Татьяна Архипова. Диетолог
Open in Telegram
🔥Минус 6-12 кг за 2 месяца c профессиональным диетологом. Экспресс меню от отеков в подарок тут: 👉 https://mnlp.cc/mini?domain=tatiorlowa&id=11
Show more2 387
Subscribers
No data24 hours
-77 days
-2430 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+1
in 0 channels
August '26
+8
in 2 channels
Get PRO
July '26
+5
in 0 channels
Get PRO
June '26
+13
in 0 channels
Get PRO
May '26
+75
in 0 channels
Get PRO
April '26
+7
in 0 channels
Get PRO
March '26
+20
in 0 channels
Get PRO
February '26
+286
in 1 channels
Get PRO
January '26
+108
in 1 channels
Get PRO
December '25
+17
in 2 channels
Get PRO
November '25
+29
in 0 channels
Get PRO
October '25
+32
in 2 channels
Get PRO
September '25
+33
in 1 channels
Get PRO
August '25
+85
in 1 channels
Get PRO
July '25
+27
in 0 channels
Get PRO
June '25
+42
in 0 channels
Get PRO
May '25
+66
in 1 channels
Get PRO
April '25
+119
in 1 channels
Get PRO
March '25
+82
in 1 channels
Get PRO
February '25
+165
in 2 channels
Get PRO
January '25
+68
in 2 channels
Get PRO
December '24
+55
in 1 channels
Get PRO
November '24
+55
in 2 channels
Get PRO
October '24
+87
in 1 channels
Get PRO
September '24
+51
in 2 channels
Get PRO
August '24
+121
in 2 channels
Get PRO
July '24
+59
in 2 channels
Get PRO
June '24
+51
in 2 channels
Get PRO
May '24
+118
in 3 channels
Get PRO
April '24
+91
in 0 channels
Get PRO
March '24
+33
in 0 channels
Get PRO
February '24
+217
in 0 channels
Get PRO
January '24
+149
in 0 channels
Get PRO
December '23
+1 444
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 10 September | 0 | |||
| 09 September | 0 | |||
| 08 September | 0 | |||
| 07 September | +1 | |||
| 06 September | 0 | |||
| 05 September | 0 | |||
| 04 September | 0 | |||
| 03 September | 0 | |||
| 02 September | 0 | |||
| 01 September | 0 |
Channel Posts
Как мы выбираем, что важно, а что нет? Что нужно прямо сейчас, а что отложить "на потом"?
Мы живем так, как будто мы вечные. Как будто в запасе у нас еще столетия долгой и счастливой жизни.
Мы едим всякую дрянь, пьем, курим, как будто организм бесконечен.
👀 в среднем люди живут около 70 лет, 30 лет из которых мы СПИМ, несколько лет - едим...
Смотрим в интернете видосики - откровенную чушь, в которой нет смысла.
❓Сколько времени уходит на подъедание - чисто убрать симптом, вместо решения реальной проблемы?
Мы находим время на всё сиюминутное и неважное, но не находим времени позвонить близкому человеку.
Уже упущены месяцы и годы.
Если говорить о весе, то уже годы вы могли жить стройными и здоровыми.
И сейчас, очередной раз откладывая свое здоровье в пользу того, что, якобы, важнее - помните,
что только пока вы здоровы, вы можете наслаждаться жизнью.
И если его не беречь, то всё остальное резко станет недоступно.⠀
Здоровый вес идет при ИМТ 18-24.
Верхняя граница нормы с точки зрения здоровья - это рост минус 100.
Если вам до 30 лет - не критично.
Если 30+, то пора задуматься и принять, что дальше тело "само" здоровым и молодым не останется.
Очень многие за последнюю неделю написали, что хотят худеть со мной - то есть, точно понимают, что проблема серьезная, и я могу помочь ее решить.
И тем не менее, записались пока не все - некоторые просто пропали.
Что-то нашлось важнее, я понимаю - школа, домашки, быт, работа - и как-то не до того.
👉Это при том, что цена на программу сейчас очень доступная- от 4900 за 2 месяца - и в нее включены даже разборы личных ситуаций консультации.
Кроме того, я подключила рассрочку с платежом от 500 р в месяц от банков, а так же от себя на 2 платежа.
Отдельно от курсов, одна только личная консультация у меня стоит 6 тыс.
А здесь 2 месяца работы.
То есть💯 дело не в деньгах - на всякие шоколадки колбаски и вино с сыром, да "пустячки с озон по 200р" в месяц вы в разы больше тратите чем 2450.
Так в чем же дело? Лень? Не до того? Времени нет?
💯А я думаю, что страшно, что придется что-то менять. Я и сама всегда боюсь перемен, хоть и перебарываю себя.
"Ну, еще пооткладываю и точно начну"
❓️Вопрос - неужели вам не страшно оставить всё без изменений уверенно шагая к 80, 90, 100 килограммам, проблемам с сердцем, печенью, поджелудочной, к проблемам с яичниками, к диабету, сбоям в работе щитовидки?
❓️Когда для вас станет важно собственное самочувствие, а не просто закрыть глаза и сказать "потом!"
?Как вы поможете детям, если не заботитесь о самой себе, о здоровье?
Хватит.
Остановитесь, расставьте приоритеты!
Вот как ребенку не даете съесть всю упаковку конфет за раз, так и себя полюбите уже.
Стартуем 14 сентября, уже завтра начнется подготовка.
Разные тарифы и последние дни для записи.
Хватит выбирать то, что лече сейчас, подумайте о своем будущем, иначе станет поздно.
❤️ Запись и тарифы тут:
https://orlowa.ru/tati61
| 2 |  +6А что после? Что я получу?
Собрала то, что девочки писали в финальных отчётах
"Я чувствую себя на 10 лет моложе. Вы просто волшебница"
"Никогда бы не подумала, что можно есть так вкусно и так много и худеть. Минус 10 кг".
"Минус 4,9 кг за два месяца, причём без голодовок и срывов. Иногда даже трудно было съесть все порции по меню"
"За два месяца минус 8,3. Стало легче двигаться, нет одышки на лестнице"
Не у всех идет минус 10 г, бывает и 5-6, но результат - всегда не только в весе.
Молодость, легкость, уходит зависимость от подъедания, улучшается сон, пищеварение, стул, меньше отеков и другие счастливые последствия❤️
А ещё скажу про ответ, который часто получаю, когда я спрашиваю старых учениц, как дела.
"Похудела с вами, потом уже сама дохудела и держу вес"
Я такому радуюсь больше, чем рекордам. Потому что это значит, что человек ушёл от меня не только с минусом на весах, а с уверенным навыком управления весом💪
👉 Пять килограммов, которые не вернулись, и голова, которая перестала воевать с едой, стоят дороже, чем минус двадцать кг за месяц с откатом к декабрю.
‼️Новая группа стартует в погедельник. В пятницу открою подготовку.
Вы и так долго откладывали, пора браться за фигуру и здоровье. Лето кончилось, входим в рабочий режим😅
Жду! 👇
https://orlowa.ru/tati61
Если нужна рассрочка - пишите в личку, не стесняйтесь, всем отвечу. 80% покупают с рассрочкой - это удобнее и не бьет по бюджету👌 | 84 |
| 3 |  Все хотят похудеть быстро, недорого и без усилий. Можно так? Нет.
Смотрим реалистичные варианты👇
1. Быстро и дёшево, но СЛОЖНО - строгие диеты и голодовки.
Результат есть, вложений ноль, но нужна железная воля, но риск отката
стремится к 100%.
2. Довольно быстро, очень дорого, непросто - пластика.
Тяжёлое восстановление и тот же риск вернуть вес. Но результат почти 100%. Никого не призываю,
просто перечисляю.
3. Средне по всему, плюс непредвиденные последствия - ук*лы.
Их сейчас активно продвигают. Отличное средство при диабете, но для условно здоровых побочек много.
4. Приличная скорость, недорого, но средняя сложность - групповые
программы с хорошей базой.
Нужно либо подстраиваться под меню, либо научиться строить рацион самой.
Плюсы - поддержка, безопасное питаение, грамотное снижение веса и компания «подружек».
У меня 3 тарифа групповых с разной степенью моего сопровождения, но все они именно групповые - есть единая программа, но в зависимости от тарифа добавляется больше гибкости.
5. Медленнее, дорого, но максимально легко из возможного - полностью личная работа.
Плавное снижение с минимальными изменениями образа жизни.
Устраняем именно причины набора веса, поэтому результат
держится.
Девочки, каждая выбирает для себя.
В 20 я худела на голодовках и даже месяца четыре держала результат. Были бы в 2010-м такие ук*лы — наверняка попробовала бы и их. Сейчас,
зная о возможных последствиях - нет.
Сейчас я рискую не только своим здоровьем но и в случае серьезных побочек - всем укладом семьи. Чем старше, тем больше риски от
строгих диет, голода и препаратов.
👉Пластика - если есть деньги, время и не страшно, почему нет. Привычки пересматривать всё равно придётся, но это тоже вариант.
👉Группы прекрасны: атмосфера поддержки и общие стремления мотивируют сильнее всего.
Но самостоятельная работа там нужна, даже на тарифе "тотальный контроль".
Топ по легкости для клиента - полностью личная работа.
Из-за гибкости: вписать обед в ресторане,
получить рацион из того, что в холодильнике прямо сейчас, и ничего не считать самой.
Это выбирают очень занятые, которым нужен результат с минимальными усилиями.
И это дорого, в несколько раз дороже любой групповой работы - именно из-за индивидуального
подхода. Сейчас свободно 2 места из 3х на такой формат, там нет привязки к датам - то есть это совершенно отдельная история.
Большинству более чем достаточно группового варианта💯
⚡️Ещё спрашивали: беру ли на курс, если вы «на ук*лах», чтобы выстроить
питание, облегчить побочки и потом не набрать обратно.
Да, беру. С важной
оговоркой по ответственности, её обсуждаем отдельно.
Сторонником метода
я от этого не стала, просто готова помочь в остальном.
Тем, кто хочет худеть со мной 👇
‼️Приём на ближайший групповой поток идёт до 13 сентября, старт 14-го.
Запись тут 👇
https://orlowa.ru/tati61 | 95 |
| 4 |  +8☝️Это порции, от которых худеют. Листайте.
Кексы, яичницы, запеканки, макароны, котлеты с пюре, супы, и все это очень приличными порциями.
А на последнем фото сообщения с начальных дней прошлых потоков:
"Не могу всё это съесть". "Я столько не ем". "Оставила половину ужина"
Девочки, если единственное, что вас останавливает - страх голодать, посмотрите ещё раз на эти тарелки.
На моём курсе жалуются ровно на обратное 😅
Голод не работает по очень простой причине - он всегда заканчивается срывом.
Не потому что вы слабая. Потому что так устроен организм, и по-другому он не умеет.
👉 Работает нормальное количество еды, посчитанное под вас. И корректировка каждую неделю, когда что-то пошло не так.
Приём до 13 сентября, старт 14-го - жду вас 👇 https://orlowa.ru/tati61 | 119 |
| 5 | +6 ☝️Это порции, от которых худеют. Листайте.
Гречка с яйцом. Котлеты из индейки с макаронами. Индейка с тушёными овощами.
А на последнем фото сообщения с начальных дней прошлых потоков:
"Не могу всё это съесть". "Я столько не ем". "Оставила половину ужина"
Девочки, если единственное, что вас останавливает - страх голодать, посмотрите ещё раз на эти тарелки.
На моём курсе жалуются ровно на обратное 😅
Голод не работает по очень простой причине - он всегда заканчивается срывом.
Не потому что вы слабая. Потому что так устроен организм, и по-другому он не умеет.
👉 Работает нормальное количество еды, посчитанное под вас. И корректировка каждую неделю, когда что-то пошло не так.
Приём до 13 сентября, старт 14-го - жду вас 👇 https://orlowa.ru/tati61 | 17 |
| 6 |  +4"Я всё знаю о похудении. Сына похудела с 94 до 74 килограммов, по вашим же советам. А сама не могу.
Без контроля всё бесполезно: два дня ем правильно, три дня всё подряд сметаю"
Прочитайте ещё раз. Женщина довела до результата другого человека. Со знаниями у неё всё в порядке.
Я в начале работы думала, что если человек поймёт, как это устроено, дальше он справится сам.
Не справляется. И я тоже не всегда справляюсь - просто очень быстро беру себя в руки)
Потому что знать и делать - это вообще два разных дела.
Знать можно за пару месяцев.
Делать надо каждый день, включая тот, когда на работе всё развалилось, а дома никто не помог.
Вот в этот день никакие знания не работают. Работает только то, что вас кто-то ждёт и есть девочки, которые переживают то же, что и вы.
Удерживает, что вы в понедельник встанете на весы, потому что надо прислать отчёт.
Что при сложностях вам ответят не "соберись", а "давай посмотрим, что пошло не так".
Хотя, честно, иногда с некоторыми надо и пожесче 😅😈
Но я четко вижу к кому какой подход)
👉 Поэтому я и не продаю чисто знания. Программа важна тем, что рядом с вами кто-то будет эти два месяца.
Если фраза "знаю, но сама не могу" - про вас, поставьте ❤️. Вы не одна такая, вас очень много.
Стартуем 14го, в понедельник.
Присоединяйтесь 👇
https://orlowa.ru/tati61 | 150 |
| 7 |  Открываю набор🎉
Поток стартует 14 сентября, приём девять дней.
Кому сюда👇
▫️Если вы всё знаете, но сама не можете.
▫️Если заедаете стресс и вечером едите, хотя есть не хочется.
▫️Если устали от качелей — сбросила, вернулось, и ещё сверху.
▫️Если вам за 45 и кажется, что поезд ушёл.
Что внутри👇
Готовые меню под ваш коридор калорий, с заменами блюд.
Сборник рецептов — семья ест то же самое и не догадывается, что это "диетическое"
Каждую неделю отчёт и обзор результатов.
И учимся составлять своё меню, чтобы результат остался после курса.
Важно:
‼️Результат зависит не только от меня, но и от того, дойдёте ли вы до конца.
Кто проходит курс полностью и сдаёт отчёт каждую неделю — за два месяца уходит в среднем от 6 до 12 кг.
Разница не в обмене веществ и не в возрасте, девочки. Разница в том, что нужны усилия и от вас.
👉20 мин в день или пару часов в неделю - и ваши шансы на успех стремятся к 100%.
Если это про вас, вам сюда 👇
Весь курс построен на трех китах:
▪️Питание
▪️Психология
▪️Поддержка
В программе я объединяю все три элемента для получения максимального и ДОЛГОСРОЧНОГО результата.
👉 Держит не сила воли. Держит то, что вас ведут.
Три тарифа, чтобы можно было выбрать по себе.
🔸️"Я сама" — 4 900. Меню под ваши параметры, рецепты, списки покупок и весь обучающий курс, включая еженедельные вебинары.
Идёте сами, обратной связи по дз нет. Это для тех, кому нужен готовый план, а не присмотр.
👌При этом вы в чате, можете задавать вопросы и получать поддержку - просто здесь больше Вашего самостоятельного контроля и дисциплины.
🔸️ "Оптимальный" — 7 500.
Всё то же что в прошлом тарифе
+ дополнительный контроль еженедельной отчётности
+ обратная связь от меня по динамике
+проверка домашних заданий
+ групповые открытые созвоны
🔸️" Тотальный контроль" - 14 900 за 2 месяца, и мест тут только 10.
У вас дополнительный отдельный мини-чат, ежедневный контроль,
личная переписка со мной пн-сб, личные консультации и индивидуальные задания под вашу ситуацию.
👉Любой тариф можно оплатить двумя платежами.
Старт 14 сентября, два месяца, веду я лично 👉 https://orlowa.ru/tati61
Вопросы в комментарии или в личные - отвечу каждой. | 164 |
| 8 |  +2Ей 48. Рост 156.
В молодости весила 47. Потом жизнь: работа, беды, перелом позвоночника и три месяца без движения. Бросила курить после тридцати лет с сигаретой - и за три недели плюс восемь.
Однажды встала на весы: 95,5.
По лестнице с трудом. Шнурки не завязать. Зеркала обходила стороной. А одежду покупала в магазинах постельного белья - потому что кроме пододеяльников уже ничего не налазило.
Вот на этой строчке у меня всё сжалось, девочки.
До меня она перепробовала всё: таблетки, пластыри, отвары, иголки, клипсы на уши, бабок-волшебниц, голодания, моно и кремлёвку. Максимум минус три килограмма и годы, потраченные впустую.
За два месяца со мной - минус 7.
Свой отзыв она закончила так: "я ступила на тропу возвращения к СЕБЕ".
👉 Не к чужой картинке из интернета. К себе той, которая где-то там была.
❤️ - если узнали себя хоть в одной строчке.
Завтра открываю набор и жду с нетерпением встречи с вами на новом потоке🎉 | 173 |
| 9 |  После 45 вес стоит? И ни одна причина не связана с ленью.
"Делаю всё как раньше — а вес не уходит"
Пишут постоянно. Мне пятьдесят, я делаю ровно то, что работало в тридцать, и не работает ничего.
Так и есть, девочки. И вот почему.
Норма калорий упала, а порции остались прежними. После 45 обмен медленнее. Разница вроде небольшая, но привычная тарелка теперь каждый день даёт лишнее.
Дальше гормоны. Менопауза перекладывает жир на живот и держит воду. Весы в такие недели показывают неправду, а вы решаете, что не работает, и бросаете.
Обидно до слёз, а причина просто в воде.
И мышцы. С возрастом они уходят первыми, а именно они тратят энергию, даже когда вы лежите.
Не буду долгую лекцию вести, но суть простая:
👉 После 45 худеют не
"ешь меньше и бегай", а точным коридором калорий, белком и мягкой силовой активностью.
У меня худеют и в 55, и в 62. Просто по-другому, чем в тридцать.
❤️ если вам 45+ , хочу посмртреть сколько у меня девочек.
А завтра покажу результат и историю одной из участниц) | 191 |
| 10 |  Рука уже на дверце холодильника - не запрещаем себе, а просто откладываем на полторы минуты.
Сначала стакан воды, медленно. Это не "обмануть желудок", это снятие импульса.
Потом спросите себя: что я сейчас чувствую?
Злость, усталость, обиду, скуку?
Назовите словом. Вслух или в заметках телефона.
Это работает почти всегда.
И теперь, после того как стало понятно, что вы чувствуете - задаем себе вопрос "чего я хочу"?
Затем решайте. Всё ещё хотите есть?
Иногда да - и это нормально, идите и ешьте спокойно.
Но примерно в половине случаев вы поймёте, что хотелось не еды. Хотелось передышки. Или тишины. Или чтобы кто-то спросил, как у вас дела.
Мне это тоже понадобилось, если что. Я не с другой планеты 🙏
👉 Заедание - это привычка, где между чувством и едой нет паузы. Почувствовала — съела, на автомате.
Полторы минуты паузу возвращают. А дальше уже можно выбирать.
Сохраните, вечером проверите 📌
И отправьте подруге, которая "просто любит вкусненькое по вечерам" - ей пригодится больше, чем вам 🤗❤️ | 190 |
| 11 |  Продолжаю про Л. Ту самую, что ела ночью стоя у холодильника.
Мы начали. И через четыре дня она мне написала, но не то, что я ждала:
"Таня, я не могу всё это съесть. Порции огромные. Оставила половину ужина".
Девочки, вот это самая частая жалоба первой недели.
Каждый поток, как по расписанию 😅
Женщина приходит с ужасом, что сейчас её посадят на голод. А через неделю выясняется, что её главная задача - доесть.
Почему так получается?
Все прошлые попытки были про урезать.
Меньше, ещё меньше, потом срыв и всё с начала.
Организм привык, что еды мало, и нормальную порцию видит как гору.
Первые дня три правда непривычно. Потом просто вкусно.
И вот отсюда, кстати, результат.
С голода вес уходит быстро и возвращается с новыми кг, а с нормальной еды спокойнее:
у тех, кто проходит курс до конца и сдаёт отчёты, за два месяца уходит в среднем 4–6 кг, у каждой шестой 7–10 и выше.
👉 и этот отвес уже стабильный, а не до первого чизкейка с голодухи.
А ночная еда у Л. в тот момент никуда не делась. Ещё была.
Про неё расскажу в следубщий раз.
❤️ если у вас тоже порции всегда были маленькие на диетах, чтоб побыстрее скинуть🥲
А завтра дам приём против заедания всего на полторы минуты - посты про срывы судя по реакциям актуальны для многих 💪 | 224 |
| 12 |  Хотите результат - рацион придётся менять.
Я не обещаю "ешьте что хотите и худейте". Так не бывает.
На булках сытой не останешься. В калории их впихнуть можно, только к вечеру вы голодная, а белка за день не набрали.
Так вот. Мы не едим всё подряд. Мы выбираем еду поздоровее и укладываем её в ваши КБЖУ.
Показываю день с курса, 1500 калорий (есть и простые меню, но для примера вкусненькое дам)
Завтрак: гречка 150 г, яйцо, сыр 30 г.
Перекус: творожные вафли с бананом 100 г и мягкий творог 5% 100 г.
Обед: котлеты из индейки с овощами 200 г, тушёные овощи 200 г и макароны 100 г с чайной ложкой масла.
Второй перекус: натуральный йогурт 300 мл.
Ужин: грудка индейки 150 г, тушёные овощи 200 г, чайная ложка масла.
Да, вафли. Да, макароны на обед. Но это всё равно ПП, девочки - просто вкусное ПП, а не творог с водой.
Когда худела я сама, у меня такой базы рецептов не было. Я сидела на грудке с гречкой и салатом - многие из вас это помнят 😅
Потому и собирала её потом столько лет. Чтобы вам через это проходить не пришлось.
👉 Ограничения будут, девочки, тут я вас обманывать не стану. Но еда останется едой - нормальной и посчитанной под вас: под ваш рост, вес, возраст и то, сколько вы двигаетесь.
Сохраните себе этот день 📌
❤️ если такой день вам подходит. Покажу такой же на другой калораж.
А завтра - вторая часть про Л. Помните, я обещала, что её удивит не меню? | 196 |
| 13 |  "Мне 43, и я снова наелась ночью".
Начинаю рассказывать историю одной ученицы.
С её разрешения, имя изменено.
Рассказываю не потому, что она особенная. Наоборот — потому что таких писем у меня немало.
Её словами:
"Мне 43. Двое детей, работа из дома. Вес пополз после второго декрета и не остановился.
Я всё знаю про правильное питание — серьёзно, могу лекцию прочитать. Но вечером, когда все уснут, я открываю холодильник.
Ем стоя, быстро, почти не чувствуя вкуса.
Потом смотрю на себя и думаю — ну что со мной не так?
Диеты пробовала все.
На каждой держалась неделю-две.
Мимо зеркала хожу боком. Мужу говорю, что всё нормально.
А недавно дочка спросила, почему я никогда не фотографируюсь с ними."
Вот на этой фразе про дочку она и решила, что так больше нельзя.
Знаете, что меня в её письме зацепило больше всего? Не ночная еда. А то, что она про питание знает всё. Правда всё.
👉 Значит, дело было не в знаниях.
Что было дальше — расскажу послезавтра. Там её удивило совсем не меню 😅
❤️ — если хотите продолжение. Я по реакциям смотрю, рассказывать дальше или нет. | 200 |
| 14 |  «В будни держусь, а в выходные всё летит».
Знакомо? Тогда у меня для вас хорошая новость: дело не в силе воли.
Дело в том, что выходной устроен по-другому, а едим мы по будничной схеме.
Смотрите, что происходит.
Вы встали не в семь, а в одиннадцать.
Завтрак сместился, обед пропал сам собой, и первый нормальный приём пищи случается часа в три.
К этому времени вы уже съели что-то на ходу, и не одно.
Дома нет расписания, зато есть кухня. В будни между вами и холодильником стоит работа.
В выходные не стоит ничего.
И третье, самое обидное: выходной ощущается как награда. Всю неделю держались — теперь можно.
А «можно» почему-то всегда именно еду)
👉 Что помогает. Три вещи, все простые.
1. Не тяните с первым приёмом пищи. Проснулись в одиннадцать — ешьте в одиннадцать, а не «дотерплю до обеда».
Именно это дотерпливание и ломает весь день.
2. Придумайте выходному хоть какой-то каркас. Не режим, а две точки: во сколько первый приём и во сколько основной.
Между ними день может идти как угодно.
3. Заведите награду, которая не еда. Прогулка, сериал, ванна, что угодно ваше.
Мозг не отменит потребность в награде, но он вполне согласен на замену.
☝️Не надо делать выходной вторым понедельником. Надо просто перестать оставлять его совсем без опор.
Поставьте ❤️, если про вас — я по реакциям вижу, о чём вам рассказывать дальше.
А на следующей неделе хочу рассказывать историю одной моей ученицы. От ночных дожоров до жизни, где она про них просто забыла 😎 | 207 |
| 15 |  «Перешла на удалёнку и стала есть, как слепая лошадь. За четыре года плюс тринадцать килограммов».
Цитата ученицы, я бы сама так не сказала 😅
Но смотрите, что реально происходит, когда офис переезжает домой.
Пропадает обед по расписанию, а вместо него двадцать подходов к холодильнику.
Пропадают даже те пять тысяч шагов до работы.
Рабочий стресс теперь заедается сразу, не отходя от ноутбука.
А вечером кажется: я же ничего такого не ела. По факту плюс семьсот калорий кусочками, которые вы даже не заметили.
Это не распущенность, девочки. Это среда, в которой удержаться почти невозможно, если день никак не устроен.
👉 Хорошая новость - день настраивается за неделю. Плохая - сам собой он не настроится.
Работаете из дома? Напишите честно, сколько раз в день открываете холодильник 😄 | 233 |
| 16 |  "Повздорим с мужем - иду за мороженкой".
Ещё одна фраза из анкеты. И следом: "Вечером ем, хотя есть не хочу"
Знаете это чувство? Поругались и рука сама к сладкому. Устали - тортик. Обидели - чай + печенька.
И ведь правда легче становится. Минут на десять.
Еда действительно работает как быстрое успокоительное.
А потом приходит чувство вины - опять стресс.
А со стрессом мы что делаем? Ну вот 😅
Девчата, сила воли тут не при чем.
Просто другого способа себя утешить нет под рукой. Быстрого, доступного, и чтобы ни у кого не спрашивать разрешения.
Еда оказалась единственной радостью, до которой можно дотянуться за тридцать секунд.
❓️Что делаем - из простого и быстрого?
1. перестать быть голодной днём. На голодный организм никакая сила воли не работает, вообще никакая.
2. найти, чем ещё закрывать усталость, кроме холодильника.
⚠️ По отдельности не работает ни то, ни другое, а вот вместе - шансов в разы больше.
Завтра про тех, кто работает из дома. Там своя ловушка.
А у вас какой сценарий — мороженое, чипсы или сыр? Напишите здесь, увидите, что вы не одна такая 🥲 | 263 |
| 17 |  "Мимо зеркал пробегаю, чтобы себя не видеть" -
это мне написала ученица. Дословно.
А дальше вот что:
"В гардеробе остались только мешковатые тёмные вещи. Если зовут в ресторан, почти всегда отказываюсь, говорю, что работа или дети..."
Девочки, у меня таких писем сотни.
И в каждом одно и то же - умная, работает, тянет семью. И где-то по дороге тело стало ненавистным и "стыдным", а зеркало - еще одним напоминанием.
Знаете, что меня больше всего расстраивает и в то же время хорошо знакомо мне?
Она уверена, что сначала надо похудеть, а потом уже начать жить.
Фотографироваться, покупать платья, ехать на море.
А жизнь-то идёт сейчас 🙏
👉 Похудение начинается не с гречки и не с выбора новомодной диеты, и даже не с БАДов.
А с одного решения - перестать откладывать себя на потом.
Узнали себя - поставьте ❤️, просто чтобы я знала, что вы здесь.
А завтра расскажу, почему рука сама тянется к холодильнику, даже если вы "точно решили худеть"👌 | 288 |
| 18 |  Ежегодный Чек-Ап для женщин
⠀
Привет, мои красавицы!
Ставьте❤ и обязательно сохраняйте и делитесь с подругами.
⠀
Сегодня для Вас список ежегодных анализов и обследований - чтобы потом не было никаких "Ой"😳
⠀
Начнём со списка "минимум" для всех абсолютно:
⠀
🔸️кровь - общий анализ с лейкоцитарной формулой и биохимия
🔸️ общий анализ мочи
🔸️ мазок на онкоцитологию и на инфекции
🔸️ЭКГ
🔸️Рентген лёгких
🔸️УЗИ: поджелудочная, желчный, селезенка, печень, органы малого таза, молочные железы, почки, надпочечники,
⠀
🌺Если есть лишний вес (талия более 80 или ИМТ больше 24), то дополнительно:
⠀
🔸️индекс ХОМА (проверяем инсулинорезистентность)
🔸️ТТГ (проверяем щитовидку)
🔸️ липидный профиль
⠀
🌺В менопаузу все что выше (даже если нет лишнего веса) добавляем ⬇️
⠀
🔸️ анализ на свертываемость
🔸️ кал на скрытую кровь
🔸️ кальций ионизированный
🔸️ Денситометрия (исследование плотности костей)
⠀
☝Если вес приведён в норму, образ жизни - здоровый, физ активность присутствует хотя бы по 20-30 минут в день, а питание сбалансированное, то многие исследования можно делать гораздо реже, чем раз в год.
⠀
Однако, если вы давно не были у врача, то самое время заняться здоровьем.
⠀
Безусловно, этот чек-ап - не самое интересное занятие, но поверьте, если его не делать, то потом на лечение потратится гораздо больше времени и денег.
⠀
В случае с лишним весом, или в менопаузу и после - каждое отклонение, если не обращать на него внимания, то по цепочке запустит и другие недуги.
⠀
Если полезно ставьте реакции, есть вопросы - задавайте👌 | 371 |
| 19 |  🥹Ловите вкусный рецепт для всей семьи 😋
Сохраняйте и делитесь с подругами)
Выход: 390 г
На 100 г:
🔸️ Ккал: 157.92
🔸️Белки: 23.72 г
🔸️Жиры: 5.62 г
🔸️Углеводы: 1.64 г
🛒 Ингредиенты:
1. Куриное филе — 330 г
2. Лук — 40 г
3. Чеснок — 2 зубчика
4. Зелень (любая) — 10 г
5. Сыр — 60 г
6. Ледяная вода — 30 г
7. Соль, специи — по вкусу
👩🍳 Приготовление:
1. Куриное филе измельчить в блендере или мясорубке вместе с луком и чесноком до состояния фарша.
2. Добавить специи, соль и мелко нарезанную зелень. Хорошо вымешать. При необходимости добавить ледяную воду для сочности.
3. На пергаментной бумаге выложить фарш кружочком (как большую лепёшку). В центр положить натёртый сыр.
4. С помощью пергамента аккуратно свернуть чебурек, хорошо защипнув края.
5. Аккуратно перенести на сухую сковороду, снять пергамент. Обжарить с двух сторон по 4–5 минут до румяной корочки.
6. Довести до готовности под крышкой на небольшом огне.
Альтернатива:
🥘 Запечь в аэрогриле или духовке при 180–200°C до золотистой корочки (примерно 15–20 минут).
🎉 хорошего дня, красотки!🌹 | 328 |
| 20 |  7 лайфхаков для шашлычных дней 🔥🔥🔥
⠀
Спасибо за ваши ❤️ и репосты)
И не забудьте сохранить табличку)
⠀
Выходные на носу, и, конечно не хочется набрать лишнего.
⠀
👆Для начала смотрите фото и выбирайте менее жирное мясо, оно между прочим тоже вкусное (выделила желтым))
⠀
1️⃣ Разнообразьте свое меню гриль: Попробуйте добавить в него не только мясо, но и птицу, рыбу (в основном вся белая рыба идеально подходит, да и красная тоже, но поменьше по количеству)
⠀
2️⃣ Закупите свежие овощи: Помидоры, огурцы, перцы, салат - идеально для перекусов и гарнира. Так же можно их пожарить на решетке - вкусно, сытно и полезно
⠀
3️⃣ Контролируйте количество. Шашлык если есть, то его сразу нет 😅 Не переедайте, давайте возможность своему организму насладиться вкусом, не перегружая его. Для этого попробуйте смаковать каждый кусочек, чтобы прям таял во рту. Так же хорошо помогают перерывы на питье воды - отвлечься и дать еде усвоиться.
⠀
4️⃣ Уберите соки, квасы, всякие бутылочки холодного чая и тд. Либо заранее приготовить какой-то морс, либо просто купить лимонный сок и воду, можно даже газированную. смешали, добавили сахзам и получили лимонад)
5️⃣ Замените тяжелые соусы и маринады: Вместо тяжелых соусов используйте нежирные йогурты, томатную пасту, соевый соус или лимонный сок.
⠀
6️⃣ Не пейте много😅
Алкоголь довольно калориен + Во время выходных мы часто сильно снижает уровень контроля. В идеале сухое вино вместо пива и коктейлей и на каждый бокал вина - 2 стакана воды👌
⠀
😌а еще больше двигайтесь - волейбол, футбол, купайтесь, гуляйте, танцуйте - каждое лето - это маленькая жизнь🤗
🌟 Приятного, вкусного отдыха и активных выходных! 🌞💪 | 393 |
