канал пьющего эндокринолога

надо сказать, что я уже прилично голодненькая, поэтому перекус пролетел как фанера над Парижем ну ничего, сейчас часик онлайн-поработаем, а потом организую себе полноценный прием пищи 😤

ну и второй перекусик

тот самый капуч перед педикюром

завтрак был в 9:50, перекус - в 13:00 (то есть через три с копейками часа) мне сейчас надо выезжать на педикюр, и где в 14:30 я максимум смогу выпить капуч и на этом всё домой я вернусь часам к 16:30 поэтому перекус 100% был необходим к нему можно было бы докинуть ещё фрукт (как я и планировала), но фрукт не влез бы уже физически, поэтому двигаюсь на протеиново-коктейльных движениях

перекусик

капуч с едой для радости (слойками) перед завтраком тоже был ;)

завтрак

всем хой! сегодня весь день вырабатываем свою насмотренность ⤵️

в ночи врываюсь с рекомендацией соуса к вареникам/ пельменям/ прочим подобным изделиям короче, смешивание обезжиренный мягкий творог с греческим йогуртом и получаете низкокалорийную высокобелковую альтернативу сметане это пздц (прасцици) как вкусно просто отвал башки 🤌🏻 просто попробуйте! П.С. в комментариях для сравнения приложу калорийность такого же количества 20% сметаны и вареников с ней 😏

го ⤵️⤵️⤵️

сегодня хочу поделиться с вами одним из лайфхаков на тему: как увеличить количество рыбы (и морепродуктов) в рационе шаг #1️⃣- затариться разными вариантами замороженных рыб/ морепродуктов сейчас в ходу технология шоковой заморозки, поэтому рыба/ морепродукты сохраняют свои «полезные свойства» разные виды обеспечат разнообразие (спасибо, кэп) шаг #2️⃣ - приготовить соус, в котором будет готовиться рыба/ морепродукты мы тестировали бешамель и томатный соус (на фото) - оба варианта прям хороши 🤌🏻 шаг #3️⃣ - накануне вечером переложить порцию рыбы/ морепродуктов из морозилки в холодильник шаг #4️⃣ - на следующий день приготовить рыбу/ морепродукты в уже готовом соусе занимает все это действо максимум 20 минут (в зависимости от выбранных рыбы/ морепродуктов конечно же) и вы - великолепны ;)

на этом всё ;)

ну и ужин!

фаст-фуд в рационе иногда имеет место быть так как еду мы едим не только ради получения из нее всяких полезных штук, но и ради гедонизма в том числе (я просто обожаю крылышки КФС 💔💔💔)

что-то типа обэдоужина

вторая часть перекусика считайте, что вместе с яблоком - это полноценный прием пищи, в котором было всё необходимое 🙏🏻

перекусик - таков

завтрак был таков

сегодня день под названием «что ест диетолог» с подписыванием еды конечно же ;) погнали ⤵️