Личный тренер в вашем телефоне

А что, если перестать оценивать живот только по тому, насколько он плоский? Нам нравится, что наконец-то в фитнесе постепенно меняется сам вопрос. Не только: «Как убрать живот?», а ещё: • "как правильно восстановиться после родов" • «Мне 45+, и я заметила, что , то что раньше работало, сейчас вообще не даёт такого эффекта. Что поменять, чтобы и дальше иметь подтянутое тело ?» • «У меня эндометриоз. В какие дни можно нормально тренироваться, а когда лучше снизить нагрузку?» • «Началась менопауза, и тело будто живёт по новым правилам. Живот вечно вздут, чувствую, что мышцы ног постепенно становятся дряблыми. Как теперь тренироваться, если я как раньше пахать в спортзале не хочу?» Всё это реальные запросы женщин, которые пишут нам в комментариях. И таких вопросов гораздо больше, чем «какие упражнения делать для плоского живота». Потому что женщинам уже мало просто увидеть минус несколько сантиметров на талии. 😉Хочется сохранять мышцы и силу с возрастом. 😉Нормально восстановиться после родов. 😉Учитывать женское здоровье и своё самочувствие. 😉Не разваливаться после рабочего дня за компьютером. 😉Чувствовать себя бодрее и активнее двигаться. И желательно всё это как-то успеть между работой, детьми, пробками и остальной жизнью 😅 Поэтому меняется и сам фитнес. 😉Силовая тренировка сегодня не обязательно означает штангу и час в тренажёрном зале. Это может быть силовой пилатес, функциональная тренировка на всё тело, тренировка в паттерне шага, упражнения с собственным весом. И нам особенно нравится, что вместо бесконечной работы с отдельными частями тела всё чаще используют движения, где за одно упражнение включается сразу несколько зон тела. За те же 20–30 минут можно получить от тренировки гораздо больше эффективности для всего тела. Можно одновременно подключать живот, спину, таз, ноги и ягодицы, добавлять движение в разных направлениях, работу с дыханием. Потому что тренировка, после которой завтра всё болит и хочется обходить коврик стороной, современную женщину уже не очень впечатляет. Хочется сегодня потренироваться, завтра нормально встать с кровати, работать, гулять, заниматься детьми и снова иметь силы и быть активной. Нам это, девочки, надо? Нам, конечно, это надо 😁 И вот здесь появляется другой вопрос: Если существует так много новых подходов в фитнесе как вообще понять, что из этого нужно именно вам? Особенно если после родов беспокоит одно, после рабочего дня другое, а в зеркале хотелось бы изменить вообще третье 😅 Можно конечно попробовать разобраться самостоятельно А можно прийти в клуб и сказать примерно так: «Девочки, вот моя фигура сейчас. Вот что мне не нравится. Вот что я хочу изменить. С чего мне начать?» На тарифе с тренером вы отправляете фотографии фигуры, тренер делает разбор: • Почему и от чего вы отекаете. • Какие тренировки подойдут под ваш тип фигуры и осанки и как быстрее достичь той цели, к которой вы идете И самое главное, тренер составляет для вас персональный план тренировок из программ клуба. И стоит такой формат от 1990 ₽. Не как крыло самолёта 😁 При этом вы получаете не одну программу тренировок. В тариф входит доступ ко всем 36 фитнес программам клуба, персональный план и сопровождение тренера. А ещё в течение месяца в клубе вас сопровождает нутрициолог. Поэтому если на вопрос «что мне сейчас подходит?» у вас пока ответ «понятия не имею» 😅, разбираться самостоятельно не обязательно. Можно оставить заявку на тариф с тренером по ссылке 😉 http://flexmybody.com/g/qtobwb5m и получить персональный разбор с планом тренировок под вашу фигуру и цели.

Месяц занимаюсь по курсу королевская осанка, забыла полностью, что такое боль в спине. Работаю за компьютером, к вечеру вся спина ныла, просила мужа массажировать. Теперь, не смотря на работу, в шее и спине лёгкость, стало легче дышать, как будто в груди появилось больше места. Огромное спасибо за такой прекрасный курс ❤️❤️❤️❤️❤️

"Поняла что хочу жить без уколов и лекарств!" Ольга пришла к нам в клуб с жуткими болями в шее и пояснице. Даже хотела уходить из профессии, она - мастер маникюра, потому что последний год ее постоянно сопровождала острая боль. Что с ней произошло после месяца тренировок в клубе - читайте в отзыве🙂 #отзывы_flex

«У меня сидячая работа, а шея начинает болеть уже с утра. Никакие комплексы не помогают» -

Если вы каждый раз разминаете только шею, попробуйте изменить сам подход 😉 При сидячей работе несколько часов почти без движения проводит не одна шея. Меньше двигаются плечи и верх спины, корпус долго остаётся в одном положении. Поэтому 5 минут покрутить и потянуть шею может быть приятно, но если причина остаётся, через какое-то время знакомое напряжение возвращается. Что можно сделать? Добавить движение не только шее, но и всей верхней части тела: повороты корпуса, движения плечами и спиной, потягивания рукой вверх и в сторону. Несколько таких упражнений показываем в видео 🙂 И для этого не нужно переодеваться и раскладывать коврик между рабочим столом и бухгалтерией 😅 Встали из-за компьютера, повторили несколько движений и вернулись к работе.

А что делать дальше, если трёх упражнений из видео мало?

Искать тренировки, где работают не только с шеей отдельно, а добавляют движения для спины, плеч, корпуса и других зон, которые тоже часами сидят вместе с вами за компьютером 😁 И желательно короткие. Потому что совет «занимайтесь регулярно» прекрасно звучит до первого рабочего дня с восемью созвонами. Для таких дней мы и создали «Коррекционные зарядки за 15 минут». 😢🤣😅🐚 уже добавили в наш клуб «Безлимит на фитнес», и сегодня его можно получить в подарок при оформлении доступа 🔥 А если хочется более комплексно поработать с шеей, спиной и осанкой, внутри уже есть полные программы на осанку с поддержкой инструктора ЛФК: «Королевская осанка», «Королевская осанка 2.0» и «Осанка, холка, стопы, колени». И самое важное, что приобретать каждый курс отдельно не нужно. 🙂 Можно выбрать самостоятельный доступ в клуб от 990 ₽ в месяц и заниматься по всем 36 фитнес программам самостоятельно. 🙂 Либо выбрать тариф с тренером от 1990 ₽. В этом формате тренер сделает разбор вашей фигуры и осанки, определит с чего начать именно вам и составляет персональный план тренировок из программ клуба под ваш тип фигуры и осанки. Как заниматься, решать вам: самостоятельно или по персональному плану с тренером. Но если упражнения для шеи уже годами копятся в сохранённых, а легче от этого не становится, возможно, пора перестать собирать отдельные комплексы и перейти к готовой системе тренировок 👍 Выбрать свой тариф в клуб 👆🏻 и получить доступ к новым зарядкам на осанку уже сегодня можно по ссылке.👆

Девушки 30+, ответьте честно😉 Что вам сейчас хочется исправить в теле больше всего: вес, живот, спина, отсутствие гибкости или вечная усталость? Пишите свой вариант в комментариях👇🏻

🔥 УРААА! Встречайте 👍👍👍👍 СЕНТЯБРЯ! Новый курс «Коррекционные зарядки за 15 минут» от тренера Марии Зайцевой уже доступен в клубе. Мы создали его специально для уставших женщин, поэтому тренировки в нем соответствующие😉 Никаких проверок себя на прочность, попыток поставить спортивный рекорд за 15 минут, потому что обычной женщине чаще нужно совсем другое: 🙂 размять тело после сна и убрать утреннюю отечность 🙂 помочь ЖКТ и убрать вздутие живота 🙂 снять напряжение и лишний стресс после тяжелого рабочего дня 🙂 привить себе новую привычку заботиться о теле через короткие 15 минут комплексы Да, возможно, это звучит не очень спортивно, но мы и не готовим вас к соревнованиям😁 У большинства сейчас другая проблема: мы банально слишком много сидим и слишком мало двигаемся в течение обычного дня. Поэтому нам хотелось сделать тренировки, для которых не нужно ждать свободного часа и собираться с силами. Внутри курса вас ждут 16 зарядок по 15 минут: в них мы соединили комплексы на осанку, таз , живот, шею и ноги и все это отлично запускает лимфу и снимает лишнее напряжение в теле. Если вы уже в клубе, открывайте новый курс и пробуйте выполнить первую зарядку и конечно пишите свои ощущения. Отдельно курс не продается, он добавляется в клуб всем участникам в качестве подарка🎁 Получить новинку и оформить доступ в клуб можно 🙃😋🙂🙃😚😉 по этой ссылке: 👉🏻http://flexmybody.com/g/qtobwb5m 👉🏻http://flexmybody.com/g/qtobwb5m 👉🏻http://flexmybody.com/g/qtobwb5m

Начать тренироваться с нуля сложно. Но совсем не по тем причинам, о которых обычно говорят 😏 Вы будете хотеть бросить сомневаться, что вообще что-то делаете правильно, сравнивать себя с теми, кто занимается годами. И это далеко не всё😁 Собрали 8 вещей, которые лучше знать до первой тренировки. Листайте карусель🙂 А в комментариях поделитесь, в каких пунктах узнали себя👇🏻

Старт уже завтра 🔥 - приглашаем вас на новый курс «Коррекционные зарядки за 15 минут" Это короткие зарядки для женщин, которым не нужна еще одна тяжелая тренировка. Им нужно за 15 минут привести тело в более комфортное состояние, размять зажатую спину и шею, поработать с осанкой, тазом и тазобедренными суставами, включить мышцы живота и ягодиц и уменьшить ощущение отечности.

Отвечаем на ваши вопросы в видео🙂 🙂Когда уйдут отеки при правильном дыхании? 🙂Через день занимаюсь по курсу на ягодицы, есть ли смысл от отеков марафон проходить? 🙂Упражнения отеков лучше делать до или после тренировки? Регулярно или как? 🙂Если делать только растяжку, получится убрать отеки? 🙂Можно ли с варикозом делать упражнения от отеков? Пишите ваши вопросы в комментариях, мы обязательно на них ответим 👇🏻 🙂 Наш канал в MAX

Мы хотим, чтобы все, кто мучается от вздутия, увидели это видео🙌🏻 Потому что про эту связь говорят очень редко. Вы знали, что ваша печень участвует не только в переработке того, что поступает к вам с едой? Она помогает регулировать уровень сахара в крови, участвует в обмене гормонов, вырабатывает желчь, которая нужна для нормального переваривания жиров. И ещё один интересный факт: печень участвует в образовании примерно 25–50% лимфы, которая поступает в грудной проток. Причём ночью она не уходит вместе с нами спать 😅 У печени есть свой суточный ритм, и ночью она участвует в переработке жиров и сахара и помогает организму распоряжаться запасами энергии. Именно поэтому пищеварение, вздутие, сон и наш режим гораздо теснее связаны между собой, чем кажется.

В видео показываем мягкий самомассаж для работы с этой зоной, который можно добавить к регулярной заботе о теле 🙂

А если вздутие и тяжесть после еды вам знакомы регулярно, одной этой практикой можно не ограничиваться. В клубе мы собрали отдельный раздел с самомассажами для живота, где можно последовательно работать дома самостоятельно. Плюс внутри есть самомассажи для лица, ног, бёдер и ягодиц. Всё уже входит в подписку клуба, отдельно покупать этот раздел не нужно😉

Кажется, мы немного перестарались с подготовкой нашего тренера Арины к роли Человека-паука 😂 Не так давно она записала для нас видео, вы можете посмотреть его в карусели🙂 А потом поехала выступать в составе сборной России на Спартакиаду народов России. И угадайте, что произошло во время выступления? Арина упала с брусьев и приземлилась практически в ту же самую позу Человека-паука 😂 Совпадение? Мы теперь уже не уверены 😁 Сама Арина тоже смеётся, что сначала отрепетировала эту позу для нас, а потом решила повторить уже на соревнованиях 😁 Но дальше уже без шуток. Несмотря на падение, Арина вместе со сборной России взяла ЗОЛОТО 🥇🔥 И сегодня мы просто хотим поздравить Арину и всю команду с этой победой! P.S: И да, девочки, теперь когда будете повторять её упражнения из того самого видео, вы знаете: техника проверена даже на Спартакиаде 😂

Одна привычка, с которой стоит начать, если хотите убрать выпирающий живот

Привыкайте смотреть на живот во время упражнений. Не только считать, сколько повторений осталось 😅

Во время упражнений на пресс и мышцы корпуса иногда по центру живота появляется выпуклый "багет", тот самый "домик", который мы показываем в видео🙂 Это происходит, когда во время нагрузки давление внутри живота увеличивается, а мышцы пока не справляются с ним так, как нужно. Проще говоря, вместо того чтобы удержать живот, нагрузка буквально выталкивает переднюю стенку живота наружу. Поэтому ваша новая привычка очень простая 🙂Во время упражнения периодически смотрите на живот. • Если он остаётся относительно ровным, продолжайте. • Если появился "домик", остановитесь и немного упростите движение. Что делать, если заметили такое у себя? 🙂 Не продолжайте упражнение через силу. 🙂 Сделайте движение меньше. Например, не поднимайте ноги или корпус так высоко (попросите заменить тренера упражнение) 🙂 Не задерживайте дыхание. Выдыхайте в тот момент, когда становится тяжелее (обычно на подъеме корпуса) 🙂 Не пытайтесь просто сильнее втянуть живот. Наша задача в том, чтобы он перестал выпячиваться за счёт правильной работы мышц, а не потому, что вы его спрятали. 🙂 Следите, чтобы поясница не уходила в сильный прогиб Потом попробуйте ещё раз. Если выпячивание стало меньше или исчезло, значит такой вариант нагрузки вашему животу сейчас подходит лучше. И только когда простые движения получаются без домика, постепенно переходите к более сложным упражнениям. Если же выпячивание появляется постоянно даже на простых движениях, наши тренеры советуюи на время убрать активное закачивание пресса и добавить дыхание, мягкие упражнения для живота, таза и корпуса. Именно с такой работы часто проще начать, чтобы потом спокойно вернуться к более серьёзной нагрузке. Такие упражнения уже есть внутри наших программ «Бережно к себе», «Внутренняя опора», «Пилатес от новичка до профи» и «Идеальная талия».

А в понедельник в клубе появится новый курс «Коррекционные зарядки за 15 минут», где мы тоже будем работать со стрессом , снимать зажимы и отеки, и поднимать уровень энергии. Всем участницам клуба курс добавим в подарок 🎁 😒😗😩😟😔😟 И отдельно покупать каждый курс не нужно. В один доступ к клубу входят более 36 фитнес программ под разные задачи, а стоимость начинается от 990 ₽ в месяц.

Забрать все 36 фитнес-программ по. цене от 990 и новый курс можно по этой ссылке 🙂 http://flexmybody.com/g/qtobwb5m

Как повышенный стресс и кортизол может вздувать ваш живот🙂 Утром всё было нормально, а к вечеру дедлайны, недосып, миллион задач и живот решил тоже поучаствовать в этом празднике жизни 🥲 Стресс действительно может влиять на пищеварение, дыхание и то, насколько сильно мы напрягаем живот. Поэтому иногда вместо очередной попытки его втянуть полезнее просто немного расслабиться и подышать. В видео тренер показывает два упражнения, которые можно попробовать в такой день 👆🏻 Сделайте вместе с ней и сравните ощущения. Ну что, живот немного отпустило? 😏

«Это не работает»! Почему эта мысль приходит раньше, чем вы успеваете увидеть результат... Когда результата долго не видно, мотивация обычно начинает падать первой. • сначала пропускается одна тренировка, • потом вторая, • потом появляется мысль: «Ну и смысл, если я всё равно не вижу изменений?» И дальше очень легко сорваться совсем и решить, что тренировки просто не работают. Но проблема не всегда в том, что вы мало стараетесь. Вы можете заниматься регулярно, но программа просто не подходит именно вашему телу. Потому что мы все приходим в тренировки с совершенно разными исходными данными. 🙂 Кто то недавно родил. 🙂 Кто то по восемь часов работает за компьютером и почти не двигается в течение дня. 🙂 У кого то зажата поясница и изменилось положение таза. 🙂 Кого то беспокоит отёчность. 🙂 Плюс у всех разный вес, питание, образ жизни и цели. Поэтому даже если две женщины хотят убрать живот, подтянуть ноги и ягодицы, это ещё не значит, что тренироваться им нужно одинаково. 😉 Одной сначала нужно поработать с положением таза и тазобедренными суставами. 😉 Другой с осанкой 😉 Третьей уже можно спокойно добавлять силовые 😉 А четвёртой сначала важно восстановиться после родов и добавить коррекционные упражнения. Поэтому продолжать месяцами делать то же самое в надежде, что однажды оно вдруг сработает не лучший вариант.

Регулярность работает только тогда, когда вы регулярно делаете то, что подходит именно вашему телу.

Как раз это и произошло в случае Тамары из видео🙂 Она не стала просто добавлять ещё больше тренировок. Тренер добавила в программу именно те упражнения, которых ей не хватало. Именно поэтому в нашем клубе тренер сначала делает разбор вашей фигуры, смотрит осанку, положение таза, мобильность, особенности фигуры и ваши цели и уже после этого подбирает программы из клуба именно под вас. Если есть сложности с питанием, к работе подключается нутрициолог и помогает скорректировать рацион под вашу задачу.

А

упражнения, которые вы увидели в видео, войдут в новый курс

«Коррекционные зарядки за 15 минут».

14 сентября курс появится в клубе и будет добавлен всем участницам в подарок 🎁 Если вы тоже хотите получить программу тренировок именно под ваш тип фигуры и особенности тела, выбирайте внутри клуба тариф с тренером. После вступления отправьте тренеру фотографии и видео для разбора. 🙂 Выбрать тариф с тренером и получить разбор фигуры можно по ссылке