Available now! Telegram Research 2025 — the year's key insights 
Програма «Ти як?»
Open in Telegram
Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?» за ініціативою Олени Зеленської 🔗 howareu.com Реалізує Координаційний центр з психічного здоров'я КМУ 🔗 https://www.facebook.com/MentalHealthUA
Show more📈 Analytical overview of Telegram channel Програма «Ти як?»
Channel Програма «Ти як?» (@howareu_program) in the Ukrainian language segment is an active participant. Currently, the community unites 13 680 subscribers, ranking 1 579 in the Psychology category and 4 402 in the Ukraine region.
📊 Audience metrics and dynamics
Since its creation on невідомо, the project has demonstrated rapid growth, gathering an audience of 13 680 subscribers.
According to the latest data from 15 June, 2026, the channel demonstrates stable activity. Although there has been a change in the number of participants by -60 over the last 30 days and by 1 over the last 24 hours, overall reach remains high.
- Verification status: Not verified
- Engagement rate (ER): The average audience engagement rate is 123.22%. Within the first 24 hours after publication, content typically collects 95.01% reactions from the total number of subscribers.
- Post reach: On average, each post receives 16 859 views. Within the first day, a publication typically gains 12 999 views.
- Reactions and interaction: The audience actively supports content: the average number of reactions per post is 80.
- Thematic interests: Content is focused on key topics such as здоров’я, карусель, турбота, міністерство, вебінар.
📝 Description and content policy
The author describes the resource as a platform for expressing subjective opinions:
“Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?» за ініціативою Олени Зеленської
🔗 howareu.com
Реалізує Координаційний центр з психічного здоров'я КМУ
🔗 https://www.facebook.com/MentalHealthUA”
Thanks to the high frequency of updates (latest data received on 16 June, 2026), the channel maintains relevance and a high level of publication reach. Analytics show that the audience actively interacts with content, making it an important point of influence in the Psychology category.
13 680
Subscribers
+124 hours
-127 days
-6030 days
Posts Archive
13 680
Подорожі бувають видимими у просторі, а бувають внутрішніми — до себе. Це шлях, що може дарувати радість, але подекуди проводити крізь невизначеність чи сум.
У такі часи книжка може стати добрим порадником: вказати напрямок, підказати дієвий спосіб самодопомоги або ж допомогти віднайти нові сенси через рефлексію.
Добірка «Подорож до себе із “Ти як?”» містить перелік книжок, заснованих на науково обґрунтованих підходах, але адаптованих до реального життя.
Ці книги не розкажуть, «як правильно», і не дадуть готових рецептів. Натомість можуть стати тобі опорою у пошуку власних відповідей і зробити перший крок у найважливішій мандрівці.
Добірку створено у межах Всеукраїнської програми ментального здоров’я «Ти як?» — ініціативи першої леді Олени Зеленської, разом із Факультетом Психології КНУ імені Тараса Шевченка.
13 680
+5
Наступного разу коли перепрошуватимеш — зроби паузу і подумай, чи справді є за що?
Це просто перевірити: не проси вибачення, якщо не відчуваєш, що хочеш вибачитися. І ще за ті речі, які є в цій каруселі ➡️
13 680
Ніхто тобі не допоможе так, як тільки ти можеш ☝️
Пам’ятаєш таке правило? Його рекомендує згадати лікар-психотерапевт Олег Романчук.
Адже воно особливо дієве, коли йдеться про ментальне здоров’я: навіть невелика щоденна турбота про себе буде тобі допоміжна (навіть якщо вже працюєш зі спеціалістом).
Починай або віднови свої щоденні прогулянки, фізичну активність, подбай про збалансоване меню і регулярні майндфулнес-практики. Це просто і працює 🤝
🔗 Дивися вебінар «Доказові практики самодопомоги у турботі про психічне здоров'я» на ютуб-сторінці «Ти як?»: https://www.youtube.com/live/mXQemEs0Nc8?si=7QFoX3J1ZKYtvhEJ
13 680
Як ти реагуєш на ситуацію з відсутністю світла й тепла ❓
Якщо злишся, тривожишся чи метушишся, або взагалі нічого не робиш — це нормально. Не свари себе за це, а краще постався з розумінням і підтримай. Є ідеї як — у каруселі 🤝
13 680
Нетермінові робочі питання, тренування, грандіозні плани та інші сайд квести не втечуть до лісу ✋
Чим турботливіше ти про себе попіклуєшся після обстрілу, тим краще відновишся і повернешся у звичний графік.
Не нехтуй додатковими паузами і відпочинком, щоб підтримати фізичне і ментальне здоров'я 🫂
13 680
Якщо тобі здається, що робиш зараз дуже мало, якщо докоряєш собі за непродуктивність і не досягаєш поставлених цілей — перечитай сертифікат 🔎
Пожалій себе трохи в умовах стресу — дозволь відпочити. Ти швидко все наздоженеш і досягнеш бажаного, як тільки почуватимешся краще 🫰
13 680
А ти теж вже відраховуєш дні до весни? 🥹
Вона обов’язково прийде! І ні, не розв’яже усі проблеми одразу. Але точно трохи покращить тобі настрій довшими днями, сонячним світлом й першим теплим вітром 🌞
Нагадай про це людині, яка теж дуже чекає весну 💌
13 680
Будь лампочка, не згасай 💡
Адже в тобі стільки світла, тепла та енергії, яка не залежить від зовнішніх обставин.
Ними можна зігріти себе і цілий світ.
Навіть якщо почуваєшся виснажено, продовжуй бути собою: разом із відпочинком це найкращий спосіб підтримки і підзарядки 🤲
13 680
Якось так образливенько, правда? 🥺
У такі моменти найбільше хочеться розвернутися і піти світ за очі. Але ти пам’ятай: на відміну від тварин, люди можуть навчитися справлятися з емоціями і контролювати реакції на них ✍️
(А не тікати щоразу)
13 680
У будь-якій невідомій ситуації перевіряй свої думки ✋
Адже інколи не така страшна ситуація, як її може малювати наш мозок. А якщо додати до автоматичних думок ще й неперевірені новини, чутки, нагнітання, високий рівень тривоги тобі гарантовано 👌
Дізнайся, як можна працювати з думками, щоб зберегти ресурси на розв'язання проблем, а не хвилювання. Забирай техніку «Не всі думки — правда» на платформі «Ти як?» 🔗
13 680
Пам’ятаєш про те, що ти людина? І що для людини нормально — реагувати на стресові ситуації втомою, зниженням продуктивності і прокрастинацією?
Не свари себе, а краще підтримай. Обіймаємо 🫂
13 680
Записуй ✍️
Так-так, почни робити записи у щоденник, щоб побути із собою в тиші та прислухатися до себе.
А що саме викладати на папір, розповідає лікар-психотерапевт Олег Романчук 📩
🔗Дивися вебінар «Доказові практики самодопомоги у турботі про психічне здоров'я» на ютуб-каналі «Ти як?»: https://www.youtube.com/live/mXQemEs0Nc8?si=7QFoX3J1ZKYtvhEJ
📌 Вебінар проведено у межах тренінгового проєкту «Професійний розвиток у сфері ментального здоров’я: знання, досвід, практика», створеного Координаційним центром з психічного здоров’я КМУ як частина Всеукраїнської програми ментального здоров’я «Ти як?» — ініціативи Олени Зеленської.
13 680
Зігрітися, перепочити, випити чаю та навіть отримати психологічну допомогу за потреби — у Пунктах незламності кожного дня працюють фахівці системи МВС — спеціалісти ДСНС та НПУ 🤝
Лише в Києві залучено від 40 до 50 психологів, що готові надати необхідну психологічну допомогу постраждалим після обстрілів. А ще вислухати, відповісти на запитання й допомогти зняти напругу усім, хто цього потребує. Вони вже надали підтримку понад 13 тисячам людей!
Таку допомогу можна отримати по всій країні — у Харкові, Одесі, Дніпрі, Запоріжжі. А психологи діють за підходами та протоколами, розробленими у межах Всеукраїнської програми ментального здоров’я «Ти як?» — ініціативи першої леді Олени Зеленської — та пройшли фахове навчання, орієнтоване на потреби людини в кризовій ситуації.
Тож тепер ти знаєш, де шукати підтримку. Приходь: допомога поруч 🫂
13 680
Бережи рутину, а вона збереже тобі сили і ресурси 🤝
Навіть якщо здається, що зараз не до неї — намагайся продовжувати робити маленькі повторювані дії.
Як? Спробуй з порадами в каруселі, щоб підтримати себе навіть у складний час 👉
13 680
Холод небезпечніший, ніж здається, бо виснажує не тільки тіло. Коли зимно, наші думки теж можуть ставати різкішими, а настрій — дуже мінливим.
Тому не варто миритися з дискомфортом і вже точно не треба вимагати від себе надлюдської витривалості чи продуктивності.
Треба грітися ✋ Бо так лише вдасться зберегти сили і контакт із собою.
Використовуй усі доступні, але безпечні способи зробити собі тепліше 🫂
13 680
Здається, такими обіймами можна огорнути цілий світ. Але ж… ти і є — цілий світ!
Пересилай-обіймай найбільш цінних 📩
Сьогодні День обіймів, не забудь 🫂 і себе.
13 680
Деяка втома не лікується вихідними чи відпусткою. А все тому, що ти потребуєш не просто відпочинку, а змін.
Гортай карусель, щоб подумати, що насправді втомлює. Може, це робота без вихідних, а може, виснажливі стосунки чи високі очікування від себе?
Обіцяй з’ясувати 🫂
13 680
Коли тобі кажуть, що «сльозами тут не зарадити», це неправда.
Плакати корисно, адже можна дати вихід емоціями та полегшити переживання.
А потім — приймати ситуацію та шукати шляхи для її розв’язання.
Тож плач собі, коли потребуєш: сльози не є виявом слабкості 🫶
13 680
Чи є у твоєму житті рутина? Якщо ні, гортай картки та поглянь, скільки втрачаєш без неї ☝️
А тоді з’ясуй, які прості повторювані дії можеш виконувати, щоб допомогти мозку краще справлятися зі стресовими ситуаціями. Просто роби їх, навіть якщо на початку тобі здаватиметься, що це не працює 😉
13 680
Хочеш гуляти і кайфувати? Спробуй не просто йти з точки А в точку Б, а насолоджуватися кожним кроком, як радить Олег Романчук.
Така прогулянка в стилі mindfulness корисна для душі і тіла. Крім того, ти зможеш проходити необхідну кількість кроків із задоволенням 😉
🔗Дивися вебінар «Доказові практики самодопомоги у турботі про психічне здоров'я» на ютуб-каналі «Ти як?»: https://www.youtube.com/live/mXQemEs0Nc8?si=7QFoX3J1ZKYtvhEJ
📌 Вебінар проведено у межах тренінгового проєкту «Професійний розвиток у сфері ментального здоров’я: знання, досвід, практика», створеного Координаційним центром з психічного здоров’я КМУ як частина Всеукраїнської програми ментального здоров’я «Ти як?» — ініціативи Олени Зеленської.
