Елизавета Бахарева | Марафон похудения
Open in Telegram
Лучший марафон похудения "Под контролем" от Елизаветы Бахаревой. 💪 Упражнения для похудения 🥗 Вкусные ПП рецепты 🧘♀️ Правильное и здоровое питание 📱По всем вопросам: @liza_bah 💬 Отзывы @lizabah_otzivi
Show more4 958
Subscribers
-224 hours
-117 days
-6230 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+12
in 0 channels
August '26
+49
in 0 channels
Get PRO
July '26
+59
in 0 channels
Get PRO
June '26
+57
in 2 channels
Get PRO
May '26
+66
in 1 channels
Get PRO
April '26
+53
in 1 channels
Get PRO
March '26
+38
in 1 channels
Get PRO
February '26
+75
in 3 channels
Get PRO
January '26
+125
in 0 channels
Get PRO
December '25
+145
in 1 channels
Get PRO
November '25
+150
in 1 channels
Get PRO
October '25
+128
in 2 channels
Get PRO
September '25
+178
in 2 channels
Get PRO
August '25
+256
in 2 channels
Get PRO
July '25
+235
in 4 channels
Get PRO
June '25
+308
in 9 channels
Get PRO
May '25
+280
in 4 channels
Get PRO
April '25
+227
in 4 channels
Get PRO
March '25
+306
in 5 channels
Get PRO
February '25
+375
in 2 channels
Get PRO
January '25
+470
in 3 channels
Get PRO
December '24
+216
in 2 channels
Get PRO
November '24
+310
in 3 channels
Get PRO
October '24
+226
in 4 channels
Get PRO
September '24
+203
in 2 channels
Get PRO
August '24
+392
in 4 channels
Get PRO
July '24
+477
in 4 channels
Get PRO
June '24
+292
in 1 channels
Get PRO
May '24
+427
in 5 channels
Get PRO
April '24
+436
in 0 channels
Get PRO
March '24
+346
in 0 channels
Get PRO
February '24
+498
in 0 channels
Get PRO
January '24
+471
in 0 channels
Get PRO
December '23
+1 807
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 10 September | +2 | |||
| 09 September | +1 | |||
| 08 September | +3 | |||
| 07 September | +2 | |||
| 06 September | +2 | |||
| 05 September | 0 | |||
| 04 September | 0 | |||
| 03 September | +2 | |||
| 02 September | 0 | |||
| 01 September | 0 |
Channel Posts
+6
Первые отзывы об обновлении сайта ❤️🥰 благодарю вас за доверие, пока пропала на пару дней, чаты активные, всё моё внимание участницам, 24/7 с вами мои Красотки 🥰🫶
| 2 |  +5🚀 Ура, девочки, мы стартовали с обновлением! Все вместе давайте поблагодарим моего мужа за сайт 😍
Девушки уже начали активно свой день с зарядки, ухода за телом, завтрака, получаем удовольствие от каждого дня и видим, как колоссально меняется тело и лицо от здоровых привычек 🔥
✅ Уходит целлюлит
✅ Появляется больше энергии
✅ Настроение улучшается
✅ Питание простое и вкусное
Худеть можно в кайф, без голода и стресса, быть в команде и иметь поддержку, мотивацию и контроль 😉 всем успехов в труде 😘
🔥Старт сегодня (7 сентября)
💬 Хочешь так же? Тогда скорее пиши мне в личные сообщения и подключайся к нашей осеней группе, будем прогонять хандру, усталость и депрессии 🔥 | 168 |
| 3 |  +8+ 1 диплом в копилочку ✅
Ураааа 🎉🎉🎉 Сегодня в моих руках диплом фитнес-тренера групповых программ, я не стою на месте, расту, учусь, пробую и отдаю вам только то, что работает на 100%.
💪 Мой марафон «Под контролем» - это не просто меню и тренировки, а это мой живой опыт, как женщины, как мамы, как тренера, в который я вкладываю душу, время и весь свой профессиональный опыт.
💋 Девочки, хочу сказать большое спасибо за ваше доверие, за то, что вы идёте со мной, за то, что позволяете мне быть вашим проводником в мир здоровья и счастья 🥰
Именно поэтому мы стартуем обновлённый марафон с 7 сентября. Всё новое, только проверенное, рабочее для вас ❤️
📩 Вы с нами? Напишите мне в личные сообщения.
🔥 Новый интерфейс, новые тренировки, задания, мотивация, механики и много всего крутого от чего я уже сама в восторге 😍 не пропустите. | 269 |
| 4 |  🚀 Чат в Telegram
Девочки, у меня хорошие новости для тех, кто хотел попасть в мой обновлённый марафон, но не хотел скачивать и регистрироваться в Max.
С 7 сентября я набираю группу участниц с чатом здесь в Telegram. Нас уже есть несколько человек, по этому для полного счастья добираем ещё группу, чтобы быть активными, вовлеченными и добиваться результата.
📩 Вы с нами? Напишите мне в личные сообщения.
Напоминаие, что марафон с 7 сентября будет обновлённым, новый интерфейс, новые тренировки, задания, мотивация, механики и много всего крутого от чего я уже сама в восторге 😍 не пропустите. | 222 |
| 5 |  🤔 Знаете, что я поняла за 8 лет ведения марафонов? Люди бросают, когда нет поддержки. Бросают, когда обещают результат, а дают просто меню. Бросают, когда не верят в них. А я не бросаю, никого. Даже если вы молчите в чате, или сорвались, даже если кажется, что всё зря, я всегда рядом в личных смс.
И сегодня получила такой отзыв, который хочу прикрепить 🥰
«Лиза, привет! Я объявилась) хочу ещё раз сказать тебе спасибо) Ты была первая кто смогла меня мотивировать пару лет назад на построение тела. Пройдя с тобой марафоны я кайфовала каждую минуту.»❤️🔥🎉
Мои красотки участницы живое доказательство того, что марафон, в который мы с мужем вкладываем душу, работает на все 💯. Не через страх, не через жёсткие рамки, а через поддержку и кайф от процесса. И именно поэтому я обновляю марафон «Под контролем».
Теперь в нём:
✅тренировки под любой уровень
✅безопасный блок для беременных
✅восстановление после родов
✅моя личная забота и контроль 24/7
Я веду марафон «Под контролем» беспрерывно, без выгорания, и он даёт результат. Потому что каждый раз я возвращаюсь к главному: вы не одни, потому что я рядом на каждом шагу.
🔥 Кто готов действовать?
❤️ Жду вас 7 сентября
Пиши мне в личные сообщения, я расскажу подробнее и отвечу на интересующие вопросы 💌 | 236 |
| 6 |  День 7 | неделя пп ужинов (финальный рецепт)
Спагетти из кабачка за 15 минут, супер просто и вкусно 🤤 Вы обязаны это попробовать 🤩
Кбжу на всю порцию: 380/70/4/17
Ингредиенты:
- Филе индейки 250 гр.
- Кабачок 1 средний
- Помидор 1 шт.
- Йогурт 1 ст.л.
- Соль и специи
Приготовление:
Индейку нарезать на кубики, обжарить на сковороде и добавить специи по вкусу, кабачок порезать на спагетти, помидор на кубики, к индейке добавить кабачок,помидор и йогурт, все перемешать и тушить до готовности. Перед подачей по желанию посыпать сыром и зеленью 😋🔥
Это обалбенно вкусно и просто 👌
🚀 Старт обновлённого марафона «Под контролем» уже совсем скоро с 7 сентября
💌 Записаться и получить информацию можно написав мне в личные сообщения
🔥 Прямо сейчас на моём сайте можно выгодно оформить участие через Яндекс.Сплит или сервис Подели с 10% скидкой. А так же оплатить зарубежной картой с любого уголка планеты.
Жмите ❤️ если понравился рецепт | 263 |
| 7 |  +7Я не идеальная и в этом моё преимущество. Пока одни рисуют идеальную картинку жены, детей, бизнеса, здоровья и похудения, я рассказываю как оно есть на самом деле.
Во мне не растворяется еда, мне тоже иногда лень просыпаться утром и делать зарядку. Я так же могут на пару месяцев «отпустить» себя и набрать лишнее. У меня тоже есть дети, очень активные и требующие внимания.
Я даю четкие инструкции, каждый день, проявляю заботу, внимание, контроль и становлюсь лучшей подругой там, где другие отворачиваются или насмехаются. Вместе мы справляемся с тем, где другие ломаются и сдаются.
Вы со мной?
❤️ - да, Лиза, мы с тобой
👍 - ты лучшая в своём деле
🔥 - продолжай в том же духе | 273 |
| 8 |  👀 Маленький кусочек того, что вас ждёт уже с 7 сентября
Уже в этот понедельник мы полностью обновим мой марафон похудения, добавим новые тренировки, зарядки, во время беременности, после беременности и долгожданные тренировки с детьми 🔥 в общем, мы очень долго к этому шли и снимали материал.
Я очень волнуюсь и надеюсь вы разделите со мной эти приятные моменты. | 242 |
| 9 |  +5🍂 Осень для меня время обновления
Дорогие мои, я поздравляю всех с новым днём осени, с Днём знаний 📚🥳 Желаю всем родителям терпения, а мамочкам - не забывать о себе. Даже в учебной суете находите время на зарядку, уход и чашку кофе в тишине. И помните дорогие: счастливая мама - это лучший подарок для всей семьи ❤️
Сегодня у Насти первый день в 3-м классе. В этом году у неё вторая смена, и это немного меняет наш привычный ритм. Утром мы все вместе завтракаем не торопясь, гуляем, дышим, а после обеда уже сборы и школа. Осень всегда была для меня временем новых целей и планов. Не просто возвращение в режим, а возможность пересмотреть, что важно, а что нет. И в этом году я чувствую это особенно остро.
Виууууууу 🎉🎉🎉
Девочки, я готова сообщить классную новость, мы с мужем наконец-то готовим обновление марафона «Под контролем». Это наше общее успешное детище уже 8 лет, муж отложил свою работу и всё свободное время посвятил тому, чтобы мы могли сделать для вас что-то новое, удобное и красивое. Ещё немного, и я расскажу все подробности. А пока мы в предвкушении, волнуемся, перепроверяем, верим и дышим этим новым этапом. Осень для нас - это не про уныние. А про уют, про новые планы, возможности. Совсем скоро мы начинаем новый сезон. И он обещает быть тёплым, уютным и очень продуктивным ❤️🍂
Всех обняла, скоро всё расскажу 🤫 | 289 |
| 10 |  +9Мои любимые полезные перекусы из «Пятерочки»: вкусно и доступно 😋❤️
Часто ищу что-то вкусное, но без вреда для фигуры. Оказывается, в обычной «Пятерочке» есть отличные варианты из линейки «Вкус и Польза».
Я люблю брать:
✅ Шоколад и конфеты без сахара - когда хочется сладкого.
✅ Фруктовые и овощные чипсы - хрустят и полезнее обычных.
✅ Смеси из орехов и ягод - сытный перекус.
✅ Фруктовые батончики и пастилу - удобно брать с собой.
✅ Гранола и чиа - добавляю в йогурт, и завтрак/перекус готов.
Всё это есть на специальных стеллажах в магазине. Очень удобно, когда полезное можно купить рядом с домом, согласны?
А вы пробовали что-то из этой линейки? Что больше всего понравилось? 👇 | 362 |
| 11 |  🍰 Пирог с клубникой 130 ккал, нежный и без сахара.
Лёгкий, сочный, с ягодной кислинкой. Без масла, без сахара, но с высоким содержанием белка. Идеально для завтрака, перекуса или десерта после тренировки.
📊 КБЖУ на 100 г: 130/7,5/3,5/17
📝 Ингредиенты:
- Яйца 3 шт.
- Подсластитель (Фитпарад) 3 шт.
- Мягкий творог (Эпика) 130 гр.
- Мука рисовая 100 гр.
- Разрыхлитель ½ ч. л.
- Клубника (свежая/замороженная) 250 гр.
- Кукурузный крахмал 1 ст. л.
👩🍳 Приготовление:
Взбейте яйца с подсластителем до лёгкой пены. Добавьте мягкий творог, муку и разрыхлитель. Перемешайте до однородности. Клубнику смешайте с крахмалом. В стеклянную форму вылейте тесто, сверху распределите ягоды. Запекайте при 180°C 30–35 минут до румяной корочки ~ 35 мин.
Сохраняйте рецепт, радуйте себя и близких ❤️
😴 Старт марафона (7 сентября)
🥰 Записаться на марафон
😇 Есть вопросы? [Пиши мне] или сюда @liza_bah постараюсь помочь.
Жмите ❤️ если понравился рецепт | 317 |
| 12 |  Знакомо чувство, когда ненавидишь свое отражение? И опускаются руки 😫
Ты не одна!
Каждый вечер, борьба с собой?
➖ Зеркало как враг
➖ Вечные "завтра начну"
➖ Срывы, стыд, бессилие
➖ Одиночество на этом пути
Но что, если я скажу тебе, что выход есть?
🔥 7 СЕНТЯБРЯ СТАРТУЕТ МАРАФОН "ПОД КОНТРОЛЕМ"
Там нет:
✖ Голодных диет
✖ Унизительных запретов
✖ Осуждения
Зато есть:
✅ Пошаговый разбор твоего питания, лично от меня.
✅ Поддержка таких же девушек
✅ Моя помощь на каждом этапе
✅ Оплата частями - без стресса
💬 "Ты заслуживаешь не просто похудеть, ты заслуживаешь наконец полюбить себя!
💌 Узнать подробности
🫰 Оплата частями | 316 |
| 13 |  День 6 | неделя пп ужинов
Фунчоза с индейкой и овощами - 270 ккал на порцию 🔥
Быстрый, сытный и полезный ужин для всей семьи. Готовится за 15 минут, а вкус - как в любимом воке. Минимум жиров, максимум белка и овощей.
📊 КБЖУ на порцию (выход ~240 г):
Ккал: 270 Б-20/Ж-1,8/У-47
Ингредиенты:
- Фунчоза 200 гр.
- Филе индейки Индилайт 380 гр.
- Перец, морковь, лук по 1 шт.
- Соевый соус 2 ст. ложки
Приготовление:
Нарежьте овощи и индейку соломкой. Обжарьте индейку на сухой сковороде (или с каплей воды), добавьте овощи, готовьте 5 минут. Выложите порезанную отваренную фунчозу, влейте соевый соус, перемешайте и прогрейте всё вместе 1–2 минуты.
Готовьте с удовольствием 😋
🚀 Старт 7 сентября
💌 Записаться и получить информацию можно написав мне в личные сообщения
🔥 Прямо сейчас на моём сайте можно выгодно оформить участие через Яндекс.Сплит или сервис Подели. А так же оплатить зарубежной картой с любого уголка планеты.
Жмите ❤️ если понравился рецепт | 293 |
| 14 |  +7Я всё равно выбираю энергию с утра, но насколько знаете, в Краснодаре сейчас очень не спокойно… 🚨ночью сирены, на окраины города прилетают беспилотники…
🤯 Тревожно? Да, но я стараюсь не включаться в стресс, а его всячески минизировать и не читать новости, я отписана от всех новостных каналов и мы с мужем не смотрим новости намерено! (Т.к. после просмотра ты напитан агрессией, нервозностью и давать родным такое чувство я не хочу и так тяжко от происходящего)
❤️ Сегодня я встала в 6 утра, чтобы успеть побегать в парке, пока дочки ещё дома. Утро для меня - это не просто время суток, это мое время силы, всегда так было!
👌 Я заметила, что когда я бегаю, я снимаю стресс, даю контроль над аппетитом и начинаю день с ясной головой. Девочки, но это работает только если я высыпаюсь, поэтому сейчас мой фокус на сон 7–8 часов, это основа энергии.
😋 Дальше, здоровый завтрак, прогулка, и параллельно рабочие чаты, но даже там я стараюсь быть в моменте. Отвечаю участницам в личных сообщениях, поддерживаю даже в самых сложных ситуациях, подсказываю, радуюсь их успехам.
Так проходит мой привычный день (несмотря на обстоятельства извне) в котором я забочусь о себе, чтобы быть наполненной для тех, кто рядом (родных и моим участнициц) ❤️ | 314 |
| 15 |  +5Добрый день, мои пчелки 🐝
Сегодня первый день моего марафона и новая неделя. Участницы уже трудятся, готовят, делают зарядку, слушают подкасты, отправляю первые отчеты и получают заряд поддержки, мотивации и заботы 🫶
💯 Питаемся полноценно:
Питаешься полноценно, насыщаешь организм витаминами и минерами - получаешь красивые волосы, ногти, кожу, тело и хорошее самочувствие.
Питаешься едой с низкой нутритивной плотностью - не получаешь ничего… а что выбираешь ты?
🥰 С заботой о себе
Девочки на марафоне «Под контролем» получают не только поддержку, мотивацию и контроль, но и доступ на сайт где по дням расписаны 3 недели. В каждом дне вы найдите меню, зарядки, тренировки, полезные задания, мотивацию, советы по уходу за своим телом и многое другое.
💪 Формат «бери и делай» очень удобен в наших занятых буднях. Я ценю ваше время, по этому марафон состоит из четких инструкций без воды и предысторий.
🔥 Старт марафона (24 августа)
✅ Записаться на марафон
👌 Есть вопросы? Пиши мне в личные сообщения, я постараюсь помочь. | 316 |
| 16 | Переслано:
Любовь 🥰🫶✨
Добрый день!
Результаты недели:
Вес- 3,4 🔥🔥🔥
Грудь- 1 🌹
Талия- 1 🌸
Живот-1 🌺
Бедра- 2 🥳🥳
Девочки, это мой третий марафон и результаты очень радуют☝☝☝!!!!!
Вес уходит!! Пришла с весом 100.3 кг, а сейчас 89.1🔥🔥
Трудно было начинать, но результаты очень мотивируют☝☝☝☝
Энергия просто прёт из меня и самочувствие отличное!
Лиза, спасибо твоей заботе и поддержке 👏👏👏❤️❤️❤️❤️ | 261 |
| 17 |  +7🥰 На малой родине
На выходные мы отправились на мою малую родину где я выросла - станицу Выселки. Мы поехали всей семьей и это впервые когда мы ехали с Анечкой в электричке, она конечно капризничала, но 2 часа выдержала 🥳 впереди её ждали деревенские вайбы (огороды, грядки, бассейн).
Даже на отдыхе я стараюсь не забывать про зарядку и утром вместе с моей маленькой гирькой делаю 5-10 минут зарядку 💪 чтобы пробудить тело и наполнить его энергией на весь день.
Я не практикую строгие диеты которые ограничивают во всём 🤯 я за ограничение калорий, баланс в питании и никакой еды поздно вечером. По этому в гостях могу себе позволить и вредности без вреда для своей фигуры и здоровья 😜
😍 Уже сегодня мы возвращаемся обратно и полными силами будем врываться в новую неделю похудения с 24 августа. Сегодня буду добавлять девочек в чат, общаться, помогать и открывать доступ к личному кабинету.
❤️ Если устала срываться, переедать, впадать в депрессию, тогда буду рада видеть тебя у себя на марафоне. Пиши мне в личные сообщения или переходи на мой официальный сайт и выгодно оформляй участие через Яндекс Сплит, Подели и Частями. | 297 |
| 18 |  Я редко пишу про кино, но это тот случай, когда слова просятся наружу..
Одиссея - это не просто фильм, это путешествие. ⛵️🌊 Мы с мужем больше двух недель охотились за билетами в IMAX, чтобы сидеть в центре, на диванчиках. Ради этого я даже пожертвовала своим режимом и пошла на сеанс в 22:30. И знаете… я ни разу не пожалела.
😳 Три часа мы сидели как заворожённые, я не смотрела на время, не отвлекалась, не думала о делах. Я была там, на корабле, среди волн, ветра и вечных вопросов. Этот фильм не про мифы, он про жизнь. Про выбор, про верность, про любовь, которая держит даже в самые тёмные времена.
Актёры просто невероятные. Мои любимые - Энн Хэтэуэй, Мэтт Деймон и Том Холланд. А сцена с Зендеей в финале… я сидела в мурашках, слёзы текли сами собой.
Многие говорят, что фильм скучный, наверное, если просто смотреть да, но если проживать - он остаётся с тобой. Я вышла из зала другой, как будто я сама прошла этот путь.
Спасибо, что есть такие фильмы. Которые не развлекают, а трогают. Которые остаются в сердце ❤️🎬
Давно я не была в таком восторге 😍
Вы смотрели? Поделитесь своим мнением в комментариях 🫶 | 328 |
| 19 |  Девочки, вы у меня просто огонь 🔥
группа которая стартовала в прошлый понедельник уже заполнена! Вас было очень много и всех хотелось добавить 🫶 но некоторым пришлось отказать.
🎉 СЛЕДУЮЩИЙ СТАРТ уже в этот понедельник (24 августа), если не успели, то это ваш лучший шанс чтобы подготовиться к сентябрю! Да, даже за неделю можно добиться ощутимых результатов.
💯 Почему со мной остаются?
Мой марафон существует 8 лет. Это один из самых проверенных и долгих марафонов в стране. Я не использую ИИ, кураторов, помощников и отвечаю всем девочкам в марафоне сама. Уделяю каждой участнице время, внимание, поддерживаю, направляю и помогаю добиться результата.
🥰 Готова измениться навсегда? Тогда пиши мне в личные сообщения и я помогу. Если уже приняла решение, то переходи на мой официальный сайт и оформляй выгодное участие через Яндекс Сплит (скидка 10%), Подели или Частями. Так же можно использовать карты из любой другой страны.
Вместе мы можем всё 🫶 | 308 |
| 20 |  +8🪷 Ну вот школа начинается… опять стресс и нервы
Скоро начало учебного года и каждый родитель вздрагивает, понимая то, что его ждёт в ближайшие месяцы. А это как обычно сильный удар по здоровью и питанию. Когда судорожно заедаешь за полночь шаверму после уроков с ребенком.
Входим в новый учебный год плавно, красиво и без нервных срывов.
🪷 На одной волне
Я сама мама двоих деток, старшей 9 лет (3 класс) а младшей 1,4 месяцев. Прекрасно понимаю с чем сталкиваются и через что проходят родители в школе, детском саду и поликлиниках. И насколько сложно быть продуктивной в таких ситуациях.
На марафоне я не просто скидываю вам рецептики и тренировки, я с вами на связи каждый день, поддерживаю, мотивирую и помогаю пройти через все трудные этапы. Нам, мамам, важно не просто быть продуктивными, но и не запускать себя.
🪷 ПП это не похудение
Правильно питаться нужно не к лету или отпуску, а круглый год. Так как с каждым годом мы не молодеем и организм уже не может безболезненно переваривать всё, что мы в него вбрасываем.
Приходит момент, когда начинает что-то болеть, мы приходим к врачу, а он нам говорит «Теперь вам это нельзя!» и мы вынуждены жить иначе. Чтобы такого не было, на марафоне мы разбираем свои тарелки, особенности питания и выбираем для себя лучшее решение.
🪷 С заботой о себе
Девочки на марафоне «Под контролем» получают не только поддержку, мотивацию и контроль, но и доступ на сайт где по дням расписаны 3 недели. В каждом дне вы найдите меню, зарядки, тренировки, полезные задания, мотивацию, советы по уходу за своим телом и многое другое.
💡Формат «бери и делай» очень удобен в наших занятых буднях. Я ценю ваше время, по этому марафон состоит из четких инструкций без воды и предысторий.
🪷 Старт марафона (24 августа)
🪷 Записаться на марафон
🪷 Есть вопросы? [Пиши мне] или сюда @liza_bah постараюсь помочь. | 317 |
