en
Feedback
رياضة منزلية

رياضة منزلية

Open in Telegram

قناة تهتم بالتمارين الرياضية التي يمكن ممارستها في المنزل

Show more

📈 Analytical overview of Telegram channel رياضة منزلية

Channel رياضة منزلية (@rt450) in the Arabic language segment is an active participant. Currently, the community unites 14 778 subscribers, ranking 1 447 in the Healthy Lifestyle category and 7 955 in the Iraq region.

📊 Audience metrics and dynamics

Since its creation on невідомо, the project has demonstrated rapid growth, gathering an audience of 14 778 subscribers.

According to the latest data from 09 September, 2026, the channel demonstrates stable activity. Although there has been a change in the number of participants by -151 over the last 30 days and by -5 over the last 24 hours, overall reach remains high.

  • Verification status: Not verified
  • Engagement rate (ER): The average audience engagement rate is 3.77%. Within the first 24 hours after publication, content typically collects 2.12% reactions from the total number of subscribers.
  • Post reach: On average, each post receives 557 views. Within the first day, a publication typically gains 313 views.
  • Reactions and interaction: The audience actively supports content: the average number of reactions per post is 0.
  • Thematic interests: Content is focused on key topics such as عُضلَة, بَطن, جِسم, تَمرِين, نَتِيجَة.

📝 Description and content policy

The author describes the resource as a platform for expressing subjective opinions:
قناة تهتم بالتمارين الرياضية التي يمكن ممارستها في المنزل

Thanks to the high frequency of updates (latest data received on 10 September, 2026), the channel maintains relevance and a high level of publication reach. Analytics show that the audience actively interacts with content, making it an important point of influence in the Healthy Lifestyle category.

14 778
Subscribers
-524 hours
-287 days
-15130 days
Posts Archive
‏هل تبحث عن تمرين فعال ولا يتطلب أي معدات؟💪 ​إليك روتين كارديو مكثف يمكنك القيام به في أي مكان، مقسم حسب مستوى لياقتك البدنية: ​المستوى الأول: 18 دقيقة. ​ المستوى الثاني: 24 دقيقة. ​ المستوى الثالث: 30 دقيقة.

‏تمرين بطن سفلي وأيضا لجوانب البطن كلها في تمرين واحد فعال 💯👇🏻 طبقوه يوم بعد يوم طبعا العدات اللي تقدر عليه والجولات أربع

مقارنة ممتعة: تمارين الجيم VS تمارين البيت 💪🔥 لكل تمرين في الجيم تقدر تلقى له بديل من البيت 🏠👌 شوف بنفسك كيف النتيجة وحدة بس الأسلوب يختلف.

‏حصة كارديو للمبتدئين بالبيت

‏تمارين المقاومة لمن فوق ال40

​سِر الأكتاف المثالية والظهر المشدود في فيديو واحد 4 تمارين بسيطة وفعّالة في البيت تساعدك على: ✅ تقوية عضلات الظهر والأذرع ✅ تعديل استقامة ومحاذاة الأكتاف ​شوف الفيديو وطبقها يومياً 🔴👇

‏الزوايد اللي حول الصدر ومنطقة الظهر أكثر شي يضايق البنات لكن الحل مو الحرمان ٣ تمارين بسيطة × ٢٠ تكرار × ٣ مرات، ومع الاستمرار بتلاحظي فرق بالشد وتحسين وقفتك بعد 👌✨.

تمارين حركية للكتف مناسبة للمبتدئين وكبار السن. 🔴

‏تمارين لفك ضغط الديسك

أطعمة لا ينبغي تجميدها في الفريزر 🍱 • الخضراوات الورقية: تفقد قوامها وتصبح طرية. • البيض في قشرته: يتمدد ويتشقق ويرفع خطر ال
أطعمة لا ينبغي تجميدها في الفريزر 🍱 • الخضراوات الورقية: تفقد قوامها وتصبح طرية. • البيض في قشرته: يتمدد ويتشقق ويرفع خطر التلوث. • منتجات الألبان الطازجة: تتغير قوامها وتصبح حبيبية وغير شهية. • الأطعمة المقلية: تفقد قرمشتها (باستثناء البطاطس). • المشروبات الغازية والعصائر: التجميد يسبب ضغط وانفجار العلبة. • الأطعمة المتبّلة: الثوم، الكاري، القرنفل.. يفقد النكهة بعد التجميد.

‏نظام تدريبي كامل لمدة أسبوع في البيت 🏠💪

‏هذي آفضل 4 تمارين للخواصر

تمارين منزلية لشد عضلات الجسم

‏إذا كنت تعاني من تمرين الإسكوات إليك بديل سهل ويحقق نفس الفعالية 👌😉

‏هذا النوع من الترهل كما يظهر في بداية الفيديو غالبًا لا يزول إلا عن طريق العملية الجراحية. أما إذا كان الترهل بسيطًا، يمكن الاعتماد على هذه التمارين مرتين في الأسبوع للحصول على نتائج ملموسة مع الوقت.

‏تمارين الإطالة هامة جدا بعد تمرين الاوزان الثقيلة او الكارديو 👌👌
‏تمارين الإطالة هامة جدا بعد تمرين الاوزان الثقيلة او الكارديو 👌👌

‏تمرين فعال لبطن مسطح في14 يوم👌🏻

جدول تمرين ذراعين منزلي سريع وفعّال 🥵👇🏼 ​▪️ عدد التمارين: 6 تمارين ▪️ الجولات: 4 جولات ▪️ الوقت: 20 ثانية عمل | 10 ثواني راحة ▪️ الراحة بين الجولات: دقيقة كاملة ​ما تحتاج وقت طويل، التزام وبس

‏أفضل تمارين تمدد الجلد بعد الولادة أو بعد نزول الوزن طريقة الأداء : لكل تمرين : 3 جولات × 20 تكرار التمرين : 3 مرات أسبوعيًا ملاحظة: الالتزام بالتمارين والنظام الغذائي الصحي يعطي نتائج أفضل.

جاهز تجرب تمرين الكرسي الآن ؟! للمبتدئين: 3 مجموعات × 10 تكرارات للمتقدمين: 4 مجموعات × 15-20 تكرار شارك التمرين مع صديق… التحفيز يصنع الفرق