МЕНЮ ДЛЯ СТРОЙНЕЮЩИХ

🥗🍏🥬 САЛАТ ИЗ ЯБЛОК И СЕЛЬДЕРЕЯ. #салаты #обед #ужин #перекус ✅ КБЖУ - 46.3🔻1.5🔻1.4🔻7.1🔻

💚 1 яблоко, нарезанное соломкой 💚 2 палочки сельдерея, тонко нарезанные 💚 Горсть листьев салата 💚 3 ст л поджаренных грецких орехов, измельченных 💚 2 ст л измельченного укропа 💚 2 ст л зерен граната 💚 1 ч. л. цельнозерновой горчицы 💚 1 ч. л. сиропа топинамбура 💚 Сок 1/2 лимона 💚 3 ст л оливкового масла 💚Свежо. Сочно. Легко.💚

 Меню для стройнеющих

Протеиновые пончики со вкусом клубники без сахара #выпечка #десерты #перекус КБЖУ на 1 пончик: 78/8/1,5/7,6

Ингредиенты: Для теста: - Греческий йогурт 2% 200 гр - Мука 50 гр(можно заменить протеином) - Протеин 30 гр - Эритрит 50 гр - Яйцо 1 шт - Разрыхлитель 4 гр - Щепотка соли - Ягоды 50 гр (любые) - Греческий йогурта+сахзам (для глазури)

Меню для стройнеющих

Потрясающий домашний сыр Филадельфия #сыры #перекус #завтрак КБЖУ на 100 гр: 214/2.8/20.1/3.9

Ингредиенты: - сметана 15-25% 200 гр - соль 1/3 ч.л - лимонный сок 1/2 ч.л Получается очень нежный, с кремовой текстурой и приятным вкусом!

Меню для стройнеющих

Белковая лепёшка с индейкой #блюдасиндейкой #завтрак #перекус КБЖУ на всю лепёшку: 510/50/30/10

Ингредиенты: Лепёшка: - творог зернёный до 5% 200 гр - яйцо 2 шт - соль, прованские травы по вкусу Выпекать 30 мин при 180 С Ингредиенты для начинки: - творожный сыр 15 гр - сыровяленая индейка 40 гр - авокадо 15 гр - помидор - листья салата А если дети просят бутербродов в школу – этот ПОЛЕЗНЫЙ ХЛЕБ будет идеальной основой: сытно, вкусно и мама спокойна!

Меню для стройнеющих

Белковая лепёшка с индейкой #блюдасиндейкой #завтрак #перекус КБЖУ на всю лепёшку: 510/50/30/10

Ингредиенты: Лепёшка: - творог зернёный до 5% 200 гр - яйцо 2 шт - соль, прованские травы по вкусу Выпекать 30 мин при 180 С Ингредиенты для начинки: - творожный сыр 15 гр - сыровяленая индейка 40 гр - авокадо 15 гр - помидор - листья салата А если дети просят бутербродов в школу – этот ПОЛЕЗНЫЙ ХЛЕБ будет идеальной основой: сытно, вкусно и мама спокойна!

Меню для стройнеющих

Просто попробуйте эти обалденные кабаносы из куриного филе #блюдаизеурицы #перекус КБЖУ на 100 гр: 89/19/0,95/0,25

Ингредиенты: - куриное филе 500 гр - соевый соус 1 ст.л - специи к мясу Выпекать при 110С 2-2,5 ч

 Меню для стройнеющих

🥗Праздничный свекольный салат «Гиацинт» #салаты #перекус

Ингредиенты: консервированная свёкла — 500 г яйца — 6 шт маринованные огурцы — 3 шт зелёный лук — пучок майонез — 4 ст. л. сок свёклы — 100 мл соль, перец Приготовление: 1. Свёклу и огурцы нарезать кубиками. 2. 3 яйца и 3 желтка нарезать и добавить к овощам. 3. Всыпать половину зелёного лука, добавить майонез, посолить и поперчить. 4. Всё хорошо перемешать и выложить на блюдо, разровнять. Украшение: 5. Оставшиеся белки натереть на тёрке. 6. Половину белков залить свекольным соком на 10 минут, затем отжать. 7. Из зелёного лука выложить «стебли», а из белков сформировать «цветы гиацинта».

Меню для стройнеющих

🫒Оливковый салат за 5 минут #салаты #перекус

Ингредиенты: зелёные оливки вяленые томаты петрушка грецкие орехи тёртый пармезан оливковое масло бальзамический уксус хлопья чили соль Приготовление: 1. Оливки при необходимости нарезать. 2. Добавить вяленые томаты, зелень и орехи. 3. Заправить оливковым маслом, бальзамическим уксусом и лимонным соком. 4. Посолить, добавить чили и перемешать. 5. Посыпать пармезаном и подать.

Меню для стройнеющих

🥪 Нежная намазка с авокадо, яйцом и лососем #намазки #перекус

Ингредиенты: авокадо — 1 шт яйца — 4 шт копчёный лосось — 100 г лимонный сок — 2–3 ст. л. корнишоны укроп зелёный лук греческий йогурт — 1 ст. л. мёдовая горчица — 1 ч. л. соль, перец Для подачи: листья салата хлопья чили чёрный тмин (по желанию)

Меню для стройнеющих

🥬 Салат с капустой и яйцом #салаты #перекус

Ингредиенты: капуста огурец яйца майонез

Меню для стройнеющих

✨Слоёный стакан с лососем и авокадо #закуски #перекус

Ингредиенты: копчёный лосось — 800 г рис — 250 г (можно без риса) авокадо — 1 шт огурец — 1 шт сливочный сыр — 110 г хлопья нори кунжут уксус

Меню для стройнеющих

Белковая бобмба #десерты #перекус КБЖУ на порцию: 304/33/13/18

Ингредиенты: - Яйцо - 1 шт - Груша конференция - 1 шт (148 гр) мягкая, сочная - Протеин - 40 гр

Меню для стройнеющих

✅Кальмары со сладким перцем в сметане. #блюдасморепродуктами #обед #ужин #перекус ❤️ Тот случай, когда ингредиентов минимум, а удовольствия максимум! Всем любителям кальмаров посвящается! На 100 г - 118.1 Бжу - 7.2/ 8.1/4.9

✅Ингредиенты Кальмары 6 шт, 800 г Перец сладкий 3 шт 300 г Лук 1 шт, 80 г Чеснок 2 зуб Сметана 20% 100г Соль, перец Петрушка Крахмал картофельный - 1 ч л ✅Приготовление Чтобы почистить кальмары отправить их в кипящую воду на 30 сек или просто ошпарить кипятком. Кальмары и перец нарезать широкой полоской, лук - перьями, чеснок и петрушку измельчить. Обжариваем до прозрачности лук, добавляем перец и чеснок. Жарим минут 5. Добавляем кальмары, сметану, крахмал, чуть-чуть воды, 50 мл, соль, перец и петрушку. Тушим минуты 2-3 не больше. Если посыпать сыром сверху, то будет ещё вкуснее!

Меню для стройнеющих

😋Сэндвич из кабачка без муки #блюдаизкабочка #закуски #перекус

Ингредиенты: кабачки мягкий сыр помидоры прошутто рукола лук Приготовление: 1. Кабачок натереть, отжать лишнюю влагу и сформировать основу. 2. Запечь до румяности (~20 минут). 3. Выложить начинку: сыр, помидоры, прошутто, руколу и лук. 4. Накрыть второй частью и подать.

Меню для стройнеющих

✨Лососевые роллы с кремовой начинкой и каперсами #блюдасрыбой #закуски #перекус

Ингредиенты: копчёный лосось — 300 г лаваш — 4 шт авокадо — 2 шт красный лук — ½ шт каперсы — 30 г зелёный лук Заправка: лимонный сок уксус оливковое масло горчица соль, перец Крем: авокадо сметана — 50 г лимонный сок оливковое масло соль, перец

Меню для стройнеющих

Мраморная ветчина #блюдаскурицей #перекус КБЖУ на 100 гр: 130/20/5/0

Ингредиенты: - куриная грудка 4 кг - куриное бедро 2 кг Ингредиенты на каждый кг курицы: - соль нитритная 10 гр - соль поваренная 10 гр - вода холодная 50 мл - кориандр молотый 1 ч.л - чёрный молотый перец 1 ч.л - чеснок сушёный 1 ч.л Выпекать при 80-90 С 3,5 ч

Меню для стройнеющих

Вкуснейшие куриные ножки с овощами #блюдаскурицей #обед КБЖУ на 100 гр: 83/8/4.1/3.9

Ингредиенты: - лук 200 гр - болгарский перец 250 гр - чеснок 4 зуб - масло для жарки 5 гр - куриные ножки 800 гр - томатная паста 70 гр - специи, соль - соевый соус 2 ст.л - вода 250 мл

Меню для стройнеющих

Нежнейший творожный зефир с клубникой #блюдастворогом #перекус #завтрак КБЖУ на 100 гр: 83/7/4/4

Ингредиенты: - творог 360 гр - агар-агар 9 гр - клубника 300 гр - вода 200 мл

 Меню для стройнеющих

🍊🥗 АПЕЛЬСИНОВЫЙ САЛАТ С КУРИЦЕЙ ✅ КБЖУ - 93〽️13〽️2.25〽️4.1〽️ #салаты #перекус

⚜️ Ингредиенты: •куриное филе •апельсин •яблоко •сыр •зелень свежая •2 черри •соль, перец •белый йогурт •орешки или кунжут немного Слегка обжариваем без масла (можно на гриле) 2 куриных филе, режем кубиком. Чистим и нарезаем кубиками апельсин и яблоко. Нарезаем кубиками сыр. Добавляем свежую зелень, черри, соль, перец. Заправляем йогуртом или сметаной, посыпаем орешками.

Меню для стройнеющих

Рецепт ватрушек с клубникой #выпечка #десерты КБЖУ на 1 ватрушку: 190/13/5/22

Ингредиенты: - Творог 200 гр ( 100 гр для теста и 100 гр для начинки) - Яйцо 1 шт - Мука рисовая 3 ложки - Подсластитель фитпарад 2 мерные ложки в тесто, 2 мерные ложки в начинку - Греческий йогурт 1 ложка - Клубника 30 гр (2-3 шт)

Меню для стройнеющих