Тайм-менеджмент

Мотивация для занятий спортом После того, как вы провели одну тренировку, мотивационный заряд может как вырасти, так и совсем угаснуть. Есть у меня секреты для его восстановления: 🟣После тренировки делайте себе приятное (например поход в кинотеатр). 🟣Заключите пари (если не приходите на тренировку без уважительной причины - отдаете определенную сумму ). 🟣Хвалите себя и мыслите позитивно. 🟣Запишитесь на групповую тренировку (дух соперничества добавит сил). #мотивация

О продуктивности 📈 ⠀ А вы знаете, что увеличить производительность возможно минимум в 4️⃣ раза всего лишь правильно чередуя нагрузку и отдых? Секрет в том, чтобы регулярно отдыхать, при чем до того, как почувствуете усталость. По Тейлору, например, работать нужно каждый час 26 минут и 34 минуты отдыхать, бездельничать так сказать с пользой 😏 ⠀ 📊Эта схема давно «изобретена» природой - в сутки наше сердце перегоняет огромное количество крови. После каждого сокращения сердце отдыхает. Такое длительное время складывается из маленьких, незаметных для нас периодов. ⠀ 📌Давать себе вовремя отдохнуть - один из главных секретов продуктивности. Думаю, каждый чувствовал эту связь - то, что делал в нересурсном состоянии 3 часа, на «свежую голову» успел за 30 минут. Было? ⠀ 👀Понаблюдайте как скоро вы устаёте при определённом виде деятельности и переключайтесь до наступления этого момента. Определите комфортный интервал времени для восстановления. Пробуйте и делитесь результатами ⬇️

"Умница Уилл Хантинг", 1997, США Суббота и мы смотрим классный мотивирующий фильм! Уилл Хантинг – 20-летний вундеркинд с феноменальной памятью, выросший в трущобах Бостона, который то и дело ввязывается в неприятности. Частые, хотя и не очень серьезные конфликты с законом подводят парня к тюремной решетке: история взъерошенного и не вписывающемся в скучную норму «бунтаря без причины» может закончиться из рук вон плохо. Но Хантинга замечает профессор математики в Массачусетском технологическом институте и берет под свою опеку. Удастся ли педагогу перевоспитать бескомпромиссного задиру? В более широком смысле это фильм не только про талант, но и про самоопределение и смелость поменять привычный уклад жизни, чтобы стать счастливым по-своему. #фильм

На носу август, а значит можно поставить себе цель на месяц, а в помощники взять данный трекер. Кто со мной?

Техника GTD Систему Getting Things Done придумал бизнес-тренер Дэвид Аллен. Её задача - освободить мозг от необходимости запоминать большое количество задач. Основные тезисы системы: 1️⃣ Все задачи, включая самые мелкие, нужно фиксировать в одном месте. Для этой цели можно завести бумажный или электронный блокнот. Задачи должны быть сформулированы конкретно и не требовать дополнительной расшифровки. Например, задачу “сделать генеральную уборку” лучше разбить на несколько подзадач: “вымыть окна”, “пропылесосить” и т. п. 2️⃣ Сортируйте задачи по спискам в зависимости от их направленности, добавляйте сроки выполнения. Периодически проводите ревизию списков – удаляйте неактуальные задачи. 3️⃣ Когда вся подготовительная работа проделана, переходите к выполнению. Все мелкие задачи делайте сразу не откладывая, часть задач делегируйте. Все, что останется в списке, выполняйте поэтапно в зависимости от приоритетности. Так вы быстро разделаетесь с текущими задачами и сможете поставить все дела на поток.

Метод стрелы Предприниматель Николас Сонненберг, который придумал этот метод, считает, что ваш еженедельный календарь должен быть похож на наконечник стрелы — много дел в начале и все меньше к ее концу. Таким образом в понедельник у вас заполнено максимальное количество строк в ежедневнике, а к выходным свободных становится все больше. Автор метода планирует все важные дела на понедельник и вторник, чтобы в остальные дни работать в более свободном графике и быть готовым к новым возможностям и неожиданным, но интересным предложениям.

Онлайн курс по Тайм-менеджменту Ещё один интересный бесплатный курс, на этот раз от команды Универсариума. На курсе вы научитесь распоряжаться своим временем, чтобы достигать высоких результатов во всех важных сферах жизни. Вы узнаете про систему приоритетов, главные поглотители времени и формулу эффективного планирования дня. Ссылка на курс: https://universarium.org/course/735

Топ 10 книги по психологии ❗️ Если вы, как и я, увлекаетесь психологией и саморазвитием, то вас наверняка заинтересуют эти книги: 1️⃣ «Язык жизни: Ненасильственное общение» Розенберг 2️⃣ «Трудные диалоги: что и как говорить, когда ставки высоки» Свитцлер, Патерсон 3️⃣ «Не рычите на собаку» Карен Прайор 4️⃣ «Кошелек или жизнь» Джо Домингес 5️⃣ «Гормоны счастья» Лоретта Бройнинг 6️⃣ «Осознанность: как обрести гармонию в нашем безумном мире» Марк Уильямс 7️⃣ «Мужья-тираны. Как остановить мужскую жестокость» Лэнди Бэнкрофт 8️⃣ «Убийство души: Инцест и терапия» Урсула Виртц 9️⃣ «Созависимость при алкоголизме и наркомании» Валентина Москаленко 1️⃣0️⃣ «Токсичные родители» Сюзан Форвард #книги

Принцип 6-ти кувшинов Интересный способ рассчитать свой бюджет. Возможно будет особенно полезен визуалам. Попробуйте!

Правило трёх Для тех, кто не в ладах с цифрами или не может делать по девять дел за день, Крис Бейли, автор книги «Мой продуктивный год», придумал правило трёх. Оно гласит, что для достижения продуктивности достаточно каждый день выполнять три самых важных дела. Вместо того, чтобы распылять свои силы и внимание на пару десятков пунктов в чек‑листе, просто выберите три самые важные задачи на день и сфокусируйтесь на них. На следующий день выберите ещё три, и так далее. Так вы будете сохранять сосредоточенность. Это же правило можно применять для постановки целей на неделю, месяц или год. #метод

В дополнение к утреннему посту предлагаю разные варианты чек-листов для формирования полезных и здоровых привычек.

Создавайте привычки эффективно. Повысьте вашу продуктивность с помощью ваших привычек! Воспитайте в себе человека, который ценит свое время! Американские ученые из Университета Флориды провели исследование и пришли к выводу, что умные люди чаще ленятся. Если вы давно хотите выучить английский или накачать пресс, но всё время ждете понедельника, вы в клубе умников. Это, конечно, приятно, но от большого ума пресс не становится сильнее. Установите трекер привычек "Productive" и добейтесь то, чего так долго желали, просто ставя галочки на выполненном задании! Приложение бесплатно и доступно в Google Play и AppStore.

«Таймер», 2009 год, США Вечер выходного дня - время фильма о тайм-менеджменте и не только❤️ Как узнать, что человек рядом с вами - тот, с кем вы будете счастливы всю жизнь? А будете ли вы вообще счастливы? Ответы на эти вопросы должен дать таймер - маленькое устройство, которое вживляется в запястье и начинает отсчитывать время до встречи с идеальным партнером. Героиня фильма получила такой гаджет и живет в ожидании чуда. Жизнь «по расписанию» не всегда во благо. Может быть не стоит ждать чуда - оглянитесь, ваше счастье рядом, пусть оно и не кажется таковым на первый взгляд. #фильм

Здоровая самооценка и любовь к себе Для нашего правильного развития очень важна самооценка. На своем ютуб канале Евгения Стрелецкая рассказывает все про отношение к себе и самооценку. Какие бывают виды самооценки, как и когда она формируется, как понять что у вас есть проблемы с самооценкой и какие существуют способы, чтобы их исправить. Смотреть лекцию: https://youtu.be/NayFvKFZNAA

Ошибка планирования Ошибка планирования - недооценка времени, требуемого для выполнения задачи. 🔎 Был такой эксперимент, 37 студентам предложили оценить время для окончания дипломных работ. Средняя оценка составила 33,9 дня. Они также оценили, сколько времени потребуется, «если всё пойдет наилучшим образом» (27.4 дней) и «если всё пойдет наихудшим образом» (48.6 дней). Средние фактические сроки выполнения составили 55,5 дня и только 30 % закончили вовремя. Какой план борьбы❓ Разделяйте и властвуйте. Время, отводимое на задачу в целом, значительно меньше, чем сумма времени, отведенного на отдельные мелкие подзадачи. Планируйте планы. Конкретные планы того, как, когда и где нужно действовать. Вывод: заведите ежедневник. Делите дело на маленькие шажочки, пишите план и вперед на борьбу со своими когнитивными искажениями!

7 способов побороть лень «ЛЕНЬ родилась раньше меня» так говорят про себя любители пофилонить, но с этим приходится как-то жить и бороться. Предлагаю проверенные временем и опытом реальные методы борьбы с ленью: 1. Метод 10 минут ⌛️Мысль о том, что нужно поработать такое малое количество времени отодвигает лень в сторону. 2. «Взбучка». Отожмитесь, подтянитесь, поприседайте, покачайте пресс. Также можно взбодриться прохладным душем -ваше тело получит необходимый заряд энергии. 3. «Ничего не делаю» 🙅Сидите и ничего не делайте, не смотрите телевизор, не слушайте музыку, не читайте книг, НИЧЕГО! Очень хороший метод разгрузки! 4. Планирование. Просыпаясь утром берите в руки ежедневник и записывайте планы на сегодняшний день. 5. Мотивация. Задавайтесь вопросом: «Что я делаю для того, чтобы жить так, как я на самом деле хочу?» 6.Занимайтесь любимым делом! Делайте из вашего хобби работу. 7. Действуйте! Если вы не начнете применять эти методы, то одно знание их вам никак не поможет

«Жесткий тайм менеджмент: возьмите свою жизнь под контроль», Ден Кеннеди Время – самая большая ценность для современного человека и в особенности – для предпринимателя. Эта книга предназначена специально для тех, кому надоело сокрушаться о вечной его нехватке и кто уже готов на решительные шаги, чтобы времени стало больше. Дэн Кеннеди, как всегда, прямолинеен и дает исключительно практические советы, которые позволят самому занятому человеку с самым напряженным графиком выжать максимум из каждого дня. Цитата из книги: «Внутренняя дисциплина - это волшебная сила, которая делает вас буквально неудержимым». #книги