Личный тренер в вашем телефоне

«У меня сидячая работа, а шея начинает болеть уже с утра. Никакие комплексы не помогают» -

Если вы каждый раз разминаете только шею, попробуйте изменить сам подход 😉 При сидячей работе несколько часов почти без движения проводит не одна шея. Меньше двигаются плечи и верх спины, корпус долго остаётся в одном положении. Поэтому 5 минут покрутить и потянуть шею может быть приятно, но если причина остаётся, через какое-то время знакомое напряжение возвращается. Что можно сделать? Добавить движение не только шее, но и всей верхней части тела: повороты корпуса, движения плечами и спиной, потягивания рукой вверх и в сторону. Несколько таких упражнений показываем в видео 🙂 И для этого не нужно переодеваться и раскладывать коврик между рабочим столом и бухгалтерией 😅 Встали из-за компьютера, повторили несколько движений и вернулись к работе.

А что делать дальше, если трёх упражнений из видео мало?

Искать тренировки, где работают не только с шеей отдельно, а добавляют движения для спины, плеч, корпуса и других зон, которые тоже часами сидят вместе с вами за компьютером 😁 И желательно короткие. Потому что совет «занимайтесь регулярно» прекрасно звучит до первого рабочего дня с восемью созвонами. Для таких дней мы и создали «Коррекционные зарядки за 15 минут». 😢🤣😅🐚 уже добавили в наш клуб «Безлимит на фитнес», и сегодня его можно получить в подарок при оформлении доступа 🔥 А если хочется более комплексно поработать с шеей, спиной и осанкой, внутри уже есть полные программы на осанку с поддержкой инструктора ЛФК: «Королевская осанка», «Королевская осанка 2.0» и «Осанка, холка, стопы, колени». И самое важное, что приобретать каждый курс отдельно не нужно. 🙂 Можно выбрать самостоятельный доступ в клуб от 990 ₽ в месяц и заниматься по всем 36 фитнес программам самостоятельно. 🙂 Либо выбрать тариф с тренером от 1990 ₽. В этом формате тренер сделает разбор вашей фигуры и осанки, определит с чего начать именно вам и составляет персональный план тренировок из программ клуба под ваш тип фигуры и осанки. Как заниматься, решать вам: самостоятельно или по персональному плану с тренером. Но если упражнения для шеи уже годами копятся в сохранённых, а легче от этого не становится, возможно, пора перестать собирать отдельные комплексы и перейти к готовой системе тренировок 👍 Выбрать свой тариф в клуб 👆🏻 и получить доступ к новым зарядкам на осанку уже сегодня можно по ссылке.👆

Девушки 30+, ответьте честно😉 Что вам сейчас хочется исправить в теле больше всего: вес, живот, спина, отсутствие гибкости или вечная усталость? Пишите свой вариант в комментариях👇🏻

🔥 УРААА! Встречайте 👍👍👍👍 СЕНТЯБРЯ! Новый курс «Коррекционные зарядки за 15 минут» от тренера Марии Зайцевой уже доступен в клубе. Мы создали его специально для уставших женщин, поэтому тренировки в нем соответствующие😉 Никаких проверок себя на прочность, попыток поставить спортивный рекорд за 15 минут, потому что обычной женщине чаще нужно совсем другое: 🙂 размять тело после сна и убрать утреннюю отечность 🙂 помочь ЖКТ и убрать вздутие живота 🙂 снять напряжение и лишний стресс после тяжелого рабочего дня 🙂 привить себе новую привычку заботиться о теле через короткие 15 минут комплексы Да, возможно, это звучит не очень спортивно, но мы и не готовим вас к соревнованиям😁 У большинства сейчас другая проблема: мы банально слишком много сидим и слишком мало двигаемся в течение обычного дня. Поэтому нам хотелось сделать тренировки, для которых не нужно ждать свободного часа и собираться с силами. Внутри курса вас ждут 16 зарядок по 15 минут: в них мы соединили комплексы на осанку, таз , живот, шею и ноги и все это отлично запускает лимфу и снимает лишнее напряжение в теле. Если вы уже в клубе, открывайте новый курс и пробуйте выполнить первую зарядку и конечно пишите свои ощущения. Отдельно курс не продается, он добавляется в клуб всем участникам в качестве подарка🎁 Получить новинку и оформить доступ в клуб можно 🙃😋🙂🙃😚😉 по этой ссылке: 👉🏻http://flexmybody.com/g/qtobwb5m 👉🏻http://flexmybody.com/g/qtobwb5m 👉🏻http://flexmybody.com/g/qtobwb5m

Начать тренироваться с нуля сложно. Но совсем не по тем причинам, о которых обычно говорят 😏 Вы будете хотеть бросить сомневаться, что вообще что-то делаете правильно, сравнивать себя с теми, кто занимается годами. И это далеко не всё😁 Собрали 8 вещей, которые лучше знать до первой тренировки. Листайте карусель🙂 А в комментариях поделитесь, в каких пунктах узнали себя👇🏻

Старт уже завтра 🔥 - приглашаем вас на новый курс «Коррекционные зарядки за 15 минут" Это короткие зарядки для женщин, которым не нужна еще одна тяжелая тренировка. Им нужно за 15 минут привести тело в более комфортное состояние, размять зажатую спину и шею, поработать с осанкой, тазом и тазобедренными суставами, включить мышцы живота и ягодиц и уменьшить ощущение отечности.

Отвечаем на ваши вопросы в видео🙂 🙂Когда уйдут отеки при правильном дыхании? 🙂Через день занимаюсь по курсу на ягодицы, есть ли смысл от отеков марафон проходить? 🙂Упражнения отеков лучше делать до или после тренировки? Регулярно или как? 🙂Если делать только растяжку, получится убрать отеки? 🙂Можно ли с варикозом делать упражнения от отеков? Пишите ваши вопросы в комментариях, мы обязательно на них ответим 👇🏻 🙂 Наш канал в MAX

Мы хотим, чтобы все, кто мучается от вздутия, увидели это видео🙌🏻 Потому что про эту связь говорят очень редко. Вы знали, что ваша печень участвует не только в переработке того, что поступает к вам с едой? Она помогает регулировать уровень сахара в крови, участвует в обмене гормонов, вырабатывает желчь, которая нужна для нормального переваривания жиров. И ещё один интересный факт: печень участвует в образовании примерно 25–50% лимфы, которая поступает в грудной проток. Причём ночью она не уходит вместе с нами спать 😅 У печени есть свой суточный ритм, и ночью она участвует в переработке жиров и сахара и помогает организму распоряжаться запасами энергии. Именно поэтому пищеварение, вздутие, сон и наш режим гораздо теснее связаны между собой, чем кажется.

В видео показываем мягкий самомассаж для работы с этой зоной, который можно добавить к регулярной заботе о теле 🙂

А если вздутие и тяжесть после еды вам знакомы регулярно, одной этой практикой можно не ограничиваться. В клубе мы собрали отдельный раздел с самомассажами для живота, где можно последовательно работать дома самостоятельно. Плюс внутри есть самомассажи для лица, ног, бёдер и ягодиц. Всё уже входит в подписку клуба, отдельно покупать этот раздел не нужно😉

Кажется, мы немного перестарались с подготовкой нашего тренера Арины к роли Человека-паука 😂 Не так давно она записала для нас видео, вы можете посмотреть его в карусели🙂 А потом поехала выступать в составе сборной России на Спартакиаду народов России. И угадайте, что произошло во время выступления? Арина упала с брусьев и приземлилась практически в ту же самую позу Человека-паука 😂 Совпадение? Мы теперь уже не уверены 😁 Сама Арина тоже смеётся, что сначала отрепетировала эту позу для нас, а потом решила повторить уже на соревнованиях 😁 Но дальше уже без шуток. Несмотря на падение, Арина вместе со сборной России взяла ЗОЛОТО 🥇🔥 И сегодня мы просто хотим поздравить Арину и всю команду с этой победой! P.S: И да, девочки, теперь когда будете повторять её упражнения из того самого видео, вы знаете: техника проверена даже на Спартакиаде 😂

Одна привычка, с которой стоит начать, если хотите убрать выпирающий живот

Привыкайте смотреть на живот во время упражнений. Не только считать, сколько повторений осталось 😅

Во время упражнений на пресс и мышцы корпуса иногда по центру живота появляется выпуклый "багет", тот самый "домик", который мы показываем в видео🙂 Это происходит, когда во время нагрузки давление внутри живота увеличивается, а мышцы пока не справляются с ним так, как нужно. Проще говоря, вместо того чтобы удержать живот, нагрузка буквально выталкивает переднюю стенку живота наружу. Поэтому ваша новая привычка очень простая 🙂Во время упражнения периодически смотрите на живот. • Если он остаётся относительно ровным, продолжайте. • Если появился "домик", остановитесь и немного упростите движение. Что делать, если заметили такое у себя? 🙂 Не продолжайте упражнение через силу. 🙂 Сделайте движение меньше. Например, не поднимайте ноги или корпус так высоко (попросите заменить тренера упражнение) 🙂 Не задерживайте дыхание. Выдыхайте в тот момент, когда становится тяжелее (обычно на подъеме корпуса) 🙂 Не пытайтесь просто сильнее втянуть живот. Наша задача в том, чтобы он перестал выпячиваться за счёт правильной работы мышц, а не потому, что вы его спрятали. 🙂 Следите, чтобы поясница не уходила в сильный прогиб Потом попробуйте ещё раз. Если выпячивание стало меньше или исчезло, значит такой вариант нагрузки вашему животу сейчас подходит лучше. И только когда простые движения получаются без домика, постепенно переходите к более сложным упражнениям. Если же выпячивание появляется постоянно даже на простых движениях, наши тренеры советуюи на время убрать активное закачивание пресса и добавить дыхание, мягкие упражнения для живота, таза и корпуса. Именно с такой работы часто проще начать, чтобы потом спокойно вернуться к более серьёзной нагрузке. Такие упражнения уже есть внутри наших программ «Бережно к себе», «Внутренняя опора», «Пилатес от новичка до профи» и «Идеальная талия».

А в понедельник в клубе появится новый курс «Коррекционные зарядки за 15 минут», где мы тоже будем работать со стрессом , снимать зажимы и отеки, и поднимать уровень энергии. Всем участницам клуба курс добавим в подарок 🎁 😒😗😩😟😔😟 И отдельно покупать каждый курс не нужно. В один доступ к клубу входят более 36 фитнес программ под разные задачи, а стоимость начинается от 990 ₽ в месяц.

Забрать все 36 фитнес-программ по. цене от 990 и новый курс можно по этой ссылке 🙂 http://flexmybody.com/g/qtobwb5m

Как повышенный стресс и кортизол может вздувать ваш живот🙂 Утром всё было нормально, а к вечеру дедлайны, недосып, миллион задач и живот решил тоже поучаствовать в этом празднике жизни 🥲 Стресс действительно может влиять на пищеварение, дыхание и то, насколько сильно мы напрягаем живот. Поэтому иногда вместо очередной попытки его втянуть полезнее просто немного расслабиться и подышать. В видео тренер показывает два упражнения, которые можно попробовать в такой день 👆🏻 Сделайте вместе с ней и сравните ощущения. Ну что, живот немного отпустило? 😏

«Это не работает»! Почему эта мысль приходит раньше, чем вы успеваете увидеть результат... Когда результата долго не видно, мотивация обычно начинает падать первой. • сначала пропускается одна тренировка, • потом вторая, • потом появляется мысль: «Ну и смысл, если я всё равно не вижу изменений?» И дальше очень легко сорваться совсем и решить, что тренировки просто не работают. Но проблема не всегда в том, что вы мало стараетесь. Вы можете заниматься регулярно, но программа просто не подходит именно вашему телу. Потому что мы все приходим в тренировки с совершенно разными исходными данными. 🙂 Кто то недавно родил. 🙂 Кто то по восемь часов работает за компьютером и почти не двигается в течение дня. 🙂 У кого то зажата поясница и изменилось положение таза. 🙂 Кого то беспокоит отёчность. 🙂 Плюс у всех разный вес, питание, образ жизни и цели. Поэтому даже если две женщины хотят убрать живот, подтянуть ноги и ягодицы, это ещё не значит, что тренироваться им нужно одинаково. 😉 Одной сначала нужно поработать с положением таза и тазобедренными суставами. 😉 Другой с осанкой 😉 Третьей уже можно спокойно добавлять силовые 😉 А четвёртой сначала важно восстановиться после родов и добавить коррекционные упражнения. Поэтому продолжать месяцами делать то же самое в надежде, что однажды оно вдруг сработает не лучший вариант.

Регулярность работает только тогда, когда вы регулярно делаете то, что подходит именно вашему телу.

Как раз это и произошло в случае Тамары из видео🙂 Она не стала просто добавлять ещё больше тренировок. Тренер добавила в программу именно те упражнения, которых ей не хватало. Именно поэтому в нашем клубе тренер сначала делает разбор вашей фигуры, смотрит осанку, положение таза, мобильность, особенности фигуры и ваши цели и уже после этого подбирает программы из клуба именно под вас. Если есть сложности с питанием, к работе подключается нутрициолог и помогает скорректировать рацион под вашу задачу.

А

упражнения, которые вы увидели в видео, войдут в новый курс

«Коррекционные зарядки за 15 минут».

14 сентября курс появится в клубе и будет добавлен всем участницам в подарок 🎁 Если вы тоже хотите получить программу тренировок именно под ваш тип фигуры и особенности тела, выбирайте внутри клуба тариф с тренером. После вступления отправьте тренеру фотографии и видео для разбора. 🙂 Выбрать тариф с тренером и получить разбор фигуры можно по ссылке

«Я работаю за компьютером и могу просидеть почти весь день, встаю только за кофе или поесть. К вечеру спина деревянная, бёдра затекают. Есть ли упражнения на 10 минут, которые можно сделать прямо на работе,

без коврика и переодеваний?» Есть 🙂 И для этого совсем не обязательно раскладывать коврик между рабочим столом и бухгалтерией 😅 Если у вас есть 5–10 минут, можно просто встать из-за стола и добавить движения тем зонам, которые последние несколько часов почти не двигались. Что именно можно сделать, показываем в видео 👆🏻 Здесь важно подключить сразу несколько частей тела: стопы и ноги, таз, бёдра, спину. Поэтому вместо пяти разных упражнений на каждую часть тела удобнее выбирать функциональные движения, где за один раз работает сразу несколько зон. Так за короткий перерыв можно нормально размяться и вернуться к работе без ощущения, что вы со стулом уже стали одним целым 😅 И коврик для этого действительно не обязателен. Часть таких движений можно делать прямо рядом с рабочим столом. А теперь второй вопрос, который очень логично прилетел следом 👇🏻

«А что делать, если из-за сидячей работы стало больше целлюлита, под коленями к вечеру прямо ноет?»

Здесь тоже не нужно срочно добавлять ещё десять приседаний на ягодицы и объявлять целлюлиту войну 😅 Если большую часть дня вы сидите, движения в ногах, стопах и тазу становится банально меньше. Поэтому здесь мы бы тоже добавили больше движения в течение дня и выбрали упражнения, где одновременно работают стопы, ноги и таз. И вот здесь короткие комплексы особенно удобны. Не нужно ждать вечера, чтобы выделить час на тренировку. Можно встать, несколько минут подвигаться и дальше заниматься своими делами. Именно для таких ситуаций мы и создали 🤯🤯😩🤬«Коррекционные зарядки за 15 минут» , который уже 14 сентября добавим всем участникам клуба в подарок🔥 В программе будут короткие комплексты на все тело, которые удобно выполнять утром, чтобы снять отеки, после нескольких часов за компьютером или вечером для спины и таза, когда хочется наконец размяться после сидячего дня. А если хочется отдельно уделить внимание отёчности, в клубе также есть марафон «Скажи отёкам и лишнему весу нет». И покупать всё это отдельно не нужно 🙂 Новый курс и более 36 других фитнес программ находятся внутри клуба «Безлимит на фитнес» в рамках одной подписки. Доступ к клубу стоит 😟🥺😚/в месяц. Так что рабочий стол мы у вас забирать не будем 😅 А вот добавить несколько минут движения между кофе, созвонами и рабочими задачами вполне можем. Присоединиться к клубу и получить новый курс можно по ссылке