Ешь давай!

Сегодня я добровольно проснулась в 6 утра... А всё ради того, чтобы закрыть свой гештальт и наконец-то снова поучаствовать в забеге. Да ещё и посвящённый группе «Король и Шут» 😎 Перерыв в 2 года официально объявляется закрытым 🙂 Но организация, если честно, меня расстроила... ❌ никаких указателей: куда идти, где старт, где получать номера — разбирайтесь сами. 😀 всего одна точка с водой. И та на старте/финише. В +30, по открытой набережной... Так себе удовольствие. 😀 скорая дежурила только на старте/финише. На самой трассе лишь изредка проезжал организатор на велосипеде. 😀 а ещё сложилось ощущение, что с парком никто толком не договорился. На дистанции нас встречали камазы, бульдозеры, рабочие, которые пилили ветки и резали плитку. Мы бежали по жаре через пыль, а от организаторов только услышали: «Мы их просили не пилить и убрать технику, но они нас не услышали». В общем, медалька в этот раз не принесла столько радости, сколько хотелось. Зато встрече с моей Ри и холодному б/а пиву после финиша ставлю 100 из 10 😝

Хотела написать какой-то умный пост, но перехотела... Ваш клинический нутрициолог Румянцева Мария Юрьевна. Приятно познакомиться 💚

Ну наконец-то я это сделала 🙂 Первый день отпускного вложика. В этот раз я решила попробовать новый формат, очень давно хотелось 💗 Посмотреть можно на ютубе Буду рада вашей поддержке 🥰

Нашей семье 7 лет… 🥰 В этот день в 2019 году мы уже были мужем и женой, отмечали наш новый статус в ресторане с родителями, а впереди нас ждали два дня сборов и свадебное путешествие к океану. За эти годы изменилось очень многое. У нас появился большой дом, мы стали мамой и папой. Львёнок уже очень вырос, и в нашей жизни появился Арс. Кстати, жизнь стала гораздо громче, насыщеннее и порой сложнее. Но, несмотря на всё это, мне очень нравится период, в котором мы сейчас ❤ Спасибо, дорогой муж, за нашу семью ❤ Я очень тебя люблю и хочу дальше проживать с тобой эту жизнь, открывать мир нашим детям и вместе собирать всё больше таких воспоминаний из-за которых в старости ты будешь со мной спорить: «Да не так всё было!» 🙂

Каждый год на день рождения нашей семьи мы уезжаем хотя бы на пару дней в мини путешествие. Это наша маленькая семейная традиция и лучший подарок друг другу❤ В этот раз выбор пал на Пересвет. Ну и для моих любителей экстрима… #вложик делаем? 🙂

А вы знали, что нутрициологи тоже едят фастфуд? Вот так! Теперь живите с этим 😝 Я не питаюсь только брокколи и гречкой. И да, иногда заезжаю в Мак. Поэтому давайте поделюсь с вами несколькими секретами, как выбирать еду в таких местах: 🤩 уменьшаем количество или убираем соус 🤩 добавляем яблочные дольки, морковные палочки или салат 🤩 в ролле спокойно можно убирать соус. За счёт сыра и овощей он всё равно остаётся сочным 🤩 берём еду не по принципу «сгорел сарай, гори и хата, можно теперь объесться», а просто поесть 🤩 если вы очень голодны, то начните с двух позиций, например ролл и салат, а потом уже подумаете хотите что-то ещё или нет 🤩 не увеличиваем калорийность обЭда и берём кофе/чай без сахара и сиропов, кола zero...ну вы поняли) 🤩 а ещё помним, что молочный коктейль это больше не напиток, а десерт И нет, это не попытка сделать фастфуд "правильным". Он всё равно остаётся едой не на каждый день. Но это классный способ сделать привычный выбор чуть более сытным и сбалансированным без запретов💚 @RumyNutrio

Сегодня отмечали тройной день рождения 🐸 Сейчас всё больше люблю домашние тусовки. Чего только стоит наблюдать за этими маленькими чумазоидами, которые живут свою лучшую жизнь, сидя рядом с дедушкой и поедая мороженое 🥰

Когда в жизни двух людей появляется ребёнок, а порой и не один, всё сильно меняется... И вот из лёгких на подъём хохотушек вы превращаетесь в маму и папу. Но друг для друга вы всё же остаётесь мужем и женой. И ваша любовь после рождения ребёнка — это... 🤩 когда после бессонной ночи тебе готовят завтрак 🤩 когда он забирает детей, чтобы ты спокойно выпила свой утренний кофе с десертом 🤩 когда самый вкусный кусочек всегда достаётся тебе 🤩 когда он приносит твою любимую шоколадку просто потому, что хотел тебя порадовать 🤩 когда тебе говорят: «Ложись спать, я всё уберу» Пока писала пост, решила спросить у сына: — Львён, продолжи фразу: «любовь — это...» И знаете, что он ответил? «Любовь — это... когда полюбил себя» ✨ Мне добавить здесь больше нечего 🥰 С праздником. Берегите и любите друг друга. И не забывайте любить себя 💚

Что сейчас волнует мам малышей до года? Мы с коллегой готовим новый практический проект для мам. Очень хочется, чтобы он был не "ещё одним курсом", а действительно решал реальные проблемы. Поэтому сначала мы хотим услышать вас и просим заполнить небольшую анкету🌼 Заполнение займёт ~5 минут, участницам анкеты мы можем предложить приоритетное и выгодное участие в первом потоке❤

Девочкиии, я сделала это!!!😭 Первая пробежка после двухлетнего перерыва... В этот раз ко мне присоединился Львёнок, сначала на велосипеде, потом пешком, потом снова на велосипеде. Таким темпом я с ним пробежала 4,1 км. Какое же это блаженство, снова вернуться к тому, что так нравится. С понедельника начинается очень активная рабочая неделя, сегодня прописала меню и частично сделала заготовки, чтобы снять основную головную боль относительно еды и не оставаться голодной. Рассказывайте, как у вас прошли выходные? Чем занимались?

Я почему-то редко делюсь этой частью своей работы, но она самая приятная 🥰 Каждый ваш #отзыв это просто сгущёнка для моего сердечка... Спасибо за доверие, махарошие🌼 @RumyNutrio

Вчера был тот самый день пиздень, когда всё пошло не по плану 🤡 Из-за насыщенных выходных и дня рождения Арсения у меня не было заготовок. Вообще никаких. Ни тунца, ни готового мяса, ни крупы, ни яиц...НИ-ЧЕ-ГО Зато была классическая картина с двумя маленькими детьми: кто-то кого-то укусил, кто-то расстроился, кто-то забрал игрушку. Весь день я занималась тем, что жалела, разнимала, играла, в общем работала мамой. Из моих дел не было сделано ровным счётом НИ-ЧЕ-ГО. В какой-то момент я даже забыла что вообще надо есть. Недосып тут тоже сыграл свою роль. В итоге за день у меня были каша, бутерброд с сыром на завтрак, клубника, которую неожиданно привезла свекровь и булочка с кефиром, а потом уже по дороге в аптеку запитонила любимые мясные чипсы и гематоген. Когда я вернулась и решила всё же полноценно поесть, то поняла, что настолько вымотана, что даже не знаю, чего хочу 🙂 Поэтому не стала ничего выдумывать и взяла свой проверенный классический вариант: йогурт с гранолой и ягодами, чай и два бутерброда с сыром. Не каждый день должен быть идеальным. И да, один такой день абсолютно ничего не испортит. Гораздо важнее не ругать себя, не пытаться срочно всё исправить и не ложиться спать голодной. Особенно если вы мама маленького ребёнка. Особенно если вы кормите грудью. Необязательно готовить полноценный ужин из трёх блюд. Иногда это могут быть бутерброды, йогурт, омлет, творог, готовая еда из магазина или что-то максимально простое. Это тоже забота о себе 💚 А ещё вчерашний день в очередной раз напомнил мне, почему я так люблю тему организации питания, заготовок и простых решений 🙂 это очень облегчает жизнь в такие дни. И да, нутрициолог тоже человек, который не питается по методичкам "чистого питания" 😝 Наверное, именно поэтому на консультациях я никогда не учу людей "идеально питаться". Ведь идеальной жизни не существует. Зато могу научить выстраивать своё питание так, чтобы оно помогало спокойно жить даже в самые тёмные декретные времена...а не превращалось в ещё одну задачу, которую надо идеально выполнить 🤩 Расскажите, у вас бывают такие дни, когда вечером вдруг понимаете, что за весь день почти ничего не ели?

Нашему крошке-ножке вчера год исполнился, представляете?🥺 Такой он конечно интересный получился, наш летний солнечный мальчик-зайчик. Я так рада, что он у нас появился 💗

Мой вам #рекомендасьён от любителя пробовать всякие вкусняшки 🙂 Эти брауни просто что-то невероятное... Больше всего мне понравились вкусы карамель и вишня. На одну штучку ~115 ккал. Прекрасный вариант к кофию 😎 А этими чипсами меня недавно угостили, и мне очень даже зашло. На пачку ~120 ккал (в обычных на такую порцию будет около 150, разница небольшая), но за счёт воздушной текстуры этих получается визуально больше. Кстати, структурой они напомнили мне «Русский картофель» 🙂 И очень важный момент, кошечки мои. Мне это понравилось именно по вкусу, поэтому я их и ем. А не потому что на упаковке написано «белковое», «протеиновое», «фитнес» или «полезное». Я абсолютно спокойно могу съесть KitKat или Lays MAX просто потому, что захотелось. Надписи на упаковке не превращают такие продукты в суперполезные или жиросжигающие 🙂 Они всё так же остаются ультраобработанными продуктами. И это всё окей. Ведь такие продукты мы едим для удовольствия, и не надо пытаться искать в них пользу 😝

Выходные прошли вообще не по плану, даже запасные планы и те были нарушены... Но удалось навестить бабушку с дедушкой, подстричь Арса и сходить на ноготочки 🙂 Новая неделя предстоит довольно насыщенная: закрытие потока, учёба и самое масштабное – подготовка ко дню рождения Арсения. Держим кулачки на хорошую погоду🤩 Рассказывайте, как прошли ваши выходные?🐥

Эта история, про которую я собиралась рассказать вам почти год. Но почему-то откладывала...🙂 Ко мне за консультацией обратилась беременная девушка. На одном из приёмов врач ей сказал срочно садиться на диету, чтобы «не раскабанеть» во время беременности... Предложила она такой рацион: 🤩зелёные яблоки 🤩кефир 🤩гречка Всё...🤡 И я вот даже не знаю насколько были благие намерения у гинеколога, но по факту у нас была вечно голодная девушка, которая ни о чём кроме еды думать не могла. Работу мы начали с того, что девушка получила второе мнение у другого врача. И оказалось, что никаких показаний для подобных жёстких ограничений у неё нет и не было. А дальше мы уже разбрались, какие рекомендации действительно имеют отношение к здоровью во время беременности, а какие просто миф. Затем начали постепенно расширять рацион. Не через готовое меню на 100 страниц и какие-то идеальные схемы питания, а из привычных продуктов. Вспомнили забытое, попробовали что-то новое. Учились составлять приёмы пищи из обычных продуктов, добавлять белок, овощи, жиры, планировать питание, чтобы не голодать. Постепенно страх перед едой ушёл. Она снова начала приносить удовольствие. В сопровождении девушка была 3 месяца. За беременность она набрала 14кг, что абсолютно окей. Но для меня как для специалиста самым важным результатом всё же будут не цифры на весах. А то, что после родов моя подопечная не оказалась в ситуации, когда живешь на бутербродах и холодном кофе. У неё уже были выработаны классные навыки, которые помогли ей выстроить своё питание в новом режиме 🥰 Люблю работать с беременными и помогать им оставаться спокойными, сытыми и довольными 💗

Любимая рубрика #дневникедока 💚 Мне тут показалось, что на фоне моих новых пищевых странностей из-за приёма АД я не добираю калории 🙂 Решила несколько дней посчитать. Показываю вам два дня из этих подсчётов. Всё оказалось гораздо лучше, чем я думала. Мастерство не прожрёшь, какгрится... 😎

За последние несколько лет я поняла одну вещь... Беременность, грудное вскармливание и первые годы материнства — невероятно уязвимый период в жизни женщины. Сколько переживаний и тревоги вокруг своего тела и состояния, вокруг развития ребёнка. А ещё советы, запреты, страшилки... Иногда мне кажется, что молодым мамам гораздо чаще рассказывают, чего и как нельзя, чем объясняют, как можно. Если вы недавно подписались, меня зовут Мария Румянцева. Я нутрициолог и мама двоих мальчишек. В профессию пришла ещё после первой беременности, когда пыталась разобраться, как же вернуть своё тело после родов, ещё и с вечной усталостью, недосыпом и почти 30 лишними килограммами😢 Наверное поэтому мне очень близки истории молодых мам. И в последнее время я всё чаще ловлю себя на мысли, что именно об этом мне хочется говорить больше. О питании во время беременности, грудного вскармливания и восстановления после родов. О том, как заботиться о себе без чувства вины, бесконечных запретов и попыток как можно быстрее влезть в добеременные джинсы. Мне хочется помогать женщинам разбираться в противоречивой информации, снижать тревогу и просто быть рядом в тот момент, когда поддержки особенно не хватает. В общем, этому городу нужен новый супергерой 😎 Ну а если серьёзно, мне просто хочется, чтобы каждая женщина и каждая молодая мама знала, насколько она сильная, прекрасная и как много она уже делает каждый день 💗 📱@RumyNutrio