Осознанный фитнес с Женей Тряниной
رفتن به کانال در Telegram
Номер заявки в РКН: 5925597658 Доказательный и бережный фитнес для женщин 35+
نمایش بیشتر📈 تحلیل کانال تلگرام Осознанный фитнес с Женей Тряниной
کانال Осознанный фитнес с Женей Тряниной (@genyamind) در بخش زبانی روسی بازیگری فعال است. در حال حاضر جامعه شامل 10 515 مشترک است و جایگاه 2 112 را در دسته سبک زندگی سالم و رتبه 61 454 را در منطقه روسيا دارد.
📊 شاخصهای مخاطب و پویایی
از زمان ایجاد در невідомо، پروژه رشد سریعی داشته و 10 515 مشترک جذب کرده است.
بر اساس آخرین دادهها در تاریخ 02 اوت, 2026، کانال فعالیت پایداری دارد. در ۳۰ روز گذشته تغییر اعضا برابر 36 و در ۲۴ ساعت گذشته برابر -1 بوده و همچنان دسترسی گستردهای حفظ شده است.
- وضعیت تأیید: تأیید نشده
- نرخ تعامل (ER): میانگین تعامل مخاطب 14.29% است و در ۲۴ ساعت نخست پس از انتشار، محتوا معمولاً 5.15% واکنش نسبت به کل مشترکان کسب میکند.
- دسترسی پستها: هر پست به طور میانگین 1 503 بازدید دریافت میکند. در اولین روز معمولاً 541 بازدید جمعآوری میشود.
- واکنشها و تعامل: مخاطبان بهطور فعال حمایت میکنند؛ میانگین واکنش به هر پست 127 است.
- علایق موضوعی: محتوا بر موضوعات کلیدی مانند мышца, менопаузе, остеопороз, genyamind, ккал تمرکز دارد.
📝 توضیح و سیاست محتوایی
نویسنده این فضا را محل بیان دیدگاههای شخصی توصیف میکند:
“Номер заявки в РКН: 5925597658
Доказательный и бережный фитнес для женщин 35+”
به لطف بهروزرسانیهای پرتکرار (آخرین داده در تاریخ 03 اوت, 2026)، کانال همواره بهروز و دارای دسترسی بالاست. تحلیلها نشان میدهد مخاطبان بهطور فعال با محتوا تعامل دارند و آن را به نقطه اثرگذاری مهم در دسته سبک زندگی سالم تبدیل کردهاند.
10 515
مشترکین
-124 ساعت
+807 روز
+3630 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
اوت '26
اوت '26
+9
در 0 کانالها
ژوئیه '26
+137
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '26
+44
در 0 کانالها
Get PRO
مه '26
+33
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+122
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '26
+94
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+160
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+88
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+135
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+342
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+308
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+721
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '25
+491
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+1 175
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+509
در 0 کانالها
Get PRO
مه '25
+215
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+551
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '25
+439
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+1 189
در 1 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+1 385
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+683
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+419
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+782
در 3 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+326
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '24
+873
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+281
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+157
در 0 کانالها
Get PRO
مه '24
+133
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+289
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '24
+138
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+271
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+76
در 1 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+65
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+41
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+174
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+155
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '23
+93
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '23
+323
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '23
+206
در 0 کانالها
Get PRO
مه '23
+10
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '23
+5
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '23
+9
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '23
+79
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '23
+7
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '22
+223
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '22
+310
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '22
+1 761
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '22
+431
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '22
+750
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 02 اوت | +3 | |||
| 01 اوت | +6 |
پستهای کانال
ТАЗОВАЯ БОЛЬ 😭
Это излечимо?
Собрала для вас чек-лист, где разложила по полочкам:
• Что такое тазовая боль и что вообще может болеть в тазу?
• К каким врачам бежать?
• Почему бывают нужны антидепрессанты, хотя депрессии нет?
• А главное - мои рекомендации, как тазового терапевта, что можно делать при тазовой боли, а что категорически противопоказано, какие использовать презервативы, смазки и другим аксессуары, без которых нам не обойтись😉
Забирай чек-лист, сохраняй себе, делись с подругой, которая тоже молчит о своей боли 🫶
| 2 | بدون متن... | 1 108 |
| 3 |  Мы расстались полгода назад)
Принимаю ваши обнимашки 🫂
и с нетерпением уже хочу начать рассказывать о новом этапе…. | 1 503 |
| 4 |  🌞 📸 ХОТИТЕ КЛАССНЫЕ ФОТО В ОТПУСКЕ? НАЧНИТЕ С ЭТОГО
Лето уже в самом разгаре. И я отлично понимаю: многие из вас хотят успеть сделать классные фотки, почувствовать себя легко и уверенно в открытой одежде в отпуске. Тем более впереди бархатный сезон 🌊
Особенно меня поймут менопаузалочки, у которых из-за падения эстрогенов жир коварно отложился в «спасательный круг» 🪐 на талии.
Хочу поделиться своим реальным опытом, проводила эксперимент для вас: изменения на видео за 1 месяц. Без чисток 🤮, детоксов, голодовок и «волшебных» средств 🐸
Только лёгкий дефицит калорий + специальные, бережные практики и лайфхаки.
И знаете что? Это работает.
Думаю, что для вас тоже лето - это время, когда хочется чувствовать себя отдохнувшей, легкой, расслабленной, прекрасной - именно такой, какая вы есть 💛
Если вы тоже хотите подтянуть живот
• без жёстких ограничений
• без стресса для организма
• но с видимым результатом к отпуску
…то я знаю, как это сделать. С учётом всех особенностей женского тела после 35.
Жду вас на марафоне БЕЗПУЗ, старт 13 июля. Покажу, как можно достичь такого состояния вместе, а заодно, научу так позировать 😉🌿
ХОЧУ КРАСИВЫЕ ФОТО
ХОЧУ КРАСИВЫЕ ФОТО
ХОЧУ КРАСИВЫЕ ФОТО
🔸Фитнес для женского здоровья в MAX🔸 | 1 921 |
| 5 |  Что реально помогает подтянуть живот и сделать талию визуально тоньше
Я 11 лет в хирургической менопаузе без ЗГТ. И я точно знаю: более подтянутый живот и более выраженная талия - это не про упражнения от случая к случаю и точно не жесктая диета, это !ВСЕГДА! комплексный подход. Нет, ну если ты, конечно, действительно хочешь результат, а не откат и плюс 10 кг вместо скинутых 5 кг обратно.
Как физреабилитог рассказываю, что действительно влияет на результат:
1. Высокоинтенсивные тренировки 🏃♀️➡️
Они доказательно помогают сжигать висцеральный жир (а в менопаузе он очень часто прилипает к нашим животикам)
2. Дефицит калорий 🥗
Думаю, для вас уже не секрет, что на висцеральный и подкожный жир воздействовать нужно по-разному. И если висцеральный жир больше реагирует на HIIT - тренировки, то подкожный жир боится дефицита калорий.
3. Осанка 🐫
Положение таза и корпуса напрямую влияет на то, как визуально выглядит живот и талия.
4. Дыхание и тазовое дно 🌬️
Да, для визуального образа живота это тоже важно, а не только для здоровья. Правильный паттерн дыхания помогает грамотно распределять внутрибрюшное давление и живот либо не торчит, либо торчит меньше.
5. Пропорции тела 🤌
Гипертрофия ягодиц, бедер, спины, плеч делает талию более тонкой. А тело сильным, кости плотными. Силовые и тут нам полезны 😉
Тонкая талия - не одно волшебное упражнение, это тренировки, питание, дыхание, осанка в одной системе. Именно этим и будем заниматься 2 недели на марафоне БЕЗПУЗ 3.0
❗СТАРТ - 13 июля ❗
2 недели в чате вместе со мной, где можно задать все свои вопросы. Расскажу и покажу:
📌 Как сбалансировать питание, чтобы не считать калории ежедневно
📌 Как есть вкусно, не вгоняя себя в дефицит витаминов и сил
📌 Дам практические задания, чтобы ты сразу внедряла их в жизнь и дружно в компании шла к крутым результатам!
📌 Поделюсь теми самыми высокоинтесивными тренировками, которые "топят" жир
Если хочешь тонкую талию с эффективным подходом - гоу ко мне на марафон БЕЗПУЗ 3.0 - стартуем уже через неделю
ХОЧУ ТОНКУЮ ТАЛИЮ
ХОЧУ ТОНКУЮ ТАЛИЮ
ХОЧУ ТОНКУЮ ТАЛИЮ
〽️Сегодня, 07.07 в 12.00 мск цена снова повысится, успевай записаться 〽️
Жду тебя ❤️🔥
🔸Фитнес для женского здоровья в MAX🔸 | 1 427 |
| 6 |  Чем плохо худеть быстро? 💨
Особенно если ты в менопаузе, особенно в хирургической:
1. Уходит мышечная масса, которую уже не так легко набрать, как в 16 🤷♀️
2. Жир выполняет…. ОПОРНУЮ функцию для органов. При резком похудении (в том числе на оземпике, мунджаро и тп) - ВЫСОК РИСК ОПУЩЕНИЙ ОРГАНОВ брюшной полости. 🩹🩹🩹🩹🩹
3. Выше риски ОСТЕОПОРОЗА- снижения минеральной плотности костей 🔺 У менопаузалок крайне высокий, но на низком дефиците калорий - бывают случаи у молодых и здоровых.
4. Метаболическая адаптация
Организм воспринимает строгую диету как угрозу жизни и переходит на максимальное энергосбережение
🪫
5. Обострение симптомов климакса даже если худели вы в основном за счет жира - бессонница, тяжелые приливы и перепады настроения.
Как же стройнеть безопасно и кушать вкусно, то, что нравится? Расскажу и покажу на марафоне БЕЗПУЗ 3.0
Жду тебя!
ХОЧУ ВКУСНО ЕСТЬ И СТРОЙНЕТЬ
ХОЧУ ВКУСНО ЕСТЬ И СТРОЙНЕТЬ
ХОЧУ ВКУСНО ЕСТЬ И СТРОЙНЕТЬ
〽️Успевай записаться до повышения цены〽️
🔸Фитнес для женского здоровья в MAX🔸 | 1 380 |
| 7 |  +9Я ничего не скрываю от вас, девочки: КАК есть, ЧТО есть и КАК ДЕЛАТЬ, чтобы прийти к результату.
Но информации сейчас море, а вы и так у меня умнички, все знаете и понимаете 📚 Уверена, вам хватает НЕ информации, а ПОДДЕРЖИВАЮЩЕЙ среды, чтобы легко и свободно двигаться к своей цели 🎯
Знаю, что в одиночку очень легко застрять 😭 Когда вокруг окружение, которое обесценивает, шутит про твои попытки, навешивает свои сомнения, да и свои собственные мысли в духе «я толстая», «я плохая», «у меня не получится» - становится намного сложнее держать курс ❌
А когда рядом есть люди, которые понимают тебя, поддерживают и идут вместе с тобой, всё меняется ❤️
Именно для этого и есть БЕЗПУЗ.
чтобы ты не просто слушала и знала, а начала делать ✅
чтобы у тебя была не только информация, но и поддержка, структура и команда, чтобы у нас у всех получалось🔺
Жду вас на марафоне!
ХОЧУ ПОДДЕРЖКИ
ХОЧУ ПОДДЕРЖКИ
ХОЧУ ПОДДЕРЖКИ
〽️сегодня в 12.00 мск - день повышения цены, успевай записаться〽️
P.s. сохраняй и забудь позвать с собой подругу, вместе веселее 😉
🔸Фитнес для женского здоровья в MAX🔸 | 1 508 |
| 8 |  «Я занимаюсь йогой и пилатесом, неужели этого недостаточно», - написала мне подписчица.
Как физреабилитолог 👩⚕️ со стажем 11 лет в хирургической менопаузе, вот что я скажу:
• Базой для женщин будут силовые тренировки с достаточным сопротивлением, чтобы росли мышцы (хотя бы не исчезали) 💪
• Но в разы круче, если мы для начала поставим правильный паттерн дыхания. Поработаем с ребрами 🩻 с подвижностью и осанкой
Так мы сможем контролировать внутрибрюшное давление во время тренировки и живот будет меньше выпячиваться. Легче будет добиться «осиной» талии 💪
• Для жиросжигания работают интервальные тренировки. Но если не работать с тазовым дном до прыжков, бега, приседов, выпадов - часто это провокация для опущений у девочек 30+
Поэтому в своих программах я соединяю в базу и силовые, и интервальные, и техники реабилитации, и йогу, и пилатес, чтобы тренировки были максимально эффективными и безопасными.
🍏🍏🍏🍏🍏🍏
13 июля стартует мой марафон БЕЗПУЗ 3.0
🍏🍏🍏🍏🍏🍏
2 недели в чате вместе со мной, где можно задать все свои вопросы. Расскажу и покажу:
〽️ Как сбалансировать питание, чтобы не считать калории ежедневно
〽️ Как есть вкусно, не вгоняя себя в дефицит витаминов и сил
〽️ Дам практические задания, чтобы ты сразу внедряла их в жизнь и дружно в компании шла к крутым результатам!
ХОЧУ ПОДТЯНУТЫЙ ЖИВОТ
ХОЧУ ПОДТЯНУТЫЙ ЖИВОТ
ХОЧУ ПОДТЯНУТЫЙ ЖВИОТ
〽️завтра - день повышения цены, успевай записаться на марафон сегодня〽️
🔸Фитнес для женского здоровья в MAX🔸 | 983 |
| 9 |  «Ем меньше, а живот растёт. Это вообще как?»
Если тебе 45+ - проверь себя:
Ты вроде стараешься держать себя в руках, и раньше это работало… но сейчас:
〽️ не наедаешься привычной порцией
〽️ через час снова хочется «что-то пожевать»
〽️ вечером начинаются доедания
〽️ тянет на сладкое или «что-нибудь к чаю»
〽️ и ты ловишь себя на мысли:
я же сегодня почти ничего не ела… откуда это всё?
А по факту - ешь больше, просто не замечаешь этого 👀
Потому что в менопаузе:
👉 замедляется метаболизм
👉 ухудшается сон → усиливается тяга к сладкому и жирному
👉 эмоциональное состояние не очень → больше «заеданий»
👉 снижается энергия → мы меньше двигаемся
👉 притупляется чувство насыщения → мы реально съедаем больше
И самое неприятное
👉 в менопаузе возрастает доля висцерального жира
Часто вы спрашиваете меня:
«Это теперь навсегда?»
Нет, конечно, как человек 11 лет в менопаузе я это точно знаю, тем более, что:
🔥 Висцеральный жир уходит быстрее, чем подкожный, нужно только подключить правильную активность. Даже без жёстких ограничений в еде, представь
То есть ты можешь не «меньше есть и страдать», а просто начать правильно и безопасно двигаться.
Предлагаю начать… со стула. Да, ты не ослышалась. Напоминаю тебе про легендарные упражнения для подтянутого живота, не вставая со стула.
Именно такие техники я буду давать на марафоне БЕЗПУЗ 3.0.
Стартуем уже 13 июля!
〽️ Короткие тренировки, эффективность которых доказана мета-исследованиями о менопаузе
〽️ Сбалансированное питание без лишних ограничений
〽️ Практические задания: делай здесь и сейчас!
〽️ Поддержка чата + ответы на вопросы от меня 👋
Присоединяйся, пока действует сниженная цена (до 1 июля).
ХОЧУ НА БЕЗПУЗ 3.0
ХОЧУ НА БЕЗПУЗ 3.0
ХОЧУ НА БЕЗПУЗ 3.0
🔸Фитнес для женского здоровья в MAX🔸 | 837 |
| 10 |  «Раздышать» рёбра и сделать талию? 〽️
Да, ты не ослышалась, если у тебя выпирает живот и талия покинула чат, не спеши винить только питание или возраст 📖
Всё чаще ко мне приходят девушки, у которых проблема не только в лишнем весе, а в том, как стоят таз и рёбра, как они дышат и какую осанку НЕ держат каждый день 😵
Почему?
Потому что на то, как выглядит живот и талия, влияет не только питание и процент жира, но и:
〽️ положение таза,
〽️ постановка рёбер,
〽️ осанка,
〽️ дыхание,
〽️ подвижность грудной клетки,
отёчность и напряжение в теле.
В этом видео я показываю, как “раздышать” рёбра, улучшить их подвижность и найти талию, даже если ты давно ее не видела 😭
〽️Обязательно посмотри и попробуй〽️
А если хочешь не просто разового эффекта, а реально подтянутый живот каждый день - приходи на мой марафон БЕЗПУЗ 3.0 💴
Что будем делать:
〽️ упражнения на осанку, дыхательные практики
〽️те самые тренировки, которые заставляют висцеральный жир гореть
〽️учиться есть вкусно, не вгоняя себя в дефицит витаминов и сил
〽️балансировать питание, чтобы не считать калории ежедневно
〽️ выстраивать комплексную работу, чтобы живот выглядел подтянутым, а талия выраженной.
Не будет: жестких ограничений и изнурительных тренировок!
Будет: умная 🤨 работа с телом, которая даёт видимый результат.
Смотри видео, делай упражнения и жду тебя на БЕЗПУЗ.
ИДУ НА БЕЗПУЗ 3.0
ИДУ НА БЕЗПУЗ 3.0
ИДУ НА БЕЗПУЗ 3.0
🔸Фитнес для женского здоровья в MAX🔸 | 926 |
| 11 |  پیام ویدیو | 916 |
| 12 | А кто это там, угадайте? | 880 |
| 13 |  پیام ویدیو | 1 173 |
| 14 |  +9Живот в менопаузе - это не твоя вина!
Но если он тебя беспокоит и мешает чувствовать себя в теле комфортно, - я собрала для тебя эти слайды 〽️
Я не сторонник жёстких диет, и банального “соберись”, не считаю правильным качать пресс до победного 😵
И если ты устала от советов в стиле “просто качай пресс и не ешь после шести”, то смотри, что реально влияет и с чего можно начать.
А если откликается такой подход - жду на марафоне на БЕЗПУЗ 3.0, будем разбираться вместе 💬
БЕЗПУЗ 3.0 - предзапись за 3.000₽ до 25 июня
ХОЧУ НА БЕЗПУЗ 3.0
ХОЧУ НА БЕЗПУЗ 3.0
ХОЧУ НА БЕЗПУЗ 3.0
🔸Осознанный фитнес с Женей Тряниной🔸 | 1 161 |
| 15 |  Хочешь ПОДТЯНУТЫЙ живот 👩 или КУБИКИ? 🧊
Если первое, то:
• мышцы нужно укреплять, а не качать
❌ укрепляют НЕ упражнения с весами, а статика или когда ты делаешь различные движения, заставляя мышцы удерживать корпус 🤸
• нужно убрать излишнее давление на брюшную стенку
✅ про подышать для живота не эзотерика, от подвижности грудной клетки 👿 действительно зависит давление в животе
• если проблема в лишнем весе 🔺, не помогут упражнения именно на живот
✅ поможет больше двигаться в целом и ограничить калораж в питании 🧀
• абдоминальный жир 🩹 и подкожный уходят по разному
🍏🍏🍏🍏🍏🍏
Все это по полочкам со мной за ручку на марафоне БЕЗПУЗ 3.0 - предзапись за 2.800₽ до 22 июня
Я С ТОБОЙ НА БЕЗПУЗ 3.0
Я С ТОБОЙ НА БЕЗПУЗ 3.0
Я С ТОБОЙ НА БЕЗПУЗ 3.0
🔸Осознанный фитнес с Женей Тряниной🔸 | 1 010 |
| 16 |  +3Чтобы вы понимали, это были референсы 😅 | 246 |
| 17 |  پیام ویدیو | 1 025 |
| 18 |  +4Диета на 1200 ккал НЕ УБЕРЁТ ЖИВОТ!🐸
Стоит сесть на жесткую диету, как худеет всё (лицо, грудь, мышцы), кроме выросшего живота.
Особенно меня сейчас поймут менопаузалочки, у которых из-за падения эстрогенов жир коварно отложился в «спасательный круг» 🪐 на талии.
Будем опираться на масштабный метаанализ 2023 года, в котором изучали влияние тренировок и дефицита калорий на висцеральный жир 🩹
Были проанализированы данные 2515 человек в рамках 40 РКИ (рандомизированных контролируемых исследований)
«Dose–response effects of exercise and caloric restriction on visceral adiposity in overweight and obese adults».
〽️ Ученые выяснили, что уменьшение висцерального жира с помощью диеты НЕ имеет ДОЗОЗАВИМОГО эффекта.
Возьмем Глашу 🐏 Глаша после наступления хирургической менопаузы набрала 12 кг, и её талия в окружности выросла на 15 см.
〽️Вариант раз: Если Глаша будет на небольшом, комфортном дефиците калорий - допустим, 200–300 в день, у нее будет стабильно уходить, предположим, по 150 граммов жира из живота и по 150 граммов с попы, рук и лица в неделю
〽️Вариант два: Глаша решает психануть и урезает рацион сразу на 1000 ккал. Так вот, её висцеральный жир на животе продолжит уходить точно так же — по 150 граммов в неделю (ведь у диеты нет дозозависимости!). А вот попа, грудь и лицо начнут беспощадно спадать вниз. Вместе с ними в топку голода улетят и мышцы 😭
Но если речь о тренировках — тут ДОЗОЗАВИСИМЫЙ эффект максимален! Чем больше и регулярнее Глаша тренируется, тем больше жира горит ИМЕННО на животе!!! 🔥🔥
📖 Надеюсь теперь все запомнили что делать с пузиком арбузиком и не будут терять время на чистки и голодовки 🤌
А проще всего вступить в мой марафон «БЕЗПУЗ 3.0», где я подробно объясняю как стройнеть животом пошагово и веду вас за рученьку 👉👈
Делимся рецептиками, фоточками, успехами и провалами в общем чатике со мной! Сейчас можно уступить по самой вкусной цене 😋
ИДУ НА БЕЗПУЗ 3.0
ИДУ НА БЕЗПУЗ 3.0
ИДУ НА БЕЗПУЗ 3.0
🔸Осознанный фитнес с Женей Тряниной🔸 | 1 161 |
| 19 |  ПИВНОЙ ЖИВОТ ОТ ЭСТРОГЕНОВ В 🍺?
Спойлер: всё совсем НАОБОРОТ!
Девочки, мне тут на полном серьезе один знакомый жаловался, что у него арбузик якобы от избытка женских гормонов в его любимом пенном напитке…
Причем все в компании дружно закивали, а у меня одной были глаза вот как на этом эмодзи 👀
Я думала все это уже знают, а нет. Садитесь поудобнее, будем разбирать этот пивной феномен.
🔬 Факт №1: Эстрогены - женские половые гормоны - это главные защитники от выпирающего живота!
Да-да, и у женщин, и у мужчин. Именно эстрогены отвечают за красивое, безопасное, «подкожное» распределение жира.
Почему, как вы думаете, у женщин начинает расти живот именно в менопаузу? До этого всё шло в бедра, попу, ну или в крайнем случае во второй подбородок. А тут, бац, - и появляется «спасательный круг» вокруг талии.
Что говорит наука? Крупные метаанализы (например, в The Lancet Diabetes & Endocrinology) четко доказывают: дефицит эстрогенов напрямую ведет к перераспределению жира в брюшную полость.
Эстрогены активируют рецепторы, которые подавляют отложение висцерального жира.
🧔 Факт №2: У мужчин ТОЖЕ есть эстрогены.
Только их, конечно, меньше. Но фокус в том, что мужчинам они жизненно необходимы как раз для контроля веса.
Если мужчина начинает много есть (и пить) и мало двигаться, то из-за базово низкого уровня эстрогенов весь профицит калорий у него начинает «выпирать» именно в районе живота.
Мужской организм просто не умеет по-другому складировать лишнее, у него нет «женского» сценария распределения жира на бедрах.
В журнале The New England Journal of Medicine (NEJM) было опубликовано шикарное исследование. Мужчинам искусственно блокировали выработку эстрогенов. Результат?
Даже при неизменном уровне тестостерона у них мгновенно и резко увеличивалось количество висцерального (внутрибрюшного) жира.
🌾 Факт №3: Фитоэстрогенов в пиве кот наплакал 😢
«Но в хмеле же есть 8-пренилнарингенин - мощнейший фитоэстроген!»
Да, есть. Но чтобы эти растительные эстрогены оказали хоть какой-то реальный эффект на гормональный фон, мужчине нужно выпивать около 1000 литров пива в день. Думаю, на сотом литре ему станет слегка не до эстрогенов 😅
Фитоэстрогены пива настолько микроскопичны, что они точно не спасут мужской живот от выпирания. А от чего же он растет?
Калорийность. Пиво - это алкоголь, который тормозит жиросжигание. Да и какое пиво без хорошей закуски?
Чипсы, сухарики, крылышки … тонны незаметных калорий.
💔 Так что девоньки, Берегите своих мужиков! Их жир идет прямиком на внутренние органы (печень, сердце, сосуды). Из-за этого висцерального жира растет плохой холестерин и риски инфарктов.
Поэтому они и мрут раньше... Но это не точно, 😅!
👑 А что касается нас, девочек?
В пери- и постменопаузе мы из-за падения эстрогенов оказываемся в той же лодке, что и мужчины — жир так и норовит уйти в висцеральный «фартук».
Все уже знают, как решать эту проблемку? Или мне напомнить? 🙃
🔸Осознанный фитнес с Женей Тряниной🔸 | 1 119 |
| 20 |  Что нужно знать для путешествия в Азию: версия специалиста по реабилитации ✈️ 🏖️
Расскажу, как я собиралась в Азию, и собрать это в чек-лист для всех, кто планирует сюда в отпуск или на зимовку 💜
Спойлер: профессиональная деформация заставила меня взять в самолёт весьма необычный предмет!
Ловите 3 главных вывода из моей подготовки:
〽️ Не тащим лишний багаж, а покупаем на месте 📦
Багаж в Азию обычно стоит дорого, а лимиты по весу невелики. Берите только редкие лекарства, любимую специфическую косметику и ту самую «идеальную» пару обуви.
Всё остальное выгоднее брать тут!
Уходовую косметику и одежду проще покупать на месте (и увозить отсюда чемоданами 😂).
Лайфхак: можно заранее сделать заказ на местном маркетплейсе (например, Lazada или Shopee) и к приезду щеголять в новых платьях и купальниках за 300–500 рублей.
〽️Долгий перелёт: спасаем спину и таз🦴
Как реабилитолог, я не могла просто сесть в кресло на 10 часов. Чтобы шея и поясница не «отвалилась», а в малый таз не офигел от такого застоя, мой дорожный набор выглядел так:
• Анатомическая подушка для шеи + маска на глаза 👀
• Балансировочная подушка под таз. Да-да, я летела на ней! Это микродвижения для глубоких мышц и спасение от затекания. Берем на заметку!
〽️Медицинская подготовка 👩⚕️
Азиатские инфекции — это не лёгкая простуда, а температура под 40 и мгновенное обезвоживание😵 Поэтому подготовка была серьёзной:
• Аптечка: перед вылетом я сходила к инфекционисту и взяла рецепт на антибиотики (купила в РФ, но можно и тут) 💊
• Прививки: я обновила столбняк и дифтерию, плюс сделала Гепатит А. (Гепатит В у меня со школы, если у вас его нет — настоятельно рекомендую привиться)💉
Инфекционист рекомендовал еще ДЕЗЕНТЕРИЮ, буду делать уже здесь.
📋Что брать НЕ надо: обычные нерецептурные таблетки (от головы, жаропонижающие и т.д.). Местные аналоги стоят в 10 раз дешевле и работают отлично.
Девчули, как вам такой формат? Рассказать подробнее про питание в Азии и мой раздутый живот? 👇 Напишите в комментариях! | 1 091 |
