КАТЯ ФРЕЙД•ПСИХОЛОГ◇

Ребята, помните наше задание про мысли о мыслях? Вы предлагали альтернативные мысли к установке «Я недисциплинированная» — и написали много действительно точных и глубоких вариантов. Вы большие молодцы! А сейчас я хочу поделиться с вами следующим пакетом альтернативных мыслей, который будут прорабатывать мои ученики. Более того, для каждой подобной установки я даю им специальный промпт, позволяющий выполнять эту технику совместно с искусственным интеллектом. Иногда человек прекрасно понимает, что старый ярлык ему мешает, но впадает в ступор, когда нужно сформулировать новый взгляд на себя. Протаптывать эти новые нейронные дорожки можно вместе с живым психотерапевтом, а можно использовать искусственный интеллект как дополнительного помощника — если понимать, что, зачем и в какой системе вы делаете. ИИ не заменяет специалиста, но может помочь увидеть то, чего человек пока не способен увидеть изнутри привычной картины себя. А теперь небольшая практика. Произнесите про себя: > «Я недисциплинированная». > «Я ленивый». > «Я ленивая». Почувствуйте, насколько тяжело становится от такого окончательного приговора собственной личности. А теперь медленно прочитайте следующие мысли и обратите внимание, меняется ли ваше внутреннее состояние. Альтернативные мысли Заметьте: здесь нет розовой единорожной туфты из серии: «Ты невероятно дисциплинированный человек, просто ещё не знаешь об этом!» Мы не отрицаем проблему и не пытаемся обмануть себя. Эти мысли дают нам более точное, реалистичное и бережное представление о себе. Они снимают категоричный ярлык, возвращают контекст и помогают увидеть возможности для изменения. Именно такое философское отношение к себе и приносит облегчение: проблема остаётся задачей, но перестаёт быть приговором личности. Прочитайте эти мысли ещё раз — медленно, вслух или про себя. Какая из них откликнулась вам сильнее всего? Стало ли вам легче? Что изменилось в ощущении себя? Делитесь в комментариях👇🏻

Обнимаю тебя! Все уже хорошо ♥️🫶

Привет! Продолжим разговор о схеме недостатка самодисциплины и самоконтроля. Недавно я записала видео, которое почему-то не вызвало у аудитории бурной благодарности. Хотя просмотров на YouTube довольно много, в комментариях встречается что-то вроде: «Верните Катю!», «Где наша Катя?» и «Что это за вода?» А я на самом деле считаю это видео суперполезным. Информацию такого уровня я обычно даю ученикам на платных программах — только там раскрываю тему гораздо глубже, сразу добавляю упражнения и рабочие тетради, чтобы человек мог применить полученные знания в своей жизни. Всё это вписывается в общую работу по формированию событий или проработке отношений и даёт очень хорошие результаты. Сейчас я как раз готовлю для учеников урок о идентичности и внутреннем стержне и хочу немного приоткрыть для вас завесу. Попробуйте прямо сейчас произнести: > «Я недисциплинированная». > «Я ленивый человек». Почувствуйте, что происходит внутри. Насколько тяжелее становится от такого определения? Что вы начинаете чувствовать по отношению к себе? К каким действиям — или, наоборот, к какому бездействию — вас подталкивает этот ярлык? 🤔 А теперь предложите мысль об этой мысли — альтернативную формулировку, которая не отрицает реальную проблему, но перестаёт превращать её в приговор всей личности. Например, не нужно убеждать себя: «Я очень дисциплинированная», если вы так не чувствуете. Попробуйте сформулировать мысль точнее: > «То, что мне пока не удаётся поддерживать определённую привычку, ещё не означает, что я недисциплинированна во всём». Ваша задача — написать в комментариях свою альтернативную мысль к ярлыку: > «Я недисциплинированная», «я недисциплинированный» или «я ленивый человек». Как можно подумать об этой мысли, чтобы снизить её тяжесть, вернуть себе опору и увидеть возможность изменений? Свои варианты я предложу позже — и мы сравним, какие формулировки действительно меняют внутреннее состояние. А сначала посмотрите моё видео о мыслях о мыслях по ссылке 👈🏼

Схема недостатка самоконтроля и самоорганизации в действии 😅 Я вчера мне стала смешно. Смеялась над собой:)) Решила: так, надо наконец-то сесть и запостить сторис. Рассказать что-нибудь красивое про путешествие — потому что я-то знаю его изнутри, а вам почти ничего не показываю. А сторис я дико не люблю 🙈 Примерно так же, как до сих пор не могу полюбить шортсы. Я вообще не понимаю, как можно взять мысль, которую мне хочется нормально раскрыть, приготовить, как блюдо, разложить по смыслам — и запихнуть её в одну минуту. Мне нужно хотя бы 10–15 минут. Тогда я чувствую, что могу действительно что-то человеку передать. Поэтому мои короткие видео в основном делает команда — нарезает кусочки из больших видео. И вот вчера я села записывать сторис. И… сломалась 😂 Потому что это была практически демонстрация моей схемы недостатка самоконтроля и самоорганизации в прямом эфире. Как выглядит человек с этой схемой? Он может быть очень деятельным, энергичным и даже чрезвычайно продуктивным. Но при одном условии: ему интересно. Он загорелся. Есть энергия. Есть внутреннее «хочу». А вот «надо», «каждый день понемногу», «просто возьми себя в руки», «делай независимо от настроения» — здесь начинаются проблемы. Такой человек часто: — ненавидит рутину и плохо переносит однообразие; — быстро загорается и так же быстро может потерять интерес; — откладывает скучные или неприятные задачи до последнего; — с трудом выдерживает длительное напряжение ради отложенного результата; — может за один день сделать объём работы, который другой делает неделю, а потом два дня не сделать вообще ничего (самый яркий признак); — прекрасно работает на вдохновении, азарте, интересе, дедлайне; — гораздо хуже — на одной только дисциплине; — постоянно придумывает себе новые системы организации жизни и периодически их бросает; — очень не любит заставлять себя. И вот последнее для меня особенно характерно. Я практически не умею делать что-то через внутреннее насилие. Если я не хочу, не расположена, если внутри нет нужного состояния — попытка заставить себя иногда вызывает такое сопротивление, что проще вообще ничего не сделать. А сейчас, когда я нахожусь в достаточно уязвимом состоянии и многие мои схемы обострены, это особенно заметно. Например, мне сейчас сложно записывать метагипнотические сессии. Потому что для них мне нужно совершенно определённое состояние сознания. Я знаю, как они звучат, когда я действительно туда вошла. И знаю, как не хочу делать их механически — просто потому что «пора». Хотя пора уже очень🙇🏼‍♀️ На «Формировании событий» их очень ждут, они сильно запаздывают. Поэтому я уже настраиваю себя на то, чтобы в ближайшее время собраться и записать. Но знаете, что интересно? 🤔 У схемы недостатка самоконтроля и самоорганизации есть не только минусы. Такие люди часто очень гибкие и спонтанные, быстро перестраиваются, легко рождают новые идеи и нестандартные решения. Они способны на невероятные рывки продуктивности, когда действительно чем-то увлечены. Среди них много креативных, предприимчивых людей, которые легко идут в новое, умеют импровизировать и вместо следования готовым правилам придумывают собственные способы делать вещи. И что интересно — люди с выраженной этой схемой действительно могут быть очень успешными. В общем, тема большая и, как вы понимаете, мне очень знакомая. Узнали себя в этом описании? Хотели бы отдельно обсудить эту схему?

Схема недостатка самоконтроля и самоорганизации в действии 😅 Я вчера мне стала смешно. Смеялась над собой:)) Решила: так, надо наконец-то сесть и запостить сторис. Рассказать что-нибудь красивое про путешествие — потому что я-то знаю его изнутри, а вам почти ничего не показываю. А сторис я дико не люблю. Примерно так же, как до сих пор не могу полюбить шортсы. Я вообще не понимаю, как можно взять мысль, которую мне хочется нормально раскрыть, приготовить, как блюдо, разложить по смыслам — и запихнуть её в одну минуту. Мне нужно хотя бы 10–15 минут. Тогда я чувствую, что могу действительно что-то человеку передать. Поэтому мои короткие видео в основном делает команда — нарезает кусочки из больших видео. И вот вчера я села записывать сторис. И… сломалась 😂 Потому что это была практически демонстрация моей схемы недостатка самоконтроля и самоорганизации в прямом эфире. Как выглядит человек с этой схемой? Он может быть очень деятельным, энергичным и даже чрезвычайно продуктивным. Но при одном условии: ему интересно. Он загорелся. Есть энергия. Есть внутреннее «хочу». А вот «надо», «каждый день понемногу», «просто возьми себя в руки», «делай независимо от настроения» — здесь начинаются проблемы. Такой человек часто: — ненавидит рутину и плохо переносит однообразие; — быстро загорается и так же быстро может потерять интерес; — откладывает скучные или неприятные задачи до последнего; — с трудом выдерживает длительное напряжение ради отложенного результата; — может за один день сделать объём работы, который другой делает неделю, а потом два дня не сделать вообще ничего (самый яркий признак); — прекрасно работает на вдохновении, азарте, интересе, дедлайне; — гораздо хуже — на одной только дисциплине; — постоянно придумывает себе новые системы организации жизни и периодически их бросает; — очень не любит заставлять себя. И вот последнее для меня особенно характерно. Я практически не умею делать что-то через внутреннее насилие. Если я не хочу, не расположена, если внутри нет нужного состояния — попытка заставить себя иногда вызывает такое сопротивление, что проще вообще ничего не сделать. А сейчас, когда я нахожусь в достаточно уязвимом состоянии и многие мои схемы обострены, это особенно заметно. Например, мне сейчас сложно записывать метагипнотические сессии. Потому что для них мне нужно совершенно определённое состояние сознания. Я знаю, как они звучат, когда я действительно туда вошла. И знаю, как не хочу делать их механически — просто потому что «пора». Хотя пора уже очень🙇🏼‍♀️ На «Формировании событий» их очень ждут, они сильно запаздывают. Поэтому я уже настраиваю себя на то, чтобы в ближайшее время собраться и записать. Но знаете, что интересно? У схемы недостатка самоконтроля и самоорганизации есть не только минусы. Такие люди часто очень гибкие и спонтанные, быстро перестраиваются, легко рождают новые идеи и нестандартные решения. Они способны на невероятные рывки продуктивности, когда действительно чем-то увлечены. Среди них много креативных, предприимчивых людей, которые легко идут в новое, умеют импровизировать и вместо следования готовым правилам придумывают собственные способы делать вещи. И что интересно — люди с выраженной этой схемой действительно могут быть очень успешными. В общем, тема большая и, как вы понимаете, мне очень знакомая. Узнали себя в этом описании? Хотели бы отдельно обсудить эту схему?

Привет, друзья! Завершилось моё путешествие на Таймыр. Я ездила туда вместе с сыном. Я считаю, что детям очень важно давать опыт таких мест — диких, суровых, совершенно не похожих на привычный им мир. Потому что мир гораздо больше школы, города, гаджетов и той реальности, которую ребёнок видит каждый день. Неожиданно меня совершенно покорил Норильск. Мне кажется, сложно найти на земле что-то похожее. Это какое-то невероятное сочетание техногенного апокалипсиса и потрясающей природы, суровости и доброты, маргинальности и одновременно удивительной интеллектуальности. Город за Полярным кругом, который существует словно вопреки всему. Мне хочется вернуться туда зимой — в самые суровые дни, когда наступает полярная ночь. Увидеть совсем другой Норильск🤪 Но цель нашего приезда — плато Путорана. Это одно из самых удивительных мест, которые я видела. Огромное базальтовое плато за Полярным кругом, прорезанное каньонами, озёрами и невероятным количеством водопадов. И его история сама по себе поражает. Около 250 миллионов лет назад здесь происходили колоссальные вулканические извержения. Лава изливалась снова и снова на протяжении огромного периода времени, застывая слой за слоем. Так сформировались знаменитые сибирские траппы — этот гигантский «слоёный пирог» из вулканических пород. А Норильский район стал одним из богатейших рудных регионов мира. Здесь находятся огромные запасы никеля и меди, кобальта и металлов платиновой группы — прежде всего палладия и платины. Земля, которая буквально когда-то горела изнутри, и сегодня ощущается какой-то совершенно особенной. Мы каждый день ходили в походы. Поднимались на плато, шли к водопадам, смотрели на бесконечную северную природу. Именно здесь мы буквально встретили осень. Это было невероятно: вчера вокруг всё ещё зелёное — а сегодня ты просыпаешься, и листья уже жёлтые. Как будто кто-то за одну ночь переключил время года. Но, наверное, самым важным для меня в этой поездке был даже не Таймыр. А мой сын рядом со мной. Я наблюдала, что с ним делает этот опыт. Походы. Усталость. Длинная дорога. Природа. Другие взрослые. Интересные люди. Разговоры. Необходимость иногда потерпеть, иногда преодолеть себя, иногда просто идти дальше. И я вижу, как всё это его расширяет. Как он расцветает. Сейчас я особенно чувствую, что беру на себя большую часть этой задачи — знакомить ребёнка с большим миром. Не только рассказывать ему о нём, а буквально брать за руку и вести туда, где он сможет увидеть и почувствовать всё сам. Поэтому думаю, что наши походы продолжатся. Для меня это тоже часть воспитания. Не только образование и хорошие школы. Не только знания и оценки. Но ещё горы. Реки. Холод. Дороги. Люди, которых ты никогда не встретил бы в своей обычной жизни. И опыт того, что мир огромный, разный, иногда суровый — и невероятно красивый. Мне кажется, ребёнку очень важно однажды это почувствовать. Тем временем начался новый учебный год. Мои дети тоже уже учатся — у них британская система, поэтому стартовали ещё в середине августа. Поздравляю всех нас с началом нового сезона. Люблю вас, обнимаю. Хорошего вам дня ❤️

Последнее воскресенье лета практически позади Лето было очень длинным, солнечным, веселым, вкусным, полным впечатлений и путешествий! Расскажите, как прошло ваше лето? Чем занимаетесь сейчас?

3 шага к внутренней опоре Замечали, как легко потерять себя? Просыпаешься утром, и вместо радости новому дню в голову моментально влетает «бетономешалка» из тяжелых мыслей: о бывших, об игноре, о разводе или о том, что кто-то снова не так на тебя посмотрел. Мы привыкли думать, что наше счастье зависит от внешних вещей — отношений, внимания, признания. Но попытка выехать в покой «на чужом топливе» всегда заканчивается одинаково: тревожностью, эмоциональным рабством и депрессией. В новом видео я разбираю, как выстроить железную внутреннюю опору и научиться быть счастливым в абсолютно любой жизненной ситуации. В видео разбираю: • Природа созависимости: почему мы завидуем чужому счастью и как перестать ждать «спасителя». • 3 уровня работы с негативными мыслями • Почему нельзя подавлять свои эмоции и как праведный гнев превратить в ресурс. • Практика безмыслия: как зайти в состояние чистого блаженства и покоя, даже когда вокруг рушится мир. • Рефрейминг кризисов: как использовать любую сложную ситуацию для роста своего духовного сада. Если вы устали сливать энергию на переживания и хотите научиться опираться только на себя — это видео станет вашей личной инструкцией. Смотрите видео и делитесь своими мыслями в комментариях! ▶️ Смотреть на YouTube

Продолжаю разбор 👇🏻 «Я вечно всех спасаю и жду, что кто-то спасёт меня, но в итоге все просто садятся на шею» Классика жанра 🤷‍♀️ Ваша гиперзабота и безотказность — это не «золотое сердце» и не бескорыстная доброта. Это бессознательный сделочный контракт: «Я вывернусь наизнанку ради тебя, а ты за это будешь меня любить, ценить и когда-нибудь спасешь в ответ». Но маленький нюанс: этот контракт подписывали только вы)) 🙈 Что на самом деле скрывается за ролью супергероя? Покупка любви за услуги. В глубине души сидит железобетонная установка: «Просто так меня любить нельзя. Я имею право на существование, только если ежедневно доказываю свою полезность». Психический побег от себя. Пока вы спасаете брата, мужа, коллегу и троюродную тётю — вам некогда посмотреть в собственную жизнь. В свои нерешённые проблемы, нереализованность и пустоту. Скрытый контроль. Делая окружающих беспомощными и зависимыми от вашей помощи, вы получаете иллюзию власти. И гарантию, что вас точно «не бросят». Симптом всегда обслуживает страх (Помните эту фразу?) И перестать быть «удобным» усилием воли не выйдет — обида на неблагодарный мир всё равно прорвётся)) Что с этим делать? Перестать винить окружающих в наглости. Они сели вам на шею не потому, что они монстры, а потому что вы сами подставили спину, присели и постелили мягкую подушечку. Пример из жизни: вы полночи выслушиваете сопли подруги, решаете её проблемы с кредитами, даёте советы... А когда плохо вам — у всех внезапно «дела». Внутри закипает праведный гнев: «Я для них всё, а они!..» Но жесткая правда в том, что вас никто не просил быть спасательным кругом. Это был ваш личный выбор, чтобы не чувствовать себя одиноким. Знакомо?

Итак! Начнем последнюю летнюю неделю продуктивно и полезно - с разбора ваших ответов. Лидирует вариант 3 - «Я всё понимаю, знаю, ЧТО делать, но ничего не делаю»)) Открою вам секрет: когда клиент говорит «я всё понимаю», для меня это верный знак, что работать предстоит Х2. Понимание живет в логике, а ручник зажат где-то глубоко в бессознательном)) Забудьте сказки про «отсутствие мотивации». Ваше бездействие — это ювелирная работа защитных механизмов ⚙️ Спасение грандиозного «Я». В фантазиях ваш проект идеален, а вы на белом коне. В реальности первый шаг всегда корявый. И психика выбирает гениально молчать, лишь бы не сделать «средненько». Психический оффшор. Любой рост — это новая ответственность и снос старой идентичности. Мозгу дешевле сидеть в знакомом болоте: там хотя бы комары родные 🦟😉 Тихий бунт. Ваш саботаж — это единственный способ показать фuгу внутреннему «надо» и удержать иллюзию контроля. Симптом всегда от чего-то бережёт!!! И давить на газ усилием воли тут бесполезно — бессознательное всё равно победит, а вы просто сожжёте сцепление)) Что с этим делать? Перестать насиловать себя тайм-менеджментом и честно посмотреть на свою «вторичную выгоду». Сдвиг начинается не с волшебного пенделя, а с разоружения страха 😰 Например, вы годами хотите вести свой блог или сменить профессию, но постоянно находятся какие-то «важные дела». А если копнуть глубже - там сидит липкий страх: «А что скажут бывшие коллеги? А вдруг что-то подумают?» И бездействие становится вашей единственной бронёй. Давайте без когнитивных защит: если бы ваше бездействие от чего-то вас защищало — от чего именно? (От разочарования? От чужих завышенных ожиданий? От необходимости взрослеть?). Пишите в комментарии👇

Представьте! Вы приходите к психологу, садитесь в кресло, наливаете себе водички... И у вас есть ровно одна минута, чтобы назвать причину, которая мешает вам жить спокойно)) Никаких «ну-у-у, всё сложно» и предысторий на 3 часа! Выбирайте свой вариант ниже (или пишите свой в комментариях), а я в следующих постах дам вам короткую диагностику — что с этим делать и куда на самом деле утекает ваша энергия 🥰 «Меня бесят абсолютно все вокруг, но я делаю милое лицо и улыбаюсь» 🥰 «Я тащу всё на себе, потому что если я перестану все контролировать - всё рухнет» 🥰 «Я всё прекрасно понимаю, знаю, ЧТО делать, но тупо ничего не делаю» 🥰 «Я вечно всех спасаю и жду, что кто-то спасёт меня, но в итоге все просто садятся на шею» 🥰 Ваш вариант — коротко, в одном предложении. Пишите цифру или свою формулировку в комментарии!

Добавлю… про отзывчивость) А то вы подумаете, что у нас такая кухня по ковке самодостаточных __) Если вы хотите оставаться в классных отношениях с собой, должна появиться отзывчивость к другим. Но к тем, кто действительно достоин этой отзывчивости. Кто тоже инвестирует в отношения, проявляет тепло, не только берёт, но и отдаёт. Отзывчивость из полноты, а не залипание из дефицита и искажений. К тем, рядом с кем ваша отзывчивость не растрачивает вас, а приумножает и обогащает вас. Потому что самое важное — чувствовать жизнь, приумножать себя, своё счастье и счастье вокруг. Поэтому мы решительно с клиентами настроены становиться не только рас***датыми (простите), но и тепло любящими♥️ После всех ритуалов любви в себе, отзывчивость и любовь к другим добавляет вкуса🫶

Ребят, «Всё получится. Отношения» у нас иногда в шутку называют курсом по расставанию. Действительно, ко мне очень часто приходят люди из отношений или связей, которые их мучают, забирают силы, делают несчастными. Приходят с желанием выйти из этого и создать для себя условия для других, лучших отношений. Только лучшие отношения с другим человеком становятся возможны тогда, когда сначала вы выстраиваете отношения с самим собой❤️ Только из этого состояния можно найти, создать, наладить отношения с другим человеком. Именно так это работает. Комментарий моей ученицы как раз очень хорошо показывает этот процесс. Я называю его «женитьбой на самом себе». Это момент, когда человек перестаёт быть эмоционально «женат» на другом: на его сообщениях, настроении, выборе, внимании, обещаниях, появлении и исчезновении. Постепенно всё это возвращается себе. Своё внимание. Свою энергию. Своё тело. Своё время. Свои желания. Свою жизнь. Очень часто нам кажется, что главная задача — разлюбить человека или заставить себя закончить отношения. На самом деле задача глубже: снова стать главным человеком в собственной жизни. Тогда энергия, которая годами уходила на тревогу, ожидание, анализ чужих поступков, надежды и эмоциональные качели, возвращается домой. Появляются силы бегать по 10 км, заниматься йогой, работать, путешествовать, строить планы, интересоваться собой и снова чувствовать вкус жизни. Вот это для меня один из главных результатов работы с отношениями. Не просто выйти из мучительной связи. Вернуться к себе настолько, чтобы больше не хотелось отдавать свою жизнь в чужие руки. Согласны?

Да, не стала описывать все подробности пройденного пути. Сколько исписано дневников, сколько сделано практик, сколько проделано работы со своей ценностью. На фразе- это настоящий акт любви к себе, у меня текут слезы. 😭 Всего этого самостоятельно пройти и добиться не возможно. Еще раз огромное спасибо всей команде, Екатерине и чату который тоже дает огромное вдохновение для работы над собой. 😍💪🤗💋

Всем привет 🤗 хочу поделиться своим путешествием из точки А с чем я пришла на курс🙃 и сейчас в конце курса, точка Б. 😍 Все мои ожидания, запросы реализованы. У меня были мучительные, затяжные отношения с женатым мужчиной в длинной 8 лет. Все мои силы, энергия, внимание утекали к нему. Я была как выжатый лимон, с тревогой, не уверенностью и т. д. по списку. Сегодня на утренней пробежке благодарила Бога и Екатерину за курс (на которую кстати у меня наконец-то появились силы, бегаю по 10 км в день 💪😎 и потом еще два часа йоги. Давно такого количества спорта не было в моей жизни) только благодаря курсу я развернула все внимание и энергию на себя. Закрыла тему с женатым. Наслаждаюсь моментами жизни, свободы от гормонального рабства, энергия бьет ключом 👏👏👏 Благодарю 🙏

Как и обещала, даю вам «обратную» практику от тревоги! В прошлый раз мы учились доводить страхи и тревоги до абсурдного ужаса, чтобы обессилить их смехом. Но что, если ваш мозг отказывается идти в негатив? Для этого есть противоположный метод из когнитивной терапии. Если тревога — это просто высокая детализация негативного будущего, значит, прямо сейчас у вас включено воображение на полную мощность. Энергия уже есть, ресурс есть. Осталось просто перенаправить этот поток!)) Суть практики «Гипер-позитивный гиперболоид»😅 Мы берем ту же привычку накручивать себя, но поворачиваем её на 180 градусов. Вместо катастрофы мы докручиваем ситуацию до абсурдного, сказочного счастья и абсолютного триумфа. Разберем на жизненном примере 👇🏻 Вы летите в долгожданный отпуск или на важную встречу. Вы сидите на чемоданах, и мозг начинает привычно зудеть: «А вдруг я опоздаю на поезд? А вдруг самолет задержится? А вдруг отель отменит бронь? Все пойдет не по плану, и отдых будет испорчен!»😩🤯🤡😣 СТОП Перехватываем штурвал воображения и накручиваем СЧАСТЬЕ: Заходим в идеальный сценарий: «Я приезжаю на вокзал/в аэропорт. Меня встречать выходят лично начальники станции и пилоты. Мне бесплатно меняют билет на VIP-класс, сажают в мягкое кресло и подносят любимый напиток». Раскручиваем счастье дальше: «Самолет приземляется точно в срок, а на выходе меня ждет белоснежный кортеж. Отель дает мне лучший люкс с видом на океан совершенно бесплатно — просто потому, что я их миллионный гость! На пляже мне подают самые вкусные фрукты, а погода устанавливается настолько идеальная, что даже тучи облетают этот регион стороной».🤩 Доводим до абсолютного позитивного абсурда: «Пока я отдыхаю на шезлонге, ко мне подходит местный арт-дилер, случайно видит мой профиль в соцсетях, приходит в восторг и предлагает мне контракт мечты. Я возвращаюсь домой загорелой, с чемоданом денег, смуглым личным водителем и пониманием, что это был лучший отпуск в истории человечества!» Что происходит с психикой? Как и в случае с кошмарами, когда позитив доходит до уровня идеальной сказки с фанфарами, мозг мгновенно считывает нереалистичность. Спазм тревоги спадает. Вы не просто расслабляетесь — внутри появляется легкая улыбка, а уровень кортизола резко падает, уступая место дофамину. Финал практики Чтобы плавно вернуться в реальность и избавиться от тревоги в моменте, сделайте глубокий вдох, выдох и скажите себе: «Мой мозг одинаково легко умеет рисовавать и ужасы, и сказки. Ни то, ни другое еще не произошло. Я выбираю спокойствие в реальном моменте, а с любой ситуацией я справлюсь по мере ее поступления». Лайфхак для пущего эффекта: Если тревога сильная и мысли крутятся по кругу, не делайте практику только в голове. Пропишите весь этот сказочный сценарий от руки в тетради. Когда мы пишем рукой, включается мелкая моторика, и мозг мгновенно переключается из зоны страха в зону осознанного контроля. Ставьте ❤️, если было полезно, и сохраняйте практику себе!

Большой отклик от вас получила за эти два дня! Вижу, насколько тема тревоги сейчас фонит у многих, поэтому делюсь обещанной практикой👇🏻 Она называется «Катастрофизация до абсурда» (или метод парадоксальной интенции). Это техника из профессиональной психотерапии, которую часто дают на платных курсах. Забудьте про «просто подыши»)) В чем суть? Когда мы тревожимся, мы пытаемся убежать от страха, заблокировать его. Мозг воспринимает это как сигнал: «Опасно! ⚠️🆘🚨» В этой практике мы не убегаем от тревоги, а поворачиваемся к ней и накручиваем себя намерено, доводя ситуацию до полного пика. Разберем на жизненном примере Представьте: вы давно мечтаете стать кондитером и печь торты на заказ. Но внутри сидит тревожный червь: «А вдруг не получится? А что обо мне подумают? А вдруг я кого-то подведу?» Вместо того чтобы глушить эти мысли, заставляем мозг докрутить их до абсолютного дна!!)🫪 Как это выглядит на практике: Заходим в страх: «Хорошо, я пеку торт. Мой клиент забирает его, съедает... и тяжело отравляется! Его увозит скорая, и в больнице он умирает от моего торта». Раскручиваем трагедию дальше: «Приходит полиция, начинается следствие. Выясняется, что виноваты мои коржи. Меня судят и сажают в тюрьму строгого режима». Доводим до полного абсурда: «В тюрьме я попадаю в камеру к самым суровым рецидивистам. Мы деремся за пайку хлеба, они устраивают бунт, меня в этой суматохе калечат, и в итоге меня из тюрьмы переводят в закрытую психбольницу. Я сижу там в смирительной рубашке, смотрю в потолок и думаю: "Мда, а ведь я просто хотела испечь Наполеон..."»😁 Что происходит в этот момент? Когда вы доводите сценарий до такого гротеска и сюрреализма, мозг просто не может продолжать бояться. Тревога сменяется ухмылкой, смехом или иронией. Напряжение спадает, потому что вы пробили потолок своего страха и увидели его глупость. Финал практики — Заземление Как только вы дошли до этой точки абсурда (когда становится даже смешно), вы делаете глубокий вдох и говорите себе ключевую фразу: «Да, в теории во Вселенной возможен даже такой сценарий. Если это произойдет — я как-то буду с этим разбираться. Но прямо сейчас я просто сижу дома, и в целом со мной и тортом все хорошо». Все. Контроль возвращается к вам🙌 P.S. Кстати, у этой техники есть абсолютная противоположность! Когда вместо накручивания кошмаров мы используем ту же энергию фантазии, но накручиваем ситуацию до абсурдного, сказочного счастья и фееричного успеха)) Если хотите, чтобы я разобрала и эту «обратную» практику — ставьте 🔥

Большой отклик от вас получила за эти два дня! Вижу, насколько тема тревоги сейчас фонит у многих, поэтому делюсь обещанной практикой👇🏻 Она называется «Катастрофизация до абсурда» (или метод парадоксальной интенции). Это техника из профессиональной психотерапии, которую часто дают на платных курсах. Забудьте про «просто подыши»)) В чем суть? Когда мы тревожимся, мы пытаемся убежать от страха, заблокировать его. Мозг воспринимает это как сигнал: «Опасно! ⚠️🆘🚨» В этой практике мы не убегаем от тревоги, а поворачиваемся к ней и накручиваем себя намерено, доводя ситуацию до полного пика. Разберем на жизненном примере Представьте: вы давно мечтаете стать кондитером и печь торты на заказ. Но внутри сидит тревожный червь: «А вдруг не получится? А что обо мне подумают? А вдруг я кого-то подведу?» Вместо того чтобы глушить эти мысли, заставляем мозг докрутить их до абсолютного дна!!)🫪 Как это выглядит на практике: Заходим в страх: «Хорошо, я пеку торт. Мой клиент забирает его, съедает... и тяжело отравляется! Его увозит скорая, и в больнице он умирает от моего торта». Раскручиваем трагедию дальше: «Приходит полиция, начинается следствие. Выясняется, что виноваты мои коржи. Меня судят и сажают в тюрьму строгого режима». Доводим до полного абсурда: «В тюрьме я попадаю в камеру к самым суровым рецидивистам. Мы деремся за пайку хлеба, они устраивают бунт, меня в этой суматохе калечат, и в итоге меня из тюрьмы переводят в закрытую психбольницу. Я сижу там в смирительной рубашке, смотрю в потолок и думаю: "Мда, а ведь я просто хотела испечь Наполеон..."»😁 Что происходит в этот момент? Когда вы доводите сценарий до такого гротеска и сюрреализма, мозг просто не может продолжать бояться. Тревога сменяется ухмылкой, смехом или иронией. Напряжение спадает, потому что вы пробили потолок своего страха и увидели его глупость. Финал практики — Заземление Как только вы дошли до этой точки абсурда (когда становится даже смешно), вы делаете глубокий вдох и говорите себе ключевую фразу: «Да, в теории во Вселенной возможен даже такой сценарий. Если это произойдет — я как-то буду с этим разбираться. Но прямо сейчас я просто сижу дома, и в целом со мной и тортом все хорошо». Все. Контроль возвращается к вам🙌 P.S. Кстати, у этой техники есть абсолютная противоположность! Когда вместо накручивания кошмаров мы используем ту же энергию фантазии, но накручиваем ситуацию до абсурдного, сказочного счастья и фееричного успеха)) Если хотите, чтобы я разобрала и эту «обратную» практику — ставьте 🔥

Как выстроить новые отношения с мыслями или как не загонять себя в тревогу Раз разум умеет погружать нас в тревогу, он точно так же способен освоить и обратный процесс — когнитивную диффузию (расклейку). Разделите факт и интерпретацию: Поймите, что мысль — это не объективная реальность, а лишь всплывающий образ, набор слов или уставший ментальный шум. Верните контроль: Сделайте шаг назад и посмотрите на пугающий сценарий со стороны, не вовлекаясь в него эмоционально. Замечать этот механизм — значит возвращать себе руль управления собственной жизнью и перестать принимать каждую тревожную фантазию за чистую правду 🙌🏻 А есть еще один верный способ переключиться в моменте. Его часто используют и дают на платных курсах, напишите + в комментариях, если хотите, чтобы я вам о нем рассказала))