Осторожно, тут худеют! Алексей Касьянов
Open in Telegram
Канал про похудение без диет и сохранением результата навсегда! Тут 👇 - все про похудение - вкусные рецепты - о фитнесе простым языком Смотри бесплатный видео урок "5 неочевидных ошибок в похудении": t.me/Kasianov_fit_bot Для связи - @Kasyanov_fit
Show more440
Subscribers
No data24 hours
-17 days
-1330 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
August '25
August '25
+6
in 0 channels
July '25
+16
in 0 channels
Get PRO
June '25
+18
in 0 channels
Get PRO
May '25
+18
in 0 channels
Get PRO
April '25
+25
in 0 channels
Get PRO
March '25
+29
in 0 channels
Get PRO
February '25
+50
in 0 channels
Get PRO
January '25
+54
in 0 channels
Get PRO
December '24
+15
in 0 channels
Get PRO
November '24
+28
in 0 channels
Get PRO
October '24
+42
in 0 channels
Get PRO
September '24
+8
in 0 channels
Get PRO
August '24
+19
in 0 channels
Get PRO
July '24
+301
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 28 August | 0 | |||
| 27 August | 0 | |||
| 26 August | 0 | |||
| 25 August | 0 | |||
| 24 August | 0 | |||
| 23 August | 0 | |||
| 22 August | 0 | |||
| 21 August | 0 | |||
| 20 August | 0 | |||
| 19 August | +1 | |||
| 18 August | 0 | |||
| 17 August | 0 | |||
| 16 August | +1 | |||
| 15 August | +1 | |||
| 14 August | +3 | |||
| 13 August | 0 | |||
| 12 August | 0 | |||
| 11 August | 0 | |||
| 10 August | 0 | |||
| 09 August | 0 | |||
| 08 August | 0 | |||
| 07 August | 0 | |||
| 06 August | 0 | |||
| 05 August | 0 | |||
| 04 August | 0 | |||
| 03 August | 0 | |||
| 02 August | 0 | |||
| 01 August | 0 |
Channel Posts
Откуда брать эту клетчатку? 🤬
Средняя норма клетчатки: 25-30 г в день.
Звучит просто… пока не начинаешь считать.
А теперь факты, от которых у многих опускаются руки:
В 100 г огурцов - всего 0,5 г клетчатки.
В 100 г помидоров - примерно 1 г клетчатки.
То есть, чтобы добрать дневную норму только овощами, нужно съесть… 2,5-3 кг.
Приятного аппетита, да? 😅
Поэтому своим подопечным я всегда говорю:
“Ищите умные источники клетчатки, а не только овощные горы на тарелке.”
Например, любые хлебцы (главное смотрите состав)
Разберу на примере хлебцы “Щедрые” ржаные (купить можете в любом крупном супермакете, фото выложил в комментариях)
Состав идеальный: мука ржаная обдирная, отруби пшеничные, солод, немного соли и дрожжей.
И теперь магия цифр:
• 1 хлебец = 20 ккал и 2 г клетчатки
• 5 хлебцев = 100 ккал и 10 г клетчатки
Добавили их к овощам, фруктам, злакам - и норма собрана.
Просто, удобно, вкусно.
Куда можно добавлять такие хлебцы:
• На завтрак с авокадо, творожным сыром или яйцом (что-то вроде бутербродов)
• В качестве перекуса с хумусом, ореховой пастой или лёгким сыром.
• К супам или салатам - хрустящая добавка и клетчатка.
• С йогуртом или кефиром с ягодами - вкусно и сытно.
• На ужин с лёгким белком - идеальный ужин
Пользуйтесь ❤️🔥
А еще я думаю запустить постоянную рубрику “Разбор продуктов”.
Что думаете? Киньте огонек 🔥 - если актуально и интересно
| 2 |  +2Как я приехал на старт, не собираясь участвовать. И почему это важно для тебя.
Вчера я оказался на старте популярной любительской велогонки La Strada.
Не планировал участвовать. После минского триатлона ещё не до конца восстановился. Но… дистанция 51 км выглядела слишком заманчиво. И вот я уже лечу по трассе.
Результат: 1 час 38 минут, средняя скорость 31 км/ч.
Я доволен. Но сейчас не об этом.
На первых двух фото - я на вчерашней гонке.
На последнем. моя первая велогонка год назад:
Городской велосипед single speed (одна скорость)
Велокостюм за 2000₽ с AliExpress
Шлем за 2500₽ из «Спортмастера»
На ногах - кроссовки
Даже велобутылочки не было
Единственное, что у меня было тогда - желание попробовать.
Если бы я ждал, пока куплю «правильный» велосипед, форму и всё остальное - я бы не написал этот пост. Потому что не было бы ни первого старта, ни второго, ни этого результата.
И так во всём:
Хотите попробовать велоспорт? Садитесь хоть на «Велтокаму». Понравится - купите карбон.
Хотите заняться спортом, но выбираете фитнес-клуб уже третий месяц? Начните с домашних тренировок или хотя бы с ежедневных прогулок по 8000-12000 шагов.
Сложно перестроить питание? Начните с одного шага: 300–400 г свежих овощей каждый день.
Сначала действие. Потом идеальные условия. Не наоборот.
Есть фраза, которая стала моим девизом: "Step by step". Чему я очень рад 🙏
Поделитесь в комментариях, что вы давно хотите начать, но всё откладываете? | 0 |
| 3 |  +2Как я приехал на старт, не собираясь участвовать. И почему это важно для тебя.
Вчера я оказался на старте популярной любительской велогонки La Strada.
Не планировал участвовать. После минского триатлона ещё не до конца восстановился. Но… дистанция 51 км выглядела слишком заманчиво. И вот я уже лечу по трассе.
Результат: 1 час 38 минут, средняя скорость 31 км/ч.
Я доволен. Но сейчас не об этом.
На первых двух фото - я на вчерашней гонке.
На последнем. моя первая велогонка год назад:
Городской велосипед single speed (одна скорость)
Велокостюм за 2000₽ с AliExpress
Шлем за 2500₽ из «Спортмастера»
На ногах - кроссовки
Даже велобутылочки не было
Единственное, что у меня было тогда - желание попробовать.
Если бы я ждал, пока куплю «правильный» велосипед, форму и всё остальное - я бы не написал этот пост. Потому что не было бы ни первого старта, ни второго, ни этого результата.
И так во всём:
Хотите попробовать велоспорт? Садитесь хоть на «Велтокаму». Понравится - купите карбон.
Хотите заняться спортом, но выбираете фитнес-клуб уже третий месяц? Начните с домашних тренировок или хотя бы с ежедневных прогулок по 8000-12000 шагов.
Сложно перестроить питание? Начните с одного шага: 300–400 г свежих овощей каждый день.
Сначала действие. Потом идеальные условия. Не наоборот.
Есть фраза, которая стала моим девизом: "Step by step". Чему я очень рад 🙏
Поделитесь в комментариях, что вы давно хотите начать, но всё откладываете? | 0 |
| 4 |  +3Минский триатлон. 3 часа страданий. Как это было.
В прошлую субботу я прошёл вторую свою “олимпийку” по триатлону.
Если после первого старта я радостно фоткался, общался с близкими и звал всех “погонять на велике”, то здесь я просто лёг на траву и молчал..
Это было тяжело. Очень.
Я ехал в Минск с мыслью:
“Ну я же уже один раз прошёл - значит, знаю, как будет. Всё по плану.”
Ага, хорошая была мысль)
Трассу немного изменили, это допустимо в триатлоне:
Вместо 1.5 км мы плыли 1 км, вместо 40 км велосипеда - было 45 км, а бежали мы 10,5 км вместо 10 км.
Честно, лучше бы ничего не меняли 👀
🌊 Плавание
Проблемы начались уже тут. Я забыл главный совет тренера:
“Плыви в своём темпе. Ни на кого не смотри.”
Но я посмотрел. И сразу решил, что я - Майкл Фелпс 😃
Втопил с первых секунд, первые 100 метров проплыл в темпе 1:50, 200 метров прошли отлично.
А дальше организм такой:
“И чё это было?”
Оставшиеся 800 метров я плыл как мешок с картошкой - почти 25 минут. Учитывая, что дело было в Беларуси, то мешок с картошкой - не так уж и плохо 😁
🚴 Велосипед
Сел на велик с мыслью:
“Ну всё, щас наверстаю”
Но трасса была с сюрпризом:
- Длинные подъемы
- Широкий проспект, который встречал сильным ветром
- И +5 км сверху к трассе
Финишировал быстрее, чем в МСК, но на последних километрах ноги просто кричали.
А впереди был ещё бег…
🏃 Бег
Обещали “практически равнину”.
На деле - снова горки, подъёмы, мёртвые ноги и плюс 28 градусов жары. Но я бежал. Где-то на характере. Где-то потому что «ну уже почти».
В итоге:
3 часа 5 минут (улучшил результат на 9 минут). Не вышел из трёх часов. Не победил всех.
Но победил себя в этой гонке. И это главное.
И вот что я понял:
Не бывает одинаковых дистанций. Как и не бывает одинаковых похудений.
Если ты однажды сбросил вес - это не значит, что второй раз будет легко. Каждый раз ты начинаешь немного заново. Поэтому стоит худеть один раз и навсегда (как делают мои подопечные) 🙏
Тело - это тоже дистанция. И не всегда она короткая, лёгкая и солнечная.
Но финиш всегда стоит того, если ты знаешь что делать, даже когда тяжело. И вот здесь рождается результат.
Что дальше?
В этом сезоне еще планируется несколько беговых стартов + велогонка, а дальше подготовка к половинке ЖЕЛЕЗНОГО ЧЕЛОВЕКА (1.9 км плавание + 90 км велосипед + 21.1 км бег) 👀
Ну и максимально возвращаюсь в полезный контент, свободного времени стало больше.
P/S Минск очень понравился ♥️ всем рекомендую к посещению! | 0 |
| 5 |  Ну что, Олимпийская - встречай!
Завтра у меня второй триатлон - дистанция “Олимпийская”: плавание, велик, бег и лёгкий привкус страдания 🤪
И гонку я приехал выполнять не абы где, а в Минске - городе, где даже воздух немного спортивнее (ну или это просто волнение).
После первого старта 1 июня (вот тут я делился, как всё прошло: ссылка) я был полон амбиций:
Сейчас-то я всё потренирую, всё добью, всё закрою!
Но организм решил, что это слишком просто…
И уложил меня простудой на 2,5 недели. Спасибо 😢
И снова: всё пошло не по плану.
Но, если честно, когда вообще в жизни всё по плану? Даже похудение - всегда с сюрпризами)
Поэтому я просто делаю, что могу. А иногда - чуть больше.
Тем не менее, к старту я подошёл с более уверенной базой, чем в первый раз:
🏊♂️ Плавание - 47 км из 50 запланированных
🚴 Велосипед - 538 км из 800
🏃♂️ Бег - 241 км из 300
(Это рекомендованные тренировочные объемы при подготовке к «Олимпийской» дистанции)
Прошлый раз я финишировал за 3 часа 14 минут. Завтра мечтаю уложиться в 3 часа 🤞
Пожелайте удачи, она точно пригодится!
А я потом обязательно расскажу, как всё прошло. | 0 |
| 6 | Совет, который я бы дал себе сейчас, если бы начал работать над “телом мечты”:
Единственное, что я бы посоветовал себе - не искать золотой грааль.
• Нет лучших упражнений, от которых горит жир.
• Нет тайных методик ускорения метаболизма.
• Нет волшебных диет.
• Нет детоксов, которые перезапускают пищеварение.
• Нет идеального похудения.
Всё, что требуется - просто делать: 1, 2, 3, 4… 100, 101, 102 повторений.
И в итоге я всё равно приду к “телу мечты”.
Как вам такой совет? 😉 | 0 |
| 7 | ТОП самых лёгких ягод и фруктов, которые можно есть тазиками и худеть!
Лето - идеальный сезон, чтобы есть сладкое без вреда для фигуры. Вот фрукты и ягоды, которые можно есть много, часто и с удовольствием - и при этом получать минимум калорий и максимум пользы.
Мой топ, который я рекомендую:
🍓 1. Клубника - 32 ккал / 100 г
Польза:
- Мощный антиоксидант (витамин C)
- Улучшает сосуды и кожу
- Натуральный сладкий вкус без сахара
Можно: до 300–400 г в день легко.
🍉 2. Арбуз — 30 ккал / 100 г
Польза:
- благоприятно влияет на почки, выводит лишнюю воду
- Отлично насыщает
- Много магния и ликопина (антиоксидант)
Можно: даже 1–1,5 кг за день, но нужно следить за общим балансом в питании.
🍒 3. Вишня — 52 ккал / 100 г
Польза:
- Успокаивает нервную систему
- Снимает воспаления в суставах
- Богата мелатонином — помогает сном
Можно: до 300–400 г в день
🍑 4. Персик / нектарин - 40 ккал / 100 г
Польза:
- Лёгкий фрукт с мягкими волокнами
- Хорошо запускает ЖКТ
- Богат бета-каротином для кожи
Можно: 300-400 гр
Лайфхак: съешь за 30 мин до еды - поможет не переесть.
🍏 5. Зелёное яблоко - 35 ккал / 100 г
Польза:
- Много пектина (питание для микробиоты)
- Улучшает обмен веществ
- Помогает снизить тягу к сладкому
Можно: 2–3 в день даже при похудении.
🥝 6. Киви — 41 ккал / 100 г
Польза:
- 2 киви = дневная норма витамина C
- Улучшает пищеварение
- Помогает усвоению железа
Совет: ешь с кожурой - в ней клетчатка.
🫐 7. Черника - 44 ккал / 100 г
Польза:
- Зрение, мозг, сосуды
- Снижает уровень сахара в крови
- Минимальный гликемический индекс
Можно: 200-400 гр
Итоги:
Хочешь «что-нибудь сладенькое» - бери ягоды и фрукты с низкой калорийностью.
Их можно реально есть много 😉
А какие фрукты/ягоды любишь ты? | 0 |
| 8 | Результаты не работают. Или почему вы до сих пор не похудели?
"Вот похудею на 10 кг - и заживу"
Знакомая история? 😏
Практически каждый из нас хотя бы раз ставил себе результат как цель - килограммы, доход, изучение языка и т.д. Но вот в чём подвох:
Конечный результат - это не план. Это просто фантазия. Чаще всего мы их выдумали, или кто-то подсказал. И мы не понимаем, как к ним идти, а если пришли - что с ними делать.
Давайте представим запрос девушки, которая худеет: "Хочу весит, как 15 лет назад, когда я выходила замуж"
Супер, а что конкретно нужно делать, чтобы этого достичь?
Какие шаги? Как жить, чтобы это стало реальностью?
Ответа нет.
Наша жизнь, это не ЧТО, а КАК. Не что мы имеем, а как мы проводим время, какими действиями наполняем его каждый день.
Удивительно: когда образ жизни выстроен, результаты становятся побочным эффектом.
Вы не стремитесь к ним - вы просто живёте по-новому. Вы не худеете — вы просто живёте, как худые.
Как к такому прийти? Особенно, когда не хватает мотивации для действий.
Рассмотрим 5 уровней, по которым проходит каждый, кто хочет реальных перемен. И вспомним, что мотивация - это далеко не единственный наш "бензин":
1. Вдохновение (самое слабое топливо)
Помните, как после просмотра очередного ролика перед сном, хочется перевернуть свою жизнь на 180 градусов?
Но вдохновение - как мимолётная искра. Утром мы вспоминаем об этой идее с улыбкой.
2. Мотивация (длится подольше, чем вдохновение)
О, как часто мы любим начинать новую жизнь с понедельника: читать книги, бегать по утрам, отказываться от вредной еды.
Но через 2 недели - срыв. Через месяц - самобичевание.
Мотивация уходит, как только приходит быт. Увы, мотивационные тренинги не работают.
3. Воля и сила воли (работает, пока есть воля)
Это когда мы делаем что-то через "НАДО". Да не хочется, да устал, да приболел, да мышцы болят. Но берем “волю в кулак” и идем делать то, о чем с собой договорились делать.
Когда сделал, эмоциональное настроение опять временно подпрыгивает в плюс.
Но воля - ресурс конечный.. В один из дней ресурс заканчивается и в ход идёт то, от чего держались подальше. Например, происходит срыв на ведро мороженого..
4. Дисциплина (реальный фундамент)
Здесь продолжает кидать из плюса в минус, но мы просто делаем. Мы заранее знаем, что перепады будут. Что в понедельник спорт труднее, потому что на работе аврал, в пятницу - потому что за неделю усталость накопилась. В выходные идти в гости, а там будут испытывать тортиками и винишком.
Но у нас есть приоритеты и мы держимся. Иногда легко, иногда тяжело.
5. Привычки (точка силы)
Просто делаем. Просто часть жизни. То, что раньше было хорошо, теперь просто норма. Ежедневная рутина.
— Вау! Ты ежедневно тренируешься! Так круто!
— Нет, просто, норма. Больше не могу, меньше не хочу.
— Вау! Наверное, трудно держать режим диету?
— Нет. Я не мучаюсь, мне так вкусно, захочу съем торт, выпью алкоголь, но не хочу. Режим? Нет, просто не хочу.
Эмоциональные спады в основном происходят, когда обстоятельства вынудили нарушить привычное расписание и планы.
Не попал на тренировку. Блин! 😡
В командировке уехал! Опять ел, что попало! 😡
Когда какая-либо деятельность становится образом жизни, тебя уже не особо волнуют обстоятельства.
Ну да, праздники. Ну поем два дня, не потренируюсь. На третий привычка сама погонит в зал и привычная еда вернется в рацион.
Когда формируется образ жизни, результаты просто случаются.
🎯 Выводы:
Когда встаёт вопрос о достижении целей, спроси себя: а каким мне нужно жить/быть, чтобы в моей жизни это было? И дальше погружайся в процесс.
Чтобы получить результат - нужно сформировать процессы.
А чтобы это сделать нужно пройти все этапы:
👉 от вдохновения и мотивации
👉 через волю и дисциплину
👉 и дальше к стабильным привычкам
И временами будет пропадать интерес. И срывы тоже будут.
Но если возвращаться на путь и шаг за шагом идти вперед, то неизменно придёшь в пункт назначения 🫶 | 0 |
| 9 | 🧸 Хотите похудеть? Учитесь у детей
Знаете, кто может быть вашим лучшим наставником на пути к стройности?
Нет, не тренер. Не нутрициолог. И даже не я.
А… маленький ребенок.
⠀
Серьёзно. Посмотрите на детей - они уже делают всё правильно.
⠀
1. Дети умеют спать.
Хороший сон - это не лень, это восстановление всего организма.
Если ребенок не поспит днем - это капризный и уставший ребенок. А если взрослый не выспался ночью - он будет переедать, раздражаться и “ничего не хотеть”.
⠀
📌 Вам не нужно спать 10 часов. Вам нужно спать качественно.
Когда сон в порядке - в теле достаточно энергии, и оно не требует «доесть» усталость сладким. И хватит отнимать у себя сон с идеей «ну посплю на часик меньше, зато сделаю больше дел». Это так не работает!
2. Дети никогда не сдаются.
Ребёнок 100 раз падает, прежде чем начнёт ходить.
Он не говорит: «Ладно, не моё это. Буду ползать до пенсии».
⠀
А взрослый?
Стоит сорваться, увидеть +3 кг после отпуска — и сразу:
«У меня ничего не получится… Я слабовольный… Всё зря».
⠀
Это неправда.
Любое тело можно изменить. Нужно просто встать и снова сделать шаг.
И так - каждый день. Без крайностей. Просто стабильно.
3. Дети честны с собой.
Если ребёнок устал - он отдыхает.
Если ребенку скучно - он сделает все, чтобы с ним поиграли.
Если ему грустно - он плачет.
Если ребенок хочет есть - он ест
Если он сыт - он не ест.
⠀
А взрослый?
Устал - идёт есть.
Скучно - ест.
Грустно - ест.
Хочет есть - не ест, потому что сидит на дурацкой диете.
А когда сыт - все равно ест. Как это оставить еду и не доесть?
⠀
Парадокс: вы набираете вес не от еды, а от того, как вы к ней относитесь.
Верните себе настройки, с которыми вы родились:
- Спать, когда хочется спать
- Есть, когда хочется есть
- Не есть, когда сыт
- Грусть, скуку не заедать едой
- И верить в себя и свои силы
Чтобы похудеть - не надо становиться кем-то новым.
Нужно просто вспомнить, кем вы были до того, как забыли, как себя чувствовать.
⠀
Вам не нужен волшебный метод. Вам нужен простой план и уважение к себе.
⠀
❤️ - если пост заставил вас задуматься! | 0 |
| 10 |  Можно ли похудеть, если пить алкоголь?
Да, можно. Я не буду говорить, что алкоголь - это вредно. Вы это и без меня знаете)
Если вам нравится вино за ужином или бокал пива по пятницам — это не значит, что нужно отказываться от удовольствия ради формы. Важно просто понимать, что и сколько вы выпиваете, и учитывать это в рационе.
Ну и разумеется, не пить алкоголь каждый день 👀
Вот средняя калорийность алкоголя на 100 мл:
🥂 Шампанское (брют) — 70–80 ккал
🍷 Вино (сухое) — 65–80 ккал
🍺 Пиво (светлое) — 40–50 ккал
🥃 Крепкий алкоголь (виски, водка, ром и т.д.) — 220–250 ккал
📌 А теперь важное:
• В алкоголе нет белков, жиров и клетчатки — только калории.
• Он может усиливать аппетит и снижать самоконтроль.
• Жиросжигание замедляется, пока в организме есть этанол.
Но если вы всё это учитываете — можно пить и при этом снижать вес.
Нет “запрещёнки” — есть осознанность и баланс.
📌 Сохрани пост, пригодится в пятницу вечером! | 0 |
| 11 |  Посвящается каждому, кто устал бороться с лишним весом и уже не верит, что сможет.
Я перепробовал много диет. Даже пробовал голодание. Результат всегда был один и тот же: слабость, раздражение, срыв, откат назад и чувство вины.
Я сценарист. У меня авралы, дедлайны, мозг должен быть включён на 100%. А я сижу на диете, туплю и мечтаю не о сюжете - а о тарелке макарон.
Это история Саши, который хотел похудеть. Он обратился за помощью ко мне, когда его вес достиг 101 кг.
Дальше так не может продолжаться. Если сидеть за ноутбуком, то вроде бы все окей. Печатай себе, не выходя из комнаты.
Но если ты хочешь чего-то большего - гулять, играть в футбол, посещать светские мероприятия - то лишний вестут как тут. Пуговки на рубашке не сходятся, шнурки не завязываются, пока борешься с ними - появляется отдышка.
Уверенность начинает стремительно падать!
😇 С одной стороны — огромное желание похудеть и изменить себя.
😈 А с другой — пятничные вечеринки, алкоголь и встречи с друзьями.
Я думаю эта ситуация знакома многим)
Саша не хотел становиться "святым". Он просто хотел похудеть, но без диет, жестких запретов и постоянного чувства вины. И с трудом верил, что такое возможно.
Я предложил Саше разобрать его рацион и образ жизни в рамках недели. Он согласился.
Через 7 дней я его обрадовал и сказал, что мы можем перестроить всё мягко, без стресса, не ломая его ритм жизни. И начали работать.
Без диет, без фразы «алкоголь теперь под запретом», без каждодневных тренировок и пробежек на голодный желудок.
Саша вкусно ел, чувствовал постоянную сытость, позволял себе алкоголь и не отказывался от любимой пиццы.
Сколько раз он тренировался? 2-3 раза в неделю.
📉 Сейчас Саша весит 82 кг.
— Минус 19 кг
— Минус живот, который свисал над джинсами
— Минус самокопание и постоянное недовольство собой
💥 Плюс энергия — даже в авралы
💥 Плюс уверенность, которая ощущается кожей
💥 Плюс новый и стильный гардероб
Слова Саши:
Наконец, я живу в теле, которое сам себе в голове и нафантазировал!Достоинство сценариста - его тексты. Но вообще здорово, что помимо текстов можно и талией хвастануть. Да и в целом быть здоровым и развитым разносторонне- не в ширь, а в глубь)
Если ты тоже респектуешь таким результатам - тыкни на 🔥
А теперь - честно.
Может, ты тоже в этой точке?
Когда:
— снова не влезаешь в любимые джинсы
— опять не хочешь фотографироваться
— живешь в теле, которое не чувствуешь своим
— и каждый день - как битва с собой
Если да, то записывайся на бесплатную консультацию, где мы:
✅ разберём, почему вес не уходит именно у тебя
✅ подстроим питание под твою жизнь - с тусовками, ресторанами, обычными днями
✅ и соберём реальный план на -5/-10/-15/-20 кг, который ты сможешь делать
Худеть можно по-другому. И я помогу вам это сделать!
Для записи напиши мне в личные сообщения @Kasyanov_fit слово "КОНСУЛЬТАЦИЯ"
Количество мест: осталось 7
Места на консультацию закончились. Следите за анонсами 😌 | 0 |
| 12 | Сколько можно худеть через боль и страдания?
Если вы давно хотите похудеть, но:
- не можете заставить себя начать,
- всё время срываетесь
- кажется, уже перепробовали всё, но ничего не работает
То, скорее всего, причина не в лени и не в слабом характере.
Вы просто эмоционально и физически выгорели.
⛔ Минус 4 - плюс 6 - минус 3 - срыв - и снова плюс 7.
⛔ Постоянные качели.
⛔ Ощущение вины за каждый кусочек.
⛔ Усталость от образа “худеющего себя”, который всегда злой, голодный и на пределе.
Возможно, вас это удивит - но худеть можно по другому!
Худеть через силу - это как чинить айфон молотком. Может части телефона и получится скрепить между собой, но вряд ли он будет работать 😁
Ваше тело - не враг. Оно требует не наказания, а гибкой настройки и заботы.
Почему так много людей не могут похудеть?
- потому что питаются “правильно”, но не для себя
- потому что тренируются так, как-будто готовятся на олимпиаду и по итогу получают упадок сил
- живут в режиме, который не выдерживает их реальность
Снова откат. Снова разочарование. Снова мысль: “Ну вот, я слабый…”
Но это не слабость. Это просто не тот путь.
Но есть другой:
Мягкий. Человечный. Гибкий.
Такой, в котором можно быть собой и идти к результату без насилия!
Завтра будет история, которая рушит шаблоны: минус 19 кг без диет, без кардио на голодный желудок и без отказа от привычной жизни. Это пример того, как можно по-другому. И вы точно не захотите делать по-старому ❤️ | 0 |
| 13 | Когда в неделе 7 дней, но тебе надо 9! Или почему Спорт ≠ похудение?
В какой-то момент подготовки к триатлону я посмотрел на свой план и подумал:
«Ага, 7–9 тренировок в неделю. Ну, значит, где-то мне придётся вставить ещё один вторник».
Бег, велик, бассейн, силовые. Всё вперемешку. Всё по делу.
Утром просыпаешься — и не думаешь «тренироваться или нет», думаешь «а что сегодня по расписанию: вода или педали?»
Но пока я так старательно улучшал физику, решил дать себе отдых от контроля еды. Ну потому что: "столько тренировок, столько энергии уходит, неужели не хватит, чтобы всё сжечь?"
В итоге я ел до сыта. Без срывов, без “ешь, молись, обжирайся”, но и без анализа БЖУ.
Ну кроме последней недели перед стартом. Там была "паста пати". Это когда ты каждый день ешь много углеводов, чтобы было много энергии на старте.
И вот главный вопрос:
Что случилось за эти два месяца «свободы» при 7–9 тренировках в неделю?
📈 +1.5 кг.
Не -5. Не даже 0.
Плюс. Полтора. Килограмма!
Мир опять подтвердил простую вещь:
Спорт ≠ похудение.
Можно тренироваться хоть 10 раз в неделю, можно тратить кучу энергии,
но если ты ешь без контроля — вес будет делать, что хочет.
Особенно когда речь про бег, велик и бассейн —
аппетит там включается такой, что ты готов съесть не куриную грудку, а курицу вместе с упаковкой и этикеткой.
У меня была идея — подвести себя к лету в топовой форме.
Сухой. Рельефный. Быстрый. В реальности получилось — чуть шире в плечах и на 1.5 кг тяжелее 😅
Но знаете, что? Я не расстроился. Я даже рад, что есть возможность показать вам, а как сделать лучше!
Мой следующий старт - 2 августа Минск (да, я понял, что хочу еще)
И в этот раз — беру не только план тренировок, но и чёткий, разумный подход к питанию.
Хочу выйти на старт сильным, легким и быстрым.
Поэтому, если у вас в голове часто бывает мысль: “вот начну тренироваться — и всё наладится”
Запомните:
Тело формируется не только в зале, но и на кухне!
Оставь ❤️ если было полезно! | 0 |
| 14 |  Сколько калорий в рыбе? Разбираемся по видам!
⠀
Рыба — это отличный источник белка и полезных жиров. Но не вся рыба одинаково “диетическая”.
Сравни:
⠀
🔸 Лосось — сытный, жирный, отлично насыщает.
🔸 Тунец — много белка, минимум жира, идеально для дефицита.
🔸 Скумбрия — умеренно жирная, вкусная и полезная.
🔸 Треска — самая низкокалорийная, легко переваривается, богата белком.
⠀
💡 Если хочешь худеть — выбирай рыбу под свою цель: насыщение, дефицит или просто сбалансированное питание.
Запомни:
Вес не приходит от «каких-то» продуктов.
Он приходит от переедания.
А с правильными продуктами — просто легче контролировать аппетит и прогресс.
📌 Сохрани пост, чтобы не гадать у прилавка! | 0 |
| 15 | Масла Virgin и Extra Virgin — это нерафинированные масла. Оба вида получают методом холодного отжима без применения химикатов и высокой температуры, что позволяет сохранить натуральный вкус, аромат и питательные вещества.
Вот в чём разница между ними:
•Extra Virgin (экстра вирджин) — масло высшего качества, с минимальной кислотностью (до 0,8%) и выраженным вкусом. Получено исключительно механическим способом из свежих оливок первого отжима.
•Virgin (вирджин) — также нерафинированное масло, но чуть более низкого качества, чем Extra Virgin. Допустимая кислотность — до 2%. Вкус может быть менее выраженным, возможны небольшие дефекты вкуса или аромата.
А вот рафинированное масло — это уже другое дело:
•Оно обрабатывается химически или при высокой температуре, чтобы убрать вкус, запах и снизить кислотность. Часто обозначается просто как “Olive Oil” или “Pure Olive Oil”.
Может быть смесью рафинированного масла с небольшим количеством Virgin/Extra Virgin для аромата. Но лучше брать без смеси. | 0 |
| 16 |  +4Официально заявляю: я — триатлет!
Только сейчас начал приходить в себя.
Вчерашний день ушёл на восстановление: тело гудело, но в душе — мощная гордость. Пора рассказать, как всё прошло.
🎯 Планировал финишировать за 3 часа 30 минут, а прошёл за 3 часа 14 минут!
Выдохнул? Нет. Улыбнулся? Ещё как. Если посмотреть на фото со старта, то самый счастливый участник - это я 😃
🏊♂️ Плавание.
Самый страшный этап.
Мутная вода, не видно вообще ничего.
Постоянно кто-то задевает, один раз — прилетело ногой по голове 🤕
Но все прошло хорошо! Закрыл этап за 43 минуты.
🚴♂️ Велосипед.
Начался дождь.
Потом — град. Но меня уже было не остановить. Крутил педали и смотрел как сокращается расстояние до финиша.
🏃♂️ Бег.
Вот здесь я думал: «Ну, это уж точно будет легко».
Ага, как бы не так.
Первые 2 км — ноги деревянные после велосипеда.
Но потом — второе дыхание, внутренняя тишина и я бегу.
Спокойно. Уверенно. До самого финиша.
Но самое главное — не цифры, а чувства.
Меня на финише ждали близкие.
Юля ❤️
И папа, который специально приехал из Уфы.
И когда он сказал:
«Я горжусь тобой, сын»
Я понял, это точно было не зря.
Спасибо всем, кто писал, поддерживал, верил.
Я всё это чувствовал. Это реально грело.
Без вас — не так бы получилось. С вами — получилось по-настоящему.
Если вы думали, что вам «поздно», «страшно», «не получится» —
Просто сделайте шаг.
Я такой же как вы. Просто однажды сказал себе: «Хочу попробовать».
И попробовал.
Теперь знаю — всё возможно. | 0 |
| 17 | Я сделал это. Я дошёл до старта!
Подготовка к олимпийской дистанции по триатлону завершена.
Через 2 дня — мой первый старт.
Сейчас — фаза отдыха, восстановления и вкусной еды 😋
А потом — 1.5 км плавания, 40 км велика и 10 км бега.
И если бы вы сказали мне в январе, что я смогу это пройти — я бы не поверил.
Я не мог проплыть и 50 метров без остановки.
Сейчас — плыву 1.5 км кролем без перерыва за 41 минуту.
Это для меня — уже победа.
Спасибо моему тренеру за это чудо 💪
В очередной раз убеждаюсь, что гораздо проще и эффективнее обратиться к профессионалу за помощью, чем пытаться разобрать во всем самостоятельно и набивать шишки.
Зачем мне этот триатлон?
💡 Идея стартовать в триатлоне пришла спонтанно.
Захотелось проверить себя. Без особой логики. Без опыта.
Просто… попробовать.
Чтобы однажды не жалеть, что не сделал.
Вот сколько я успел натренировать:
🏊♂️ Плавание — 40 км из рекомендованных 50 км
🚴♂️ Велосипед — 230 км из 800 км
🏃♂️ Бег — 155 км из 300 км
(рекомендованные км - это тот объем, который стоит выполнить, если человек хочет комфортно пройти "Олимпийскую дистанцию")
Не идеально, согласен. Нужно было больше закладывать времени на подготовку, учитывать сезонные простуды..
И да, переживаю. Но ждать идеального момента — это не ко мне.
Я не идеален — но я на старте. А это уже другое качество жизни.
Моя цель — уложиться в 3 часа 30 минут
Но, если честно, мне важнее финиш.
Важно почувствовать, что я это сделал. Не сдался. Не соскочил.
И если вы дочитали до этого места — знайте:
Всё новое начинается не с уверенности, а с первого шага.
Даже если страшно. Даже если не готов на 100%.
Просто начните.
Остальное — догонится.
Если хотите поддержать — напишите пару слов в комментариях.
Мне правда важна ваша энергия. Я беру её с собой на старт. ❤️ | 0 |
| 18 |  Сколько калорий в разных частях курицы?
И что выбрать — если худеешь или набираешь мышцы? Разбираемся по фактам!
🍗 Курица — один из лучших источников белка.
Но разные части = разный КБЖУ. И если хочешь видеть результат — важно знать, что именно ты кладёшь в тарелку.
📊 Калорийность на 100 г:
Грудка — 110 ккал / 21 г белка / 3 г жира
Голень — 200 ккал / 19 г белка / 12 г жира
Бедро — 140 ккал / 18 г белка / 8 г жира
Крыло — 186 ккал / 18 г белка / 12 г жира
🔻 Хочешь похудеть?
Обрати внимание на грудку и бедро — много белка, мало жира и калорий. Идеальный вариант для дефицита!
🔺 Набираешь массу?
Крылья и голени — помогут «добрать» калории. Но следи за жиром — чтобы не перебрать.
Запомни:
Вес не приходит от «каких-то» продуктов.
Он приходит от переедания.
А с правильными продуктами — просто легче контролировать аппетит и прогресс.
Сохрани пост — пригодится! 😎 | 0 |
| 19 |  Что я понял, когда пробежал 15 км?
Вчера я пробежал забег «САДОВОЕ КОЛЬЦО – 15 км». И знаете, меня реально распирает от гордости и радости.
Потому что:
- Во-первых, я никогда раньше не бегал больше 11 км. А тут сразу 15.
- Во-вторых, в этом году я подошёл к бегу системно, а не просто “вышел, пробежал, обрадовался, что ты выжил и тебя не стошнило"
C начала этого года я работаю над техникой, разбираюсь, как дышать, как ставить ногу, как держать пульс, я даже читаю книжки про бег 🤓
Короче, изучаю, тренируюсь, ошибаюсь и снова пробую.
И знаете, что удивительно?
Чтобы бежать быстро, сначала нужно научиться бежать медленно.
Смешно, но факт.
Выходишь на тренировку, бежишь так медленно, что мамы с колясками тебя обгоняют. Но ты держишь пульс, держишь темп, работаешь на выносливость.
И вот результат:
👉 В январе я бегал в темпе 6:00 / км, и при этом у меня был пульс 180-182.
👉 Сейчас я пробежал 15 км в том же темпе — а пульс уже 158.
Почувствуйте разницу. Это не просто цифры — это прогресс, выносливость, контроль, системная работа.
И вот о чём я думаю:
Мы вечно хотим всё и сразу!
Похудеть на 15 кг за 2 недели.
Выучить английский за месяц.
Начать бегать красиво и быстро через пару недель.
Но, чёрт побери, так не работает.
Система, терпение, регулярность — вот что действительно даёт результат.
Маленькие шаги каждый день, а не не работа в 1-2 дня на мотивации.
Вывод:
Хочешь результат — не торопись.
Хочешь прогресс — не пропускай.
Хочешь изменения — сделай систему своим стилем жизни.
А всё остальное — приложится.
С вас ❤️ И поделитесь, сколько максимум км вы пробегали? | 0 |
| 20 |  Постоянная усталость и хочется спать?
Если вы часто чувствуете усталость, зеваете днём, выпадают волосы, мёрзнете даже летом — возможно, дело в дефиците железа.
Разберёмся, на что смотреть в анализах и когда пора бить тревогу 👇
🔍 Что смотреть в анализах крови?
1. Ферритин — показывает запасы железа в организме.
▫️Норма: 30–150 нг/мл (у мужчин до 250 нг/мл)
▫️Если ниже 30 — запасы на исходе.
▫️Если ниже 15 — дефицит, организм уже “голодает”.
2. Железо в сыворотке — сколько железа “плавает” в крови прямо сейчас.
▫️Норма у женщин: 9.0 – 30.4 мкмоль/л, у мужчин: 11.6 – 31.3 мкмоль/л
▫️Может меняться в течение дня, не всегда информативно без ферритина.
3. Гемоглобин (Hb) — отвечает за перенос кислорода.
▫️Норма у женщин: 120–150 г/л, у мужчин: 130–160 г/л
▫️Если снижен — уже железодефицитная анемия.
🚨 Какие бывают железодефицитные состояния?
1. Латентный дефицит железа — ферритин низкий, но гемоглобин пока в норме. Часто игнорируется, но уже влияет на самочувствие.
2. Железодефицитная анемия — когда и ферритин, и гемоглобин низкие. Это уже серьёзное состояние, которое требует лечения.
🥦 Питание при дефиците железа
Главное: железо бывает гемовое (из животных продуктов — усваивается хорошо) и негемовое (из растений — усваивается хуже).
Что включить в рацион:
• Говядина, телятина, курица
• Говяжья печень (1–2 раза в неделю)
• Яйца (особенно желтки)
• Гречка, чечевица, фасоль
• Свекла, шпинат, брокколи
• Орехи, тыквенные семечки
💡 Фишка: ешьте продукты с железом вместе с витамином C
Примеры: мясо + болгарский перец, лимонный сок, ягоды, киви
⛔ Что мешает усвоению:
• Чай и кофе (снижает усвоение на 60%)
• Молочка (кальций конкурирует с железом)
• Цельнозерновые в больших объёмах (из-за фитатов)
💊 Примеры БАДов с железом
(только примеры, перед приёмом — сдайте анализы и проконсультируйтесь со специалистом!)
🔸 Мягкие для ЖКТ:
• Solgar Gentle Iron (25 mg) – мягкое действие, мало побочек
• Now Iron (36 mg) – железо в виде бисглицината, щадящее для желудка
• MegaFood Blood Builder – растительное железо + витамины
🔸 Аптечные:
• Ферлатум (жидкое железо, удобно пить)
• Сорбифер Дурулес – классика, но может раздражать ЖКТ
• Мальтофер – приятный вкус, есть в каплях и таблетках
Важно:
• Лучше пить натощак, но если тошнит — после еды
• Обязательно сочетать с витамином C (500–1000 мг)
Когда пора к врачу?
• Ферритин ниже 15
• Сильная усталость, слабость, выпадение волос
• Никак не улучшается самочувствие от питания
• Есть хронические заболевания ЖКТ или менструации очень обильные
Врач подберёт препараты железа и контролирует, как проходит лечение. Самолечение может быть опасно — избыток железа тоже вреден!
Сохрани, чтобы не забыть 😉 | 0 |
