Тайм-менеджмент

Активизация работы мозга Для тренировки мозга важно ежедневно выполнять различные упражнения. Например упражнение «Шпион» (наблюдаю за тем, что происходит за окном в данный момент, а затем сравниваю и нахожу отличия с тем, что было вчера) или упражнение для развития памяти (вспоминаю сумму всех вчерашних покупок). ❗️Для мозга очень важна смена задач, поэтому каждый час нужно устраивать себе 5-минутный перерыв и отвлекаться от компьютера и документов. За это время можете сделать гимнастику для глаз или просто переключить внимание на объекты природы. Отличной альтернативой для тренировки мозга может также послужить Викиум, на котором собрано много полезных когнитивных тренажёров. Мне, например, нравится тренажер "Близнецы" ).

Принципы успешных тренировок ✔️Регулярность. Ведите дневник тренировок или заведите чек-лист, в котором будете отмечать дни, когда вы справились с комплексом упражнений. ✔️Мотивация. Если планка по утрам для вас наказание, а не ступенька к лучшему «я», то эффект от изометрических упражнений будет слабый. ✔️Техника и качество выполнения. Лучше всего выполнять упражнения перед зеркалом, тогда вы будете видеть все недостатки и сможете их исправить. ✔️Дыхание. Все изометрические упражнения выполняются на вдохе. ✔️Питание. Белковая пища + правильное питание = счатливый организм . ✔️Соблюдайте правильный режим дня и обязательно высыпайтесь.

Как побороть лень Сегодняшняя лекция Марата Маратовича - о том, как избавиться от лени, как преодолеть депрессию, а также о том, какие методы применяются для борьбы с ленью. Из этой полезной лекции вы узнаете те проверенные методы, которые используют психотерапевты. Не забывайте конспектировать важные моменты! Смотреть лекцию: https://youtu.be/IylccBcNbJo

Топ-5 книг по тайм-менеджменту 1️⃣«Как привести дела в порядок» Дэвид Аллен (В книге описана методика повышения продуктивности «Getting Things Done», что в дословном переводе звучит как «доведи дела до завершения»). 2️⃣ «Тайм-драйв» Глеб Архангельский (Книга содержит описание ряда классических инструментов, которыми должен обладать любой человек, стремящийся проводить свою жизнь продуктивно и эффективно). 3️⃣«12 недель в году» Брайан Моран (Составлять планы не на год, а на 12 недель - вот основная мысль этой книги. Практика показывает, что наличие четких сроков в работе повышает нашу продуктивность). 4️⃣«Джедайские техники» Максим Дорофеев (Основной посыл книги - экономить нужно не время, а мыслетопливо - это ресурс нашего организма, который позволяет нам быть осознанным и рациональным). 5️⃣ «Жесткий тайм-менеджмент» Ден Кеннеди (Книга насыщена технологиями, практическими советами, идеями как выжать из каждого дня максимум). #книги

Личные финансы Очень важно учиться управлять не только своим временем, но и своими финансами. Помочь в этом может курс от SF Education. На курсе вы научитесь планировать свои доходы и расходы, контролировать собственный и семейный бюджет, инвестировать в различные инструменты рынка ценных бумаг и управлять личными финансами, составляя личный финансовый план. А также вы узнаете как контролировать риски, угрожающие вашему финансовому благополучию. Ссылка на курс: https://bit.ly/3jJR8hX

О продуктивности ⠀ А вы знаете, что увеличить производительность возможно минимум в 4 раза всего лишь правильно чередуя нагрузку и отдых? Секрет в том, чтобы регулярно отдыхать, при чем до того, как почувствуете усталость. По Тейлору, например, работать нужно каждый час 26 минут и 34 минуты отдыхать, бездельничать так сказать с пользой. ⠀ Эта схема давно «изобретена» природой - в сутки наше сердце перегоняет огромное количество крови. После каждого сокращения сердце отдыхает. Такое длительное время складывается из маленьких, незаметных для нас периодов. ⠀ Давать себе вовремя отдохнуть - один из главных секретов продуктивности. Думаю, каждый чувствовал эту связь - то, что делал в нересурсном состоянии 3 часа, на «свежую голову» успел за 30 минут. Было? ⠀ Понаблюдайте как скоро вы устаёте при определённом виде деятельности и переключайтесь до наступления этого момента. Определите комфортный интервал времени для восстановления. Пробуйте и делитесь результатами ⬇️

Тренировка памяти

 то, что не даст вам свалиться в яму дедлайнов и недостигнутых целей

. Очень важно тренировать память, ведь это позволит вам поддерживать ясность ума и быстроту мышления. Самый простой способ для тренировки – писать от руки. Помните, как в школе мы писали под диктовку преподавателя и запоминали все, что нам необходимо? (ну если слушали, конечно:) Именно письмо рукой, а не клацанье по клавишам развивает отдел мозга, создавая такие нужные нам нейронные связи. Одно важное условие: делать это надо на постоянной основе!

Полезная привычка Наполеона Бонапарта Главный принцип решения проблем великого Бонапарта был такой: он откладывал в сторону неважные письма и сосредотачивался только на самых важных вопросах. И пока он разбирался с тем, что заслуживало его внимания в первую очередь, некоторые проблемы из неважных писем успевали решаться сами собой. Берите на вооружение привычки людей, которые чего-то добились, только не переусердствуйте: проблемы не должны наносить вам большой урон, если вы их всё-таки не решили!

"Ветер крепчает", 2013, Япония Сегодня, вопреки обычаю, я предлагаю вам посмотреть не художественный фильм, а мультипликационный. Фильм гениального Хаяо Миядзаки - печальная, глубокая и философская сага о знаменитом авиаконструкторе Джиро Хорикоси, который с детства грезил небом. Но с плохим зрением в пилоты не берут. И тогда герой решает стать не летчиком, а создателем самолетов. «Ветер крепчает – настоящая энциклопедия полетов, фильмом об авиации в эпоху войны. Идеалист, влюбленный в саму идею полета, Джиро Хорикоси разработал истребитель «Зеро» – самый маневренный и стремительный самолет времен Второй мировой войны. Поэтичная аниме-драма о трагическом конфликте мечты и реальности стала для Миядзаки личной. Наполненная литературными аллюзиями, она напоминает, что фантазии трансформируются и взрослеют, а высокие мечты могут завести их обладателя не туда. Поэтому важно всегда следить: верная ли траектория полета выбрана? #фильм

Ранние подъемы без сверхусилий ⠀ Ранние подъемы стимулируют мозговую активность, повышают жизненный тонус, придают силы. Ты не раздвигаешь свои сутки (если встаешь на 1 час раньше, то и ложиться нужно на 1 час раньше), часы бодрствования остаются все те же, но рабочие задачи ты завершаешь быстрее. Чтобы сместить время своего подъема: 1️⃣ Постепенно сдвигай время своего отбоя и подъема: 1 день - 10 минут, 2 день - 15 минут. 2️⃣Как только звенит будильник ⏰ сразу вставай, как бы ни было грустно и тяжко. Просто встань и в полусне дойди до ванной или кухни. Попей воды, помой лицо. 3️⃣Обеспечь свое утро всем необходимым с вечера: завтрак🍳, одежда, список задач.

Детский тайм-менеджмент🐣 Любой родитель может научить любимое чадо 🚸 эффективно использовать свое время. Мы можем воспитать поколение людей, которые с детства умеют планировать свою жизнь, с любовью работать и от души отдыхать. Предлагаю действенные советы по детскому тайм-менеджменту: 1. Научите ребенка составлять план на неделю (на день)🔡 и определять приоритеты. 2. Мотивируйте ребенка (покажите что и для вас составление списка дел — важная задача, за каждое выполненное задание ставьте галочку✅, поощряйте и хвалите). 3. «Ешьте лягушек» вместе (в тайм-менеджменте есть такое понятие, как 🐸 «лягушка» -неприятные дела, выполнение которых откладывается до последнего момента). 4. Прививайте проактивно-дробный подход к жизни (когда мы не просто реагируем на события, а сами планируем свою жизнь и чередуем разные виды деятельности). При правильном использовании тайм-менеджмент научит ребенка ставить свои собственные цели, достигать их и получать удовольствие от жизни.

Как находить время В очередной раз смотрите на часы и с досадой сокрушаетесь: «Как быстро пролетел день! Почему в сутках так мало часов и абсолютно не хватает времени?!» Не отчаивайтесь, всё можно исправить и обнаружить такие драгоценные минуты и часы: 📌 Не смотрите телевизор (в среднем мы тратим 13,6 года жизни на просмотр телевизора). 📌 Записывайте, на что вы тратите время (оцените, на что его лучше было бы потратить). 📌Перестаньте стремиться к идеалу. Знайте, когда пора сказать «стоп». 📌Перенесите все домашние дела на один день, чтобы в остальные дни недели не тратить на это время. 📌Пишите сообщения коротко и по существу, не длиннее пяти предложений.

Зачем и как вести ежедневник Предлагаю послушать интересную лекцию от канала High Benefits. Если в один прекрасный день вы решили встать на путь кардинальных изменений в лучшую сторону, вам просто необходим инструмент воплощения планов в жизнь. Вам нужно начать вести ежедневник. В видео расскажут: как вести, заполнять и получать максимальную пользу. Смотреть лекцию: www.youtube.com/watch?v=TT7PlIYvqBc

Таймменеджмент доброго утра Чтобы ваше утро было не торопливым и по настоящему добрым - готовьте завтрак с вечера! Это действенный способ полюбить утро 👍🌞Если у вас этот ритуал войдет в привычку, то освободится время и на зарядку и на прическу😉 А если захотите утром съесть сырников, то можете в выходные их приготовить и заморозить. Так вы тоже сэкономите время. Помните, что утро - это настрой и заряд на весь день! Оно у меня самое классное, а у Вас?

Обучающий курс Самообразование Из курса от от 4brain вы узнаете, как разрабатывается индивидуальный план самообразования, какие навыки для этого могут пригодиться, как достигается повышение личной эффективности, развитие творческих, личностных и профессиональных качеств. Также вы узнаете о том, какие существуют пути самообразования. Ссылка на курс: https://4brain.ru/samoobrazovanie/

Советы для эффективных тренировок Физические нагрузки - неотъемлемая часть успешного человека: специалисты по биохакингу предложат новейшие тренировки, но даже самые серьёзные физические нагрузки дадут значительно меньший эффект, если мы забудем о важных нюансах при подготовке к силовым упражнениям. ✅ Главное правило - последний приём пищи не менее чем за полтора часа до начала тренировки. Во время тренировки - не забывать о «разогреве» организма перед силовыми тренировками (всего десять минут неспешного бега или езды на велотренажере значительно повысят вашу работоспособность во время основных занятий). В конце тренировки обязательная растяжка мышц.

ЦИФРОВОЙ ДЕТОКС Часть 2. В погоне за совершенством мы страдаем от "побочек" цивилизации. Чтобы избавиться от них, на помощь приходит цифровой детокс. Подробно об этом рассказывает Кэл Ньюпорт в своей книге «Цифровой минимализм. Фокус и осознанность в шумном мире». Вот еще несколько советов: 🔶Установите себе время в расписании для социальных сетей и тренируйте привычку не открывать их, когда скучно. Лучше заполнить это время полезным. 🔶Выключите уведомления, если не сделали этого раньше. Оставьте звук только для будильника и звонков. 🔶Убирайте телефон во время работы. Даже выключенный смартфон в зоне видимости снижает концентрацию внимания. Когда вы сделаете это, свободное время заметно увеличится. Направьте его на реализацию целей❗️

ЦИФРОВОЙ ДЕТОКС Часть 1. Сколько времени вы проводите в телефоне? Изучая тайм-менеджмент я обнаружила, что это негативно влияет на продуктивность, повышает стресс и ухудшает качество отдыха. Решение — цифровой детокс. Меньше времени в интернете - больше на жизнь. Это возможность переключить фокус внимания на более важные вещи. 🔶Удалите все лишние приложения. Оставьте только самые необходимые и полезные. То же самое проделайте с подписками в социальных сетях. 🔶Не используйте телефон сразу после пробуждения и за час до сна.