МЕНЮ ДЛЯ СТРОЙНЕЮЩИХ

🥪 Нежная намазка с авокадо, яйцом и лососем #намазки #перекус

Ингредиенты: авокадо — 1 шт яйца — 4 шт копчёный лосось — 100 г лимонный сок — 2–3 ст. л. корнишоны укроп зелёный лук греческий йогурт — 1 ст. л. мёдовая горчица — 1 ч. л. соль, перец Для подачи: листья салата хлопья чили чёрный тмин (по желанию)

Меню для стройнеющих

🥬 Салат с капустой и яйцом #салаты #перекус

Ингредиенты: капуста огурец яйца майонез

Меню для стройнеющих

✨Слоёный стакан с лососем и авокадо #закуски #перекус

Ингредиенты: копчёный лосось — 800 г рис — 250 г (можно без риса) авокадо — 1 шт огурец — 1 шт сливочный сыр — 110 г хлопья нори кунжут уксус

Меню для стройнеющих

Белковая бобмба #десерты #перекус КБЖУ на порцию: 304/33/13/18

Ингредиенты: - Яйцо - 1 шт - Груша конференция - 1 шт (148 гр) мягкая, сочная - Протеин - 40 гр

Меню для стройнеющих

✅Кальмары со сладким перцем в сметане. #блюдасморепродуктами #обед #ужин #перекус ❤️ Тот случай, когда ингредиентов минимум, а удовольствия максимум! Всем любителям кальмаров посвящается! На 100 г - 118.1 Бжу - 7.2/ 8.1/4.9

✅Ингредиенты Кальмары 6 шт, 800 г Перец сладкий 3 шт 300 г Лук 1 шт, 80 г Чеснок 2 зуб Сметана 20% 100г Соль, перец Петрушка Крахмал картофельный - 1 ч л ✅Приготовление Чтобы почистить кальмары отправить их в кипящую воду на 30 сек или просто ошпарить кипятком. Кальмары и перец нарезать широкой полоской, лук - перьями, чеснок и петрушку измельчить. Обжариваем до прозрачности лук, добавляем перец и чеснок. Жарим минут 5. Добавляем кальмары, сметану, крахмал, чуть-чуть воды, 50 мл, соль, перец и петрушку. Тушим минуты 2-3 не больше. Если посыпать сыром сверху, то будет ещё вкуснее!

Меню для стройнеющих

😋Сэндвич из кабачка без муки #блюдаизкабочка #закуски #перекус

Ингредиенты: кабачки мягкий сыр помидоры прошутто рукола лук Приготовление: 1. Кабачок натереть, отжать лишнюю влагу и сформировать основу. 2. Запечь до румяности (~20 минут). 3. Выложить начинку: сыр, помидоры, прошутто, руколу и лук. 4. Накрыть второй частью и подать.

Меню для стройнеющих

✨Лососевые роллы с кремовой начинкой и каперсами #блюдасрыбой #закуски #перекус

Ингредиенты: копчёный лосось — 300 г лаваш — 4 шт авокадо — 2 шт красный лук — ½ шт каперсы — 30 г зелёный лук Заправка: лимонный сок уксус оливковое масло горчица соль, перец Крем: авокадо сметана — 50 г лимонный сок оливковое масло соль, перец

Меню для стройнеющих

Мраморная ветчина #блюдаскурицей #перекус КБЖУ на 100 гр: 130/20/5/0

Ингредиенты: - куриная грудка 4 кг - куриное бедро 2 кг Ингредиенты на каждый кг курицы: - соль нитритная 10 гр - соль поваренная 10 гр - вода холодная 50 мл - кориандр молотый 1 ч.л - чёрный молотый перец 1 ч.л - чеснок сушёный 1 ч.л Выпекать при 80-90 С 3,5 ч

Меню для стройнеющих

Вкуснейшие куриные ножки с овощами #блюдаскурицей #обед КБЖУ на 100 гр: 83/8/4.1/3.9

Ингредиенты: - лук 200 гр - болгарский перец 250 гр - чеснок 4 зуб - масло для жарки 5 гр - куриные ножки 800 гр - томатная паста 70 гр - специи, соль - соевый соус 2 ст.л - вода 250 мл

Меню для стройнеющих

Нежнейший творожный зефир с клубникой #блюдастворогом #перекус #завтрак КБЖУ на 100 гр: 83/7/4/4

Ингредиенты: - творог 360 гр - агар-агар 9 гр - клубника 300 гр - вода 200 мл

 Меню для стройнеющих

🍊🥗 АПЕЛЬСИНОВЫЙ САЛАТ С КУРИЦЕЙ ✅ КБЖУ - 93〽️13〽️2.25〽️4.1〽️ #салаты #перекус

⚜️ Ингредиенты: •куриное филе •апельсин •яблоко •сыр •зелень свежая •2 черри •соль, перец •белый йогурт •орешки или кунжут немного Слегка обжариваем без масла (можно на гриле) 2 куриных филе, режем кубиком. Чистим и нарезаем кубиками апельсин и яблоко. Нарезаем кубиками сыр. Добавляем свежую зелень, черри, соль, перец. Заправляем йогуртом или сметаной, посыпаем орешками.

Меню для стройнеющих

Рецепт ватрушек с клубникой #выпечка #десерты КБЖУ на 1 ватрушку: 190/13/5/22

Ингредиенты: - Творог 200 гр ( 100 гр для теста и 100 гр для начинки) - Яйцо 1 шт - Мука рисовая 3 ложки - Подсластитель фитпарад 2 мерные ложки в тесто, 2 мерные ложки в начинку - Греческий йогурт 1 ложка - Клубника 30 гр (2-3 шт)

Меню для стройнеющих

Нежные, ароматные, низкоуглеводные кексики #выпечка #десерты КБЖУ 1 кекса:160/6,8/12,8/3,6

Ингредиенты: - Яйца - 4 штуки категории С0 - Масло сливочное - 50 гр. - Сметана 15% - 50 гр. - Мука кокосовая - 40 гр. - Клетчатка любая - 5-10 гр. - Разрыхлитель - 1 ч. л. - Цедра одного крупного лимона - Щедрая щепотка лимонной кислоты - Сахарозаменитель по вкусу, у меня Фитпарад (ушло 8 мерных ложечек).

Меню для стройнеющих

Вкусный и полезный завтрак #намазки #завтрак #перекус КБЖУ на 100 гр: 180/6.7/15.6/3.6

Ингредиенты: - авокадо 90 гр - варёное яйцо 2 шт - сок лимона 5 гр - сметана 25 гр - творожный сыр 25 гр - соль по вкусу - перец по вкусу - кунжут

Меню для стройнеющих

🥗Нежный куриный салат с черносливом и орехами #салаты #обед #перекус

Ингредиенты: куриная грудка чернослив шампиньоны грецкие орехи яйца молоко майонез Приготовление: 1. Курицу отварить и нарезать. 2. Грибы обжарить до готовности. 3. Яйца взбить с молоком, приготовить омлет и нарезать. 4. Чернослив и орехи измельчить. 5. Смешать все ингредиенты, заправить майонезом.

Меню для стройнеющих

🍢Карамельные шашлычки из красной рыбы с ананасом #блюдаизрыбы #обед

Ингредиенты: красная рыба консервированные ананасы Соус: 2 ст. л. оливкового масла 2 ст. л. соевого соуса 1,5 ст. л. мёда 1 ст. л. лимонного (или лаймового) сока 1 ч. л. зернистой горчицы Приготовление: 1. Рыбу нарезать кубиками, ананасы — кусочками. 2. Нанизать на шпажки, смазать соусом. 3. Запекать при 170°C ~15 минут, в середине перевернуть и снова смазать.

Меню для стройнеющих

🥪Тост с кремовыми грибами и сыром #закуски #перекус

Тост с кремовыми грибами и сыром 18 марта 2026 Ингредиенты: шампиньоны чеснок лук сливочное масло приправа (пицца/итальянские травы) хлопья чили мука — ½ ч. л. молоко — ½ стакана моцарелла хлеб (лучше без муки) крем-сыр чили-масло (по желанию) Приготовление: 1. Обжарить на масле чеснок и лук. 2. Добавить грибы, готовить до мягкости. 3. Всыпать специи, затем муку, перемешать. 4. Влить молоко, готовить до кремовой консистенции. 5. Добавить моцареллу, дать расплавиться. 6. Хлеб подсушить, намазать крем-сыром. 7. Выложить грибы и полить чили-маслом.

Меню для стройнеющих

Вкуснейший салат с креветками, нутом и свежими овощами 🍤🥗 #блюдасморепродуктами #обед #ужин #перекус На 100 грамм — 166 кКал Б/Ж/У — 12/17/13

Ингредиенты: ▫️ Листья салата — 100 г ▫️ Креветки (в размороженном виде) — 150 г ▫️ Нут — 50 г ▫️ Помидоры, огурцы и сладкий перец — 100 г ▫️ Кукуруза консервированная — 40 г ▫️ Кинза — 50 г ▫️ Семечки подсолнечника — 20 г Для соуса: ▫️ Манго — 100 г ▫️ Сок лайма — 1 ст.л. ▫️ Оливковое масло — 1 ст.л. ▫️ Соль — по вкусу ▫️ Орегано — по вкусу

Меню для стройнеющих

Теплый салат с креветками и кабачками #салаты #блюдаизморепродуктов #блюдаскабачками #перекус ✅42.04/2.44/1.44/4.73🔸

Ингредиенты: ▫️салат айсберг⁣ ▫️помидор⁣ ▫️креветки⁣ ▫️кабачок⁣ Для заправки⁣ ▫️зеленый соус или домашний майонез⁣ Приготовление: ▫️креветки обжариваем с чесноком и травами.⁣ ▫️молодой кабачок режем кружочками и обжариваем с чесноком, чёрным перцем и солью.⁣ ▫️собираем салат.⁣ ▫️Зеленый соус: щавель, масло оливковое (для вкуса и пользы ещё добавляю масло авокадо и масло виноградной косточки), миндаль, сыр пармезан, лимонный сок, соль, сахар, перец свежемолотый. Все в блендер.⁣

Меню для стройнеющих

✴️ БЛИНЧИКИ ИЗ КУРИЦЫ С ШАМПИНЬОНАМИ И СЫРОМ. #блюдаизкурицы #обед #завтрак #ланч ✅ КБЖУ - 124.94/ 16.85/ 4.57/ 3.31

〽️ Ингредиенты: Куриное филе 380 г Шампиньоны свежие 75 г Сыр 60 г Молоко 0,5% 100 мл Яйцо 1шт Кукурузный крахмал 20 г (можно заменить мукой) Соль, перец и специи по вкусу (у меня сухой чеснок) Оливковое масло для жарки (или другое масло) 🔆 Приготовление: Куриное филе и шампиньоны перемалываем в блендере. Добавляем яйцо, крахмал, соль, перец, специи, тертый сыр и молоко. Перемешиваем хорошенько. Раскаленную сковороду смазать маслом, убавить огонь. Выкладываем наши блинчики столовой ложкой и разравниваем. Жарим с двух сторон. Диаметр моей сковороды 14 см. Готово! Подавать можно с любым гарниром, но блюдо очень сытное и вполне может существовать самостоятельно, поэтому я просто подавала со сметаной.

Меню для стройнеющих