Фитнес для трудоголиков | Юлия Забоева
Open in Telegram
Помогаю занятым исправить осанку и подтянуть тело за месяц и 15 минут в день В канале 👇 ▪️Как убрать живот, сутулость за месяц ▪️Упражнения от боли в спине ▪️Лайфхаки подтянутого тела и энергичности 8 лет опыта, 10.000 учеников @yulia_zaboeva_fit
Show more1 277
Subscribers
No data24 hours
No data7 days
No data30 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
December '24
December '24
+16
in 0 channels
November '24
+34
in 1 channels
Get PRO
October '24
+42
in 0 channels
Get PRO
September '24
+19
in 0 channels
Get PRO
August '24
+4
in 0 channels
Get PRO
July '24
+32
in 0 channels
Get PRO
June '24
+72
in 0 channels
Get PRO
May '24
+45
in 0 channels
Get PRO
April '24
+32
in 0 channels
Get PRO
March '24
+14
in 0 channels
Get PRO
February '24
+35
in 1 channels
Get PRO
January '24
+90
in 0 channels
Get PRO
December '23
+3 937
in 4 channels
Get PRO
November '23
+40
in 1 channels
Get PRO
October '23
+109
in 1 channels
Get PRO
September '23
+32
in 0 channels
Get PRO
August '23
+127
in 0 channels
Get PRO
July '23
+159
in 0 channels
Get PRO
June '23
+252
in 0 channels
Get PRO
May '23
+11
in 0 channels
Get PRO
April '23
+5
in 0 channels
Get PRO
March '23
+11
in 0 channels
Get PRO
February '23
+12
in 0 channels
Get PRO
January '23
+28
in 0 channels
Get PRO
December '22
+4
in 0 channels
Get PRO
November '22
+439
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 21 December | +1 | |||
| 20 December | +2 | |||
| 19 December | +1 | |||
| 18 December | 0 | |||
| 17 December | 0 | |||
| 16 December | +1 | |||
| 15 December | +1 | |||
| 14 December | +1 | |||
| 13 December | +1 | |||
| 12 December | 0 | |||
| 11 December | 0 | |||
| 10 December | +1 | |||
| 09 December | 0 | |||
| 08 December | +1 | |||
| 07 December | 0 | |||
| 06 December | 0 | |||
| 05 December | 0 | |||
| 04 December | 0 | |||
| 03 December | 0 | |||
| 02 December | +2 | |||
| 01 December | +4 |
Channel Posts
Как убрать боли в шее, если гимнастика не помогает?
[пост для всех, кто работает сидя]
Существует дыра во всех гимнастиках для шеи...
Дыра настолько огромная, что я иногда в недоумении, что ее не понимают 🙈
Но именно из-за нее у большинства людей болит шея и они страдают мигренями
Смотри 👇
Когда ты разминаешь, крутишь, ходишь к массажисту на шейно-воротниковую - ты расслабляешь мышцы шеи и временно получаешь облегчение
НО
В 99% случаев это не помогает, боль возвращается через неделю или даже на следующий день
Это работает только в одном случае:
Если ты убрал причину зажимов в шее
Замечали, как много всяких гимнастик для шеи? А они не помогут, если не убрать сутулость 😃
Зачем такие гимнастики делают мои коллеги (да и я сама :))
Ответ прост: потому что люди хотят быстрых решений
5 минут покрутил головой, не вставая с дивана - и норм Сходил полежать на массаж - да легко, если деньги позволяют Укол обезболивающий? Миорелаксанты? - еще прощеПрекрасно понимаю твое желание легко и быстро избавиться от проблемы Когда у меня защемило на шпагате седалищный, я готова была на все, чтобы ходить скорее нормально. Но я понимала, что надо убирать причину, чтобы боль не вернулась Но на самом деле Проблема боли в шее - не проблема шеи А проблема ее неестественного положения. То есть осанки Есть 3 основные причины боли в шее: 1️⃣ Сутулишься. Из-за этого шея компенсирует горбик, задирая подбородок 2️⃣ Сидишь в телефоне/за ПК с выдвинутой шеей, перегружая ее 3️⃣ Зажимаешь шею во сне Вот буквально последний случай: мой клиент мужчина лет 50 периодически жаловался на шею Массаж и тренировки давали временный эффект. Мне как-то неудобно было его отчитывать, но в последний раз я начала его немного ругать за шею и попросила все-таки внимательно следить за своим положением. Выяснилось, что он любит сидеть в одном кресле, облокотившись на руку Блин! Мы столько времени тратили на то, чтобы облегчить боль, а он сидел все это время криво 🙈 Теперь вопрос к тебе: С какого пункта мы начнем убирать твою боль в шее? 👇 Пиши в комментариях цифру: 1 - Сутулость 2 - Сижу за ПК криво 3 - Сплю и утром шея затекшая и ноет
| 2 | 90% проблем с болью в спине и осанкой решаются одним действием 😎
Помнишь, вчера я упоминала о признаках будущих проблем со спиной? Которые приводят к ежедневному дискомфорту, отсутствии "нормальной" активной жизни, да даже полы помыть с ноющей поясницей - дело не из приятных. Что уж говорить про ежедневное расстройство по поводу сутулости и выпирающего живота. А во всем виновата осанка
Бороться с этим мы будем вместе 💪
Скажи честно:
Когда доходит до работы с осанкой - хватаешься за все подряд?
Увидел(а) упражнение от сутулости - пробуешь
Узнала про какой-нибудь корсет или матрас - берешь
Подруга посоветовала уколы от спины - делаем
Где-то что-то услышал(а) и начинаются беспорядочные действия и трата денег. Особенно, если сильно болит
Но работа со спиной без плана и учета особенностей осанки - хождение по кругу. А иногда с обратным эффектом - можно усилить воспаление и боль
Я выделила конкретные шаги по работе с позвоночником. Их выполнение помогло всем моим клиентам убрать боль
Я выложила ее в отдельной статье 👉 https://teletype.in/@yulia_zaboeva/TcU7yAzLL0P
Ты можешь подумать: звучит отлично, но мне не по зубам. Я даже мобильность и гибкость не отличаю
Не торопись беспокоиться
90% работы над осанкой и болью в спине решаются одним действием
Одним действием, которое превратит тебя в человека, у которого расправленные плечи, красивое тело и нет никакого дискомфорта
Какое это действие? Не так быстро 😉 Об этом я расскажу в следующем посте
Ставь реакцию, если интересно | 220 |
| 3 | ... Очень неприятная правда о том, что через пару лет тебя ждут проблемы со спиной
У моей подруги мама делает 3ю операцию на спину. Но не идет тренироваться
У многих спина болит потому что:
Нет желания брать ответственность за свое здоровье
При этом невозможно делегировать его кому-то. Никто не сделает тебя здоровым без твоего участия. Даже целый консилиум специалистов
Знаю, что многих пугает идея разбираться с телом
Ты же не должен разбираться в строении тела, упражнениях, питании. Свои дела есть!
Но без знакомства с телом и подходящих тебе тренировок - ничего лучше не станет
Я выделила 4 признака, которые указывают на то, что спина развалится
1️⃣ У тебя плоские ягодицы
Это означает либо задний наклон таза
Либо отсутствие мышц
И то и то неизбежно ведет к проблемам со спиной и грыжам
2️⃣ Плохая осанка, все время хочется сутулиться. Ноют плечи, шея и спина
Нытье мышц - признак перегруженности. Следующий этап - непоправимые изменения в суставах и позвоночнике
3️⃣ Отсутствие восстановления после беременности (у мужчин "пивной" живот)
Чаще всего беременность "бьет" по пояснице, животу и тазовому дну. Все эти мышцы связаны
4️⃣ Постоянные головные боли, онемение пальцев рук
Очень частый симптом "пережатых" сосудов в шее
5️⃣ Лишний вес
Банально? Да. Но именно из-за него перегружены все суставы и позвоночник
Недостаточно быть хорошим человеком, если хочешь жить активно 😄
Твои мечты о легком, подтянутом, гибком теле... Плоский животик, подтянутые ножки... Ровная спинка и поднятая голова... Отсутствие отеков... Немножко зависти от подруг и много восхищения от противоположного пола...
Все это станет реальностью, если сделать 3 вещи:
▪️Подходящая активность
▪️Здоровое питание
▪️Хорошая осанка
▪️Отстуствие болезней
Только эти 4 пункта. Все! Больше ничего не нужно выдумывать
Тот, кто их начнет применять регулярно будет выглядеть и чувствовать себя отлично, с хорошей внешностью, состоянием здоровья и уверенностью в себе
Но все это пройдет мимо, если ты не возьмешь на себя обязательство
"Я возьму ответственность за свое тело на себя и сделаю первые шаги"
Кто ответственность берет - ставьте 🔥
С вами мы можем работать и делать себе классное тело, получать результаты
В следующем посте - пошаговый план убирания боли в спине | 226 |
| 4 | На обучении я поняла одну новую фишку про ЖИВОТ
Я уже писала о том, как дыхание провоцирует выпирающий животик и как подышав можно убрать его за 3 дня
Но чтобы пойти дальше, нужно и укрепить сами мышцы живота!
И тут самое интересное...
... глубокие мышцы живота являются вспомогательными мышцами глубокого выдоха ❤️
Можно ли накачать пресс без этих навыков? Можно. А можно и налажать и усилить выпирание живота
Не у всех людей паттерн дыхания правильный. Я тоже у себя на каждом обучении нахожу новые "косяки" и исправляю их :)
Поэтому у меня для вас 2 подарка:
🎁 Выкладываю для всех бесплатное упражнение на активацию живота через дыхание
🎁 Делаю временную скидку 70% на полноценный комплекс упражнений для живота на ВБ 😎
Приобрести тут 👉 https://digital.wildberries.ru/offer/190798
Девочки, которые покупали этот комплекс писали только хорошие отзывы 💚 | 295 |
| 5 |  Привет, мои дорогие 😉
У меня 2 новости
1️⃣ Прошла долгожданное обучение по ДЫХАНИЮ
2️⃣ Вышла на вайлдбериз 🔥
🎁 Приготовила вам подарки тут | 242 |
| 6 | Я недавно просила вас поделиться своими проблемами и поняла, что тема осанки и боли очень даже актуальна
100% девушек указали, что есть проблемы со спиной или осанкой.
Или живот/ягодицы, которые вообще-то с ней тоже прямо связаны 😜
Я втихаря уже месяц я вынашиваю идею курса…
Советуюсь с продюсерами, спрашиваю совета, как же донести вам мысль, что я в восторге от своей идеи и результаты будут просто ВАУ 🤩
И поняла, что я две недели в блоге обхожу прямо этот вопрос и вас-то в курс дела не поставила 😅
Формат курса по здоровью и осанке я выбрала, потому что:
▪️У меня есть проверенные упражнения и техники, которые помогают всем моим клиентам убрать боль, холку и живот, расправить плечи
▪️Я проводила летом курс по осанке и это был мой самый любимый поток 🩷
Было настолько легко проводить, что я сидела и жаловалась мч, что у меня никто ничего не спрашивает!
Не могла понять, почему так мало вопросов. При этом результаты были прекрасные! Я даже оцифровала боль 😀 Все, кто ответил на опросник указали снижение боли за месяц на 100% 😱 Занятия по 15 минут!!!
Это было выше даже моих ожиданий, если честно 😅
Некоторые из них уже полгода продолжают заниматься у меня в клубе, полюбили спорт 🩷
▪️Я сама с проблемами спины из-за профессионального спорта и много за компом сижу. И я понимаю, как плохо живется, когда есть боль
Какие там заработки/семья/эффективная работа/спорт/фигура, когда спина болит?
▪️Питание? Ну куда же без него. Здоровый позвоночник и отсутствие целлюлита невозможны на фастфуде
Я планирую в курсе оплатить всем индивидуальную работу с нутрициологом. И даже с проверкой анализов… А то меня постоянно спрашивают, какие пить витамины 😀
Так что бонусом к осанке, мы скидываем еще и примерно 4 кг
▪️Это только 3 из 8 модулей планируемого курса…
Основная задача курса: убрать боль, холку, получить легкость в спине и хорошую осанку
Также будет особое внимание области живота, ягодиц, целлюлиту, отекам и другим проблемным зонам…
—-
Решающий момент для меня 👇
Дайте обратку в комментариях:
Звучит круто или чего не хватает? | 360 |
| 7 | Подготовили список 8 соусов сладких и к мясу 🔥
Забрать список за активность и худеть вкусно тут | 173 |
| 8 |  Video message | 165 |
| 9 | Я была толстой
Был такой период 😅 Я грустила из-за расставания с бывшим, работа не в радость, заедала стресс
И хотя я больше люблю заниматься осанкой и болью в спине, самый частый вопрос, который я слышу:
КАК ПОХУДЕТЬ?
Я очень хорошо понимаю эмоции и бессилие худеющего человека, потому что меня всю жизнь гоняли за лишний вес, особенно в спорте
Посколько я отхожу от темы похудения в своем канале, хочу дать вам напоследок рекомендацию 😉
Мой молодой человек офигенно худеет людей. Даже на 30 кг, даже в 60 лет, даже с гормональными сбоями 😨
Он захотел создать свой марафон похудения
И самое классное - бесплатный
Если честно, я него ругаюсь, что нельзя бесплатно столько работать. Но такой он человек 😅
Кратко: он проводит бесплатную группу, в которой все худеют на 2-3 кг и убирают отеки за 5 дней
Глупо упускать возможность, потому что скоро 8 марта и лето
Это классный способ начать сразу правильно, получить результат и замотивироваться
Кстати, я проведу в его интенсивные парочку коротких тренировок для всех желающих 🩷
И сама буду худеть по его программе, есть пара ненужных кг. А в группе и под контролем всегда веселее 😉
Итак,
Переходи в последний пост и участвуй, уже сейчас можно забрать первые подарки за активность 🎁 | 345 |
| 10 | Как худеть, не диетя?
Только я получила профессию нутрициолога… и поняла, что осанка и реабилитация мне ближе 😅
Но видео уже записаны, делюсь фишками по питанию в последний раз 😜
https://youtu.be/DpyfTrNAmko?si=m5uZ4tr1CrNHU3Hh | 312 |
| 11 | Манипуляторы
Личные переживания о недостаточной «хорошести»
👉 Когда я окончила универ МЧС, я попросила распределения в пригород СПб, чтобы жить одной в доме
Я жила с кошкой Катей, убирала зимой снег, топила печь 😀
Но начался ковид… Родители переехали в дом 🙄 в итоге я сбежала на съемную квартиру…Там осталась моя комната, но я там не живу
Сейчас родители САМИ хотят брать к себе поиграть моего добермана Локи. Я захожу пообедать и пообщаться. У нас хорошие отношения
Но есть одно НО
Мной постоянно манипулируют чувством вины 🤔
▪️Собака что-то натворила, а меня даже не было там - Юля, приезжай, чини, убирай, собака твоя - виновата
▪️Дома не живешь? Но бываешь же! - приходи, убирайся, мне тяжело. Да и вообще вы бездельники, грядками даже не занимаетесь
Одно дело попросить помощи
Другое - винить, упрекать, делать должной
Меня так это задевает и возмущает…
Я стараюсь перестать зависеть от чужого мнения, перестать соответствовать ожиданиям, винить себя. Но открыто конфликтовать и выстроить границы - не умею
Например,
была у меня подруга. Которая абсолютно всегда критиковала все и всех, кто мне нравился. Теперь у меня нет подруги, я прекратила общение. Можно ли было бы выстроить границы? Возможно, но я не умею 🤔
У многих мужья такие. Говорят девушкам, что надо бы привести себя в форму, а сами шоколадки носят и денег на фитнес не дают
Мои выводы: нужно учиться быть самостоятельной личностью. Брать на себя ответственность. Не зависеть от мнений
И лично мне хочется научиться выстраивать границы, а не избегать конфликтов 😀
P.S. На фото Катюша, 10 лет назад мы ее взяли с улицы 🩷
—-
А у вас есть в окружении манипуляторы? Как отстраиваете свои границы? Или тоже «сбегаете» от токсиков?) | 336 |
| 12 | А вы знали, что сутулость часто вызвана мышцами живота?
Это секретный секрет, о котором мало кто знает...
Обычно как говорят? Растягивать грудные мышцы! Но они отвечают за положение лопаток
Истинная сутулость, когда ребра наклонены вперед, часто сопровождается вываливанием живота может быть вызвана "зажатым" животом 😉
Дарю вам небольшой комплекс, который составила для участников своего клуба:
▪️Разминка плечевой пояс 12 раз https://youtube.com/shorts/KAYhBGUPEtM?si=Sv843qDxJRoBCSN9
▪️Растяжка боков со мной https://youtu.be/srBaNJjQDKQ
▪️ Упражнения от сутулости, по 3-5 раз https://youtu.be/kohT5jnDYhg
▪️Укрепление спины 3 по 12 https://youtu.be/IBuVEwOA5V8
▪️Растяжка шеи https://youtu.be/9ZVKw2Q7og8
Ставь реакцию 👇
🔥 - очень интересная тема, расскажи подробнее
👍 - спасибо, но не интересно | 297 |
| 13 | Сегодня у нас были разборы 🩷
С разрешения Кати, показываю ее разбор для всех
Основная жалоба Кати - живот. Он не уходит, даже если она худеет на 15 кг
Также ощутимо болит поясница
Разбираемся:
▪️У Кати были роды в 2017, КС без восстановления
▪️Потом фитнес марафоны.
Поясница болела из-за закачки пресса. Ей говорили: потерпи, спина укрепится и пройдет. Она поняла, что это плохой совет и перестала
Этим уберегла свою спину от больших проблем 😏
▪️ Есть жалобы на тазовое дно
Что мы видим по ее осанке:
👉 Таз ушел вперед и наклонился. Это типично после беременности
Из-за этого и выпирает живот. Да, есть и лишний вес, но даже если похудеть, живот останется
Из-за этого болит поясница
Но работать нужно не с поясницей, а с тазом (нижний зеленый треугольник): нужно балансировать работу мышц ног
👉 Катя сутулится. Но упражнения от сутулости не дадут 100% эффекта, потому что грудной отдел (верхний треугольник) компенсирует наклон в тазу
👉 Голова уехала вперед и копится напряжение в шее. Опять же, пока ребра не на месте, шея будет в лишнем изгибе
👉 А еще у нее есть поворот в грудной клетке и разница в плечах
Мы выяснили, что причина в ее положении на работе - рука с мышкой выдвинута вперед. Пока не болит, поэтому моя основная рекомендация: не усугублять и поменять рабочее положение 😅
Что я посоветовала Кате:
1️⃣ Балансируем работу ног, чтобы вернуть таз на место
Зажатое - растягиваем, слабое - укрепляем. Нужны доп. тесты, чтобы выявить подробно, в каком состоянии все мышцы, влияющие на таз. На первый взгляд тут неработают ягодицы и передняя часть бедер в спазме
2️⃣ Укрепляем тазовое дно. Не ЖИВОТ! А в первую очередь тазовое дно
Почему? Потому что есть признаки слабости этих мышц
И если пойти херачить пресс, то внутрибрюшное давление пойдет вниз, усугубляя проблемы с тазовым дном
А уже после того, как она научится активировать внизу, она сразу переходит к активации мышц живота
Классические скручивания и планки - нельзя. В них у нее есть «домик» и болит поясница. Значит, слабо работает глубокая мускулатура. Нужно начинать с простейших упражнений
Сколько на это нужно времени?
1️⃣ Самостоятельно - неизвестно. Много нюансов. Честно - возможно тренировки на все тело помогут. Но любая ошибка в технике или подборе упражнений усугубит боль в спине
2️⃣ Со мной этот этап займет 2-4 недели, тренировки каждый день по 7-15 минут. Поможет 100%, боль пройдет. А дальше можно тренироваться более активно и посмотреть, как скорректируется осанка выше таза
Именно для решения таких проблем с болью в спине, животиком и даже похудением я хочу создать курс по осанке
Расскажу подробнее в следующий раз 🩷 и позову на индивидуальные диагностики и поучаствовать в создании курса 😉 | 329 |
| 14 | Подключиться к конференции Zoom
https://us05web.zoom.us/j/87808430434?pwd=nNRbObPh86AEjS5uUqDKgpFv8w2eh2.1
Идентификатор конференции: 878 0843 0434
Код доступа: cr1UpX | 18 |
| 15 | Заходим на разборы
Подключиться к конференции Zoom
https://us04web.zoom.us/j/76971348933?pwd=uM4yIWPl5aXbNfUO1cW1avhRbDfdDq.1
Идентификатор конференции: 769 7134 8933
Код доступа: DPd0QM | 31 |
| 16 | No text... | 253 |
| 17 | Привет 🩷
Еще не забыли, что завтра разборы?
Если кратко, для новеньких, кто еще не был, разборы — формат онлайн-видео созвона, где я совершенно бесплатно помогаю Вам разбораться с вопросами, касающимися Ваших фигур/осанок/боли/похудения
Тут отзыв Светланы с прошлого разбора
Когда?
ЗАВТРА, 10:00
Платформа - Google Meet, видеосвязь (скачивать не нужно, открывается в браузере)
Кого жду?
- Всех подписчиков канала
- Ваших друзей и знакомых
- Всех, кто хочет стать чуточку лучше
Единственное условие,если хочешь гарантированно получить разбор — заполнить анкету предзаписи — https://forms.gle/79u3ZzPbm8YyLRnC6
Ссылка будет здесь в 11:50 😇
❓Чем отличается от индивидуальной консультации?
▪️Разборы — групповой формат, где мы разбираем на вашем примере проблему для всех и включаемся в дискуссию
🩷 На разборах я также даю упражнения/техники/советы, которые работают моментально
▪️Индивидуальная консультация - личный формат, куда я беру только тех, кто готов со мной работать и нужно больше познакомиться и узнать о проблеме. Когда есть время и свободные окошки
Это длительная консультация, в которой я больше узнаю про вас, и мы прикидываем долгосрочный план достижения цели, чем даю решения в моменте
Кстати, я зову на нее после разборов, если вижу, что запрос и желание есть и могу помочь 😉
Жду тебя и твоих друзей завтра в 10:00 по мск🩷 | 283 |
| 18 | Таким врачам нужен отдельный котел в аду
[Или реальная причина, почему люди живут с болью в суставах]
Лет 8 назад я была в учебке МВД и стала мучиться от ночной боли в тазобедренных суставах
Первая мысль: надо лечиться 🤔
Я пошла в поликлинику. Там сидел ортопед ради квоты на квартиру и зарабатывал на мануальной терапии мимо кассы
Он говорит: «у тебя блок сустава»
Я возмущаюсь: «какой блок?! Такого диагноза нет»
Он: «У тебя блок, на 6-10 сеансов сходи ко мне, пройдет, скорее всего»…
Я была возмущена до глубины души. Не сколько желанием заработать. А больше нежеланием написать диагноз
Тогда я поняла, что никто кроме меня не возьмет ответственность и не спасет меня от старости, хромоты и операции
Забрала снимки, наскребла денег и пошла искать ответ в платной медицине. Потратила 25 тысяч с зп 32 на те времена
Поставили: артроз 2 степени и дисплазию. Звучало страшно. Потому что это приговор, который не поддается лечению. А мне 22 года. Спасибо профессиональной гимнастике
В одной платной клинике мне сказали, что обязательно спасут стельки за 20 тысяч…
А другой, не такой комертизированный врач объяснил мне нормально:
⁃ ничего не поможет. Жить дальше и заниматься «своим пилатесом»
Его совету я и последовала 😏
Когда я уволилась из МВД и стала больше разбираться в реабилитации, поняла, что он был прав абсолютно
Прошло уже лет 8. Я живу без боли. Артроз есть, а боли нет, представляешь?
Почему?
▪️ Суставу обеспечена поддержка: я постоянно тренирую мышцы ног. Причем, я тренируюсь с большими тяжелыми штангами
▪️Суставу доставляется «питание». Он берет его от кровообращения соседних мышц. Плюс я ем достаточно белка, пью MSM (вещества для суставов)
▪️Сустав не ограничен - я делаю мобилизации сустава. Самое худшее при артрозе тазобедренного - перестать его двигать во все стороны
Единственное, что я исключила - шпагаты. Они легко мне даются, но это нездоровая вещь
Спустя много лет работы в фитнесе и несколько «исцелений» от боли себя и своих клиентов я уверена:
⁃ чтобы не было боли в суставах нужно тренироваться, а не «лечить» их
А у тебя есть диагнозы, которые вас пугают? Пиши в комментарии 👇
Кстати, жду тебя в субботу в 10:00 на разбор с любым вопросом 🩷 | 253 |
| 19 | +3 Если вы хотите больше смеяться - заведите собаку. Первые 3 фото - только за сегодня 😹 | 318 |
| 20 | Алина, найдитесь :) Я забыла спросить номер, чтобы отправить подарок 🥲 | 34 |
