Дыши и худей с Катей Рубинчик🌬

жду ученицу💪🏻 у кого как, а у меня вечерняя онлайн тренировка с дыханием

6 класс, 11 класс и колледж🥰 с началом, ребята! делитесь в комментах фотками с вашего 1 сентября даже, если никто не пошел в школу, или вы просто пили кофе на балконе отправив детей с папой

дыхание без мышц это подтянутый живот, но слабое тело силовые без дыхания это риск для тазового дна и вечные отеки настоящая стройность и здоровье живут только в комплексе: диафрагмальное дыхание: насыщает ткани кислородом и включает глубокие мышцы живота, заставляет уйти лишние сантиметры и утренние отёки работа с тазовым дном: создаёт опору для внутренних органов и формирует плоский живот без вываливания грамотные силовые нагрузки: укрепляют мышечный корсет, подтягивают кожу и включают жиросжигание когда вы убираете хотя бы один элемент, результат начинает сыпаться заниматься только прессом бессмысленно, если спазмирована диафрагма, а делать упор только на расслабление мало, если мышцам не хватает тонуса для поддержки суставов и позвоночника работает только синергия: вдох ➔ включение глубоких мышц ➔ точечная нагрузка, именно такой подход дает подтянутое, упругое тело без выгорания и травм в персональных тренировках так и работаю с девочками - в комплексе, но у каждой своя индивидуальная программа - и по технике дыхания, и по весам в силовых, и по скорости усложнения

стряхнула пыль с себя как со спикера давно я не выступала… вчера на молодежном форуме «ИДЕЯ» получила огромное удовольствие от общения офлайн прекрасная организация, прекрасные активные люди! ✅поговорили про 5 ключей к активному долголетию и про минус см ✅научились дышать ребрами и животом ✅попробовали дыхательную зарядку ✅сделала участникам экспресс-диагностику осанки мы с вами тут давно не встречались на эфирах, кстати, предлагаю это исправить) проведу в четверг эфир по той же теме, о которой вчера говорила ❤️ - приду на эфир 👍 - очень постараюсь

сегодня не будет полезных постов меня пригласили выступить на молодежном форуме «ИДЕЯ», так что я потею на презентацией😅

танцы спустя 20 лет: как я снова стала хореографом на один день кто со мной давно, знают, что мое прошлое это 20 лет профессиональной хореографии, работы постановщиком в своем коллективе, работа в ночных клубах танцы всегда были моей страстью, но в преподавание я не возвращалась уже лет двадцать и вот в июле я гуляла на дне рождения подруги ну как гуляла - мы как всегда устроили дикие пляски на танцполе😃 и ко мне подошла прекрасная девушка и на эмоциях спросила, могу ли я позаниматься с ней танцами я сначала посмеялась и честно призналась, что не преподавала уже две вечности🙈 но эта искорка внутри зажглась моментально! я ответила: а давай попробуем! и вот что у нас получилось буквально с первой встречи, смотрите видео и зацените эту энергию! знаете, что я поняла за эти 60 минут в зале? тело помнит всё и дело даже не в правильной технике или идеальной связке, дело в той свободе, лёгкости и контакте с собой, которые дают танцы это невероятно крутой способ сбросить любой накопленный стресс, раскрепоститься и почувствовать себя живой точно так же, как и с дыханием: стоит один раз дать телу физиологический ресурс и правильное движение и оно откликается моментально как вам наша импровизация? скучаете по танцам в своей жизни? вот подумываем мини группу для занятий офлайн собрать🤔

мои 20 минут без идеальных студий и вставаний в 5 утра в соцсетях утренние ритуалы выглядят одинаково: идеальная эстетика, белые простыни, часовая медитация при свечах и подъем в 5:00 смотря на это, хочется сказать «ребята, у кого из вас есть реальная жизнь, дети и работа?» мое утреннее пространство переодически выглядит так - зарядка на кухне, потому что все спят, в промежутках подмести, потому что лежа на полу в упражнении очень хорошо видно все крошки…))) правильное утро это не поиск идеальных условий, это привычка забрать свои 20 минут в любой обстановке мой базовый алгоритм прямо сейчас: 15 минут: диафрагмальное дыхание и зарядка(из них 2 силовые) и начинаю вводить 5 минут практик из «магии утра», но строго по 1 минуте (тишина, аффирмация, визуализация, чтение, письмо), пока добавила только тишину всего 20-25 минут без подгонки под идеальный стандарт и знаете что? голова потихоньку проясняется - сегодня по плану 2 диагностики, 2 персональных тренировки и работа над новым курсом

лень это не стыдно «я просто ленивая жопа, не могу заставить себя делать даже элементарные вещи…» такое слышу часто на диагностиках, и в отношении тренировок и в отношении еды мы привыкли ругать себя за лень, когда не можем встать по будильнику или бросаем привычки но с точки зрения физиологии, ленью мы называем защитную реакцию нервной системы, когда ты в режиме многозадачности «тушишь пожары» на работе, одной рукой звонишь в поликлинику, второй загружаешь стиралку, ногой пылесосишь, а голова думает - вот бы бокал просечки с подружкой дернуть… поверхностное дыхание, зажимы и застой лимфы, отсутствие качественного движения приводят к тому, что мозгу банально не хватает кислорода в таком состоянии любое новое действие считывается как угроза! заставлять себя через «не могу» всё равно что хлыстом подгонять загнанную мертвую лошадь чтобы вернуть энергию и фокус нужен ресурс: диафрагмальное дыхание, чтобы дать мозгу и телу сигнал, что ты в норме и дать дополнительному кислороду поработать с лишними см; 1 минута практики, чтобы показать мозгу «все безопасно» и на настроиться на день перестаньте бороться с собой, начните с простых 20 минут утром я вот добавила 1 минуту тишины/медитации(называйте как больше нравиться) к ежедневной зарядке часто ленитесь или торгуетесь с собой по поводу тренировок?

«более свободно надела шорты - это возможно?!» 2 персональных занятия по 30 минут и девушка чувствует результат 🥹 путь: переписка в ТГ с незнакомым тренером ➡️ решение прийти на бесплатную диагностику осанки и фитнес разбор по видеосвязи➡️ прямо на разборе решение начать персональные онлайн тренировки по дыхательной гимнастике ➡️ через 2 дня шорты стали свободнее, а впереди еще месяц занятий - то ли еще будет 💪🏻 на этой неделе еще 2 человека смогу взять на диагностику - даже, если потом вы самостоятельно начнете тренировки, результат будет👌 пиши ДИАГНОСТИКА в личные @katya_brizzz, выберем удобное время 🤍

ненавижу магию утра и почему я снова к ней возвращаюсь я искренне ненавижу все эти идеальные истории про Магию утра при этом я обожаю саму книгу Хэла Элрода и считаю методику S.A.V.E.R.S. гениальной но знаете, в чём прикол? сколько бы раз я её ни перечитывала, сколько бы восхищённых заметок ни делала - я не внедрила на постоянку ни одной практики оттуда🤦🏼‍♀️ физическая база - тренировка с дыханием - у меня уже в крови, под кожей, тут мне мотивация не нужна а вот всё остальное? тишина, визуализация, письмо, чтение… ну никак! начинала и бросала через три дня НО! сейчас у меня есть твёрдое решение всё-таки победить этот дурацкий самосаботаж я уверена на 100%: одного только тела мало чтобы снимать стресс, не выгорать и давать классный результат в работе и жизни, мозг тоже нужно настраивать и я нашла для себя единственный рабочий взлом: делать каждую практику ровно по 1 минуте не сидеть полчаса в лотосе, не писать фолианты, всего 1 минута тишины, 1 минута чтения, 1 минута благодарности сотню раз я хотела запустить курс, где будет не просто дыхалка и зарядка и минус см в вашей талии, а ещё и работа с состоянием по этой системе я готова его сделать! но сперва по традиции проверяю всё на себе🤓 начинаю этот эксперимент и буду в реальном времени показывать вам, что из этого получается, а где происходит факап девочки, кто ждал курс - уже скоро ☺️

с понедельника начинаю новую жизнь - эта хрень больше не работает каждый раз одна и та же история: всё с понедельника встаю в 6 утра, час тренируюсь, правильное питание и еще час медитирую! проходит два-три дня… на четвертый ты проснулась уставшей, пропустила подъем, а вечером накрыло чувство вины: ну вот, опять сорвалась, у меня просто нет силы воли дело вообще не в вашей силе воли, дело в том, как мозг устроен сила воли ресурс ограниченный🤷‍♀️ когда ты живешь свою активную жизнь, работаешь, занимаешься семьей и домом, бываешь в стрессе - мозг переходит в режим энергосбережения😴 и если в этот момент закинуть на себя огромную новую задачу типа пахать каждый день по часу на тренировке, мозг считывает это как угрозу и включает жесточайший саботаж! в итоге у тебя не бодрость, а ещё большая лень и выгорание героические рывки не работают на длинной дистанции - сама 100 раз пробовала🫠

работают микро-шаги

если сделать задачу настолько мааааленькой, что мозг просто не успеет испугаться, саботажа не будет не надо менять всё и сразу за один день - начать можно всего с 15-20 минут базового дыхания с упражнениями, а полезные ментальные практики добавлять, например, по 1 минуте в день без выгорания, но с результатом кто когда начинал последний раз такой «марафон с понедельника»? я пару месяцев назад так пыталась внедрить хорошие привычки для головы🤦🏼‍♀️

снижаем градус пафоса постов я говорила, что вам придется смотреть мое выступление на дне «города» моей родной деревни, так вот - время пришло😃 напомню контекст: я 20 лет танцевала в коллективе народного танца, выпустилась тоже почти 20 лет назад, и мы выпускниками танцевали арабский танец, я самая взросленькая из девчонок была) группа поддержки в виде моей семьи и друзей у меня была лучшая кайфанула на сцене нереально🥹🥹🥹

у меня нет времени на себя оно есть, просто мы отдаем его не туда «Катя, всё звучит классно, но у меня вообще нет времени на себя утром. Дети, работа, быт - я едва успеваю выпить кофе!» слышу это постоянно и абсолютно понимаю когда день расписан по минутам, идея выделить 40-60 минут на полноценный фитнес или какие-то «медитации» кажется фантастикой давайте проведем честный эксперимент: зайдите прямо сейчас в настройки телефона и посмотрите ваш Screen Time(время экрана) за утро - сколько минут уходит на пролистывание новостей «на 5 минут» сразу после будильника? на бесконечную ленту соцсетей, пока закипает чайник? на чтение рабочих чатов и почты, когда вы еще даже не встали с кровати? обычно на это незаметно утекает от 15 до 40 минут - говорю это как специалист, я сама такая мы отдаем свое самое ценное, свежее утреннее внимание чужим новостям, чужим жизням и чужому стрессу… а потом удивляемся, почему уже к обеду чувствуем себя как выжатый лимон Время на себя это не найти свободный час в плотном графике, этот час никогда не появится сам это про замену всего одного действия: вместо того чтобы отдавать 20 минут телефону, отдать их своему телу и дыханию не нужно перестраивать всю жизнь, достаточно просто забрать свои 20 минут обратно кто глянул скрин тайм - сколько у вас?)

суперженщин не существует: как я справляюсь со стрессом, когда всё валится из рук часто вижу этот миф: если ты занимаешься фитнесом и дыханием, ты должна 24/7 быть в ресурсе, улыбаться и излучать дзен так это не работает я тоже живой человек бывают дни, когда от списка дел дергается глаз, в голове туман, а единственное желание - уткнуться лицом в подушку стресс, усталость, расфокус всё это мне знакомо этим летом не понаслышке - этим летом у меня случилась потеря близкого человека, средняя дочь после 9 класса поступила не совсем туда, куда хотела, огромное количество организационных вопросов, которые необходимо решать… заглушить это силой воли» не получается, делать долгие тренировки не получается, медитировать не получается и знаете что? это и не надо, мозг все равно просто саботирует всё от перегруза и я понимаю- когда ты в стрессе, не нужны подвиги нужна простая, быстрая система, которая вытащит тебя для меня такой опорой стали всего 15 минут утром: дыхание + запуск лимфы чтобы быстро снять зажимы, убрать утреннюю отечность и буквально дать мозгу кислород и всего 1 минута тишины - не час медитации, а 60 секунд, чтобы сонастроиться с собой до того, как в телефон посыплются уведомления это не требует идеальных условий, не нужно вставать в 5 утра, нужно просто дать себе эти 20 минут, чтобы переключить тело из режима «выживание» в режим «энергия» как начинается ваше утро, когда вы просыпаетесь уже уставшими?

неважно, где вы находитесь и что происходит вокруг сейчас я у мамы - приехала ухаживать за ней, пока она болеет на видео тот самый сервант с хрусталём из 90х, ковёр и пианино, за которым я сидела в детстве жизнь постоянно штормит, в ней всегда будет происходить что-то непредвиденное: рабочие авралы, детские капризы, болезни близких, плохие или хорошие новости но это не повод забивать на себя единственное постоянное, что есть в твоей жизни от первого до последнего дня это ты сама и чтобы быть опорой для других, отдавать любовь и справляться с любыми обстоятельствами, тебе нужны силы, здоровье и бодрость всего 10 минут утреннего дыхания, прямо на ковре, между заботой о близких и бытовыми делами не ради идеальной картинки, а ради своего состояния выбирай себя каждый день, независимо ни от чего на видео моя утренняя рутина, сегодня она выглядит именно так (а в кепке я потому, что горячую воду отключили сегодня)

знаете такие дни, когда все-все дела наваливаются сразу?) вот вчера у меня был такой утром созвон по проекту, потом на озеро с мужем и сыном(ну это кайфушка, не дело, конечно) …и потом понеслось 18:00 еще один созвон по проекту 19:00 репетиция к концерту 8 августа 20:30 онлайн тренировка с ученицей 21:00 онлайн тренировка с другой ученицей 21:30 онлайн диагностика(девушка кстати зашла на персональные тренировки, будем убирать диастаз, работать с гиперлордозом, тонусом тела и кожи) на фото это я бегу с репетиции и по дороге на ходу провожу начало онлайн тренировки 💪🏻 такое практикуется только с бывалыми ученицами, которым хватает моего голоса, в остальных случаях тренировки проходят в режиме «повторяй за мной»

вот это понимаю обед: бургер 🍔 и Балтика 0🍻 ловлю лето с семьей между тренировками)

многие привыкли относиться к своему телу как к врагу: торчит живот - накажу тело голодовкой, отекло лицо к утру - добить парой сотен прыжков… но давайте честно: тело это твой единственный дом! другого тебе в этой жизни не выдадут, ты же в курсе? когда ты вечно с ним воюешь, оно тоже отвечает войной: спазмирует диафрагму, врубает кортизол и судорожно копит каждый грамм воды и жира на талии изменить состояние можно только через умный подход: не сидеть на диуретиках, а дать диафрагме подышать и разогнать лимфу; не насиловать себя тренировками на износ, а дать телу регулярную, но короткую точечную нагрузку, не один раз в неделю 3 часа, а каждый день по 15-30 минут как только ты меняешь кнут на заботу и крохи дисциплины, происходят чудеса: уходят отеки, талия утягивается сама, а вместо вечной утренней разбитости появляется дикий запас энергии перестань воевать с собой, сделай сегодня шаг к своему телу не через «надо отработать», а через «я хочу о себе позаботиться» поделись честно: ты сейчас со своим телом в союзе или всё ещё на войне?