en
Feedback
رياضة منزلية

رياضة منزلية

Open in Telegram

قناة تهتم بالتمارين الرياضية التي يمكن ممارستها في المنزل

Show more

📈 Analytical overview of Telegram channel رياضة منزلية

Channel رياضة منزلية (@rt450) in the Arabic language segment is an active participant. Currently, the community unites 14 778 subscribers, ranking 1 447 in the Healthy Lifestyle category and 7 955 in the Iraq region.

📊 Audience metrics and dynamics

Since its creation on невідомо, the project has demonstrated rapid growth, gathering an audience of 14 778 subscribers.

According to the latest data from 09 September, 2026, the channel demonstrates stable activity. Although there has been a change in the number of participants by -151 over the last 30 days and by -5 over the last 24 hours, overall reach remains high.

  • Verification status: Not verified
  • Engagement rate (ER): The average audience engagement rate is 3.77%. Within the first 24 hours after publication, content typically collects 2.12% reactions from the total number of subscribers.
  • Post reach: On average, each post receives 557 views. Within the first day, a publication typically gains 313 views.
  • Reactions and interaction: The audience actively supports content: the average number of reactions per post is 0.
  • Thematic interests: Content is focused on key topics such as عُضلَة, بَطن, جِسم, تَمرِين, نَتِيجَة.

📝 Description and content policy

The author describes the resource as a platform for expressing subjective opinions:
قناة تهتم بالتمارين الرياضية التي يمكن ممارستها في المنزل

Thanks to the high frequency of updates (latest data received on 10 September, 2026), the channel maintains relevance and a high level of publication reach. Analytics show that the audience actively interacts with content, making it an important point of influence in the Healthy Lifestyle category.

14 778
Subscribers
-524 hours
-287 days
-15130 days
Posts Archive
‏يصنف الكارديو أنه أكثر التمارين فعالية لحرق الدهون له عدة مستويات من المبتدئين للمحترفين👌

​تحدي تمارين الكرسي لمدة 30 ثانية فقط ⏱️👇 ​خيار مثالي للمبتدئين اللي توهم باديين يدخلون عالم الرياضة والنشاط البدني ما عاد فيه أعذار 😉💪

‏أقوى حصة تمارين منزلية لتقوية عضلات البطن بدون معدات ( للمبتدئين والمحترفين ) 4 مجموعات 25 عده

روتين جبار للجزء العلوي💪✅️ ​العدة: 3 مجموعات × 20 تكرار. ‏استمر عليها وبتشوف النتيجة بنفسك🔥

‏تمارين رهيبة للبطن 👌🏻

‏تمرين الكرسي لتصغير محيط الخصر 🔴🔥 ✅مناسب للانفصال العضلي ✅ثلاث مرات في الأسبوع ✅الراحة بين الجولات 30 ث

‏أفضل وقت لتناول الفيتامينات Vitamine D يفضل تناوله بعد الاكل Omega-3 يتناول بعد الأكل ما تفرق صباح أو مساء Magnesium يفضل تناوله قبل النوم بنص ساعه أو بساعه Vitamine C يفضل تناوله الصباح لأنه يعزز الجهاز المناعي ويعطي طاقه Irone يفضل تناوله الصباح على معده فارغه ملاحظه: إذا كانت معدتك توجع ممكن تناوله مع الأكل بدون حليب أو أي شي يحتوى على كالسيوم Zinc يتناول بعد الأكل بساعه أو قبل الاكل

خمس خطوات تفصلك عن "إتقان" تمرين الضغط🪜✨ ​الفيديو يختصر لك الطريق: 1️⃣ ابدأ بالسهل (الجدار) 2️⃣ و 3️⃣ زِد الانحناء بالتدريج 4️⃣ اثبت قوتك على الركب 5️⃣ احتفل بالفوز بالضغط الكامل🏆 ​احفظ الفيديو عندك وابدأ اليوم من المستوى اللي يناسبك. 📌💪

تمارين الجزء السفلي مفعولها بطل في بناء العضل ورفع اللياقة🔥👇 شوفوا الاستمرارية والتطور من الراوند الأول للسادس.. فيديو محفز يعطيك طاقة إيجابية. احفظ الفيديو وجربه بجدولك اليوم 👏💪

أكثر من 50% يطبقون تمرين السكوات السومو غلط❌ هذا التمرين أساسي وقوي لتقوية عضلات الجزء السفلي وشد الفخذين إذا تسوّي صح. ​شوف الفيديو وتأكد من التكنيك الخاص فيك.

‏هل تشعر بثقل أو شدّ في ظهرك؟! تمرين التمدد مع الشريك يساعد على تخفيف الضغط عن العمود الفقري بلطف، خاصة الضغط الناتج عن : 🔴 الجلوس الطويل 🔴 التوتر 🔴 وضعيات الجسم الخاطئة عند تثبيت الجزء السفلي من الجسم والرفع للأعلى، يتمدد العمود الفقري بالكامل، فيهدأ الجسم ويخف التوتر بسرعة. تمرين بسيط، فعّال، ونتيجته قوية.

‏للتخلص من ترهلات الأبط هالتمرين سهل و فعال و النتيجة أكثر من رائعة لاتنسى تحفظ الفيديو

‏4تمارين بالبيت لشد الذراعين وماتاخذ منك إلا 10 دقائق باليوم.. جربوها 👇🏻✔️

ودك بتمرين شامل تقدر تسويه في البيت؟ هذا التمرين ممتاز للمبتدئين، يحرك مفاصل الجسم كامل ويساعد في شد القوام ورفع مستوى لياقتك. ​ الجدول: 25 تكرار | 3 جولات الهدف: تقوية العضلات + مرونة الجسم

‏تحدي الـ21 يومًا بالقفز بالحبل: غيّر جسمك جذريًا في ثلاثة أسابيع فقط 🔥💪 جربه بنفسك وشوف النتيجة.

هل تعاني من آلام الركبة في الصباح؟! الحل عندك بالفيديو💪👇 تمارين بسيطة تقوي العضلات، تخفف الضغط عن المفاصل، وتخليك تتحرك براحة أكبر كل يوم. جربها وشوف الفرق بنفسك

‏لماذا يعتبر الأطباء والباحثين المشي بإنه أفضل رياضة يمكن ممارستها على الإطلاق ؟

‏تمارين لفك ضغط الديسك

‏يوجعك ظهرك لما تسوي هذا التمرين؟! 😣👇 جرّب هذي التمارين، وبتشوف فرق مجنون بالنتايج 🚀🔥 20 تكرار لكل جهة × 3 إلى 4 مرات.

أغلبنا يسوي وضعية (الكوبرا) غلط ويضغط على أسفل الظهر ❌👇 ​في هذا الفيديو، يعطيك الخلاصة لـ 3 حركات تغير مفهومك عن تقوسات الظهر: 1️⃣ توازن أفضل. 2️⃣ عمق أكبر. 3️⃣ أمان تام لعمودك الفقري. ​لازم تجرب التعديل الثالث، بيفرق معك 180 درجة🔥🏃🏻‍♂️