Личный тренер в вашем телефоне

«Я работаю за компьютером и могу просидеть почти весь день, встаю только за кофе или поесть. К вечеру спина деревянная, бёдра затекают. Есть ли упражнения на 10 минут, которые можно сделать прямо на работе,

без коврика и переодеваний?» Есть 🙂 И для этого совсем не обязательно раскладывать коврик между рабочим столом и бухгалтерией 😅 Если у вас есть 5–10 минут, можно просто встать из-за стола и добавить движения тем зонам, которые последние несколько часов почти не двигались. Что именно можно сделать, показываем в видео 👆🏻 Здесь важно подключить сразу несколько частей тела: стопы и ноги, таз, бёдра, спину. Поэтому вместо пяти разных упражнений на каждую часть тела удобнее выбирать функциональные движения, где за один раз работает сразу несколько зон. Так за короткий перерыв можно нормально размяться и вернуться к работе без ощущения, что вы со стулом уже стали одним целым 😅 И коврик для этого действительно не обязателен. Часть таких движений можно делать прямо рядом с рабочим столом. А теперь второй вопрос, который очень логично прилетел следом 👇🏻

«А что делать, если из-за сидячей работы стало больше целлюлита, под коленями к вечеру прямо ноет?»

Здесь тоже не нужно срочно добавлять ещё десять приседаний на ягодицы и объявлять целлюлиту войну 😅 Если большую часть дня вы сидите, движения в ногах, стопах и тазу становится банально меньше. Поэтому здесь мы бы тоже добавили больше движения в течение дня и выбрали упражнения, где одновременно работают стопы, ноги и таз. И вот здесь короткие комплексы особенно удобны. Не нужно ждать вечера, чтобы выделить час на тренировку. Можно встать, несколько минут подвигаться и дальше заниматься своими делами. Именно для таких ситуаций мы и создали 🤯🤯😩🤬«Коррекционные зарядки за 15 минут» , который уже 14 сентября добавим всем участникам клуба в подарок🔥 В программе будут короткие комплексты на все тело, которые удобно выполнять утром, чтобы снять отеки, после нескольких часов за компьютером или вечером для спины и таза, когда хочется наконец размяться после сидячего дня. А если хочется отдельно уделить внимание отёчности, в клубе также есть марафон «Скажи отёкам и лишнему весу нет». И покупать всё это отдельно не нужно 🙂 Новый курс и более 36 других фитнес программ находятся внутри клуба «Безлимит на фитнес» в рамках одной подписки. Доступ к клубу стоит 😟🥺😚/в месяц. Так что рабочий стол мы у вас забирать не будем 😅 А вот добавить несколько минут движения между кофе, созвонами и рабочими задачами вполне можем. Присоединиться к клубу и получить новый курс можно по ссылке

Много вопросов по поводу инвентаря, который потребуется в новом курсе "Коррекционные зарядки за 15 минут". Мы подготовили наглядный разбор, включайте звук 😉 🙂 Наш канал в MAX

Ощущения: Тренировка на попу и пресс понравилась, почувствовала мышцы, добавить веса все время хочется немного. Кор стал сильнее это однозначно, прямо внешне уже стала намного замечать. По прежнему кайфую от тренировок. Массажик живота не забываю. В выходные был спа с масочками еще для животика. Тренировка: 7 Курс: Внутренняя опора Участница: Елизавета Десяткова Прикрепляю видеоотчет

«На час меня не хватит, а 15 минут какой смысл». Знакомая математика? 😅

Вот примерно так короткая тренировка и проигрывает спор с диваном 😅 Потому что в голове тренировка часто выглядит только в двух вариантах: либо долго, сложно и так, чтобы завтра всё болело, либо можно вообще не начинать. Хотя даже за короткое занятие можно успеть нормально размять всё тело, если упражнения подобраны так, чтобы одновременно работало сразу несколько зон. Например, в нашей зарядке из видео🙂 мы начинаем с глубокого приседа и плие. Здесь включаются ноги и ягодицы, добавляется движение тазу и тазобедренным суставам и стопам и таким образом бонусом подключается лимфодренажный эффект. После 8 часов сна или нескольких часов сидения это то, что доктор прописал против отеков. Во втором упражнении, не выходя из плие, добавляем повороты в стороны. Здесь одновременно двигается грудной отдел и таз, включаются ягодицы и задняя поверхность бёдер. То есть вместо отдельной разминки для спины и отдельной тренировки для ног получаем одно движение, которое сразу захватывает все тело. А нам что надо? Нам девочкам надо все и сразу, поэтому как говорится - сохраняем и повторяем, если за пару минут можно вот так все тело размять. В конце переходим в собаку мордой вниз, поочерёдно двигаем стопами, поднимаемся на полупальцы и добавляем несколько волн корпусом. Здесь еще и задняя поверхность бедра подключается в работу если делать такую зарядку 2-3 повтора, то вот вам и 15 минут прошло, а все тело было в работе. И вот ради этого совсем не обязательно ждать того прекрасного дня, когда внезапно появится свободный час, никто не позвонит, работа закончится вовремя, вы проснётесь с огромным желанием тренироваться 😅 Такие короткие зарядки как раз удобно встраивать в обычную жизнь: 🙂 Утром, чтобы быстрее проснуться и расшевелить тело после сна 🙂 Днём между созвонами, если спина уже просит сменить положение 🙂 Вечером после работы, когда хочется убрать ощущение тяжести в ногах и наконец размяться 🙂 Даже в отпуске, потому что для части комплексов вообще не нужен инвентарь. Именно такой формат мы собрали в новом курсе «Коррекционные зарядки за 15 минут», который уже в понедельник выходит в клубе «Безлимит на фитнес» 🔥 Короткие комплексы на всё тело, которые можно выбирать под своё состояние и количество свободного времени. Без сложных связок и необходимости выделять под тренировку половину вечера. А если сегодня у вас есть силы на полноценную силовую, пилатес, растяжку или другую тренировку, пожалуйста 😏 В клубе больше 36 фитнес программ, и все они входят в одну подписку.

Доступ стоит от 990 ₽ в месяц, отдельно покупать

🤯

🤯

😩

🤬

не нужно, при оформлении доступа в клуб до 14 сентября, он

достанется вам в подарок 🎁

Так что отмазку «на час меня не хватит» мы вам оставляем. А вот «за 15 минут нет смысла начинать» после этого видео уже не принимается 😂 Хотите такие зарядки всегда под рукой? Присоединяйтесь к клубу «Безлимит на фитнес» и забирайте новый курс вместе с более чем 36 фитнес программами от 990 ₽ в месяц по ссылке 🙂 http://flexmybody.com/g/qtobwb5m

Отвечаем на ваши вопросы в видео🙂 1. "Через сколько после родов можно приступать к силовым тренировкам?" 2. "Недавно родила, никак не могу принять свое тело после родов. Не нравлюсь себе" Пишите ваши вопросы в комментариях, мы обязательно на них ответим 👇🏻 🙂 Наш канал в MAX

Щётки, роллеры, прыжки и массажи: почему все вдруг решили «разгонять лимфу»?👀 Ещё несколько лет назад слово «лимфа» чаще можно было услышать на уроке биологии, а сейчас у неё настоящий звёздный час 😅 Лимфодренажные прыжки набирают миллионы просмотров. В ванной появляется сухая щётка. В холодильнике лежит скребок для лица. Утро предлагается начинать с массажа, потряхиваний и обязательного «разгона лимфы». И всё это обещает примерно одно: меньше отёков, более чёткие черты лица и визуально более подтянутое тело. Но что из этого действительно работает? Начнём с того, что сама идея уделять внимание отёчности не взялась из ниоткуда. Количество жидкости в теле действительно может меняться. Поэтому после долгого сидения могут сильнее отекать ноги, утром лицо может быть припухшим, а во время месячных вы вообще можете не влезать в свою одежду, которую носите каждый день. Но лимфа не стоит где-то внутри организма и не ждёт, пока вы наконец возьмёте скребок 😅 Она постоянно движется по лимфатическим сосудам, и один из механизмов, который помогает этому движению, очень простой и совершенно бесплатный - работа наших мышц. Когда мышцы сокращаются во время ходьбы и других движений, они помогают перемещению лимфы по сосудам, дыхание тоже участвует в этом процессе. Так что же делать со всем арсеналом из рилс? 😁 🙂 Лимфодренажные прыжки? Это движение, а движение действительно полезно, но никакой магической необходимости именно прыгать нет. 🙂 Роллеры и скребки? Можно использовать как дополнительную практику, если вам нравится сам процесс, но заменой обычной физической активности они не станут. 🙂 Самомассаж? Тоже может быть хорошим дополнением к движению, помочь расслабить напряжённые зоны тела, которые отвечают за застой лимфы. Поэтому прежде чем искать очередной «секретный противоотечный ритуал», стоит посмотреть на гораздо более скучную вещь: сколько вы вообще двигаетесь в течение дня? Если большую часть дня проходит по маршруту «кровать, машина, стул, машина, диван», пять минут со скребком не заменят обычную физическую активность. Поэтому если говорить о том, что действительно стоит делать регулярно, на первом месте будет обычное движение: пройтись, размяться после нескольких часов за компьютером, сделать несколько движений стопами и ногами, добавить дыхание, сделать короткую тренировку утром. Сегодня предлагаем проверить всё на себе: повторите упражнения из видео и сравните свои ощущения до и после 🙂 А если захотите не останавливаться на нескольких упражнениях, мы открыли для вас полную 15-минутную зарядку из нового курса «Коррекционные зарядки за 15 минут». Это уже полноценное занятие, чтобы размять всё тело после сна или долгого сидения и ускорить работу лимфы, чтобы вывести отеки. Получить доступ к полной 15-минутной зарядке из нового курса можно по ссылке🙂 https://flexmybody.com/morningfree

Ощущения: сегодня я справилась с большей частью упражнений, ура 😅 и в целом тренировка прошла как-то быстро и ненапряжно) много боковых планок, так хорошо чувствуются мышцы кора) Скидываю ещё сразу вчерашнюю тренировку, забыла выложить 🙈 тоже понравилось, было много новых интересных упражнений для меня, где хорошо и приятно потянулись мышцы🥰 А теперь можно и на заслуженные выходные 😍 Тренировка: день 4 и 5 Курс «Идеальная талия» Участник: Анастасия Покрыщенко Прикрепляю: видеоотчет тренировки

Календарь месячных мы ведём годами. А насколько хорошо вообще знаем своё женское тело? Например, про мышцы тазового дна многие впервые начинают читать только после родов или когда появляются симптомы, которые уже сложно не замечать:

Календарь месячных мы ведём годами. А насколько хорошо вообще знаем своё женское тело? Например, про мышцы тазового дна многие впервые начинают читать только после родов или когда появляются симптомы, которые уже сложно не замечать: 🙂 подтекает при кашле, смехе или прыжках 🙂 появилось ощущение тяжести или давления внизу живота 🙂 дискомфорт во время близости И вот тогда начинается: «А это вообще нормально? Может у всех так?» 🥲 Даже если вы вообще не думаете о мышцах тазового дна, они работают каждый день. Они поддерживают органы малого таза, участвуют в удержании мочи и работают вместе с мышцами живота, спины и диафрагмой, когда мы ходим, тренируемся, поднимаем тяжести или даже просто кашляем. А еще в тазовое дно вплетаются мышцы бедер и ягодиц, и не просто так дряблые бедра и складка под ягодицей это первые визуальные признаки, что тазовое дно ослаблено. И вот здесь главный вопрос: что вообще с этим делать? Тазовое дно не нужно просто бесконечно «качать». Оно может быть ослабленным, а может, наоборот, находиться в сильном напряжении. И в обоих случаях важно привести эту зону в нормальное рабочее состояние. Если тазовое дно ослаблено, живот может сильнее выпирать, появляться отёчность, дряблость бёдер и ног, а ягодицы могут плохо включаться даже во время тренировок. Если мышцы, наоборот, постоянно напряжены, могут появляться тянущие ощущения, дискомфорт и чувство напряжения и боли тянушие в области таза. Поэтому работать нужно не с одним тазовым дном отдельно. Важно подключать таз, тазобедренные суставы, ягодицы, мышцы живота, дыхание и при необходимости осанку. Всё это работает вместе. Но здесь есть ещё один важный момент: одинаковая программа не подойдёт всем женщинам. 😉Перед беременностью нужна одна работа 😉После родов другая 😉В период предменопаузы или менопаузы нагрузка тоже может меняться 😉И даже если вы не рожали и просто хотите заниматься женским здоровьем заранее, программа всё равно должна соответствовать вашему состоянию. Поэтому лучше сначала понять, как именно сейчас работает ваше тело, а уже потом выбирать упражнения. Для этого нужен тренер, который сможет посмотреть особенности фигуры, осанку, мобильность тазобедренных суставов, положение таза и ваши задачи, а затем составить программу тренировок именно под вас. И как раз такой формат есть внутри нашего клуба. Вы можете отправить тренеру фотографии фигуры на разбор. Он посмотрит ваше состояние и подберёт персональную программу восстановления из тренировок клуба клуба. Внутри уже есть курсы, где комплексно работают с тазовым дном, тазом, животом, ягодицами, дыханием, осанкой и мобильностью. Если не знаете, с чего начать, можно просто отправить фото тренеру и получить персональную программу тренировок под свой тип фигуры и задачи👇🏻 👆 http://flexmybody.com/g/qtobwb5m

Ставьте «+» в комментариях, если хотите, чтобы мы записали для вас бесплатную 20-минутную тренировку от стресса, недосыпа и отёков😉

Добрый вечер всем, моя 28 тренировка✅ спасибо огромное Татьяне за профессионализм🙏🏼🥰 каждая тренировка в самое 🤍. И у меня это первый курс, в котором чувствуется, что проделана колоссальная работа над каждой тренировкой👏🏼. До курса меня мучали боли в спине, скованность движений и часто болела голова, но после курса я чувствую легкость, даже мои плечи развернулись мне кажется, частые головные боли ушли. И самое главное, что больше всего меня удивило, что наладилась работа жкт, раньше были проблемы, а сейчас все наладилось и прошли вздутия😍 не курс, а сказка👏🏼 и девочки вам спасибо, за мотивацию, в компании проходить курс веселее😊 и пока будут тренировки закреплены-буду однозначно их делать и дальше🙏🏼 спасибо всем за курс🤍🥰