри продукта, который и без него не тянет на пищу для долгой, ясной и счастливой жизни.
2. Пальмовое масло холодного отжима
А теперь важный момент, о котором многие вообще не знают. Настоящее пальмовое масло выглядит совсем не таким, как его побитый жизнью родственник. Оно получается из мясистой части плодов масличной пальмы и имеет насыщенный красно-оранжевый цвет.
В пальмовом масле холодного отжима довольно хороший баланс жирных кислот: около 50% насыщенных и 50% ненасыщенных. К тому же оно богато многими полезными жирорастворимыми соединениями:
— витамином Е, включая токоферолы и токотриенолы;
— коэнзимом Q10;
— фитостеролами;
— скваленом и многими другими.
Отдельная его фишка — каротиноиды. Именно они придают нерафинированному пальмовому маслу характерный красновато-оранжевый оттенок.
Поэтому тут важно отделять зёрна от плевел: одно дело — ультрапереработанное масло в промышленных продуктах, где почти не осталось ничего святого, и совсем другое — качественное масло холодного отжима. Одна беда — настоящее пальмовое масло у нас практически не найти.
3. Пальмоядровое масло
Теперь переходим к самому интересненькому. К бриллианту масличной пальмы — пальмоядровому маслу. Его получают из ядер, то есть косточек масличной пальмы, и по составу оно сильно отличается от пальмового масла. Если обычное пальмовое масло по жирнокислотному составу примерно балансирует между насыщенными и ненасыщенными жирными кислотами, то пальмоядровое масло гораздо более насыщенное. Около 80–85% его состава приходится на насыщенные жиры.
❗️Но важный нюанс в том, какие именно это жирные кислоты.
В пальмоядровом масле много лауриновой кислоты, а также каприловой и каприновой жирных кислот, которые относятся к среднецепочечным жирным кислотам. Поэтому по составу оно довольно близко к кокосовому маслу и часто рассматривается как сырьё для получения отдельных фракций, включая многими любимое MCT.
Пальмовое масло само по себе — не причина всех бед. Но дьявол, как обычно, в деталях. В этом вопросе важно смотреть на контекст: где оно содержится и что именно под ним подразумевают.
На примере пальмового масла видно, как один и тот же продукт может быть и вредным, и полезным — всё зависит от обработки и контекста.
А что с остальными жирами? Ставьте 👍 если интересно и я продолжу тему. | 44 |
| 6 |  +6Всем доброго дня! Многие спрашивают о моих квалификациях, ответы здесь 💪
✅ Базовое высшее образование: психолого - педагогическое, закончила УРГПУ в 2003 году.
💡 Большую часть своей профессиональной жизни посвятила образованию. 14 лет работала руководителем, но параллельно всегда консультировала как психолог.
В 2020 (когда мир перевернулся) поступила в Университет на 2 года, чтобы повысить квалификацию психолога и тренера.
А дальше меня увлекла в профессиональном смысле нутрициология.
👀 С 2021, работая руководителем, училась одновременно в двух университетах.
Психология и нутрициология связаны неразрывно! Горжусь тем, что не испугалась и пошла учиться, вложила огромные силы. С 2024 года ушла в самостоятельную практику, с тех пор выстраиваю свою работу как профессиональный консультант психолог и специалист по модификации образа жизни (нутрициологом по закону уже называться нельзя), много обучаю (через собственные образовательные проекты, мастер - классы и многое другое).
Работаю и онлайн и офлайн. На данный момент приглашена в научно - производственную фирму "Новь" на должность научного консультанта.
Благодарю за внимание! С уважением, Наталья Васькина! | 72 |
| 7 |  🖤Любимые привычки: почему мы не хотим меняться?
Сегодня анализировала свой день через "Очки здорового образа жизни" и наткнулась на собственные мысли о привычках.
Знаете эту фразу: «Посеешь привычку — пожнешь характер, посеешь характер — пожнешь судьбу»? Это не просто красивая цитата. Это суровая экономика нашей жизни.
На консультациях я слышу: «Наталья, ну такой у меня характер и уже не переделать», «Это у меня врожденное», «С этим ничего не поделаешь, темперамент».
Стоп. Давайте честно. Ваш характер — это всего лишь ваш личный «список привычек», который вы нарабатывали годами.
Мы привыкли считать свои минусы чуть ли не родовым проклятием. Простите, без обид...Но правда в том, что за 90% наших «врожденных» черт стоит обычная среда и многолетние повторения.
Приведу грубый пример. Если матершинник скажет вам: «Я не могу не ругаться, это у меня в крови, я мат раньше, чем «мама» произнес», — не верьте ему! 👎 Он просто привык. В детстве вокруг так говорили, и он подхватил. Но поставьте его перед директором школы или в церкви — и он чудесным образом сдержится. Значит, может? Может.
Просто до сих пор не было задачи переучиться. Или не было осознания, что это всего лишь привычка, а не «врожденная ущербность».
Помните: привычка — это вторая натура.
Но если она вторая, значит, первую мы можем выбрать сами. Не нравится судьба, которую вы пожинаете сегодня? Посмотрите, какие семена вы сеете каждый день. Какие всходы получаются после?
Я благодарна знаниям психологии, что честно могу себе сказать: "Да, это вырастила именно я, посеяв когда-то. И никто в этом не виноват".
А теперь самое важное: привычка — это всего лишь алгоритм, который мы запускаем на автопилоте. И если этот алгоритм мы когда-то загрузили (из семьи, из окружения), мы можем его переписать.
Не нравится то, что происходит сегодня? Разберите своё расписание!
Что вы делаете каждый день?
Как реагируете на стресс?
Какие слова говорите?
Какие мысли прокручиваете?
Это и есть ваши привычки. Это и есть ваш «характер». Хотите другую судьбу — меняйте действия, которые повторяете чаще всего.
#НатальяВаськина #психология #привычки #осознанность | 56 |
| 8 |  🥜🌰 Рубрика «Продукты с высокой пищевой ценностью»: грецкие орехи
Несмотря на небольшой размер, грецкие орехи содержат большое количество питательных веществ. Они являются источником растительного белка, пищевых волокон, витамина Е, фолатов, меди, марганца и магния. Кроме того, именно грецкие орехи - один из немногих растительных продуктов, богатых альфа-линоленовой кислотой (ALA) - омега-3 жирной кислотой растительного происхождения.
Регулярное употребление орехов связывают со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний. Такой эффект объясняется не одним «волшебным» компонентом, а сочетанием полезных жиров, клетчатки, витаминов, минералов и растительных полифенолов.
Интересно, что большая часть питательных веществ находится не в самом ядре, а в тонкой светло-коричневой плёнке, которая его покрывает. Поэтому очищать орехи от неё не нужно.
Грецкие орехи достаточно калорийны, однако современные исследования показывают, что их умеренное употребление, как правило, не способствует увеличению массы тела. Для большинства здоровых взрослых оптимальной считается порция около 25-30 г в день - это примерно одна небольшая горсть или 6-8 половинок крупных грецких орехов.
Как добавить в рацион?
• добавить в овсяную кашу или натуральный йогурт;
• использовать в салатах;
• сочетать с творогом;
• добавить к запечённым овощам;
• использовать как полезный перекус вместе с фруктами.
✅ Грецкие орехи - это пример продукта, в котором нет одного «главного» полезного вещества. Их ценность заключается в сочетании полезных жиров, пищевых волокон, витаминов, минералов и растительных соединений. А ещё мы знаем, что для здорового долголетия важен не отдельный "суперфуд", а разнообразный рацион, в котором такие продукты появляются регулярно. | 56 |
| 9 |  👁️ Сетка Амслера: простой тест для проверки зрения
Хотите следить за здоровьем глаз и вовремя замечать тревожные сигналы? Попробуйте простой скрининговый тест — сетку Амслера! Она помогает оценить состояние центральной зоны сетчатки (макулы) и заподозрить ряд серьёзных заболеваний.
🔍 Что это такое?
Сетка Амслера — это квадратная решётка из мелких квадратов с чёрной точкой в центре. На эту точку нужно фиксировать взгляд. Линии могут быть чёрными на белом фоне или белыми на чёрном — главное, чтобы цвета контрастировали.
⚠️ Для чего нужна сетка?
С её помощью можно вовремя заметить признаки таких состояний, как:
возрастная макулярная дегенерация (ВМД);
диабетический отёк макулы;
отслойка сетчатки;
центральная серозная ретинопатия;
эпиретинальная мембрана;
макулярный разрыв;
диабетическая макулопатия и др.
Регулярное использование теста повышает шансы начать лечение на ранней стадии — когда оно наиболее эффективно.
📝 Как правильно провести тест?
Подготовьтесь: обеспечьте хорошее освещение, наденьте очки или контактные линзы (если пользуетесь ими).
Расположите сетку на расстоянии 30–40 см от глаз.
Закройте один глаз ладонью.
Сфокусируйтесь на центральной точке на 20–30 секунд.
Не отводя взгляда от точки, оцените линии: прямые ли они, нет ли «волн», размытых или пропавших участков, сохраняется ли одинаковая яркость и цвет.
Повторите для второго глаза.
❗ Важно: не щурьтесь, не наклоняйте голову и не отводите взгляд от центральной точки.
🚨 Что должно насторожить?
Обратитесь к офтальмологу, если заметили:
волнистые или искривлённые линии;
тёмные пятна или «пробелы» в поле зрения;
изменение размера клеток (одни участки кажутся крупнее других);
размытие центральной зоны при сохранном периферическом зрении;
выпадение участков сетки (скотомы) или искажение формы квадратов (метаморфопсии).
🚫 Важные ограничения
Помните: сетка Амслера — только скрининговый инструмент. Она:
не заменяет полноценное обследование у офтальмолога (ОКТ, флюоресцентную ангиографию, осмотр глазного дна и т. д.);
не выявляет периферические поражения сетчатки;
даёт субъективные результаты — лучше сравнивать их в динамике.
Даже если тест не показал отклонений, не пропускайте плановые осмотры у врача!
📲 Где взять сетку Амслера?
распечатайте шаблон из интернета;
используйте мобильные приложения (например, Amsler Grid Test);
попросите экземпляр у офтальмолога на приёме.
Берегите своё зрение — регулярно проверяйте его и консультируйтесь со специалистами! 👀
Консультация специалиста по модификации образа жизни поможет разобраться в дефицитах витаминов и минералов для сохранения здоровья глаз!
❤️Обращайтесь, всегда рада помочь, Ваша Наталья Васькина!
#зрение #сеткаАмслера #здоровьеглаз | 53 |
| 10 |  😁КОГДА ФОТОГРАФ УЛОВИЛ ТОТ САМЫЙ МОМЕНТ!
Когда люди смотрят твои вебинары, читают посты или смотрят как ты выступаешь на сцене, чаще всего кажется, что это так легко и просто!
Мне обычно говорят: НУ ЧТО ТЕБЕ СТОИТ ВЫЙТИ НА СЦЕНУ! Это ж тебе легко!
✔️Подготовка одного вебинара может занимать от 24 часов рабочих часов.
✔️Подготовка выступления на сцене, в зависимости от сложности, может занимать 7 рабочих дней. Мысли не заканчиваются рабочим днем, они постоянно крутятся, что да как сделать, так или так.
😱 А еще есть ответственность за то ЧТО ты сказал, за достоверность информации.
В Новосибирске был новый формат подачи сложной темы, что-то вроде научного шоу. Получилось реально рассказать о сложном ПРОСТО и доступно.
🙌В современном мире актуально быть "квалифицированным пациентом", то есть действительно понимать как работает наш организм и как за ним ухаживать, чтобы он прослужил долго. Идеология перекладывания ответственности на врачей ушла в прошлое. Пора быть на волне и быть в теме. Я именно по этому веду свои образовательные проекты, именно в клубном формате становится понятно очень многое.
Я работаю в формате клубов уже 4 года и этот формат очень себя оправдывает!
Встречаемся 4 раза раза в месяц онлайн, разбираем все значимые сферы, развиваемся в месте в теме здоровья и профилактики. Ни один специалист даже за 1 час консультации не поможет изменить образ жизни/мышление. Сейчас завершается мой крутейший летний проект "Секреты микробиоты для красоты и здоровья", кстати, кто хочет купить все записи ( а там 12 занятий), пишите в личку. Это супер бомба пушка проект )))честное слово.
🤓А с осени стартует новый, третий сезон клуба "Истоки здоровья". Я еще об этом расскажу.
Спасибо за то что прочли, с уважением, Ваша Наталья Васькина! | 76 |
| 11 |  #новостинауки
МОЗГ ДВИЖЕТСЯ В ТАКТ МЫШЦАМ ЖИВОТА, А НЕ СЕРДЦУ
Группа учёных установила, что микроскопические движения мозга в черепе определяются прежде всего сокращениями мышц брюшного пресса, а не ударами сердца или дыханием, как считалось ранее. Этот неожиданный механизм действует по гидравлическому принципу и влияет на движение межтканевой жидкости мозга: https://doi.org/10.1038/s41593-026-02279-z
🔴Новые данные переворачивают привычное понимание глимфатической системы — дренажного механизма мозга, активного главным образом во время сна. Оказалось, что сокращения брюшных мышц в бодрствующем состоянии двигают жидкость в направлении, противоположном ночному дренажу.
Авторы работы предполагают: ослабление мышц кора с возрастом может снижать эффективность очистки мозга от метаболических отходов — в том числе белков, связанных с нейродегенеративными заболеваниями. Вероятно, этим объясняется часть связи между физической формой и сохранением когнитивного здоровья на протяжении всей жизни.
❗️ Практический совет: упражнения для мышц кора — планка, скручивания, пилатес — могут оказаться полезны не только для осанки, но и для работы дренажной системы мозга. Поддержание силы пресса в любом возрасте — это инвестиция в ясность мышления и здоровое долголетие.
❤️Потрясающие новости! | 66 |
| 12 |  Друзья, сегодня поговорим о фундаменте нашего здоровья — кальции.
Как психолог и специалист по образу жизни, я часто вижу: мы зациклены на БАДах, но забываем, что природа уже дала нам всё необходимое. Кальций — это не просто «для костей». Это наш внутренний каркас спокойствия: он отвечает за передачу нервных импульсов и помогает нам оставаться собранными в стрессовых ситуациях.
Почему этот минерал критичен для нашего активного долголетия?
🦴 Кости и зубы. С возрастом мы теряем плотность. Задача — не допустить дефицита, чтобы сохранить свободу движений и уверенность в каждом шаге.
🧠 Нервы и мышцы. Без кальция невозможно четкое сокращение мышц и координация. Это наша связь с телом.
❤️ Сердце и сосуды. Участвует в регуляции сердечного ритма.
⚡️ Обмен веществ. Влияет на гормональный фон и метаболизм.
Важные цифры для самоконтроля:
Нормы общего кальция в крови — 2,15–2,55 ммоль/л (ионизированного 1,16–1,32, но тут важно смотреть на поправку на альбумин). Все, что на границе — повод проверить у врача, а не назначать себе терапию самостоятельно.
Сколько нужно «съедать» в день?
👩 Женщинам до 50 и мужчинам до 70 — около 1000 мг.
👵 Женщинам после 50 и мужчинам после 70 — уже 1200 мг.
Где искать, а не «пить»? Мой подход — еда в приоритете:
🥛 Молочка: твердые сыры — чемпионы (до 1000 мг на 100 г!), йогурт и творог.
🥦 Зелень: шпинат, брокколи и капуста — идеальный тандем с витамином К2 для усвоения.
🌿 Сушеный базилик: всего 1 ст.л. — и 14% нормы у вас в кармане.
🥜 Орехи и семена: кунжут, чиа, миндаль.
🐟 Сардины (с костями!) — недооцененный источник.
Практический совет: Стройте тарелку осознанно. Но помните: если анализы «пограничные», бежать в аптеку за ударными дозами нельзя. Кальций — штука капризная, его переизбыток так же опасен, как и дефицит. Только специалист подберет индивидуальную коррекцию.
А какой ваш любимый продукт из списка?
Делитесь в комментариях 👇 | 54 |
| 13 |  Многие до сих пор наивно полагают, что камни в желчном образуются из-за наследственности и жирной еды.
Однако это далеко не так. Жирная еда при определённых условиях как раз работает в качестве профилактики, но не суть.
За последние 20 лет накопился весьма серьёзный массив данных, который указывает на совершенно другой корень проблемы. И корень этот — инсулинорезистентность (ИР).Помню, как раньше такое состояние, лет 6 назад, вызывало улыбку у врачей, как нечто псевдо научное 😁
Сейчас разберемся как это работает.
📍Инсулинорезистентность нарушает состав желчи
Здоровая печень очень чутко реагирует на инсулин. В частности, он регулирует процесс переноса холестерина из клеток печени в желчь. Когда ткани печени становятся нечувствительными к инсулину, эта слаженная цепочка нарушается, и желчь перенасыщается холестерином.
Одновременно ИР подавляет синтез желчных кислот, которые призваны растворять холестерин и не давать желчи выпадать в осадок. Получается, состав желчи нарушается сразу с двух сторон:
— холестерина становится больше ↑
— а удерживающих его жирных кислот — меньше ↓
Вот и выстаивается прямая дорожка к сладжу, полипам и, в конечном счёте, к конкрементам.
📍Желчный пузырь хуже сокращается
Параллельно страдает и моторика пузыря. Желчный пузырь — мышечный орган. От того насколько хорошо эта мышца сокращается зависит будет ли желчь застаиваться — со всеми вытекающими последствиями.
И тут инсулин тоже играет не последнюю роль. В норме он регулирует чувствительность гладкой мускулатуры желчного пузыря к гормону холицистокинину (ХЦК) — главному сигналу, который призывает желчный сокращаться и выделять желчь. При ИР мышца начинает хуже «слышать» этот сигнал, сократимость падает, желчь застаивается, кристаллизуется — и вот вам сладж.
А если к инсулинорезистентности уже прибавился лишний вес, то эффект многократно возрастает.
Здесь в игру вступают медиаторы воспаления, которые дополнительно повреждают мышечную стенку и еще больше нарушают работу желчного.
Теперь самое неприятное. Оба процесса усиливают друг друга:
— Густая, перенасыщенная холестерином жёлчь буквально пропитывает стенку пузыря, и та сокращается ещё хуже.
— Пузырь, который плохо сокращается, не обновляет жёлчь — она становится ещё гуще.
И если добавить сюда:
— питание без жиров в рационе, а особенно на завтрак (жёлчный просто не получает сигнала к сокращению);
— дисбаланс гормонального фона;
— нарушения микробиоты, которая меняет состав вторичных желчных кислот;
— малоподвижный образ жизни (мышца желчного пузыря в гипотенузе, как и все остальные) — картина получается совсем невесёлая.
Почему эта связь критически важна?
Камни в желчном — очень частый ранний сигнал метаболических нарушений. Десятки исследований показывают устойчивую связь между желчнокаменной болезнью, инсулинорезистентностью, НАЖБП и предиабетом.
❗️Причём жёлчный нередко «сигналит» раньше, чем глюкоза выходит за пределы нормы — и уж точно раньше, чем человек вообще узнаёт о своей ИР.
Поэтому при любой проблеме желчного пузыря всегда смотрим на углеводный обмен, чтобы предотвратить дальнейшие последствия.
Мы ведь тут профилактикой занимаемся, согласны? 😉 | 53 |
| 14 | Переходите в мой канал МАКС https://max.ru/channel_NVaskina | 53 |
| 15 |  Здоровье сердца неразрывно связано с чистотой ЛИМФЫ!
Как улучшить лимфатический отток:
1️⃣Движение (мышечный насос)
Регулярная ходьба (минимум 30–40 мин/день) — сокращение икроножных мышц «выталкивает» лимфу вверх.
Утренняя суставная гимнастика (вращения тазом, плечами, кистями).
Плавание или аквааэробика (горизонтальное положение + давление воды).
Исключить длительное сидение с ногой на ногу.
2️⃣ Диафрагмальное дыхание (грудной проток)
Дышать животом (вдох — надуть живот, выдох — втянуть). За счет движения диафрагмы лимфа засасывается в грудной проток.
Выполнять 5–10 глубоких циклов каждый час при сидячей работе.
3️⃣Питьевой режим (вязкость)
Пить тёплую воду (не холодную!) — 30 мл на 1 кг веса в сутки.
Утром натощак стакан теплой воды с лимонным соком (стимулирует перистальтику и раскрывает капилляры).
4️⃣ Питание (детокс и структура)
Убрать рафинированный сахар и трансжиры (они загущают межклеточную жидкость).
Добавить зелень (петрушка, кинза) и зеленые яблоки — улучшают текучесть.
Белок обязательно (строит стенки сосудов) — рыба, индейка.
5️⃣ Самомассаж (ручной дренаж)
Движения только по ходу лимфы: от периферии к центру (от кистей к плечам, от стоп к паху, от ушей к ключицам).
Круговые поглаживания живота по часовой стрелке.
Запрещено массировать подколенные ямки, пах и подмышки (там скопления узлов — можно травмировать).
6️⃣ Контрастные процедуры (сосуды)
Душевой массаж струей воды снизу вверх (от пяток к бедрам).
Заканчивать душ прохладной водой (сужение сосудов толкает лимфу).
7️⃣Одежда и сон
Спать на спине с валиком под ногами, если есть проблемы! (выше уровня сердца).
Исключить тугую резинку на носках, бюстгальтерах и поясах брюк (пережим вен и узлов).
8️⃣ Щетка для сухого массажа (боди-брашинг)
Проводить жесткой щеткой по сухой коже перед душем строго снизу вверх круговыми движениями. (Утром, до завтрака).
#Лимфа | 81 |
| 16 |  🙌 ПОСТ ПО ЗАПРОСУ КЛИЕНТОВ
КАК ВЫБРАТЬ СОЕВЫЙ СОУС.
Натуральный соус производится путем естественного брожения (ферментации), а не химического гидролиза. Вот на что стоит обратить внимание при покупке.
⭐️⭐️⭐️⭐️Изучите этикетку и состав
Это самый важный шаг.
⭐️Идеальный состав: В настоящем соевом соусе должно быть всего 4 ингредиента: соевые бобы, пшеница, соль и вода. В китайских вариантах пшеница может не использоваться.
Способ производства: Ищите на упаковке надписи: «натуральное/естественное брожение» или «натурально сварен». Это гарантия того, что соус получен традиционным методом.
Чего стоит избегать: Если в составе есть красители, консерванты (например, сорбат калия), усилители вкуса (например, глутамат натрия), загустители, уксус или сахар — это, скорее всего, продукт химического гидролиза. Такой соус не стоит покупать.
Содержание белка: Обратите внимание на содержание белка. В качественном продукте его должно быть не менее 7%. Меньший процент говорит о том, что сои в соусе мало.
⭐️ Оцените внешний вид
Если соус продается в прозрачной бутылке, вы можете его оценить:
Цвет и прозрачность: Настоящий соус должен быть прозрачным, жидким, темно-коричневого или янтарного цвета.
Признаки подделки: Слишком темный цвет (как кофе или чернила), мутность или наличие осадка — признаки некачественного продукта.
⭐️ Проведите простой тест в магазине
Этот лайфхак поможет вам проверить качество, не открывая бутылку:
Встряхните бутылку и посмотрите на пену.
Качественный соус: На поверхности образуется мелкая и устойчивая пена, которая не исчезает сразу. Это говорит о высокой концентрации сои и правильной ферментации.
Подделка: Пена либо не образуется, либо пузырьки быстро исчезают.
⭐️ Оцените аромат и вкус (после покупки)
Аромат: У натурального соуса приятный, слегка сладковатый, с ореховыми или хлебными нотками. Резкий, химический или кислый запах — признак подделки.
Вкус: Вкус должен быть мягким, соленым с легкой сладостью. Если он чрезмерно соленый, кислый, горький или имеет химический привкус — перед вами некачественный продукт.
⭐️Обратите внимание на упаковку и цену
Упаковка: Эксперты рекомендуют выбирать соус в стеклянной таре. Стекло лучше сохраняет вкус и аромат и не вступает в реакцию с продуктом, в отличие от пластика.
Цена: Настоящий соевый соус не может стоить очень дешево, так как процесс его естественного брожения долгий и затратный.
⭐️ Светлый или темный?
Это вопрос не качества, а вкуса и кулинарного применения.
Светлый соус имеет более легкий, соленый вкус. Его часто используют для приготовления маринадов, в салатах или как замену соли.
Темный соус выдерживается дольше, имеет более насыщенный, сладковатый вкус и густую консистенцию. Он лучше подходит для мяса и блюд, где нужен интенсивный соевый вкус.
Следуя этим советам, вы сможете легко отличить качественный продукт от подделки.
А вы используете соевый соус? | 63 |
| 17 |  🚨Разным бактериям — разные пищевые волокна
🥦 Клетчатка — не одно вещество, а большое семейство соединений: целлюлоза, пектины, инулин, β-глюканы, арабиноксиланы, устойчивые крахмалы. Они различаются строением, растворимостью и доступностью для ферментов.
Поэтому для микробиоты морковь, бобовые, овёс и охлаждённый картофель — разные источники питания.
У бактерий есть собственные наборы ферментов для расщепления углеводов, и у разных видов эти наборы неодинаковы. Одни микроорганизмы лучше используют инулин, другие — пектины, третьи — определённые формы устойчивого крахмала. Даже волокна из одной и той же глюкозы, но с разными химическими связями формируют разные сообщества и профили метаболитов.
🥔Особенно показательны исследования устойчивого крахмала. Одни его формы стимулируют Eubacterium rectale, Ruminococcus и Bifidobacterium adolescentis и повышают образование бутирата. Другие создают преимущество для Parabacteroides distasonis и усиливают образование пропионата. Важно не только название волокна, но и его структура.
🕯Расщепление волокон часто идёт по цепочке. Одни бактерии первыми разбирают полисахарид, другие используют высвободившиеся сахара, ацетат или лактат и затем образуют бутират и другие короткоцепочечные жирные кислоты. Поэтому эффект зависит не от одного вида, а от всей пищевой сети микробиоты.
💾Ответ определяется и исходным составом микробиоты. Одна и та же добавка у разных людей может вызывать неодинаковые изменения, а увеличение количества клетчатки не обязательно сразу повышает видовое разнообразие. Нередко меняются прежде всего функции — набор ферментов и метаболитов.
Вывод: микробиоте нужна не просто «клетчатка», а разнообразие её источников — бобовые, цельные злаки, овощи, фрукты, ягоды, орехи и семена. Хотя бы 30 разных пищевых видов растений в неделю.
Получается? Я вот прям слежу, так интересно! | 46 |
| 18 |  ❓ Почему не стоит есть одни и те же продукты каждый день?
Даже если ваш рацион состоит только из полезных продуктов, это не означает, что он полностью обеспечивает потребности организма. Для здоровья важно не только качество питания, но и его разнообразие.
Каждый овощ, фрукт, ягода, крупа, бобовое, орех или зелень содержит собственный набор пищевых волокон, полифенолов, витаминов и других биологически активных веществ. Большинство пищевых волокон и полифенолов практически не перевариваются в верхних отделах желудочно-кишечного тракта. Они достигают толстого кишечника и становятся пищей для кишечной микробиоты. Чем разнообразнее растительная часть рациона, тем более разнообразное «меню» получают и сами кишечные микроорганизмы.
Разные бактерии специализируются на переработке разных веществ. Одни лучше используют пищевые волокна овса, другие бобовых, третьи яблок, ягод или капусты. Поэтому разнообразный рацион позволяет поддерживать большее количество различных микроорганизмов.
Если годами употреблять практически один и тот же набор продуктов, разнообразие кишечной микробиоты может постепенно снижаться. Более разнообразное питание, наоборот, помогает поддерживать богатое микробное сообщество.
📌 Почему это важно? Сегодня многочисленные исследования показывают, что более разнообразная кишечная микробиота связана с лучшими показателями обмена веществ, более низким уровнем хронического воспаления, нормальной работой иммунной системы и большей устойчивостью организма к неблагоприятным факторам. Во многом это объясняется тем, что бактерии вырабатывают различные полезные метаболиты, например, короткоцепочечные жирные кислоты. Они поддерживают кишечный барьер и участвуют в регуляции иммунной системы и обменных процессов.
📌 Что можно сделать уже сегодня? Стремитесь к разнообразию растительных продуктов. Полезным ориентиром считается правило «30 разных растительных продуктов в неделю». Считаются не только овощи и фрукты, но и ягоды, зелень, цельнозерновые продукты, бобовые, орехи, семена и даже специи. Даже разные виды фасоли или капусты учитываются как разные растения.
📌 Не увеличивайте количество клетчатки слишком резко. Сегодня многие стараются есть больше продуктов, богатых пищевыми волокнами, и это действительно полезная привычка. Однако если рацион долгое время был однообразным и содержал мало клетчатки, кишечной микробиоте требуется время, чтобы адаптироваться к новым источникам питания. Поэтому новые продукты лучше вводить постепенно, одновременно увеличивая потребление жидкости. Это помогает снизить вероятность вздутия, повышенного газообразования и другого дискомфорта со стороны желудочно-кишечного тракта.
А у вас получается разнообразие? | 58 |
| 19 |  Альтернатива глютену. В продолжении темы про борьбу с тремя (алкоголь, молоко, глютен) 🙌
Глютен можно ограничить на 2-3 месяца, особенно, если у вас:
- суставные и мышечные боли
- нечто, напоминающее аллергию
- то нос заложило, то в глазах 💩
- кожные проблемы
- то понос, то запор.
Поживите в "безглютеновом" статусе и отследите изменения. В это время поддержите свой ЖКТ и микробиом. Для многих эффект на уровне чуда! | 70 |
| 20 |  Почему важно следить за состоянием ЖКТ
Желудочно-кишечный тракт — это не просто система для переваривания пищи. Он выполняет ключевую роль в поддержании здоровья всего организма:
Фундамент иммунитета — здоровье ЖКТ напрямую влияет на защитные силы организма.
Влияние на общее самочувствие — сбои в работе ЖКТ приводят к нарушению обмена веществ, ухудшению состояния кожи и волос, а также негативно сказываются на сердечно-сосудистой и эндокринной системах.
Связь с нервной системой — кишечник часто называют «вторым мозгом»; многие желудочно-кишечные проявления могут быть признаками неврозов и психоэмоциональных нарушений.
Высокая распространённость заболеваний — по статистике, более 90% населения нуждается в регулярном наблюдении у гастроэнтеролога. Рак ЖКТ занимает 2-е место среди всех онкологических заболеваний.
😱 Главная причина: бессимптомное течение
Многие опасные заболевания ЖКТ на ранних стадиях протекают бессимптомно. Регулярные обследования позволяют выявить нарушения ещё до появления боли или других жалоб. Это касается гастритов, язвенной болезни, воспалительных заболеваний кишечника и онкологических процессов.
Раннее выявление даёт возможность предотвратить развитие серьёзных осложнений и избежать тяжёлого медицинского вмешательства.
Базовое обследование ЖКТ обычно включает следующие компоненты:
Анализы крови
Общий (клинический) анализ крови, биохимия (АЛТ, АСТ, билирубин, амилаза, липаза, ГГТ, щелочная фосфатаза, общий белок, креатинин, мочевина, глюкоза) ▶️ показывают ➡️Воспалительные процессы, функцию печени, поджелудочной железы и почек
Анализ кала
Копрограмма (копроскопия), кал на скрытую кровь, антиген H. pylori ➡️
«Паспорт» работы ЖКТ: усвоение пищи, наличие воспаления, скрытые кровотеченияИнструментальная диагностика
УЗИ органов брюшной полости (печень, желчный пузырь, поджелудочная железа, селезёнка) ➡️Структурные изменения органов, камни, новообразования
В расширенный чекап также могут входить: скрининг на гепатиты B и C, липидный профиль, определение витаминов (B12, D) и ферритина, СРБ.
Кому и когда проходить?
При наличии жалоб — чекап рекомендуется в любом возрасте, если беспокоят изжога, тошнота, боли в животе, вздутие, нарушения стула.
После 40–45 лет — гастроскрининг рекомендуется проходить раз в 1–2 года всем людям после 45 лет. В этом возрасте наблюдается пик заболеваемости онкологическими патологиями ЖКТ.
При отягощённой наследственности — если у близких родственников были онкологические заболевания ЖКТ, первый скрининг рекомендуется пройти на 10 лет раньше возраста, в котором заболевание обнаружили у родственника.
При хронических заболеваниях ЖКТ — ежегодное обследование.
Как подготовиться к обследованию
Для достоверных результатов важно соблюдать правила подготовки:
Натощак — сдавать анализы утром, голодание не менее 8 и не более 14 часов (воду пить можно).
Накануне — избегать пищевых перегрузок, продуктов, вызывающих газообразование (чёрный хлеб, молочные продукты, бобовые, свежие овощи и фрукты), а также алкоголя.
Исключить перегрузки — за день до исследования избегать физических и эмоциональных перегрузок.
Отказ от курения — минимум за 1 час до исследования.
🙏Консультация у специалиста по модификации образа жизни - это ДЕЙСТВЕННЫЙ вклад в ваше здоровье! И это не пустые слова! (Мои дорогие клиенты, напишите пожалуйста в комментариях)
Регулярный чекап ЖКТ — это инвестиция в здоровье, которая позволяет вовремя заметить проблему и сохранить качество жизни на долгие годы.
С уважением, психолог и специалист по модификации образа жизни Наталья Васькина! | 74 |
