Про здорове харчування зі смаком
Open in Telegram
ЗДОРОВЕ ХАРЧУВАННЯ = ЗДОРОВЕ ЖИТТЯ! Давайте разом жити без дієт, змінювати своє відношення до їжі, знаходити час для себе та спорту🤍 З усіма питаннями звертаємось до @NadiiaSamborska
Show more1 366
Subscribers
No data24 hours
+37 days
+1530 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
October '25
October '25
+21
in 0 channels
September '25
+29
in 0 channels
Get PRO
August '25
+26
in 0 channels
Get PRO
July '25
+52
in 0 channels
Get PRO
June '25
+37
in 1 channels
Get PRO
May '25
+37
in 0 channels
Get PRO
April '25
+51
in 0 channels
Get PRO
March '25
+59
in 0 channels
Get PRO
February '25
+56
in 0 channels
Get PRO
January '25
+92
in 0 channels
Get PRO
December '24
+49
in 0 channels
Get PRO
November '24
+66
in 0 channels
Get PRO
October '24
+82
in 0 channels
Get PRO
September '24
+106
in 1 channels
Get PRO
August '24
+122
in 16 channels
Get PRO
July '24
+66
in 0 channels
Get PRO
June '24
+47
in 0 channels
Get PRO
May '24
+39
in 0 channels
Get PRO
April '24
+53
in 0 channels
Get PRO
March '24
+92
in 0 channels
Get PRO
February '24
+113
in 0 channels
Get PRO
January '24
+141
in 0 channels
Get PRO
December '23
+93
in 1 channels
Get PRO
November '23
+147
in 24 channels
Get PRO
October '23
+99
in 16 channels
Get PRO
September '23
+442
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 16 October | 0 | |||
| 15 October | +1 | |||
| 14 October | +1 | |||
| 13 October | +1 | |||
| 12 October | +2 | |||
| 11 October | 0 | |||
| 10 October | 0 | |||
| 09 October | +2 | |||
| 08 October | +1 | |||
| 07 October | +6 | |||
| 06 October | 0 | |||
| 05 October | +1 | |||
| 04 October | +3 | |||
| 03 October | +1 | |||
| 02 October | +1 | |||
| 01 October | +1 |
Channel Posts
Домашня слабосолена червона рибка — як у ресторані 🐟✨
Ідеально для тосту з авокадо на сніданок, салатів або брускет на святковий стіл. Готується просто, зберігається довго!
Інгредієнти (на 500 г риби):
▫️ 1 ст.л з горбиком морської солі або звичайної
▫️ 1 ч.л цукру
▫️ ½ ч.л. меленого коріандру або італійських трав (за бажанням)
Що робити:
1. З риби виймаємо кісточки, просушуємо паперовими рушниками
2. Натираємо рибу сумішшю спецій, ставимо у контейнер і в холодильник на 8-12 годин
3. Промиваємо під холодною водою, обсушуємо серветками
4. Нарізаємо та:
— зберігаємо в холодильнику (0–4 °C) до 5 днів
— або порційно заморожуємо (до 30 днів у морозилці)
🔥 Мій улюблений рецепт, тому зберігайте🫶
Здорове харчування зі смаком
| 2 |  🥚 10 причин щоденно додавати яйця в раціон👇
1. 🔬 Містять 9 необхідних амінокислот — будівельний матеріал для клітин
2. 🧬 Регулюють холестерин: підвищують «хороший» і знижують «поганий»
3. 🛡️ Зміцнюють імунітет, допомагають боротися з інфекціями та вірусами
4. ❤️ Зменшують ризик серцево-судинних захворювань
5. 🧠 Покращують роботу мозку завдяки холіну
6. 🦴 Джерело вітаміну D – для міцних кісток і зубів
7. ✨ Покращують стан шкіри — містять вітаміни B2, B5, B12
8. 👁️ Захищають зір — завдяки лютеїну і зеаксантину
9. 🍳 Дають тривале відчуття ситості — багато білка і високий індекс насичення
10. 😊 Сприяють виробленню серотоніну — знижують тривожність і стрес
💡 2-3 яйця щодня — це не тільки смачно, а й корисно!
Здорове харчування зі смаком | 0 |
| 3 |  🔥 Пекло Розвитку — це не про "повір у себе" і мрії під каву.
Це канал для тих, хто хоче рвати, вгризатись і будувати себе з нуля.
Тут ти не отримаєш ніжного погладжування по спинці.
Тут буде:
– мотивація з характером,
– цитати, що ріжуть лінь,
– історії людей, які пройшли через вогонь і стали сталевими,
– жорсткі правила гри, якщо хочеш виграти своє життя.
💣 Кожен пост — як підсрачник, що витягує тебе з дивану.
💪 Якщо хочеш вижити, вирости, виграти — ти там, де треба.
Посилання на канал - https://t.me/GrowthHell | 0 |
| 4 |  +3🧩 Конструктор правильного сніданку
☀️ Хочеш почуватися енергійно з самого ранку?
Почни день зі збалансованого сніданку!
🥚 Білки:
Яйця, творог, грецький йогурт, нежирний сир, бобові, риба, мʼясо, гриби… Насичують і підтримують м’язову масу
🌾 Складні вуглеводи:
Вівсянка, гречка, цільнозерновий хліб або пластівці, булгур, кіноа… Дають довготривалу енергію
🥑 Корисні жири:
Авокадо, горіхи, насіння, лляна чи оливкова олія, масло, жирна риба…
Допомагають засвоювати вітаміни та підтримують гормональний баланс
🍎 Клітковина:
Ягоди, фрукти, овочі, зелень, цільнозернові продукти, горіхи, насіння, бобові…
Покращують травлення та сприяють відчуттю ситості
✨ вище на фото маленькі приклади-підказки😉
Здорове харчування зі смаком | 0 |
| 5 |  👩⚕️ Продукти для ЖІНОЧОГО ЗДОРОВʼЯ
Їжа — це не просто калорії, а джерело сили, балансу гормонів і хорошого самопочуття. Ось основні продукти, які варто включити в раціон кожній жінці:
🍓 Ягоди — багаті антиоксидантами та вітаміном С, покращують травлення
🐟 Жирна риба (лосось, скумбрія) — джерело омега-3, важлива для серця та судин
🥑 Авокадо — здорові жир+ вітамін E для шкіри та гормонального фону
🥦 Броколі — справжній суперфуд із вітамінами С, K і фолатами
🌿 Листова зелень — джерело кальцію, заліза та вітаміну K
🥜 Горіхи — магній для нервової системи та серця, а ще — здорові жири
🍫 Чорний шоколад — флавоноїди для настрою й мозку. Обирай з вмістом какао 85%+
🥣 Йогурт і кефір — пробіотики для кишківника, білок та кальцій для кісток
💡 Збалансоване харчування — це турбота про себе кожного дня. Почни з малого💛
Здорове харчування зі смаком | 0 |
| 6 |  🍽️ Сніданки, які готуються за 7 хвилин — це реально!
Немає часу — не привід їсти абияк. За 7 хв можна сформувати повноцінну, збалансовану тарілку, яка дасть енергію, наситить і смакуватиме💛
🥣 Вівсянка з ягодами та горіхами
• цільнозернову вівсянку відварюємо звечора на воді або молоці
• додаємо 1 ч.л арахісової пасти або жменю горіхів та ягоди/фрукти
🍳 Яйце пашот + тост з авокадо
• готуємо 1-2 яйця пашот
• намазуємо підсушений тост авокадо, додаємо спеції, зелень та порізані овочі
🍮 Чіа-пудинг з ягодами, бананом та кокосом
• ввечері змішуємо 2-3 ст.л насіння чіа з йогуртом та медом
• зранку додаємо ягоди та фрукти, можна ще кисломолочний сир, посипаємо горіхами/кокосовими пластівцями
🌮 Омлет в лаваші з сиром та шинкою
• готуємо омлет з двох яєць
• зверху викладаємо круглий лаваш і перевертаємо, щоб він підсмажився
• на яйця тремо сир та викладаємо шинку/курку
• подаємо з улюбленими овочами та зеленню
Здорове харчування зі смаком | 0 |
| 7 | 🍽️ Сніданки, які готуються за 7 хвилин — це реально!
Немає часу — не привід їсти абияк. За 7 хв можна сформувати повноцінну, збалансовану тарілку, яка дасть енергію, наситить і смакуватиме💛
🥣 Вівсянка з ягодами та горіхами
• цільнозернову вівсянку відварюємо звечора на воді або молоці
• додаємо 1 ч.л арахісової пасти або жменю горіхів та ягоди/фрукти
🍳 Яйце пашот + тост з авокадо
• готуємо 1-2 яйця пашот
• намазуємо підсушений тост авокадо, додаємо спеції, зелень та порізані овочі
🍮 Чіа-пудинг з ягодами, бананом та кокосом
• ввечері змішуємо 2-3 ст.л насіння чіа з йогуртом та медом
• зранку додаємо ягоди та фрукти, можна ще кисломолочний сир, посипаємо горіхами/кокосовими пластівцями
🌮 Омлет в лаваші з сиром та шинкою
• готуємо омлет з двох яєць
• зверху викладаємо круглий лаваш і перевертаємо, щоб він підсмажився
• на яйця тремо сир та викладаємо шинку/курку
• подаємо з улюбленими овочами та зеленню
Здорове харчування зі смаком | 0 |
| 8 |  Спаржа — суперфуд цього літа🌿
Вона є не лише смачною, а й надзвичайно корисною. Спаржа — джерело вітамінів A, C, E, K, фолієвої кислоти, антиоксидантів. Вона підтримує травлення, імунітет, покращує стан шкіри…
🍽 Як приготувати спаржу:
1. відламайте тверді кінчики стебел
2. відваріть спаржу в підсоленій воді 1 хвилину
3. відразу перекладіть у крижану воду (щоб зберегти яскравий колір і хрумкість)
4. обсмажте на оливковій олії 2–3 хв до легкої золотистості
5. перед подачею посипте спеціями та пармезаном🧀
🥗 Ідеальне поєднання:
• можна додати до спаржі варене яйце чи яйце пашот🍳
• подати з запеченим лососем або курячим філе🐟🍗
• або зробити легкий салат з кіноа, руколи, спаржі та соусу з грецького йогурту і кропу🥙
Це супер смачно!
Беріть на замітку поки ще сезон😉
Здорове харчування зі смаком | 0 |
| 9 | Спаржа — суперфуд цього літа🌿
Вона є не лише смачною, а й надзвичайно корисною. Спаржа — джерело вітамінів A, C, E, K, фолієвої кислоти, антиоксидантів. Вона підтримує травлення, імунітет, покращує стан шкіри…
🍽 Як приготувати спаржу:
1. відламайте тверді кінчики стебел
2. відваріть спаржу в підсоленій воді 1 хвилину
3. відразу перекладіть у крижану воду (щоб зберегти яскравий колір і хрумкість)
4. обсмажте на оливковій олії 2–3 хв до легкої золотистості
5. перед подачею посипте спеціями та пармезаном🧀
🥗 Ідеальне поєднання:
• можна додати до спаржі варене яйце чи яйце пашот🍳
• подати з запеченим лососем або курячим філе🐟🍗
• або зробити легкий салат з кіноа, руколи, спаржі та соусу з грецького йогурту і кропу🥙
Це супер смачно!
Беріть на замітку поки ще сезон😉
Здорове харчування зі смаком | 0 |
| 10 |  +5Варіанти твоєї ВЕЧЕРІ🍽️🕖
👉 запечені броколі та стручкова квасоля + індича шинка + булгур
👉 куряче філе на грилі + тушкована квасоля + овочі
👉 картопляне пюре + відварена куряча грудка + запечений буряк з часником та олією
👉 оселедець під шубою + запече куряче бедро з морквою + грецький салат
👉 курячі котлети + гречка + салат з моркви та капусти, заправлений олією
👉 макарони (шпинатні від барілли) + запечене куряче стегно + тушкована стручкова квасоля + перець
Смачного🤗 | 0 |
| 11 |  +2Як зробити їжу цікавішою (і смачнішою)?
Ми часто недооцінюємо силу дрібниць. Навіть звична вівсянка може «заграти» новими барвами, якщо підійти до неї з фантазією:
🥣 Додайте кольору
Сезонні фрукти та ягоди, шматочки шоколаду — усе це робить страву не тільки кориснішою, а й візуально привабливою
🥜 Гра з текстурами
Хрумкі елементи — горішки, насіння, кокосова стружка або обсмажені шматочки яблука — додають глибини смаку й нових відчуттів
🌿 Заправка чи топінг
Спробуйте додати ложку грецького йогурту, трохи меду або соус із арахісової пасти — і звична каша перетворюється на десерт
🍽️ Подача — наше все!
Навіть найпростіша вівсянка виглядає апетитніше, якщо викладена охайно: коло з бананів, жменя ягід по центру — і вже хочеться сфотографувати😉
🌸 Аромат
Кориця, ваніль, какао, кардамон або дрібка солі — це не лише запах, а й спосіб посилити смак
Якщо додати трохи турботи й креативу, їжа стане не просто корисною, а й приноситиме задоволення🌞
Здорове харчування зі смаком | 0 |
| 12 |  Сезон полунички розпочався і час готувати смаколики😍
СИРНІ ГАЛЕТИ З ПОЛУНИЦЕЮ🍓
Інгредієнти на 2 галети:
🔻сир кисломолочний 5% 350 г
🔻борошно 350 г
🔻цукор або цукрозамінник 60 г + 2 ст.л. посипати полуницю
🔻ванільний цукор 20 г
🔻вершкове масло 170 г
🔻дрібка солі
🔻жовток 2 шт
🔻полуниця ~600 г
Приготування:
♦️сир перебиваємо блендером до однорідної маси
♦️до сиру натираємо масло, додаємо цукрозамінник, ванільний цукор, сіль та борошно
♦️замішуємо тісто та збираємо у 2 кульки, ставимо у пакет і в морозилку на 15 хв
♦️для начинки полуницю нарізаємо на шматочки (можна додати ложку крохмалю, щоб було менше соку)
♦️тісто розкатуємо тоненько у формі кола на пергаменті, на якому будемо випікати
♦️на середину тіста викладаємо полуницю та загортаємо краї тіста до середини
♦️посипаємо полуницю цукром
♦️краї галет змащуємо жовтком, перекладаємо обережно на деко, та у духовку розігріту до 180° на 30-35 хв (до рум‘яності)
♦️даємо охолонути, посипаємо цукровою пудрою і смакуємо😋
Здорове харчування зі смаком | 0 |
| 13 |  Зелений борщ зі щавлем🌿🍲
У мене травень асоціюється з бузком, півоніями та цим борщем.
Кисленький, ароматний і дуже корисний — зелений борщ ідеально підходить для легкого, але ситного обіду на вихідні😍
Інгредієнти (на 4–5 порцій):
🍗 300-400 г курячих гомілок
🥔 4–5 картоплин
🥕 1 морква
🧅 1 цибулина
🥚 3 яйця
🌿 1 пучок щавлю
🌿 Кріп, петрушка (за смаком)
🧄 1 зубчик часнику
🧂 Сіль, перець — за смаком
🛢️ Олія або масло для смаження
Приготування:
1. Варимо бульйон з гомілок (~20-25 хв).
2. Дістаємо м’ясо, оббираємо від шкірок та кісток.
3. У киплячий бульйон додаємо нарізану кубиками картоплю.
4. Злегка обсмажуємо моркву, часник та цибулю на невеликій кількості масла, додаємо у борщ.
5. Після закипання додаємо подрібнений щавель.
6. Варимо ще 5–7 хв, потім додаємо варені й нарізані яйця та подрібнену зелень.
7. Повертаємо м’ясо в каструлю, доводимо до смаку улюбленими спеціями.
Подаємо зі сметанкою та грінками і смакуємо😋
Здорове харчування зі смаком | 0 |
| 14 |  Пліснява на продуктах: чому це небезпечно? 🦠🥴
Пліснява — це не просто неприємний вигляд чи запах. Вона може виробляти мікотоксини — токсичні речовини, які небезпечні для здоров’я:
🔸 викликають алергії, астму
🔸 проблеми зі шкірою
🔸 шкодять печінці
🔸 можуть бути канцерогенними
Найчастіше уражаються:🍞🧀🍎
▪️ хліб, булки
▪️ м’які сири та кисломолочні продукти
▪️ фрукти та овочі з тонкою шкіркою (яблука, виноград, помідори)
▪️ варення та джеми
Профілактика плісняви ✅
🧊 Зберігай продукти в холодильнику
📦 Не купуй їжу «про запас»
🕵️♀️ Перевіряй терміни придатності
🍽️ Зберігай продукти герметично
🧼 Регулярно прибирай у шафках і холодильнику
⚠️ Якщо побачила плісняву — викидай без жалю! Бережи себе — обирай свіже та безпечне 🍏💚
Здорове харчування зі смаком | 0 |
| 15 |  ЯК ПЕРЕКЛЮЧИТИСЬ З НЕГАТИВУ?💆♀️
Стрес - зараз, на жаль, невід'ємна частина нашого життя. Досить часто стається якась стресова ситуація, яка певним чином на нас впливає.
Тому кілька особистих порад, які допоможуть зняти напругу та відволіктися⬇️
1️⃣ Фізична активність:
Легкі вправи, спорт, йога, медитація або прогулянка на свіжому повітрі👣🏃🏻
2️⃣ Зайнятись хобі:
Знайдіть своє, яке приносить вам задоволення. Малювання, гра на музичному інструменті, вишивка або інша творчість🎨🎻
3️⃣ Спілкуйтесь з друзями і близькими:
Поділіться своїми почуттями. Часто просто поспілкуватися з кимось може відволікти вас і допомогти👥🫂
4️⃣ Вимкніть соцмережі:
Саме так, зараз багато новин і вони рідко бувають хорошими. Дайте собі час від них відпочити. Краще подивіться новий фільм, або сходіть в театр🎬🍿
5️⃣ Порадуйте себе:
Прийміть теплу ванну, прочитайте цікаву книгу або приготуйте улюблену страву. Важливо дозволяти собі релаксувати і заряджатися позитивом📖🌸
Здорове харчування зі смаком | 0 |
| 16 |  Цей маленький зелений фрукт — не просто смачний, а й неймовірно корисний⬇️
🥝 Чому ківі варто включити в раціон?
• Вітамін С: один ківі містить більше вітаміну С, ніж апельсин! Це підтримка імунітету й антиоксидантний захист
• Клітковина: сприяє росту корисних бактерій у кишечнику, і відповідно, здоровому травленню
• Антиоксиданти: містить флавоноїди та каротиноїди, які зменшують окислювальний процес та захищають клітини від пошкоджень
• Природній регулятор сну: містить серотонін, який допомагає швидше заснути та покращує якість сну
• Активатор метаболізму: покращує засвоєння білків (тому ківі добре їсти після переїдання)
🥝 Як їсти ківі?
Додай у смузі чи салат, до йогурту або просто їж з ложечки прямо зі шкіркою (ще більше клітковини🤗)
Здорове харчування зі смаком | 0 |
| 17 |  +1попередній пост був про харчування під час свят, а цей⬇️
ХАРЧУВАННЯ ПІСЛЯ СВЯТ
▪️ Багато води🚰
Особливо, якщо був присутній алкоголь. Води потрібно на 0,5-1 л більше норми
⠀
▪️ Більше ходіть пішком🚶♂️
Старайтесь гуляти 1,5-2 год пішки щодня
⠀
▪️ Наступного дня не треба голодувань🙅♂️
Якщо сильно переїли, зменшіть калорійність до 1300-1400 ккал на день або два, але не більше!
▪️ Вживайте просту їжу🍲
Наприклад, овочевий суп з куркою чи рибою без зажарки, салат з вареним яйцем, гречку, омлет, парові страви. Дайте організму і травленню трохи відпочити
⠀
▪️ На перекус включіть натуральний йогурт без додатків або кефір🥛
Він допоможе кишечнику відійти від навантаження і нормалізує мікрофлору (жирне, смажене, дуже солодкі десерти погіршують стан мікрофлори)
⠀
▪️ Постарайтесь їсти більше зелені та овочів🥗
Це дасть клітковину і допоможе кишечнику впоратись з усім!
І овочево-білкові салати ідеально підійдуть😉
Здорове харчування зі смаком | 0 |
| 18 |  ХАРЧУВАННЯ ПІД ЧАС СВЯТ🙌
Ловіть 4️⃣ ефективні поради, як не набрати зайву вагу на свята👇
❗️їжа ніде не дінеться❗️
не потрібно наїдатися як в останній раз. Вона буде і завтра і післязавтра, і через тиждень, і через рік
💧водний баланс💧
починайте день з склянки теплої води та пийте достатню кількість протягом дня
🏃🏻♀️ фізична активність 🏃🏻
робіть зарядку, більше гуляйте на свіжому повітрі, вибирайте сходи замість ліфта, прогулянку замість машини
🥙 режим харчування 🥙
на застіллях вибирайте їжу, яка багата на поживні речовини (мʼясо, яйця, рибу, овочі, фрукти та зелень).
Старайтесь уникати алкоголю, салатів з майонезом, ковбасних перероблених виробів, мучного, тортиків…
І пам’ятайте, що на свята ми перш за все збираємось побачити близьких та поспілкуватися, відчути радість та диво🤗💛
Здорове харчування зі смаком | 0 |
| 19 |  +1Як стати здоровішим завдяки… звичайному блокноту?
Якщо ти тренуєшся без плану, результати можуть бути хаотичними, без прогресу, або взагалі пропускаєш заняття…
Є простий лайфхак — трекер тренувань. Це твій особистий “щоденник прогресу”, який допоможе покращити результати.
Як його вести?
📅 Дата – коли тренувався
🏋️♂️ Вправи – що робив, скільки підходів і повторень
⚡ Самопочуття – як почувався до і після
📈 Прогрес – чи стало легше, чи збільшив навантаження
Чому це працює?
✅ Бачиш, як росте твоя витривалість та продуктивність
✅ Легше помітити помилки у тренуваннях
✅ Мотивує не пропускати заняття
📌 Що використати?
🔹 зошит або блокнот
🔹 різноманітні додатки або нотатки в телефоні
🔹 готові трекери (зберігай мої улюблені👆)
Здорове харчування зі смаком | 0 |
| 20 |  🚨 Забудь про обмеження – смакуй без цукру! 🚨
Якщо тобі не можна солодке або ти слідкуєш за рівнем цукру – тепер у тебе є вибір!
🔥 YAGODAR створив унікальні джеми без цукру – натуральний смак ягід без компромісів!
✅ Без цукру, консервантів, барвників і ароматизаторів
✅ Лише ягоди з низьким ГІ – можна при діабеті
✅ Максимум користі, мінімум калорій
🍓 2 смаки вже доступні!
🫐 Ще 5 – зовсім скоро!
🎁 Знижка -15% за промокодом PROMO15
💚 Замовляй на сайті
Не відмовляй собі у смаку – обирай YAGODAR! 🔥 | 0 |
