THE FLEX — сеть клубов фитнеса для женщин

Эстрогены любят баланс, а не детоксы. Что действительно помогает их метаболизму? В последние годы теме метаболизма эстрогенов уделяют все больше внимания. И это неудивительно: эстрогены влияют не только на репродуктивную систему, но и на состояние кожи, костей, сосудов, мозга и обмен веществ. Важно понимать одну вещь: организму не нужно «избавляться от эстрогенов». Ему необходимо эффективно регулировать их уровень и своевременно выводить уже отработанные формы. Когда этот процесс нарушается, некоторые женщины могут замечать усиление отеков, нагрубание груди, более выраженный ПМС, ощущение тяжести, а иногда и изменения качества кожи. Но эти симптомы не являются доказательством «избытка эстрогенов» - они требуют оценки в комплексе с врачом. Что действительно помогает поддерживать физиологический метаболизм эстрогенов? 🥦 1. Крестоцветные овощи Брокколи, цветная и брюссельская капуста, кейл, руккола. Они содержат глюкозинолаты - вещества, из которых образуются соединения (например, сульфорафан и индол-3-карбинол), участвующие в работе ферментных систем печени. Маленький лайфхак: нарежьте брокколи или цветную капусту за 30-40 минут до приготовления. При нарезании активируется фермент мирозиназа, который помогает образовываться полезным соединениям. Если сразу бросить овощи в кипяток, часть этой активности теряется, поэтому не варите их слишком долго. 🌾 2. Достаточное количество клетчатки Клетчатка помогает поддерживать здоровье кишечника и способствует выведению части метаболитов эстрогенов. Ориентир 25 - 35 г клетчатки в день. Источники: • овощи; • ягоды; • бобовые; • семена; • цельнозерновые продукты. Если кишечник работает нерегулярно, продукты обмена могут задерживаться дольше. Поэтому забота о пищеварении - это не только вопрос комфорта, но и один из факторов нормального гормонального обмена. 🐟 3. Белок Печень постоянно синтезирует ферменты, отвечающие за обмен гормонов. Для этого ей необходимы аминокислоты. Добавляйте в рацион: • рыбу; • яйца; • птицу; • морепродукты; • творог или йогурт (если переносите молочные продукты); бобовые. 🚶‍♀️ 5. Движение Регулярная физическая активность помогает поддерживать здоровую массу тела, чувствительность к инсулину и нормальную работу обменных процессов. Идеальная комбинация: • силовые тренировки 2-3 раза в неделю; • ежедневная ходьба; • растяжка или пилатес; • кардио умеренной интенсивности. 🍓 6. Полифенолы Ягоды, гранат, зеленый чай, какао, оливковое масло extra virgin и специи делают рацион богаче растительными соединениями, которые поддерживают антиоксидантную защиту организма. Как понять, что стоит обратить внимание на уровень эстрогенов? Не по симптомам из социальных сетей. Если вас беспокоят выраженный ПМС, сильные отеки, нарушения цикла, боли, обильные менструации или другие изменения, лучший путь - обратиться к гинекологу или эндокринологу. При необходимости врач назначит обследование и поможет разобраться в причине. И самое главное. Метаболизм эстрогенов - это не про дорогие БАДы и «детокс-программы». Это про ежедневные привычки: разнообразное питание, достаточное количество белка и клетчатки, регулярную физическую активность, здоровый сон и работу кишечника. Именно эти простые вещи имеют гораздо большее значение, чем большинство популярных «гормональных» схем из социальных сетей 🙌🏼

Одна тренировка на реформерах от 498 ₽ (и от 1398 ₽ в Москве) 💛 Осталось 2 дня, чтобы присоединиться с выгодой до 36 тыс. руб. и получить тренировки на реформерах в подарок к своей карте. Перейдите по этой ссылке, чтобы узнать про наши проедложения

🥑 Почему женщинам не стоит тренироваться одинаково каждый день Еще совсем недавно большинство рекомендаций по тренировкам были основаны на исследованиях, проведенных преимущественно на мужчинах. Женская физиология долгое время оставалась менее изученной: ученые нередко исключали женщин из исследований из-за гормональных колебаний, которые усложняли анализ результатов. Но в последние годы ситуация начала меняться. Все больше исследований посвящено именно женскому организму, и сегодня мы понимаем: женщины восстанавливаются, адаптируются к нагрузкам и реагируют на тренировки не всегда так же, как мужчины. На силу, выносливость, скорость восстановления и даже ощущение нагрузки могут влиять менструальный цикл, уровень стресса, качество сна и общее состояние организма.

Современный подход в фитнесе - не заставлять тело соответствовать программе, а адаптировать программу под состояние организма.

Иногда стоит выполнить запланированную силовую тренировку, а иногда гораздо полезнее выбрать пилатес, растяжку или направление женское здоровье. Это грамотное восстановление, которое позволяет сохранять прогресс в долгосрочной перспективе. В научном сообществе активно обсуждается персонализированный фитнес - это постепенно становится новым стандартом. все меньше идут разговоры об «идеальной программе для всех» и все больше о тренировках, которые учитывают возраст, цикл, сон, стресс, питание и уровень восстановления. Именно за таким подходом, по мнению многих специалистов, будущее женского фитнеса 💛

💛 Больше 20 обновлений сразу по всей сети Рассказываем, что меняется:

→ запускаем тренировки на реформерах в Красноярске, Новосибирске, Тюмени, Саратове, Казани, Уфе, Екатеринбурге и Челябинске (если успеете присоединиться в июле — они будут включены в вашу карту). → открываем направление «Кроссоверы» в Тюмени и персональном зале в Саратове → большое обновление, TRX, классического пилатеса и Barre → проводим 180 часов выездных обучений для тренеров сети → большое обновление, TRX, классического пилатеса и Barre → обновляем ремонт в клубах → запустили направление для беременных → запускаем апгрейд функциональной диагностики до 2.0 → обновляем клуб на Мусина и превращаем его в бутик-реформер: добавляем больше видов пилатеса на реформере, обновляем классический пилатес и запускаем новую диагностику для достижения результата с помощью пилатеса → обновляем клуб на Победы: добавляем силовые тренировки, классический пилатес и направление Sky Flex

Это самое большое обновление всей системы THE FLEX — от пространства и диагностики до качества каждой тренировки 🧡 Осталось 3 дня, чтобы присоединиться в новые клубы The Flex на условиях pre-sale: выгода до 35 тыс. ₽, реформеры в подарок к вашей карте и другие бонусы. Чтобы узнать про специельные карты pre-sale — переходите по ссылке

👀 Тренировки на реформерах от 498 ₽ В честь pre-sale мы включаем тренировки на реформерах в карты — и вы получаете, наверное, самую низкую цену в городе 💛

От 498 ₽ в регионах, и от 1398 ₽ в Москве

Но эта акция действует только на текущие карты в честь pre-sale. Узнать больше можно по ссылке

Беременность — не повод останавливаться, а повод отренироваться иначе 💛

Последние несколько лет мы работали над программой, которая поможет легче пройти беременность, уменьшит боли в спине, подготовит тело к родам и позволит быстрее восстановиться после рождения малыша

→ Это специальная программа для беременных: это не обычные тренировки с небольшими изменениями. Каждый тримест имеет собственную программу построенную на физиологии женщины → Занятия ведёт тренер, который понимает физиологию беременности и особенности каждого триместра → Только мини-группы до 5 человек, чтобы тренер мог быть внимательным к каждой Узнать больше про новые тренировки и просоединиться — можно по этой ссылке 💓

💛 Дарим безлимит на реформеры Если успеете присоединиться до конца месяца — в вашей карте будут бесплатно открыты тренировки на реформерах, и их можно будет посещать без ограничений. → в карте 120 тренировок — хоть все 120 могут быть на реформерах → безлимит — хоть 5 тренировок на реформерах в день.

1 тренировка на реформере — от 440 руб для регионов; и от 1433 для Москвы

Присоединиться — кликните на эту ссылку

Новый формат доступен в клубах в Москве, Казани, Красноярске, Новосибирске и Иркутске. Записаться на пилатес с LED-масками в своем городе — можно по ссылке 🤍

Последние годы научили нас чаще смотреть на ограничения, чем на возможности, но одновременно с этим мы живем в момент, когда появляются идеи, которые еще совсем недавно казались невозможными. Именно об этом нам захотелось напомнить нашей коллаборацией. Во время занятия пилатес дополняется светотерапией с использованием инновационной LED MASK 3.0 от WAU. Тренировка помогает укрепить мышцы, улучшить осанку и развить гибкость, а LED-маска поддерживает тонус кожи, выравнивает ее тон и придает коже сияние. Сегодня в своем подходе мы продолжаем искать новые решения, которые делают привычную тренировку еще более комплексной и сочетают нагрузку с восстановлением, чтобы поддерживать здоровье женщины в долгосрочной перспективе.

В THE FLEX все работает как единая система, поддерживающая привычки, с которыми хорошо не только сегодня, но и спустя годы. Если вам близок такой образ жизни, сейчас самое время присоединиться к THE FLEX на условиях pre-sale — до завершения обновления клубов и с выгодой до 40 000 ₽ Подробности — по ссылке 🤍

SPECIAL WEEKEND OFFER 🧡 Только в эту субботу и воскресенье при оформлении любой карты THE FLEX дарим: + 30 дней тренировок к карте + 1 массаж тела в подарок Два дня, чтобы начать тренировки с максимальной выгодой. Узнать подробности и оформить карту — можно по ссылке

Лето всегда кажется немного короче, чем хотелось бы. Поэтому сейчас — то самое время говорить «да» новым впечатлениям, встречать рассветы, больше бывать на природе и пробовать то, на что давно хотелось решиться. SUP-йога — один из тех вариантов активностей, которые точно стоит попробовать: эффективная тренировка на воде, природа, солнце и приятная компания ☀️🤍 Берите от этого лета все — присоединяйтесь к THE FLEX на pre-sale условиях — впереди ещё много интересных тренировок, событий и большое обновление наших клубов 🤍

⚡️ Итоги розыгрыша с d'Alba подведены Случайным образом определили победительниц: ✓ Чемодан солнцезащитной коллекции d'Alba — @dianoka70 ✓ Год фитнеса от THE FLEX — @banttik30 Посмотреть видео с подведением итогов можно по ссылке ✨ Поздравляем! Скоро с вами свяжется наш менеджер, чтобы согласовать вручение призов. Спасибо всем, кто участвовал! Оставайтесь с нами — впереди ещё много красивых поводов заботиться о себе 🤍

Этим летом THE FLEX становится ещё лучше ✨ Мы обновляем клубы по всей сети, чтобы ваши тренировки стали ещё эффективнее и разнообразнее. Что уже совсем скоро появится? • Реформеры — в Красноярске, Новосибирске, Тюмени, Саратове, Казани, Екатеринбурге, Уфе и Челябинске. • Кроссоверы — дополнительно в Саратове и Тюмени. Но обновления — это не только новое оборудование. Мы уже запустили обновлённую диагностику тела, совершенствуем программы пилатеса, TRX и Barre, добавляем новые форматы тренировок, включая занятия для беременных. И самое приятное — присоединиться к THE FLEX можно уже сейчас на условиях PRE-SALE:

От 4 275₽/мес вместо 8 000₽ — реформеры уже в карте, без доплат. А ещё — до 3 сеансов массажа, участие в летних ивентах и обновлённая диагностика тела в подарок.

Это возможность стать частью обновлённого THE FLEX раньше остальных — и сделать это на самых выгодных условиях 🤍

Финальные часы конкурса ⚡️ Совсем скоро мы подведём итоги конкурса, в котором разыгрываем целый чемодан солнцезащитной косметики d'Alba и год тренировок в THE FLEX 🤍 Все детали — по ссылке.

Тренировки под открытым небом, солнце и качественная защита кожи — наш любимый летний дуэт ☀️🤍 Вместе с d'Alba мы решили разыграть целый чемодан солнцезащитной коллекции и год тренировок в THE FLEX, чтобы заботиться о себе было ещё приятнее. Все условия участия — по ссылке

Красноярск, Новосибирск, Тюмень, Саратов, Казань, Екатеринбург, Уфа и Челябинск — этим летом ваши клубы ждёт большое обновление: пилатес на реформерах, обновленные форматы тренировок и обновлённое пространство внутри. До того как всё это заработает в полную силу, у вас есть возможность присоединиться на условиях pre-sale — раньше, чем узнают остальные, и на условиях, которые больше не повторятся.

От 3 300₽/мес вместо 8 000₽ — реформеры уже в карте, без доплат. А ещё — до 3 сеансов массажа, участие в летних ивентах и обновлённая диагностика тела в подарок.

Начать можно уже сейчас: тренироваться в клубе и на свежем воздухе, знакомиться с нашим комьюнити и встречать обновление THE FLEX уже вместе с нами. Присоединиться до обновления — значит тренироваться с выгодой до 45% и оказаться внутри того, что скоро увидят все 🩵 Подробности — по ссылке

Каким бывает лето в THE FLEX? От SUP-йоги до падела, флористики и бьюти тренировок с SHIK Studio — потому что активная жизнь может быть разной. Главное — чтобы она приносила удовольствие. Проживайте своё яркое лето вместе с THE FLEX 🤍 Присоединяйтесь к нашему комьюнити по ссылке.

Сегодня цель тренировок — не просто стать сильнее или сжечь больше калорий. Всё больше внимания уделяют тому, чтобы тело двигалось свободно, сохраняло баланс, оставалось сильным и здоровым на долгие годы.

Именно поэтому в THE FLEX мы строим тренировки вокруг качества движения: включаем движения на мобильность почти во все наши форматы и начинаем путь с диагностики, которая помогает увидеть особенности каждой стороны тела.

Что такое мобильность, зачем нужны односторонние упражнения и почему об этом всё чаще говорят в современном фитнесе — рассказали в карточках 🤍