МЕНЮ ДЛЯ СТРОЙНЕЮЩИХ

АВОКАДО ЗАПЕЧЕННЫЙ С ЯЙЦОМ #блюдасяйцом #завтрак #перекус #ужин #обед

Ингредиенты: 🥦 Авокадо 1 шт 🥦 Яйцо 2 шт 🥦 Чеснок 2 зубчика 🥦 Соль ,перец Приготовление на видео ☝️

Меню для стройнеющих

Куда же мы без десерта 🫶 #десерты

Ингредиенты: 🟡 мягкий творог 5% - 150 гр 🟡 молоко 1,5% - 30 гр 🟡 желатин - 10 гр 🟡 апельсиновый сок - 120 гр (примерно из 2 средних апельсинов) 🟡 подсластитель или сахар, если вы его уже не боитесь 4 гр желатина разводим в молоке, добавляем творог и сахар/подсластитель, взбиваем всё миксером до однородности. Переливаем в тарелку и отправляем в холодильник на 30 минут, чтобы масса немного застыла. Из апельсина выжимаем сок, разводим в нем оставшийся желатин и выливаем сверху на творожное суфле. Отправляем в холодильник на несколько часов до застывания.

Меню для стройнеющих

Лапша из кабачков с куриной грудкой и грибами

Ингредиенты: Кабачок - 170 гр Шампиньоны- 50 гр Филе грудка - 100 гр Оливковое масло - 1/2 ч.л. Чеснок - 1-2 зубчика Сливки - 20 гр Сыр - 25 гр Обрезаем кабачок с двух сторон, очищаем и нарезаем из них лапшу овощечисткой. Тонко нарезаем грибы и мелко чеснок. Обжариваем грудку с двух сторон на оливковом масле, приправляем солью и перцем когда она почти готова Откладываем грудку в сторону и на этой же сковородке обжариваем чеснок. Добавляем грибы и жарим 2-3 минуты Вливаем сливки и добавляем тертый сыр, доводим до кипения. Затем туда же кладем нашу лапшу из кабачка, солим, перчим по вкусу, накрываем крышкой и тушим пару минут Выкладываем лапшу на тарелку и подаем с грудкой Мммммм…..белиссимо! Пи.си. ингредиенты рассчитаны на одну стандартную порцию, вы можете менять на своё усмотрение или на нужное количество, если готовите на всю семью. Понравится и мужу и детям

Меню для стройнеющих

🥬 Vital Green «Живая энергия» Свежий, хрустящий и максимально полезный салат с яркой заправкой — заряд витаминов в каждой ложке ✨ #салаты

Ингредиенты: шпинат — горсть огурец — 1 шт зелёный лук — по вкусу зелёное яблоко — 1 шт семечки подсолнечные (обжаренные) — по вкусу тыквенные семечки (обжаренные) — по вкусу пармезан (тёртый) — по вкусу лепестки миндаля — для подачи Заправка: оливковое масло — 2 ст. л. дижонская горчица — 1 ст. л. сок лайма — по вкусу яблочный уксус — 1 ст. л. бальзамический уксус — 1 ч. л. соль, чёрный перец — по вкусу

 Меню для стройнеющих

Высокобелковый и простой в приготовлении пирог на завтрак #выпечка #завтрак #ланч КБЖУ на 100 гр: 142/18.4/5.2/5.1

Ингредиенты: - куриная грудка 2 шт - сыр 50 гр - творог 200 гр - отварные яйца 3-4 шт - зелень - соль, перец, сухой чеснок - мука 3 ст.л

Меню для стройнеющих

✅Легкий салат с сырно - горчичной заправкой #салаты 📌на 100г - 47.09 ккал Б/Ж/У - 3.73/1.84/4.19

✅Ингредиенты: 260 г листьев салата 200 г помидоров 200 г огурцов свежих 100 г лука репчатого 1/2 пучка кинзы 1 пучок петрушки 4 столовые ложки натурального йогурта 2 зубчика чеснока , по желанию 1 столовая ложка горчицы 80 г твердого маложирного сыра ✅Приготовление: 1. Промытые листья салата рвём руками. 2. Добавляем нарезанные помидоры, огурец и лук. 3. Всыпаем мелко нарубленную зелень петрушки и кинзы. 4. На мелкой тёрке натираем сыр. 5. В отдельной посуде готовим соус-заправку: смешиваем натёртый сыр, измельчённый чеснок, йогурт и горчицу. 6. Заправляем салат и тщательно перемешиваем. 7. Подаём к столу.

Меню для стройнеющих

🍄‍🟫 ЖУЛЬЕН. #блюдаизкурицы #обед ✅ КБЖУ - 143🔻9.6🔻9.4🔻4.3🔻

💢 Ингредиенты: ▫️Куриное филе 250г ▫️Лук 80г ▫️Сливочное масло 10г ▫️Шампиньоны 210г ▫️Соль, специи (смесь для курицы, копч.паприка) ▫️Мука 30г ▫️Сыр 50г ▫️Сливки 20% ♨️ Готовим: Лук нарезаем и обжариваем на сливочном масле в течение 2 минут на среднем огне. Добавляем нарезанные грибы, курицу и готовим минут 10. Присыпаем мукой и перемешиваем. Уменьшаем огонь, вливаем сливки, соль, специи и доводим до загустения соус в течение 5-7 минут. Раскладываем жульен в любую форму (можно одну большую), сверху посыпаем сыром и запекаем в духовке 10-15 минут при 180°. Украшаем готовое блюдо по желанию зеленью🤗

Меню для стройнеющих

Быстрый и сытный салатик на перекус #салаты #перекус КБЖУ на 100 гр: 96/9.8/4.8/3.1

Ингредиенты: - пекинская капуста 70 гр - огурец свежий 100 гр - варёная курица 100 гр - яйца 2 шт - зелень по вкусу - горошек консервированный 2 ст.л Заправка: - натуральный йогурт 2 ст.л - горчица - горошинка - соль по вкусу

Меню для стройнеющих

Потрясающий банановый брауни без муки, масла и сахара #десерты КБЖУ на 100 гр: 196/7.2/10.1/18.4

Ингредиенты: - банан 200 гр - яйца 2 шт - какао 25 гр - разрыхлитель 3 гр Поливка: - шоколад без сахара 40 гр - кокосовое масло 5 гр В духовку на 30 мин при 200 градусах.

Меню для стройнеющих

Я сейчас убрала из рациона картофель, предпочитаю батат из-за более низкого гликемического индекса. И, кажется, я нашла с ним идеальный и простой рецепт. Сегодня же буду пробовать. Режем батат как в видео. Натираем оливковым маслом, паприкой, сушеным чесноком и солью. Запекаем час при температуре 190 градусов. Далее - вынимаем из духовки и даем полежать еще минут 10! Тогда натуральный сахар из батата карамелизуется. Приятного аппетита.

🥗🍏🥬 САЛАТ ИЗ ЯБЛОК И СЕЛЬДЕРЕЯ. #салаты #обед #ужин #перекус ✅ КБЖУ - 46.3🔻1.5🔻1.4🔻7.1🔻

💚 1 яблоко, нарезанное соломкой 💚 2 палочки сельдерея, тонко нарезанные 💚 Горсть листьев салата 💚 3 ст л поджаренных грецких орехов, измельченных 💚 2 ст л измельченного укропа 💚 2 ст л зерен граната 💚 1 ч. л. цельнозерновой горчицы 💚 1 ч. л. сиропа топинамбура 💚 Сок 1/2 лимона 💚 3 ст л оливкового масла 💚Свежо. Сочно. Легко.💚

 Меню для стройнеющих

Протеиновые пончики со вкусом клубники без сахара #выпечка #десерты #перекус КБЖУ на 1 пончик: 78/8/1,5/7,6

Ингредиенты: Для теста: - Греческий йогурт 2% 200 гр - Мука 50 гр(можно заменить протеином) - Протеин 30 гр - Эритрит 50 гр - Яйцо 1 шт - Разрыхлитель 4 гр - Щепотка соли - Ягоды 50 гр (любые) - Греческий йогурта+сахзам (для глазури)

Меню для стройнеющих

Потрясающий домашний сыр Филадельфия #сыры #перекус #завтрак КБЖУ на 100 гр: 214/2.8/20.1/3.9

Ингредиенты: - сметана 15-25% 200 гр - соль 1/3 ч.л - лимонный сок 1/2 ч.л Получается очень нежный, с кремовой текстурой и приятным вкусом!

Меню для стройнеющих

Белковая лепёшка с индейкой #блюдасиндейкой #завтрак #перекус КБЖУ на всю лепёшку: 510/50/30/10

Ингредиенты: Лепёшка: - творог зернёный до 5% 200 гр - яйцо 2 шт - соль, прованские травы по вкусу Выпекать 30 мин при 180 С Ингредиенты для начинки: - творожный сыр 15 гр - сыровяленая индейка 40 гр - авокадо 15 гр - помидор - листья салата А если дети просят бутербродов в школу – этот ПОЛЕЗНЫЙ ХЛЕБ будет идеальной основой: сытно, вкусно и мама спокойна!

Меню для стройнеющих

Белковая лепёшка с индейкой #блюдасиндейкой #завтрак #перекус КБЖУ на всю лепёшку: 510/50/30/10

Ингредиенты: Лепёшка: - творог зернёный до 5% 200 гр - яйцо 2 шт - соль, прованские травы по вкусу Выпекать 30 мин при 180 С Ингредиенты для начинки: - творожный сыр 15 гр - сыровяленая индейка 40 гр - авокадо 15 гр - помидор - листья салата А если дети просят бутербродов в школу – этот ПОЛЕЗНЫЙ ХЛЕБ будет идеальной основой: сытно, вкусно и мама спокойна!

Меню для стройнеющих

Просто попробуйте эти обалденные кабаносы из куриного филе #блюдаизеурицы #перекус КБЖУ на 100 гр: 89/19/0,95/0,25

Ингредиенты: - куриное филе 500 гр - соевый соус 1 ст.л - специи к мясу Выпекать при 110С 2-2,5 ч

 Меню для стройнеющих

🥗Праздничный свекольный салат «Гиацинт» #салаты #перекус

Ингредиенты: консервированная свёкла — 500 г яйца — 6 шт маринованные огурцы — 3 шт зелёный лук — пучок майонез — 4 ст. л. сок свёклы — 100 мл соль, перец Приготовление: 1. Свёклу и огурцы нарезать кубиками. 2. 3 яйца и 3 желтка нарезать и добавить к овощам. 3. Всыпать половину зелёного лука, добавить майонез, посолить и поперчить. 4. Всё хорошо перемешать и выложить на блюдо, разровнять. Украшение: 5. Оставшиеся белки натереть на тёрке. 6. Половину белков залить свекольным соком на 10 минут, затем отжать. 7. Из зелёного лука выложить «стебли», а из белков сформировать «цветы гиацинта».

Меню для стройнеющих

🫒Оливковый салат за 5 минут #салаты #перекус

Ингредиенты: зелёные оливки вяленые томаты петрушка грецкие орехи тёртый пармезан оливковое масло бальзамический уксус хлопья чили соль Приготовление: 1. Оливки при необходимости нарезать. 2. Добавить вяленые томаты, зелень и орехи. 3. Заправить оливковым маслом, бальзамическим уксусом и лимонным соком. 4. Посолить, добавить чили и перемешать. 5. Посыпать пармезаном и подать.

Меню для стройнеющих

🥪 Нежная намазка с авокадо, яйцом и лососем #намазки #перекус

Ингредиенты: авокадо — 1 шт яйца — 4 шт копчёный лосось — 100 г лимонный сок — 2–3 ст. л. корнишоны укроп зелёный лук греческий йогурт — 1 ст. л. мёдовая горчица — 1 ч. л. соль, перец Для подачи: листья салата хлопья чили чёрный тмин (по желанию)

Меню для стройнеющих

🥬 Салат с капустой и яйцом #салаты #перекус

Ингредиенты: капуста огурец яйца майонез

Меню для стройнеющих