اکنون در دسترس! پژوهش تلگرام ۲۰۲۵ — مهمترین بینشهای سال 
Програма «Ти як?»
رفتن به کانال در Telegram
Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?» за ініціативою Олени Зеленської 🔗 howareu.com Реалізує Координаційний центр з психічного здоров'я КМУ 🔗 https://www.facebook.com/MentalHealthUA
نمایش بیشتر📈 تحلیل کانال تلگرام Програма «Ти як?»
کانال Програма «Ти як?» (@howareu_program) در بخش زبانی اوکراینی بازیگری فعال است. در حال حاضر جامعه شامل 13 690 مشترک است و جایگاه 1 578 را در دسته روانشناسی و رتبه 4 400 را در منطقه أوكرانيا دارد.
📊 شاخصهای مخاطب و پویایی
از زمان ایجاد در невідомо، پروژه رشد سریعی داشته و 13 690 مشترک جذب کرده است.
بر اساس آخرین دادهها در تاریخ 10 ژوئن, 2026، کانال فعالیت پایداری دارد. در ۳۰ روز گذشته تغییر اعضا برابر -11 و در ۲۴ ساعت گذشته برابر 4 بوده و همچنان دسترسی گستردهای حفظ شده است.
- وضعیت تأیید: تأیید نشده
- نرخ تعامل (ER): میانگین تعامل مخاطب 127.88% است و در ۲۴ ساعت نخست پس از انتشار، محتوا معمولاً 90.16% واکنش نسبت به کل مشترکان کسب میکند.
- دسترسی پستها: هر پست به طور میانگین 17 509 بازدید دریافت میکند. در اولین روز معمولاً 12 345 بازدید جمعآوری میشود.
- واکنشها و تعامل: مخاطبان بهطور فعال حمایت میکنند؛ میانگین واکنش به هر پست 81 است.
- علایق موضوعی: محتوا بر موضوعات کلیدی مانند здоров’я, карусель, турбота, міністерство, вебінар تمرکز دارد.
📝 توضیح و سیاست محتوایی
نویسنده این فضا را محل بیان دیدگاههای شخصی توصیف میکند:
“Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?» за ініціативою Олени Зеленської
🔗 howareu.com
Реалізує Координаційний центр з психічного здоров'я КМУ
🔗 https://www.facebook.com/MentalHealthUA”
به لطف بهروزرسانیهای پرتکرار (آخرین داده در تاریخ 11 ژوئن, 2026)، کانال همواره بهروز و دارای دسترسی بالاست. تحلیلها نشان میدهد مخاطبان بهطور فعال با محتوا تعامل دارند و آن را به نقطه اثرگذاری مهم در دسته روانشناسی تبدیل کردهاند.
13 690
مشترکین
+424 ساعت
-257 روز
-1130 روز
آرشیو پست ها
13 690
Ніхто тобі не допоможе так, як тільки ти можеш ☝️
Пам’ятаєш таке правило? Його рекомендує згадати лікар-психотерапевт Олег Романчук.
Адже воно особливо дієве, коли йдеться про ментальне здоров’я: навіть невелика щоденна турбота про себе буде тобі допоміжна (навіть якщо вже працюєш зі спеціалістом).
Починай або віднови свої щоденні прогулянки, фізичну активність, подбай про збалансоване меню і регулярні майндфулнес-практики. Це просто і працює 🤝
🔗 Дивися вебінар «Доказові практики самодопомоги у турботі про психічне здоров'я» на ютуб-сторінці «Ти як?»: https://www.youtube.com/live/mXQemEs0Nc8?si=7QFoX3J1ZKYtvhEJ
13 690
Як ти реагуєш на ситуацію з відсутністю світла й тепла ❓
Якщо злишся, тривожишся чи метушишся, або взагалі нічого не робиш — це нормально. Не свари себе за це, а краще постався з розумінням і підтримай. Є ідеї як — у каруселі 🤝
13 690
Нетермінові робочі питання, тренування, грандіозні плани та інші сайд квести не втечуть до лісу ✋
Чим турботливіше ти про себе попіклуєшся після обстрілу, тим краще відновишся і повернешся у звичний графік.
Не нехтуй додатковими паузами і відпочинком, щоб підтримати фізичне і ментальне здоров'я 🫂
13 690
Якщо тобі здається, що робиш зараз дуже мало, якщо докоряєш собі за непродуктивність і не досягаєш поставлених цілей — перечитай сертифікат 🔎
Пожалій себе трохи в умовах стресу — дозволь відпочити. Ти швидко все наздоженеш і досягнеш бажаного, як тільки почуватимешся краще 🫰
13 690
А ти теж вже відраховуєш дні до весни? 🥹
Вона обов’язково прийде! І ні, не розв’яже усі проблеми одразу. Але точно трохи покращить тобі настрій довшими днями, сонячним світлом й першим теплим вітром 🌞
Нагадай про це людині, яка теж дуже чекає весну 💌
13 690
Будь лампочка, не згасай 💡
Адже в тобі стільки світла, тепла та енергії, яка не залежить від зовнішніх обставин.
Ними можна зігріти себе і цілий світ.
Навіть якщо почуваєшся виснажено, продовжуй бути собою: разом із відпочинком це найкращий спосіб підтримки і підзарядки 🤲
13 690
Якось так образливенько, правда? 🥺
У такі моменти найбільше хочеться розвернутися і піти світ за очі. Але ти пам’ятай: на відміну від тварин, люди можуть навчитися справлятися з емоціями і контролювати реакції на них ✍️
(А не тікати щоразу)
13 690
У будь-якій невідомій ситуації перевіряй свої думки ✋
Адже інколи не така страшна ситуація, як її може малювати наш мозок. А якщо додати до автоматичних думок ще й неперевірені новини, чутки, нагнітання, високий рівень тривоги тобі гарантовано 👌
Дізнайся, як можна працювати з думками, щоб зберегти ресурси на розв'язання проблем, а не хвилювання. Забирай техніку «Не всі думки — правда» на платформі «Ти як?» 🔗
13 690
Пам’ятаєш про те, що ти людина? І що для людини нормально — реагувати на стресові ситуації втомою, зниженням продуктивності і прокрастинацією?
Не свари себе, а краще підтримай. Обіймаємо 🫂
13 690
Записуй ✍️
Так-так, почни робити записи у щоденник, щоб побути із собою в тиші та прислухатися до себе.
А що саме викладати на папір, розповідає лікар-психотерапевт Олег Романчук 📩
🔗Дивися вебінар «Доказові практики самодопомоги у турботі про психічне здоров'я» на ютуб-каналі «Ти як?»: https://www.youtube.com/live/mXQemEs0Nc8?si=7QFoX3J1ZKYtvhEJ
📌 Вебінар проведено у межах тренінгового проєкту «Професійний розвиток у сфері ментального здоров’я: знання, досвід, практика», створеного Координаційним центром з психічного здоров’я КМУ як частина Всеукраїнської програми ментального здоров’я «Ти як?» — ініціативи Олени Зеленської.
13 690
Зігрітися, перепочити, випити чаю та навіть отримати психологічну допомогу за потреби — у Пунктах незламності кожного дня працюють фахівці системи МВС — спеціалісти ДСНС та НПУ 🤝
Лише в Києві залучено від 40 до 50 психологів, що готові надати необхідну психологічну допомогу постраждалим після обстрілів. А ще вислухати, відповісти на запитання й допомогти зняти напругу усім, хто цього потребує. Вони вже надали підтримку понад 13 тисячам людей!
Таку допомогу можна отримати по всій країні — у Харкові, Одесі, Дніпрі, Запоріжжі. А психологи діють за підходами та протоколами, розробленими у межах Всеукраїнської програми ментального здоров’я «Ти як?» — ініціативи першої леді Олени Зеленської — та пройшли фахове навчання, орієнтоване на потреби людини в кризовій ситуації.
Тож тепер ти знаєш, де шукати підтримку. Приходь: допомога поруч 🫂
13 690
Бережи рутину, а вона збереже тобі сили і ресурси 🤝
Навіть якщо здається, що зараз не до неї — намагайся продовжувати робити маленькі повторювані дії.
Як? Спробуй з порадами в каруселі, щоб підтримати себе навіть у складний час 👉
13 690
Холод небезпечніший, ніж здається, бо виснажує не тільки тіло. Коли зимно, наші думки теж можуть ставати різкішими, а настрій — дуже мінливим.
Тому не варто миритися з дискомфортом і вже точно не треба вимагати від себе надлюдської витривалості чи продуктивності.
Треба грітися ✋ Бо так лише вдасться зберегти сили і контакт із собою.
Використовуй усі доступні, але безпечні способи зробити собі тепліше 🫂
13 690
Здається, такими обіймами можна огорнути цілий світ. Але ж… ти і є — цілий світ!
Пересилай-обіймай найбільш цінних 📩
Сьогодні День обіймів, не забудь 🫂 і себе.
13 690
Деяка втома не лікується вихідними чи відпусткою. А все тому, що ти потребуєш не просто відпочинку, а змін.
Гортай карусель, щоб подумати, що насправді втомлює. Може, це робота без вихідних, а може, виснажливі стосунки чи високі очікування від себе?
Обіцяй з’ясувати 🫂
13 690
Коли тобі кажуть, що «сльозами тут не зарадити», це неправда.
Плакати корисно, адже можна дати вихід емоціями та полегшити переживання.
А потім — приймати ситуацію та шукати шляхи для її розв’язання.
Тож плач собі, коли потребуєш: сльози не є виявом слабкості 🫶
13 690
Чи є у твоєму житті рутина? Якщо ні, гортай картки та поглянь, скільки втрачаєш без неї ☝️
А тоді з’ясуй, які прості повторювані дії можеш виконувати, щоб допомогти мозку краще справлятися зі стресовими ситуаціями. Просто роби їх, навіть якщо на початку тобі здаватиметься, що це не працює 😉
13 690
Хочеш гуляти і кайфувати? Спробуй не просто йти з точки А в точку Б, а насолоджуватися кожним кроком, як радить Олег Романчук.
Така прогулянка в стилі mindfulness корисна для душі і тіла. Крім того, ти зможеш проходити необхідну кількість кроків із задоволенням 😉
🔗Дивися вебінар «Доказові практики самодопомоги у турботі про психічне здоров'я» на ютуб-каналі «Ти як?»: https://www.youtube.com/live/mXQemEs0Nc8?si=7QFoX3J1ZKYtvhEJ
📌 Вебінар проведено у межах тренінгового проєкту «Професійний розвиток у сфері ментального здоров’я: знання, досвід, практика», створеного Координаційним центром з психічного здоров’я КМУ як частина Всеукраїнської програми ментального здоров’я «Ти як?» — ініціативи Олени Зеленської.
13 690
💌 Часто вдячність дістається колегам, друзям чи близьким, але та сама людина, яка проходить крізь кожен складний чи чудовий день, поруч із тобою залишається непоміченою. Ця людина — ти.
А що як найтеплішу подяку сьогодні адресувати спершу собі❓
Гортай карусель і нагадай собі про свої маленькі та великі подвиги й про те, яку неймовірну роботу робиш щодня.
13 690
Наступного разу, коли накриє хвиля невпевненості, згадай, що ти — цінність 💎
Цей факт не потребує жодних додаткових доказів. Але можеш також пошукати свої сильні сторони — для цього просто дай відповіді на кілька запитань з каруселі.
Навіть якщо з першого разу не повіриш, що це твої переваги, продовжуй шукати їх і записувати. Вони всі мають значення 😉
