Ольга Андреева | Ключи к силе

Гуляю по парку, слушаю лекцию с Геше Дамдулом, где он как раз спрашивает учеников, как они чувствуют себя во время прогулки в парке. И как раз когда один русский студент в красках описывает умиротворение и слияние с бесконечно-вечным, в меня въезжает девушка на велосипеде! Угадайте, что я говорю? - Ешкин кот! Она лишь слегка задела меня за плечо, и у меня чуть не слетели очки. И я сразу вспомнила, как в детстве въехала на велосипеде прямо между булок женщине в белых джинсах, и как она ругалась. Это как я понимаю карму, чуваки. Считаю, что это хороший знак, что практика работает. А если серьезно, злиться и правда стало лень, предпочитаю спокойное состояние ума. И стало легче выбирать то, что делаю, а не действовать импульсивно. В результате минус почти 2 кг, потому что стала более осознанно питаться и чаще гулять. Если вы тоже хотите регулярно медитировать с нами - присоединяйтесь) в 22.00 каждый день по 15 минут делаем маленькие шаги к славе собственного ума, каким он был задуман.

Отпуск!))

Пора признать, иногда ко мне приходят за тем, чтобы я сказала, как есть. У меня включается ясное знание. Когда я вижу, кто передо мной, и куда ему дальше. Иногда и нах@й) Но чаще это волшебное существо, которому надо в квест. Извне оно звучит как: я не знаю, кто я, зачем я живу, куда дальше. По-старому утрачено, новое не пришло. Поперек всей рамки коучинга, в котором недирективность, и терапии, в которой клиент сам решает, кто он и куда живет, мне просто приходит знание. И я его передаю, как соль 🧂. Иногда даже хочется, чтобы мне бы кто так сказал) но я похоже уже на своем месте. Хоть это место и занимает сразу несколько стульев, как в суперпозиции. Ну а иначе мне скучно.

И о зонтиках Я часто теряю зонтики. У меня это расходный материал. Один, который я оставила в парке на скамейке, был белый с нарисованными птицами. Но был довольно хлипкий, если честно. Другой, который я забыла в автобусе, был черный и ничем не примечательный. Но был достаточно хорош, чтобы укрывать от дождя. Темно-красный, который я забыла недавно на подоконнике в кафе, нравился мне своим буддийским цветом. Я под ним медитировала, сидя в парке у пруда. Но он был тяжеловат. Новый черный оказался легче других, но его ткань не очень красиво просвечивает изнутри. Зато он очень быстро сохнет. Что я поняла о зонтиках? Идеальных не существует. Любой защищает от дождя. Любой со мной временно, и я легко найду новый. Который будет в чем-то лучше, а в чем-то хуже. Примерно так я отношусь ко всему.

Друзья, дисклеймер То, что я снизила стоимость на коучинговые часы, привело к тому, что все, кому была нужна терапия, но было дорого, устремились ко мне. Я вас разочарую. Коучинговая этика подразумевает, что с запросом, который не подходит под формат коучинга, я перенаправляю к смежным специалистам. В том числе к психотерапевтам. Стоимость часов терапии у меня выше, потому что иначе я просто выгорю и никому не смогу помочь. А также не смогу нормально оплачивать свои расходы. Её я снижать не планирую. Поэтому не стоит идти в коучинг, если вы сейчас не в ресурсном состоянии, если у вас травма, депрессия, если вам нужна поддержка и помощь специалиста, если вам нужно выговориться или вам трудно делать повседневные дела, если вы не знаете, чего хотите, и у вас тяжелые переживания каждый день. Я вас просто разверну. Желаю каждому найти необходимую помощь. Ваша неприятная, говорящая правду, Ольга Андреева

Сегодня утром в окно залетел огромный шершень 🐝 Кошка дернулась у меня с рук, но я её удержала. Умный ос полетал и нашел выход. И все остались целы. Это для меня пример того, как выглядит деятельное сострадание. Не всегда оно пассивно. Вообще часто про буддизм говорят, что это пассивное учение, что оно уводит от мира. Это заблуждение. Настоящие буддисты очень вовлечены в мир. Их волнует судьба и страдания каждого. Их мотивация к практике основана на этом. И они стремятся помогать умно, видя взаимосвязи. Не впадать в крайности жалости и спасательства, а действовать адекватно обстоятельствам и активно. Пассивны они в том, что возможно, принято в обществе - выпячивать себя, конкурировать, гнаться за все большим вознаграждением, подавлять других или все больше потреблять. Но проявляют активность к познанию, практике, и применению их адекватно обстоятельствам. Иногда лучшее действие - это молчание, наблюдение и принятие. И почему-то вокруг меняется многое.

Немного мотивации для вас, друзья!

Когда в терапии «стало хуже» Иногда можно встретить критику тех, кто наблюдает терапию со стороны. «Вот, ходит годами, жалеет себя, раньше справлялся как-то (как мы) и не ныл, а сейчас слова не скажи, чуть что - взрывается, стал неадекватный и диагнозов себе напридумывал». Знакомо? Иногда так отзываются о клиенте родители, коллеги, супруги - попав в категорию «токсичного окружения», против которого «выставили границы». Что же на самом деле происходит? Как правило, если человек жил в хроническом стрессе и травмирующей среде, он был покрыт толстенным слоем защит. Защиты от уязвимых чувств (тревоги, в том числе) делали его с виду сильным, бодрым, мобилизованным. Как правило, за это была великая цена. Человек не чувствовал себя, поступал с собой жестоко, не чувствовал опасности, вредил себе, попадал в плохие ситуации (отсюда - череда ретравматизаций), в конечном итоге разрушал себя, свое тело зависимостями или болезнями. Я проходила этот путь, когда часто болела в детстве и ничего не чувствовала. Я не понимала, чего хочу. Три года назад я ходила в опасный поход одна. В лесу Бурятии с медведями. Меня многие отговаривали, но меня это только раздражало. Я не чувствовала страха. Зато год назад в относительно безопасной Турции я панически боялась идти по Ликийской тропе одна. Я думала, ну все, пропал мой дух воина, моя храбрость. В кого я превратилась, в неженку? А это был результат терапии. Ко мне вернулась моя чувствительность. Честно говоря, с моим природным её уровнем мне всегда было тяжело. Сейчас благодаря моему максимально бережному к себе режиму она вернулась практически полностью. Я чувствую запахи от людей за 50 метров. Я предчувствую многие вещи, у меня наконец здоровая интуиция, которая помогает мне делать выборы и попадать в нужные места в нужное время. Но это прошло через этап сильнейшего обострения, когда я слой за слоем снимала защиты. Снимала буферы: курение, переедание, экстремальные нагрузки. Хаотичные ситуации в отношениях с людьми. Я почти перестала болеть. Зато я часто стала плакать, проживать чувства. Я перестала выбирать то, что мне не подходит. Да, уходят многие защитные стратегии, в том числе достигаторство. Со стороны возможно я становлюсь более обычной. Но я наконец повернулась к себе. Поэтому этап распаковки болезненных переживаний может проходить нелегко. Казаться, что стало хуже. Но со временем произойдет стабилизация, достроятся навыки проживать чувства и регулировать себя. Зато вы станете живым. Конечно, кажется по нынешним временам, что в защитах привлекательнее. Часто доспехи красиво блестят. Но как они тяжелы и где натирают, знает только тот, кто их носит.

Скрытая тревога, и что с ней делать Тревога - это маркер неопределенности, небезопасности, и она часто возникает от разделения с нашими привязанностями. Разделение с привязанностями - это не только утрата близких и возможности контакта с ними. Это и невозможность поехать в привычную страну или купить привычные товары. Это и эмиграция, и отъезд друзей. Это и невозможность купить бензин, чтобы поехать к родителям. И нехватка времени на отношения и хроническое одиночество. Это и когда дети выросли, и уехали учиться. И когда в паре кризис, и партнер, кажется, отдалился. Мы все сейчас живем в тревоге, кто-то больше, кто-то меньше. Но жизнь ни у кого не осталась прежней. Тревогу можно не чувствовать - но она есть. Мы поймем это по её проявлениям. То, что называют СДВГ - часто невозможность зафиксировать внимание от тревоги. То, что называют прокрастинацией - часто неспособность себя собрать из-за тревоги. То, что называют заеданием - это когда мы тянемся к утешению, и булка или сладкое, фастфуд, доставка - это замена той надежной опоре, которую мы утратили. Тот же импульс может подталкивать нас выпить, сделать ненужную покупку или позвонить бывшему. Мы осознаем, что это не нужно было делать, постфактум или даже в процессе. Лимбика сильнее - тревога требует немедленных действий. Практика медитации - один из возможных ответов для снижения тревоги. Наше дыхание всегда с нами. Где бы мы ни были. Снизив тревогу, мы сможем стать более гибкими, чтобы решить - что предпринять будет полезно. Что укрепит нас, и даст нам поддержку и опору. Мы уже практикуем 10 дней в закрытой группе. Каждый день в 22.00 по Москве. Присоединяйтесь и вы, если вам нужна поддержка в практике, или вы давно хотели начать. А если тревога серьезно мешает жить, приходите в терапию. Справимся.

На конференции в Сколково я как-то слышала доклад, что терапия наиболее эффективна в сочетании с коучинговым подходом. Когда у нас есть четкий контракт, и мы работаем над определенными целями, на каждой сессии сверяясь с ними. Если вам такой подход близок - приглашаю вас в системную работу, где я применю все свои инструменты для ваших задач: проведем диагностику, где вы сейчас, и я сориентирую по длительности работы и её формату выберем наиболее эффективный способ работы (через EMDR, образы, разговорный подход) при необходимости подключим практики mindfulness для регуляции эмоций, улучшения навыков управления вниманием и гибкости поведения и внедрения новых стратегий помогу организовать себя, поставить цели, найти ресурсы и преодолеть препятствия на пути к ним Приходите, если вы хотите двигаться, а не просто «ходить в терапию» годами. Если вам нужен системный взгляд и подход. И если вам откликается работа с глубинными структурами вашей личности и ума, но без отлета в «шизотерику», и вы готовы к ясности. Ваш проводник через жизненные ситуации к свободе, правде и силе Ольга Андреева

Гуляла сегодня долго, и к концу прогулки сильно проголодалась. Иду и думаю, как я сейчас приготовлю рыбу. И куда я дену её голову и внутренности, ведь завтра они на жаре будут плохо пахнуть, а мусор выносить из-за одной головы я не хочу. Думаю, может заморозить, или завязать в пакет, или просто убрать в холодильник. Или спустить в унитаз внутренности - но куда девать голову? Чувствую себя почти гениальным стратегом - вот ведь я, подумала наперед! Прихожу готовить рыбу. А головы и внуьренностей у нее нет. Примерно так для меня выглядит 80-90% наших мыслей, умопостроений и планов в течение дня. А если честно, то и все сто.

Друзья, 19.07-2.08 я в отпуске в лесах Амазонки Калужской области Не скучайте! Медитации будут в обычном режиме, за исключением форс-мажоров с отключением света

Однажды я гуляла по парку, и уже на выходе мне дорогу перебежала крохотная мышь. Она промелькнула так быстро, что я не успела её разглядеть. Но она как будто отпечаталась на экране моего внимания. Я даже могла какие-то доли секунды её разглядывать! Тогда как реальная мышь уже давно скрылась в траве. И такой след в нашем уме оставляет любая мысль или переживание. Мы можем долго чувствовать осадок гнева, обиды, жалости к себе, вины, так же как и упиваться эйфорией, победой, гордостью. Ещё и подпитывать эти чувства, пережевывать их по кругу. В реальности того, что их вызвало - уже нет. А мы живем в полностью иллюзорном, сконструированном умом образе, оставшемся, как след от впечатления. Чем больше в нашем уме таких иллюзий, чем более они стойкие - тем как правило мы несчастнее и дальше от реальности. Чаще ошибаемся, и страдаем от неверных выводов и выборов, приносящих неприятные последствия. Медитация - один из способов очистить свое сознание от следов того, чего уже нет, и не накапливать новые. А вы замечали такое свойство ума - создавать картинку и удерживать её?

О моих «больших целях»

Суицид - одна из вещей, перед которыми я стою в молчании. «Нет человека, что был бы сам по себе, как остров; каждый живущий – часть континента; и если море смоет утес, не станет ли меньше вся Европа, меньше – на каменную скалу, на поместье друзей, на твой собственный дом. Смерть каждого человека умаляет и меня, ибо я един со всем человечеством. А потому никогда не посылай узнать, по ком звонит колокол, он звонит и по тебе».

Также в коучинге и терапии мы можем работать внутренний конфликтом частей личности, амбивалентностью: в тот момент, когда человек одновременно хочет изменений и боится их. Мы можем исследовать из через образы, выяснять из мотивацию, интегрировать конфликтующие части. Таким образом возникают новые решения и поведение на основании осознанности. Коучинг также работает там, где формируется новая идентичность и новое становление (upādāna и bhava). Он помогает перейти от истории «я такой человек» к вопросу «каким человеком я хочу становиться?». Вместе с этим меняются образ будущего, намерение, конкретные планы и ежедневные действия. Практики осознанности воздействуют на один из самых чувствительных участков цепи - между чувством и жаждой. Они не убирают неприятные переживания, но позволяют увидеть их раньше, чем включится автоматическая реакция. Если смотреть совсем широко, то разные методы работают примерно так: • EMDR и другие методы работы с травмой уменьшают силу триггеров и эмоциональных реакций • Коучинг и терапия работы с частями через образы - помогает разрешать внутренний конфликты, распутывать убеждения, защитные стратегии и старые способы справляться со страданием • Коучинг также помогает выстроить новую Я-концепцию, образ будущего, цели и систему действий • Медитация развивает способность замечать сам момент возникновения цепочки ⛓️‍💥 и не продолжать ее автоматически Поэтому мне очень близок интегративный взгляд. Буддийская психология не противоречит современной психотерапии и коучингу - скорее, она дает очень точную карту процесса. А современные методы позволяют вмешиваться в разные точки этой карты и постепенно размыкать круг страдания.

Не знаю, как у вас, а у меня ретроградный Меркурий почему-то всегда становится отличным временем подтянуть хвосты по учебе. Дочитать то, что откладывалось, разобрать сложные темы, наконец-то сложить пазл. На этот раз разбиралась с одним из самых фундаментальных понятий буддизма - двенадцатью звеньями взаимозависимого возникновения (paṭicca-samuppāda). Это описание того, как снова и снова запускается круг страдания. Чтобы сделать эту схему живой, я решила посмотреть на нее через пример алкогольной зависимости. Но точно так же можно подставить любую другую зависимость или устойчивую тенденцию ума: переедание, тревогу, прокрастинацию, трудоголизм, зависимость от отношений, социальных сетей или признания. Если очень кратко, цепочка выглядит так. Мы не видим ясно, что именно причиняет нам страдание и что действительно может его прекратить. Из этого рождаются привычные способы реагирования. Сознание начинает автоматически искать знакомый путь облегчения. Ум и тело собираются вокруг напряжения, а любые внешние сигналы становятся триггерами. Дальше происходит самое интересное. Есть контакт с триггером. Возникает чувство - неприятное, приятное или нейтральное. Из чувства рождается жажда. Из жажды - цепляние. Потом запускается привычный сценарий поведения. И наконец мы получаем последствия, которые создают новое страдание и снова подпитывают весь круг. Именно поэтому в буддийской традиции одним из самых важных считается переход: контакт → чувство → жажда (phassa → vedanā → taṇhā) Например, человек приходит домой после тяжелого дня. Он чувствует пустоту, усталость или тревогу. Видит бутылку. И именно здесь еще не поздно. Если в этот момент появляется осознанность, можно заметить: «Есть неприятное чувство.» «Есть желание убрать его алкоголем.» «Это не приказ и не моя сущность. Это обусловленный импульс.» В этот момент между чувством и автоматической реакцией появляется пространство. Именно это пространство буддизм и считает началом свободы. Мне особенно интересно смотреть на эту схему как психотерапевту и коучу. По сути, мы тоже постоянно работаем с тем, как человек строит свою идентичность, какие состояния поддерживает, во что верит и какие действия из этого следуют. Например: «Я алкоголик.» «Ничего уже не изменить.» «Я все равно сорвусь.» «Буду пить дальше.» Или другой вариант: «У меня есть зависимость, но я — не моя зависимость.» «Изменения возможны.» «Я могу научиться жить иначе.» «Какие шаги мне нужно сделать сегодня?» Меняется самоотождествление. Меняется внутреннее состояние. Появляется надежда. Появляется план. Появляются действия. И постепенно - другой результат. Конечно, при тяжелой зависимости одной медитации недостаточно. Буддийская практика вовсе не противопоставляет себя психотерапии, врачу или группам поддержки. Наоборот, поиск надежной помощи - это тоже часть мудрого пути. Наверное, именно поэтому мне так интересно изучать буддийскую психологию. Удивительно видеть, насколько точно древняя карта ума описывает процессы, которые сегодня исследуют психотерапия, коучинг и нейронаука. За две с половиной тысячи лет язык изменился. А человеческий ум - почти нет. Мне как психотерапевту и коучу особенно интересно, что практически каждая современная школа психотерапии вмешивается в разные звенья этой цепи. Например, EMDR часто работает еще до возникновения самой жажды. За многими триггерами стоят непереработанные воспоминания: одиночество, унижение, насилие, утрата, хроническое чувство небезопасности. Пока они не интегрированы, нервная система снова и снова реагирует так, словно опасность происходит прямо сейчас. Когда травматическая память перерабатывается, прежний триггер перестает автоматически запускать ту же цепочку. Коучинг помогает исследовать убеждения, которые поддерживают цепляние: «без алкоголя я не расслаблюсь», «иначе я не справлюсь», «один раз ничего не изменит». Когда меняются эти убеждения, ослабевает и сама привычная реакция.

Практика развивает трезвость. Это состояние, обратное опьянению. Обычно мы пьяны миром. Он вызывает у нас разнообразные чувственные переживания, сильные, мощные, захватывающие. Мы катаемся на них, как на американских горках. Так большинство людей проводят свою жизнь. Это опьяняюще. И точно так же вызывает привыкание. Опьяненные, мы не видим себя, своих недостатков. Мы приходим в ярость и негодование, если на них указать. Мы прячем их от самих себя. Мы называем их достоинствами. А то, что они закладывают семена страданий, мы игнорируем. В наших бедах виноват мир, другие люди, но только не мы сами. Стоит увидеть эту причинно-следственную связь, и станет не по себе. Потому что нам кажется, что с нами такими ничего не поделать. Мы думаем, что мы не можем измениться. Что нам надо либо ненавидеть себя за эти недостатки, либо качать себя на лаврах, превознося свою уникальность и особенность. А если увидеть, чем они на самом деле являются - сорняки на ясном поле нашего сознания, мы перестанем отождествлять себя с ними. Сорняки не делают нас уникальными. Они растут на любом пустыре. Жадность, привязанность, гнев, гордость, самообман обитают в каждом. В каждом - в чем же уникальность? Уникальность может создать только мудрое творческое начало в нас. Тоже общее для всех. Только через призму каждого будет давать разные оттенки, разный вкус. Как все птицы поют прекрасно - но голос каждой отличается, и песенка неповторима.