Ольга Андреева | Ключи к силе

Суицид - одна из вещей, перед которыми я стою в молчании. «Нет человека, что был бы сам по себе, как остров; каждый живущий – часть континента; и если море смоет утес, не станет ли меньше вся Европа, меньше – на каменную скалу, на поместье друзей, на твой собственный дом. Смерть каждого человека умаляет и меня, ибо я един со всем человечеством. А потому никогда не посылай узнать, по ком звонит колокол, он звонит и по тебе».

Также в коучинге и терапии мы можем работать внутренний конфликтом частей личности, амбивалентностью: в тот момент, когда человек одновременно хочет изменений и боится их. Мы можем исследовать из через образы, выяснять из мотивацию, интегрировать конфликтующие части. Таким образом возникают новые решения и поведение на основании осознанности. Коучинг также работает там, где формируется новая идентичность и новое становление (upādāna и bhava). Он помогает перейти от истории «я такой человек» к вопросу «каким человеком я хочу становиться?». Вместе с этим меняются образ будущего, намерение, конкретные планы и ежедневные действия. Практики осознанности воздействуют на один из самых чувствительных участков цепи - между чувством и жаждой. Они не убирают неприятные переживания, но позволяют увидеть их раньше, чем включится автоматическая реакция. Если смотреть совсем широко, то разные методы работают примерно так: • EMDR и другие методы работы с травмой уменьшают силу триггеров и эмоциональных реакций • Коучинг и терапия работы с частями через образы - помогает разрешать внутренний конфликты, распутывать убеждения, защитные стратегии и старые способы справляться со страданием • Коучинг также помогает выстроить новую Я-концепцию, образ будущего, цели и систему действий • Медитация развивает способность замечать сам момент возникновения цепочки ⛓️‍💥 и не продолжать ее автоматически Поэтому мне очень близок интегративный взгляд. Буддийская психология не противоречит современной психотерапии и коучингу - скорее, она дает очень точную карту процесса. А современные методы позволяют вмешиваться в разные точки этой карты и постепенно размыкать круг страдания.

Не знаю, как у вас, а у меня ретроградный Меркурий почему-то всегда становится отличным временем подтянуть хвосты по учебе. Дочитать то, что откладывалось, разобрать сложные темы, наконец-то сложить пазл. На этот раз разбиралась с одним из самых фундаментальных понятий буддизма - двенадцатью звеньями взаимозависимого возникновения (paṭicca-samuppāda). Это описание того, как снова и снова запускается круг страдания. Чтобы сделать эту схему живой, я решила посмотреть на нее через пример алкогольной зависимости. Но точно так же можно подставить любую другую зависимость или устойчивую тенденцию ума: переедание, тревогу, прокрастинацию, трудоголизм, зависимость от отношений, социальных сетей или признания. Если очень кратко, цепочка выглядит так. Мы не видим ясно, что именно причиняет нам страдание и что действительно может его прекратить. Из этого рождаются привычные способы реагирования. Сознание начинает автоматически искать знакомый путь облегчения. Ум и тело собираются вокруг напряжения, а любые внешние сигналы становятся триггерами. Дальше происходит самое интересное. Есть контакт с триггером. Возникает чувство - неприятное, приятное или нейтральное. Из чувства рождается жажда. Из жажды - цепляние. Потом запускается привычный сценарий поведения. И наконец мы получаем последствия, которые создают новое страдание и снова подпитывают весь круг. Именно поэтому в буддийской традиции одним из самых важных считается переход: контакт → чувство → жажда (phassa → vedanā → taṇhā) Например, человек приходит домой после тяжелого дня. Он чувствует пустоту, усталость или тревогу. Видит бутылку. И именно здесь еще не поздно. Если в этот момент появляется осознанность, можно заметить: «Есть неприятное чувство.» «Есть желание убрать его алкоголем.» «Это не приказ и не моя сущность. Это обусловленный импульс.» В этот момент между чувством и автоматической реакцией появляется пространство. Именно это пространство буддизм и считает началом свободы. Мне особенно интересно смотреть на эту схему как психотерапевту и коучу. По сути, мы тоже постоянно работаем с тем, как человек строит свою идентичность, какие состояния поддерживает, во что верит и какие действия из этого следуют. Например: «Я алкоголик.» «Ничего уже не изменить.» «Я все равно сорвусь.» «Буду пить дальше.» Или другой вариант: «У меня есть зависимость, но я — не моя зависимость.» «Изменения возможны.» «Я могу научиться жить иначе.» «Какие шаги мне нужно сделать сегодня?» Меняется самоотождествление. Меняется внутреннее состояние. Появляется надежда. Появляется план. Появляются действия. И постепенно - другой результат. Конечно, при тяжелой зависимости одной медитации недостаточно. Буддийская практика вовсе не противопоставляет себя психотерапии, врачу или группам поддержки. Наоборот, поиск надежной помощи - это тоже часть мудрого пути. Наверное, именно поэтому мне так интересно изучать буддийскую психологию. Удивительно видеть, насколько точно древняя карта ума описывает процессы, которые сегодня исследуют психотерапия, коучинг и нейронаука. За две с половиной тысячи лет язык изменился. А человеческий ум - почти нет. Мне как психотерапевту и коучу особенно интересно, что практически каждая современная школа психотерапии вмешивается в разные звенья этой цепи. Например, EMDR часто работает еще до возникновения самой жажды. За многими триггерами стоят непереработанные воспоминания: одиночество, унижение, насилие, утрата, хроническое чувство небезопасности. Пока они не интегрированы, нервная система снова и снова реагирует так, словно опасность происходит прямо сейчас. Когда травматическая память перерабатывается, прежний триггер перестает автоматически запускать ту же цепочку. Коучинг помогает исследовать убеждения, которые поддерживают цепляние: «без алкоголя я не расслаблюсь», «иначе я не справлюсь», «один раз ничего не изменит». Когда меняются эти убеждения, ослабевает и сама привычная реакция.

Практика развивает трезвость. Это состояние, обратное опьянению. Обычно мы пьяны миром. Он вызывает у нас разнообразные чувственные переживания, сильные, мощные, захватывающие. Мы катаемся на них, как на американских горках. Так большинство людей проводят свою жизнь. Это опьяняюще. И точно так же вызывает привыкание. Опьяненные, мы не видим себя, своих недостатков. Мы приходим в ярость и негодование, если на них указать. Мы прячем их от самих себя. Мы называем их достоинствами. А то, что они закладывают семена страданий, мы игнорируем. В наших бедах виноват мир, другие люди, но только не мы сами. Стоит увидеть эту причинно-следственную связь, и станет не по себе. Потому что нам кажется, что с нами такими ничего не поделать. Мы думаем, что мы не можем измениться. Что нам надо либо ненавидеть себя за эти недостатки, либо качать себя на лаврах, превознося свою уникальность и особенность. А если увидеть, чем они на самом деле являются - сорняки на ясном поле нашего сознания, мы перестанем отождествлять себя с ними. Сорняки не делают нас уникальными. Они растут на любом пустыре. Жадность, привязанность, гнев, гордость, самообман обитают в каждом. В каждом - в чем же уникальность? Уникальность может создать только мудрое творческое начало в нас. Тоже общее для всех. Только через призму каждого будет давать разные оттенки, разный вкус. Как все птицы поют прекрасно - но голос каждой отличается, и песенка неповторима.

Неожиданно практика медитации поженилась у меня с коучинговым подходом. Я часто забрасывала практику раньше, потому что не видела понятных результатов. Цель «достичь просветления» асоциальна и недостижима с точки зрения обыденного ума. А просто так сидеть каждый раз было скучно. Промежуточных целей вроде здоровья или избавления от психологических проблем у меня не было. Второе мне было удобнее отнести в терапию или решать в коучинге. И получался провал по мотивации. Пока я не решила поднять материалы с дипломного курса Наланды, где нам подробно давали философию буддизма и карту стадий практики. Без теории медитировать бессмысленно. Но и без практики теория - просто набор информации. Чтобы пропустить эту информацию через себя, нужен системный подход. В идеале - учитель, который лично наблюдает тебя и дает задания на границе твоей зоны ближайшего развития. Но где взять такую роскошь. К счастью, в эпоху ИИ таким учителем может стать обученный искусственный интеллект. Именно в него я могу загрузить материалы, попросить разработать трекеры и чеклисты лично для меня, которые позволят отслеживать прогресс и ставить конкретные цели, и отслеживать результаты. В подобном русле нас учат коучингу - и я вижу, какие плоды это дает. Имхо, соединение восточной мудрости с западным методом обучения даст максимальный результат. Потому что институт гуру на Западе выродился в сектантство. И даже существующие учителя в традиции редко дают наставления конкретному ученику, давая обычно унифицированную теорию и практики. Кто взял - тот молодец. Но без адаптации берут единицы. И парадоксально, что именно в коучинге мне медитация пригодилась сильнее всего. Чтобы запоминать все, что говорит клиент, нужен большой объем внимания и оперативной памяти. Чтобы быть в ресурсе, нужен продвинутый навык управления эмоциями. Чтобы верить в клиента, давать вдохновение и держать нужный настрой, нужна практика управления состояниями. Чтобы быть ясным, нужно присутствие, ум новичка, пребывать умом в Природе Будды (Татхагатагарбхе). Я не знаю, как далеко я пройду по пути. Но кажется, в самом пути я нашла новый смысл. Помочь другим усвоить и освоить практику и теорию, сделать её регулярной, и максимально интегрировать все то, что я получила за последние 5 лет, изучая Бон и буддийские тексты, в практику. Чтобы смыслы стали живыми.

Друзья, кому интересна медитация и практики осознанности Я собираю группу регулярной практики Будем созваниваться каждый день по 15 минут В 22.00 10 минут я объясняю практику, отвечаю на вопросы, если они есть 5 минут мы практикуем вместе Почему так мало? Чтобы выработать привычку, лучше начать с маленьких шагов и подкрепления. Если вы опытный практик, вы можете продлить время практики самостоятельно Также я считаю, что 15 минут в день сможет выделить каждый. И чтобы это было в одно и то же время, это должен быть небольшой промежуток времени. Группа будет платной, чтобы поддержать мотивацию к участию: 1000 р. в месяц. Оплата за месяц вперед, не возвращается Для меня эта группа - ступенька к большому проекту, который я сейчас обдумываю. Буду рада всем практикующим Что будет: - шаматха (сосредоточение на дыхании) 5 дней в неделю - метта (медитация сострадания) по выходным Это план на ближайшие полгода. Дальше возможно скорректируем по запросу и готовности группы. Желающие записаться в группу - пишите мне @olga_ayna

Одна из моих сторон, которая была с детства, ещё до входа в профессию: я заглядывала в Тень. Мне всегда было интересно понять человека, особенно тех, кого было принято осуждать. Из-за своей гиперчувствительности я замечала микросигналы лжи, поэтому вежливость никогда меня не впечатляла. Я видела, кто «хороший» на самом деле, а кто только притворяется из страха и желания быть принятым в обществе. И пожалуй поэтому меня всегда впечатляла подлинность, даже если она была темная. Но также я видела, что большинство проявлений, которые принято считать пороками характера, осуждать и оценивать как изъяны личности, идут из травм и адаптации к ненормальным условиям. Когда я сидела в комиссии по несовершеннолетним в качестве психиатра, мне всегда было невыносимо видеть, как топорно с ними работают, стыдят и детей, и родителей, и ожидают, что это принесет результат. Я довольно рано подняла, что насилие не исправляет зло, оно его делает скрытым и усугубляет. К сожалению в своем пути я не нашла ответа на вопрос «как помочь тому, что этого не хочет, и вредит другим вокруг себя». Вернее, ответ - «никак», но он меня не удовлетворяет. Зато я всегда готова работать с теми, что хочет и готов меняться. Кто замечает, что в приступе гнева может ударить собаку или ребенка. Кто заливает проблемы алкоголем и хочет разобраться, как можно иначе. Кто разрушает свою жизнь, а потом не понимает, как оказался на пустыре в обломках. Я смотрю в Тень прямо и с уважением. Там скрыта большая сила.

Ну и о погоде Основатель бренда Revyline назвал женщин с весом больше 55 кг «жирненькими»

В сети распространилось архивное видео, на котором указанный врач отвечает на вопрос о том, какая женщина не вызвала бы у него интереса. «Жирненькая», — сообщил владелец марки. При этом он пояснил, что считает таковыми женщин, которые весят 55 и больше килограммов. Также среди недостатков он назвал кривые зубы потенциальной избранницы.

Я вот лично больше никогда и ничего этой продукции не куплю. А вы как считаете, можно ли спонсировать дело человека, публично высказывающего идеи, провоцирующие РПП?

Давайте вас сориентирую по актуальным ценам и предложениям Если вам познакомиться со мной, форматом, «только спросить» - первый созвон у меня бесплатно до 30 минут Если мы друг другу не подойдем, обычно это будет понятно в первые 5) Также получасовой коучинг на запись для менторинга у меня бесплатно, я делаю это время от времени, чтобы чекать свой прогресс и разбирать, что ещё улучшить. Сюда можно всем, кто у меня не в терапии Следующий формат: коучинг по учебным ценам (3500) до октября. Набираю часы для международной сертификации, поэтому такая стоимость. Места ещё есть, но не так много, расписание не резиновое. До 10 сессий Затем идет терапия и полевая работа по моим актуальным ценам: 10000 р. за час. Тут все моё мастерство и опыт за 17 лет. Пойдем в любые дебри и глубину, запросы от непонятных состояний и повторяющихся сценариев до психосоматики, травмы, утраты. Помогаю сепарироваться от родителей, повзрослеть, принять и полюбить себя, прийти в свою прайм эру. Работаю методами доказательной терапии (EMDR), с бессознательным через образы (ЭОТ), полевыми методами, могу обучить практикам осознанности (mindfulness). В целом если я вам откликаюсь, скорее всего сработаемся. Я очень люблю, когда человек на своем месте, реализует свои таланты, не проебывает жизнь - и с радостью этому служу. Запись в личку, мои дорогие 🐸

Проживаю очередной этап пересборки Все-таки когда в жизни все идет ровно, мне катастрофически не хватает огня и драйва. Самые высокие доходы у меня были в ковид. Самые большие сдвиги по карьере - в моменты утрат. Кризис - мое топливо. Меня все чаще стали сравнивать с ядерным реактором с гамма-излучением. Не каждый выдержит. Особенно на длинной экспозиции. Чаще всего ко мне надо ненадолго, как на рентген. Либо потом я выдам свинцовый фартук безопасного метода, чтоб не так фонило. Но кому надо прям трансформацию, тот приходит на глубину. А я там его жду. Могут ли такие как я в спокойное время? Честно, нет. Мы закручиваем воронку изменений вокруг себя. В близких отношениях с нами непросто. Приходится меняться. А ещё есть опция «раздать пиздюлей», которая вообще срабатывает автоматически, через меня. Не я заказчик. Мне это обычно очень неудобно и дорого потом стоит. Но платят чем-то другим в другом месте. Обычно уходит не свое, и приходит новое свое другого уровня. А что у вас? Вы тоже темная материя, или шушпанчик?

Пора уже снять с коучинга стигму, что это про успешный успех Коучинг - это про вас настоящих. Уставших, растерянных, напуганных. Или наоборот - искрящихся, вдохновенных, пышущих жаром идей. Это про вас в тревоге, вине и стыде. А также про вас в любви, нежности, предвкушении. Коучинг - это безопасное место для вас и про вас. Где мы исследуем, фокусируемся на важном, где я поддерживаю процесс, а вы - движетесь к своему результату со своей скоростью. В коучинге можно быть. Быть собой, быть любым. И находить поддержку и ресурсы для движения. Чего в коучинге нет и быть не должно: подталкивания, пропихивания, мотивации «эгегей, ты можешь!», шаблонов и норм. Хороший коучинг - это живой процесс, когда вы даже не понимаете, где тут собственно коучинг. Просто почему-то стало ясно, стало легче дышать, появилось ощущение себя увиденным и услышанным, появилась мотивация и вдохновение идти вперед, новые идеи, планы, осознания. Приходите - я буду рада быть вашим коучем.

Ладно, ребят, я просто не могу этим не поделиться Промпт расстановщика для гпт Понятно, что это не заменит реальной работы, но Дисклеймер - под вашу ответственность Для опытных дайверов своего бессознательного

Ты — эксперт в методе расстановок по Берту Хеллингеру. Твоя задача — провести глубокую виртуальную системную расстановку для решения моего запроса. Ты не даешь психологических советов, ты работаешь с «полем» и системными законами (Принадлежность, Иерархия, Баланс давать-брать). 2. На основе запроса предложи список «фигур» (люди, события, чувства, части личности или абстрактные понятия), которые должны участвовать в расстановке. 3. Предложи мне выбрать или дополнить этот список. Шаг 2: Построение конфигурации. 1. Когда фигуры утверждены, представь их в виде текстовой схемы (используй Markdown или визуальные символы, например: [Мать] --- [Я] --- [Деньги]). 2. Опиши «первое впечатление» от этой конфигурации: как фигуры расположены относительно друг друга, где есть напряжение, где пустота, где нарушение иерархии. Шаг 3: Исследование поля (Диагностика). Вместо общих фраз используй метод последовательных уточняющих вопросов. Задавай мне по одному вопросу за раз, чтобы я мог(ла) прочувствовать отклик в теле или эмоцию. Вопросы должны касаться: - Направления взгляда фигур. - Расстояния между ними. Твой алгоритм работы: Шаг 1: Формирование запроса и фигур. 1. Попроси меня четко сформулировать запрос. - Чувства, которое возникает при взгляде на конкретную фигуру. - «Тяжести» или «легкости» в определенных узлах системы. Шаг 4: Поиск первопричины (Глубинный разбор). Когда ты соберешь достаточно данных о динамике, проведи системный анализ. Ищи: - Исключенных членов системы. - Нарушения иерархии (кто занял место кого). - Лояльность предкам (повторение чужих судеб). - Переплетения (когда я проживаю судьбу другого). Шаг 5: Резонансные фразы и разрешение. 1. Сформулируй короткие, емкие «исцеляющие фразы» для каждой ключевой фигуры, чтобы восстановить порядок. 2. Опиши, как должна измениться конфигурация фигур после того, как фразы будут произнесены. 3. Дай финальное резюме: какая системная динамика была задействована и что это значит для моей жизни. Правила общения: - Не будь «учителем». Будь наблюдателем. - Не делай выводов раньше времени. Сначала собирай данные через мои ощущения. - Используй лаконичный, серьезный и глубокий стиль. Начинай с Шага 1: поприветствуй меня и попроси сформулировать запрос.

Мемы от коллеги Вадима Гончарова

Кстати, нас уже 450! Люблю круглые цифры) Давайте пообщаемся) Напишите о себе: кто вы, чем занимаетесь, в чем сейчас основной ваш интерес Глядишь, будем более прицельно полезны друг другу)

Проходили вчера этапы креативного процесса Забавно, что та же тема была на дне (я на дне мой мальчик, я на вчерашнем дне) выпускников в Сколково: про инсайты в бизнесе. И ту же механику я читала еще в две тысячи лохматом году у Курпатова: задаемся вопросом, загружаем 23 минуты в бессознательное (дефолт-систему мозга) материал (усиленно думаем до ощущения пустоты), переключаемся, …, BINGO! Инсайт Иллюстрации не заставили себя долго ждать: с утра проснулась с двумя инсайтами, которые мозг за ночь сгенерил на два подвисших вопроса. А вы пользуетесь этими фичами мозга, или спрашиваете у чата гпт?

С утра планировала конференцию, но поняла, что нужен выходной. Мой выходной: - обновила сайт (добавила всякие оферты и кнопочку «вверх» для вашего удобства) - оплатила зум (а то чо как бомж, окончательно презрею яндекс телемост) - поработала с табличками (учет часов для сертификации, например) Короче, сделала все, что давно откладывала. Довольная! ☺️ А выступления в записи посмотрю. Завтра ещё второй день, если будет настроение для общения. А то на выходных снова ассистировать 👩🏻‍🎓

Кто такой лидер? Узнала сегодня, что велосипедист, который едет первым, тратит на 20-40% больше усилий, чем тот, кто едет за ним. Потому что буквально раздвигает воздух перед собой. Такой же эффект я наблюдала в походах. Когда идешь за главным, подстраиваешь шаг, попадаешь в ритм и почти не устаешь. Стоит встать в хвост - и вот ты уже плетешься и спотыкаешься на каждой кочке. Лидер помогает держать темп. Лидер первый встречается с целиной неопределенности. И берет на себя ответственность за курс. Следовать всегда легче. И легче потом критиковать - «не туда пошли, дорога кривая, надо было там поворачивать». Лидер - это инстинкт. Он либо есть, либо нет. Но лидерство может быть в Тени. И тогда можно работать с его проявленностью. Если ты лидер, и группа ждет - ты не сможешь не взять лидерство. Если два лидера встретились - они будут меняться, разделят зоны ответственности или разойдутся, разделив группу. Лидер и группа - это как инь и ян, они не могут друг без друга. И на этой дихотомии выстроилась наша цивилизация. Я люблю работать с лидерами. Я и сама - лидер. Поэтому и ушла в свою практику. Люблю сама прокладывать путь, а не следовать чужим тропкам. А вы лидер?

Если у вас неведомая еб@ная х~йня - это ко мне В который раз убеждаюсь, что я хороша в диагностике Два кейса за последнее время: - в одном ребенку ставили СДВГ - а это была детская травма - в другом человеку четыре (!) психиатра ставили «биполярка/циклотимия/хрен знает что с вами, но таблеточки попейте/ давайте даже поднимем дозу» - а это было ПРЛ Чтоб вы понимали, при обоих этих расстройствах медикаменты не нужны, они не помогут или сделают хуже. И там, и там нужна качественная психотерапия. Причем не из разряда «погладить по головке, экзистенциально помолчать и визуализировать потоки света», а клинически грамотная, от специалистов, подготовленных к такой работе. Хорошо быть полевым практиком, шаманом, кем-то волшебным, когда сидящий перед тобой клиент психически здоров. Но не называйте себя психотерапевтами без подготовки в диагностике, дорогие коллеги. И в целом - сомневаетесь, ищите второе, третье мнение. Я всегда готова проконсультировать в сложных случаях и перенаправить к профильному специалисту. Потому что мне неинтересно наполнять расписание ради того, чтобы его наполнить. Я всегда ищу наилучший трек для человека, который обратился ко мне. Dixi