Оазис осознанности 🌿
Open in Telegram
Коммьюнити о саморазвитии и йоге, познании себя через чистое восприятие этого мира 🌱🫶🏻
Show more577
Subscribers
+824 hours
+87 days
+830 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
December '24
December '24
+6
in 0 channels
November '24
+27
in 0 channels
Get PRO
October '24
+103
in 0 channels
Get PRO
September '24
+612
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 21 December | +1 | |||
| 20 December | 0 | |||
| 19 December | +1 | |||
| 18 December | 0 | |||
| 17 December | +1 | |||
| 16 December | 0 | |||
| 15 December | 0 | |||
| 14 December | 0 | |||
| 13 December | 0 | |||
| 12 December | 0 | |||
| 11 December | 0 | |||
| 10 December | 0 | |||
| 09 December | +1 | |||
| 08 December | 0 | |||
| 07 December | 0 | |||
| 06 December | 0 | |||
| 05 December | 0 | |||
| 04 December | +1 | |||
| 03 December | 0 | |||
| 02 December | +1 | |||
| 01 December | 0 |
Channel Posts
Друзья, доброго дня 🙌🏻
Хочу сделать небольшое обновление по поводу групповых занятий, так как хочется сделать этот формат максимально доступным для всех - подписка на групповые занятия на месяц будет стоить - 18€
-занятия в записи выходят по вторникам и четвергам
-прямой эфир проходит по субботам, чтобы я смогла подкорректировать вашу технику и для создания общего поля для практики☺️ (запись эфира сохраняется)
-занятия с дыхательными практиками и медитациями выходят в течении месяца
-после оплаты я добавляю вас в закрытый телеграм канал , где уже есть занятия в записи, которые пополняются каждую неделю🪷
Вы можете заниматься в своем удобном темпе, практики длительностью от 20 - до 60 минут , занятия разнообразные, как более медленные , так и более динамичные, но подойдут для любого уровня подготовки
напишите мне в личные сообщения , если хотите присоединиться, или оставьте комментарий под этим постом и я напишу вам🤍
| 2 |  Оооооочень простой рецепт
•насыпаем пол стакана семян чиа и льна, перемешиваем и заливаем водой
•стакан зеленой гречки тоже заливаем водой
ждём примерно 20 мин - 1 час , в зависимости сколько у вас времени , но чтобы все успело напитаться водой , лучше вообще с вечера залить
потом высыпаем все в блендер, добавляем два небольших банана, я добавила еще ванильного протеина и взбиваем
тесто готово, у меня получилась идеальная консистенция , но вы можете добавить дополнительно молока , чтобы было жиже
выпекаем мини оладушки🧑🍳
я разбила тесто на несколько частей и сделала немного оладушек с какао и матчей, отдельно добавив в тесто:) | 0 |
| 3 |  +3Доброго дня🌞
Надеюсь, вы прекрасно проводите выходные и находите время на качественный отдых 🫂
Поделюсь здесь маленькой подборкой фильмов, которые мне очень понравились, хотя не все из них легкие:) поделитесь в комментариях вашими любимыми фильмами 🥰
А еще я задолжала вам рецепт высоко белковых мини оладушек , он будет ниже👇🏻 | 0 |
| 4 | Намасте, друзья 🪷
Многие из вас занимаются со мной по ютубу, кто-то покупал мой йога курс и курс медитаций, а кто то приходил практиковать на эфиры🫂
И я благодарю вас за совместную практику.
Сегодня я хочу объявить о наборе на мои групповые онлайн занятия, это будет формат закрытого телеграм канала, в котором ежемесячно:
- 8 занятий в записи
- 4 прямых эфира
+медитации и дыхательные практики
Для кого подойдут занятия?
-для всех, кто хочет познакомиться с йогой как с системой комплексной работы с телом и сознанием
-для тех, кому надоели боли в спине, зажатость в плечах, плохая осанка и самочувствие
-для тех, кто постоянно борется с отеками и выпирающий живот не уходит после диет
-для тревожных людей, которые не могут остановить мыслемешалку и замедлиться
Что вы получите?
-построите новые отношения с телом, научитесь относиться к себе с должным вниманием и любовью
-увидите, что красивое и подтянутое тело может быть без изнурительных тренировок
-восстановите внутреннее состояние и научитесь наблюдать за собой
-вернете здоровый паттерн движения, с красивой осанкой и функциональным телом
-научитесь слышать свои потребности и выделять время на себя
Это не просто коммьюнити с занятиями, прежде всего это место, где участники стремятся к здоровью, развитию и осознанной жизни 🌞
для меня важно сделать коммьюнити местом уютным и безопасным, для всех, кто хочет развиваться и понимает, что волшебной таблетки не бывает
В честь нового начала и открытия я дарю скидку на подписку - 30%
1 МЕСЯЦ - 30€
3 МЕСЯЦА - 80€
6 МЕСЯЦЕВ - 150€
чтобы точно попасть в группу и зафиксировать за собой скидку - заполните анкету предзаписи🤍
https://forms.gle/b7LnfiMcxeNoJzXQ7 | 0 |
| 5 | Делитесь ощущениями после практики, это очень важно и ценно🤍
25 минут - мягкая практика для женского здоровья | Женская йога для мышц тазового дна
https://youtu.be/3SN8IhzzgJ0 | 0 |
| 6 | Хотя слабость мышц тазового дна может способствовать появлению выпирающего живота, это не единственная причина.
А что же еще может влиять на появление этой проблемы?
1. Слабость мышц кора:
Прямые и косые мышцы живота: Недостаточно сильные мышцы живота могут привести к тому, что живот будет выпирать, так как они не смогут удерживать внутренние органы в правильном положении.
Поперечная мышца живота: Эта глубокая мышца играет ключевую роль в удержании внутренних органов и стабилизации позвоночника. Слабость поперечной мышцы живота может привести к появлению выпирающего живота.
2. Плохая осанка:
Лордоз: Избыточный прогиб в поясничном отделе позвоночника (гиперлордоз) может привести к выпячиванию живота вперед.
Кифоз: Избыточный изгиб грудного отдела позвоночника (гиперкифоз) также может вызвать компенсаторное выпячивание живота.
3. Диастаз прямых мышц живота:
Диастаз прямых мышц живота, часто встречающийся после беременности, может привести к тому, что живот будет выпирать.
4. Самая простая причина- которую все сразу бегут исправлять - это избыточный вес:
Накопление жира в области живота может визуально создавать выпирающий живот.
5. Проблемы с дыханием:
Неправильное дыхание, при котором используется только верхняя часть легких, может привести к недостаточному использованию диафрагмы и ослаблению кора.
Взаимосвязь мышц тазового дна и выпирающего живота
6. Проблемы в области таза
Напряженность или слабость мышц в области таза напрямую влияют на состояние МТД
Взаимодействие мышц тазового дна и кора:
Мышцы тазового дна работают в тесной связи с другими мышцами кора, включая диафрагму, поперечную мышцу живота, мышцы спины и таза.
Слабость в одной из этих групп мышц может влиять на функцию других.
Слабость мышц тазового дна может снижать общую стабилизацию таза и позвоночника, что в свою очередь может приводить к неправильной осанке и выпячиванию живота.
Функциональные нарушения:
Слабость тазового дна может сопровождаться симптомами недержания мочи или кала, что также может указывать на слабость мышц кора в целом.
Недостаточная поддержка внутренних органов со стороны тазового дна может способствовать их смещению и появлению выпирающего живота.
Что же с этим делать и как исправлять ? Работать над тем, что на это влияет🫂 | 0 |
| 7 |  +2Всем добрый вечер🪷
Знаю, что тема выпирающего животика и мышц тазового дна очень актуальна, но не все понимаюь, что это напрямую связано. Я записала для вас полноценную практику "Женская сила", чтобы доходчиво показать:
как работать с мышцами тазового дна
как работать с дыханием
как работать с активацией глубоких мышц
Такая практика подойдет всем, у кого:
-малоподвижный образ жизни или сидячая работа
-слабость МТД
-болезненные месячные
-варикоз
-выпирающий животик
Но перед тем, как поделиться с вами практикой, хочу рассказать немного теории, так как это ВАШЕ здоровье, и это ВАЖНО знать
Мы слышали о мышцах тазового дна, но в основном это было в контексте родов или секса, но какие же функции у этих мышц?
1. Поддержка внутренних органов: ТД поддерживает мочевой пузырь, матку (у женщин), кишечник и другие органы брюшной полости
2. Континенция: Эти мышцы помогают контролировать мочеиспускание и дефекацию
3. Стабилизация: ТД взаимодействует с мышцами кора (пресс, косые мышцы живота, спина) для обеспечения стабильности и правильного положения таза и позвоночника | 0 |
| 8 | Медитация здесь 🪷
https://youtu.be/7DgQxDzCDYI?si=wYsp4kjw3rR2hXtG | 0 |
| 9 |  +6Вчера наконец-то выбралась в горы, всегда перехватывает дух от энергетики силы и мощи, которая так ярко чувствуется в горах.
И по ощущениям, настоящее наполнение как раз происходит в таких местах, все таки в городе восполниться гораздо сложнее.
Поделюсь с вами одной из моих любимых медитаций, на случай если вы хотите быстро изменить свое внутреннее состояние и у вас нет возможности выбраться на природу🫂
А если у вас такая возможность есть, то возьмите эту медитацию с собой , эффект будет втройне ощутим🫶🏻
А вы что любите больше: горы или море? Какие инструменты используете для восполнения ресурса? | 0 |
| 10 | Перед выполнением комплекса приготовьте себе стакан теплой воды с лимоном, которую сможете пить во время занятия, и 25 минут времени для своего здоровья и хорошего самочувствия 🤍
Делитесь своими ощущениями после🙌🏻
https://youtu.be/1gPUtacY9cA?si=sc6KSZXE3uqfWYJk | 0 |
| 11 |  +9No text... | 0 |
| 12 | Доброго дня, девушки🪷
Очень хотела порадовать вас новым приятным и полезным комплексом от отеков, который сама делала сегодня утром , но перед этим хочу предложить разобраться в этой теме:)
Мы все здесь за осознанный подход, поэтому важно знать проблему в лицо
Хочу попросить вас не стесняться участвовать в обсуждениях, ставить реакции и давать обратную связь, так мы с вами сможем познакомиться поближе
И я смогу выбирать интересные и полезные темы для наших обсуждений🫂 | 0 |
| 13 | 1. Практика дыхания "4-7-8"
Этот метод, также известный как "успокаивающее дыхание", помогает быстро расслабиться и снизить уровень стресса.
Как применять: Вдохните через нос на счет до 4, задержите дыхание на счет до 7, затем медленно выдыхайте через рот на счет до 8. Повторите цикл 4 раза.
Есть похожая техника в йоге, но про нее я расскажу в отдельном видео
2. Метод "Квадратного дыхания"
Эта техника дыхания используется военными и спортсменами для быстрого восстановления и улучшения концентрации.
Как применять: Вдохните на счет до 4, задержите дыхание на счет до 4, выдохните на счет до 4, и снова задержите дыхание на счет до 4. Повторите несколько циклов.
3. Практика "Прогрессивная мышечная релаксация" (ПМР)
Эта техника включает последовательное напряжение и расслабление различных групп мышц для снижения стресса и тревоги.
Как применять: Начните с пальцев ног и медленно продвигайтесь вверх по телу. Напрягайте каждую группу мышц на 5-10 секунд, затем медленно расслабляйте их, ощущая, как напряжение уходит.
4. Медитация с использованием мантр
Повторение мантры помогает сосредоточиться и успокоить ум.
Как применять: Выберите мантру, которая вам нравится, например, "ОМ" или "Ом Шанти". Сядьте в удобное положение, закройте глаза и повторяйте мантру вслух или про себя в течение 10-15 минут. Эту технику стоит попробовать хотя бы раз:)
5. Страницы осознанности
Даже если вы не ведете дневник на постоянной основе, то в моменты сильного эмоционального напряжения попробуйте выписать все свои мысли и ощущения на бумагу. Это может быть несвязный поток мыслей, вы даже можете начать с фразы "Я не знаю, что я сейчас чувствую", но продолжая писать вы определенно сможете отдаться этому процессу и освободить голову. И если вам хочется продолжать писать после того, как вы описали свои эмоции и ощущения - не отказывайте себе и пишите до тех пор, пока внутри не станет ощущаться приятная пустота. | 0 |
| 14 | Добрый вечер, друзья🪷
Сегодня хочу поделиться с вами эффективными способами снятия эмоционального напряжения
На протяжении долгого времени мы можем не ощущать его внутри, подавляя и не обращая внимания на свое состояние.
И в этом случае ,резко и без особых на то причин, это эмоциональное напряжение может выйти на свой пик и настигнуть нас совершенно неожиданно, когда казалось бы все идет гладко :)
Мало того, задерживая внутри эти ощущения, через тонкое тело и на уровне энергии - постепенно напряжение переходит в тело, в виде спазмов , болезней и тд
Держите несколько быстрых и эффективных способов, и напишите как вы обычно справляетесь с эмоциональным напряжением☺️ | 0 |
| 15 | В связи с актуальностью и важностью работы с мышцами кора - я составила для вас плейлист с 6 занятиями, с акцентом на укрепление мышечного корсета, которые подойдут для любого уровня подготовки 🙌🏻
Если у вас останутся вопросы - смело задавайте , надеюсь, что эта тема стала менее страшна и незнакома и более понятна 🫂
Плейлист с занятиями здесь :
https://youtube.com/playlist?list=PLuLBG0E4TYyLc4v1IXiREkepyK_l3z8ZS&si=_NRgsaPnKQ0lbiL_ | 0 |
| 16 |  +4No text... | 0 |
| 17 |  Намасте, друзья, всем доброго вечера🪷
Сегодня получила такое сообщение
Так как йога это один из основных инструментов, которыми я пользуюсь для саморазвития , физического и ментального здоровья , важно разбирать корректную работу с телом , а главное понимать что и для чего мы делаем
Поэтому сейчас разберем с вами эту тему 🙌🏻 | 0 |
| 18 |  +3Сегодня побывала на лавандовых полях, ожидала , что все будет залито ярким лавандовым цветом, но по факту оказалось не так. Тем не менее запах был потрясающий 🫂
Есть тут такие же любители лаванды , как и я?🪷
Кстати, лавандовое масло отлично работает в медитациях, и в целом оказывает успокаивающий эффект в моменты тревожности, успокаивает головную боль.
Я часто перед медитациями наношу по капельке на область висков и растираю в ладонях, можно еще добавить капельку эвкалиптового масла или мяты ( отлично поможет убрать головную боль) 🫂 | 0 |
| 19 | Сегодня международный день йоги, поздравляю всех причастных и пускай у вас всегда будет время на практику!🫂
Можно отметить позанимавшись со мной по новому уроку, и приходите на прямой эфир, который пройдёт в 19:00 в моем инстаграме 🪷
https://youtu.be/Jmq-FA5i_WY?si=WF_WP2fxutPxm7xD | 0 |
| 20 |  +1Сегодня случайно придумался рецепт протеиновых панкейков , и без глютена , если вдруг у вас аллергия или вы его избегаете (я не избегаю, но лишний раз стараюсь не есть 😅)
С позавчера осталась замоченная чечевица - я часто добавляю ее в таком виде в салат - если вы не пробовали , то попробуйте, это вкусно!
Плюс чечевица занимает лидирующее положение среди бобовых по концентрации железа и калия. В ней содержаться аминокислоты и большое количество белка
Потребовалось 3 банана
2 яйца
Немного растительного молока
Замоченная чечевица(3/4 стакана)
Овсянка (на глаз)
Разрыхрытель
Корица
Я еще добавила протеиновый порошок
Все взбиваем в блендере и получаем консистенцию жидкой сметаны. Выпекаем. Поливаем медом, украшаем и наслаждаемся ☺️
Я обычно не делюсь рецептами, но дайте знать, если вам такое интересно🫶🏻 | 0 |
