natash_natasha

просто хочу оставить здесь🏃🏽‍♀️‍➡️💜

обычный выходной в картинках преображение Руди) до сих пор привыкаю к его новому образу (но ему даже почти бритым было сегодня очень жарко😂🤷🏼‍♀️) у нас с ним совместные пробежки каждое вс - поэтому сегодня не стали нарушать традицию) 5км✅ запустили приложение внутри моего бегового курса «БЕГУ К СЕБЕ», постоянно что-то ещё добавляем и придумываем (кто спрашивал, как присоединиться - в предыдущих постах есть масса подробной информации) на целых 2 месяца разработана крутая программа по бегу и ОФП (оно без другого не работает в полной мере и не дает нужного результата💪🏽🔥) радует погода, пусть и всего на ближайшие 3 дня кажется сегодня я нашла для себя супер массажистку, которая проминает так, как нужно (а в моём случае это - чувствовать болезненные ощущения, терпеть, но потом получать истинное расслабление и легкость). надеюсь завтра буду в строю вечером по плану закончить писать тренировочные планы девочкам на новую неделю и продолжить смотреть сериал - «Алиби»

Лайф📸

ЗАКРЫВАЕМ НАБОР НА БЕГУ К СЕБЕ🔒🙌🏽 если всё это время читала, но так и не решилась, то это последний шанс ⏳ До закрытия продаж осталось 24 часа Почему стоит зайти именно сейчас, а не «подумать ещё»👇🏽 — Это последний день когда все три лота доступны вместе — Следующий поток только в следующем году — Мест в программе ограниченное количество, и часть уже занята И кстати, последний лот тоже про тело, про то, как сделать бег ещё эффективнее и безопаснее уже сегодня👇🏽 ЛОТ 3️⃣ Силовая для бегуна: 4 упражнения которые меняют всё❗️🔥 Многие думают: зал и бег это разные вещи, выбирают что-то одно Но именно силовые упражнения делают бег легче, быстрее и безопаснее для коленей Этот ЛОТ для тебя если: ✅Ты хочешь бегать но колени и голеностоп болят и ты боишься травм ✅Ты бегаешь но темп не растёт и непонятно что делать дальше ✅Ты думаешь что для силовых нужен зал абонемент и куча времени ✅Ты хочешь чтобы тело менялось быстрее — не только от бега Как это работает: — 4 упражнения которые укрепляют именно те мышцы которые работают при беге — Делаются дома без оборудования за 15 минут — После 2 недель ты почувствуешь как бежать стало легче — это не магия а физиология Что ты получишь в этом лоте: 🏋️‍♀️ 4 упражнения с видео разбором, смотришь и повторяешь 📅 Готовый план как встроить силовые в беговое расписание без перегрузки 🦵🏽Понимание какие мышцы защищают колени и как их укрепить за 2 недели ⚡️ Прогрессию нагрузки, как усложнять упражнения по мере роста уровня ЛОТ 3 БЕСПЛАТНЫЙ при покупке сегодня🎁🎉 Забрать ЛОТ можно по этой ссылке https://t.me/natash_natasha_bot?start=c1779991044148-ds

2 ДНЯ ДО ЗАКРЫТИЯ ПРОДАЖ⏳ ЛОТ 2️⃣ «Питание для бега: как есть чтобы тело менялось быстрее» Многие думают: начну бегать и похудею. В итоге бегают месяц, видят, что вес стоит на месте и бросают Но дело не в беге, а в том что питание не подстроено под нагрузку❌ Поэтому этот ЛОТ для тебя если: 😬Ты бегаешь но вес не уходит и непонятно почему 😭После пробежки хочется съесть всё подряд и ты не знаешь можно ли себе это позволить 🤷🏼‍♀️Ты не понимаешь, что есть до тренировки чтобы была энергия и после - чтобы тело восстанавливалось 🙅🏼‍♀️Ты боишься что бег без правильного питания даст обратный эффект Как это работает: ☝🏽Питание под бег - это не диета и не подсчёт калорий – это понимание что и когда есть чтобы тело работало правильно ☝🏽Правильный приём пищи до и после пробежки ускоряет результат в 2 раза ☝🏽Когда питание настроено под нагрузку - тело меняется даже в дни отдыха Что ты получишь в этом лоте: 🥗 План питания на 8 недель под беговую программу! Конкретно и без воды! ⚡️ Список продуктов которые дают энергию на тренировку и ускоряют восстановление 📋 Разбор главных ошибок в питании из-за которых вес стоит на месте несмотря на бег 🔥 Понимание как комбинировать питание и бег чтобы минус 3–5 кг за 8 недель стали реальностью ЛОТ 2 БЕСПЛАТНЫЙ при покупке сегодня🎁🎉 Это твой шанс наконец понять как есть, чтобы бег давал результат который ты видишь в зеркале Забрать ЛОТ можно по этой ссылке👇🏽 https://t.me/natash_natasha_bot?start=c1779991044148-ds

ДО СТАРТА моего большого летнего двухмесячного БЕГОВОГО марафона осталось 3 ДНЯ🔥 И с этого момента каждый день я буду дарить тем, кто УСПЕЕТ присоединиться ИМЕННО СЕГОДНЯ - отдельный ЛОТ 🎁 Он связан с самым частым разочарованием в беге - «когда бегаешь, а вес стоит» 😭👇🏽 ЛОТ 1️⃣ «Бег для тела: как похудеть и сохранить результат навсегда» Многие начинают бегать ради похудения и бросают через месяц потому что вес не уходит. Но сам по себе бег работает, просто нужно знать КАК именно он влияет на тело и ЧТО делать параллельно с тренировками❗️ Этот ЛОТ для тебя если: ❌Ты бегаешь уже несколько недель/месяцев, а вес стоит ❌Ты не понимаешь увидишь ли вообще результат в зеркале и через сколько ❌Ты боишься что как только перестанешь бегать и вес вернётся ❌Ты хочешь не просто похудеть, а изменить тело и сохранить результат Как это работает: — Бег меняет не только вес, но и состав тела (мышцы укрепляются, растут, а жир уходит) — Результат в зеркале появляется раньше чем на весах, через 3-4 недели — Когда понимаешь механику и систему - не бросаешь начатое, потому что видишь куда, для чего идешь Что ты ПОЛУЧИШЬ в этом ЛОТЕ: 📊 Реалистичный таймлайн изменений, что происходит с телом каждые 2 недели 🔥 Разбор - почему вес стоит на месте и что конкретно нужно изменить 💪🏽 Понимание - как сочетать бег и питание, чтобы тело менялось даже в дни отдыха!!! 🪞 Истории реальных трансформаций подопечных с цифрами и сроками ❗️🎁ЛОТ 1 БЕСПЛАТНЫЙ (при покупке беговой программы сегодня) Забрать ЛОТ можно по ссылке👇🏽 https://t.me/natash_natasha_bot?start=c1779991044148-ds

Как пробежать первые 5км за лето? / 89 дней лета, этого хватит чтобы пробежать первые 5 км🏃🏽‍♀️‍➡️ Для многих лето — это период отдыха и наслаждения жизнью, а для меня это всегда время, когда случаются самые большие беговые прорывы у моих подопечных Свой рекорд на 10км 35:48 я тоже поставила летом, первые финиши на забегах, медали, десятки, полумарафоны у моих девочек и даже марафон (у Риты) тоже случились летом🏆 Поэтому СЕЙЧАС САМОЕ ВРЕМЯ задуматься о том, что делать со своей жизнью, чтобы за следующие 2 месяца наконец начать бегать И вот на чём я бы фокусировалась, если бы хотела изменить своё тело за лето❗️👇🏽 1️⃣ Выбрать 1 ключевую цель в беге Первое, над чем бы я подумала - а что у меня есть сейчас? Какая моя точка А? Допустим, я сейчас не бегаю совсем, у меня есть 3 свободных дня в неделю, я хочу пробежать первые 5 км и не умереть Все в начале лета планируют примерно так: буду бегать каждый день, сяду на питание, запишусь в зал, уменьшу количество сахара в рационе и заодно нормализую сон💪🏽 - это амбициозные планы по многим сферам сразу И ПРАВДА ТАКОВА, что пока этих целей много - они НЕ сбудутся! Я поняла правило: сил хватает только на что-то одно Если все свои силы направить на одну задачу и РАЗРЕШИТЬ себе не достигать всего остального, ты сможешь ПОБЕДИТЬ ЭТУ ОДНУ конкретную цель за 2 месяца Например, если ты хочешь начать бегать, то это может быть просто первая пробежка без остановки, первые 5 км, первый официальный забег 2️⃣ Разрешить себе НЕ ДЕЛАТЬ ничего нового После того как я определила ключевую беговую цель, разрешаю себе НЕ фокусироваться на других сферах, не пытаться делать что-то новое, необычное, а выполнять пока ТОЛЬКО одну свою ключевую задачу☝🏽 Например, я просто выхожу на пробежку три раза в неделю, а весь этот список активностей, как зал, танцы, питание, йога подождут до сентября Продолжение выйдет когда соберем 50 🔥

🔥 ГЛАВНАЯ ШПАРГАЛКА БЕГУНА 2025–2026 Собрала в одном месте всё, о чём чаще всего у меня спрашивают подписчики: 👟 Лучшие кроссовки для 5 км, 10 км, полумарафона, марафона и трейла 👕 Экипировка для бега от +10°C до +30°C 🕶️ Топ беговых очков, которые выбирают бегуны и триатлеты 📌 Сохраняйте пост если эта подборка актуальна для вас, а я думаю она даже необходима для всех, кто бегает и кто только собирается начать 💬 Напишите в комментариях: в каких кроссовках сейчас бегаете?

🏃🏽‍♀️‍➡️ЕСЛИ ТЫ ПОСТОЯННО ПРОПУСКАЕШЬ ТРЕНИРОВКИ — читай👇🏽 И дело не в лени. Есть 2 типа людей. 1️⃣ТИП: Каждую неделю они ведут переговоры сами с собой. «Сегодня сильно устала…» «Погода какая-то не очень…» «Наверное, лучше завтра…» «Начну уже с понедельника…» P.S. и так неделя за неделей Самое интересное, что силы забирает не сама тренировка - а эти бесконечные внутренние торги. Т.е ты ещё не побежала, а уже устала. Знакомо?)) 2️⃣ТИП: Они не спрашивают себя, хочется им сегодня бегать или нет. Тренировка просто стоит у них в расписании. Как встреча. Как работа. Как запись к врачу. Есть настроение — бегут. Нет настроения — тоже бегут. Потому что результат создают не вдохновлённые люди - последовательные. Честно? - Иногда мне тоже лень, бывает хочется остаться дома, порой находятся десятки причин перенести тренировку. Но если она стоит в расписании — я просто выхожу и делаю (Именно поэтому много лет подряд получаю результат) ❗️Вот главный секрет, который большинство не хочет слышать: «в твоей жизни регулярно происходит только то, что запланировано заранее!» Если тренировок нет в календаре — скорее всего, их не будет и в реальной жизни. Если ты ждёшь мотивацию — ждать можешь очень долго. 👇🏽❗️Сделай это прямо сейчас: открой календарь, поставь на следующую неделю 3 тренировки. Не думай о темпе. Не думай о километрах. Не думай о результате. Просто выбери дни и время. Напиши об этом здесь в комментариях, какие 3 дня ты себе забронировала? Посмотрим, кто действительно готов перестать начинать новую жизнь каждый понедель🏃🏽‍♀️‍➡️🫶🏽

В чём большая идея «Бегу к себе»? «Бегу к себе» — это не только про то как начать бегать, а намного глубже… про твои отношения с телом и движением в целом Идеология программы в том чтобы с нуля дойти до стабильного результата, который будет только прогрессировать!💪🏽🏃🏽‍♀️‍➡️ Для этого нужны всего 4 шага: 1️⃣ Диагностика — понять свою точку старта, уровень подготовки — выбрать какая нагрузка тебе подходит — узнать всё о пульсовых зонах и вычислить свои — поставить цели под свой образ жизни 2️⃣ Индивидуальный план — получить программу под свой уровень подготовки, а не бегать по шаблону из интернета — узнать сколько раз в неделю бегать, как долго и в каком темпе исходя из твоих данных — получить план восстановления, чтобы не перегрузить тело — встроить тренировки в свою жизнь максимально эффективно и комфортно, без жертв и неудобств 3️⃣ База знаний — техника бега без боли в коленях — пульс и дыхание — учишься бежать легко не задыхаясь — питание и восстановление без жёстких ограничений — разминка и заминка за 5 минут — экипировка под любой бюджет — подготовка к первому забегу шаг за шагом 4️⃣ Комьюнити и поддержка — девочки, которые идут рядом с тобой к той же цели — онлайн-забеги с участницами — чат со мной — живые эфиры — обратная связь, которая не даёт бросить и сдаться «Бегу к себе» — это первый шаг к тому, чтобы БЕГ стал ТВОИМ НАВСЕГДА❤️🏃🏽‍♀️‍➡️ Суть в том, что для реального и достойного результата нужно пройти эти 4 шага. Вся самая необходимая, важная и нужная информация уже есть внутри программы Получив эти знания и практический опыт - ты наконец станешь той кто не просто бегает, а понимает что делает, зачем, как и для чего. Это на 200% добавляет уверенности в себе и повышает самооценку Но «Бегу к себе» — это не только знания, мой опыт… это ещё и сообщество, люди, поддержка, живой контакт (что очень важно). Попадая сюда - ты попадаешь в среду, где все хотят того же что и ты💪🏽 Именно э это помогает не сдаться, дойти до финиша 🔓 Программа стартует 19 июня Кто хочет пройти этот путь со мной жду вас🫶🏽 [ПОСМОТРЕТЬ БЕГУ К СЕБЕ]

Девочки, спасибо за ваши более 100🔥 это очень приятно! Я немного запоздала. Хотела сделать всё идеально и у меня ПОЛУЧИЛОСЬ!!! Наконец-то рассказываю, что для вас подготовила👇🏽 🏃🏽‍♀️‍➡️Бегу к себе – это моя авторская программа которую я строила совместно с командой на основе своего бегового опыта более 10 лет и тысяч подопечных за это время Большинство девочек хотят, но не бегают и это решаемо: «у меня нет времени» программа строится под твой график, по несколько тренировок в неделю и 30-40 минут «боюсь травм» техника разбирается с первого дня. именно поэтому новички у меня не травмируются. «я уже пробовала и бросила» значит не было плана под твоё тело. теперь он будет. «мне уже за 30/40» мои лучшие финишёры именно в этом возрасте 🏃🏽‍♀️‍➡️Бегу к себе – это 8 недель (целых 2 месяца), всё онлайн, тренировки именно под твой уровень и твои цели 📋 диагностика: план с первого дня под твою точку старта, а не шаблон из интернета 🦵 техника бега: разбираем твои ошибки, выходишь на улицу и сразу бежишь иначе 💓 пульс и дыхание: учишься бежать так, чтобы не задыхаться уже на второй неделе 🥗 питание и восстановление: что есть, как спать, как не сгореть на энтузиазме 👟 экипировка: что реально нужно, под любой бюджет 🏅 первый забег: готовлю тебя к финишу шаг за шагом + тренировочные планы, чек-листы и онлайн-забеги с участницами Для самых быстрых действуют специальные условия на 24 часа Беру ограниченное число участниц чтобы разобрать каждую анкету Вход открыт👇🏽

На эмоциях пока что))) потому что очень круто всё вышло! Идеально даже)))

Ладно, рассказываю сразу 🤍 У меня были моменты когда казалось, что бега больше не будет в моей жизни Это было на 3-4 курсах института, я бросила спорт, набрала вес, работала сменным графиком по 12ч и смотрела на других девочек с мыслями: «хочу так же», «хочу такую же фигуру» Это была та точка, когда меня не устраивало моё физическое состояние, когда казалось что моё тело мне не принадлежит и именно тогда я вернулась к бегу! Осознанно. С сильным желанием. Я хотела иметь тело мечты, я хотела быть сухой и рельефной, я хотела бежать по МС Сейчас я вижу как у многих девочек повторяется эта же история снова и снова👇🏽 Кто-то никак не решится начать и откладывает уже год Кто-то бегает, но топчется на месте и не понимает почему нет прогресса Кто-то резко стартует, получает травму и бросает И в каждом случае причина одна - нет верного маршрута Поэтому я создала программу «Бегу к себе» Вот как она устроена: ➡️ в первый день заполняешь анкету и получаешь полную ясность: с чего начать и что делать на этой неделе🏃🏽‍♀️‍➡️ ➡️ каждую неделю работаешь с тем, что важно именно тебе: техника, пульс, питание, восстановление, первый забег, всё в комплексе, под моим заботливым крылом 🪽 Это не челлендж, который заканчивается и всё возвращается назад. Это не марафон, где либо успела, либо пропала А 8 недель (целых 2 месяца!) где ты шаг за шагом приходишь к своему результату в своём темпе, финишируешь свою первую дистанцию, скидываешь первые килограммы, пробегаешь первые километры и думаешь: «блин, это оказывается легко! Почему я не начала это раньше» Соберём 100 🔥 Расскажу как попасть👇🏽

🏃🏽‍♀️‍➡️«У меня нет времени на тренировки» - больше не оправдание — это одна из самых частых фраз, которую я слышу. И я вас понимаю У многих действительно нет лишних часов: работа, дом, дети, дела, рутина Но при желании и наличии цели, бег можно встроить в любой график И вот пример одной из моих подопечных👇🏽 Это Рита, она тренируется у меня уже третий год. Она такой же человек как вы: со своим режимом, работой, задачами, домом и делами, никакой кучи свободного времени И в воскресенье Рита установила очередной личный рекорд на полумарафоне 21,1км, сбегав за 1:54:19!!! После финиша она прислала смс: «мне было легко и кайфово», а в прошлом году результат был тише почти на 9 минут!!! - 2:03:15❗️ Началось всё с того, что 3 года назад она писала мне: «Наташа, я вообще не понимаю как люди бегают, я тоже так хочу»🔥 Но результат есть и вот почему👇🏽 1️⃣ План решает всё Рита бегала до меня сама без системы и понимания как/что/зачем/почему, брала планы из интернета, иногда участвовала в забегах но результат стоял на месте Проблема была не в ней, а в том что план написан не под неё Когда мы составили программу под её ритм жизни, её восстановление, её тело, её исходные данные - всё изменилось! уже через месяц минус 6 минут на старте, а далее новые рекорды, прогресс, первый полумарафон и даже марафон! И когда план написан под вас: расписание, ваше тело, вашу точку старта, а не под среднестатистического человека из интернета, то именно это дает результат❗️ 2️⃣ Возраст и генетика не помеха. Рита пришла ко мне без профессионального бегового опыта и спортивной предрасположенности, в осознанном возрасте - и это не помешало ей менять себя, видеть на что она способна и достигать поставленных целей Потому что тело адаптируется в любом возрасте. Митохондрии растут, выносливость строится, техника ставится и всё это работает независимо от того начала ты в 20 или в 35, просто нагрузка должна соответствовать твоему уровню, а не чужому Если Рита смогла, то значит и ты сможешь, потому что она такая же как ты и единственное что у неё было – это желание и план написанный под неё 💡 Инсайт: Тебе не нужно по 2 часа в день свободного времени, тебе нужна система которая встраивается в твою жизнь и работает даже когда времени нет. Тогда будет реальный и достойный РЕЗУЛЬТАТ! Именно это я и хочу дать каждой из вас🫶🏽 Поэтому сейчас готовлю кое-что эксклюзивное, где вы получите план тренировок под свой уровень и цели, поймете как работает ваше тело и пробежите первую дистанцию за 2 месяца Скоро расскажу подробности 🤫

Если ты это делаешь - прекрати немедленно❌ 5 признаков, что ты бегаешь неправильно👇🏽 … Я вижу это постоянно. Люди бегают, но не получают результата. Не потому, что у них плохие кроссовки или генетика. А потому, что они допускают эти ошибки: 1. Ты бежишь от вины, а не к цели! Ты пропускаешь два дня - и теперь наказываешь себя 10 км. Это не бег. Это самобичевание. Бег из чувства вины не работает. Он только укрепляет твою ненависть к себе и к бегу 2. Ты сравниваешь себя с теми, кто бегает 5 лет! Ты смотришь на девочек из Instagram, которые бегают марафоны за 3ч-3ч3мин и думаешь: «я ничтожество». А она начинала так же, как ты. Просто она не сравнивала - она шла к своей цели 3. Ты бежишь только ради калорий! Ты винишь себя за еду, смотришь на часы и считаешь каждые 100 ккал. Твой бег превратился в калькулятор. А где свобода, где кайф? Тогда ты не бегун. Ты раб дефицита 4. Ты терпишь боль! Колено ноет, но ты бежишь. Голеностоп болит - ну и ладно, надо же добить недельный план. В таком случае это путь к травмам. Слушай своё тело и давай отдых, а не терпи боль 5. Ты не восстанавливаешься! Ты веришь, что «каждый день бег = быстрое похудение». Нет. Каждый день бег = повышенный кортизол = жир, который НЕ уходит + выгорание + травмы. Отдых - это часть тренировки. Без него ты не прогрессируешь. Ты разрушаешься. Узнала себя хотя бы в одном?! Сохрани этот пост. Перечитай, когда соберешься на пробежку 🏆 — готова бегать с головой 💔 — узнала себя и мне грустно

Новости от поставщика❗️💊👇🏽 В течение нескольких дней можно заказать по майской АКЦИИ 2+1 которая распространяется абсолютно на ВСЕ ВИТАМИНЫ!!! Осталось акционных пакетов🎁: 1. Силика и миноксидрин - 5 наборов 2. Коллаген- 15 наборов 3. Омега - 12 наборов 4. Бодихакер предтрен - 2 набора 5. Фэт Бернер жиросжигатель - 3 набора 6. Витамин Д3 - 5 наборов P.S. читайте закрепленные посты с информацией об этих топовых препаратах! Я с 2018 года только их и заказываю. Эффективнее ещё ничего не придумали!!! А если что-то и появляется - то это завозит поставщик к нам в Россию в ограниченном количестве, как и эти все добавки❗️ 📩Для заказа необходимо прислать мне данные: адрес Сдэк, фио, номер телефона. Оплата (можно перевести на карту Сбербанк по номеру телефона 79829271037) Можно писать сюда https://t.me/natash_natashaa?direct

Девочки, мальчики, посоветуйте сериал или фильм на вечер🎞️ Из последнего просмотренного: универ новый, детство Шелдона, друзья друзей (классный Американский сериал), трасса и ещё много чего, но пока не вспомнила

Рандом за недельку📸 Голубая рубашка в цвет глаз Любимые маски dr.Jart Копченые яица - перекус в дороге Массаж, как забота о себе Ежедневные беговые тренировки для рельефного стройного тела Солнечные ванны во вт, когда было +29 Тарт «Орешек» с вареной сгущенкой P.S. рецепт🍮 для теста: мука - 250 гр яйцо - 1 шт сахар - 80 гр сливочное масло - 100 гр. разрыхлитель - 1 ч.л. (Все смешать, разровнять по форме, сделав бортики) для заливки: яйцо - 2шт вареная сгущенка - 200 эгр сметана 25% - 150гр (всё взбить миксером до однородности) И в духовку на 25-30мин при 170С

Вот так выглядит идеальное утро воскресенья) Реально, это лучшее начало дня) Сбегала с подопечной старт на 10км🏃🏽‍♀️‍➡️ И теперь у Риты есть новый личный рекорд (с прошлого скинули почти 7мин❗️💪🏽)