Дыши и худей с Катей Рубинчик🌬
Open in Telegram
твой онлайн тренер помогаю «выдохнуть» 7 см в талии за 7 дней здесь ты найдешь: -короткие зарядки с аэробным дыханием -эфиры с разной дыхательной гимнастикой -мотивацию, поддержку и пинок за бесплатной диагностикой осанки сюда @katya_brizzz
Show more2 414
Subscribers
No data24 hours
-87 days
+1030 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+1
in 0 channels
August '26
+60
in 0 channels
Get PRO
July '26
+50
in 0 channels
Get PRO
June '26
+31
in 0 channels
Get PRO
May '26
+15
in 0 channels
Get PRO
April '26
+185
in 2 channels
Get PRO
March '26
+301
in 3 channels
Get PRO
February '26
+24
in 1 channels
Get PRO
January '26
+137
in 1 channels
Get PRO
December '25
+21
in 0 channels
Get PRO
November '25
+10
in 0 channels
Get PRO
October '25
+143
in 2 channels
Get PRO
September '25
+11
in 0 channels
Get PRO
August '25
+16
in 1 channels
Get PRO
July '25
+224
in 8 channels
Get PRO
June '25
+420
in 7 channels
Get PRO
May '25
+30
in 0 channels
Get PRO
April '25
+12
in 0 channels
Get PRO
March '25
+172
in 3 channels
Get PRO
February '25
+204
in 3 channels
Get PRO
January '25
+767
in 10 channels
Get PRO
December '24
+167
in 2 channels
Get PRO
November '24
+368
in 4 channels
Get PRO
October '24
+40
in 0 channels
Get PRO
September '24
+18
in 0 channels
Get PRO
August '24
+47
in 11 channels
Get PRO
July '24
+281
in 7 channels
Get PRO
June '24
+40
in 3 channels
Get PRO
May '24
+54
in 6 channels
Get PRO
April '24
+245
in 17 channels
Get PRO
March '24
+102
in 7 channels
Get PRO
February '24
+1 073
in 9 channels
Get PRO
January '24
+490
in 2 channels
Get PRO
December '23
+19
in 0 channels
Get PRO
November '23
+207
in 1 channels
Get PRO
October '23
+46
in 2 channels
Get PRO
September '23
+253
in 0 channels
Get PRO
August '23
+749
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 08 September | 0 | |||
| 07 September | 0 | |||
| 06 September | 0 | |||
| 05 September | +1 | |||
| 04 September | 0 | |||
| 03 September | 0 | |||
| 02 September | 0 | |||
| 01 September | 0 |
Channel Posts
жду ученицу💪🏻
у кого как, а у меня вечерняя онлайн тренировка с дыханием
| 2 |  +26 класс, 11 класс
и колледж🥰
с началом, ребята!
делитесь в комментах фотками с вашего 1 сентября
даже, если никто не пошел в школу, или вы просто пили кофе на балконе отправив детей с папой | 91 |
| 3 |  дыхание без мышц это подтянутый живот, но слабое тело
силовые без дыхания это риск для тазового дна и вечные отеки
настоящая стройность и здоровье живут только в комплексе:
диафрагмальное дыхание: насыщает ткани кислородом и включает глубокие мышцы живота, заставляет уйти лишние сантиметры и утренние отёки
работа с тазовым дном: создаёт опору для внутренних органов и формирует плоский живот без вываливания
грамотные силовые нагрузки: укрепляют мышечный корсет, подтягивают кожу и включают жиросжигание
когда вы убираете хотя бы один элемент, результат начинает сыпаться
заниматься только прессом бессмысленно, если спазмирована диафрагма, а делать упор только на расслабление мало, если мышцам не хватает тонуса для поддержки суставов и позвоночника
работает только синергия: вдох ➔ включение глубоких мышц ➔ точечная нагрузка,
именно такой подход дает подтянутое, упругое тело без выгорания и травм
в персональных тренировках так и работаю с девочками - в комплексе, но у каждой своя индивидуальная программа - и по технике дыхания, и по весам в силовых, и по скорости усложнения | 101 |
| 4 |  +5стряхнула пыль с себя как со спикера
давно я не выступала…
вчера на молодежном форуме «ИДЕЯ» получила огромное удовольствие от общения офлайн
прекрасная организация, прекрасные активные люди!
✅поговорили про 5 ключей к активному долголетию и про минус см
✅научились дышать ребрами и животом
✅попробовали дыхательную зарядку
✅сделала участникам экспресс-диагностику осанки
мы с вами тут давно не встречались на эфирах, кстати, предлагаю это исправить)
проведу в четверг эфир по той же теме, о которой вчера говорила
❤️ - приду на эфир
👍 - очень постараюсь | 88 |
| 5 |  сегодня не будет полезных постов
меня пригласили выступить на молодежном форуме «ИДЕЯ», так что я потею на презентацией😅 | 100 |
| 6 |  +2танцы спустя 20 лет: как я снова стала хореографом на один день
кто со мной давно, знают, что мое прошлое это 20 лет профессиональной хореографии, работы постановщиком в своем коллективе, работа в ночных клубах
танцы всегда были моей страстью, но в преподавание я не возвращалась уже лет двадцать
и вот в июле я гуляла на дне рождения подруги
ну как гуляла - мы как всегда устроили дикие пляски на танцполе😃
и ко мне подошла прекрасная девушка и на эмоциях спросила, могу ли я позаниматься с ней танцами
я сначала посмеялась и честно призналась, что не преподавала уже две вечности🙈
но эта искорка внутри зажглась моментально!
я ответила: а давай попробуем!
и вот что у нас получилось буквально с первой встречи, смотрите видео и зацените эту энергию!
знаете, что я поняла за эти 60 минут в зале?
тело помнит всё
и дело даже не в правильной технике или идеальной связке, дело в той свободе, лёгкости и контакте с собой, которые дают танцы
это невероятно крутой способ сбросить любой накопленный стресс, раскрепоститься и почувствовать себя живой
точно так же, как и с дыханием: стоит один раз дать телу физиологический ресурс и правильное движение и оно откликается моментально
как вам наша импровизация?
скучаете по танцам в своей жизни?
вот подумываем мини группу для занятий офлайн собрать🤔 | 132 |
| 7 |  мои 20 минут без идеальных студий и вставаний в 5 утра
в соцсетях утренние ритуалы выглядят одинаково: идеальная эстетика, белые простыни, часовая медитация при свечах и подъем в 5:00
смотря на это, хочется сказать «ребята, у кого из вас есть реальная жизнь, дети и работа?»
мое утреннее пространство переодически выглядит так - зарядка на кухне, потому что все спят, в промежутках подмести, потому что лежа на полу в упражнении очень хорошо видно все крошки…)))
правильное утро это не поиск идеальных условий, это привычка забрать свои 20 минут в любой обстановке
мой базовый алгоритм прямо сейчас:
15 минут: диафрагмальное дыхание и зарядка(из них 2 силовые)
и начинаю вводить 5 минут практик из «магии утра», но строго по 1 минуте (тишина, аффирмация, визуализация, чтение, письмо), пока добавила только тишину
всего 20-25 минут без подгонки под идеальный стандарт
и знаете что?
голова потихоньку проясняется - сегодня по плану 2 диагностики, 2 персональных тренировки и работа над новым курсом | 136 |
| 8 |  лень это не стыдно
«я просто ленивая жопа, не могу заставить себя делать даже элементарные вещи…»
такое слышу часто на диагностиках, и в отношении тренировок и в отношении еды
мы привыкли ругать себя за лень, когда не можем встать по будильнику или бросаем привычки
но с точки зрения физиологии, ленью мы называем защитную реакцию нервной системы, когда ты в режиме многозадачности «тушишь пожары» на работе, одной рукой звонишь в поликлинику, второй загружаешь стиралку, ногой пылесосишь, а голова думает - вот бы бокал просечки с подружкой дернуть…
поверхностное дыхание, зажимы и застой лимфы, отсутствие качественного движения приводят к тому, что мозгу банально не хватает кислорода
в таком состоянии любое новое действие считывается как угроза!
заставлять себя через «не могу» всё равно что хлыстом подгонять загнанную мертвую лошадь
чтобы вернуть энергию и фокус нужен ресурс:
диафрагмальное дыхание, чтобы дать мозгу и телу сигнал, что ты в норме и дать дополнительному кислороду поработать с лишними см;
1 минута практики, чтобы показать мозгу «все безопасно» и на настроиться на день
перестаньте бороться с собой, начните с простых 20 минут утром
я вот добавила 1 минуту тишины/медитации(называйте как больше нравиться) к ежедневной зарядке
часто ленитесь или торгуетесь с собой по поводу тренировок? | 127 |
| 9 |  «более свободно надела шорты - это возможно?!»
2 персональных занятия по 30 минут и девушка чувствует результат 🥹
путь: переписка в ТГ с незнакомым тренером ➡️ решение прийти на бесплатную диагностику осанки и фитнес разбор по видеосвязи➡️ прямо на разборе решение начать персональные онлайн тренировки по дыхательной гимнастике ➡️ через 2 дня шорты стали свободнее, а впереди еще месяц занятий - то ли еще будет 💪🏻
на этой неделе еще 2 человека смогу взять на диагностику - даже, если потом вы самостоятельно начнете тренировки, результат будет👌
пиши ДИАГНОСТИКА в личные @katya_brizzz, выберем удобное время 🤍 | 131 |
| 10 |  +1ненавижу магию утра
и почему я снова к ней возвращаюсь
я искренне ненавижу все эти идеальные истории про Магию утра
при этом я обожаю саму книгу Хэла Элрода и считаю методику S.A.V.E.R.S. гениальной
но знаете, в чём прикол? сколько бы раз я её ни перечитывала, сколько бы восхищённых заметок ни делала - я не внедрила на постоянку ни одной практики оттуда🤦🏼♀️
физическая база - тренировка с дыханием - у меня уже в крови, под кожей, тут мне мотивация не нужна
а вот всё остальное? тишина, визуализация, письмо, чтение…
ну никак!
начинала и бросала через три дня
НО! сейчас у меня есть твёрдое решение
всё-таки победить этот дурацкий самосаботаж
я уверена на 100%: одного только тела мало
чтобы снимать стресс, не выгорать и давать классный результат в работе и жизни, мозг тоже нужно настраивать
и я нашла для себя единственный рабочий взлом: делать каждую практику ровно по 1 минуте
не сидеть полчаса в лотосе, не писать фолианты, всего 1 минута тишины, 1 минута чтения, 1 минута благодарности
сотню раз я хотела запустить курс, где будет не просто дыхалка и зарядка и минус см в вашей талии, а ещё и работа с состоянием по этой системе
я готова его сделать!
но сперва по традиции проверяю всё на себе🤓
начинаю этот эксперимент и буду в реальном времени показывать вам, что из этого получается, а где происходит факап
девочки, кто ждал курс - уже скоро ☺️ | 141 |
| 11 |  +1с понедельника начинаю новую жизнь - эта хрень больше не работает
каждый раз одна и та же история: всё с понедельника встаю в 6 утра, час тренируюсь, правильное питание и еще час медитирую!
проходит два-три дня…
на четвертый ты проснулась уставшей, пропустила подъем, а вечером накрыло чувство вины: ну вот, опять сорвалась, у меня просто нет силы воли
дело вообще не в вашей силе воли, дело в том, как мозг устроен
сила воли ресурс ограниченный🤷♀️
когда ты живешь свою активную жизнь, работаешь, занимаешься семьей и домом, бываешь в стрессе - мозг переходит в режим энергосбережения😴
и если в этот момент закинуть на себя огромную новую задачу типа пахать каждый день по часу на тренировке, мозг считывает это как угрозу и включает жесточайший саботаж!
в итоге у тебя не бодрость, а ещё большая лень и выгорание
героические рывки не работают на длинной дистанции - сама 100 раз пробовала🫠
работают микро-шаги
если сделать задачу настолько мааааленькой, что мозг просто не успеет испугаться, саботажа не будет
не надо менять всё и сразу за один день - начать можно всего с 15-20 минут базового дыхания с упражнениями, а полезные ментальные практики добавлять, например, по 1 минуте в день
без выгорания,
но с результатом
кто когда начинал последний раз такой «марафон с понедельника»?
я пару месяцев назад так пыталась внедрить хорошие привычки для головы🤦🏼♀️ | 119 |
| 12 |  +9снижаем градус пафоса постов
я говорила, что вам придется смотреть мое выступление на дне «города» моей родной деревни, так вот - время пришло😃
напомню контекст: я 20 лет танцевала в коллективе народного танца, выпустилась тоже почти 20 лет назад, и мы выпускниками танцевали арабский танец, я самая взросленькая из девчонок была)
группа поддержки в виде моей семьи и друзей у меня была лучшая
кайфанула на сцене нереально🥹🥹🥹 | 165 |
| 13 |  у меня нет времени на себя
оно есть, просто мы отдаем его не туда
«Катя, всё звучит классно, но у меня вообще нет времени на себя утром. Дети, работа, быт - я едва успеваю выпить кофе!»
слышу это постоянно и абсолютно понимаю
когда день расписан по минутам, идея выделить 40-60 минут на полноценный фитнес или какие-то «медитации» кажется фантастикой
давайте проведем честный эксперимент:
зайдите прямо сейчас в настройки телефона и посмотрите ваш Screen Time(время экрана) за утро - сколько минут уходит на пролистывание новостей «на 5 минут» сразу после будильника?
на бесконечную ленту соцсетей, пока закипает чайник?
на чтение рабочих чатов и почты, когда вы еще даже не встали с кровати?
обычно на это незаметно утекает от 15 до 40 минут - говорю это как специалист, я сама такая
мы отдаем свое самое ценное, свежее утреннее внимание чужим новостям, чужим жизням и чужому стрессу…
а потом удивляемся, почему уже к обеду чувствуем себя как выжатый лимон
Время на себя это не найти свободный час в плотном графике, этот час никогда не появится сам
это про замену всего одного действия: вместо того чтобы отдавать 20 минут телефону, отдать их своему телу и дыханию
не нужно перестраивать всю жизнь, достаточно просто забрать свои 20 минут обратно
кто глянул скрин тайм - сколько у вас?) | 148 |
| 14 |  +2суперженщин не существует: как я справляюсь со стрессом, когда всё валится из рук
часто вижу этот миф: если ты занимаешься фитнесом и дыханием, ты должна 24/7 быть в ресурсе, улыбаться и излучать дзен
так это не работает
я тоже живой человек
бывают дни, когда от списка дел дергается глаз, в голове туман, а единственное желание - уткнуться лицом в подушку
стресс, усталость, расфокус всё это мне знакомо этим летом не понаслышке - этим летом у меня случилась потеря близкого человека, средняя дочь после 9 класса поступила не совсем туда, куда хотела, огромное количество организационных вопросов, которые необходимо решать…
заглушить это силой воли» не получается, делать долгие тренировки не получается, медитировать не получается
и знаете что?
это и не надо, мозг все равно просто саботирует всё от перегруза
и я понимаю- когда ты в стрессе, не нужны подвиги
нужна простая, быстрая система, которая вытащит тебя
для меня такой опорой стали всего 15 минут утром:
дыхание + запуск лимфы чтобы быстро снять зажимы, убрать утреннюю отечность и буквально дать мозгу кислород
и всего 1 минута тишины - не час медитации, а 60 секунд, чтобы сонастроиться с собой до того, как в телефон посыплются уведомления
это не требует идеальных условий, не нужно вставать в 5 утра, нужно просто дать себе эти 20 минут, чтобы переключить тело из режима «выживание» в режим «энергия»
как начинается ваше утро, когда вы просыпаетесь уже уставшими? | 130 |
| 15 |  Video message | 115 |
| 16 |  Video message | 1 |
| 17 |  неважно, где вы находитесь и что происходит вокруг
сейчас я у мамы - приехала ухаживать за ней, пока она болеет
на видео тот самый сервант с хрусталём из 90х, ковёр и пианино, за которым я сидела в детстве
жизнь постоянно штормит, в ней всегда будет происходить что-то непредвиденное: рабочие авралы, детские капризы, болезни близких, плохие или хорошие новости
но это не повод забивать на себя
единственное постоянное, что есть в твоей жизни от первого до последнего дня это ты сама
и чтобы быть опорой для других, отдавать любовь и справляться с любыми обстоятельствами, тебе нужны силы, здоровье и бодрость
всего 10 минут утреннего дыхания, прямо на ковре, между заботой о близких и бытовыми делами
не ради идеальной картинки, а ради своего состояния
выбирай себя каждый день, независимо ни от чего
на видео моя утренняя рутина, сегодня она выглядит именно так
(а в кепке я потому, что горячую воду отключили сегодня) | 179 |
| 18 |  знаете такие дни, когда все-все дела наваливаются сразу?)
вот вчера у меня был такой
утром созвон по проекту,
потом на озеро с мужем и сыном(ну это кайфушка, не дело, конечно)
…и потом понеслось
18:00 еще один созвон по проекту
19:00 репетиция к концерту 8 августа
20:30 онлайн тренировка с ученицей
21:00 онлайн тренировка с другой ученицей
21:30 онлайн диагностика(девушка кстати зашла на персональные тренировки, будем убирать диастаз, работать с гиперлордозом, тонусом тела и кожи)
на фото это я бегу с репетиции и по дороге на ходу провожу начало онлайн тренировки 💪🏻
такое практикуется только с бывалыми ученицами, которым хватает моего голоса, в остальных случаях тренировки проходят в режиме «повторяй за мной» | 149 |
| 19 |  вот это понимаю обед:
бургер 🍔 и Балтика 0🍻
ловлю лето с семьей между тренировками) | 122 |
| 20 |  +2многие привыкли относиться к своему телу как к врагу: торчит живот - накажу тело голодовкой, отекло лицо к утру - добить парой сотен прыжков…
но давайте честно:
тело это твой единственный дом!
другого тебе в этой жизни не выдадут, ты же в курсе?
когда ты вечно с ним воюешь, оно тоже отвечает войной: спазмирует диафрагму, врубает кортизол и судорожно копит каждый грамм воды и жира на талии
изменить состояние можно только через умный подход:
не сидеть на диуретиках, а дать диафрагме подышать и разогнать лимфу;
не насиловать себя тренировками на износ, а дать телу регулярную, но короткую точечную нагрузку, не один раз в неделю 3 часа, а каждый день по 15-30 минут
как только ты меняешь кнут на заботу и крохи дисциплины, происходят чудеса: уходят отеки, талия утягивается сама, а вместо вечной утренней разбитости появляется дикий запас энергии
перестань воевать с собой,
сделай сегодня шаг к своему телу не через «надо отработать», а через «я хочу о себе позаботиться»
поделись честно: ты сейчас со своим телом в союзе или всё ещё на войне? | 131 |
