478
Subscribers
+124 hours
+87 days
+13730 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
December '24
December '24
+75
in 1 channels
November '24
+136
in 1 channels
Get PRO
October '24
+131
in 1 channels
Get PRO
September '24
+266
in 1 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 21 December | +3 | |||
| 20 December | +8 | |||
| 19 December | +5 | |||
| 18 December | +8 | |||
| 17 December | +4 | |||
| 16 December | +11 | |||
| 15 December | +1 | |||
| 14 December | 0 | |||
| 13 December | +3 | |||
| 12 December | +4 | |||
| 11 December | +2 | |||
| 10 December | +4 | |||
| 09 December | +3 | |||
| 08 December | +1 | |||
| 07 December | +3 | |||
| 06 December | +3 | |||
| 05 December | +1 | |||
| 04 December | +1 | |||
| 03 December | +4 | |||
| 02 December | +1 | |||
| 01 December | +5 |
Channel Posts
| 2 |  +1Если у вас болит поясница, вы провели комплекс мероприятий и вам не помогло - нужно посмотреть бедро
Если у вас долго болит поясница - нужно тем более посмотреть бедро
Если боль от поясницы спускается ниже, в крестец или до колена, то в первую очередь нужно разобраться с поясницей, а потом - ну вы поняли..
Как вы, надеюсь, успели заметить, эти сегменты очень связаны между собой и это работает в обе стороны - любая травма ноги будет влиять на сегмент выше. Соответственно, чем тяжелее травма, тем сильнее влияние | 0 |
| 3 |  18+
Видео содержит материалы о нашем внутреннем мире 😌
Лопатка заправляется в широчайшую как в карман. Крепится ли лопатка к ней нижним краем - вскрытие показывает, что у кого-то да, у кого-то нет.
О чём всё это говорит? О банальном - чтобы вся эта конструкция успешно функционировала, её нужно двигать 🏋🏻♀️ | 0 |
| 4 |  Несколько упражнений на стабилизацию плеча, в продолжение к предыдущей информации и как вариант прогрессии
1. Упор на нестабильной поверхности
2. Жим Лендмайна
3. Французский жим и сгибания на бицепс стоя (двухглавая и трехглавая плеча крепятся к лопатке и являются стабилизаторами плеча, поэтому качковские изолированные упражнения на руки тоже полезно делать 😌) | 0 |
| 5 |  Если с градусами всё в порядке, не было прямой травмы, а плечо всё равно беспокоит, то..
Так сложилось, что внутренние ротаторы плеча сильнее и преобладают над наружними. Этот факт может быть одной из причин боли в плече 🏊🏼♀️🤽🏼
Данный комплекс может помочь избавиться от боли, а также его можно применять как один из этапов реабилитации и превентивных мер🏋🏻♀️
Шаг 1: статическое напряжение 3х20-45сек
Шаг 2: наружная ротация, плечо в нейтральном положении 3х5-20
Шаг 3: наружная ротация, плечо в отведении 3х5-20 | 0 |
| 6 |  +1Тестируем диапазон сгибания и переразгибания плеча, иногда полезно это знать 😼 | 0 |
| 7 |  +1No text... | 0 |
| 8 | Как показывает практика, люди из спорта, регулярно тренирующиеся и ведущие активный образ жизни, гораздо быстрее восстанавливаются после различного рода травм
Очевидно, не правда ли ☺️
К примеру, срок восстановления после операции на переднюю крестообразную связку в среднем от 9 до 12 месяцев
Такой разброс обусловлен общим физ состоянием. Спортсмен должен вернуться в спорт через 9 месяцев после операции, а если вы порвали крест вставая с дивана, то прицелиться нужно на 12 месяцев 🙃 | 0 |
| 9 |  No text... | 0 |
| 10 | Часто у людей, получивших травму, возникает вопрос: «мне нужно прекратить тренировки?»🏋🏻♂️
В большинстве случаев ответ - НЕТ!
Нужно всего лишь внести некоторые изменения в тренировочный процесс, например ограничить амплитуду, интенсивность, или подобрать упражнения, которые не вызывают боли/дискомфорта
И ещё, когда вы обращаетесь в какое-либо мед учреждение, важно помнить, чем отличается спортивный врач от обычного, или физический терапевт, работающий с движением, от ортопеда/хирурга/невролога из местной поликлиники (за редким исключением): для второй категории человек это нечто лежащее на кушетке | 0 |
| 11 |  No text... | 0 |
| 12 |  +1Заболел ахил? Скорее всего в прошлой жизни вы были персонажем античного фольклора и вам туда попали стрелой 🏹
Варианты прогрессии для упражнений:
1. статическое удержание: 3 подхода по 10-20 сек
2. динамические подъёмы: 3-4 подхода по 10-15 повторений
Повторять 2-3 раза в день, либо через день
По мере снижения симптомов можно перейти к большему количеству подъёмов, а также к подъёмам на 1 ноге и выполнению с отягощением
Также не стоит забывать о варианте выполнения сидя: когда коленка согнута камбала лучше включается 🐠 | 0 |
| 13 |  +1В продолжение темы специфичности
Есть понятие общая выносливость, грубо говоря, она измеряется тем, как долго человек может бежать, идти, подниматься по лестнице и тд
Ещё существует специальная выносливость
Она проявляется при специфических нагрузках, например, если ты решил(а) залететь на группу по боксу, борьбе или поиграть в хоккей, то, даже если у тебя неплохо прокачана общая выносливость, высока вероятность, что на специфике ты сдохнешь
Вывод всё тот же и очень прост: хочешь заниматься боксом и не уставать - боксируй, хочешь, чтобы тобой не протирали татами - возись как можно чаще с такими же энтузиастами, хочешь быть быстрым и резким в настольном теннисе - сорян, всегда найдётся азиат, который сделает лучше 😉 | 0 |
| 14 |  +1Раскопал архив
Один из способов прекрасно провести вечер - самостоятельно заклеить коленочку и галик, ежели недуг какой охватил оных
P.S. когда-то давно ради сего действа я побрил ноги.
Ж - жертвенность во благо людей 😌
И да, «каплевидная» это musculus vastus medialis | 0 |
| 15 |  О принципе специфичности
Если мы говорим в контексте тренировок, то они должны быть направлены на развитие тех навыков, которые будут необходимы для выполнения конкретной задачи: хочешь долго бегать и не уставать - бегай, хочешь увеличить жим - жми, хочешь боксировать - боксируй
В рамках реабилитации принцип специфичности фокусируется на восстановлении функциональности и адаптации к бытовым движениям
Скажем, после операции на колено, первоочередная задача это восстановить ходьбу
С основополагающими принципами вроде разобрались, а чо там по упражнениям?
Если хочешь бегать - бегай, но если хочешь делать это дольше и снизить риск получения травмы - упражнения для бедра и голеностопа в этом помогут
Хочешь боксировать? С силой удара коррелируются классические приседания, а броски медбола и тяговые упражнения уменьшат вероятность получения травмы плеча
Нравится колоть дрова, неплохо бы
поработать с плечевым поясом
(Кстати, есть такие соревнования, среди дровосеков.. 🤔)
При более плачевных ситуациях применяются свои «упражнения»
Например, ПНФ, методика о которой я рассказывал где-то выше, ориентирована на восстановление бытовых движений, например присесть, завязать шнурки или достать с полки пирожок
Если есть вопросы, «не надо стесняться» (с) 👇🏼 | 0 |
| 16 |  Сразу проясню, передний крест не срастается (!)
Поэтому, нужно для себя определиться, присутствие какого вида активности мне нужно в жизни
Если речь идёт о проф спорте, резких перемещениях, игре в футбол и тд, то лучше сделать операцию
Теперь, что касается восстановления: на первом этапе нужно вернуть полную амплитуду движения сустава и поработать над ходьбой
Далее - восстановление функции квадрицепса, тк именно он «натягивает» суставную капсулу
Естественно нужно будет поработать и с хамстрингами, и с мышцами голени, включить в программу упражнения на фронтальную стабилизацию и баланс
Одним из заключительных этапов будет плиометрика - колено нужно адаптировать к ударной нагрузке | 0 |
| 17 |  +1Во время восстановления задача была сделать колено стабильным и убрать дисбалансы в теле | 0 |
| 18 |  +1Бежать мы начинали с Аней, она обратилась ко мне, в январе этого года, с разрывом передней крестообразной связки
Колено мы решили восстанавливать консервативно, целью было вернуть активный образ жизни, в том числе бег
Итог: марафон пробежала, за месяц до этого пробежала половинку, коленка не развалилась ☺️ | 0 |
| 19 |  +2В минувшие выходные я пробежал свой первый в жизни марафон за 4 часа 34 минуты😁
3 месяца подготовки и моя самая большая дистанция до этого события - 21км, лучше так не делать, а подходить более ответственно 😅
В целом, всё отлично, мне понравилось
После 35км, как мне и обещали, было всё самое интересное 🫠
Те, кто считает, что бегать вредно для коленей, ниже будет интересная история👇🏼 | 0 |
| 20 |  +1Один из вариантов времяпрепровождения👇🏼
1. Мфр передней поверхности бедра (катаем, находим неприятную точку, сгибаем ногу раз дцать
2. Ягодичный мостик на 1 ноге 3х10-15
3. Подъёмы таза на 1 ноге, если сложно, можно сделать на полу 3х10-15
4. Боковая планка в движении 2х10-15
5. Приседания на 1 ноге 2х10-15
6. Гоблет-приседания 3х15 | 0 |
