Available now! Telegram Research 2025 — the year's key insights 
natash_natasha
Open in Telegram
🤍My LifeDiary 🏃🏽♀️Спорт, красота, здоровье
Show more6 797
Subscribers
+624 hours
-407 days
-7930 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
June '26
June '26
+67
in 0 channels
May '26
+144
in 0 channels
Get PRO
April '26
+279
in 1 channels
Get PRO
March '26
+90
in 0 channels
Get PRO
February '26
+93
in 0 channels
Get PRO
January '26
+130
in 0 channels
Get PRO
December '25
+171
in 0 channels
Get PRO
November '25
+171
in 1 channels
Get PRO
October '25
+177
in 0 channels
Get PRO
September '25
+422
in 1 channels
Get PRO
August '25
+296
in 0 channels
Get PRO
July '25
+361
in 0 channels
Get PRO
June '25
+160
in 0 channels
Get PRO
May '25
+125
in 0 channels
Get PRO
April '25
+143
in 0 channels
Get PRO
March '25
+64
in 0 channels
Get PRO
February '25
+69
in 0 channels
Get PRO
January '25
+110
in 0 channels
Get PRO
December '24
+190
in 0 channels
Get PRO
November '24
+95
in 0 channels
Get PRO
October '24
+48
in 0 channels
Get PRO
September '24
+68
in 0 channels
Get PRO
August '24
+109
in 0 channels
Get PRO
July '24
+145
in 0 channels
Get PRO
June '24
+134
in 0 channels
Get PRO
May '24
+157
in 0 channels
Get PRO
April '24
+112
in 0 channels
Get PRO
March '24
+163
in 1 channels
Get PRO
February '24
+134
in 0 channels
Get PRO
January '24
+494
in 0 channels
Get PRO
December '23
+138
in 0 channels
Get PRO
November '23
+131
in 0 channels
Get PRO
October '23
+7 141
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 25 June | +3 | |||
| 24 June | +8 | |||
| 23 June | +3 | |||
| 22 June | +4 | |||
| 21 June | +2 | |||
| 20 June | +1 | |||
| 19 June | 0 | |||
| 18 June | 0 | |||
| 17 June | +2 | |||
| 16 June | +1 | |||
| 15 June | +5 | |||
| 14 June | +4 | |||
| 13 June | 0 | |||
| 12 June | +3 | |||
| 11 June | +4 | |||
| 10 June | +2 | |||
| 09 June | +1 | |||
| 08 June | 0 | |||
| 07 June | 0 | |||
| 06 June | +2 | |||
| 05 June | +1 | |||
| 04 June | +11 | |||
| 03 June | +3 | |||
| 02 June | +2 | |||
| 01 June | +5 |
Channel Posts
| 2 | ЗАКРЫВАЕМ НАБОР НА БЕГУ К СЕБЕ🔒🙌🏽
если всё это время читала, но так и не решилась, то это последний шанс
⏳ До закрытия продаж осталось 24 часа
Почему стоит зайти именно сейчас, а не «подумать ещё»👇🏽
— Это последний день когда все три лота доступны вместе
— Следующий поток только в следующем году
— Мест в программе ограниченное количество, и часть уже занята
И кстати, последний лот тоже про тело, про то, как сделать бег ещё эффективнее и безопаснее уже сегодня👇🏽
ЛОТ 3️⃣
Силовая для бегуна:
4 упражнения которые меняют всё❗️🔥
Многие думают: зал и бег это разные вещи, выбирают что-то одно
Но именно силовые упражнения делают бег легче, быстрее и безопаснее для коленей
Этот ЛОТ для тебя если:
✅Ты хочешь бегать но колени и голеностоп болят и ты боишься травм
✅Ты бегаешь но темп не растёт и непонятно что делать дальше
✅Ты думаешь что для силовых нужен зал абонемент и куча времени
✅Ты хочешь чтобы тело менялось быстрее — не только от бега
Как это работает:
— 4 упражнения которые укрепляют именно те мышцы которые работают при беге
— Делаются дома без оборудования за 15 минут
— После 2 недель ты почувствуешь как бежать стало легче — это не магия а физиология
Что ты получишь в этом лоте:
🏋️♀️ 4 упражнения с видео разбором, смотришь и повторяешь
📅 Готовый план как встроить силовые в беговое расписание без перегрузки
🦵🏽Понимание какие мышцы защищают колени и как их укрепить за 2 недели
⚡️ Прогрессию нагрузки, как усложнять упражнения по мере роста уровня
ЛОТ 3 БЕСПЛАТНЫЙ при покупке сегодня🎁🎉
Забрать ЛОТ можно по этой ссылке
https://t.me/natash_natasha_bot?start=c1779991044148-ds | 1 083 |
| 3 | 2 ДНЯ ДО ЗАКРЫТИЯ ПРОДАЖ⏳
ЛОТ 2️⃣
«Питание для бега: как есть чтобы тело менялось быстрее»
Многие думают: начну бегать и похудею. В итоге бегают месяц, видят, что вес стоит на месте и бросают
Но дело не в беге, а в том что питание не подстроено под нагрузку❌
Поэтому этот ЛОТ для тебя если:
😬Ты бегаешь но вес не уходит и непонятно почему
😭После пробежки хочется съесть всё подряд и ты не знаешь можно ли себе это позволить
🤷🏼♀️Ты не понимаешь, что есть до тренировки чтобы была энергия и после - чтобы тело восстанавливалось
🙅🏼♀️Ты боишься что бег без правильного питания даст обратный эффект
Как это работает:
☝🏽Питание под бег - это не диета и не подсчёт калорий – это понимание что и когда есть чтобы тело работало правильно
☝🏽Правильный приём пищи до и после пробежки ускоряет результат в 2 раза
☝🏽Когда питание настроено под нагрузку - тело меняется даже в дни отдыха
Что ты получишь в этом лоте:
🥗 План питания на 8 недель под беговую программу! Конкретно и без воды!
⚡️ Список продуктов которые дают энергию на тренировку и ускоряют восстановление
📋 Разбор главных ошибок в питании из-за которых вес стоит на месте несмотря на бег
🔥 Понимание как комбинировать питание и бег чтобы минус 3–5 кг за 8 недель стали реальностью
ЛОТ 2 БЕСПЛАТНЫЙ при покупке сегодня🎁🎉
Это твой шанс наконец понять как есть, чтобы бег давал результат который ты видишь в зеркале
Забрать ЛОТ можно по этой ссылке👇🏽
https://t.me/natash_natasha_bot?start=c1779991044148-ds | 1 114 |
| 4 | ДО СТАРТА моего большого летнего двухмесячного БЕГОВОГО марафона осталось 3 ДНЯ🔥
И с этого момента каждый день я буду дарить тем, кто УСПЕЕТ присоединиться ИМЕННО СЕГОДНЯ - отдельный ЛОТ 🎁
Он связан с самым частым разочарованием в беге - «когда бегаешь, а вес стоит» 😭👇🏽
ЛОТ 1️⃣
«Бег для тела: как похудеть и сохранить результат навсегда»
Многие начинают бегать ради похудения и бросают через месяц потому что вес не уходит. Но сам по себе бег работает, просто нужно знать КАК именно он влияет на тело и ЧТО делать параллельно с тренировками❗️
Этот ЛОТ для тебя если:
❌Ты бегаешь уже несколько недель/месяцев, а вес стоит
❌Ты не понимаешь увидишь ли вообще результат в зеркале и через сколько
❌Ты боишься что как только перестанешь бегать и вес вернётся
❌Ты хочешь не просто похудеть, а изменить тело и сохранить результат
Как это работает:
— Бег меняет не только вес, но и состав тела (мышцы укрепляются, растут, а жир уходит)
— Результат в зеркале появляется раньше чем на весах, через 3-4 недели
— Когда понимаешь механику и систему - не бросаешь начатое, потому что видишь куда, для чего идешь
Что ты ПОЛУЧИШЬ в этом ЛОТЕ:
📊 Реалистичный таймлайн изменений, что происходит с телом каждые 2 недели
🔥 Разбор - почему вес стоит на месте и что конкретно нужно изменить
💪🏽 Понимание - как сочетать бег и питание, чтобы тело менялось даже в дни отдыха!!!
🪞 Истории реальных трансформаций подопечных с цифрами и сроками
❗️🎁ЛОТ 1 БЕСПЛАТНЫЙ
(при покупке беговой программы сегодня)
Забрать ЛОТ можно по ссылке👇🏽
https://t.me/natash_natasha_bot?start=c1779991044148-ds | 1 134 |
| 5 |  Как пробежать первые 5км за лето? / 89 дней лета, этого хватит чтобы пробежать первые 5 км🏃🏽♀️➡️
Для многих лето — это период отдыха и наслаждения жизнью, а для меня это всегда время, когда случаются самые большие беговые прорывы у моих подопечных
Свой рекорд на 10км 35:48 я тоже поставила летом, первые финиши на забегах, медали, десятки, полумарафоны у моих девочек и даже марафон (у Риты) тоже случились летом🏆
Поэтому СЕЙЧАС САМОЕ ВРЕМЯ задуматься о том, что делать со своей жизнью, чтобы за следующие 2 месяца наконец начать бегать
И вот на чём я бы фокусировалась, если бы хотела изменить своё тело за лето❗️👇🏽
1️⃣ Выбрать 1 ключевую цель в беге
Первое, над чем бы я подумала - а что у меня есть сейчас? Какая моя точка А?
Допустим, я сейчас не бегаю совсем, у меня есть 3 свободных дня в неделю, я хочу пробежать первые 5 км и не умереть
Все в начале лета планируют примерно так: буду бегать каждый день, сяду на питание, запишусь в зал, уменьшу количество сахара в рационе и заодно нормализую сон💪🏽 - это амбициозные планы по многим сферам сразу
И ПРАВДА ТАКОВА, что пока этих целей много - они НЕ сбудутся!
Я поняла правило: сил хватает только на что-то одно
Если все свои силы направить на одну задачу и РАЗРЕШИТЬ себе не достигать всего остального, ты сможешь ПОБЕДИТЬ ЭТУ ОДНУ конкретную цель за 2 месяца
Например, если ты хочешь начать бегать, то это может быть просто первая пробежка без остановки, первые 5 км, первый официальный забег
2️⃣ Разрешить себе НЕ ДЕЛАТЬ ничего нового
После того как я определила ключевую беговую цель, разрешаю себе НЕ фокусироваться на других сферах, не пытаться делать что-то новое, необычное, а выполнять пока ТОЛЬКО одну свою ключевую задачу☝🏽
Например, я просто выхожу на пробежку три раза в неделю, а весь этот список активностей, как зал, танцы, питание, йога подождут до сентября
Продолжение выйдет когда соберем 50 🔥 | 1 329 |
| 6 |  +6🔥 ГЛАВНАЯ ШПАРГАЛКА БЕГУНА 2025–2026
Собрала в одном месте всё, о чём чаще всего у меня спрашивают подписчики:
👟 Лучшие кроссовки для 5 км, 10 км, полумарафона, марафона и трейла
👕 Экипировка для бега от +10°C до +30°C
🕶️ Топ беговых очков, которые выбирают бегуны и триатлеты
📌 Сохраняйте пост если эта подборка актуальна для вас, а я думаю она даже необходима для всех, кто бегает и кто только собирается начать
💬 Напишите в комментариях:
в каких кроссовках сейчас бегаете? | 1 491 |
| 7 |  +5🏃🏽♀️➡️ЕСЛИ ТЫ ПОСТОЯННО ПРОПУСКАЕШЬ ТРЕНИРОВКИ — читай👇🏽
И дело не в лени. Есть 2 типа людей.
1️⃣ТИП:
Каждую неделю они ведут переговоры сами с собой.
«Сегодня сильно устала…»
«Погода какая-то не очень…»
«Наверное, лучше завтра…»
«Начну уже с понедельника…»
P.S. и так неделя за неделей
Самое интересное, что силы забирает не сама тренировка - а эти бесконечные внутренние торги.
Т.е ты ещё не побежала, а уже устала.
Знакомо?))
2️⃣ТИП:
Они не спрашивают себя, хочется им сегодня бегать или нет. Тренировка просто стоит у них в расписании. Как встреча. Как работа. Как запись к врачу.
Есть настроение — бегут.
Нет настроения — тоже бегут.
Потому что результат создают не вдохновлённые люди - последовательные.
Честно?
- Иногда мне тоже лень, бывает хочется остаться дома, порой находятся десятки причин перенести тренировку.
Но если она стоит в расписании — я просто выхожу и делаю
(Именно поэтому много лет подряд получаю результат)
❗️Вот главный секрет, который большинство не хочет слышать:
«в твоей жизни регулярно происходит только то, что запланировано заранее!»
Если тренировок нет в календаре — скорее всего, их не будет и в реальной жизни.
Если ты ждёшь мотивацию — ждать можешь очень долго.
👇🏽❗️Сделай это прямо сейчас: открой календарь, поставь на следующую неделю 3 тренировки.
Не думай о темпе.
Не думай о километрах.
Не думай о результате.
Просто выбери дни и время.
Напиши об этом здесь в комментариях, какие 3 дня ты себе забронировала?
Посмотрим, кто действительно готов перестать начинать новую жизнь каждый понедель🏃🏽♀️➡️🫶🏽 | 1 637 |
| 8 | В чём большая идея «Бегу к себе»?
«Бегу к себе» — это не только про то как начать бегать, а намного глубже… про твои отношения с телом и движением в целом
Идеология программы в том чтобы с нуля дойти до стабильного результата, который будет только прогрессировать!💪🏽🏃🏽♀️➡️
Для этого нужны всего 4 шага:
1️⃣ Диагностика
— понять свою точку старта, уровень подготовки
— выбрать какая нагрузка тебе подходит
— узнать всё о пульсовых зонах и вычислить свои
— поставить цели под свой образ жизни
2️⃣ Индивидуальный план
— получить программу под свой уровень подготовки, а не бегать по шаблону из интернета
— узнать сколько раз в неделю бегать, как долго и в каком темпе исходя из твоих данных
— получить план восстановления, чтобы не перегрузить тело
— встроить тренировки в свою жизнь максимально эффективно и комфортно, без жертв и неудобств
3️⃣ База знаний
— техника бега без боли в коленях
— пульс и дыхание — учишься бежать легко не задыхаясь
— питание и восстановление без жёстких ограничений
— разминка и заминка за 5 минут
— экипировка под любой бюджет
— подготовка к первому забегу шаг за шагом
4️⃣ Комьюнити и поддержка
— девочки, которые идут рядом с тобой к той же цели
— онлайн-забеги с участницами
— чат со мной
— живые эфиры
— обратная связь, которая не даёт бросить и сдаться
«Бегу к себе» — это первый шаг к тому, чтобы БЕГ стал ТВОИМ НАВСЕГДА❤️🏃🏽♀️➡️
Суть в том, что для реального и достойного результата нужно пройти эти 4 шага. Вся самая необходимая, важная и нужная информация уже есть внутри программы
Получив эти знания и практический опыт - ты наконец станешь той кто не просто бегает, а понимает что делает, зачем, как и для чего. Это на 200% добавляет уверенности в себе и повышает самооценку
Но «Бегу к себе» — это не только знания, мой опыт… это ещё и сообщество, люди, поддержка, живой контакт (что очень важно). Попадая сюда - ты попадаешь в среду, где все хотят того же что и ты💪🏽 Именно э это помогает не сдаться, дойти до финиша
🔓 Программа стартует 19 июня
Кто хочет пройти этот путь со мной жду вас🫶🏽
[ПОСМОТРЕТЬ БЕГУ К СЕБЕ] | 1 470 |
| 9 | Девочки, спасибо за ваши более 100🔥 это очень приятно!
Я немного запоздала. Хотела сделать всё идеально и у меня ПОЛУЧИЛОСЬ!!!
Наконец-то рассказываю, что для вас подготовила👇🏽
🏃🏽♀️➡️Бегу к себе – это моя авторская программа которую я строила совместно с командой на основе своего бегового опыта более 10 лет и тысяч подопечных за это время
Большинство девочек хотят, но не бегают и это решаемо:
«у меня нет времени»
программа строится под твой график, по несколько тренировок в неделю и 30-40 минут
«боюсь травм»
техника разбирается с первого дня. именно поэтому новички у меня не травмируются.
«я уже пробовала и бросила»
значит не было плана под твоё тело. теперь он будет.
«мне уже за 30/40»
мои лучшие финишёры именно в этом возрасте
🏃🏽♀️➡️Бегу к себе – это 8 недель (целых 2 месяца), всё онлайн, тренировки именно под твой уровень и твои цели
📋 диагностика: план с первого дня под твою точку старта, а не шаблон из интернета
🦵 техника бега: разбираем твои ошибки, выходишь на улицу и сразу бежишь иначе
💓 пульс и дыхание: учишься бежать так, чтобы не задыхаться уже на второй неделе
🥗 питание и восстановление: что есть, как спать, как не сгореть на энтузиазме
👟 экипировка: что реально нужно, под любой бюджет
🏅 первый забег: готовлю тебя к финишу шаг за шагом
+ тренировочные планы, чек-листы и онлайн-забеги с участницами
Для самых быстрых действуют специальные условия на 24 часа
Беру ограниченное число участниц чтобы разобрать каждую анкету
Вход открыт👇🏽 | 1 783 |
| 10 | На эмоциях пока что))) потому что очень круто всё вышло! Идеально даже))) | 1 |
| 11 |  Video message | 1 577 |
| 12 | Ладно, рассказываю сразу 🤍
У меня были моменты когда казалось, что бега больше не будет в моей жизни
Это было на 3-4 курсах института, я бросила спорт, набрала вес, работала сменным графиком по 12ч и смотрела на других девочек с мыслями: «хочу так же», «хочу такую же фигуру»
Это была та точка, когда меня не устраивало моё физическое состояние, когда казалось что моё тело мне не принадлежит и именно тогда я вернулась к бегу! Осознанно. С сильным желанием. Я хотела иметь тело мечты, я хотела быть сухой и рельефной, я хотела бежать по МС
Сейчас я вижу как у многих девочек повторяется эта же история снова и снова👇🏽
Кто-то никак не решится начать и откладывает уже год
Кто-то бегает, но топчется на месте и не понимает почему нет прогресса
Кто-то резко стартует, получает травму и бросает
И в каждом случае причина одна - нет верного маршрута
Поэтому я создала программу «Бегу к себе»
Вот как она устроена:
➡️ в первый день заполняешь анкету и получаешь полную ясность: с чего начать и что делать на этой неделе🏃🏽♀️➡️
➡️ каждую неделю работаешь с тем, что важно именно тебе: техника, пульс, питание, восстановление, первый забег, всё в комплексе, под моим заботливым крылом 🪽
Это не челлендж, который заканчивается и всё возвращается назад. Это не марафон, где либо успела, либо пропала
А 8 недель (целых 2 месяца!) где ты шаг за шагом приходишь к своему результату в своём темпе, финишируешь свою первую дистанцию, скидываешь первые килограммы, пробегаешь первые километры и думаешь: «блин, это оказывается легко! Почему я не начала это раньше»
Соберём 100 🔥
Расскажу как попасть👇🏽 | 2 464 |
| 13 |  +3🏃🏽♀️➡️«У меня нет времени на тренировки» - больше не оправдание
— это одна из самых частых фраз, которую я слышу. И я вас понимаю
У многих действительно нет лишних часов: работа, дом, дети, дела, рутина
Но при желании и наличии цели, бег можно встроить в любой график
И вот пример одной из моих подопечных👇🏽
Это Рита, она тренируется у меня уже третий год. Она такой же человек как вы: со своим режимом, работой, задачами, домом и делами, никакой кучи свободного времени
И в воскресенье Рита установила очередной личный рекорд на полумарафоне 21,1км, сбегав за 1:54:19!!! После финиша она прислала смс: «мне было легко и кайфово», а в прошлом году результат был тише почти на 9 минут!!! - 2:03:15❗️
Началось всё с того, что 3 года назад она писала мне: «Наташа, я вообще не понимаю как люди бегают, я тоже так хочу»🔥
Но результат есть и вот почему👇🏽
1️⃣ План решает всё
Рита бегала до меня сама без системы и понимания как/что/зачем/почему, брала планы из интернета, иногда участвовала в забегах но результат стоял на месте
Проблема была не в ней, а в том что план написан не под неё
Когда мы составили программу под её ритм жизни, её восстановление, её тело, её исходные данные - всё изменилось! уже через месяц минус 6 минут на старте, а далее новые рекорды, прогресс, первый полумарафон и даже марафон!
И когда план написан под вас: расписание, ваше тело, вашу точку старта, а не под среднестатистического человека из интернета, то именно это дает результат❗️
2️⃣ Возраст и генетика не помеха.
Рита пришла ко мне без профессионального бегового опыта и спортивной предрасположенности, в осознанном возрасте - и это не помешало ей менять себя, видеть на что она способна и достигать поставленных целей
Потому что тело адаптируется в любом возрасте. Митохондрии растут, выносливость строится, техника ставится и всё это работает независимо от того начала ты в 20 или в 35, просто нагрузка должна соответствовать твоему уровню, а не чужому
Если Рита смогла, то значит и ты сможешь, потому что она такая же как ты и единственное что у неё было – это желание и план написанный под неё
💡 Инсайт:
Тебе не нужно по 2 часа в день свободного времени, тебе нужна система которая встраивается в твою жизнь и работает даже когда времени нет. Тогда будет реальный и достойный РЕЗУЛЬТАТ!
Именно это я и хочу дать каждой из вас🫶🏽
Поэтому сейчас готовлю кое-что эксклюзивное, где вы получите план тренировок под свой уровень и цели, поймете как работает ваше тело и пробежите первую дистанцию за 2 месяца
Скоро расскажу подробности 🤫 | 2 063 |
| 14 | Если ты это делаешь - прекрати немедленно❌
5 признаков, что ты бегаешь неправильно👇🏽
… Я вижу это постоянно. Люди бегают, но не получают результата. Не потому, что у них плохие кроссовки или генетика. А потому, что они допускают эти ошибки:
1. Ты бежишь от вины, а не к цели!
Ты пропускаешь два дня - и теперь наказываешь себя 10 км. Это не бег. Это самобичевание. Бег из чувства вины не работает. Он только укрепляет твою ненависть к себе и к бегу
2. Ты сравниваешь себя с теми, кто бегает 5 лет!
Ты смотришь на девочек из Instagram, которые бегают марафоны за 3ч-3ч3мин и думаешь: «я ничтожество». А она начинала так же, как ты. Просто она не сравнивала - она шла к своей цели
3. Ты бежишь только ради калорий!
Ты винишь себя за еду, смотришь на часы и считаешь каждые 100 ккал. Твой бег превратился в калькулятор. А где свобода, где кайф? Тогда ты не бегун. Ты раб дефицита
4. Ты терпишь боль!
Колено ноет, но ты бежишь. Голеностоп болит - ну и ладно, надо же добить недельный план. В таком случае это путь к травмам. Слушай своё тело и давай отдых, а не терпи боль
5. Ты не восстанавливаешься!
Ты веришь, что «каждый день бег = быстрое похудение». Нет. Каждый день бег = повышенный кортизол = жир, который НЕ уходит + выгорание + травмы. Отдых - это часть тренировки. Без него ты не прогрессируешь. Ты разрушаешься.
Узнала себя хотя бы в одном?!
Сохрани этот пост. Перечитай, когда соберешься на пробежку
🏆 — готова бегать с головой
💔 — узнала себя и мне грустно | 1 786 |
| 15 | Новости от поставщика❗️💊👇🏽
В течение нескольких дней можно заказать по майской АКЦИИ 2+1 которая распространяется абсолютно на ВСЕ ВИТАМИНЫ!!!
Осталось акционных пакетов🎁:
1. Силика и миноксидрин - 5 наборов
2. Коллаген- 15 наборов
3. Омега - 12 наборов
4. Бодихакер предтрен - 2 набора
5. Фэт Бернер жиросжигатель - 3 набора
6. Витамин Д3 - 5 наборов
P.S. читайте закрепленные посты с информацией об этих топовых препаратах! Я с 2018 года только их и заказываю. Эффективнее ещё ничего не придумали!!! А если что-то и появляется - то это завозит поставщик к нам в Россию в ограниченном количестве, как и эти все добавки❗️
📩Для заказа необходимо прислать мне данные:
адрес Сдэк, фио, номер телефона. Оплата (можно перевести на карту Сбербанк по номеру телефона 79829271037)
Можно писать сюда https://t.me/natash_natashaa?direct | 0 |
| 16 | Девочки, мальчики, посоветуйте сериал или фильм на вечер🎞️
Из последнего просмотренного: универ новый, детство Шелдона, друзья друзей (классный Американский сериал), трасса и ещё много чего, но пока не вспомнила | 2 216 |
| 17 |  +9Рандом за недельку📸
Голубая рубашка в цвет глаз
Любимые маски dr.Jart
Копченые яица - перекус в дороге
Массаж, как забота о себе
Ежедневные беговые тренировки для рельефного стройного тела
Солнечные ванны во вт, когда было +29
Тарт «Орешек» с вареной сгущенкой
P.S. рецепт🍮
для теста:
мука - 250 гр
яйцо - 1 шт
сахар - 80 гр
сливочное масло - 100 гр.
разрыхлитель - 1 ч.л.
(Все смешать, разровнять по форме, сделав бортики)
для заливки:
яйцо - 2шт
вареная сгущенка - 200 эгр
сметана 25% - 150гр
(всё взбить миксером до однородности)
И в духовку на 25-30мин при 170С | 2 512 |
| 18 |  +3Вот так выглядит идеальное утро воскресенья)
Реально, это лучшее начало дня) Сбегала с подопечной старт на 10км🏃🏽♀️➡️
И теперь у Риты есть новый личный рекорд (с прошлого скинули почти 7мин❗️💪🏽) | 2 434 |
| 19 | Все помнят какой сегодня день?
Мой лучший ГАЙД готов! Собирала его чуть дольше планируемого, т.к в процессе добавляла новую информацию и СЕГОДНЯ ОТДАЮ ВСЕМ БЕСПЛАТНО🎁
Внутри:
• почему 80% олимпийцев бегают медленно и как это изменит твой бег
• почему хочется бросить именно на 14-й день и как это пережить
• почему медленный бег сжигает жир лучше чем быстрый
• правда про бег натощак которую никто не говорит
• почему болят колени и как это исправить за 3 недели
• план на 4 недели который реально работает
Это не просто очередной план каких-то тренировок. А научное объяснение с моим опытом, почему раньше не получалось и как сделать так чтобы в этот сезон наконец-то начать!
Забирай по ссылке:
ЗАБРАТЬ ГАЙД
Этот сезон будет лучшим у всех кто заберет гайд сегодня💯❤️ | 2 218 |
| 20 |  +7КАК ДЕРЖАТЬ ТАКУЮ ФОРМУ КРУГЛЫЙ ГОД?
и почему большинство девочек делают это неправильно
⭐️ Мой опыт:
Я более 10 лет в беге, мастер спорта по легкой атлетике, с 2016г тысячи девочек прошли через мои руки. Сегодня решила поделиться одной из щепетильных тем в моем директе. Я давно хотела написать один большой пост на эту тему и вот наконец-то сделала его
Делюсь своей формулой…
ПРАВИЛО 1: бег натощак
Исследования показывают что жир горит на 20% эффективнее когда ты выходишь без еды, просто идешь и бежишь, а всё остальное потом
ПРАВИЛО 2: завтрак через 30-40 минут
Все в интернете говорят, что нужно закинуться едой сразу иначе мышцы сгорят, но это всего лишь маркетинговый миф. Пока я принимаю душ, мажусь кремом и прихожу в себя – моё тело продолжает сжигать жир, не мешаю ему
ПРАВИЛО 3: белок в каждом приёме
Например (мой самый простой и любимый вариант) - 3 яйца это 18 граммов белка + много сыра, именно это держит мои мышцы в тонусе и убирает голод на 3-4 часа без срывов и каких-то особых диет
ПРАВИЛО 4: правильные жиры, а не их отсутствие
Авокадо, сыр, орехи, кокосовое молоко, добавка Омега 3 - многие боятся жиров или вообще убирают их полностью, а потом удивляются почему болят суставы, сохнет кожа
ПРАВИЛО 5: медленный бег, а не каждая тренировка на износ
Вот это правило меняет всё - чем сильнее вы задыхаетесь на пробежке, тем меньше жира сгорает, тело в этот момент жжёт сахар, а не жир!
Поэтому в идеале вы должны спокойно говорить во время бега = тогда вы точно в жировой зоне! Да звучит слишком просто, но именно так работает ваше тело
ПРАВИЛО 6: день отдыха порой важнее дня тренировки
Именно в покое тело меняется - не в зале, а после него. Но большинство убиваются каждый день интенсивными нагрузками, а потом удивляются почему нет результата
Я живу по этим правилам много лет и это работает. Это дает результат
А все подробности про то, как внедрить это в свою жизнь, будут гайде который я готовлю прямо сейчас
Что это за гайд и как его получить расскажу, когда будет 50🔥 | 2 204 |
