Тайм-менеджмент

Перестань тратить время впустую - 5 полезных советов по тайм менеджменту Посмотрите эту короткую и полезную лекцию Томаса Франка и вы узнаете о 5 тактиках, которые помогут перестать тратить время впустую. Среди них – методы того, как эффективно планировать день, как меньше прокрастинировать, как расставлять приоритеты и как говорить «нет», когда люди просят нас сделать вещи, на которые у нас просто нет времени. Смотреть лекцию: https://youtu.be/kZ6071Oknms

Личная эффективность. Воплоти свою мечту. Интересный бесплатный курс предлагает команда Udemy. Вам предлагаются практические навыки для достижения долгосрочных целей. Из курса вы узнаете: ✅ зачем нам нужны цели и личная эффективность, ✅ про укрощение обезьян или схематическое устройство мозга, ✅ про метод 12 недель и почему цели на год не работают, ✅ про инструменты эффективности, основные из которых это фокус на самом важном. Ссылка на курс: https://www.udemy.com/course/personal-efficiency/ #эффективность #постановка_цели

Топ-5 книг по тайм-менеджменту 1️⃣«Как привести дела в порядок» Дэвид Аллен (В книге описана методика повышения продуктивности «Getting Things Done», что в дословном переводе звучит как «доведи дела до завершения»). 2️⃣ «Тайм-драйв» Глеб Архангельский (Книга содержит описание ряда классических инструментов, которыми должен обладать любой человек, стремящийся проводить свою жизнь продуктивно и эффективно). 3️⃣«12 недель в году» Брайан Моран (Составлять планы не на год, а на 12 недель - вот основная мысль этой книги. Практика показывает, что наличие четких сроков в работе повышает нашу продуктивность). 4️⃣«Джедайские техники» Максим Дорофеев (Основной посыл книги - экономить нужно не время, а мыслетопливо - это ресурс нашего организма, который позволяет нам быть осознанным и рациональным). 5️⃣ «Жесткий тайм-менеджмент» Ден Кеннеди (Книга насыщена технологиями, практическими советами, идеями как выжать из каждого дня максимум). #книги

Развивайте в себе веру в свою эффективность На протяжении дня вас посещает множество мыслей. Какие из них отнимают у вас больше всего энергии, времени и внимания? Джейсон Вумек, автор книги «Поднимая планку», убежден - от наших мыслей зависит наша эффективность в течение дня. 4️⃣ упражнения от Джейсона Вумека помогут вам развить в себе веру в свою эффективность: 1. «Я уже делал это». Вспомните случай когда вы добились успеха в чем-то. Проанализируйте, что вы тогда делали чтобы достичь цели. 2. «Они смогли это сделать». Посмотрите, как другие люди делают это. Именно потому я читаю биографии и введения к книгам. 3. «Они считают, что я могу это сделать». Окружайте себя единомышленниками (друзья, члены семьи, наставники). 4. «Я знаю, что могу это сделать». Знание того, что вы работали над достижением успеха вселяет в вас уверенность на пути к достижению поставленных целей. #саморазвитие

Система тайм-менеджмента GTD Систему GTD (Getting Things Done) описал в своей книге известный бизнес-тренер Дэвид Аллен. Она освободит ваш мозг от необходимости запоминать бесконечное количество задач. Основные тезисы системы: все задачи, включая самые мелкие и незначительные, фиксируйте в одном месте. Задачи должны быть сформулированы конкретно и не требовать дополнительной расшифровки. 💯Сортируйте задачи по спискам, добавляйте сроки выполнения, проводите ревизию списков. 💯Когда вся подготовительная работа проделана, переходите к выполнению. Все мелкие задачи делайте сразу не откладывая. Все, что останется в списке, выполняйте поэтапно в зависимости от приоритетности. Так вы очень быстро разделаетесь с текущими задачами и сможете поставить все дела на поток.

Как за счёт питания увеличить свою энергию ⠀⠀ 🍏 Меньше кушайте когда вы неактивны и наоборот. 🍏 Прекращайте есть когда чувствуете сытость на 80 % и за 3-4 часа до сна. 🍏 Выбирайте простые, легко усваиваемые продукты. 🍏 Красиво сервируйте стол, кушайте из красивой посуды. 🍏 Уделяйте внимание процессу жевания и наслаждайтесь вкусом. 🍏 Включите в свой рацион витамины и достаточное количество воды. ⠀ Повышайте энергетический фон постепенно. Начните с утренних ритуалов: контрастный душ, зарядка или йога. Освойте приготовление протеиновых коктейлей, смузи и зелёных салатов и сделайте это неотъемлемой частью своего дня.

"Время", США, 2011 Сегодня смотрим научно-фантастический фильм о важности времени. Вот и наступили времена, когда главной валютой стало время, а не деньги. Зарплату больше не начисляют на карточку, а выдают временем на специальный датчик в руке. Особо нуждающимся банки предоставляют "временные" кредиты. А что будет, если у вас на счету остался только один день? Главный герой живет именно так - одним днем. Он торопится, спешит, в его жизни нет промедлений. В то время, как у богатых людей на счетах сотни и тысячи лет. Но делает ли это их счастливыми? После фильма вы зададите себе главный вопрос: что лучше - жить на полной мощности один единственный день или думать, что впереди у тебя "тысячелетия"? #фильм

Наконец долгожданное окончание рабочей недели, поэтому можно немного отдохнуть, но в то же время провести время с пользой для мозга. И в этом плане нам как всегда помогут когнитивные тренажеры Викиум ❗️ Заходим, выбираем полюбившуюся или новую игру и создаем новые нейронные связи!

Метод поезда Этот метод тайм-менеджмента придумал американец Боб Харрисон - специалист в области бизнес-коммуникаций. Теперь им пользуются сотрудники больших американских компаний. Суть метода: Представьте, что в вашем распоряжении поезд, в котором 168 вагонов. Ваша задача - заполнить все вагоны разным грузом. Груз может быть ценным, полезным, а может быть токсичным. А теперь представьте себе неделю, в которой 7 дней, в каждом из которых 24 часа. Всего получается 168 часов - это и есть ваш поезд. Разделяют 4 типа времяпровождения: І тип - потеря времени (всё равно, что загружать в вагоны песок - бессмысленно) ІІ тип - рутины (кирпич в качестве груза - не так плохо, но и не имеет особой пользы) ІІІ тип - то, что имеет большую ценность для нас ІV тип - вредное времяпровождение (мусор). Принимая решение, на что потратить ближайший час, стремитесь "загрузить поезд" как можно более ценным и полезным грузом. #метод

Упражнение «Ленивые восьмерки» Данное упражнение интегрирует работу обоих полушарий мозга, способствует развитию координации движений всего тела, улучшению ориентации в пространстве, прорабатывает стрессовые зажимы глазных мышц. 1. Представьте перед собой на уровне глаз восьмерку, лежащую на боку. Ее центр проходит на уровне переносицы. 2. Вытяните вперед руку, чуть согнутую в локте. Сожмите пальцы в кулак, большой палец поднимите вверх. Ведите рукой в воздухе от центра влево-вверх против часовой стрелки, по окружности вниз и снова в центр. 3. Продолжайте «рисовать» вправо-вверх, возвращаясь в исходную точку. Движение должно быть плавным и непрерывным. За большим пальцем следите глазами, голова остается неподвижной. Повторить три раза каждой рукой.

Чек-лист для уборки дома Удобная шпаргалка, чтобы разложить все свои домашние дела по полочкам и не тратить время на раздумывания о том чем конкретно заняться сегодня. Возможно, именно вам она пригодится!

Приложения для создания интеллект-карт 📊 Утром я рассказывала вам о том, что такое интеллект-карты, а теперь ловите список приложений, в которых очень удобно их составлять. Дело в том, что в процессе наполнения и детализации майндмэпа ветки могут много раз перемещаться и изменяться, поэтому составлять карту на бумаге не очень удобно. Другое дело - приложение. Вот некоторые из них: 🔸MindMeister 🔸Bubble. us, 🔸Coggle, 🔸FreeMind, 🔸iMindMap, 🔸MindManager, 🔸Mindomo, 🔸Popplet, 🔸Scapple, 🔸SpiderScribe, 🔸XMind. #приложения

Интеллект-карты Вчера мы говорили о скетчноутинге, а сегодня поговорим о таком способе фиксации процесса мышления как интеллект-карты. Возможно, вы встретите и такие синонимы: диаграмма связей, ментальная карта, ассоциативная карта, майндмэп, mind map. Этот способ подойдет для тех, кто не любит мрачные списки и желает сделать что-то красочное и вдохновляющее, но не очень умеет рисовать. 😊 Поместите в центр листа глобальную цель, а уже от нее ведите ответвления к более мелким задачам, которые, в свою очередь, тоже можно разделить на подзадачи. Наше мышление не линейно, одна мысль порождает ряд других, любую идею можно развивать практически бесконечно во все стороны. Любая более мелкая мысль связана с какой-то более глобальной. И всё это можно визуализировать с помощью данного способа.

Колесо баланса Oцениваем сферы своей жизни по уровню успешности. 1️⃣ Распечатайте или нарисуйте «колесо жизни» как показано на схеме. 2️⃣ Подумайте о своих главных жизненных ценностях. Запишите их на колесе. 3️⃣ Оцените по 10-ти бальной шкале свою удовлетворенность в каждой сфере. Можно поставить себе такие критерии оценивания: 0 - 3 — ситуацию срочно нужно менять, совсем плохо, запущено; 4 - 7 — частично требует изменений, фундамент для кропотливой работы; 8 - 10 — стабильно, успешно, без замечаний.⠀ 4️⃣ Изучите свой результат. По рисунку вы сразу поймете какие направления уже в приоритете, а в какие стоит вдохнуть силы. 5️⃣ Наконец осталось только действовать. Выберите самую отстающую сферу, создайте план по исправлению ситуации и следуйте ему.

Скетчноутинг или как быстрее и лучше запоминать Модное слово скетчноутинг возникло из двух английских слов: sketching - набросок, зарисовка и note - заметка, записка. А по сути это визуальная заметка или особый способ конспектирования. Иными словами, скетчноутинг - это иллюстрированные заметки с персонажами, цитатами, стрелками и другими элементами, помогающими структурировать, запомнить и осмыслить информацию. Данный вид конспектирования позволяет мозгу задействовать сразу два канала для обработки данных - вербальный и визуальный. И благодаря работе сразу двух полушарий, вы не просто слышите и записываете, а осмысливаете материал.

Информация - самый дорогой товар на рынке. Но как выбрать только важное и полезное? Телеграм-канал "Дайджест капиталиста" представляет обзоры ключевых событий в мировой экономике: Сделан для умных людей, которые понимают ценность информации и у кого нет лишнего времени. В чём преимущества? 🔥 — Вся мировая экономика поделена на 60 секторов — Обзор одной отрасли глобальных рынков каждый день — Анализ значимых событий и прогноз последствий — Цифры, факты, тренды - ровно столько, сколько нужно знать. 60 секунд чтения в день и уже через месяц вы будете понимать происходящее в мире лучше, чем 99% окружающих. Нет времени на все новостные сайты? Просто подпишитесь на канал https://t.me/day_capitalist

Избавляемся от мобильной прокрастинации. Среднестатистический пользователь проверяет свой телефон примерно 150 раз в день! Если ваш телефон находится в поле вашего зрения, вы будете с завидным постоянством тянуться к нему, чтобы проверить непрочитанные сообщений или полистать фото в Инстаграме. Чтобы сконцентрироваться исключительно на работе, уберите подальше мобильный телефон и другие устройства, непрерывно отвлекающие вас. Попробуйте этот простой способ, он действительно работает! #метод

Правило «(10 + 2)*5» Данное правило предлагает американский писатель и блогер Мэрлин Мэн, который в 2004 году запустил свой сайт 43 Folders, посвященный планированию и продуктивному расходованию времени. В чем же его суть? Мэрилин советует - уделяйте работе 10 минут, а затем отдыхайте 2 минуты и так 5 раз подряд в течение часа. Главная мысль заключается в том, чтобы заполнить до отказа каждый час вашей работы. Постепенно вы привыкнете к такому распорядку и начнете пропускать большинство двухминутных перерывов. А тем самым вы повысите свою продуктивность! #метод