natash_natasha

前往频道在 Telegram

🤍My LifeDiary 🏃🏽‍♀️Спорт, красота, здоровье

显示更多

网络:Tanibeloved 俄罗斯90 258 健康生活方式3 129

6 840

订阅者

无数据24 小时

-257 天

-1430 天

2 137

帖子浏览量

~ 68724 小时

~ 81648 小时

31.25%

参与率

~ 1

每日帖子数

Ads index

beta

数据加载中...

相似频道

更多频道

进出提及

---

吸引订阅者

六月 '26

+33

在0个频道中

五月 '26

+144

在0个频道中

Get PRO

四月 '26

+279

在1个频道中

Get PRO

三月 '26

+90

在0个频道中

Get PRO

二月 '26

+93

在0个频道中

Get PRO

一月 '26

+130

在0个频道中

Get PRO

十二月 '25

+171

在0个频道中

Get PRO

十一月 '25

+171

在1个频道中

Get PRO

十月 '25

+177

在0个频道中

Get PRO

九月 '25

+422

在1个频道中

Get PRO

八月 '25

+296

在0个频道中

Get PRO

七月 '25

+361

在0个频道中

Get PRO

六月 '25

+160

在0个频道中

Get PRO

五月 '25

+125

在0个频道中

Get PRO

四月 '25

+143

在0个频道中

Get PRO

三月 '25

+64

在0个频道中

Get PRO

二月 '25

+69

在0个频道中

Get PRO

一月 '25

+110

在0个频道中

Get PRO

十二月 '24

+190

在0个频道中

Get PRO

十一月 '24

+95

在0个频道中

Get PRO

十月 '24

+48

在0个频道中

Get PRO

九月 '24

+68

在0个频道中

Get PRO

八月 '24

+109

在0个频道中

Get PRO

七月 '24

+145

在0个频道中

Get PRO

六月 '24

+134

在0个频道中

Get PRO

五月 '24

+157

在0个频道中

Get PRO

四月 '24

+112

在0个频道中

Get PRO

三月 '24

+163

在1个频道中

Get PRO

二月 '24

+134

在0个频道中

Get PRO

一月 '24

+494

在0个频道中

Get PRO

十二月 '23

+138

在0个频道中

Get PRO

十一月 '23

+131

在0个频道中

Get PRO

十月 '23

+7 141

在0个频道中

日期	订阅者增长	提及	频道
12 六月	+2
11 六月	+4
10 六月	+2
09 六月	+1
08 六月	0
07 六月	0
06 六月	+2
05 六月	+1
04 六月	+11
03 六月	+3
02 六月	+2
01 六月	+5

频道帖子

🏃🏽‍♀️‍➡️ЕСЛИ ТЫ ПОСТОЯННО ПРОПУСКАЕШЬ ТРЕНИРОВКИ — читай👇🏽 И дело не в лени. Есть 2 типа людей. 1️⃣ТИП: Каждую неделю они ведут переговоры сами с собой. «Сегодня сильно устала…» «Погода какая-то не очень…» «Наверное, лучше завтра…» «Начну уже с понедельника…» P.S. и так неделя за неделей Самое интересное, что силы забирает не сама тренировка - а эти бесконечные внутренние торги. Т.е ты ещё не побежала, а уже устала. Знакомо?)) 2️⃣ТИП: Они не спрашивают себя, хочется им сегодня бегать или нет. Тренировка просто стоит у них в расписании. Как встреча. Как работа. Как запись к врачу. Есть настроение — бегут. Нет настроения — тоже бегут. Потому что результат создают не вдохновлённые люди - последовательные. Честно? - Иногда мне тоже лень, бывает хочется остаться дома, порой находятся десятки причин перенести тренировку. Но если она стоит в расписании — я просто выхожу и делаю (Именно поэтому много лет подряд получаю результат) ❗️Вот главный секрет, который большинство не хочет слышать: «в твоей жизни регулярно происходит только то, что запланировано заранее!» Если тренировок нет в календаре — скорее всего, их не будет и в реальной жизни. Если ты ждёшь мотивацию — ждать можешь очень долго. 👇🏽❗️Сделай это прямо сейчас: открой календарь, поставь на следующую неделю 3 тренировки. Не думай о темпе. Не думай о километрах. Не думай о результате. Просто выбери дни и время. Напиши об этом здесь в комментариях, какие 3 дня ты себе забронировала? Посмотрим, кто действительно готов перестать начинать новую жизнь каждый понедель🏃🏽‍♀️‍➡️🫶🏽

2	В чём большая идея «Бегу к себе»? «Бегу к себе» — это не только про то как начать бегать, а намного глубже… про твои отношения с телом и движением в целом Идеология программы в том чтобы с нуля дойти до стабильного результата, который будет только прогрессировать!💪🏽🏃🏽‍♀️‍➡️ Для этого нужны всего 4 шага: 1️⃣ Диагностика — понять свою точку старта, уровень подготовки — выбрать какая нагрузка тебе подходит — узнать всё о пульсовых зонах и вычислить свои — поставить цели под свой образ жизни 2️⃣ Индивидуальный план — получить программу под свой уровень подготовки, а не бегать по шаблону из интернета — узнать сколько раз в неделю бегать, как долго и в каком темпе исходя из твоих данных — получить план восстановления, чтобы не перегрузить тело — встроить тренировки в свою жизнь максимально эффективно и комфортно, без жертв и неудобств 3️⃣ База знаний — техника бега без боли в коленях — пульс и дыхание — учишься бежать легко не задыхаясь — питание и восстановление без жёстких ограничений — разминка и заминка за 5 минут — экипировка под любой бюджет — подготовка к первому забегу шаг за шагом 4️⃣ Комьюнити и поддержка — девочки, которые идут рядом с тобой к той же цели — онлайн-забеги с участницами — чат со мной — живые эфиры — обратная связь, которая не даёт бросить и сдаться «Бегу к себе» — это первый шаг к тому, чтобы БЕГ стал ТВОИМ НАВСЕГДА❤️🏃🏽‍♀️‍➡️ Суть в том, что для реального и достойного результата нужно пройти эти 4 шага. Вся самая необходимая, важная и нужная информация уже есть внутри программы Получив эти знания и практический опыт - ты наконец станешь той кто не просто бегает, а понимает что делает, зачем, как и для чего. Это на 200% добавляет уверенности в себе и повышает самооценку Но «Бегу к себе» — это не только знания, мой опыт… это ещё и сообщество, люди, поддержка, живой контакт (что очень важно). Попадая сюда - ты попадаешь в среду, где все хотят того же что и ты💪🏽 Именно э это помогает не сдаться, дойти до финиша 🔓 Программа стартует 19 июня Кто хочет пройти этот путь со мной жду вас🫶🏽 [ПОСМОТРЕТЬ БЕГУ К СЕБЕ]	950
3	+6 Девочки, спасибо за ваши более 100🔥 это очень приятно! Я немного запоздала. Хотела сделать всё идеально и у меня ПОЛУЧИЛОСЬ!!! Наконец-то рассказываю, что для вас подготовила👇🏽 🏃🏽‍♀️‍➡️Бегу к себе – это моя авторская программа которую я строила совместно с командой на основе своего бегового опыта более 10 лет и тысяч подопечных за это время Большинство девочек хотят, но не бегают и это решаемо: «у меня нет времени» программа строится под твой график, по несколько тренировок в неделю и 30-40 минут «боюсь травм» техника разбирается с первого дня. именно поэтому новички у меня не травмируются. «я уже пробовала и бросила» значит не было плана под твоё тело. теперь он будет. «мне уже за 30/40» мои лучшие финишёры именно в этом возрасте 🏃🏽‍♀️‍➡️Бегу к себе – это 8 недель (целых 2 месяца), всё онлайн, тренировки именно под твой уровень и твои цели 📋 диагностика: план с первого дня под твою точку старта, а не шаблон из интернета 🦵 техника бега: разбираем твои ошибки, выходишь на улицу и сразу бежишь иначе 💓 пульс и дыхание: учишься бежать так, чтобы не задыхаться уже на второй неделе 🥗 питание и восстановление: что есть, как спать, как не сгореть на энтузиазме 👟 экипировка: что реально нужно, под любой бюджет 🏅 первый забег: готовлю тебя к финишу шаг за шагом + тренировочные планы, чек-листы и онлайн-забеги с участницами Для самых быстрых действуют специальные условия на 24 часа Беру ограниченное число участниц чтобы разобрать каждую анкету Вход открыт👇🏽	1 410
4	На эмоциях пока что))) потому что очень круто всё вышло! Идеально даже)))	1
5	视频消息	1 352
6	Ладно, рассказываю сразу 🤍 У меня были моменты когда казалось, что бега больше не будет в моей жизни Это было на 3-4 курсах института, я бросила спорт, набрала вес, работала сменным графиком по 12ч и смотрела на других девочек с мыслями: «хочу так же», «хочу такую же фигуру» Это была та точка, когда меня не устраивало моё физическое состояние, когда казалось что моё тело мне не принадлежит и именно тогда я вернулась к бегу! Осознанно. С сильным желанием. Я хотела иметь тело мечты, я хотела быть сухой и рельефной, я хотела бежать по МС Сейчас я вижу как у многих девочек повторяется эта же история снова и снова👇🏽 Кто-то никак не решится начать и откладывает уже год Кто-то бегает, но топчется на месте и не понимает почему нет прогресса Кто-то резко стартует, получает травму и бросает И в каждом случае причина одна - нет верного маршрута Поэтому я создала программу «Бегу к себе» Вот как она устроена: ➡️ в первый день заполняешь анкету и получаешь полную ясность: с чего начать и что делать на этой неделе🏃🏽‍♀️‍➡️ ➡️ каждую неделю работаешь с тем, что важно именно тебе: техника, пульс, питание, восстановление, первый забег, всё в комплексе, под моим заботливым крылом 🪽 Это не челлендж, который заканчивается и всё возвращается назад. Это не марафон, где либо успела, либо пропала А 8 недель (целых 2 месяца!) где ты шаг за шагом приходишь к своему результату в своём темпе, финишируешь свою первую дистанцию, скидываешь первые килограммы, пробегаешь первые километры и думаешь: «блин, это оказывается легко! Почему я не начала это раньше» Соберём 100 🔥 Расскажу как попасть👇🏽	2 430
7	+3 🏃🏽‍♀️‍➡️«У меня нет времени на тренировки» - больше не оправдание — это одна из самых частых фраз, которую я слышу. И я вас понимаю У многих действительно нет лишних часов: работа, дом, дети, дела, рутина Но при желании и наличии цели, бег можно встроить в любой график И вот пример одной из моих подопечных👇🏽 Это Рита, она тренируется у меня уже третий год. Она такой же человек как вы: со своим режимом, работой, задачами, домом и делами, никакой кучи свободного времени И в воскресенье Рита установила очередной личный рекорд на полумарафоне 21,1км, сбегав за 1:54:19!!! После финиша она прислала смс: «мне было легко и кайфово», а в прошлом году результат был тише почти на 9 минут!!! - 2:03:15❗️ Началось всё с того, что 3 года назад она писала мне: «Наташа, я вообще не понимаю как люди бегают, я тоже так хочу»🔥 Но результат есть и вот почему👇🏽 1️⃣ План решает всё Рита бегала до меня сама без системы и понимания как/что/зачем/почему, брала планы из интернета, иногда участвовала в забегах но результат стоял на месте Проблема была не в ней, а в том что план написан не под неё Когда мы составили программу под её ритм жизни, её восстановление, её тело, её исходные данные - всё изменилось! уже через месяц минус 6 минут на старте, а далее новые рекорды, прогресс, первый полумарафон и даже марафон! И когда план написан под вас: расписание, ваше тело, вашу точку старта, а не под среднестатистического человека из интернета, то именно это дает результат❗️ 2️⃣ Возраст и генетика не помеха. Рита пришла ко мне без профессионального бегового опыта и спортивной предрасположенности, в осознанном возрасте - и это не помешало ей менять себя, видеть на что она способна и достигать поставленных целей Потому что тело адаптируется в любом возрасте. Митохондрии растут, выносливость строится, техника ставится и всё это работает независимо от того начала ты в 20 или в 35, просто нагрузка должна соответствовать твоему уровню, а не чужому Если Рита смогла, то значит и ты сможешь, потому что она такая же как ты и единственное что у неё было – это желание и план написанный под неё 💡 Инсайт: Тебе не нужно по 2 часа в день свободного времени, тебе нужна система которая встраивается в твою жизнь и работает даже когда времени нет. Тогда будет реальный и достойный РЕЗУЛЬТАТ! Именно это я и хочу дать каждой из вас🫶🏽 Поэтому сейчас готовлю кое-что эксклюзивное, где вы получите план тренировок под свой уровень и цели, поймете как работает ваше тело и пробежите первую дистанцию за 2 месяца Скоро расскажу подробности 🤫	2 025
8	Если ты это делаешь - прекрати немедленно❌ 5 признаков, что ты бегаешь неправильно👇🏽 … Я вижу это постоянно. Люди бегают, но не получают результата. Не потому, что у них плохие кроссовки или генетика. А потому, что они допускают эти ошибки: 1. Ты бежишь от вины, а не к цели! Ты пропускаешь два дня - и теперь наказываешь себя 10 км. Это не бег. Это самобичевание. Бег из чувства вины не работает. Он только укрепляет твою ненависть к себе и к бегу 2. Ты сравниваешь себя с теми, кто бегает 5 лет! Ты смотришь на девочек из Instagram, которые бегают марафоны за 3ч-3ч3мин и думаешь: «я ничтожество». А она начинала так же, как ты. Просто она не сравнивала - она шла к своей цели 3. Ты бежишь только ради калорий! Ты винишь себя за еду, смотришь на часы и считаешь каждые 100 ккал. Твой бег превратился в калькулятор. А где свобода, где кайф? Тогда ты не бегун. Ты раб дефицита 4. Ты терпишь боль! Колено ноет, но ты бежишь. Голеностоп болит - ну и ладно, надо же добить недельный план. В таком случае это путь к травмам. Слушай своё тело и давай отдых, а не терпи боль 5. Ты не восстанавливаешься! Ты веришь, что «каждый день бег = быстрое похудение». Нет. Каждый день бег = повышенный кортизол = жир, который НЕ уходит + выгорание + травмы. Отдых - это часть тренировки. Без него ты не прогрессируешь. Ты разрушаешься. Узнала себя хотя бы в одном?! Сохрани этот пост. Перечитай, когда соберешься на пробежку 🏆 — готова бегать с головой 💔 — узнала себя и мне грустно	1 786
9	Новости от поставщика❗️💊👇🏽 В течение нескольких дней можно заказать по майской АКЦИИ 2+1 которая распространяется абсолютно на ВСЕ ВИТАМИНЫ!!! Осталось акционных пакетов🎁: 1. Силика и миноксидрин - 5 наборов 2. Коллаген- 15 наборов 3. Омега - 12 наборов 4. Бодихакер предтрен - 2 набора 5. Фэт Бернер жиросжигатель - 3 набора 6. Витамин Д3 - 5 наборов P.S. читайте закрепленные посты с информацией об этих топовых препаратах! Я с 2018 года только их и заказываю. Эффективнее ещё ничего не придумали!!! А если что-то и появляется - то это завозит поставщик к нам в Россию в ограниченном количестве, как и эти все добавки❗️ 📩Для заказа необходимо прислать мне данные: адрес Сдэк, фио, номер телефона. Оплата (можно перевести на карту Сбербанк по номеру телефона 79829271037) Можно писать сюда https://t.me/natash_natashaa?direct	0
10	Девочки, мальчики, посоветуйте сериал или фильм на вечер🎞️ Из последнего просмотренного: универ новый, детство Шелдона, друзья друзей (классный Американский сериал), трасса и ещё много чего, но пока не вспомнила	2 216
11	+9 Рандом за недельку📸 Голубая рубашка в цвет глаз Любимые маски dr.Jart Копченые яица - перекус в дороге Массаж, как забота о себе Ежедневные беговые тренировки для рельефного стройного тела Солнечные ванны во вт, когда было +29 Тарт «Орешек» с вареной сгущенкой P.S. рецепт🍮 для теста: мука - 250 гр яйцо - 1 шт сахар - 80 гр сливочное масло - 100 гр. разрыхлитель - 1 ч.л. (Все смешать, разровнять по форме, сделав бортики) для заливки: яйцо - 2шт вареная сгущенка - 200 эгр сметана 25% - 150гр (всё взбить миксером до однородности) И в духовку на 25-30мин при 170С	2 512
12	+3 Вот так выглядит идеальное утро воскресенья) Реально, это лучшее начало дня) Сбегала с подопечной старт на 10км🏃🏽‍♀️‍➡️ И теперь у Риты есть новый личный рекорд (с прошлого скинули почти 7мин❗️💪🏽)	2 434
13	Все помнят какой сегодня день? Мой лучший ГАЙД готов! Собирала его чуть дольше планируемого, т.к в процессе добавляла новую информацию и СЕГОДНЯ ОТДАЮ ВСЕМ БЕСПЛАТНО🎁 Внутри: • почему 80% олимпийцев бегают медленно и как это изменит твой бег • почему хочется бросить именно на 14-й день и как это пережить • почему медленный бег сжигает жир лучше чем быстрый • правда про бег натощак которую никто не говорит • почему болят колени и как это исправить за 3 недели • план на 4 недели который реально работает Это не просто очередной план каких-то тренировок. А научное объяснение с моим опытом, почему раньше не получалось и как сделать так чтобы в этот сезон наконец-то начать! Забирай по ссылке: ЗАБРАТЬ ГАЙД Этот сезон будет лучшим у всех кто заберет гайд сегодня💯❤️	2 218
14	+7 КАК ДЕРЖАТЬ ТАКУЮ ФОРМУ КРУГЛЫЙ ГОД? и почему большинство девочек делают это неправильно ⭐️ Мой опыт: Я более 10 лет в беге, мастер спорта по легкой атлетике, с 2016г тысячи девочек прошли через мои руки. Сегодня решила поделиться одной из щепетильных тем в моем директе. Я давно хотела написать один большой пост на эту тему и вот наконец-то сделала его Делюсь своей формулой… ПРАВИЛО 1: бег натощак Исследования показывают что жир горит на 20% эффективнее когда ты выходишь без еды, просто идешь и бежишь, а всё остальное потом ПРАВИЛО 2: завтрак через 30-40 минут Все в интернете говорят, что нужно закинуться едой сразу иначе мышцы сгорят, но это всего лишь маркетинговый миф. Пока я принимаю душ, мажусь кремом и прихожу в себя – моё тело продолжает сжигать жир, не мешаю ему ПРАВИЛО 3: белок в каждом приёме Например (мой самый простой и любимый вариант) - 3 яйца это 18 граммов белка + много сыра, именно это держит мои мышцы в тонусе и убирает голод на 3-4 часа без срывов и каких-то особых диет ПРАВИЛО 4: правильные жиры, а не их отсутствие Авокадо, сыр, орехи, кокосовое молоко, добавка Омега 3 - многие боятся жиров или вообще убирают их полностью, а потом удивляются почему болят суставы, сохнет кожа ПРАВИЛО 5: медленный бег, а не каждая тренировка на износ Вот это правило меняет всё - чем сильнее вы задыхаетесь на пробежке, тем меньше жира сгорает, тело в этот момент жжёт сахар, а не жир! Поэтому в идеале вы должны спокойно говорить во время бега = тогда вы точно в жировой зоне! Да звучит слишком просто, но именно так работает ваше тело ПРАВИЛО 6: день отдыха порой важнее дня тренировки Именно в покое тело меняется - не в зале, а после него. Но большинство убиваются каждый день интенсивными нагрузками, а потом удивляются почему нет результата Я живу по этим правилам много лет и это работает. Это дает результат А все подробности про то, как внедрить это в свою жизнь, будут гайде который я готовлю прямо сейчас Что это за гайд и как его получить расскажу, когда будет 50🔥	2 204
15	срочное включение #билетдня на Мальдивы 8 258₽ ✈ Вылет уже сегодня	0
16	Эх✈️😭	0
17	Почему 90% бросают бег через две недели🏃🏽‍♀️‍➡️ Давно хотела написать про это, потому что каждый сезон вижу одно и то же. Девочки начинают бегать в мае полные решимости (чтобы привести свою форму к лету), с новыми кроссовками и планами, а в июне уже тишина и дело здесь не в лени, серьёзно Есть три вещи которые никто не говорит новичкам и именно из-за них всё рассыпается 1️⃣Первое про темп Если во время пробежки ты не можешь говорить, то ты бежишь слишком быстро и именно поэтому так тяжело, именно поэтому хочется бросить, что делать? Сбавь темп до того, при котором можешь спокойно болтать, да, это будет казаться смешно медленным, но именно так строится выносливость 2️⃣Второе про силовые Большинство думают, что для бега нужно просто бегать, но слабые мышцы не держат тело в правильном положении и через месяц что-то обязательно начинает болеть: колени, голеностоп, спина и человек думает, что бег не для него, хотя дело просто в том, что мышцы не готовы 3️⃣Третье про еду после Начнем с того, что углеводное окно это маркетинговый миф, все говорят что нужно срочно поесть после тренировки иначе мышцы сгорят. Но я за много лет в проф.спорте никогда этого не делала, после пробежки мой прием пищи минимум через 30-60 минут: пока душ, да и вообще прийти в себя и только потом завтрак/обед, именно это время тело продолжает сжигать жир, а не останавливается как только ты закинула в себя еду Узнала себя хотя бы в одном?👇🏽 🔥 — да, это про меня ❤️ — сохраняю чтобы не забыть	0
18	My Meditation 🏃🏽‍♀️‍➡️	0
19	+7 Наше стандартное воскресенье: Бегаем легкий кросс с Руди (6-8км), готовим обед/ужин (в идеале на мангале), гуляем, пьем кофе, завершаем день в горячей бане с ледяной купелью (отлетаем) Всё)	0
20	Девочки, сегодня последний день АКЦИИ 2+1!!! Кто успел заказать ЖЖ к лету, чтобы быть в шикарной форме - вы молодцы) многие будут вам завидовать ☝🏽🔥 Кто взял связку СИЛИКА + МИНОКСИДРИН, чтобы восстановить качество волос, вернуть блеск + здоровый вид, и прекратить выпадение (или как самый минимум - уменьшить его на 80% после употребления полного курса❗️) P.S. в летний период или после волосы будут особенно сильно нуждаться в качественном восстановлении изнутри!!! Да и все те, кто приобрели самый топовый Коллаген с гиалуроновой кислотой для увлажнения, питания кожи/волос/связок, который необходим с нашим климатом большинству людей и витамины Д, С, В- вы молодцы!) будете на 200% радоваться результатам ❗️📩ДЛЯ ЗАКАЗА ПИСАТЬ В ЛС Приму ещё у наскольких человек	0

查看所有帖子