cookie

We use cookies to improve your browsing experience. By clicking «Accept all», you agree to the use of cookies.

avatar

Вика Дмитриева

Вика Дмитриева Семейный психолог

Show more
Advertising posts
248 745Subscribers
-924 hours
+9347 days
+2 56830 days

Data loading in progress...

Subscriber growth rate

Data loading in progress...

Я с вами. Мы вместе. Можете опереться на меня. Бесконечно люблю вас ♾️❤️ Ваша Вика Дмитриева.
Show all...
11783👍 558🔥 482😢 168😍 93👏 40🤣 32👎 26
Друзья, с вами Вика Дмитриева. Вчера в Москве произошел теракт. Я выражаю соболезнования близким погибших и желаю скорейшего восстановления пострадавшим. Как психолог, я знаю, что кроме непосредственно жертв трагедии и их близких, последствия произошедшего захватывают и всех, кто читает новости, сопереживает, впадает в панику или депрессию. КАК СТАБИЛИЗИРОВАТЬ СВОЁ ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ? Для начала принять - тревога в нынешней ситуации нормальна. У большинства людей пошатнулась базовая человеческая потребность - потребность в безопасности. Мозг не может думать ни о чем другом, потому что выживание - это приоритетная задача. Тревога усиливается в состоянии неопределенности. Когда непонятно, чего ждать, когда это закончится и как мы можем на это повлиять. Поэтому от мыслей «Я НЕ МОГУ это изменить, это кошмар, я беспомощен» нужно перейти к вопросу «А что я МОГУ?». И вот, что вы реально можете сделать, чтобы снизить тревогу. 20 способов - сохраняйте и выбирайте любой ✅ 👇: 1️⃣ Во всем этом хаосе найдите что-то стабильное. Психике нужна какая-то опора. У каждого из нас есть некоторый набор привычек, занятий, которые позволяют нам как-то «прийти в себя». Напишите список не менее чем из 15 пунктов того, что вас успокаивает. Можно сделать это со всей семьей. Для детей тоже полезное упражнение. 2️⃣ Вернитесь в тело. Встаньте уверенно на две ноги. Потрогайте себя. Руки-ноги-голова-нос-волосы-локти-колени. Обнимите себя. Вы у себя есть. 3️⃣ Дышите. Прямо сейчас сделайте глубокий вдох и медленный выдох через рот. Подышите животом так, чтобы на вдохе он выпячивался, а на выдохе сжимался. Научите этому детей. 4️⃣ Сон - отличное средство для восстановления психики от стресса. Недосып, наоборот, усиливает тревогу, страх, агрессию. Если вам сейчас хочется спать больше, чем обычно - отлично, психика защищается, спите по возможности. Если сна нет ни в одном глазу - читайте пункты дальше. 5️⃣ Попробуйте нарисовать свой страх. Какой он? Как что? На что похож? Может, на какой-то предмет или существо? Рассмотрите его со всех сторон. Подумайте, что вы можете с ним сделать? Уменьшить, видоизменить, приручить - чтобы страх стал подконтрольным вам, а не вы ему. 6️⃣ Включите музыку, закройте глаза и вытанцовывайте свои эмоции. Всё, что чувствуете! Двигайтесь! Станет легче. 7️⃣ Пойте. Войте. Кричите. Мычите. Всячески извлекайте из себя звуки. 8️⃣ Плачьте. Слёзы - естественное завершение цикла стресса. Если вы не плачете никогда - стресс как будто тянется бесконечно. Если не можете плакать естественным образом - помогите себе: посмотрите очень грустный фильм и навзрыд поплачьте там в самых тяжелых сценах. 9️⃣ Расчешите волосы и помассируйте голову. Делать это нужно в течение 5-10 минут, чтобы улучшить кровообращение и расслабить мышцы. Тревога снизится. 🔟 Составьте план ваших действий на худший случай. Представьте это подробно. Что конкретно вы будете делать? Запишите на листочке. Потом отложите его и придумайте план Б. Нет, вы не нагнетаете ситуацию. Наличие плана даст вам уверенность и успокоит подсознание. 1️⃣1️⃣ Сделайте что-то руками. Помассируйте спину мужу, помойте посуду, разложите книги на полках, замесите тесто, пересадите цветы. 1️⃣2️⃣ Как можно больше тактильного контакта с близкими. Объятья и поцелуи сейчас как лекарство - принимать каждый день. Объятия дольше 20 секунд и поцелуи дольше 6 секунд улучшают кровообращение, повышают ощущение зашишенности и стабильности. Но даже если рядом нет близких - можно увеличить количество приятных ощущений для тела. Погладьте ваше домашнее животное. Примите теплую ванну с пеной. Закутайтесь в мягкое одеяло. Всё это дает организму сигнал, что все хорошо и нет опасности. 1️⃣3️⃣Помогите другим. Возможно, людям вокруг вас нужна помощь или просто поддержка. Когда ты помогаешь кому-то, ты чувствуешь себя сильнее. 1️⃣4️⃣ Выделите отдельное время для тревоги. Постоянное избегая её - вы добьётесь только того, что она будет гнаться за вами и появляться в самые неподходящие моменты. А если постоянно думать о том, что тревожит - вы быстро выгорите.
Show all...
3809👍 718🔥 198😢 59👏 42😁 17😱 5👎 1
Поэтому пусть тревога будет, но по расписанию. Поставьте себе будильник на удобное для тревоги время и как только он прозвенит - тревожьтесь изо всех сил. Если тревога придёт раньше - отметьте её «О, тревога пришла!», но отложите до отведённого времени «Я подумаю об этом, когда прозвенит будильник». 1️⃣5️⃣ Заведите дневник и каждый раз, когда тревога становится неконтролируемой - пишите. Выписывайте каждую мысль и эмоцию. Просто поток сознания. Это поможет упорядочить мысли, успокоиться и вернуть самоконтроль. 1️⃣6️⃣ Снизьте количество кофеина. Ищите чай и кофе без него. Кофеин усиливает тревожность. 1️⃣7️⃣ Умойтесь холодной водой, приложите лёд к щекам, а лучше отпустите лицо в тазик с холодной водой, задержав дыхание. Это запустит «рефлекс ныряльщика»: активируется парасимпатическая нервная система, замедлится сердцебиение и дыхание, и вы успокоитесь. 1️⃣8️⃣ Добавьте физическую нагрузку. Побегайте, встаньте в планку, поприсядайте или несколько раз пройдитесь вверх и вниз по лестнице. 1️⃣9️⃣ Будьте с людьми, среди людей. Пригласите домой друзей, родственников, близких. Люди социальные существа. Общение с другими является жизненно важным для вашего эмоционального здоровья. 2️⃣0️⃣ Меньше новостей из телевизора, больше КНИГ. Книги в помощь: 📚 Управление тревогой. Системный подход к борьбе с беспокойством на работе и в отношениях. (Катлин Смит) 📚Внутреннее спокойствие. 101 способ справиться с тревогой, страхом и паническими атаками. (Таня Петерсон) 📚Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой (Роберт Лихи) 📚Тревога, страх и панические атаки. Книга самопомощи (Андрей Голощапов) 📚Тревога и беспокойство: когнитивно- поведенческий подход. (Дэвид Кларк, Аарон Бек) 📚 Страх. Паника. Фобия. (Джорджио Нардонэ) ‼️Если вы чувствуете, что не справляетесь - обратитесь к психологу. Даже одна консультация облегчает состояние. Бесплатная психологическая помощь: 📞 Служба экстренной психологической помощи МЧС России +7 495 989 5050 круглосуточно 📞 Московская служба психологической помощи населению: 051 с городского, 495 051 с мобильного (круглосуточно). 📞 Служба «Ясное утро» 8 800 100 01 91 (круглосуточно) + 7 499 553 04 70 (если вы за границей) 📞 Центр «Сёстры» Телефон: 8 (499) 901 02 01 (пн - сб с 10:00 до 20:00) E-mail: [email protected] . 📞 Бесплатная психологическая помощь для детей, подростков и родителей 8 (800) 200 0122 Помните 👇 Мы не можем выбирать как и когда мы умрем. Но зато мы можем выбрать как жить. Я с вами. Мы вместе. Можете опереться на меня. Бесконечно люблю вас ♾️❤️ Ваша Вика Дмитриева.
Show all...
7163👍 807🔥 371👏 134😢 54😍 13😱 9👎 5😁 5
Я рада, что мои читатели знают, что делать. «Выключить новости, обнять близких, поблагодарить за жизнь, дышать глубже».
Show all...
1073👍 100🔥 54👎 25👏 6
Как мы с вами засинхронились. Только подумала о вас. И тут вы пишите. Правда, я подумала: что бы Вика посоветовала в этой ситуации? И я выключила новости, обняла близких и поблагодарила за жизнь. Ну и не забываю Дышать глубже. Вика, спасибо за мою еще не отлетевшую кукуху 🫶
Show all...
445👍 125🔥 13👏 10👎 7😢 2
Понимаю общее беспокойство, поэтому отвечу. Мы с семьёй в Барселоне. Соответственно, с нами всё нормально. Очень надеюсь, что с вами тоже. Сердце не на месте, конечно 💔 Обнимемся 🫂
Show all...
1086🔥 69😢 60👍 18👎 3🤣 1
Вика с вами и семьёй всё хорошо?
Show all...
249👍 51😢 7👎 1😱 1
Вика Дмитриева, психолог - рассказывает о правилах, границах, рамках, иерархии в семье. В это же время 7-летний сын Вики - приходит в ресторан на гала-ужин без обуви в одном носке 😆😆🙈 #показать_всё_что_скрыто
Show all...
🤣 6436😁 796👍 569 362🔥 266😍 54👎 51👏 51😢 17🎉 9😱 5
Стоит ли заставлять детей ходить на экскурсии или нет? И вообще - стоит ли заставлять детей или давать им свободу выбора?
Show all...
3339🔥 920👍 680👏 132😍 52🤣 35😱 25🎉 16😁 10👎 7
О, неожиданное распределение голосов 🤔. А можете в комментариях пояснить - почему за и почему против? То есть - почему считаете, что нужно заставлять? И почему думаете, что не стоит заставлять, если не хотят - пусть не идут? Реально интересно обоснование обеих позиций.
Show all...
1616👍 389🔥 189😍 68🤣 38👎 14😁 12😱 2👏 1
Sign in and get access to detailed information

We will reveal these treasures to you after authorization. We promise, it's fast!