Личный тренер в вашем телефоне
Open in Telegram
🌎 Международный онлайн фитнес клуб для женщин 🧘♀️ 30 мин тренировки, о которых пишут Glamour и Sport24 Осанка, ягодицы, живот, похудение и антиотеки с сопровождением тренера Вступить в клуб 👇 https://flexmybody.com/g/36b8ab
Show more📈 Analytical overview of Telegram channel Личный тренер в вашем телефоне
Channel Личный тренер в вашем телефоне (@flex_mybody) in the Russian language segment is an active participant. Currently, the community unites 113 744 subscribers, ranking 102 in the Healthy Lifestyle category and 4 620 in the Russia region.
📊 Audience metrics and dynamics
Since its creation on невідомо, the project has demonstrated rapid growth, gathering an audience of 113 744 subscribers.
According to the latest data from 07 September, 2026, the channel demonstrates stable activity. Although there has been a change in the number of participants by -554 over the last 30 days and by -32 over the last 24 hours, overall reach remains high.
- Verification status: Not verified
- Engagement rate (ER): The average audience engagement rate is 1.56%. Within the first 24 hours after publication, content typically collects 1.03% reactions from the total number of subscribers.
- Post reach: On average, each post receives 1 777 views. Within the first day, a publication typically gains 1 173 views.
- Reactions and interaction: The audience actively supports content: the average number of reactions per post is 14.
- Thematic interests: Content is focused on key topics such as мышца, таз, осанка, ягодица, поясница.
📝 Description and content policy
The author describes the resource as a platform for expressing subjective opinions:
“🌎 Международный онлайн фитнес клуб для женщин
🧘♀️ 30 мин тренировки, о которых пишут Glamour и Sport24
Осанка, ягодицы, живот, похудение и антиотеки с сопровождением тренера
Вступить в клуб 👇
https://flexmybody.com/g/36b8ab”
Thanks to the high frequency of updates (latest data received on 08 September, 2026), the channel maintains relevance and a high level of publication reach. Analytics show that the audience actively interacts with content, making it an important point of influence in the Healthy Lifestyle category.
113 744
Subscribers
-3224 hours
-1107 days
-55430 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+105
in 0 channels
August '26
+584
in 0 channels
Get PRO
July '26
+546
in 0 channels
Get PRO
June '26
+847
in 0 channels
Get PRO
May '26
+1 071
in 0 channels
Get PRO
April '26
+63
in 0 channels
Get PRO
March '26
+74
in 2 channels
Get PRO
February '26
+52
in 0 channels
Get PRO
January '26
+3 072
in 3 channels
Get PRO
December '25
+1 889
in 0 channels
Get PRO
November '25
+1 813
in 0 channels
Get PRO
October '25
+3 151
in 0 channels
Get PRO
September '25
+2 299
in 0 channels
Get PRO
August '25
+3 015
in 1 channels
Get PRO
July '25
+2 554
in 0 channels
Get PRO
June '25
+4 187
in 0 channels
Get PRO
May '25
+4 638
in 1 channels
Get PRO
April '25
+4 634
in 0 channels
Get PRO
March '25
+7 622
in 0 channels
Get PRO
February '25
+2 416
in 1 channels
Get PRO
January '25
+286
in 0 channels
Get PRO
December '24
+774
in 0 channels
Get PRO
November '24
+1 083
in 0 channels
Get PRO
October '24
+1 471
in 1 channels
Get PRO
September '24
+1 118
in 0 channels
Get PRO
August '24
+1 997
in 0 channels
Get PRO
July '24
+1 913
in 0 channels
Get PRO
June '24
+1 588
in 0 channels
Get PRO
May '24
+1 887
in 0 channels
Get PRO
April '24
+109
in 0 channels
Get PRO
March '24
+496
in 3 channels
Get PRO
February '24
+1 209
in 0 channels
Get PRO
January '24
+1 107
in 2 channels
Get PRO
December '23
+1 595
in 10 channels
Get PRO
November '23
+1 989
in 3 channels
Get PRO
October '23
+1 052
in 0 channels
Get PRO
September '23
+10 878
in 0 channels
Get PRO
August '23
+1 287
in 0 channels
Get PRO
July '23
+464
in 0 channels
Get PRO
June '23
+9 213
in 0 channels
Get PRO
May '23
+3 939
in 0 channels
Get PRO
April '23
+805
in 0 channels
Get PRO
March '23
+675
in 0 channels
Get PRO
February '23
+6 049
in 0 channels
Get PRO
January '23
+27 108
in 0 channels
Get PRO
December '22
+12 211
in 0 channels
Get PRO
November '22
+11 585
in 0 channels
Get PRO
October '22
+66
in 0 channels
Get PRO
September '22
+18 904
in 0 channels
Get PRO
August '22
+2 014
in 0 channels
Get PRO
July '22
+207
in 0 channels
Get PRO
June '22
+62
in 0 channels
Get PRO
May '22
+683
in 0 channels
Get PRO
April '22
+14 624
in 0 channels
Get PRO
March '22
+28 165
in 0 channels
Get PRO
February '22
+8
in 0 channels
Get PRO
January '22
+700
in 0 channels
Get PRO
December '21
+39 126
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 08 September | +15 | |||
| 07 September | +6 | |||
| 06 September | 0 | |||
| 05 September | +9 | |||
| 04 September | +11 | |||
| 03 September | +31 | |||
| 02 September | +8 | |||
| 01 September | +25 |
Channel Posts
«Я работаю за компьютером и могу просидеть почти весь день, встаю только за кофе или поесть. К вечеру спина деревянная, бёдра затекают. Есть ли упражнения на 10 минут, которые можно сделать прямо на работе,без коврика и переодеваний?» Есть 🙂 И для этого совсем не обязательно раскладывать коврик между рабочим столом и бухгалтерией 😅 Если у вас есть 5–10 минут, можно просто встать из-за стола и добавить движения тем зонам, которые последние несколько часов почти не двигались. Что именно можно сделать, показываем в видео 👆🏻 Здесь важно подключить сразу несколько частей тела: стопы и ноги, таз, бёдра, спину. Поэтому вместо пяти разных упражнений на каждую часть тела удобнее выбирать функциональные движения, где за один раз работает сразу несколько зон. Так за короткий перерыв можно нормально размяться и вернуться к работе без ощущения, что вы со стулом уже стали одним целым 😅 И коврик для этого действительно не обязателен. Часть таких движений можно делать прямо рядом с рабочим столом. А теперь второй вопрос, который очень логично прилетел следом 👇🏻
«А что делать, если из-за сидячей работы стало больше целлюлита, под коленями к вечеру прямо ноет?»Здесь тоже не нужно срочно добавлять ещё десять приседаний на ягодицы и объявлять целлюлиту войну 😅 Если большую часть дня вы сидите, движения в ногах, стопах и тазу становится банально меньше. Поэтому здесь мы бы тоже добавили больше движения в течение дня и выбрали упражнения, где одновременно работают стопы, ноги и таз. И вот здесь короткие комплексы особенно удобны. Не нужно ждать вечера, чтобы выделить час на тренировку. Можно встать, несколько минут подвигаться и дальше заниматься своими делами. Именно для таких ситуаций мы и создали 🤯🤯😩🤬«Коррекционные зарядки за 15 минут» , который уже 14 сентября добавим всем участникам клуба в подарок🔥 В программе будут короткие комплексты на все тело, которые удобно выполнять утром, чтобы снять отеки, после нескольких часов за компьютером или вечером для спины и таза, когда хочется наконец размяться после сидячего дня. А если хочется отдельно уделить внимание отёчности, в клубе также есть марафон «Скажи отёкам и лишнему весу нет». И покупать всё это отдельно не нужно 🙂 Новый курс и более 36 других фитнес программ находятся внутри клуба «Безлимит на фитнес» в рамках одной подписки. Доступ к клубу стоит 😟🥺😚/в месяц. Так что рабочий стол мы у вас забирать не будем 😅 А вот добавить несколько минут движения между кофе, созвонами и рабочими задачами вполне можем. Присоединиться к клубу и получить новый курс можно по ссылке
| 2 |  Много вопросов по поводу инвентаря, который потребуется в новом курсе "Коррекционные зарядки за 15 минут".
Мы подготовили наглядный разбор, включайте звук 😉
🙂 Наш канал в MAX | 1 147 |
| 3 |  Ощущения: Тренировка на попу и пресс понравилась, почувствовала мышцы, добавить веса все время хочется немного. Кор стал сильнее это однозначно, прямо внешне уже стала намного замечать. По прежнему кайфую от тренировок. Массажик живота не забываю. В выходные был спа с масочками еще для животика.
Тренировка: 7
Курс: Внутренняя опора
Участница: Елизавета Десяткова
Прикрепляю видеоотчет | 1 153 |
| 4 |  «На час меня не хватит, а 15 минут какой смысл». Знакомая математика? 😅
Вот примерно так короткая тренировка и проигрывает спор с диваном 😅
Потому что в голове тренировка часто выглядит только в двух вариантах: либо долго, сложно и так, чтобы завтра всё болело, либо можно вообще не начинать.
Хотя даже за короткое занятие можно успеть нормально размять всё тело, если упражнения подобраны так, чтобы одновременно работало сразу несколько зон.
Например, в нашей зарядке из видео🙂 мы начинаем с глубокого приседа и плие. Здесь включаются ноги и ягодицы, добавляется движение тазу и тазобедренным суставам и стопам и таким образом бонусом подключается лимфодренажный эффект. После 8 часов сна или нескольких часов сидения это то, что доктор прописал против отеков.
Во втором упражнении, не выходя из плие, добавляем повороты в стороны. Здесь одновременно двигается грудной отдел и таз, включаются ягодицы и задняя поверхность бёдер. То есть вместо отдельной разминки для спины и отдельной тренировки для ног получаем одно движение, которое сразу захватывает все тело.
А нам что надо? Нам девочкам надо все и сразу, поэтому как говорится - сохраняем и повторяем, если за пару минут можно вот так все тело размять.
В конце переходим в собаку мордой вниз, поочерёдно двигаем стопами, поднимаемся на полупальцы и добавляем несколько волн корпусом. Здесь еще и задняя поверхность бедра подключается в работу если делать такую зарядку 2-3 повтора, то вот вам и 15 минут прошло, а все тело было в работе.
И вот ради этого совсем не обязательно ждать того прекрасного дня, когда внезапно появится свободный час, никто не позвонит, работа закончится вовремя, вы проснётесь с огромным желанием тренироваться 😅
Такие короткие зарядки как раз удобно встраивать в обычную жизнь:
🙂 Утром, чтобы быстрее проснуться и расшевелить тело после сна
🙂 Днём между созвонами, если спина уже просит сменить положение
🙂 Вечером после работы, когда хочется убрать ощущение тяжести в ногах и наконец размяться
🙂 Даже в отпуске, потому что для части комплексов вообще не нужен инвентарь.
Именно такой формат мы собрали в новом курсе «Коррекционные зарядки за 15 минут», который уже в понедельник выходит в клубе «Безлимит на фитнес» 🔥
Короткие комплексы на всё тело, которые можно выбирать под своё состояние и количество свободного времени. Без сложных связок и необходимости выделять под тренировку половину вечера.
А если сегодня у вас есть силы на полноценную силовую, пилатес, растяжку или другую тренировку, пожалуйста 😏 В клубе больше 36 фитнес программ, и все они входят в одну подписку.
Доступ стоит от 990 ₽ в месяц, отдельно покупать 🤯🤯😩🤬 не нужно, при оформлении доступа в клуб до 14 сентября, он достанется вам в подарок 🎁
Так что отмазку «на час меня не хватит» мы вам оставляем. А вот «за 15 минут нет смысла начинать» после этого видео уже не принимается 😂
Хотите такие зарядки всегда под рукой? Присоединяйтесь к клубу «Безлимит на фитнес» и забирайте новый курс вместе с более чем 36 фитнес программами от 990 ₽ в месяц по ссылке 🙂 http://flexmybody.com/g/qtobwb5m | 1 384 |
| 5 |  +1Отвечаем на ваши вопросы в видео🙂
1. "Через сколько после родов можно приступать к силовым тренировкам?"
2. "Недавно родила, никак не могу принять свое тело после родов. Не нравлюсь себе"
Пишите ваши вопросы в комментариях, мы обязательно на них ответим 👇🏻
🙂 Наш канал в MAX | 1 468 |
| 6 | No text... | 1 451 |
| 7 |  No text... | 1 223 |
| 8 |  Щётки, роллеры, прыжки и массажи: почему все вдруг решили «разгонять лимфу»?👀
Ещё несколько лет назад слово «лимфа» чаще можно было услышать на уроке биологии, а сейчас у неё настоящий звёздный час 😅
Лимфодренажные прыжки набирают миллионы просмотров. В ванной появляется сухая щётка. В холодильнике лежит скребок для лица. Утро предлагается начинать с массажа, потряхиваний и обязательного «разгона лимфы».
И всё это обещает примерно одно: меньше отёков, более чёткие черты лица и визуально более подтянутое тело.
Но что из этого действительно работает?
Начнём с того, что сама идея уделять внимание отёчности не взялась из ниоткуда.
Количество жидкости в теле действительно может меняться. Поэтому после долгого сидения могут сильнее отекать ноги, утром лицо может быть припухшим, а во время месячных вы вообще можете не влезать в свою одежду, которую носите каждый день.
Но лимфа не стоит где-то внутри организма и не ждёт, пока вы наконец возьмёте скребок 😅
Она постоянно движется по лимфатическим сосудам, и один из механизмов, который помогает этому движению, очень простой и совершенно бесплатный - работа наших мышц.
Когда мышцы сокращаются во время ходьбы и других движений, они помогают перемещению лимфы по сосудам, дыхание тоже участвует в этом процессе.
Так что же делать со всем арсеналом из рилс? 😁
🙂 Лимфодренажные прыжки? Это движение, а движение действительно полезно, но никакой магической необходимости именно прыгать нет.
🙂 Роллеры и скребки? Можно использовать как дополнительную практику, если вам нравится сам процесс, но заменой обычной физической активности они не станут.
🙂 Самомассаж? Тоже может быть хорошим дополнением к движению, помочь расслабить напряжённые зоны тела, которые отвечают за застой лимфы.
Поэтому прежде чем искать очередной «секретный противоотечный ритуал», стоит посмотреть на гораздо более скучную вещь: сколько вы вообще двигаетесь в течение дня?
Если большую часть дня проходит по маршруту «кровать, машина, стул, машина, диван», пять минут со скребком не заменят обычную физическую активность.
Поэтому если говорить о том, что действительно стоит делать регулярно, на первом месте будет обычное движение: пройтись, размяться после нескольких часов за компьютером, сделать несколько движений стопами и ногами, добавить дыхание, сделать короткую тренировку утром.
Сегодня предлагаем проверить всё на себе: повторите упражнения из видео и сравните свои ощущения до и после 🙂
А если захотите не останавливаться на нескольких упражнениях, мы открыли для вас полную 15-минутную зарядку из нового курса «Коррекционные зарядки за 15 минут».
Это уже полноценное занятие, чтобы размять всё тело после сна или долгого сидения и ускорить работу лимфы, чтобы вывести отеки.
Получить доступ к полной 15-минутной зарядке из нового курса можно по ссылке🙂 https://flexmybody.com/morningfree | 1 636 |
| 9 |  +1Ощущения: сегодня я справилась с большей частью упражнений, ура 😅 и в целом тренировка прошла как-то быстро и ненапряжно) много боковых планок, так хорошо чувствуются мышцы кора)
Скидываю ещё сразу вчерашнюю тренировку, забыла выложить 🙈 тоже понравилось, было много новых интересных упражнений для меня, где хорошо и приятно потянулись мышцы🥰
А теперь можно и на заслуженные выходные 😍
Тренировка: день 4 и 5
Курс «Идеальная талия»
Участник: Анастасия Покрыщенко
Прикрепляю: видеоотчет тренировки | 1 673 |
| 10 | No text... | 1 779 |
| 11 |  No text... | 1 574 |
| 12 | Календарь месячных мы ведём годами. А насколько хорошо вообще знаем своё женское тело?
Например, про мышцы тазового дна многие впервые начинают читать только после родов или когда появляются симптомы, которые уже сложно не замечать: | 1 918 |
| 13 | Календарь месячных мы ведём годами. А насколько хорошо вообще знаем своё женское тело?
Например, про мышцы тазового дна многие впервые начинают читать только после родов или когда появляются симптомы, которые уже сложно не замечать:
🙂 подтекает при кашле, смехе или прыжках
🙂 появилось ощущение тяжести или давления внизу живота
🙂 дискомфорт во время близости
И вот тогда начинается: «А это вообще нормально? Может у всех так?» 🥲
Даже если вы вообще не думаете о мышцах тазового дна, они работают каждый день. Они поддерживают органы малого таза, участвуют в удержании мочи и работают вместе с мышцами живота, спины и диафрагмой, когда мы ходим, тренируемся, поднимаем тяжести или даже просто кашляем.
А еще в тазовое дно вплетаются мышцы бедер и ягодиц, и не просто так дряблые бедра и складка под ягодицей это первые визуальные признаки, что тазовое дно ослаблено.
И вот здесь главный вопрос: что вообще с этим делать?
Тазовое дно не нужно просто бесконечно «качать».
Оно может быть ослабленным, а может, наоборот, находиться в сильном напряжении. И в обоих случаях важно привести эту зону в нормальное рабочее состояние.
Если тазовое дно ослаблено, живот может сильнее выпирать, появляться отёчность, дряблость бёдер и ног, а ягодицы могут плохо включаться даже во время тренировок.
Если мышцы, наоборот, постоянно напряжены, могут появляться тянущие ощущения, дискомфорт и чувство напряжения и боли тянушие в области таза.
Поэтому работать нужно не с одним тазовым дном отдельно. Важно подключать таз, тазобедренные суставы, ягодицы, мышцы живота, дыхание и при необходимости осанку. Всё это работает вместе.
Но здесь есть ещё один важный момент: одинаковая программа не подойдёт всем женщинам.
😉Перед беременностью нужна одна работа
😉После родов другая
😉В период предменопаузы или менопаузы нагрузка тоже может меняться
😉И даже если вы не рожали и просто хотите заниматься женским здоровьем заранее, программа всё равно должна соответствовать вашему состоянию.
Поэтому лучше сначала понять, как именно сейчас работает ваше тело, а уже потом выбирать упражнения.
Для этого нужен тренер, который сможет посмотреть особенности фигуры, осанку, мобильность тазобедренных суставов, положение таза и ваши задачи, а затем составить программу тренировок именно под вас.
И как раз такой формат есть внутри нашего клуба.
Вы можете отправить тренеру фотографии фигуры на разбор. Он посмотрит ваше состояние и подберёт персональную программу восстановления из тренировок клуба клуба.
Внутри уже есть курсы, где комплексно работают с тазовым дном, тазом, животом, ягодицами, дыханием, осанкой и мобильностью.
Если не знаете, с чего начать, можно просто отправить фото тренеру и получить персональную программу тренировок под свой тип фигуры и задачи👇🏻
👆 http://flexmybody.com/g/qtobwb5m | 280 |
| 14 |  +9No text... | 2 005 |
| 15 |  Ставьте «+» в комментариях, если хотите, чтобы мы записали для вас бесплатную 20-минутную тренировку от стресса, недосыпа и отёков😉 | 1 699 |
| 16 |  Добрый вечер всем, моя 28 тренировка✅ спасибо огромное Татьяне за профессионализм🙏🏼🥰 каждая тренировка в самое 🤍. И у меня это первый курс, в котором чувствуется, что проделана колоссальная работа над каждой тренировкой👏🏼.
До курса меня мучали боли в спине, скованность движений и часто болела голова, но после курса я чувствую легкость, даже мои плечи развернулись мне кажется, частые головные боли ушли.
И самое главное, что больше всего меня удивило, что наладилась работа жкт, раньше были проблемы, а сейчас все наладилось и прошли вздутия😍 не курс, а сказка👏🏼 и девочки вам спасибо, за мотивацию, в компании проходить курс веселее😊 и пока будут тренировки закреплены-буду однозначно их делать и дальше🙏🏼 спасибо всем за курс🤍🥰 | 1 662 |
| 17 |  +3Живот буквально надувается как шар. С чего вообще начинать: питание, тренировки, массаж или врач?
Салат вместо фастфуда, творог на завтрак, авокадо, овощи, клетчатка. Вроде бы всё делаете «правильно»🤔
А потом поели и через полчаса расстёгиваете джинсы, потому что живот буквально надулся как шар 🥲
И начинается расследование: «Что я опять не то съела?» 😅 и что делать дальше: убрать молочку? Глютен? Сахар? Купить пробиотики? Добавить ещё клетчатки?🤯
Но если живот беспокоит регулярно, бесконечно запрещать себе новые продукты не лучший способ разобраться в причине, потому что иногда дело вообще не только в том, что вы съели.
Например, кишечник очень тесно связан с нервной системой.
Когда вы долго живёте в стрессе, постоянно напряжены, плохо спите и всё время куда то спешите, меняется и работа ЖКТ. Кишечник может сокращаться быстрее или медленнее, появляется больше газов, тяжести, запоров или наоборот более частого стула. Именно поэтому стресс часто идёт рядом со вздутием и синдромом раздражённого кишечника.
СРК это не «я нервничаю и поэтому живот болит». Это состояние с конкретным набором симптомов, и ставить себе такой диагноз по посту в Telegram точно не стоит.
Если живот вздувается постоянно, есть сильные боли, особенно если боль уже условно 8 из 10, лучше обратиться к врачу и пройти обследование. УЗИ брюшной полости может быть частью проверки, но что именно обследовать, уже решает врач.
Если врач исключил причины, которые требуют лечения, дальше имеет смысл посмотреть ещё и на то, как вы вообще двигаетесь и дышите в течение дня. Кишечник не работает отдельно от всего тела. На его моторику влияет движение диафрагмы, подвижность таза и даже то, сколько времени вы проводите практически без движения. Поэтому иногда работа со вздутием начинается не с очередного списка запрещённых продуктов, а с того, чтобы вернуть больше движения в обычный день.
Не для того, чтобы «лечить кишечник упражнениями», а чтобы дать телу больше движения и помочь ему выйти из постоянного напряжения. И вот такой формат мы как раз сейчас собираем в новом курсе коррекционных зарядок.
Короткие комплексы по 15 минут с дыханием, мобильностью, работой с тазом, грудным отделом и животом. Их можно будет делать утром, после работы или в тот день, когда полноценная тренировка вообще не помещается в жизнь.
Новый курс появится в клубе уже в сентябре и будет добавлен всем участницам в подарок 🎁
А пока внутри клуба уже доступны тренировки на дыхание, женское здоровье, мобильность, пилатес и работу с тазобедренными суставами.
Если хотите начать заниматься с нами уже сейчас, доступ в клуб можно оформить здесь 👇🏻
http://flexmybody.com/g/qtobwb5m | 1 871 |
| 18 |  +4Новый курс ещё не вышел, а наша команда уже его тестирует 😅
Перед стартом "Коррекционных зарядок за 15 минут" мы решили всей командой протестировать их на себе. Не просто посмотреть упражнения, а реально включить тренировку дома и пройти её от начала до конца.
Наш продюсер Тамара поделилась своими ощущениями в видео🙂
💬 "Новый курс ещё не вышел, а я уже в него влюбилась 😅
Со стороны эти зарядки выглядят примерно так: лежишь на коврике, двигаешь одной ногой и вроде бы вообще ничего героического не происходит.
А потом начинаешь нормально делать упражнение и понимаешь, что ягодица у тебя каменная так, будто этой одной ногой ты только что сделала сто приседаний 😂
Для меня это было прям открытием!
Есть мышцы, которые я в обычных приседаниях вообще не чувствую. А здесь одним комплексным движением вдруг включаются ягодицы, живот, таз, тазобедренные суставы, передняя поверхность бедра и даже мои вечные ушки на бёдрах, с которыми я постоянно воюю.
И в этот момент очень хорошо понимаешь, что совсем не обязательно каждый раз упахиваться в спортзале. Сейчас существует огромное количество методов, где тело можно включать умнее, а не тяжелее.
За тренировку я бы такие зарядки не считала. Но вот в дни ПМС, овуляции, когда нет сил, после вечеринки или когда хочется просто немного прийти в себя, эти 15 минут вообще идеальны.
И ещё один кайф в том, что они очень хорошо работают с отёчностью. Я прям советую сделать фото лица до зарядки и после. Разница реально может быть очень заметной.
Поэтому я очень рада, что мы добавляем такое новое направление в клуб.
Уже 14 сентября новый курс появится внутри нашего клуба 🔥
Кто ждет, девочки? | 1 758 |
| 19 |  Самый доступный биохакинг оказался слишком скучным, чтобы стать модным 😅
В 2026 году мы научились измерять практически всё.
🙂 сколько спали
🙂 насколько восстановились
🙂 какой уровень стресса
🙂 сколько прошли шагов
🙂 что и сколько съели
Умные часы, кольца и приложения уже знают о нашем режиме иногда больше, чем мы сами 😂
Но есть один очень простой способ заботы о себе, которому пока не придумали достаточно модного названия.
Движение💪
Да, то самое обычное движение, про которое нам всю жизнь говорили: движение это жизнь.
Потому что самый умный датчик у нас вообще уже есть. Это наше тело.
Оно прекрасно сообщает, когда несколько часов находилось почти в одной позе, когда движения стало мало. Спина затекла, плечи хочется размять, после долгого дня хочется просто нормально потянуться и разогнуться , а уже потом заниматься всеми остальными делами.
И никакие часы не сделают это за нас 😅
Более того, иногда от всех этих цифр становится только тревожнее.
• «Почему восстановление опять плохое?»
• «Почему часы говорят, что я в стрессе? Я теперь ещё и из за этого в стрессе» 😂
А иногда телу нужно гораздо меньше аналитики.
😉Повернуться.
😉Потянуться.
😉Размять стопы.
😉Подвигать тазом.
😉Раскрыть грудной отдел.
Полезнее просто встать и немного подвигаться , и просто почувствовать себя бодрее.
И вот это мы почему то часто откладываем до полноценной тренировки, хотя нам не всегда нужен свободный час. Иногда гораздо реальнее найти 15 минут сегодня, чем опять переносить часовую тренировку на завтра.
А где брать такие короткие тренировки, чтобы не придумывать упражнения самостоятельно?
И вот здесь небольшой спойлер 👀
Как раз в сентябре внутри клуба появится новый курс «Коррекционные зарядки по 15 минут».
Мы создаём его для тех дней, когда хочется быстро размять всё тело и поработать именно с теми зонами, которые чаще всего напоминают о себе:
Будем работать с осанкой, шеей, грудным отделом, тазобедренными суставами, животом, мобильностью и отечностью.
В тренировках будут элементы метода Франклина, пилатеса, мобилити, дыхательные и коррекционные упражнения.
Можно будет включить зарядку утром, сделать её после работы или добавить в день, когда времени на полноценную тренировку просто нет.
И самое приятное, новый курс не будет продаваться отдельно. В сентябре мы добавим его в подарок всем участницам клуба 🎁
А теперь интересно узнать про вас:
Пользуетесь умными часами, кольцами или приложениями для контроля сна, стресса и восстановления? И помогают вам эти цифры или иногда от постоянных измерений начинаете переживать ещё больше? 😅 | 1 600 |
| 20 |  +4Мы спросили наших тренеров и… они не сошлись во мнении 😅
Задали каждой один и тот же вопрос: «Если бы утром у вас было всего 15 минут на себя, на что бы вы их потратили?».
А что именно ответили наши тренеры, смотрите в видео 🙂
И пока смотрите, подумайте и напишите: а на что потратили бы эти 15 минут вы? | 1 603 |
