406
Subscribers
No data24 hours
-27 days
-830 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '25
September '25
+6
in 1 channels
August '25
+7
in 0 channels
Get PRO
July '25
+5
in 0 channels
Get PRO
June '25
+4
in 0 channels
Get PRO
May '25
+6
in 0 channels
Get PRO
April '25
+5
in 1 channels
Get PRO
March '25
+16
in 1 channels
Get PRO
February '25
+33
in 0 channels
Get PRO
January '25
+2
in 0 channels
Get PRO
December '24
+2
in 0 channels
Get PRO
November '24
+11
in 0 channels
Get PRO
October '24
+4
in 0 channels
Get PRO
September '24
+9
in 0 channels
Get PRO
August '24
+406
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 20 September | +1 | |||
| 19 September | +1 | |||
| 18 September | 0 | |||
| 17 September | 0 | |||
| 16 September | 0 | |||
| 15 September | 0 | |||
| 14 September | +2 | |||
| 13 September | 0 | |||
| 12 September | +1 | |||
| 11 September | 0 | |||
| 10 September | 0 | |||
| 09 September | 0 | |||
| 08 September | +1 | |||
| 07 September | 0 | |||
| 06 September | 0 | |||
| 05 September | 0 | |||
| 04 September | 0 | |||
| 03 September | 0 | |||
| 02 September | 0 | |||
| 01 September | 0 |
Channel Posts
| 2 | Ходила на рынок вчера, срочно печени захотелось, ну и телятины сыровяленной, ем, думаю: ну скоро цикл новый)
Угадайте у кого он начался прямо на пробежке сегодня?😅
Ага, я.
Ну и не с таким справлялись
Главное, сил теперь на 2 недели снова - вагоооон!
Ну и 4 недели до переезда, а значит, время ежегодного чек-ап, иначе след цикл уже не успею дождаться тут
Раз в год, как взрослая и ответственная женщина я прохожу:
-узи органов малого таза
-узи молочных желез
-гинеколог/маммалог
-сдаю кровь: общую, железо, гормональный профиль
-онко маркеры, цистологии и тд
Базовый минимум, а не роскошный максимум, для каждой девушки, раз в год🙏🏻
Так как раняя диагностика и профилактика-всегда лучшее решение.
О чем и вам, заботливо напоминаю💕
Еще лайфхак: вся эта ежегодная история выходит в 15-20 тысяч рублей, и я завела себе отдельный счет, еще лет 7 назад, куда в месяц откладываю небольшую сумму, чтобы к нужному моменту у меня всегда были средства.
А не было чем то из разряда: блин да, надо бы, но денег лишних нет.
Только лишних никогда и не будет, есть целевые деньги на определенные потребности
Здоровье, его поддержание и диагностика - такая же потребность😉 | 110 |
| 3 | Хочется дописать сразу: ну ИРИНА ебтвоюмать
А потом видишь что она не Ирина 😂 | 108 |
| 4 |  Ю ноу | 106 |
| 5 |  Video message | 104 |
| 6 |  +5Что я делаю, чтобы отдохнуть телом на выходных👇🏻
В эти выходные я бегала.
Не за результатом, не за рекордами — а за воздухом.
Делала генеральную уборку - руками, с тряпкой, чтобы проветрить голову.
Читала, смотрела подкасты про бизнес.
Молчала. Была с собой. Танцевала. Медитировала.
И вот в чем правда: читать или залипать в сериалы - это не отдых телом. Даже бег - не всегда отдых телом.
Мы умеем отдыхать от работы, от людей, задач Но отдыхать телом? Почти никто.
Что реально работает:
Шавасана и практики лёжа - когда тело перестаёт держать хоть что-то, и нервная система выдыхает.
Прогрессивная мышечная релаксация - поочередно напрягаешь и отпускаешь мышцы, находишь зажимы, о которых даже не подозревал.
Массаж или самомассаж - возвращение к ощущению «я есть, я в теле».
Ванна, масла, кремы - не про уход, а про разрешение замедлиться.
Созерцание - смотреть в небо, дерево, стену. Просто быть.
Объятия - самый простой способ дать телу почувствовать покой и безопасность.
Да, даже если с самой собой.
Попробуй хоть один пункт. Тело не просит многого - только внимания. | 136 |
| 7 |  +3ИЛЛЮЗИЯ КОНТРОЛЯ, ПРИОРИТЕТЫ И ЖИЗНЬ БЕЗ "СОБАКИ СУТУЛОЙ"
Я если, честно, вообще не поняла как прошла неделя))
Подружки сказали, что я машина, или завод по производству тренировок😅
На этой неделе я, кажется, выиграла марафон "Как не сгореть, когда горишь":
– по 6 персоналок в день,
– по 6–7 видео тренировок,
– дома лёгкий хаос (или как я называю это: тут живет работающая женщина)),
– нет времени на другие свои работы в виде блога, канала и создания контента и встреч с друзьями
⠀
И при этом - я не выжата как лимон и не развалилась на куски.
Успела встретиться с подругами (база для отдыха нервной системы), познакомиться с новым человеком (интересно 👀), сходить на 2 пробежки, и главное -не утратила себя во всей этой движухе.
⠀
Потому что перестала играть в супергероиню с идеей "если я всё проконтролирую, то буду молодец и всё будет как надо".
⠀
Контроль- как утягивающее бельё: вроде держит форму, но дышать невозможно.
⠀
В теле контроль чувствуется как:
– зажатые плечи,
– живот как бронежилет,
– дыхание где-то в районе ноздрей,
– и вечное ощущение, что ты сейчас что-то уронишь (скорее всего себя).
⠀
А жизнь в балансе — это не про контроль, а про контакт с собой.
Когда понимаешь, что приоритеты — это не список дел, а то, на что у тебя есть ресурс и внимание прямо сейчас.
Вот 2 простых телесных упражнения, которые помогают:
а) отпустить контроль,
б) не сойти с ума,
в) остаться в фокусе на себе, а не на бесконечном "надо".
1. Упражнение “ТЯЖЁЛОЕ ТЕЛО”
Цель: перестать висеть в голове и вернуться в тело (где, собственно, ты и живёшь).
⠀
Встань, закрой глаза.
Подыши глубже (но не так, как на йоге, где аж звенит в ушах).
Представь, что ты — мешок с тёплым песком: мягкая, тяжёлая, устойчивая.
⠀
Стопы крепко стоят на полу. Плечи — не на ушах. Челюсть — не в кулаке.
Просто постой так минутку. Ты здесь. Ты опора.
(На курсе у нас есть такое спец упражнение, которые и осанку делает 10/10 и в себя возвращает)
2. Упражнение “МОИ ГРАНИЦЫ”
Цель: вернуться к себе и не раздавать свою энергию направо и налево (а то потом — пусто и обидно).
⠀
Сядь удобно. Проведи руками по контуру тела — от головы до ног.
Медленно. С вниманием.
Очерти своё пространство — ты в центре.
(Тут на канале есть целая такая сенсорная разминка, тыкай на закрепленное сообщение)
⠀
Произнеси (вслух или мысленно):
“Я здесь. Это — моё. Я — в себе и с собой.”
Повтори пару раз — работает лучше кофе.
Баланс -это не когда всё идеально выстроено.
Это когда ты не забываешь себя в процессе «успеть, сделать, не облажаться».
⠀
Так что если ты сегодня выдохлась -выдыхай по-настоящему.
Возвращайся в тело.
Смотри на приоритеты.
И не сдавайся в пользу иллюзии контроля.
🫀 | 166 |
| 8 |  +1Вот я даже не знаю что хуже😅
Перфоратор, вечно меня сопровождающий или Деми, которая охраняет как будто тут модели из витории сикрет тренируются))
Но, это то, что на 100% позволяет тренировать терпение, не бросать начатое, и вернуться с тем же настроением, голосом и мотивом дальше к занятию
А после - этот же навык - перекладывать на жизнь.
Вот ты живешь , случился «перфоратор» а ты не замер, или ждешь, когда все это закончится
А продолжаешь
Смотря на все ❤️ | 144 |
| 9 |  Ну ни одной тренировки без нее на весеннем потоке не будет 💔
Мне осталось всего 4 съемочных дняяяяя и до конца весны я больше ничего не снимаю (наверное 😅) | 133 |
| 10 |  +5Когда не бегала 5 дней и пробежка уже ощущается как: ну возвращаемся в режим 😅
Вернулись))
Ловите кстати, самый всратый плейлист для бега
https://music.yandex.ru/users/anastasia.koroliowa/playlists/1016?ref_id=5859E6C0-A654-4AE8-86F1-A5594B610718&utm_medium=copy_link
Есть у меня маршрут один, повседневный или обыденный, где я каждый раз пробегаю через детскую поликлинику, в которую 2 раза в месяц ходила, чтобы брать освобождение от физры 😅
Знала б как я сейчас моя учительница по физкультуре Оксана Николаевна, как в итоге я люблю все это ))
Она же, кстати, тогда меня затащила на легкую атлетику, когда я в хорошем настроении 1 км за 4 минуты пробежала, а после - легкая атлетика была освобождением от уроков, и это мне еще больше нравилось))
Но, до того, как я не разорвала все связки на голеностопе, и бегать, прыгать мне запретили.
Что имеем по итогу: бегаем, прыгаем, и постоянно учимся🌚 | 154 |
| 11 |  +1Старею позитивно так сказать
И с моим чувством юмора, походу буду жить вечно ))
Вчера читала книжку пока ехала домой, и там был момент:
«вот вы всю свою жизнь работали, никуда не ездили, трудились с рассвета до заката, и если бы вдруг, вы встретились с богом и он бы вам спросил счастливы ли вы были? Что вы ответили ?
Ответила, что да. Потому что все это значило, что я всю свою жизнь была здоровой»
Для меня вчера было в этом много смысла.
Ведь правда, если б не мое здоровье
Физическое и ментальное, в первую очередь, не было б всего этого
Как до 23 лет и не было
Ничего
Кроме страха и стыда.
Но и не было бы, если б не гибкость мышления и навык заботы о себе
Где заботится о себе- не про крем на тело, а взрослое к себе отношение, где ты - человек , а не робот
А значит - увы не всесильный.
И даже у робота, есть зарядка
А люди до сих пор не научились отдыхать для бОльшей продуктивности и радости жизни | 148 |
| 12 |  Video message | 120 |
| 13 |  Video message | 114 |
| 14 |  +8Наш московский weekend 💔
Отметить день ходьбы 27000 шагов
Наесться мороженого
Упиться кофе
Насмеяться до боли в щечках
Взбодриться на хоккее и открыть сезон игр!
Всплакнуть на натальной карте от Дениса Кукояки и словить депрешонэпизод)))
Собственно натальная карта и вернула меня вновь в мск, хотя мой лимит поездок сюда на этот год уже все))
Если не знали, я рили Фанат Дениса
А вернее, он для меня ролевая модель мужчины.
Еще Вася Вакуленко, но Денис на 10/10 попадает по моим ценностям, и мировосприятию
Я не знакома с его творчеством, как музыканта, или еще кого-либо, но люблю всей душой его человечность
За которой наблюдаю последние лет 8, еще до появления Василисы
То, как человек рос
Справлялся с трудностями
Местами боролся с собой
Боялся уязвимости, и шел в нее 💔
Вызывает гордость и восхищение.
Для меня - он пример
Припер того, когда «мужская слабость» становится огромной силой | 155 |
| 15 |  Ну мне как ей бостонский брак не предлагать???😅💔 | 179 |
| 16 |  Video message | 172 |
| 17 |  +1Вот чтение - та самая привычка, которую я люблю
И дается она мне очень легко, судя по количеству книг за лето))
Другое дело - Английский 🫠
Я откладывала его изучение с 20 лет
Времени нет, денег нет
А по итогу начала заниматься им в том декабре, впихнув его в ну просто не впихуемое расписание
По приколу сходив на бесплатное пробное занятие😅
И мне понравилось!
Несмотря на то, что Маша с самого начала начала говорить со мной на Английском)))
Ноль неловкости, сопротивления и куча интереса, потому что тесты и вопросы были про меня и для меня!
Настолько что я не то, чтобы стала заниматься, а делаю это до сих пор
Уже 225 дней!
Каждый блин день!
И времени хватает, и мотивацию нашли
Которой не было от слова совсем.
Хотя цели у меня для изучения не было, в ходе занятий - мы их нашли и поставили)
Я уже свободно могу одна заграницу лететь!!
Не боясь, что у меня не будет интернета для переводчика и я буду нелепо выглядеть
Потому что, правда, не знать базовый Английский, ну стыдновато.
За 9 месяцев (я занимаюсь 1 раз в неделю + домашка) я:
-понимаю тексты зарубежных песен (и мне это не нравится ахахахах)
-расширила границы юмора (там такие мемы на английском есть пздц😂)
-выебываюсь перед друзьями когда могу прочесть куда идти или с каким вкусом конфеты))
Ладно, без шуток, к реальным достижениям!
Я уже могу говорить на многие темы, например!
-заселиться в отель! Одна блин!!!
И даже заказывать еду и напитки, с рассказом о своем либом кофе и еде
-рассказать что у меня в сумке (на минутку, даже Ирина Шейк это делает так себе, я видела видео))
-говорить о своих чувствах, не только на русском но и Английском, вот что значит Emotional Quotient.
-шопится, как онлайн так и оффлайн, и куки на сайте больше не печеньки, а то, что может мне навредить!))
-рассказать о своей бытовой жизни, и рутине
-рассказать о своей семье, друзьях и даже праздниках, включая Пасху! Easter! Как вам такое?))
И это только то, что на поверхности!
Тиндер зарубежный если что я уже тоже освоила 😏
Кароче!
Если вы были в поиске преподавателя, или хотите попробовать начать - поделюсь с вами контактом моего преподавателя 💔🫠
Напишите в сообщения мне !
@misschehova
Я, правда влюблена в уроки с ней, потому что никто не знает столько всего обо мне, как Маша))
И так сильно над моими шутками тоже никто не смеется))
За счет чего занятие проходит - изи, я не чувствую себя тупой, а в игровой форме изучаю блин, язык другой!
От всей души рекомендую! | 162 |
| 18 |  +1Щас бы есть арбуз с козьим сыром и бальзамиком, да я сегодня сразу после сна, начала работать
Режим work life balance временно перешел в work = life 😂
У меня остались последние дни до супер выходных в Москве
И всего 7 теплых дней в сентябре чтобы успеть снять 20 занятий))
Что помогает мне в такие жизненные периоды не выгорать, быть в себе, и вообще иметь физические силы на умственную и физическую работу по 8-10 часов в день👇🏻
-есть за троих, без проигрышный вариант для наличия физических сил
Особенно упор сделан на углеводы
Зефир и печенье между съёмок каждой тренировки - святое
Ну и плотный завтрак, обед, ужин - обязательно
-сон, минимум мои 7 часов, больше - я развалина переспавшая, меньше- откройте мне веки.
Магний и заклеенный ночью рот- спишь как младенец самым глубоким сном, который реально восстанавливает
-2 часа утром только на себя и 2 часа перед сном только для меня. Жесткая граница графика, если не успела не доделала-переноси, а не трать время на отдых.
Единственный момент в котором я жестока с собой ))
-2 дня в неделю, где нет совсем никакой работы, даже малейшего с ней соприкосновения, ни с работой по блогу, ни с моей основной деятельностью.
-30-60 минут в день уделять общению с другими людьми, не касающихся моей работы.
Человеку нужен человек и глубокая эмоциональная связь.
5 простых, базовых принципа, на чем строится трудолюбие, и, да , та самая продуктивность ) | 139 |
| 19 | Итак, что я прочла за лето👇🏻
Напоминаю, что, я книжный червь, у которого нет семьи, я не люблю видео контент, и я в 99% случаев предпочту книгу - людям ))
Сборная солянка на все темы по месяцам:
⚡️Июнь
Ха Ван “Я хочу жить в своем темпе”
Ким Хе Нан “Прожить жизнь заново”
Го Мен Хван “Невидимые радости жизни”
Бенхамин Лабатут “Как мы перестали понимать мир”
Витторио Линджарди “Мы все нарциссы”
Александра Гриева“Контакт с телом-как научиться слышать себя, чтобы жить аутентично”
⚡️Июль
Толстой - «путь жизни»
Артур Шопенгауэр-«метафизика половой любви»
Марта Девис «Как сказать:книга о коммуникативных навыках»
Елена Фоер «Травма. Комплексное ПТСР»
Кетрин Холт «Принимай свое тело и его особенности»
Альберт Сафин - «код жизни»
Альберт Камю-«счастливая смерть»
Альберт Камю - «посторонний»
⚡️Август
Од Жюейн «Желать - самопознание сексуальности»
Михаил Тетюшкин «Диалог с телом»
Дэвид Самптер «4 способа мыслить»
Татьяна Фишер «Быть, а не стыдиться»
Юлия Пирумова «Хрупкие связи»
Юлия Пирумова «Сказки про маленькую нарциссочку»
Максим Киселев «Ментальные привычки критически мыслящего человека»
Ксения Чакилева «Смерть в цифровую эпоху»
Брайн Кетрис «Этикет для юной леди»
Все книги я выбираю методом тыка и интуитивно, всегда верю, что даже если 9/10 частей не понравилась, к 1/10 должно быть что-то крутое )
Я начала читать, будучи еще маленькой
И уже в 7 лет пыталась освоить войну и мир, к которой так и не притронулась взрослой
И до сих пор считаю, что это самая крутая привычка и навык, который у меня есть - любить читать.
Это упрощает коммуникацию с большинством людей, так как всегда будут темы для разговоров
Это то, чем можно выебываться, и количеством и интересными фактами
И да, это расширяет ваши знания о себе, мире, его устройстве и позволяет вам проще жить, потому что вы имеете огромное представление обо всем на свете с разных сторон, что делает вас более критически мыслящим и гибким человеком!) | 143 |
| 20 | Если вы еще не верите, что в овуляцию вы выглядите и ощущаете себя более привлекательной, то сегодня даже бомж в 5 утра на улице снимал передо мной свою шляпу пока я бежала одетая как бомж и вся сырая на 9-ом километре )) | 134 |
