en
Feedback
رياضة منزلية

رياضة منزلية

Open in Telegram

قناة تهتم بالتمارين الرياضية التي يمكن ممارستها في المنزل

Show more

📈 Analytical overview of Telegram channel رياضة منزلية

Channel رياضة منزلية (@rt450) in the Arabic language segment is an active participant. Currently, the community unites 14 778 subscribers, ranking 1 447 in the Healthy Lifestyle category and 7 955 in the Iraq region.

📊 Audience metrics and dynamics

Since its creation on невідомо, the project has demonstrated rapid growth, gathering an audience of 14 778 subscribers.

According to the latest data from 09 September, 2026, the channel demonstrates stable activity. Although there has been a change in the number of participants by -151 over the last 30 days and by -5 over the last 24 hours, overall reach remains high.

  • Verification status: Not verified
  • Engagement rate (ER): The average audience engagement rate is 3.77%. Within the first 24 hours after publication, content typically collects 2.12% reactions from the total number of subscribers.
  • Post reach: On average, each post receives 557 views. Within the first day, a publication typically gains 313 views.
  • Reactions and interaction: The audience actively supports content: the average number of reactions per post is 0.
  • Thematic interests: Content is focused on key topics such as عُضلَة, بَطن, جِسم, تَمرِين, نَتِيجَة.

📝 Description and content policy

The author describes the resource as a platform for expressing subjective opinions:
قناة تهتم بالتمارين الرياضية التي يمكن ممارستها في المنزل

Thanks to the high frequency of updates (latest data received on 10 September, 2026), the channel maintains relevance and a high level of publication reach. Analytics show that the audience actively interacts with content, making it an important point of influence in the Healthy Lifestyle category.

14 778
Subscribers
-524 hours
-287 days
-15130 days
Posts Archive
تتمرن أسبوع… وتوقف أسبوعين؟ أنت ما راح تشوف تغيير بجسمك إذا نظامك متقطع. النتائج ما تجي في 7 أيام، تجي بعد شهور من الالتزام.
تتمرن أسبوع… وتوقف أسبوعين؟ أنت ما راح تشوف تغيير بجسمك إذا نظامك متقطع. النتائج ما تجي في 7 أيام، تجي بعد شهور من الالتزام. الفرق الحقيقي؟ هو اللي يلتزم، مو اللي يتحمس يومين.

تمارين الجزء السفلي مفعولها بطل في بناء العضل ورفع اللياقة🔥👇 شوفوا الاستمرارية والتطور من الراوند الأول للسادس.. فيديو محفز يعطيك طاقة إيجابية. احفظ الفيديو وجربه بجدولك اليوم 👏💪

أعداء البطن💪🏿💯
أعداء البطن💪🏿💯

تخلص من حدبة أعلى الظهر والرقبة تمارين يومية بسيطة لتمديد الجزء العلوي من الظهر وتقوية عضلات الكتفين والرقبة تساعد هذه التمارين على تصحيح الوضعية والتقليل من هذه الحدبة التي غالبًا ما تنتج عن الجلوس الخاطئ أو سوء الوضعية، وليس الدهون فقط.

5 دقائق بيلاتس لبطن مسطح ​تعتبر تمارين البيلاتس من أقوى الحلول لنحت عضلة البطن العميقة وشد القوام في وقت قياسي. ​جربوها وبتشوفون الفرق في القوة والرشاقة

‏تمارين لتقوية عضلات الكور. تستهدف عضلات البطن المستقيمة والمائلة، بالإضافة إلى عضلات الظهر. يُفضّل أداء كل تمرين 20 مرة، مع 3 مجموعات. ويمكن البدء بعدد أقل من التكرارات حسب القدرة. انتبهوا، يجب أداء التمارين بحذاء مريح. 🔴

5 تمارين سرية تحل 95٪ من المشاكل الخفية عند الرجال. استعد لقوة ولياقة لم تتخيلها من قبل، وابدأ رحلة تحويل جسدك وحياتك اليوم.

‏حسّن الدورة الدموية في ساقيك مع هذي التمارين.🔥🦵

‏4تمارين بالبيت لشد الذراعين وماتاخذ منك إلا 10 دقائق باليوم.. جربوها 👇🏻✔️

‏أفضل 8 تمارين سهلةوفعالة 10دقائق يوميا لازالة الكرش

‏مجموعة تمارين فعالة لكامل الجسم

‏تخلص من ترهل البطن كرر كل تمرين 5 مجوعات بكل مجموعة دقيقتين... ✔️

طبق هذا التمرين 4 مرات في الأسبوع للوصول للوزن المثالي ✅🔥

‏أقوى تمارين "الجدار" لشد الجسم بالكامل ​هذا الفيديو يوضح كيف تحول جدار غرفتك لنادي رياضي مصغر. تمارين فعالة جداً لتقوية الأرجل (Wall Sit) وشد البطن والصدر، ومناسبة جداً إذا كنت تبحث عن تمرين بمساحة محدودة.

‏تمرين بسيط لكن فعّال لتصحيح وضعية الجلوس المكتبية🔴👇 يساعدك تحافظ على استقامة ظهرك وتوازن الجزء العلوي من الجسم، وبالتالي تقل آلام الرقبة والكتف، وتحسّ إنك أخف وأكثر راحة طول اليوم. جربه يوميًا وشوف الفرق بنفسك.

‏بضع دقائق فقط كل صباح يمكن أن تغيّر وضعية جسمك، وتقوّي كتفيك وظهرك. حركات بسيطة و نتائج قوية.💪

طبق هذا التمرين 4 مرات في الأسبوع للوصول للوزن المثالي ✅🔥

‏🛑 أفضل 5 تمارين لشد ورفع الصدر المترهل 💪✨ ✅ لكل تمرين 4 جولات × 12 تكرار ✅ كرّري التمرين 3 مرات بالأسبوع بانتظام 👌 النتيجة بتظهر مع الاستمرار، شد، رفع، وثقة أكثر بنفسك🔥

‏دوران الحوض من المشاكل الشائعة و اللي نقدر نحسنها ب تحسين بعض العادات واداء بعض التمارين ب استمرارية

‏اذا عندك هذي المشكله انحناء الظهر أو تقوس الظهر طبق هذا التمرين ❤️